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Comment travailler l’équilibre ?

24/01/2016

Il y a quelques temps, je vous avais promis un article sur l’équilibre… Mon calendrier est très approximatif cette année (je pense que vous commencez à avoir l’habitude 😀 ), mais j’essaie tant bien que mal de tenir mes promesses !

Alors, pourquoi l’équilibre ? Parce qu’il s’agit d’une qualité essentielle pour le sportif !  En effet, l’équilibre est avant tout une « affaire » de proprioception* et de contrôle postural. Une bonne stabilité du tronc fournit une base solide pour faire des mouvements et résister à des contraintes extérieures. Elle permet une meilleure transmission des forces entre le haut et le bas du corps. Bref, elle vous permettra de PROGRESSER !

Quelles sont les causes de la perte d’équilibre ?

Si nous sommes capables de rester debout et de marcher sans tomber, c’est grâce à un système d’équilibration. Ce système est constitué de trois piliers: les récepteurs de la plante des pieds, le sens de la vision, et le vestibule de l’oreille interne. C’est l’action des trois simultanément, qui nous maintient en équilibre.

Les troubles de l’équilibre peuvent donc avoir de nombreuses causes**:

→ Prise de certains médicaments
→ Troubles de l’oreille interne, qui est en quelques sortes l’organe de l’équilibre.
→ Troubles neurologiques
→ Troubles musculaires, notamment des muscles profonds !
→ Hypotension orthostatique (baisse de la pression artérielle au moment du passage à la station debout) -très fréquente chez les personnes âgées-.

Pourquoi travailler son équilibre ?

Au quotidien comme dans le sport, maîtriser son équilibre est ESSENTIEL pour…

→ Proprioception. Garder l’équilibre, c’est prendre conscience de son corps, et de son positionnement dans l’espace.
→ Santé. Contrôler ses mouvements, c’est diminuer le risque de blessures aux genoux et aux chevilles  – spécifiquement le ligament croisé antérieur (LCA)-.
→ Performance. Maîtriser son équilibre, c’est avoir une meilleure stabilité et produire des mouvements plus efficaces.
→ Agilité. Travailler son équilibre, c’est aussi améliorer la synchronisation nerfs / muscles, c’est-à-dire la vitesse et le temps de réaction pour réaliser un mouvement.

Vous l’avez compris, travailler l’équilibre permet, en outre, de renforcer les muscles, de les tonifier et d’améliorer leur réactivité. Cela procure aussi un certain bien-être lié au sentiment de maîtrise. Par ailleurs, cela peut être essentiel dans la pratique d’une activité physique intense ou dans certains sports !

Quel sont les sports qui permettent de travailler son équilibre ?

→ Le CrossFit. Bras tendu avec une barre au dessus de la tête, suspendu à des anneaux ou en équilibre sur les mains, le crossfit est un sport qui permet de travailler l’équilibre de différentes manières, puisqu’il s’inspire de la gymnastique et de l’haltérophilie. N’hésitez pas à re-lire tous mes articles sur le sujet: « Rubrique CrossFit« .

→ Le Yoga. Le yoga permet de progresser afin de pouvoir tenir plusieurs minutes en équilibre sur une jambe ou en position de planche. L’équilibre fait partie -avec la respiration, les alignements et l’ouverture des hanches, les inversions– des “5 explorations de base” de la pratique de yoga.

→ Le Surf. Pieds nus sur une planche, il faut compenser le mouvement des vagues pour ne pas faire le plongeon ! Pour découvrir le « surf indoor », n’hésitez pas à re-lire l’article « J’ai testé le SURFSET Fitness« .

→ La corde à sauter. La meilleure alliée pour perdre des calories, tout en renforçant ses chevilles ! Les divers sursauts possibles avec une corde à sauter permettent de muscler les mollets ainsi que le fléchisseur des orteils. N’hésitez pas à re-lire tous mes articles sur le sujet: « Rubrique corde à sauter« . Au programme, une initiation, une playlist et 3 routines d’entraînement ! 😉

*Capacité du cerveau à ajuster la position et les mouvements du corps dans l’espace.
**Je vous conseille vraiment d’aller consulter un médecin, dans le cas ou les pertes d’équilibre sont fréquentes. 😉

Photos: MTC

Quels sont les exercices pour travailler l’équilibre ?

L’objectif premier du travail de l’équilibre sera de cibler les muscles posturaux profonds, grâce à l’utilisation de situations spécialement conçues à cet effet, avec ou sans matériel… Par ailleurs, l’entraînement de l’équilibre peut être facilement intégré au programme d’entraînement sans impact majeur sur les exigences d’énergie ou de temps.

Mais avant de commencer, il convient de distinguer l’équilibre statique de l’équilibre dynamique. Le premier exige la capacité de maintenir l’équilibre au repos, alors que le deuxième -considéré plus difficile- exige la capacité de maintenir l’équilibre en mouvement. Si vous ne pratiquez pas un sport spécifique, je vous conseille de travailler les deux !

EXERCICE 1 → Équilibre sur la pointe des pieds. Stimulation du muscle fléchisseur des orteils et des muscles de l’arche plantaire. ←
Lorsque vous passez sur la pointe des pieds, repoussez le sol avec votre gros orteil pour ré-axer vos chevilles. Restez le plus longtemps possible, et re-déroulez lentement votre pied au sol. Vous pouvez réaliser cet exercice en dynamique…, comme sur la photo.

EXERCICE 2 → Squat sur la pointe des pieds ou posture de la chaise (Utkatâsana). Renforcement des chevilles et des jambes.
Passez sur la pointe des pieds, et descendez lentement -en contrôlant le mouvement- en position de squat. Rester quelques secondes en bas, et remontez.

EXERCICE 3 → Planche en équilibre. Renforcement du centre du corps (abdominaux profonds), de la jambe de terre et des fessiers. ←
Penchez-vous vers l’avant en poussant votre fessier vers l’arrière, et levez une jambe derrière vous. Vos bras sont tendus le long de votre corps, ou devant vous. Arrêtez-vous lorsque votre jambe arrière est tendue, et alignée à votre colonne vertébrale. Revenez en contrôlant le mouvement.

EXERCICE 4 → Équilibre sur une jambe. Renforcement du centre du corps (abdominaux profonds), de la jambe de terre et des fessiers
Placez votre pied / cheville sur votre mollet / cuisse ou au-dessus de la rotule de la jambe de terre. Restez le plus longtemps possible. Dans la même veine, il y a la posture de l’arbre (Vrksâsana) ou de l’aigle (Garudâsana)…

Bien entendu, vous pouvez réaliser ces exercices les yeux fermés, pour augmenter la difficulté ! En effet, au niveau des pieds et des muscles, il y a des capteurs que l’on appelle les propriocepteurs; Ils transmettent au cerveau des informations sur nos mouvements et notre position dans l’espace. En fermant les yeux, on les fait plus travailler !

♥ mes Beautés

Je porte: Brassière Imprimée Nike Pro – Débardeur Nike Elastika Graphic – Collant Nike Pro Hyperwarm Limitless – Chaussures de Training Nike Air ZoomFit Agility 2.

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Les Soldes FIT !

10/01/2016

Oup’s ! Encore en retard…, pour ne pas changer ! 😀  Les soldes d’hiver ont commencé mercredi dernier, et je n’ai pas trouvé le temps d’y consacrer un billet ! En faisant un tour de mes e-shops préférés, j’ai été déçue: peu de choses soldées, et peu de tailles disponibles. Mais, cela veut aussi dire que nous sommes de plus en plus nombreux/ses à faire du sport, et à vouloir s’équiper correctement. 😉 #bonnenouvelle

Pour vous faciliter l’étape « shopping en ligne », j’ai ré-édité mon listing des e-shops qui soldent, ainsi que mon habituelle petite sélection soldée… J’espère que cela vous aidera/plaira !

D’ailleurs, je serais curieuse de savoir ce que vous avez acheté (soldes sportifs) ? Craquage ou pas ? Je vous montrerai cette semaine (sur Instagram) l’un de mes achats sportifs ! 🙂

Bon dimanche mes beautés ! ◊ Christelle ◊

Petit Guide des E-Shops qui Soldent !

*Les e-shops notés en gras sont mes préférés !

Les marques cultes
Nike ♦ Adidas ♦ Reebok ♦ Puma ♦ Lorna Jane ♦ Casall ♦ Lolë ♦ Odlo

La section « sport » des marques de prêt-à-porter 
 ♦ Y.A.S Sport ♦ H&M ♦ Oysho ♦ Mango ♦ Etam ♦ Nelly 

La section « fitness » des marques de « glisse »
Protest Fit ♦ Roxy ♦ Billabong

Les e-shops multi-marques
Net-a-Sporter ♦ Zalando ♦ La Redoute ♦ 3 Suisses ♦ Sarenza ♦ Urban Outfitters

Les e-shops sportifs multi-marques
Foot Locker ♦ i-run ♦ Anima Athletica ♦ Go Sport ♦ Decathlon ♦ StyleRunner

1/ T-Shirt Aspiration Cool-Knit / – 30% – Ronhill
2/ Collants Blue / – 30% – Reebok via Zalando
3/ Lot 2 Paires de Chaussettes Techniques / – 20% – Oysho
4/ Brassière Handsforth 15 / – 20% – Protest Fit
5/ Basket d’Entraînement IGNITE XT – Puma
6/Débardeur Let It Go  / – 30% – Billabong
7/ Veste de Running Enchanted Impossibly Light / – 30% – Nike
8/ Top Azalea / – 40% – Roxy via Zalando
9/ Collants Gradient Black / – 50% – Casall via Zalando
10/ Chaussures De Yoga Studio Wrap / – 50% – Nike via Net-à-Sporter
11/ Bouteille d’Eau City / – 50% – Lolë
12/ Chaussures de Running Nike Free 5.0 / – 30% – Nike
13/ Leggings Relay / – 30% – Roxy
14/ Serviette Busy Sweat / – 30% – Lorna Jane
15/ Veste Jaspée / – 31% – Mango
16/ Débardeur Diamonds Excel / – 50% – Lorna Jane
17/ Collants de Running Printed Engineered / – 50% Nike via StyleRunner
18/ Tote Bag Don’t Skip Leg Day / – 30% – JOKS

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2015 en quelques mots…

03/01/2016

Avant de vous souhaiter mes voeux -comme il se doit-* pour 2016, je tenais à vous remercier… Et surtout à vous laisser la parole. 2015, était à été une grande aventure pour moi et Le Canard Ivre; Même si je mets du temps à répondre à vos messages ou que je ne réponds pas à tous vos commentaires, je les lis tous avec GRAND INTÉRÊT ! D’ailleurs, n’hésitez pas à me relancer… ! 😉

J’ai donc pensé à un Top 5 des mails, commentaires, etc., les plus ♥ de 2015. Il y en a beaucoup d’autres bien-sûr, mais j’ai essayé de les choisir en fonction des thématiques phares du blog. J’espère que cette courte lecture vous donnera du courage pour la semaine qui arrive, ou vous fera tout simplement sourire. 🙂

*Il y aura une petite surprise sur le blog en milieu de semaine. #staytuned 😉

#1

« Educatrice en charge des placements d’enfants en danger, je flâne en buvant mon thé le temps d’une pause  légère dans ces situations torturées et violentes.
Ainsi, mes passions et désirs du moment me conduisent vers des IG précis que j’affectionne particulièrement dont le tien.
Mais alors quelle ne fut pas stupeur de voir que tu étais une Calédonienne en exil… Petit plaisir donc, d’avoir le sentiment d’avoir un peu de toi ici au delà même de la toile et des réseaux sociaux.
Bref, tout ça pour t’envoyer du soleil, de la chaleur, du bleu du lagon, de l’odeur de frangipaniers qui commencent à fleurir, des alizés qui font soulever de beaux moutons sur le lagon… Un peu de tout ça!
Mais aussi pour te dire merci, pour la simplicité et la force que tu dégages à travers des comptes (IG ou blog), qui peut permettre à chacune d’entre nous de penser qu’on peut arriver nous aussi à être aussi forte, saine et équilibrée .
Merci. Ma pause est terminée , j’ai des enfants à protéger…
Bien à toi,

Lucie »

#2

« J’adore le récit de tes aventures ! Ça se voit que tu es passionnée par ce que tu fais, et ça fait plaisir. Je trouve également que ça permet de redorer un peu le blason de ce métier que l’on croit « accessibles à tous » dans l’imaginaire populaire, alors que comme tu le dis si bien, être un bon pratiquant ne suffit pas ! Il faut des qualités pédagogiques indéniables, de la passion et de l’écoute.
Bravo à toi pour tous ces examens passés, et j’espère que tu trouves le temps de te reposer un peu quand même.
J’ai hâte de lire la suite.

Clem »

#3

« J’ai découvert ton blog il y a très peu de temps, et je suis littéralement fan !
Je suis tombée sur ton article pour travailler les fessiers, et viens à l’instant de le terminer.
Réaction à chaud donc, intense mais super ! Je dégouline de sueur, je le sens dans les jambes mais j’ai adoré !
Technique mais abordable, difficile mais pas impossible, pile ce qu’il me fallait pour me rebooster à travailler ces satanés fessiers et me refixer un nouveau créneau pour ré-itérer cet entraînement ! Mon corps te remercie !!

Oodebysoo »

#4

« Always look at the bright side of life ! 😉 Choisir de se concentrer sur le positif, c’est finalement se simplifier la vie, être moins stressé et se préparer à mieux rebondir si les choses ne tournent pas comme prévu ou espéré!

Selma »

#5

« Entièrement d’accord avec toi… Manger sain, manger bio, manger brut, non transfromé, se faire plaisir et arrêter d’intellectualiser la bouffe. S’éclater, se faire plaisir dans son assiette, avec de belles couleurs, savourer les trésors de saison de Dame Nature.
Perso, j’arrête de lire, d’écouter toutes les théories et les doctrines, j’écoute mes envies et prends bcp de plaisirs avec une alimentation variée, parfois végé parfois non végé. Je suis curieuse et pour moi, plaisir, plaisir… J’ai de la chance je ne suis pas trop un bec sucré, et j’aime les assiettes vertes. Bises.

Marie »

Photos: MTonCoach

Je porte: Brassière Nike Pro Classic – Débardeur de Training Nike Dro-FIT Knit Loose – Pantalon de Training Legend 2.0 Mega Liquid Nike – Chaussures de training Air Zoom Fit Agility 2 Nike.

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22 Idées Cadeaux pour Fit Girl !

04/12/2015

Pour moi, Noël est vraiment l’occasion/le moment pour gâter ses proches et se faire plaisir ! 🙂 Du coup, je n’hésite pas à « casser ma tirelire » et à « parcourir tout Paris/le net » pour offrir LE bon cadeau. Peu importe le prix…, du moment que je vois la magie opérer dans les yeux de la personne qui découvre son présent ! D’un autre côté, je sais à quel point il est difficile de trouver l’idée juste !

Alors -cette année encore-, pour que la recherche du cadeau idéal ne se transforme pas en quête du Graal, j’ai créé une petite wishlist sous la forme d’un mood board.
Il s’agit de 22 idées de cadeaux en or et argent, à offrir à une sportive ! Pour l’instant, je ne vous présente pas les 4 premiers cadeaux… Je rédigerai un billet spécial pour les présenter en détails. 😉

Je vous donne donc rendez-vous jeudi prochain, pour mon TOP 4 des cadeaux originaux à offrir à un Fit Girl ! 😀

Des Bisous mes Petites Beautés de Noël! xx. ◊ Christelle ◊

5/ Écouteurs Intra-Auriculaires – Happy Plugs6/ Top « Palmiers » – Billabong
7/ Collant FANCY NIDALIA – le coq sportif
8/ Gants de Running Vapor Flash 2.0 – Nike
9/ Sweater Rayé – Jogha
10/ Inspired de Lorna Jane Clarkson – Lorna Jane France
11/ Sweat à Capuche Metallic Luxe – Reebok
12/ Écouteurs Powerbeats2 Wireless – Beats
13/ Carte Cadeau 100 € – Jogha
14/ Foam Roller – Casall via Zalando
15/ Brassière Stud Print Racer – Reebok
16/ Sac Gym Métallisé – Oysho
17/ Débardeur « Sportive et Branchée » – Joks
18/ Pantalon de Training PowerShape – Puma
19/ Sweat-Shirt Zippé à Capuche – Mango
20/ Chaussures de Training Free TR Flyknit Metallic – Nike
21/ Corde 2 en 1 Élastique – Excellerator
22/ Montre d’Activité A300 – Polar

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Mon Training Diary #5

30/11/2015

J-1 avant décembre et ses festivités… Cette année, j’ai envie de remonter le temps, chasser les secondes, recycler les minutes, et revivre ces dernières semaines. Je coure après ce temps que j’ai n’ai manifestement plus… J’ai l’impression d’engloutir une tonne de connaissances, sans avoir le temps de les digérer. J’ai l’impression d’être submergée par le travail et les échéances. Mon corps est fatigué; Il tiraille de partout, et se rebelle dès que je lui en demande un peu trop. D’ailleurs, j’ai considérablement augmenté mes heures de sommeil. Je dors tous les après-midis (lorsque je le peux) avant de retourner travailler en club. Je me colle des patchs chauffants et décontractants un peu partout, pour soulager les douleurs musculaires/articulaires. Je me supplémente en vitamines D, etc. Je mange plus… Bref, l’hiver est bel est bien là !

N’allez pas croire que je suis démotivée ou que je regrette déjà de m’être engagée dans cette formation*! 😀 Je suis juste fatiguée et stressée. J’ai peur de ne pas réussir, lorsque je vois tout le chemin qu’il me reste à parcourir. En même temps, je me rends compte qu’il ne me reste plus beaucoup de temps pour apprendre et m’améliorer. Je me sens de plus en plus à l’aise lorsque je donne des cours, mais ce n’est pas parfait; Je n’ai toujours pas complètement la musique, et j’oublie encore de donner certaines informations essentielles. Pour moi, ces « posturaux obligatoires » (consignes pour bien réaliser un mouvement) me semblent logiques…, mais je me rends bien compte que la plupart des personnes qui suivent mon cours n’y pensent pas/ne savent pas.
Le Fitness n’a plus le même « goût » une fois que l’on est passé de l’autre côté; Il est moins fun… C’est la satisfaction des adhérents/clients, un sourire, un retour positif, qui le rend beau et fun. Alors, je stresse avant chaque cours ! Sera-t-il à la hauteur ? Est-ce que nous prendrons du plaisir à faire du sport ensemble ?

Je pense que vous commencez à vous rendre compte -et je l’espère- que, devenir coach sportif n’est pas aussi facile que ce que l’on s’imagine. Il faut être bon partout, être fort physiquement et psychologiquement, et se remettre en question tout le temps. Et puis, le corps parfois, décide qu’il n’a pas envie ou qu’il ne peut plus suivre…

Il y a deux semaines, je suis tombée malade…au moment même où je devais passer des épreuves physiques et théoriques ! Le mercredi matin, je commençais par mon épreuve de musculation. J’avais choisi l' »endurance de force », avec 50 répétitions à effectuer en développé couché et en squat. Pour moi, il s’agissait d’une simple « formalité », puisque j’y arrivais dès le début de l’année. Quelques jours avant, j’ai vérifié que je les « passais » encore…
Le matin de mes tests, je me suis levée avec cette sensation d’avoir veillé et bu toute la nuit. J’avais « les muscles en coton », j’étais super fatiguée et stressée. J’ai réussi à réaliser mes 50 reps. en squat, mais pas en développé couché ! Sur ce dernier mouvement, j’ai bloqué à 41 ! Vous n’imaginez pas à quel point j’étais étonnée, déçue et triste de ce résultat. Je ne comprenais pas pourquoi je ne sentais plus rien… 🙁 Je suis rentrée chez moi, les larmes aux yeux, et le lendemain je ne pouvais plus respirer ni parler. J’étais malade, et mon corps avait essayé de me le faire comprendre la veille. Autant vous dire que mes examens n’ont pas été un franc succès. Cependant, je me félicite d’y être allée, malgré la fièvre et la fatigue !

La morale ? Elle rejoint mon article sur la récupération « Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ?« . Parfois, il faut savoir écouter les signaux envoyés par son corps ! Le corps est notre ami, notre allié, notre arme dans la performance, la clé de notre bien-être. Apprenons à le comprendre, et à le respecter ! Pour ma part, mon plus grand défi cette année, sera de demander à mon corps d’aller peut-être au-delà de ses capacités ou de ce qu’il a envie de faire sur le moment. Il aura des moments de faiblesses comme il y a deux semaines, mais je sais qu’il ne me lâchera pas !

Cet article peut vous paraître un peu décousu, mais je voulais simplement vous faire part de mes échecs, mes doutes, etc., pour vous montrer qu’il est tout à fait normal de ressentir des moments de faiblesse à l’arrivée de l’hiver… Et puis, c’est aussi pour vous dire qu’il ne faut pas abandonner ! Ne lâchez rien ! <3 😉

Je vous embrasse très fort mes beautés, et je vous donne rendez-vous dans deux semaines, pour un nouveau volet de Mon Training Diary ! ♥

xx. ◊ Christelle ◊

*Piqûre de rappel pour ceux/celles qui nous rejoignent… 😉 Cette année, j’ai décidé de reprendre mes études, et de suivre une formation de 11 mois (BPJEPS AGFF = brevêt Professionnel des activités gymniques de la forme et de la force) pour devenir coach sportif. À la clé, un diplôme me permettant de dispenser/d’encadrer/d’animer des cours collectifs et de coacher sur un plateau de musculation/en extérieur, etc. En somme, il s’agit d’une petite parenthèse « sportive » de 11 mois, et dont vous pouvez découvrir les détails ici !

Photos: MTC.

Photos prises au « Miroir d’eau » lors de mon week-end bordelais ! 😉

Je porte: Sweat à Capuche de Training Nike Pro Hyperwarm Limitless – Collant de Training Nike Pro – Chaussures de Training Nike Air Zoom Fit Agility 2.

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Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ?

18/11/2015

Aujourd’hui, la récupération musculaire semble être au coeur des préoccupations de l’athlète/du sportif amateur. Mais, entre les conseils et astuces pour l’optimiser, les « poudres miracles » censées l’accélérer, et les nouveaux gadgets en tous genres, personne ne sait plus où donner de la tête ! C’est vrai ! Au final, personne ne sait répondre à LA question « combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ? » ! D’ailleurs, le temps correspond-il à des heures, des jours ? Faut-il plusieurs coupures dans une même semaine ? Bref, la récupération est un vaste sujet d’expérimentations, rempli de flous et de réponses contradictoires…

Pourquoi cet intérêt soudain pour la récupération chez le sportif ?

Tout simplement parce que nous sommes de plus en plus nombreux à nous passionner de sport. Le sport est une résolution pour certains, une destination ou une vocation pour les autres, et un véritable mode de vie pour d’autres encore ! Aujourd’hui, l’athlète amateur, vous, moi, nous nous entraînons -presque- autant qu’un sportif de haut niveau ! Nous l’oublions trop souvent, mais la récupération est l’une des clés de l’entraînement et de la performance future. L’organisme accumule pendant l’effort des perturbations biologiques plus ou moins importantes qui nécessitent un certain temps de restructuration. Pendant cette période les articulations, muscles et tendons se régénèrent et se remettent en bon état de marche, et l’organisme reconstitue ses réserves en substrats énergétiques et élimine les substances toxiques produites durant l’effort.

Qu’est-ce que la récupération ?

La récupération consiste à laisser suffisamment de temps aux différents paramètres physiologiques et psychologiques qui ont été modifiés par l’entraînement, pour retrouver leurs valeurs initiales, et même un peu plus. Si le temps de récupération n’est pas suffisant, la fatigue s’accumule au point -parfois- d’engendrer un état appelé le « surentraînement ». Alors, pour continuer à progresser et -surtout- pour rester en santé, il faut parfois SAVOIR S’ARRÊTER ! Pour ceux/celles qui voudraient aller plus loin, je vous laisse lire cet article de Pascal Prevost et relire mon billet « Récupération Sportive: Techniques et Astuces !« .

Quels sont les indicateurs du surentraînement ?

La fréquence cardiaque reste certainement l’indicateur privilégié pour connaître le degré de récupération de l’organisme. Tout sportif doit pouvoir connaître son rythme cardiaque de base, et le contrôler régulièrement ! En cas de surentraînement, le symptôme le plus commun est la fatigue: fatigue physique (augmentation de la fréquence cardiaque au moindre effort, impression d’être essoufflé) et psychologique (humeur maussade, facilement irritable et perte de l’enthousiasme pour le sport et/ou la compétition).

Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ?

Difficile et presque impossible de l’estimer. Ce temps est variable selon le type d’effort, l’intensité et la durée de l’effort, selon l’entraînement de la personne, le niveau d’entraînement de la personne, mais aussi selon les actions menées juste après l’effort pour aider à récupérer. Globalement, on estime entre 24h et 48h le temps de récupération complet. Ce temps correspond à la reconstitution des stocks de glycogène*…

D’un autre côté, les courbatures ne sont pas forcément un repère fiable : elles peuvent être toujours présentes et l’organisme néanmoins prêt à enchaîner une autre séance et/ou inversement. En effet, il faut différencier la récupération d’un point de vue énergétique (synthèse des réserves d’énergie) de la récupération d’un point de vue structurel (régénération musculaire). Lors d’un effort physique, les contraintes imposées aux muscles créent des microlésions au niveau des fibres musculaires. Les courbatures (conséquences de ces lésions) induites par cet entraînement, interviennent entre 12 à 48h après l’exercice. La disparition des douleurs nécessite en moyenne 2 à 5 jours… Mais encore une fois, tout dépend du niveau de la personne !

Ce qu’il faut retenir ?

La récupération est avant tout une affaire de « ressenti interne »; C’est l’habitude et la connaissance de son corps qui permet de faire sa propre auto-évaluation. Néanmoins, pour un même effort, un athlète/sportif amateur entraîné récupérera toujours plus vite que pour un athlète débutant. En un sens, la récupération est bon un indicateur de la condition physique.

Pour ma part, j’essaie de m’octroyer 1 journée de repos complet par semaine (à raison de 3-5 h de sport par jour), et 2 jours consécutifs voire 3, toutes les 3 semaines. Mais, je n’hésite pas à bousculer mon planning lorsque j’en ressens le besoin (maladie, petite forme, manque de motivation…). Vous l’avez compris, en matière de récupération, il n’y a pas de règles. Il faut juste savoir écouter les signaux envoyés par son corps !

Je vous embrasse très fort mes Chatons ! ♥ Je suis très heureuse de vous retrouver après ces quelques jours de silence… #LOVE

◊ Christelle ◊

*Le glycogène est un polymère du glucose. Il sert de réserve énergétique et est utilisé en fonction des besoins énergétiques de l’organisme. Le glycogène est très utile pour la pratique sportive, puisqu’il permet l’apport de carburant aux muscles. Malheureusement ses réserves sont limitées !

Photos: MTC.

Je porte: Débardeur One Series Running Reebok – Collant One Series Running Reebok – Veste One Series Running Reebok – Chaussures de Training Nike Air Zoom Fit Agility 2.

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