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Une passion pas toujours maîtrisée, que je vais essayer de vous partager.

Bien-être Sports

Le soutien-gorge de sport, partenaire de notre performance !

14/06/2021

Vous avez beau être adepte du mouvement prônant le non-port du soutien-gorge, l’importance d’un soutien-gorge spécifique pour le sport n’est plus à prouver*, n’est-ce pas ?

Pourtant, certaines études** révèlent que « 52% des femmes ne portent pas de soutien-gorge adapté lorsqu’elles pratiquent une activité physique ». Or, ne pas porter de sous-vêtements de sport peut entraîner la création d’irritations ou de douleurs pendant la pratique et, à long terme, l’affaissement de la poitrine. D’ailleurs, selon ces mêmes études « 1 femme sur 4 écourte sa séance à cause de douleurs ou d’inconfort » ! Le soutien-gorge de sport est donc un équipement essentiel, et son choix est aussi capital que celui de chaussures de running.

Un soutien-gorge de sport bien choisi, réduit le phénomène de ballotement, responsable de la destruction des tissus mammaires… C’est l’intensité du sport et la profondeur de bonnet qui déterminent le choix du niveau de maintien de votre soutien gorge sport.

*Pour savoir plus en détails pourquoi il est important de porter un soutien-gorge de sport, n’hésitez-pas à relire cet article !
**Étude « Mouvement et contention par orthèse (brassière et soutien-gorge de sport) » par Elodie Muller – 2009

Quelques chiffres clés pour comprendre !

  • La poitrine n’est pas un muscle. Les tissus mammaires sont retenus uniquement par des ligaments délicats (les ligaments de Cooper) qui s’étirent pendant les mouvements en se déplaçant de plus de 6 cm verticalement et de plus de 9 cm latéralement.
  • Suivant l’intensité des impacts, le poids des seins peut être multiplié par cinq, et ce, peu importe la taille de bonnet.
  • Le port d’un soutien-gorge adapté réduit de 73% les oscillations des seins.

Quelles sont les particularités des brassières de Sport Thuasne ?

Véritable spécialiste du maintien et de la compression médicale, Thuasne met son expertise au service du sportif près de 50 ans en proposant une gamme spécifique de produits destinés à la prévention des blessures et à la reprise d’activité, comme les sous-vêtements, la compression, etc.

Les soutien-gorges de sport Thuasne offrent :

1/ Un maintien adapté aux usages : « maintien normal » pour des activités douces comme le yoga, ou la méthode Pilates…, « maintien supérieur » pour des activités à impacts ponctuels comme le Fitness, le cross training ou le vélo…, et « maintien extrême » pour la course à pied, l’équitation, le boxe…

2/ Un confort optimal : Matières techniques brevetées associées à des modèles avec peu de coutures, voire sans, pour éviter les frottements/sensations de gêne ainsi que des bonnets prémoulés et doublés sans couture.

3/ Une adaptation morphologique : Taille de poitrine très précise (circonférence du buste, circonférence sous le buste et espace entre les mamelons, hauteur sous le buste), larges bretelles matelassées réglables, ainsi qu’une fermeture sur le devant avec crochet et système autobloquant.

La Brassière de sport Eaz’ip Evo Thuasne, une brassière 100% performance !

Avec son maintien extrême, son dos nageur en mesh, ses bretelles réglables et sa fermeture sur le devant, elle permet de pratiquer les sports les plus « extrêmes » (course à pied, trail, sports de raquette, etc.) de manière sécurisée et surtout avec confort. En l’enfilant, vous vous sentez armée pour performer !

Et petite surprise ! A l’occasion de la sortie des nouveaux coloris de la brassière de sport Eaz’ip Evo, je vous donne rendez-vous le samedi 19 juin à 11h sur le compte Instagram de @Thuasne_Sport pour session Live de « Metabolic Training ». Ce sera l’occasion de tester le maintien de votre brassière préférée et de savoir si elle est bien le partenaire de votre performance !

*Création de contenu en collaboration rémunérée avec Thuasne Sport.

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Objectif Running: Partir du bon pied !

Bien-être Sports

Activre : Suivez le Guide

13/05/2020

Il y a un peu plus de 8 semaines, notre vie a basculé… L’annonce du confinement nous a privé de tout repère temporel, social et économique ! Cette situation inédite (menace de la maladie, informations alarmantes, incertitudes…) a fait monté en flèche notre niveau d’anxiété. Elle a fait ressortir chez nous des émotions fortes : incompréhension, sidération, colère, sentiment d’injustice, isolement, ennui, peur, etc. Mais surtout, elle nous a permis de comprendre à quel point il est important -pour notre santé physique et mentale- de BOUGER !

Je n’ai pas été surprise de voir que le confinement a suscité un veritable engouement pour l’activité physique, car à mon sens, « on se rend toujours compte de l’importance d’une chose lorsqu’on est privé de cette dernière ». L’être humain est un être en mouvement. Tout à coup, l’ordre des priorités s’est modifié, il y a eu un retour sur soi, sur sa santé, son bien-être… Faire du sport est devenu une besoin, une passion, au delà de l’apparence seule (même s’il ne faut pas stigmatiser les objectifs esthétiques), un rendez-vous quotidien pour exister au travers du mouvement !

Mehdi et moi n’avons pas hésité une seconde… Après l’annonce du confinement et l’arrêt forcé de nos activités professionnelles (coaching sportif, influence…), nous avons voulu continuer à travailler en partageant notre passion du sport avec vous sur Instagram ! On se disait que c’était notre modeste contribution à cette crise inédite. On souhaitait vous apporter du bien-être, un lien social à travers notre communauté #ACTIVRE – #TeamActivre, de la motivation en vous challengeant physiquement et mentalement. Quel bonheur, d’avoir partagé tous ces moments avec vous ! Chaque semaine, on a essayé de vous créer une programmation éclectique, pensée pour vous faire progresser, vous voir vous épanouir sans frustrations. A travers des contenus différents et complémentaires, nous avons voulu vous présenter notre univers, nos influences et surtout notre méthode #ACTIVRE ! Plus qu’un programme ou qu’une simple routine sportive, elle permet d’intégrer le sport durablement dans votre hygiène de vie !

Jamais je n’aurais pensé me sentir aussi connectée à vous à travers mon écran de smartphone. C’était si intense ! 

Et maintenant ? 

Mehdi et moi souhaitons continuer cette aventure humaine et sportive, mais en nous adaptant à l’après-confinement. Jusqu’ici, nous vous avons TOUT donné, car il nous était inconcevable de vous faire payer ou de vous demander quelque chose en retour pendant cette crise inédite. Dans les semaines à venir, nous allons essayer de vous proposer une offre complète gratuite et payante (il faut que l’on recommence à vivre et à se rémunérer), qui s’étoffera et prendra diverses formes au fil du temps. On vous propose donc de rejoindre notre Activre Guide, un club de sport 100% digital -pour le moment- !

Notre méthode : Activre Guide

ACTIVRE c’est juste la contraction du mot anglais « active » (= énergique, entreprenant(e), qui agit) et du nom de ce blog « Le Canard Ivre » ! Être #ACTIVRE, c’est « agir » au quotidien pour avoir la vie dont on rêve tous/toutes, et pas celle qu’on envie au voisin/à la voisine ! Agir, c’est oser apprendre à s’aimer, oser affronter ses peurs, le regard des autres pour faire entendre sa voix et trouver sa place au monde, celle qu’il nous faut pour être heureux/se. Personnellement, nous avons trouvé la force de « faire bouger les choses » dans notre vie grâce au sport ! Il est ce qui nous unit, ce qui nous anime… Du coup, nous en avons fait notre métier (coachs sportifs Fitness & Musculation), et nous essayons de partager au mieux notre mode de vie sportif et sain.

Il y a quelques mois, Mehdi et moi avons décidé d’ouvrir un compte Instagram commun : @activreguide. On voulait pouvoir joindre nos voix parler de notre méthode (= façon de faire du sport) à l’unisson. Quelle est donc notre méthode ACTIVRE GUIDE ?

Une méthode holistique…

Nous croyons et défendons le « sport santé » ! Or, nous pensons que la santé doit être envisagée de manière globale et sur tous les plans (physique, mental et émotionnel). En ce sens, nous ne laissons pas de côté une pratique, une qualité physique, un geste, un aspect de votre être.

…exigeante mais bienveillante

Notre méthode demande un investissement personnel, de mettre parfois de côté son ego, d’être curieux(se), etc., mais toujours avec bienveillance. La bien-être est un voyage personnel que nous ne pouvons pas faire pour vous, mais on vous promet que ce que vous trouverez à destination (= VOUS) est extraordinaire ! Nous le savons, nos entrainements sont exigeants, mais ils le sont pour tout le monde, peu importe le niveau. De la bienveillance oui, mais sans tomber dans la complaisance !

…qui commence à l’intérieur

Tout vient de l’intérieur et tout commence par vous-même. Ce que vous êtes, vous le rayonnez ! C’est pourquoi nous ne parlons pas de « silhouette », de « kilos en trop », ou de « programme spécial bikini ». Grâce à notre programmation, sans vous en rendre compte, vous serez plus fort(e), plus souple, plus résistant(e), et votre corps deviendra simplement le meilleure version de lui-même. 

…sans injonctions ni veines promesses

Oubliez les programmes et diètes drastiques, qui vous demandent de fournir de gros efforts en un temps record, tout en avalant peu de calories. Oubliez les méthodes qui vous promettent de ressembler à un idéal esthétique, des entraînements « brûle-graisse », et qui vous interdisent presque tout ! Vous êtes uniques, explorez-vous, soyez réalistes, et ne vous interdisez RIEN tant que cela vous va bien. Notre méthode vous permet de retrouver votre libre-arbitre en comprenant ce que vous faites et pourquoi vous choisissez de le faire.

…que l’on peut tenir toute une vie !

Où pouvez-vous nous retrouver ?

Sur ce blog

 

lecanardivre.fr
Articles Sport – Bien-être – Beauté – Alimentation – Voyages

Sur Instagram 

 

Christelle : @christellejavelier
Sport – Bien-être – Beauté – Voyages
Mehdi : @mehditetard
Fitness – Food – Triathlon – Lifestyle
Christelle & Mehdi : @activreguide
Sport – Motivation – Alimentation

Sur Youtube

 

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Sports Voyages

GR20 Sud avec Salomon et GR20 Expérience GORE-TEX

23/09/2019

En juin dernier, vous avez toutes/tous pu suivre sur Instagram mon aventure « GR20 Sud » en Corse.  😉 Je vais être honnête, il s’agit de l’une des plus belles expériences que j’ai pu vivre grâce à ce blog ! Pourquoi ? Parce qu’il y avait un peu tout ce que j’aime : du voyage, du sport, de l’aventure, des paysages incroyables, de belles rencontres, et la Nature, grandiose et omniprésente !

En mai dernier, Salomon et GR20 Expérience GORE-TEX m’ont proposé de constituer une équipe 100% féminine pour parcourir quelques étapes du « GR20 Sud », dans le cadre de la campagne Salomon Women (#SalomonWMN). L’objectif était de faire sauter quelques clichés féminins, et de montrer que les femmes sont libres d’être elles-mêmes, fortes, sportives, audacieuses, courageuses, et je m’arrête là car le liste serait trop longue ! 😀

Nous avons donc organisé un concours sur Instagram pour faire remporter à 4 d’entre vous un trek de 4 jours dans les montagnes corses… C’est sûrement le plus beau concours que j’ai pu organiser pour vous; Une vraie belle expérience, à partager ensemble !


J’ai déjà posté une vidéo IGTV de 9 minutes sur Instagram. Vous pouvez la retrouver ici, et je vous conseille vraiment de la regarder pour vous imprégner de l’ambiance de notre séjour.


Dans cet article, je ne vais pas vous re-parler de ce séjour qui est très bien dépeint dans la vidéo que je viens de citer, mais je vais plutôt vous donner quelques éléments de réponse, au cas où vous souhaiteriez VOUS AUSSI tenter l’expérience GR20. 😉

LE GR20

Le GR20, c’est une « Grande Randonnée » d’environ 180 kilomètres pour un peu plus de 10 000 mètres de dénivelé, sur un terrain escarpé à travers des montagnes sauvages et odorantes, avec de nombreuses variantes et des paysages incroyables ! C’était un rêve pour moi, et après ces 4 jours, je ne songe qu’à y retourner pour le parcourir dans son intégralité.

Le GR20 -de son véritable nom Fra Li Monti– est une diagonale tracée à travers la Corse, qui permet de rejoindre Calenzana à Conca, un petit village au-dessus de Porto-Vecchio. Il est souvent divisé en deux parties distinctes : Corse du Nord et Corse du Sud, séparées au niveau du col de Vizzavone, à peu près à mi-chemin de l’itinéraire. La Corse du Nord est la plus redoutée car vous y trouvez les sections alpines les plus engagées. La Corse du Sud est beaucoup plus « roulante », car vous vous y faites plus de distance que de dénivelé, même si celui-ci demeure bien présent. 

Quel itinéraire choisir ?

Si vous voulez avoir le temps de vous « mettre en jambes », vous pouvez démarrer par le Sud. Si vous préférez en finir tout-de-suite avec les difficultés, commencez par le Nord. Néanmoins, notez que le sens sud-nord permet de marcher avec le soleil dans le dos, et ainsi de bénéficier d’une meilleure lumière pour vous et vos photos. Et oui, je ne pense qu’à ça ! Hahah!

Combien de temps faut-il pour parcourir le GR20 ?

Le GR20, sans variante, sans doubler les étapes, sans courir, sans sommet, c’est 16 étapes et un peu plus de 10000 mètres de dénivelé. Notez, qu’assez régulièrement, des variantes à l’itinéraire standard sont proposées. Ces dernières n’offrent pas l’opportunité de raccourcir le parcours, mais plutôt d’explorer les déclinaisons alpines (= plus de dénivelé et de difficulté) de la montagne corse -comme nous l’avons fait le dernier jour-. 
Vous pouvez également opter pour quelques étapes, comme nous l’avons fait. Par ailleurs, les agences de randonnée proposent également des séjours à la carte et adaptés à votre niveau, dont des combinés étapes du GR avec nuit en refuge et visite de villages avec nuit en hôtel.

Quel est le niveau sportif requis ?

Je ne vais pas vous mentir, le GR20 ne s’improvise pas et nécessite -à mon sens- une bonne condition physique, une bonne endurance, et une expérience de la randonnée et/ou de la randonnée itinérante en montagne en terrain varié (chemin en forêt, sentier de montagne, rochers et dalles…). Si ce n’est pas le cas pour vous, et que vous voulez en garder un « bon souvenir », préparez-vous correctement en amont. Votre préparation doit prendre en compte l’habitude de la marche sur tout type de terrain ainsi que le cumul quotidien des distances et dénivelés.

A quelle période réaliser le GR20 ?

Notre séjour s’est déroulé du samedi 15 au mardi 18 juin, soit la haute saison. Cela implique une saturation des réservations, des campements bondés, et des files d’attente à la douche le soir ! D’ailleurs, nous n’avons pas pu nous doucher le premier jour. 🙁 Si vous craignez la chaleur, soit le vraie difficulté du GR20, optez pour l’inter-saison (mai-juin et septembre-ocotobre). Si vous n’avez pas peur de vous lever très très tôt et préférez la tranquillité, préférez l’été (juillet-août).

Où dormir ?

Deux choix s’offrent à vous : en refuges ou en autonomie. D’ailleurs, ce choix impactera aussi sur le poids de votre sac, l’équipement nécessaire et le coût de votre séjour. Si vous voulez voyager léger, optez plutôt pour des nuits en refuge. Dans ce cas, il vous faudra un budget plus conséquent. A noter que depuis juillet 2009, il est obligatoire de réserver ses nuitées en refuge ou ses emplacements de tente à l’avance. Par ailleurs, il est possible de demander en amont des repas plus ou moins adaptés à votre régime alimentaire. En effet, j’ai pu manger sans gluten pendant tout le séjour !

A quoi ressemble la vie en refuge ?

A votre arrivée, le gardien vous attribue une couchette, une tente (déjà montée) ou un emplacement pour monter la vôtre. Si vous avez aussi réservé les repas, il vous indique votre heure de dîner (fixe) et de petit déjeuner (à partir de...). Le pique-nique de midi est livré dans un sac, lors du petit­-déjeuner (Je vous conseille d’apporter une gamelle et vos couverts).
Les douches (en général froides sauf une ou deux exceptions) fonctionnent sur le mode du premier arrivé, premier servi. Par ailleurs, des éviers spécifiques sont mis à disposition pour faire votre lessive et vaisselle.
Enfin, je ne vais pas vous cacher que les nuits sont plutôt courtes et mouvementées, surtout si vous dormez en dortoir (ronflements, lumières allumées, odeurs de camphre…). J’ai vraiment préféré notre nuit passée en tente ! Attention également aux punaises de lit, omniprésentes !!!

Quel équipement pour le GR20 ?

Votre équipement dépendra du nombre d’étapes que vous avez prévu de faire, mais aussi de votre choix de séjour (en refuges ou en autonomie ?).
Notre agence Altre Cime nous avait fourni une liste très détaillée des équipements indispensables à avoir avec nous, dont voici un aperçu :
Sac de 35-40 l, duvet confort (5 °C), drap de soie, veste imperméable Gore-Tex, polaire, petite gourde souple + 1 sac d’hydratation de 1,5 l, vivres de course, frontale, bâtons de marche, batterie externe. chargée, papier toilette, gants, bonnet, sandales, pantalon, appareil photo, trousse de toilette, trousse à pharmacie…

Combien ça coûte ?

Notre séjour avec guide, hébergement en pension complète a coûté 560 €/ par personne. Pour vous donner une idée du budget qu’il vous faudra, voici un petit aperçu des prix :
→ Nuitée en refuge : 14 €/nuit/pers.
→ En tente prémontée (avec matelas) : 11 €/nuit/pers. 
→ Assiette de midi ou soir (pâtes, omelette) : 10-­12 €
→ Dîner : 12 € / Pique­nique : 8­-10 € / Petit déjeuner : 8­-10 €


Je vous laisse avec les photos de notre séjour et un récapitulatif précis de nos journées. J’espère que cela vous donnera envie de chausser vos baskets pour partir à la découverte de la Montagne corse !

Un grand merci aux 4 filles qui m’ont accompagnée pendant tout ce séjour, Camille (qui m’a vraiment aidée pour les photos), Marie-Astrid, Joanna, Erika, ainsi qu’à Caroline et Magali !

Si vous avez des questions auxquelles je n’ai pas répondu, posez-les moi en commentaire. 😉

A très vite, Christelle ♥

Voici le programme détaillé de ces 4 jours ! Il s’agit d’un circuit sur-mesure conçu par Altre Cime, de véritables artisans de la randonnée, passionnés de montagne sous toutes ses formes. 


Jour 1

→ Arrivée à l’aéroport d’Ajaccio et transfert au gîte du col de Verde chez Jean-Marc (2h de route).
→ Dîner -très copieux- au restaurant de Jean-Marc : salade composée, grillades et gratin de courgettes, mousse au chocolat.
→ Installation dans un chalet en bois privatisé pour notre groupe. Douche chaude !

Jour 2

Bocca di Verdi – Refuge d’Usciolu / 18 km – 1525 D+ – 1065 D-

→ Réveil très très matinal (3h du matin) pour atteindre Bocca d’Oru au lever du jour. De là, la vue est sur la Plaine Orientale et l’Italie est à couper le souffle.
→ Petit-déjeuner au soleil -l’occasion de goûter des spécialités locales ramenées par Christelle- et traversée facile pour rejoindre le refuge de Prati. Petit café, plein d’eau, et départ pour la deuxième montée du jour.
→ Itinéraire tout en crêtes avec des vues saisissantes sur la montagne et la mer pour rejoindre la Punta Capella (2041 m). Petite pause au sommet pour prendre des photos.
→ Pause déjeuner aux pieds de la Furmicula; L’occasion de retirer les chaussures, manger, papoter, et reprendre des force pour la dernière étape de la journée.
→ Balade en forêt et dans les nuages au joli col de Laparo.
→ Ascension de la Furmicula (= LE MUR !) pour rejoindre le refuge d’Usciolu chez Francis.
→ Goûter et repos avant le dîner. 
→ Installation dans une tente de 2 personnes. Douche froide + 1-2h d’attente !

Jour 3

Usciolu – Bergeries de Croci / 15 km – 549 D+ – 759 D-

→ Traversée en crêtes par l’arête des statues et des vues splendides sur les côtes Est et Ouest de l’Italie.
→ Petit-déjeuner au soleil transformée en « session réseau », car il n’est pas. possible de capter la 4G au refuge d’Usciolu.
→ Découverte du bucolique Plateau du Cuscione -qui ressemble beaucoup à la Contrée de Frodon Sacquet-, avec ses forêts d’aulnes nains, sa belle hêtraie, et ses pozzines (= pelouses spongieuses et verdoyantes traversées par des ruisseaux qui les gorgent d’eau).
→ Pique-nique au ruisseau d’adduccia; L’occasion de se rafraichir les jambes dans les vasques fraîches.
→ Goûter chez Julien aux Bergeries de Matalza; Folle ambiance et charlotte aux fraises à tomber !
→ Dernière balade pour rejoindre les bergeries de Croci.
→ Douche et apéro-sunset avec une confiture de clémentines à tomber !
→ Excellent dîner au restaurant de Jean-Louis et Ludo : lasagnes et légumes cuisiné + riz pour la version sans gluten
→ Installation en dortoir. Douche bien chaude avec un peu d’attente.

Jour 4

Croci – Gîte de Bevalla / 17,7 km – 1159 D+ – 1518 D-

→ Réveil très très matinal (départ à 3h du matin) pour atteindre le sommet du Monte d’Alcudina (2134 m) -le dernier sommet à plus de 2000 m le plus au Sud de la Corse- au lever du jour. De là, la vue est sur l’Italie et la Plaine Orientale et est à couper le souffle. On a même réussi à voir le Monte Cintu, soit le sommet le plus haut de Corse (2706 m).
→ Petit-déjeuner au soleil mais avec bonnet et gants (merci l’altitude !)
→ Descente très technique sur le refuge d’Asinau, le temps d’une petite pause café.
→ Traversée de la forêt de pins Laricci de Bavella, où nous faisons la rencontre de deux chiens perdus, surnommés « Caramel » et « nounouille ».
→ Variante alpine du GR20 pour rejoindre les crêtes de Bavella; Un vrai MUR !
→ Déjeuner au sommet.
→ Dernière descente pour rejoindre le Col de Bavella et l’équipe GR20 Expérience GORE-TEX !
→ Soirée à Porto-Vecchio et transfert jusque l’aéroport de Figari.


*Un grand merci à Salomon, GR20 Experience GORE-TEX, Snowleader, Caroline Gonin, Autre Cime et Magali pour cette aventure incroyable sur le GR20 Sud !

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Bien-être Sports

Ma Retreat by Huttopia & 4 astuces pour protéger votre « vibe » !

03/09/2019

Il parait que c’est la rentrée ! 😉

Chaque rentrée (septembre et janvier) est une nouvelle page qui s’ouvre, une occasion de prendre de bonnes résolutions d’hygiène de vie pour notre corps, notre cœur, notre esprit, notre mental et notre vie sociale. Je trouve cette période tellement positive et inspirante !

Néanmoins, je sais que pour beaucoup d’entre nous, elle ne dure qu’un temps. Avec la routine « métro-boulot-dodo » et l’automne qui revient, une certaine lassitude s’installe et les bonnes habitudes sont plus difficiles à tenir !

Cette année, je souhaite vous accompagner sur le plan physique, mais aussi mental. La santé mentale (= bien-être psychique, émotionnel et cognitif) intervient dans tous les domaines, notamment lorsque vous pratiquez une activité physique. Le sport peut vous aider à vous sentir mieux, mais il ne pourra jamais vous guérir complètement. Vous devez trouvez le courage d’apprendre à vous aimer complètement, avec vos défauts et vos atouts.

Je vous invite donc à me rejoindre cet automne, pour ma première retraite sport et bien-être : Retreat by Huttopia ! Je suis tellement contente de pouvoir organiser ce séjour avec vous et pour vous. Je dois vous avouer que l’organisation de ce type d’évènement n’est pas évidente, mais je voulais vraiment partager cela avec vous. En effet, presque tous les « déclics » -sur le plan mental et/ou sportif- que j’ai pu avoir, ont été déclenchés à la suite d’une retraite. Je vois les séjours « wellness » comme des espaces de ressourcement dédiés au bien-être et au développement personnel. Il permettent de ralentir le rythme, de prendre du temps pour soi, de se réconcilier avec soi-même.


Retreat by Huttopia ?

Au programme donc, deux jours de « thérapie verte », autrement dit une immersion oxygénante et ressourçante au cœur du Village Huttopia Senonches, pour vous (re)connecter à votre énergie profonde, vous libérer du stress et préparer/renforcer le corps et le mental aux mois d’hiver.

Je vous donne tous les détails de cette première retraite un peu plus bas dans l’article ! ↓

En attendant, j’ai pensé à une petite liste d’astuces que j’essaie d’appliquer au quotidien et surtout en cette période de rentrée pour protéger ma « vibe ». Par « vibe », j’entends ma « flamme », mon « énergie vitale » mes « bonnes ondes ». Et cela vous donne un petit avant-goût de l’esprit de cette retraite !

Vous me rejoignez #teamactivre ?

A très vite, Christelle ♥


#1 Lâchez prise : acceptez qui vous êtes vraiment
Il ne s’agit pas seulement d’accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler en permanence, mais aussi et surtout de ne plus brider vos émotions. Acceptez vos ressentis, y compris négatifs, autorisez-vous à être en colère, imparfait(e) face aux difficultés, libérez-vous du « il faudrait » ou « je devrais »… Il ne s’agit aucunement d’un renoncement, mais de l’acceptation de qui vous êtes vraiment !

#2 Passez du temps seul(e) : apprenez à vous connaître
Ne fuyez pas la solitude ! Souvent associée à l’exclusion, cette dernière peut facilement faire peur et devenir une source d’angoisse. Profiter d’un instant de solitude de façon assumée est volontaire, c’est mettre toutes les chances de votre côté pour vous concentrer, réfléchir, et en apprendre plus sur vous-même. Pendant un instant, vous oubliez le regard des autres et vous prenez du temps pour développer votre créativité, votre intuition, votre confiance et indépendance.

#3 Evitez de vous comparer aux autres : exploitez vos talents
Le bonheur ne se jauge pas en fonction de celui des autres. Si la comparaison est un processus naturel dans l’apprentissage de l’enfant, il peut devenir toxique à l’âge adulte. Le succès des autres doit vous inspirer et vous pousser à trouver votre propre chemin. Prenez le temps d’identifier vos forces, vos qualités, et vos propres ressources personnelles ! Vous êtes uniques, et cela est votre super-pouvoir !

#4  Ignorez les opinions qui n’améliorent pas votre vie : émancipez-vous !
Votre estime de soi ne doit pas être liée à l’approbation de ceux qui vous entourent. N’oubliez pas que lorsqu’un proche/un étranger vous juge, il porte avant tout un jugement sur lui-même tout en essayant de se rassurer : « Pourquoi fait-elle/il cela ? Suis-je dans le vrai ? » Personne ne sait mieux que vous ce qui est bien pour vous ! Vous êtes le/la seul(e) capitaine de votre vie !


Ma « Retreat by Huttopia » se déroule sur le Village Huttopia Senonches
du vendredi 11 au dimanche 13 octobre 2019

Programme de 2 jours incluant des sessions de gym douce, méditation, d’endurance modérée, ainsi que du temps de repos.

2 nuits dans une Cabane en bois au cœur de la forêt domaniale de Senonches (avec tout le confort nécessaire).

Des séances de gym douce, de méditation et de sport avec moi-même ! Peu importe votre niveau, je m’occuperai de vous et partagerai toutes mes astuces forme et bien-être loin du tumulte de votre quotidien.

L’accès au SPA forestier en bord de lac.

Une cuisine saine et équilibrée durant le séjour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) incluant les boissons. Options végétariennes, sans gluten et sans lactose.

La cuisine by Divine Kitchen Food, est à 80% végétale, ne contient ni sucre raffiné, ni alcool. Les menus sont faits maison et élaborés à partir d’ingrédients de saison, frais, sains et de premier choix.

1 atelier culinaire.


Le programme sportif

Vendredi
Deep Stretch & Relaxation inspirée de la sophrologie – Temps : 1h30

Samedi
Respirologie & Méditation guidée – Temps : 1h
Cardio Training Run & Bike dans le Forêt de Senonches – Temps : 2h
Dream Flow (flow « restauratif » inspiré du yoga) – Temps : 1h30

Dimanche
Heat Yoga (renforcement musculaire sous forme de flow) – Temps : 1h15
Atelier au choix : Abdominaux & Inversions – Temps : 1h


Informations pratiques

PROGRAMME
Découvrez tout le programme en téléchargeant la fiche d’inscription !
Pour toute information complémentaire : retreat@huttopia.com

PAIEMENT
La Retreat est payable en plusieurs fois ! 😉

LIEU
Étang de Badouleau, 28250 Senonches – France
Coordonnées GPS : Latitude : 48.5524752 – Longitude : 1.0429268999999977
Téléphone : 02 37 37 81 40


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Bien-être Sports

3 conseils pour booster son énergie en « prépa » sportive

16/07/2019

Mon week-end de triathlon venant de toucher à sa fin (D’ailleurs, merci de m’avoir supportée tout du long #teamactivre !), je voulais revenir sur la préparation sportive que nécessite une telle course.

Composé de 3 disciplines sportives différentes (natation, vélo, course à pied), le triathlon constitue un défi physique et mental. Le fait d’avoir à s’adapter à des éléments naturels, de devoir réaliser des transitions rapides, mais par dessus tout, de devoir se battre contre soi-même nécessite une préparation importante en amont et qui peut parfois s’avérer chronophage et épuisante.

Pour être honnête avec vous, le mois ayant précédé ce premier triathlon a été plutôt intense pour moi. Professionnellement, j’ai eu de jolies opportunités que je ne pouvais et voulais pas refuser… Et puis, je me suis blessée sur le GR20, etc. Bref, j’ai dû m’adapter à tous ces imprévus, et surtout trouver des astuces pour booster mon énergie.

Comme vous l’avez peut-être remarqué sur Instagram, j’ai réalisé un petit test sur 3 jours de la cure vitalité Lacime -composée d’actifs naturels HYPER concentrés- pour les laboratoires INCARA. Un vrai coup de coeur qui m’a donné envie de vous en parler plus longuement ici ! 🙂

Et au final, j’ai pensé à un petit billet pour vous expliquer comment je fais -de manière générale- pour garder mon corps au mieux et au maximum de sa force physique et mentale lorsque je suis en prépa sportive ! 😉

J’espère que cet article vous aidera à atteindre vos futurs défis sportifs ! 😀

Et vous, quelles sont vos astuces pour rebooster votre énergie vitale ?

A très vite, Christelle ♥


1/ Une cure naturelle vitalité

Le Laboratoire Haute Nature français INCARA m’a proposé d’essayer sa cure naturelle vitalité  : LACIME, une cure à 99,8% naturelle à base d’extraits de plantes « destinée à ceux qui ne se ménagent pas dans leur double vie professionnelle et personnelle et/ou qui malmènent leur organisme avec des écarts de nourritures et de boissons. Il ne s’agit donc pas d’une boisson énergisante, mais d’une véritable cure qui permet de lutter contre la fatigue et l’épuisement, préserver ses performances en toutes circonstances et favoriser la concentration.

La composition : Chaque fiole contient 30G de plantes : CURCUMA LONGA (détoxifie le foie, et participe à l’équilibre du système nerveux), GINSENG AMERICAIN (améliore les performances cognitives), ACEROLA (vitamine C), CHARDON MARIE (purifie le foie), DESMODIUM (antioxydant) et VITAMINE B6 (réduit la fatigue).

Comment ? Le Laboratoire INCARA recommande de prendre sa fiole le matin à jeun, avant de manger afin que les actifs soient mieux absorbés par le corps. On peut la boire pure ou diluée. J’ai essayé les deux, mais je dois avouer avoir préféré la fiole « pure »; Cela m’a donné l’impression d’avoir un véritable shot de vitamines en une fraction de seconde.

Le plus ? Le packaging est éco-conçu est recyclable ! La marque s’engage d’ailleurs à récupérer vos flacons afin de les réutiliser pour une prochaine utilisation et / ou à les recycler.

Mon avis : Ces derniers mois ont été plutôt intenses physiquement. J’ai commencé une nouvelle prépa et surtout une nouvelle activité qui demande beaucoup d’heures d’entraînement : le triathlon. Lorsque vous préparez une compétition qui mélange 3 sports, il faut vous entraîner 3 fois plus… Cette nouvelle routine sportive n’a pas été facile à gérer car ma vie professionnelle est plutôt intense en ce moment (écriture de mon livre sport et bien-être, déplacements, etc.) !
Après le GR20, j’ai eu un gros coup de mou ! 🙁 Mon organisme a été mis à dure épreuve (11h de marche par jour en moyenne, des nuits courtes, etc.), et il était déjà bien fatigué par le prépa triathlon. J’avais besoin d’un petit coup de pouce pour effacer la sensation de surmenage que j’avais ! J’ai essayé la cure « week-end » (Il existe plusieurs formats de cures en fonction des besoins) à prendre sur 3 jours. J’ai vraiment ressenti l’effet « coup de fouet », notamment sur le jour où je me suis entraînée bi-quotidiennement.
Pour résumer, j’ai beaucoup aimé et je vous conseille cette cure en prévention/ou après un gros évènement sportif, mais je regrette de ne pas avoir choisi celle de 5 jours. Je pense qu’elle aurait été plus adaptée à mes besoins du moment.


Tentez par ces cures #teamactivre ?

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2/ Une alimentation 100% énergie

« Que ton aliment soit ta seule médecine ! » disait Hippocrate, et il avait raison !
L’alimentation est une composante essentielle de notre énergie (l’acte de manger doit apporter force et vitalité au corps et à l’esprit). La qualité, la quantité et le moment où vous mangez certains aliments sont très importants, d’autant plus que certaines habitudes alimentaires peuvent littéralement vous vider de votre énergie. Personnellement voici les petites astuces que  j’applique au quotidien :

1/ Je varie les aliments :de belles assiettes avec des produits frais et de saison, en jouant avec les couleurs, les textures, les saveurs…
2/ Je booste chaque plat : épices, herbes fraîches, oignon, ail, gingembre râpé, graines germées.
3/ Je recharge mes batteries en fer : le manque de fer entraîne une fatigue chronique, un manque d’énergie et des difficultés à se concentrer. Les principales sources de fer sont le poisson, les crustacés, les oeufs, les fruits secs, les noix, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, etc.
4/ Je favorise les glucides complexe : les glucides complexes (pain complet, lentilles, légumineuses, céréales complètes…) sont digérés plus lentement que les glucides simples (sucres raffinés) et libèrent ainsi l’énergie dans l’organisme de manière régulière tout au long de la journée.
5/ Je mise tout sur le petit-déjeuner : le premier repas de la journée est aussi la caution énergie des sportifs, car il permet de recharger vos batteries après le jeûne de la nuit et ainsi de faire le plein d’énergie avant de commencer la journée.
6/ Je consomme le moins d’aliments industriels possible et je supprime l’alcool


3/ Une respiration libératrice et énergisante

Bien respirer n’est pas utile uniquement pour éviter les points de côté, oxygéner les muscles et gagner en endurance lorsque vous faites du sport. Emplir vos poumons d’oxygène c’est aussi vous regonfler en énergie en cas de fatigue et/ou de stress. En effet, le stress est souvent responsable d’une perte importante d’énergie au quotidien*. D’ailleurs, toute action, toute pensée, toute émotion, et particulièrement le stress, consomme de l’énergie.
Une prépa sportive implique de demander constamment au corps de fournir de l’énergie. Il est essentiel d’apprendre à maintenir l’équilibre entre la quantité d’énergie brûlée et celle stockée. La respiration est donc LE socle de notre énergie vitale !

La respiration abdominale : ce mécanisme, naturel chez les bébés et privilégié par bon nombre de chanteurs d’opéra, vous permet à la fois de mieux oxygéner votre cerveau, d’améliorer vos performances physiques (= meilleure évacuation des toxines), et d’améliorer votre bien-être général en réduisant le stress.
Allongez-vous et placez vos mains sur votre ventre. L’objectif est de ressentir les va-et-vient de ce dernier. Inspirez pendant trois secondes par le nez en gonflant votre ventre sans forcer, bloquez l’air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat.

La respiration alternée : appelée aussi « nâdî shodhana pranayama » en sanskrit, elle consiste à purifier nos énergies intérieures en apprenant à respirer par l’une et l’autre narine. Les bienfaits sont multiples; Equilibre nerveux plus stable, sommeil régénérateur, diminution des tensions, et gain en concentration.
Bouchez la narine gauche avec l’annulaire et expirez de la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce, puis expirez de la gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la droite… Et ainsi de suite, pendant une minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

La cohérence cardiaque : une méthode de relaxation qui consiste à contrôler ses battements cardiaques afin de mieux réguler son cerveau. Elle permet d’obtenir un état émotionnel stable, en agissant instantanément sur nos tensions et en diminuant durablement notre stress.
Prenez une pause de cinq minutes afin de pratiquer l’exercice. Installez-vous confortablement sur un fauteuil, le dos bien droit, et respirez avec le ventre six fois par minute. Puis, faites ce même exercice cinq fois d’affilée jusqu’à atteindre les cinq minutes. 


*En théorie, une alimentation variée doit assurer l’apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique. Néanmoins, la qualité de notre alimentation est souvent appauvrie en raison des calories vides des produits raffinés qu’il nous arrive de consommer. L’idée est de penser d’abord au contenu de notre assiette et de l’adapter en cas de carences avérées ou de gros efforts sportifs à venir. Les compléments alimentaires et/ou cures vitalité sont une aide précieuse, mais toujours de manière raisonnée et sur une période courte de 15 jours à 3 semaines maximum. 😉

**Comme devant toute situation jugée « inquiétante », les glandes surrénales produisent de l’adrénaline et, quelques minutes plus tard, du cortisol, deux hormones essentielles à notre survie. Mais la sécrétion excessive de ces hormones finit par épuiser le corps, car elles puisent les réserves de sucres, donc d’énergie.

*Article écrit en collaboration avec INCARA, Laboratoire Haute Nature.

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Bien-être Sports Voyages

Quintessence Retreats à Megève

07/07/2019

Il y a tout juste un mois, j’ai eu la chance de découvrir un tout nouveau concept de séjours sport et bien-être haut de gamme : Quintessence Retreats. Le pari ? « Vous refaire une santé » en 7 jours  !
Particulièrement séduite par cette promesse et ce principe de « bien-être slow à la carte », j’ai accepté l’invitation avec plaisir ! Quelques jours plus tard, je me retrouvais à côté de Megève, dans les Alpes françaises 🙂

Qu’est-ce que Quintessence Retreats ?

Quintessence = quinta essentia est le cinquième élément qui -selon certains philosophes-, ajouté aux quatre premiers (la terre, le feu, l’air, l’eau), assure la cohésion, la Vie.

L’objectif principal de Quintessence Retreats, c’est de « reconnecter le corps et l’esprit » ! Ainsi, chaque séjour est conçu pour vous inspirer, vous aider à vous focaliser sur VOUS, loin des contraintes de la vie active, pour apprendre à lire les attentes de votre corps, à le nourrir, à le challenger, le renforcer et le purifier. Quintessence est une expérience hors du commun qui vous invite à relever des défis personnels par le biais d’un programme sportif unique -plutôt intense- et d’une cuisine saine et savoureuse. Le tout, dans un environnement naturel et un décor luxueux.


Une journée type ?

Le séjour commence par une évaluation fitness destinée à dresser un bilan global de votre état général. Pour ma part, j’étais plutôt à fleur de peau, fatiguée, stressée par cette fin d’année plutôt intense sur le plan. physique et professionnel.

A la suite de ce premier rendez-vous, l’équipe vous invite à découvrir votre « maison » pour les prochains jours. Cette année, Quintessence a posé ses valises dans une sublime ferme du début du 20e siècle de 650 m2 restaurée, accrochée à flanc de montagne entre ciel et terre, et à deux pas de Megève dans les Alpes françaises. En rentrant dans votre chambre, vous trouvez sur votre lit le programme de la journée qui vous attend.

Chaque journée débute à 7h pétantes par le protocole « Morning Lift » (= séance de jogging / marche rapide avec dénivelé à jeun) et se poursuit avec une matinée dédiée au renforcement musculaire, entrecoupée d’un petit-déjeuner sain et de pauses « collations énergisantes ». Après un déjeuner léger, le programme se poursuit l’après-­midi avec divers sports en extérieur ou intérieur, ou encore des ateliers découverte. Certains après­-midis sont libres afin de profiter du spa, d’un massage ou de bénéficier simplement de temps pour vous. La journée se conclut par une séance de yoga, pilates ou stretching avant de dîner et se relaxer dans le salon, près de la cheminée.


Pendant ces trois jours, j’ai essayé diverses activités (Vous les retrouverez en détails plus bas.), j’ai pris le temps de « couper », de découvrir la région, et j’ai re-pris conscience de mes besoins en matière de nourriture.
Mon avis après seulement quelques jours ? Nous mangeons vraiment beaucoup trop ! Il est vrai qu’en tant que sportive, je mange plutôt sainement. Du coup, j’ai tendance à me lâcher sur les proportions… Chez Quintessence les quantités sont adaptées aux besoins journaliers en calories, les repas sont détox, le sucre fortement réduit. Je vous avoue que ce n’est pas évident au début, mais les repas sont excellents et nutritifs, et la cheffe Emma se fait un plaisir de partager astuces et recettes.

Sport

Aquagym
L’aquagym, c’était aussi l’occasion de profiter de la belle piscine intérieure de la ferme. En temps normal, je ne suis pas vraiment séduite par cette activité… Néanmoins, j’ai trouvé le cours de Kevin agréable, efficace et plutôt ludique.

Boot Camp
Imaginez-vous un Boot Camp avec vue sur le Mont Blanc ! Il nous fallu une bonne demi-heure de marche pour atteindre le massif Jaillet. Clément (notre coach) nous attendait près de la table d’orientation avec du matériel. Au programme un boot camp combinant Trail, renforcement musculaire et cohésion de groupe.
Le plus ? Sûrement le challenge de fin, lorsque nous avons dû remonter une piste rouge avec un sand bag de 10 kg ! 😀

Circuit training
Les circuits trainings sont organisés en extérieurs (dans le grand jardin de la ferme, avec vue sur les montagnes 😉 ), et varient en fonction de l’humeur du coach. Pendant 30 à 45 minutes, vous réalisez une série d’exercices variés avec pas ou très peu de temps de récupération.
Mon circuit training -réalisé en binôme- mêlait boxe et renforcement musculaire. Il comprenait des tirages dos et squat jumps avec TRX, de la battle rope, des kicks avec patte d’ours et des directs sur sac de frappe; Un programme très complet donc, qui ne m’a pas ménagée !

Pilates
Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable. Nous avons eu un super cours sur tapis (= sans matériel) pour revoir tous les fondamentaux de la méthode.

Randonnée
Pendant 3h, vous partez à la découverte de beaux sommets qui permettent de profiter de superbes panoramas sur les massifs environnants. Christophe, accompagnateur de montagne et yogi passionné, nous a fait marcher dans les pâturages, et nous a présenté certaines plantes médicinales et culinaires. C’est sûrement l’une des activités que j’ai préféré, car j’aime beaucoup allier sport, nature et découverte. 🙂

Swissball
Le Swissball est une grande balle en vinyle qui permet d’effectuer des exercices en instabilité. L’entraînement sur des appuis instables sollicite un niveau d’activité musculaire plus élevé et optimise la collaboration des muscles stabilisateurs et des muscles moteurs. Je vous avoue que cette session a été vraiment difficile pour moi. Néanmoins, il n’y a pas plus efficace pour travailler le centre du corps !


Bien-être

Faute de temps, je n’ai pas pu tester certaines offres  programme : le massage relaxant, le cours de yoga, et l’ostéopathie, etc.

Ostéopathie
L’ostéopathie est une méthode de soins qui s’emploie à déterminer et à traiter les restrictions de mobilité qui peuvent affecter l’ensemble des structures composant le corps humain. Elle prévient et soigne de nombreux troubles physiques et agit également aux plans nerveux, fonctionnel et psychologique. Elle aide chacun à gérer, de manière responsable et autonome, son “capital vie” pour un mieux-être au quotidien.

Hammam
La ferme dispose d’un Hammam. Le hammam est particulièrement recommandé après une activité sportive. Il procure une relaxation intense qui va détendre les muscles, soulager les courbatures et douleurs ligamentaires. Allongé(e) sur une grande pierre légèrement chaude, vous profitez d’un bain de vapeur prolongé.


Nutrition

La cuisine signature QUINTESSENCE est à 80% végétalesans gluten, sucre raffiné ni alcool (sans lactose sur demande). Les menus sont faits maison et élaborés à partir d’ingrédients de saison, frais, sains et de premier choix.

 

Informations pratiques

Quand ? Quintessence Retreats a lieu -pour le moment- deux fois par an ! Pour connaître les dates du prochain séjour, je vous invite à faire un tour ici. 😉

Où ? Cette année, Quintessence Retreats a élu domicile à côté de Megève, dans les Alpes françaises.  De manière générale, il s’agit toujours de lieux beaux et luxueux, qui invitent au voyage et ravivent l’énergie vitale.

Le prix ?
Plusieurs formules sont proposées :
SEMAINE en pension complète incluant toutes les activités, le logement, un massage, une séance de coaching personnalisée et l’atelier cuisine.)
COURT SÉJOUR
→ Journée POP-IN 8h-18h (sans hébergement).

Vous trouverez tous les tarifs en fonction de la formule et du type de chambre qui vous conviennent, sur le site de Quintessence. 😉 Pour plus de renseignements ou du « sur mesure », je vous invite à contacter Christine et/ou Thibault à cette adressecontact@quintessence-retreats.comcontact@quintessence-retreats.com.

A noter qu’il s’agit d’une offre haut de gamme ! C’est un très très beau cadeau à offrir à un(e) ami(e), l’être aimé, ou tout simplement à votre corps (après une grossesse, une période de stress, etc. ?) ! C’est une façon de le remettre sur les rails et/ou de lui dire merci ! 😉


Mon avis

J’ai passé trois jours formidables avec toute l’équipe Quintessence Retreats ! Je suis revenue à Paris plus sereine, mieux dans ma peau (j’ai dégonflé un peu) et enthousiasmée par mes nouvelles bonnes résolutions : réduire un peu les quantités de nourriture à chaque repas, travailler un peu plus ma résistance musculaire (même si cela est compliqué avec le triathlon)…

A noter également que je suis revenue avec quelques courbatures ! En effet, il est important de préciser que le concept Quintessence doit être considéré comme un « Boot Camp de luxe ». Qui dit « Boot Camp » dit « intensité », même si cette dernière est adaptée à votre niveau ! Les journées commencent très tôt (= 7h) et comprennent au moins 4h de sport/d’activités. 😉

A très vite, Christelle ♥

*Article écrit en collaboration avec Quintessence Retreats. Merci à toute l’équipe (Thibault, Christine que je n’ai pas eu la chance de rencontrer, Kevin pour l’accompagnement sportif, Emma pour ses recettes saines et gourmandes…) pour ce séjour « sport et bien-être » de rêve  ! 

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