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Activre : Suivez le Guide

13/05/2020

Il y a un peu plus de 8 semaines, notre vie a basculé… L’annonce du confinement nous a privé de tout repère temporel, social et économique ! Cette situation inédite (menace de la maladie, informations alarmantes, incertitudes…) a fait monté en flèche notre niveau d’anxiété. Elle a fait ressortir chez nous des émotions fortes : incompréhension, sidération, colère, sentiment d’injustice, isolement, ennui, peur, etc. Mais surtout, elle nous a permis de comprendre à quel point il est important -pour notre santé physique et mentale- de BOUGER !

Je n’ai pas été surprise de voir que le confinement a suscité un veritable engouement pour l’activité physique, car à mon sens, « on se rend toujours compte de l’importance d’une chose lorsqu’on est privé de cette dernière ». L’être humain est un être en mouvement. Tout à coup, l’ordre des priorités s’est modifié, il y a eu un retour sur soi, sur sa santé, son bien-être… Faire du sport est devenu une besoin, une passion, au delà de l’apparence seule (même s’il ne faut pas stigmatiser les objectifs esthétiques), un rendez-vous quotidien pour exister au travers du mouvement !

Mehdi et moi n’avons pas hésité une seconde… Après l’annonce du confinement et l’arrêt forcé de nos activités professionnelles (coaching sportif, influence…), nous avons voulu continuer à travailler en partageant notre passion du sport avec vous sur Instagram ! On se disait que c’était notre modeste contribution à cette crise inédite. On souhaitait vous apporter du bien-être, un lien social à travers notre communauté #ACTIVRE – #TeamActivre, de la motivation en vous challengeant physiquement et mentalement. Quel bonheur, d’avoir partagé tous ces moments avec vous ! Chaque semaine, on a essayé de vous créer une programmation éclectique, pensée pour vous faire progresser, vous voir vous épanouir sans frustrations. A travers des contenus différents et complémentaires, nous avons voulu vous présenter notre univers, nos influences et surtout notre méthode #ACTIVRE ! Plus qu’un programme ou qu’une simple routine sportive, elle permet d’intégrer le sport durablement dans votre hygiène de vie !

Jamais je n’aurais pensé me sentir aussi connectée à vous à travers mon écran de smartphone. C’était si intense ! 

Et maintenant ? 

Mehdi et moi souhaitons continuer cette aventure humaine et sportive, mais en nous adaptant à l’après-confinement. Jusqu’ici, nous vous avons TOUT donné, car il nous était inconcevable de vous faire payer ou de vous demander quelque chose en retour pendant cette crise inédite. Dans les semaines à venir, nous allons essayer de vous proposer une offre complète gratuite et payante (il faut que l’on recommence à vivre et à se rémunérer), qui s’étoffera et prendra diverses formes au fil du temps. On vous propose donc de rejoindre notre Activre Guide, un club de sport 100% digital -pour le moment- !

Notre méthode : Activre Guide

ACTIVRE c’est juste la contraction du mot anglais « active » (= énergique, entreprenant(e), qui agit) et du nom de ce blog « Le Canard Ivre » ! Être #ACTIVRE, c’est « agir » au quotidien pour avoir la vie dont on rêve tous/toutes, et pas celle qu’on envie au voisin/à la voisine ! Agir, c’est oser apprendre à s’aimer, oser affronter ses peurs, le regard des autres pour faire entendre sa voix et trouver sa place au monde, celle qu’il nous faut pour être heureux/se. Personnellement, nous avons trouvé la force de « faire bouger les choses » dans notre vie grâce au sport ! Il est ce qui nous unit, ce qui nous anime… Du coup, nous en avons fait notre métier (coachs sportifs Fitness & Musculation), et nous essayons de partager au mieux notre mode de vie sportif et sain.

Il y a quelques mois, Mehdi et moi avons décidé d’ouvrir un compte Instagram commun : @activreguide. On voulait pouvoir joindre nos voix parler de notre méthode (= façon de faire du sport) à l’unisson. Quelle est donc notre méthode ACTIVRE GUIDE ?

Une méthode holistique…

Nous croyons et défendons le « sport santé » ! Or, nous pensons que la santé doit être envisagée de manière globale et sur tous les plans (physique, mental et émotionnel). En ce sens, nous ne laissons pas de côté une pratique, une qualité physique, un geste, un aspect de votre être.

…exigeante mais bienveillante

Notre méthode demande un investissement personnel, de mettre parfois de côté son ego, d’être curieux(se), etc., mais toujours avec bienveillance. La bien-être est un voyage personnel que nous ne pouvons pas faire pour vous, mais on vous promet que ce que vous trouverez à destination (= VOUS) est extraordinaire ! Nous le savons, nos entrainements sont exigeants, mais ils le sont pour tout le monde, peu importe le niveau. De la bienveillance oui, mais sans tomber dans la complaisance !

…qui commence à l’intérieur

Tout vient de l’intérieur et tout commence par vous-même. Ce que vous êtes, vous le rayonnez ! C’est pourquoi nous ne parlons pas de « silhouette », de « kilos en trop », ou de « programme spécial bikini ». Grâce à notre programmation, sans vous en rendre compte, vous serez plus fort(e), plus souple, plus résistant(e), et votre corps deviendra simplement le meilleure version de lui-même. 

…sans injonctions ni veines promesses

Oubliez les programmes et diètes drastiques, qui vous demandent de fournir de gros efforts en un temps record, tout en avalant peu de calories. Oubliez les méthodes qui vous promettent de ressembler à un idéal esthétique, des entraînements « brûle-graisse », et qui vous interdisent presque tout ! Vous êtes uniques, explorez-vous, soyez réalistes, et ne vous interdisez RIEN tant que cela vous va bien. Notre méthode vous permet de retrouver votre libre-arbitre en comprenant ce que vous faites et pourquoi vous choisissez de le faire.

…que l’on peut tenir toute une vie !

Où pouvez-vous nous retrouver ?

Sur ce blog

 

lecanardivre.fr
Articles Sport – Bien-être – Beauté – Alimentation – Voyages

Sur Instagram 

 

Christelle : @christellejavelier
Sport – Bien-être – Beauté – Voyages
Mehdi : @mehditetard
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Christelle & Mehdi : Activre Guide
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Activre Guide : Notre Studio en ligne
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Pour TOUT savoir sur Activre Guide Studio, nous vous donnons rendez-vous ICI !

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1 planning sportif publié tous les dimanches
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Bien-être Sports

Ma Retreat by Huttopia & 4 astuces pour protéger votre « vibe » !

03/09/2019

Il parait que c’est la rentrée ! 😉

Chaque rentrée (septembre et janvier) est une nouvelle page qui s’ouvre, une occasion de prendre de bonnes résolutions d’hygiène de vie pour notre corps, notre cœur, notre esprit, notre mental et notre vie sociale. Je trouve cette période tellement positive et inspirante !

Néanmoins, je sais que pour beaucoup d’entre nous, elle ne dure qu’un temps. Avec la routine « métro-boulot-dodo » et l’automne qui revient, une certaine lassitude s’installe et les bonnes habitudes sont plus difficiles à tenir !

Cette année, je souhaite vous accompagner sur le plan physique, mais aussi mental. La santé mentale (= bien-être psychique, émotionnel et cognitif) intervient dans tous les domaines, notamment lorsque vous pratiquez une activité physique. Le sport peut vous aider à vous sentir mieux, mais il ne pourra jamais vous guérir complètement. Vous devez trouvez le courage d’apprendre à vous aimer complètement, avec vos défauts et vos atouts.

Je vous invite donc à me rejoindre cet automne, pour ma première retraite sport et bien-être : Retreat by Huttopia ! Je suis tellement contente de pouvoir organiser ce séjour avec vous et pour vous. Je dois vous avouer que l’organisation de ce type d’évènement n’est pas évidente, mais je voulais vraiment partager cela avec vous. En effet, presque tous les « déclics » -sur le plan mental et/ou sportif- que j’ai pu avoir, ont été déclenchés à la suite d’une retraite. Je vois les séjours « wellness » comme des espaces de ressourcement dédiés au bien-être et au développement personnel. Il permettent de ralentir le rythme, de prendre du temps pour soi, de se réconcilier avec soi-même.


Retreat by Huttopia ?

Au programme donc, deux jours de « thérapie verte », autrement dit une immersion oxygénante et ressourçante au cœur du Village Huttopia Senonches, pour vous (re)connecter à votre énergie profonde, vous libérer du stress et préparer/renforcer le corps et le mental aux mois d’hiver.

Je vous donne tous les détails de cette première retraite un peu plus bas dans l’article ! ↓

En attendant, j’ai pensé à une petite liste d’astuces que j’essaie d’appliquer au quotidien et surtout en cette période de rentrée pour protéger ma « vibe ». Par « vibe », j’entends ma « flamme », mon « énergie vitale » mes « bonnes ondes ». Et cela vous donne un petit avant-goût de l’esprit de cette retraite !

Vous me rejoignez #teamactivre ?

A très vite, Christelle ♥


#1 Lâchez prise : acceptez qui vous êtes vraiment
Il ne s’agit pas seulement d’accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler en permanence, mais aussi et surtout de ne plus brider vos émotions. Acceptez vos ressentis, y compris négatifs, autorisez-vous à être en colère, imparfait(e) face aux difficultés, libérez-vous du « il faudrait » ou « je devrais »… Il ne s’agit aucunement d’un renoncement, mais de l’acceptation de qui vous êtes vraiment !

#2 Passez du temps seul(e) : apprenez à vous connaître
Ne fuyez pas la solitude ! Souvent associée à l’exclusion, cette dernière peut facilement faire peur et devenir une source d’angoisse. Profiter d’un instant de solitude de façon assumée est volontaire, c’est mettre toutes les chances de votre côté pour vous concentrer, réfléchir, et en apprendre plus sur vous-même. Pendant un instant, vous oubliez le regard des autres et vous prenez du temps pour développer votre créativité, votre intuition, votre confiance et indépendance.

#3 Evitez de vous comparer aux autres : exploitez vos talents
Le bonheur ne se jauge pas en fonction de celui des autres. Si la comparaison est un processus naturel dans l’apprentissage de l’enfant, il peut devenir toxique à l’âge adulte. Le succès des autres doit vous inspirer et vous pousser à trouver votre propre chemin. Prenez le temps d’identifier vos forces, vos qualités, et vos propres ressources personnelles ! Vous êtes uniques, et cela est votre super-pouvoir !

#4  Ignorez les opinions qui n’améliorent pas votre vie : émancipez-vous !
Votre estime de soi ne doit pas être liée à l’approbation de ceux qui vous entourent. N’oubliez pas que lorsqu’un proche/un étranger vous juge, il porte avant tout un jugement sur lui-même tout en essayant de se rassurer : « Pourquoi fait-elle/il cela ? Suis-je dans le vrai ? » Personne ne sait mieux que vous ce qui est bien pour vous ! Vous êtes le/la seul(e) capitaine de votre vie !


Ma « Retreat by Huttopia » se déroule sur le Village Huttopia Senonches
du vendredi 11 au dimanche 13 octobre 2019

Programme de 2 jours incluant des sessions de gym douce, méditation, d’endurance modérée, ainsi que du temps de repos.

2 nuits dans une Cabane en bois au cœur de la forêt domaniale de Senonches (avec tout le confort nécessaire).

Des séances de gym douce, de méditation et de sport avec moi-même ! Peu importe votre niveau, je m’occuperai de vous et partagerai toutes mes astuces forme et bien-être loin du tumulte de votre quotidien.

L’accès au SPA forestier en bord de lac.

Une cuisine saine et équilibrée durant le séjour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) incluant les boissons. Options végétariennes, sans gluten et sans lactose.

La cuisine by Divine Kitchen Food, est à 80% végétale, ne contient ni sucre raffiné, ni alcool. Les menus sont faits maison et élaborés à partir d’ingrédients de saison, frais, sains et de premier choix.

1 atelier culinaire.


Le programme sportif

Vendredi
Deep Stretch & Relaxation inspirée de la sophrologie – Temps : 1h30

Samedi
Respirologie & Méditation guidée – Temps : 1h
Cardio Training Run & Bike dans le Forêt de Senonches – Temps : 2h
Dream Flow (flow « restauratif » inspiré du yoga) – Temps : 1h30

Dimanche
Heat Yoga (renforcement musculaire sous forme de flow) – Temps : 1h15
Atelier au choix : Abdominaux & Inversions – Temps : 1h


Informations pratiques

PROGRAMME
Découvrez tout le programme en téléchargeant la fiche d’inscription !
Pour toute information complémentaire : retreat@huttopia.com

PAIEMENT
La Retreat est payable en plusieurs fois ! 😉

LIEU
Étang de Badouleau, 28250 Senonches – France
Coordonnées GPS : Latitude : 48.5524752 – Longitude : 1.0429268999999977
Téléphone : 02 37 37 81 40


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Bien-être

Protection Solaire : ma sélection 2019

22/07/2019

Vacances d’été riment souvent avec farniente et bains de soleil ! Or, pour profiter au mieux de ces petits plaisirs estivaux, il est important de garder en tête que si le soleil fait grand bien, ses rayons sont aussi en grande partie responsables du cancer de la peau; D’où la nécessité de bien se protéger !

Cette année, on parle beaucoup de crème solaire « idéale »,  dont les filtres UV seraient d’origine minérale, hautement protectrice, bonne pour la peau, les coraux, pour la Planète quoi ! Pour être honnête avec vous, cette crème solaire parfaite, qui protégerait la peau sans polluer les fonds marins ni déranger l’organisme humain, ne semble pas encore avoir été inventée ! Même si certaines marques pleines de bonnes intentions font en sorte de limiter l’utilisation des filtres chimiques et des nanoparticules, le produit solaire 100% biodégradable et parfaitement sûr pour la santé n’est pas encore en rayon

A partir du mois juin, j’ai eu la chance de pourvoir essayer pleins de nouveautés qui donnent envie de se crémer à longueur de journée. Sur la dizaine de crèmes reçues et/ou achetées, j’en ai retenu 5 que j’utilise presque quotidiennement depuis le début de la Belle Saison, parce qu’elles protègent des effets néfastes du soleil, elles sont plutôt conformes à mes convictions, et qu’elles sentent bon l’été ! 

Avant de commencer, je voulais juste rappeler qu’il est important de choisir une « bonne » crème solaire et d’opter pour un indice solaire adapté à votre carnation. Par exemple, je privilégie toujours les Indices forts (SPF50, etc.) lors de mes premières expositions; Cela m’évite les coups de soleil disgracieux et dangereux. Pour rappel, le SPF ou FPS c’est l’indice de protection qui mesure le temps de protection contre les coups de soleil ! 😉

Je vous laisse donc découvrir mes coups de coeur « solaires » 2019. J’espère que cela vous plaira ! 😉

A très vite, Christelle ♥

Protection Solaire 2019 : mon TOP 5

Clean Screen, Protection Solaire Matifiante SPF30 REN Skincare
Après six années de recherche
, l’écran solaire minéral visage sans silicone de REN est enfin là ! Cette formule « clean » (99% naturelle, sans nanoparticules ni filtres chimiques…) est aussi matifiante : rapidement absorbée par la peau, ne bouche pas les pores et n’a pas de fini blanc.
Le plus ? 50% des matériaux utilisés pour fabriquer le tube proviennent de plastiques recyclés !  🙂 J’adore sa texture crémeuse, facile à appliquer et qui ne graisse pas la peau.
Comment ? Pour une virée en ville !

Crème Savoureuse SPF50 Payot
Haute protection solaire visage qui préserve du photo-vieillissement. Cette formule renferme également un cocktail anti-oxydant de vitamines et d’extraits de plantes pour une protection renforcée anti-radicalaire liée aux nouveaux modes de vie.
Le plus ? Des filtres UVA & UVB minutieusement sélectionnés pour participer à la préservation et au respect des océans tout en garantissant une tolérance optimale par la peau ! 🙂 J’adore sa texture gourmande et fondante invisible et non grasse.
Comment ? Pour une pool party !

Crème Solaire SPF30 Oh My Cream Skincare
Crème solaire 100% minérale, formulée sans ingrédients superflus, et qui protège et hydrate toutes les natures de peaux, même les plus sensibles.
Le plus ? Peut s’utiliser comme une crème de jour quotidienne sur une peau mixte à grasse. J’adore son parfum de rose 100% naturel.  
Comment ? Pour un déjeuner en terrasse !

Spray Solaire SPF30 Respire
Spray solaire made in France pour le visage et pour le corps, qui contient 98% d’ingrédients d’origine naturelle et est formulé sans filtres chimiques et sans nanoparticules. Ultra pratique, il délivre une texture fluide à la fois légère et délicieusement fondante qui s’étale facilement.
Le plus ? L’effet « dewy skin » (peau mouillée et ultra lumineuse)Je suis fan de son parfum régressif aux notes d’amande douce, de tiaré et de vanille.
Comment ? Pour prendre l’apéro sur la plage.

Brume Fraîche Invisible Anthelios XL SPF50+ La Roche-Posay
Protection solaire pour le visage et pour le corps « sans application » (Il s’applique d’un seul coup de spray, sans avoir besoin de l’étaler avec les mains), spécialement formulée pour les peaux sensibles sujettes aux intolérances solaire. La peau est protégée des coups de soleil, mais aussi des réactions cutanées et des dommages cellulaires liés aux UV.
Le plus ? . L’absorption rapide.
Comment ? Pour un session sportive en extérieur.

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Bien-être Sports

3 conseils pour booster son énergie en « prépa » sportive

16/07/2019

Mon week-end de triathlon venant de toucher à sa fin (D’ailleurs, merci de m’avoir supportée tout du long #teamactivre !), je voulais revenir sur la préparation sportive que nécessite une telle course.

Composé de 3 disciplines sportives différentes (natation, vélo, course à pied), le triathlon constitue un défi physique et mental. Le fait d’avoir à s’adapter à des éléments naturels, de devoir réaliser des transitions rapides, mais par dessus tout, de devoir se battre contre soi-même nécessite une préparation importante en amont et qui peut parfois s’avérer chronophage et épuisante.

Pour être honnête avec vous, le mois ayant précédé ce premier triathlon a été plutôt intense pour moi. Professionnellement, j’ai eu de jolies opportunités que je ne pouvais et voulais pas refuser… Et puis, je me suis blessée sur le GR20, etc. Bref, j’ai dû m’adapter à tous ces imprévus, et surtout trouver des astuces pour booster mon énergie.

Comme vous l’avez peut-être remarqué sur Instagram, j’ai réalisé un petit test sur 3 jours de la cure vitalité Lacime -composée d’actifs naturels HYPER concentrés- pour les laboratoires INCARA. Un vrai coup de coeur qui m’a donné envie de vous en parler plus longuement ici ! 🙂

Et au final, j’ai pensé à un petit billet pour vous expliquer comment je fais -de manière générale- pour garder mon corps au mieux et au maximum de sa force physique et mentale lorsque je suis en prépa sportive ! 😉

J’espère que cet article vous aidera à atteindre vos futurs défis sportifs ! 😀

Et vous, quelles sont vos astuces pour rebooster votre énergie vitale ?

A très vite, Christelle ♥


1/ Une cure naturelle vitalité

Le Laboratoire Haute Nature français INCARA m’a proposé d’essayer sa cure naturelle vitalité  : LACIME, une cure à 99,8% naturelle à base d’extraits de plantes « destinée à ceux qui ne se ménagent pas dans leur double vie professionnelle et personnelle et/ou qui malmènent leur organisme avec des écarts de nourritures et de boissons. Il ne s’agit donc pas d’une boisson énergisante, mais d’une véritable cure qui permet de lutter contre la fatigue et l’épuisement, préserver ses performances en toutes circonstances et favoriser la concentration.

La composition : Chaque fiole contient 30G de plantes : CURCUMA LONGA (détoxifie le foie, et participe à l’équilibre du système nerveux), GINSENG AMERICAIN (améliore les performances cognitives), ACEROLA (vitamine C), CHARDON MARIE (purifie le foie), DESMODIUM (antioxydant) et VITAMINE B6 (réduit la fatigue).

Comment ? Le Laboratoire INCARA recommande de prendre sa fiole le matin à jeun, avant de manger afin que les actifs soient mieux absorbés par le corps. On peut la boire pure ou diluée. J’ai essayé les deux, mais je dois avouer avoir préféré la fiole « pure »; Cela m’a donné l’impression d’avoir un véritable shot de vitamines en une fraction de seconde.

Le plus ? Le packaging est éco-conçu est recyclable ! La marque s’engage d’ailleurs à récupérer vos flacons afin de les réutiliser pour une prochaine utilisation et / ou à les recycler.

Mon avis : Ces derniers mois ont été plutôt intenses physiquement. J’ai commencé une nouvelle prépa et surtout une nouvelle activité qui demande beaucoup d’heures d’entraînement : le triathlon. Lorsque vous préparez une compétition qui mélange 3 sports, il faut vous entraîner 3 fois plus… Cette nouvelle routine sportive n’a pas été facile à gérer car ma vie professionnelle est plutôt intense en ce moment (écriture de mon livre sport et bien-être, déplacements, etc.) !
Après le GR20, j’ai eu un gros coup de mou ! 🙁 Mon organisme a été mis à dure épreuve (11h de marche par jour en moyenne, des nuits courtes, etc.), et il était déjà bien fatigué par le prépa triathlon. J’avais besoin d’un petit coup de pouce pour effacer la sensation de surmenage que j’avais ! J’ai essayé la cure « week-end » (Il existe plusieurs formats de cures en fonction des besoins) à prendre sur 3 jours. J’ai vraiment ressenti l’effet « coup de fouet », notamment sur le jour où je me suis entraînée bi-quotidiennement.
Pour résumer, j’ai beaucoup aimé et je vous conseille cette cure en prévention/ou après un gros évènement sportif, mais je regrette de ne pas avoir choisi celle de 5 jours. Je pense qu’elle aurait été plus adaptée à mes besoins du moment.


Tentez par ces cures #teamactivre ?

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2/ Une alimentation 100% énergie

« Que ton aliment soit ta seule médecine ! » disait Hippocrate, et il avait raison !
L’alimentation est une composante essentielle de notre énergie (l’acte de manger doit apporter force et vitalité au corps et à l’esprit). La qualité, la quantité et le moment où vous mangez certains aliments sont très importants, d’autant plus que certaines habitudes alimentaires peuvent littéralement vous vider de votre énergie. Personnellement voici les petites astuces que  j’applique au quotidien :

1/ Je varie les aliments :de belles assiettes avec des produits frais et de saison, en jouant avec les couleurs, les textures, les saveurs…
2/ Je booste chaque plat : épices, herbes fraîches, oignon, ail, gingembre râpé, graines germées.
3/ Je recharge mes batteries en fer : le manque de fer entraîne une fatigue chronique, un manque d’énergie et des difficultés à se concentrer. Les principales sources de fer sont le poisson, les crustacés, les oeufs, les fruits secs, les noix, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, etc.
4/ Je favorise les glucides complexe : les glucides complexes (pain complet, lentilles, légumineuses, céréales complètes…) sont digérés plus lentement que les glucides simples (sucres raffinés) et libèrent ainsi l’énergie dans l’organisme de manière régulière tout au long de la journée.
5/ Je mise tout sur le petit-déjeuner : le premier repas de la journée est aussi la caution énergie des sportifs, car il permet de recharger vos batteries après le jeûne de la nuit et ainsi de faire le plein d’énergie avant de commencer la journée.
6/ Je consomme le moins d’aliments industriels possible et je supprime l’alcool


3/ Une respiration libératrice et énergisante

Bien respirer n’est pas utile uniquement pour éviter les points de côté, oxygéner les muscles et gagner en endurance lorsque vous faites du sport. Emplir vos poumons d’oxygène c’est aussi vous regonfler en énergie en cas de fatigue et/ou de stress. En effet, le stress est souvent responsable d’une perte importante d’énergie au quotidien*. D’ailleurs, toute action, toute pensée, toute émotion, et particulièrement le stress, consomme de l’énergie.
Une prépa sportive implique de demander constamment au corps de fournir de l’énergie. Il est essentiel d’apprendre à maintenir l’équilibre entre la quantité d’énergie brûlée et celle stockée. La respiration est donc LE socle de notre énergie vitale !

La respiration abdominale : ce mécanisme, naturel chez les bébés et privilégié par bon nombre de chanteurs d’opéra, vous permet à la fois de mieux oxygéner votre cerveau, d’améliorer vos performances physiques (= meilleure évacuation des toxines), et d’améliorer votre bien-être général en réduisant le stress.
Allongez-vous et placez vos mains sur votre ventre. L’objectif est de ressentir les va-et-vient de ce dernier. Inspirez pendant trois secondes par le nez en gonflant votre ventre sans forcer, bloquez l’air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat.

La respiration alternée : appelée aussi « nâdî shodhana pranayama » en sanskrit, elle consiste à purifier nos énergies intérieures en apprenant à respirer par l’une et l’autre narine. Les bienfaits sont multiples; Equilibre nerveux plus stable, sommeil régénérateur, diminution des tensions, et gain en concentration.
Bouchez la narine gauche avec l’annulaire et expirez de la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce, puis expirez de la gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la droite… Et ainsi de suite, pendant une minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

La cohérence cardiaque : une méthode de relaxation qui consiste à contrôler ses battements cardiaques afin de mieux réguler son cerveau. Elle permet d’obtenir un état émotionnel stable, en agissant instantanément sur nos tensions et en diminuant durablement notre stress.
Prenez une pause de cinq minutes afin de pratiquer l’exercice. Installez-vous confortablement sur un fauteuil, le dos bien droit, et respirez avec le ventre six fois par minute. Puis, faites ce même exercice cinq fois d’affilée jusqu’à atteindre les cinq minutes. 


*En théorie, une alimentation variée doit assurer l’apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique. Néanmoins, la qualité de notre alimentation est souvent appauvrie en raison des calories vides des produits raffinés qu’il nous arrive de consommer. L’idée est de penser d’abord au contenu de notre assiette et de l’adapter en cas de carences avérées ou de gros efforts sportifs à venir. Les compléments alimentaires et/ou cures vitalité sont une aide précieuse, mais toujours de manière raisonnée et sur une période courte de 15 jours à 3 semaines maximum. 😉

**Comme devant toute situation jugée « inquiétante », les glandes surrénales produisent de l’adrénaline et, quelques minutes plus tard, du cortisol, deux hormones essentielles à notre survie. Mais la sécrétion excessive de ces hormones finit par épuiser le corps, car elles puisent les réserves de sucres, donc d’énergie.

*Article écrit en collaboration avec INCARA, Laboratoire Haute Nature.

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Bien-être Sports Voyages

Quintessence Retreats à Megève

07/07/2019

Il y a tout juste un mois, j’ai eu la chance de découvrir un tout nouveau concept de séjours sport et bien-être haut de gamme : Quintessence Retreats. Le pari ? « Vous refaire une santé » en 7 jours  !
Particulièrement séduite par cette promesse et ce principe de « bien-être slow à la carte », j’ai accepté l’invitation avec plaisir ! Quelques jours plus tard, je me retrouvais à côté de Megève, dans les Alpes françaises 🙂

Qu’est-ce que Quintessence Retreats ?

Quintessence = quinta essentia est le cinquième élément qui -selon certains philosophes-, ajouté aux quatre premiers (la terre, le feu, l’air, l’eau), assure la cohésion, la Vie.

L’objectif principal de Quintessence Retreats, c’est de « reconnecter le corps et l’esprit » ! Ainsi, chaque séjour est conçu pour vous inspirer, vous aider à vous focaliser sur VOUS, loin des contraintes de la vie active, pour apprendre à lire les attentes de votre corps, à le nourrir, à le challenger, le renforcer et le purifier. Quintessence est une expérience hors du commun qui vous invite à relever des défis personnels par le biais d’un programme sportif unique -plutôt intense- et d’une cuisine saine et savoureuse. Le tout, dans un environnement naturel et un décor luxueux.


Une journée type ?

Le séjour commence par une évaluation fitness destinée à dresser un bilan global de votre état général. Pour ma part, j’étais plutôt à fleur de peau, fatiguée, stressée par cette fin d’année plutôt intense sur le plan. physique et professionnel.

A la suite de ce premier rendez-vous, l’équipe vous invite à découvrir votre « maison » pour les prochains jours. Cette année, Quintessence a posé ses valises dans une sublime ferme du début du 20e siècle de 650 m2 restaurée, accrochée à flanc de montagne entre ciel et terre, et à deux pas de Megève dans les Alpes françaises. En rentrant dans votre chambre, vous trouvez sur votre lit le programme de la journée qui vous attend.

Chaque journée débute à 7h pétantes par le protocole « Morning Lift » (= séance de jogging / marche rapide avec dénivelé à jeun) et se poursuit avec une matinée dédiée au renforcement musculaire, entrecoupée d’un petit-déjeuner sain et de pauses « collations énergisantes ». Après un déjeuner léger, le programme se poursuit l’après-­midi avec divers sports en extérieur ou intérieur, ou encore des ateliers découverte. Certains après­-midis sont libres afin de profiter du spa, d’un massage ou de bénéficier simplement de temps pour vous. La journée se conclut par une séance de yoga, pilates ou stretching avant de dîner et se relaxer dans le salon, près de la cheminée.


Pendant ces trois jours, j’ai essayé diverses activités (Vous les retrouverez en détails plus bas.), j’ai pris le temps de « couper », de découvrir la région, et j’ai re-pris conscience de mes besoins en matière de nourriture.
Mon avis après seulement quelques jours ? Nous mangeons vraiment beaucoup trop ! Il est vrai qu’en tant que sportive, je mange plutôt sainement. Du coup, j’ai tendance à me lâcher sur les proportions… Chez Quintessence les quantités sont adaptées aux besoins journaliers en calories, les repas sont détox, le sucre fortement réduit. Je vous avoue que ce n’est pas évident au début, mais les repas sont excellents et nutritifs, et la cheffe Emma se fait un plaisir de partager astuces et recettes.

Sport

Aquagym
L’aquagym, c’était aussi l’occasion de profiter de la belle piscine intérieure de la ferme. En temps normal, je ne suis pas vraiment séduite par cette activité… Néanmoins, j’ai trouvé le cours de Kevin agréable, efficace et plutôt ludique.

Boot Camp
Imaginez-vous un Boot Camp avec vue sur le Mont Blanc ! Il nous fallu une bonne demi-heure de marche pour atteindre le massif Jaillet. Clément (notre coach) nous attendait près de la table d’orientation avec du matériel. Au programme un boot camp combinant Trail, renforcement musculaire et cohésion de groupe.
Le plus ? Sûrement le challenge de fin, lorsque nous avons dû remonter une piste rouge avec un sand bag de 10 kg ! 😀

Circuit training
Les circuits trainings sont organisés en extérieurs (dans le grand jardin de la ferme, avec vue sur les montagnes 😉 ), et varient en fonction de l’humeur du coach. Pendant 30 à 45 minutes, vous réalisez une série d’exercices variés avec pas ou très peu de temps de récupération.
Mon circuit training -réalisé en binôme- mêlait boxe et renforcement musculaire. Il comprenait des tirages dos et squat jumps avec TRX, de la battle rope, des kicks avec patte d’ours et des directs sur sac de frappe; Un programme très complet donc, qui ne m’a pas ménagée !

Pilates
Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable. Nous avons eu un super cours sur tapis (= sans matériel) pour revoir tous les fondamentaux de la méthode.

Randonnée
Pendant 3h, vous partez à la découverte de beaux sommets qui permettent de profiter de superbes panoramas sur les massifs environnants. Christophe, accompagnateur de montagne et yogi passionné, nous a fait marcher dans les pâturages, et nous a présenté certaines plantes médicinales et culinaires. C’est sûrement l’une des activités que j’ai préféré, car j’aime beaucoup allier sport, nature et découverte. 🙂

Swissball
Le Swissball est une grande balle en vinyle qui permet d’effectuer des exercices en instabilité. L’entraînement sur des appuis instables sollicite un niveau d’activité musculaire plus élevé et optimise la collaboration des muscles stabilisateurs et des muscles moteurs. Je vous avoue que cette session a été vraiment difficile pour moi. Néanmoins, il n’y a pas plus efficace pour travailler le centre du corps !


Bien-être

Faute de temps, je n’ai pas pu tester certaines offres  programme : le massage relaxant, le cours de yoga, et l’ostéopathie, etc.

Ostéopathie
L’ostéopathie est une méthode de soins qui s’emploie à déterminer et à traiter les restrictions de mobilité qui peuvent affecter l’ensemble des structures composant le corps humain. Elle prévient et soigne de nombreux troubles physiques et agit également aux plans nerveux, fonctionnel et psychologique. Elle aide chacun à gérer, de manière responsable et autonome, son “capital vie” pour un mieux-être au quotidien.

Hammam
La ferme dispose d’un Hammam. Le hammam est particulièrement recommandé après une activité sportive. Il procure une relaxation intense qui va détendre les muscles, soulager les courbatures et douleurs ligamentaires. Allongé(e) sur une grande pierre légèrement chaude, vous profitez d’un bain de vapeur prolongé.


Nutrition

La cuisine signature QUINTESSENCE est à 80% végétalesans gluten, sucre raffiné ni alcool (sans lactose sur demande). Les menus sont faits maison et élaborés à partir d’ingrédients de saison, frais, sains et de premier choix.

 

Informations pratiques

Quand ? Quintessence Retreats a lieu -pour le moment- deux fois par an ! Pour connaître les dates du prochain séjour, je vous invite à faire un tour ici. 😉

Où ? Cette année, Quintessence Retreats a élu domicile à côté de Megève, dans les Alpes françaises.  De manière générale, il s’agit toujours de lieux beaux et luxueux, qui invitent au voyage et ravivent l’énergie vitale.

Le prix ?
Plusieurs formules sont proposées :
SEMAINE en pension complète incluant toutes les activités, le logement, un massage, une séance de coaching personnalisée et l’atelier cuisine.)
COURT SÉJOUR
→ Journée POP-IN 8h-18h (sans hébergement).

Vous trouverez tous les tarifs en fonction de la formule et du type de chambre qui vous conviennent, sur le site de Quintessence. 😉 Pour plus de renseignements ou du « sur mesure », je vous invite à contacter Christine et/ou Thibault à cette adressecontact@quintessence-retreats.comcontact@quintessence-retreats.com.

A noter qu’il s’agit d’une offre haut de gamme ! C’est un très très beau cadeau à offrir à un(e) ami(e), l’être aimé, ou tout simplement à votre corps (après une grossesse, une période de stress, etc. ?) ! C’est une façon de le remettre sur les rails et/ou de lui dire merci ! 😉


Mon avis

J’ai passé trois jours formidables avec toute l’équipe Quintessence Retreats ! Je suis revenue à Paris plus sereine, mieux dans ma peau (j’ai dégonflé un peu) et enthousiasmée par mes nouvelles bonnes résolutions : réduire un peu les quantités de nourriture à chaque repas, travailler un peu plus ma résistance musculaire (même si cela est compliqué avec le triathlon)…

A noter également que je suis revenue avec quelques courbatures ! En effet, il est important de préciser que le concept Quintessence doit être considéré comme un « Boot Camp de luxe ». Qui dit « Boot Camp » dit « intensité », même si cette dernière est adaptée à votre niveau ! Les journées commencent très tôt (= 7h) et comprennent au moins 4h de sport/d’activités. 😉

A très vite, Christelle ♥

*Article écrit en collaboration avec Quintessence Retreats. Merci à toute l’équipe (Thibault, Christine que je n’ai pas eu la chance de rencontrer, Kevin pour l’accompagnement sportif, Emma pour ses recettes saines et gourmandes…) pour ce séjour « sport et bien-être » de rêve  ! 

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Les sportifs ont-ils besoin (de plus) de sel ?

22/06/2019

Le Sel est souvent considéré comme un ennemi de notre quotidien, surtout d’un point de vue alimentaire ! En effet, le sel raffiné (blanc, dépourvu de minéraux) est responsable de nombreux problèmes sanitaires lorsque sa consommation est abusive : hypertension artérielle, rétention d’eau, risque de surpoids, etc. D’ailleurs, il est important de noter que l’appétence pour sel est « acquise »* -contrairement au sucre qui est « innée »-, c’est-à-dire qu’elle augmente en fonction de la dose de sel consommée. Pour résumer, plus on consomme de sel, plus on en a envie !

L’OMS préconise de ne pas dépasser 1 cuillère à café par jour maximum** (= <5g)! Néanmoins, aujourd’hui il n’est pas la peine d’être porté(e) sur la salière pour consommer beaucoup de sel. Celui-ci se cache dans de nombreux aliments de la vie quotidienne, sans pour autant se faire repérer. 🙁

J’ai commencé à m’intéresser à mes apports en sel, lorsque Mehdi a eu des problèmes de crampes -qui le tétanisaient- lors d’épreuves sportives d’endurance. Auparavant, je n’en consommais pas volontairement (= uniquement le sel présent dans les aliments***). Notre médecin nous a recommandé d’en consommer un peu, notamment parce qu’il retient l’eau. Mehdi a une sudation très importante, et se déshydrate plus vite que la normale (cet dépend de chacun). Bref, comme il me l’a fait remarquer « comme toujours en nutrition c’est la dose qui fait le poison« , autrement dit, il ne faut pas éradiquer le chlorure de sodium (= sel de table) mais plutôt le réguler.

Pour vous expliquer un peu, le chlorure de sodium joue un rôle crucial dans la physiologie des cellules. Il permet de maintenir et de réguler le liquide qui baigne les cellules, il participe à l’équilibre hydrique global et permet même la formation des messages nerveux dans les neurones. Ainsi, le liquide dans lequel baignent nos cellules contient à lui seul 95% du sodium de l’organisme.


Mes astuces pour maîtriser ma consommation de sel

Astuces approuvées par Florence Foucaut, diététicienne et nutritionniste à Paris.

1/ Au naturel, les aliments sont déjà salés**** ! 😉 Je ne rajoute donc pas de sel à la cuisson, mais plutôt après la préparation s’il est vraiment nécessaire (= lorsque je n’ai pas utilisé d’épices et/ou que je ne prévois pas de sauce). D’autre part, nous avons banni la salière à table.

2/ Je consomme le moins d’aliments industriels possible, et ne cumule pas les aliments très salés dans la même journée (D’ailleurs -pour être honnête- je n’en consomme aucun !) : charcuteries, fromages bleus, céréales et plats industriels, bouillon cube…

3/ J’ai appris à déchiffrer les étiquettes. Ces dernières mentionnent souvent la teneur en sodium. Pour obtenir l’équivalent en sel, il suffit de multiplier cette valeur par 2,54. Exemple : 100 mg de sodium x 2,54 = 2,5 g de sel.

4/ J’utilise des sels plus « sains » et surtout de plusieurs types. En ce moment, j’alterne en le Sel Equilibre Cérébos (66% de chlorure de sodium et 33% de minéraux -magnésium et potassium-), moins salé donc, et le gomasio (condiment japonais à base de sésame et de sel). Il m’arrive aussi de rajouter un peu de céleri dans certains plats…

5/ J’évite le pain, car il est le principal contributeur des apports en sel dans notre alimentation


*Le sel est contre-indiqué pour les enfants de 0-3 ans.

**D’après l’étude INCA 3 sur les consommations et habitudes alimentaires publiée en 2017 par l’Anses (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail), nous mangeons en France encore trop de sel : 9 g / jour pour les hommes et 7 g / jour pour les femmes.  Or, le PNNS (Programme National Nutrition Santé) recommande de ne pas consommer plus de 6 g par jour pour un adulte. Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), « une consommation de sel de  5 grammes  par jour chez l’adulte contribue à faire baisser la tension artérielle et le risque de maladie cardiovasculaire, d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus du myocarde ».

***Les aliments que nous consommons contiennent naturellement du sodium. 400mg de sodium = 1g de sel. Selon Florence Foucaut -diététicienne et nutritionniste-, le sel d’ajout n’est pas nécessaire, car les apports recommandés chez le « bien portant » (1500 mg par jour) sont largement pourvus par une alimentation équilibrée et diversifiée.

****Les aliments contenant le plus de sodium : poivron, pomme de terre, épinard, asperge, tomate, céleri…


Un sportif a-t-il besoin de consommer du sel ?

Suite à la problématique de Mehdi dont je vous parlais plus haut, je me suis un peu renseignée sur les besoins en sel du sportif. D’ailleurs, si vous me suivez sur Instagram, vous avez sûrement vu quelques stories sur mon entretien avec Florence Foucaut, nutritionniste… 😉

Le sel est nécessaire pour notre organisme. Sa présence permet en l’occurrence d’éviter la déshydratation. L’exercice physique d’endurance (Je précise, car c’est important de faire la différence !) entraîne une importante production de chaleur, donc une hausse de la température corporelle. Pour éviter la surchauffe, le corps dissipe donc le surplus de chaleur surtout par la sueur, laquelle est composée à 99 % d’eau et à 1 % de sel. À elle seule, la sudation est responsable de plus de 80 % de la perte de liquide corporel pendant l’entraînement.

Les sports d’endurance (à partir de 3-4h d’effort) entraînent des pertes en sel par la transpiration pouvant être parfois considérables. Si durant l’effort, les pertes en sel par la transpiration ne sont pas compensées, l’eau consommée ne pourra plus jouer son rôle d’hydratation. Des perturbations de l’équilibre hydrique pourront causer une hyponatrémie (= déficit en sodium sanguin). L’hyponatrémie engendre crampes, troubles musculaires, fatigue, déséquilibre, céphalées, déséquilibre électrolytique intra/extra cellulaire, apparition d’œdèmes, etc.

Ce que je viens d’expliquer est un peu ce qui arrive à Mehdi lorsqu’il fournit un gros effort durant une longue durée. Du coup, il prend désormais une boisson de l’effort apportant du sodium (idéalement 460mg de sodium par litre), et isotonique. Elle lui permet de limiter le risque d’apparition de l’hyponatrémie.


Pour finir, je vous propose mes 3 recettes « express » préférées à emporter avec vous (une à la fois bien sûr !) lors de vos entraînements sportifs en endurance ! 🙂

DATTE « MINUTE » FOURRÉE

1 datte « Medjool »
1 c. à c. de beurre de cacahuètes
quelques grains de sel
Ouvrez la datte, dénoyautez-la et ajoutez une le peanut butter. Salée et refermez-la.

ENERGY BALLS

4 dattes « Medjool »
2 c. à s. d’avoine
2 c. à c. de graines de chia
1 c. à s. de beurre de cacahuètes
2 c. à c. d’éclats de fèves de cacao
1 petite pincée de sel
Mixez tous les ingrédients à l’aide d’un robot mixeur pendant 1-2 minutes. Façonnez les boules en roulant la pâte sous vos paumes de main.

CITRONNADE ISOTONIQUE MAISON

Jus d’1/2 citron
10 cl de jus de pamplemousse
1 c. à c. de miel ou 1 c. à s. sirop d’érable
1 c à t. d’acérola en poudre
1 petite pincée de Sel Equilibre Cérébos
50 cl d’eau


J’espère que cette article vous aidera à mieux comprendre les enjeux du sel chez le sédentaire et le sportif d’endurance !

A très vite, Christelle ♥

*Article écrit en collaboration avec Cérébos.

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