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corde à sauter

Fitness Sports Voyages

Anita Active Day

31/03/2017

Il y a deux semaines, Anita -la marque de lingerie spécialisée dans le « bien-être au féminin »- m’a permis de vivre une expérience sportive originale, en m’invitant aux Anita Active Days. Cette année, l’évènement avait lieu à Oberaudorf (Haute-Bavière) en Allemagne.

Le vendredi matin, j’ai retrouvé Pauline (Vivre Healthy), Yasmine (Ely Killeuse) et Amandine (Mandise5) à l’aéroport Charles de Gaulle. Nous nous sommes toutes envolées pour Munich… Là-bas, nous avons pris une navette pour rejoindre l’hôtel Feuriger Tatzlwurm. Cet hôtel 4 étoiles est situé sur un plateau montagneux bien exposé dans les Alpes bavaroises. Au menu, un dépaysement total avec une décoration rustique, un accueil charmant, le tout dans un environnement champêtre (spa à tomber, vue sur un joli lac et montagnes en fond…).

A notre arrivée, nous avons déposé nos affaires dans notre chambre, enfilé notre tenue Anita Active, grignoté « un bout », et nous avons rejoint la salle de boxe sans perdre une minute.
Christina Hammer (quadruple Championne du Monde de Boxe Anglaise) nous attendait au milieu du ring, sa ceinture de championne dans les mains. Après un échauffement très musclé à la corde à sauter, nous avons suivi des petits ateliers avec patte d’ours, pour finir en beauté : 2 minutes avec Christina herself ! 😀

Puis, nous avons rejoint les abords du lac pour un cours de Bootcamp avec Steffy. La lumière était douce, et la température idéale pour faire du sport en extérieur. Pendant 20 minutes, nous avons effectué un circuit composé d’exercices fonctionnels (battle rope, burpees, mountain climbers, fentes avec kettelbell, etc.). C’était parfait !

Enfin, nous avons regagné la salle de réception de l’hôtel pour un cours de Yin Yoga. Le Yin Yoga est un yoga très doux, passif, proche de la méditation, probablement le yoga que l’on s’imagine être quand on ne sait pas très bien ce que c’est. 🙂 Pour être honnête, je n’adhère pas trop -pour le moment-; J’ai eu vraiment du mal à me détendre après les autres cours. J’ai trouvé le temps long, les postures inconfortables, etc.

Photos : Anita Active, Ely Killeuse, et moi

Cet après-midi sportif était -aussi- l’occasion d’essayer le nouveau soutien-gorge de sport Air Control de la marque. Son plus ? Une respirabilité et un maintien d’exception grâce à des renforts latéraux et sa matière filet, qui permet à l’air de circuler.

En général, je ne me soucie pas vraiment des brassières que je porte… Il faut dire que j’ai une toute petite poitrine. Alors, lorsque j’enfile un soutien-gorge qui maintient bien suffisamment, je dis « oui ».
Néanmoins, je me rends compte que certaines brassières ne sont QUE esthétiques ! Je ne sais pas si vous avez déjà eu cette sensation de « suer entre les seins » (excusez-moi pour cette tournure de phrase un peu directe !), mais je la trouve vraiment désagréable. En essayant le soutien-gorge de sport Air Control, j’ai tout-de-suite vu la différence; Je n’ai pas eu la sensation de transpirer, je n’ai pas senti bouger ma poitrine. Je me rends vraiment compte à quel point c’est important !
Et puis -pour une fois-, je trouve que le design est tout en délicatesse, féminin et très élégant; J’ai fini la séance sans top, c’est pour vous dire !

Nous avons clôturé cette belle journée par une promenade by night pour aller voir les cascades avoisinants l’hôtel, et par un dîner aux chandelles… Le lendemain, nous avons petit-déjeuné et fait un tour au spa avant de repartir pour la France. 🙂

J’espère que ce petit récit vous a plu ! 🙂

En tous cas, n’hésitez-pas a bien vous équiper pour pratiquer votre activité sportive préférée, surtout si vous avez de la poitrine. Vous verrez que vous prendrez encore plus de plaisir !

A très vite, Christelle ♥

*Merci à toute la Team Anita Active pour ce beau séjour.

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Food Paris

Hexagone Café

27/04/2015

J’ai toujours rêvé d’habiter au dessus d’un coffee shop (ou de Juice It, mon bar à jus préféré !).  Imaginez-vous, le plaisir de déguster un VRAI BON café tous les matins ! Je me vois déjà, renifler les subtils arômes du « petit noir » par le fenêtre, et n’avoir qu’à pousser la porte d’à côté pour le goûter…

Et bien, figurez-vous que ce rêve est devenu -presque- réalité… Depuis que le torréfacteur Hexagone a ouvert sa petite vitrine caféinée, à 5 minutes en bus de chez moi. Lorsque j’ai appris la nouvelle, je n’ai pas attendu une minute, pour y faire un saut…

Hexagone Café, c’est un espace épuré et lumineux, tout de blanc vêtu. Ici, le café est roi, et torréfié avec amour en province, par l’un des patrons du lieu (Stéphane Cataldi, meilleur torréfacteur de France 2010). À la carte, trois cafés pour le moment: un du Brésil, un autre de Bolivie, et une excellent café vert d’Éthiopie. Le café est vendu sous toutes ses formes (pour différentes machines et extractions), sur place ou à emporter, accompagné d’une pâtisserie homemade (clafoutis, tartelette au chocolat, cheesecake, etc…) ou l’un des produits du rayon épicerie fine (confitures, caramels, miel, etc…).

Nous avons opté pour un petit déjeuner sur place, avec un café filtre, un jus de pamplemousse fraîchement pressé, une tartine de pain Saibron (pour le chéri), du beurre Beillevaire et une confiture de raisins. Assis sur nos chaises d’écoliers, le regard porté vers la rue du Château, nous avons bavardé et refait le monde jusqu’à midi…

Un bon café, un moment de détente, Rive Gauche; C’est enfin possible !

Bonne semaine mes Chatons ! xx. ◊ Christelle ◊

Hexagone Café
121 rue du Château, 75014 Paris.
Ouvert du Lundi au Vendredi de 8h à 18h,
Et le Week-end (+ jours fériés) de 10h à 18h

Pour retrouver toute l’actualité du torréfacteur et coffee shop Hexagone, c’est par ici !

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Sports

Mon Planning Sportif #4

05/02/2015

Après un mois de janvier placé sous le signe de la corde à sauter (cf l’article Playlist #6: Jumping Rope), et d’une reprise « timide » du running, j’ai décidé de consacrer tout le mois de février à une mini-préparation au Semi-Marathon de Paris…

Alors, ne vous attendez pas à un programme aussi complet, que celui que je vous avais proposé pour la We Own The Night 2014, hein ! Cette année, j’ai décidé d’envisager le running autrement; Il fera partie de ma pratique du fitness, et ne sera envisagé que de cette façon. J’ai envie de courir pour le fun, point. Je ne souhaite pas m’infliger des sorties running lorsqu’il neige, lorsqu’il pleut des cordes, ou lorsque mon corps me fait signe qu’il n’est pas d’humeur… Le running, c’est mon petit plaisir, mon exutoire, mon défouloir. Lorsque je cours, je me vide la tête, je balaie les tracas du quotidien, et je pourchasse mes rêves… Et je tiens à ce qu’il en reste ainsi !

Néanmoins, je continuerai à participer -ponctuellement- à des courses officielles, comme le Semi-Marathon de Paris, ou la Spartan Race… Ces évènements me permettent de me fixer de nouveaux objectifs, de me dépasser…

Pour résumer, en février je me prépare doucement à relever le plus gros challenge running de ma vie -pour le moment- ! Pour ce faire, j’ai remplacé presque toutes mes séances de muscu. par des sorties running. D’autre part, je vais privilégier le cardio (pour faire travailler mon coeur au maximum), et les activités douces (pour m’assouplir et rester zen le Jour J)… Mais, je ne vous en dis pas plus ! Il y aura plusieurs billets « running » pendant tout le mois de février !

Plus bas, j’ai ajouté les deux semaines-type (semaine 1 et 2) de ce mois de février. J’alterne entre la semaine 1/A et 2/B sur un mois… Et, je n’hésite pas à bouleverser ce planning lorsque j’ai envie d’essayer une nouvelle activité, lorsque je pars en voyage, ou lorsque j’ai une sortie de dernière minute…

N’hésitez pas à me poser vos questions !

Et vous, quel est votre programme sportif pour le mois de février ? De nouveaux objectifs en perspective ?

Des Baisers Sportifs les Chatons, et à demain pour le dernier post de la semaine ! xx. ◊ Ceedjay ◊

Photos: MTC

*CÀS = Corde à Sauter

Pour la petite anecdote, ces photos ont été prises la semaine dernière… Juste avant qu’il neige ! J’étais frigorifiée (je pense que ma tête en dit long…) dans ma petite tenue de running ! Il faut souffrir pour être belle blogueuse Sport !

Je porte: Veste One Series New-York Reebok – One Series Tight Reebok – Air Zoom Structure 18 Nike via Zalando

*Les vêtements Reebok m’ont été offerts par la marque.

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Sports

Playlist #6: Jumping Rope

29/01/2015

Je suis hyper heureuse des retours que j’ai pu avoir sur la série « corde à sauter » ! Certaines ont décidé de s’y mettre, d’autres de ressortir leur corde… Je pense sincèrement que la corde à sauter est une activité physique/fitness sous-estimée.

Pratiqué en guise d’échauffement, intégrée dans une séance, ou réalisée dans le cadre d’un entraînement à part entière, elle permet un entraînement complet du corps avec « trois fois rien »… Mais, pour un maximum de résultats ! Celles qui ont déjà commencé peuvent le dire… C’est dur, c’est épuisant, mais qu’est-ce qu’on se sent bien après !

Pour vous booster encore plus, et pour vous aider à tenir vos entraînements jusqu’au bout, j’ai pensé à une playlist ultra motivante -pour moi, et je l’espère pour vous- ! J’ai choisi les chansons en fonction des routines d’entraînement présentées la semaine dernière (cf l’article Corde à Sauter: 3 Routines d’Entraînement). On commence dans le fun et dans la bonne humeur (échauffement), puis on alterne entre les phases d’effort (« power songs« ) et les phases de récupération active (chansons plus douces)…

J’espère que cette playlist vous plaira autant qu’à moi !

Pour résumer ce mois consacré à l’activité corde à sauter

Corde à Sauter: Premiers Pas
Corde à Sauter: 3 Routines d’Entraînement
Playlist #6: Jumping Rope

Pour celles qui souhaitent intégrer la corde à sauter à un entraînement, je vous propose aussi de jeter un oeil à l’article En mode Tyson…. Je vous y présente une idée de training « spécial boxe ». Et devinez quoi ? Il commence par 7 minutes de corde à sauter ! 😉

Des baisers sportifs, et à demain pour le dernier post de la semaine dimanche (exceptionnellement, il y aura un article dimanche matin) ! xx. ◊ Christelle ◊

* Petit coup de coeur quand-même pour l’ambiance orientale-sexy-fofolle de « Get Loud » !  Je l’écoute en boucle !

Vous êtes-vous décidé(e) à sauter le pas « corde à sauter » ? Quelles sont les musiques qui vous donnent envie de SAUTER ?

Pour retrouver toutes mes playlists musicales, rendez-vous sur mon profil Whyd !

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Sports

Corde à Sauter: 3 Routines d’Entraînement

22/01/2015

Aujourd’hui c’est jeudi, et c’est aussi le deuxième volet de ma « série corde » ! Il me semble, que la première partie « initiation », vous a beaucoup plu… Et j’en suis ravie !

Comme je le disais précédemment, la corde à sauter permet un entraînement complet du corps avec « trois fois rien »… Mais, pour un maximum de résultats ! Vous pouvez la pratiquer en guise d’échauffement, l’intégrer à l’une de vos séances, ou vous créer un entraînement à part entière.

C’est d’ailleurs ce que je vous propose de faire aujourd’hui ! J’ai élaboré trois routines d’entraînement -testées par mes soins au préalable-, pour vous donner une idée de ce qu’il est possible de faire avec une corde. Et plus vous évoluerez, plus vous serez gaîné(e) et fort(e), et plus ce sera facile, plus vous arriverez à vous faire plaisir avec de nouveaux exercices ! Comme dans toute activité sportive, la corde à sauter s’apprend par la répétition et la persévérance; Alors n’ABANDONNEZ PAS !

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→ Warm up Corde
Il s’agit d’un échauffement de 10 minutes à la corde à sauter. Je l’utilise, le plus souvent, avant un run; Il me permet de me « mettre en jambes » rapidement, et de faire monter la température de mon corps très vite (idéal en hiver). Si vous vous sentez en forme, vous pouvez pousser cet échauffement jusqu’à 15 minutes… Comme à chaque fois, le but ici est de ne pas s’arrêter ! Si la fatigue est trop importante, continuez sans corde, mais en la mimant quand-même.

→ Training Corde
Cet entraînement à la corde d’environ 30 minutes, est censé vous permettre de travailler toutes les parties de votre corps. Après un échauffement léger, vous alternez entre les phases de corde, et celles de renforcement musculaire. Pendant cette deuxième phase, vous devez vous motiver à ne pas prendre de pause. N’hésitez pas à utiliser le mobilier urbain, ou tout ce qui se trouve autour de vous pour vous entraîner. Ici encore, si la fatigue est trop importante, arrêtez vous quelques secondes pour vous hydrater, et pour reprendre votre souffle.

→ HIIT Corde
L’entraînement le plus difficile, le plus cardio… Mais qui vous apportera endurance, et explosivité: le HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) corde ! J’ai choisi l’option « fractionné pyramidal »: vous augmentez le nombre de répétitions/la difficulté au fur et à mesure, pour finir dans votre « Zone Rouge » (ou limite anaérobie, correspond au seuil de la fréquence cardiaque maximale). C’est mon training préféré ! Le plus efficace aussi.

→ VIDÉO
Plus bas, je vous propose de découvrir en vidéo, quelques pas/sauts de base.

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Vous êtes-vous décidé(e) à sauter le pas « corde à sauter » ? Laquelle de ces routines vous inspire le plus ?

Pour ceux/celles qui nous rejoignent, n’hésitez pas à relire l’article Corde à Sauter: Premiers Pas! J’y présente la discipline, et donne quelques conseils techniques/astuces pour bien débuter !

Bonne journée mes Poussins ! xx. ◊ Christelle ◊

Photos: Francesca J.

Si vous vous demandez toujours comment sauter à la corde, voici une petite VIDÉO présentant quelques pas/sauts de base, qui vous seront sûrement d’une grande utilité ! D’ailleurs, je les ai glissés dans les 3 routines d’entraînement que je vous propose aujourd’hui.

Je Porte: Corsaire de Running Epic Lux Nike (A/H14) – Débardeur G87 Tiger Nike – Sweatshirt QUALIFIER Under Armour via Zalando – Chaussures de Training Nike Free 5.0 TR
Accessoires: Corde à Sauter Vinyl 2M85 Excellerator

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Corde à Sauter: Premiers Pas!

15/01/2015

Chose promise, chose due ! J’ai cru comprendre -notamment sur Instagram-, que vous seriez intéressé(e)s par un article « corde à sauter » ! Cela tombe bien; Il se trouve que j’adore ça !
Pratiqué en guise d’échauffement, intégré dans une séance, ou réalisé dans le cadre d’un entraînement à part entière, le saut à la corde permet un entraînement complet du corps avec « trois fois rien »… Mais, pour un maximum de résultats !

Du coup, j’ai pensé à une « série corde » en 3 parties. Chaque jeudi du mois de janvier, je publierai un nouveau volet…

Qu’en pensez-vous ? On se fait un challenge corde à sauter ?

Je vous laisse avec la première partie: « Corde à Sauter, Premiers Pas » !

Bonne journée mes Poussins ! xx. ◊ Christelle ◊

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Pourquoi se mettre à la corde à sauter ?

→ Elle affine la silhouette. 15 minutes de corde à sauter équivalent 30 minutes de running ! Et vous brûlerez en moyenne, 350 calories en 30 minutes de saut à la corde !
→ Elle muscle, raffermit, renforce TOUT le corps ! En effet, la corde à sauter nécessite un gainage permanent de l’ensemble des muscles du corps… D’ailleurs, elle est considérée comme l’un des exercices physiques les plus complets !
→ Elle améliore l’endurance, et l’explosivité ! Avec la corde à sauter, quelques bonds suffisent pour faire monter les pulsations cardiaques et activer les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire. Vous vous sentirez plus fort(e) pendant plus longtemps.
→ Elle permet de gagner en agilité et d’obtenir un meilleur équilibre ! En effet, sauter à la corde nécessite de la coordination, entre les mouvements des bras et des jambes (afin de sauter au bon moment), mais également de l’équilibre, (lors des réceptions et des impulsions sur les pointes de pieds). Elle fait également travailler la « proprioception » (perception de la position des différentes parties du corps dans l’espace), très utile au quotidien.

Attention: Il est fortement déconseillé de faire de la corde à sauter si vous souffrez de problèmes de dos, que vous avez les articulations fragiles, ou que vous êtes exposé(e) à des risques cardio-vasculaires.

 Photos: MTC

Trouver la « bonne » corde

Il existe plusieurs types de corde en sauter, en fonction de votre niveau de pratique. De manière générale, on conseille des cordes en nylon pour les débutant(e)s, en vinyle pour les sportifs/sportives, et en cuir pour les pros… Selon moi, il vaut mieux opter directement pour une corde en vinyle; Elle est plus lourde, plus maniable, et elle s’emmêle beaucoup moins que le nylon !
Une « bonne corde » à sauter possède aussi des poignées confortables, qui s’adaptent à la forme des mains. Choisissez donc une corde, avec des poignées dotées d’un système, assurant un bon roulement de la corde.

Pour ma part, j’utilise les cordes du fabricant français Excellerator ! Elles sont ajustables, et équipées de poignets ergonomiques avec « roulements à billes » (permet d’augmenter le confort et la vitesse de rotation durant l’exercice).

S’équiper correctement

Avant de se lancer dans une nouvelle activité, il faut avant tout veiller à être bien équipé(e). Pour la corde à sauter, c’est très simple ! Il vous faut:

→ Une tenue de fitness « près du corps », pour être à l’aise !
→ Un soutien-gorge adapté type brassière, pour un maximum de maintient !
→ Des chaussures de training souples et légères ! Et lorsque vous serez confirmé(e), vous pourrez aussi sauter pieds nus ! Si, si, je ne plaisante pas !
→ Une montre de running, ou un chronomètre, pour calculer les phases de travail/repos.
→ Une bouteille d’eau et une serviette…

1/ Corde à Sauter Sport – Excellerator – Pour les sportifs ! Il est possible de lester les poignées.
2/ Corde à Sauter Speed 2.0 – Nike – Pour sauter stylé(e) et en toute légèreté !
3/ Corde à Sauter Jump Rope Foam Handle – Casall – Pour un bon roulement !
4/ Corde Élastique – Excellerator – Pour une corde 2 en 1 !

Régler sa corde

Il est important que la corde à sauter soit à la bonne longueur ! Avec une corde trop courte, vous vous « emmêleriez les pinceaux » (la corde vient se heurter aux pieds), et avec une corde trop longue, vous seriez trop lent(e) (la corde perd en vitesse lorsqu’elle frappe le sol). Pour la régler, glissez-la sous vos pieds ouverts à la largeur de vos épaules. Lorsqu’elle est complètement tendue, elle doit atteindre vos aisselles. Si ce n’est pas le cas, il suffit de faire des petits noeuds -comme sur la photo du dessous-, de manière à ce que les deux poignées arrivent au dessus de la taille.

Pour ma part, je préfère utiliser une corde à sauter trop grande, que j’ajuste à ma taille, plutôt qu’une corde trop courte (il n’y a plus rien à faire !). 2M85 est la longueur idéale pour moi !

Adopter la bonne technique

Il y a deux manières d’apprendre à sauter à la corde: avec ou sans corde. Dans les deux cas, il vous faut veiller à adopter la bonne posture.

Vos bras sont légèrement en avant, presque tendus. Votre tête est bien droite, le regard « au loin ». Lorsque vous commencez à mettre en mouvement la corde, contractez vos bras pour les garder fixes, et faites des petits cercles vers l’avant avec vos poignets. Puis, sautez sur la pointe des pieds (les talons ne touchent jamais le sol). Le saut doit être juste assez haut, pour permettre à la corde de passer sous les pieds, à quelques centimètres du sol. Enfin, veillez à rester gainé(e) (jambes, abdominaux, dos) pendant toute la durée de l’exercice.

Sauter !!!

Il est temps de se « jeter à l’eau » ! Je vous conseille de commencer sans corde (c’est comme ça que j’ai appris). Pendant un minute, sautez à pieds joints sans vous arrêter, tout en mimant la corde et les rotations de poignets. Si c’est trop facile, recommencez, accélérez, et augmentez la durée d’effort (2, 3, 5 minutes…?).

Lorsque vous vous sentez prêt(e), prenez la corde. Pendant un minute, sautez à pieds joints sans vous arrêter… Essayez de coordonner votre saut avec le mouvement circulaire de la corde à coté de vous. Vous devez faire en sorte que la corde frappe le sol quand vous vous trouvez en l’air. Si la fatigue est trop importante, continuer sans corde, mais en la mimant quand-même. Le but est de ne pas s’arrêter !

Pour finir, voici un petit « programme pour débuter à la corde », à réaliser sur une semaine. Il est parfait comme échauffement avant un run, ou une séance de renforcement musculaire !

Programme:
Jour 1/ 5 minutes – 5 X 1 min. de corde + 30 sec. de récupération
Jour 2/ 7 minutes – 7 X 1 min. de corde + 30 sec. de récupération
Jour 3/ 7 minutes – 8 X 1 min. de corde + 20 sec. de récupération

Je porte: Horizons Hoodie Roxy – Collant de Training Nike (P/É14) – Chaussures Z Fury Reebok via Foot Locker
Accessoires: Corde à Sauter Vinyl 2M85 Excellerator

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