Pour fêter le retour -imminent- 🙂 de #WeGetSweaty, Anne et moi avons pensé à une nouvelle rubrique: #AskWeGetSweaty ! Le principe ? Des questions (sport, nutrition, voyages, beauté, mode, etc.) que vous nous posez, et auxquelles nous répondons en vidéo. C’est une manière d’échanger plus interactive/humaine… C’est plus sympa, quoi ! 😀
Pour ce premier volet, nous avons sélectionné 7 questions:
– Comment vous êtes-vous rencontrées ?
– Quelle est votre philosophie sportive ?
– Quel est votre exercice de renforcement musculaire favori ?
– Vous lavez-vous les cheveux après chaque séance de sport ?
– Pour ou contre les protéines ?
– Êtes-vous végan/végétarienne ? Si oui, comment préparez-vous vos menus ?
– Mangez-vous avant une séance de sport en fin de journée, même si vous n’avez pas faim ?
C’était très drôle, et surtout très troublant de parler face caméra, mais nous avons joué le jeu de la transparence et de la spontanéité à fond ! Alors, j’espère que ce nouveau genre de vidéos vous plaira ! ♥
Comme le temps passe vite, et que nous somme des pipelettes (vidéo de 10 mins. ! 😀 ), nous n’avons malheureusement pas pu répondre à toutes les questions. Néanmoins, beaucoup des réponses sont déjà disponibles sur nos blogs respectifs ! 😉
→ Que pensez-vous du CrossFit ? Accessible à tous ? Pour la partie CrossFit, j’ai publié plusieurs articles sur le sujet. Mais, je vous conseille de re-lire celui-ci si vous débutez ! 😉
→ Que manger avant l’entraînement ? Dans l’article « Snacking Healthy à grignoter...« , je vous donne toutes mes astuces et mes produits préférés pour manger sain avant votre training !
N’hésitez pas à utiliser le #AskWetGetSweaty pour nous poser toutes vos questions. Nous y répondrons dans une prochaine vidéo avec plaisir !
Bon dimanche, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle ◊
Hier, les Galeries Lafayettes fêtaient l’arrivée d’un petit nouveau, au 4ème étage du magasin: l’espace Fashion Sport ! Youpiii ! Nous avons enfin un lieu, où il est possible de voir, de toucher et d’essayer les vêtements et accessoires de nos marques sportives préférées ! Je sais que le fait d’acheter en ligne décourage beaucoup d’entre vous, d’investir dans une belle tenue de sport; On ne sait jamais quelle taille choisir… Un look sportif doit épouser parfaitement la forme du corps. On doit se sentir à l’aise et belle !
Hier, je suis donc allée découvrir ce nouvel « eldorado » des parisiennes (enfin, de toutes les françaises !) actives… Et j’en ai profité pour prendre quelques photos !
L’espace Fashion Sport, c’est la possibilité de shopper13 marques du monde du sport, du yoga et du bain, dans un environnement esthétique et fonctionnel. Les allées sont claires et aérées, les couleurs vitaminées… Tout est bien pensé. D’ailleurs, après ma visite, je n’avais qu’une seule envie: chausser mes baskets pour aller bouger, m’oxygéner, et me sentir belle !
Parmi les 13 enseignes présentes sur l’espace, on retrouve les marques historiques du sport telles que Adidas by Stella Mc Cartney, Arena, Cardo, Falke-ESS, Lolë, O’Neill, quelques découvertes (pour moi) avec Wellicious et Yoga Seacher… Et puis, il y a surtout mes marques préférées: Nike, Lorna Jane, Roxy, YUJ et Billabong ! Par ailleurs, j’ai eu un gros coup de coeur pour la mise en scène des corners Nike (épuré, grandiose…), Lorna Jane (féminin, intimiste…), et YUJ (rayonnant, pétillant…); De vraies sources d’inspiration !
Je ne vous en dis pas plus, et vous laisse découvrir une partie de l’espace Fashion Sport en photos…
Alors, êtes-vous prêtes à vivre l’expérience FASHION SPORT ?
#WeGetSweatyrevient (déjà le 4ème volet ! 😀 ) après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE ! J’espère que cette rubrique a trouvé sa place dans votre routine sportive ! J’ai cru comprendre que certain(e)s prenaient beaucoup de plaisir à suivre nos entraînements #WeGetSweaty… Alors, merci de partager avec nous vos entraînements en solo ou en duo ! Cela nous motive encore plus, Anne et moi, à vous proposer des exercices originaux, réalisables quel que soit votre niveau, à la maison comme à la salle de sport.
Pour celles qui nous rejoignent en cours de route, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.
Pour vous proposer ces exercices originaux et adaptés à nos/vos besoins, nous avons fait -une nouvelle fois- appel à Mehdi, personaltrainer et professeur de Fitness; Il nous a aidé à élaborer les « routines », à bien rédiger les textes explicatifs des exercices effectués, et à corriger nos postures pendant le shooting des photos. On voulait vraiment être encadrées par une personne dont c’est le métier. Cela évite de dire des « bêtises », et cela nous/vous rassure aussi…
Pour le mois de mars, nous avons choisi la thématique « Running », avec des exercices à réaliser à l’extérieur/en salle, et faisant travailler principalement le bas du corps ! L’objectif de ce training est d’améliorer votre condition physique -en renforçant vos jambes, votre posture, votre coeur, votre souffle-, pour courir plus vite et plus longtemps !
En mars, nousvous avons proposé 4 exercices différents :
→ Burpee « Fente Sautée » ←
→ Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe ←
→ Fente Avant/Arrière « Marchée » ←
→ Squat « Sauté » ←
Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les deux premiers exercices: le Burpee « Fente Sautée » (en appui sur une jambe) et le Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe. Vous y trouverez des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces exercices. Et, je vous donne rendez-vous sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu pour découvrir les vidéos, et les conseils associés aux deux derniers !
Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo pour les 2 exercices, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine » pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…
Cet exercice, en plus d’être cardio, permet de renforcer l’ensemble du corps, et plus particulièrement vos jambes, en faisant appel à votre coordination, force, résistance, et souplesse.
Étape 1/ Commencez en position debout, les pieds écartés environ à la largeur du bassin, et les bras le long du corps.
Étape 2/ Décollez votre pied droit du sol, en pliant légèrement la jambe. La jambe (droite ou gauche) que vous décollerez à cette étape, ne devra plus toucher le sol pendant toute la durée de l’exercice.
Étape 3/ Reculez le bassin et accroupissez-vous (sur une jambe) pour placer les mains au sol, à l’aplomb des épaules.
Étape 4/ Tendez la jambe d’appui vers l’arrière, pour passer en position de gainage ventral.
Étape 5/ Ramenez le pied arrière vers l’avant, pour regrouper rapidement votre corps en pliant les genoux.
Étape 6/ Terminez le mouvement en sautant le plus haut possible, en faisant passer la jambe droite (celle qui est pliée) devant.
Étape 7/ Revenez à la position debout.
Pensez à rentrer et bien serrer le ventre pendant toute la durée de l’exercice. Et n’oubliez pas de changer de jambe !
Programme: 5 X 20 « burpee fente sautée » (10 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 30 « burpee fente sautée » (15 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Ça va piquer !
Cet exercice très complet, sollicite particulièrement les abdominaux obliques et le dos (protection de la colonne vertébrale). Et il vous permettra aussi, d’améliorer vos performances grâce à une meilleure tonicité musculaire (meilleure transmission des forces/moins de perte d’énergie).
Étape 1/ Mettez-vous en place. Allongez-vous sur le côté droit, en posant votre avant-bras droit au sol, perpendiculairement à votre buste. Vos jambes sont tendues, l’une sur l’autre. Votre tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, et votre bassin dirigé vers le haut, pour que l’exercice soit le plus efficace possible.
Étape 2/ Soulevez la jambe du dessus, et envoyez la le plus haut possible, pointe de pied vers le bas. Revenez en position de gainage latéral. Votre bras doit être tendu au-dessus de votre épaule pendant toute la durée du mouvement.
Étape 3/ Ramenez votre jambe et votre bras du dessus l’un vers l’autre, pour réaliser un crunch. Puis dépliez-les, pour revenir en position initiale.
Étape 4/ N’oubliez pas de changer de côté !
Pensez à rentrer votre ventre et vos fesses afin de garder votre corps bien droit, et de ne pas pencher vers l’avant ou vers l’arrière. Vous pouvez aussi choisir de corser cet exercice, en le réalisant « bras tendu » !
Programme: 4 X 16 « Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (8 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 30 Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (15 de chaque côté), avec 1 min. de récupération.
Total Workout spécial Running
Comme je vous le disais plus haut, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !
→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Burpee Fente Sautée » (5 X 20, (10 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (4 X 16, (8 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Fente Avant/Arrière Marchée » (4 X 10, (5 de chaque côté, sachant qu’ 1 répétition = 1 aller-retour) avec 1 min. de récupération) + « Squat Sauté » (4 X 12, avec 1 min. 30 de récupération).
→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 5 fois. Cela donne 5 X (20 « Burpee Fente Sautée » (10 de chaque côté) + 16 « Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (8 de chaque côté) + 10 « Fente Avant/Arrière Marchée » (5 de chaque côté, sachant qu’ 1 répétition = 1 aller-retour) + 12 « Squat Sauté »). Prenez 2 mins. 30 de récupération entre chaque série.
N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour se motiver ensemble !
J’espère que ce quatrième #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en avril pour une nouvelle thématique, et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos complètes, en fin du mois sur nos blogs. Et je peux vous dire, que l’on vous réserve de belles surprises !
Bon dimanche, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle ◊
Il y a tout juste un mois, j’ai eu la chance d’être invitée au lancement de la Box CrossFit XIII ! Vous vous souvenez ? (cf ici) CrossFit XIII, c’est la toute nouvelle Box CrossFit de CMG Sports Club, nichée au dernier étage du CMG ONE ITALIE.
C’était l’occasion pour moi, de m’initier -enfin- au CrossFit ! Et de vous en parler aujourd’hui !
Alors, prêt(e)s à re-vivre avec moi, cette première séance de CrossFit ?
Et pour vous remercier de votre présence, de vos encouragements, de vos petits « mots doux » qui pimentent le quotidien du Canard Ivre, je vous propose un CONCOURS pour vous permettre de remporter DEUX séances d’initiation au CrossFit, à la BOX CrossFit XIII !
⇓ La suite ⇓
CrossFit, quésako ?
Le CrossFit est né dans les années 70 dans le garage de Greg Glassman et son ex-femme Lauren. Cet ancien gymnate avait transformé le lieu en une salle d’entraînement, dédiée au programme de préparation physique qu’il avait mis au point : le CrossFit ! Le CrossFit est donc, « un programme de préparation physique et d’entraînement musculaire qui repose sur un enchaînement de mouvements variés, de forte intensité, et issus de différentes disciplines sportives telles que la gymnastique, le fitness, l’haltérophilie, l’athlétisme, l’exercice cardio, etc… » Ces mouvements se veulent fonctionnels, c’est-à-dire qu’ils reproduisent les mouvements du quotidien (porter, enjamber, pousser, tirer, courir, se hisser…).
L’objectif du CrossFit est donc de nous préparer à devenir des « athlètes du quotidien » complets, en développant 9 qualités physiques: l’endurance, la force, la flexibilité, la puissance, la rapidité, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision.
La Box CrossFit XIII
J’ai été impressionnée par la beauté des lieux ! Il faut grimper, puis longer la piscine du CMG ONE ITALIE, pour découvrir cette Box de 160 m2 entièrement dédiée au CrossFit. D’un côté, une baie vitrée pour profiter de la lumière naturelle, donnant sur une terrasse de 50 m pour s’échauffer/courir en plein air. De l’autre, un large choix de matériel : 4 climbingrope (= cordes), anneaux de gym, 8 rameurs Concept II, kettlebells, élastiques, poids, cordes à sauter, etc… Et la fameuse piscine dont je vous parlais au début, destinée aux WOD aquatiques; Une première en Europe !
Le CrossFit à la Box CrossFit XIII, comment ?
Nous avons été accueillis par Guillaume, le Head Coach de la Box. Un belle surprise pour moi (il avait été mon coach TRX quelques années auparavant) ! Pour commencer, Guillaume nous a demandé d’inscrire notre prénom sur une étiquette à coller sur notre haut, pour former la team. Puis, il nous a présenté le CrossFit; La discipline a son propre langage, avec des acronymes anglais, des séances appelées « WOD » qui se déroulent avec un chrono, etc…
Enfin, il nous a rassemblé près du tableau pour nous expliquer la suite. Chaque séance comporte un Warm-up (= échauffement), un Skill (= un point technique) où l’on apprend un mouvement spécifique, un WOD (= circuit-training intensif), une After Party (= challenges à relever), et une partie Tips (= débrief de la séance).
Dès l’échauffement le ton est donné. Des pompes, des squats et du rameur pour le cardio. J’ai tout-de-suite su que j’allais adorer ! Puis, nous sommes passé à la partie technique, avec l’apprentissage du soulevé de terre. On commence par décomposer le mouvement sans barre, puis « barre à vide » pour se concentrer uniquement sur l’aspect technique du mouvement.
Mon premier WOD
Maintenant, place au WOD, c’est-à-dire le « Workout of the Day » (= entraînement du jour) ! Le WOD est une routine d’entraînement, composée d’exercices divers et variés, s’inspirant à la fois de la gymnastique, et de la musculation. Inscrit au tableau blanc dans l’entrée, il change tous les jours pour progresser, éviter la lassitude, et se challenger toujours plus ! Le but est simple, faire le plus de répétitions des exercices en un temps imparti.
Notre WOD était composé de 5 exercices -formant un tour- à enchaîner le plus vite possible sur 10 minutes.
– Rameur 300 m
– 10 DL (« Deadlift » = soulevé de terre)
– 15 « Dips » (= exercice pour faire travailler les triceps)
– 15 SU (« Sit-Up » = exercice pour faire travailler les abdominaux)
– Sprint 100m
J’ai commencé « sur les chapeaux de roues ». Hop ! Je n’ai pas le temps de dire « ouf » que j’enchaînais déjà le deuxième tour. Rameur, Pushsups « torse au sol », Deadlift, etc…, j’avais l’impression d’être en sprint permanent et de chercher l’air en continu, pour ré-oxygéner mes muscles; Et Guillaume corrigeait nos postures, nous encourageait à aller plus vite encore… Après 6 tours et des poussières -si je me souviens bien-, l’horloge murale a sonné la fin de notre entraînement. Et, je ne pensais déjà qu’à une chose: recommencer !
Mon avis
J’ai A-D-O-R-É ! Et encore, c’est un faible mot ! Pendant les quelques jours qui ont suivi cette séance d’initiation, je n’avais qu’une seule envie: y retourner. D’ailleurs, mes entraînements perso et mes cours de fitness me semblaient bien fades après cette expérience. Il faut dire que le CrossFit tient bien sa promesse: dépassement de soi, exercices variés, haute intensité, apprentissage technique… Je suis sortie de la Box CrossFit XIII avec, les muscles en feu, des étoiles dans les yeux, et un mental d’acier. Pour résumer, tout ce qu’est censé apporter la pratique du sport dans notre quotidien. Alors, oui je le confirme; « Le CrossFit est purement et simplement LE sport de la condition physique« !
Infos pratiques
BOX CrossFit XIII CMG ONE ITALIE – 14 rue Vandrezanne, 75013 Paris. (métro Place d’Italie) Tél: 06 12 27 06 85 Ouvert du Lundi au Vendredi de 7h à 9h, puis de 12h à 21h30, Le Samedi de 10h à 18h et le Dimanche de 10h de 16h.
Renseignements au 06 12 27 06 85, ou sur CrossFitXIII. Le « Pack Initiation » (à 48 € au lieu de 64 €, juqu’au 31 mars) est obligatoire pour les débutants; Il permet d’apprendre à maîtriser les exercices de base, et pratiquer ainsi en toute sécurité !
Cette semaine, je m’associe à CMG Sports Club pour vous permettre de remporter DEUX séances d’initiation au CrossFit, à la BOX CrossFit XIII !
Pour participer, c’est très simple:
1/ Likez la page fan de CrossFit XIII.
2/ Likez ma page Facebook ici.
3/ Laisser un commentaire sous cet article; Pourquoi aimeriez-vous essayer le CrossFit, par exemple ? 😉
Vous avez jusqu’au jeudi 19 mars 20h pour participer. J’annoncerai le nom des 2 gagnant(e)s vendredi, ici-même et sur les réseaux sociaux !
Bonne chance et bonne journée les Chatons! <3 ◊ Christelle ◊
En octobre dernier, je vous annonçais ma collaboration avec Zippy Guide ! Vous vous souvenez ? (cf l’article Je suis ambassadrice Zippy Guide !) Zippy Guide est une plateforme web de réservations d’activités sportives. On y retrouve une sélection des meilleurs clubs de fitness, studios de yoga, clubs de boxe, etc (pour l’instant à Paris et à Lyon)… Mais aussi des bons plans, promos, astuces et programmes sportifs pour faire du sport.
En mars, Zippy Guide (traduisez Full of Energy; Lively) vous propose un RDV hebdomadaire tous les samedis matins, pour vous rebooster après ces longs mois d’hiver ! Et pour cela, il n’y a rien de mieux que le YOGA ! Au programme, 1h15 de yoga dans un lieu insolite et lumineux, au coeur du 20ème arrondissement de Paris (La Bellevilloise). Et puis, c’est aussi l’occasion de découvrir les disciplines de plusieurs ambassadeurs Zippy !
Samedi dernier, je me suis rendue au premier évènement: une séance d’Ashtanga yoga dispensée par la lumineuse Hélène Duval, fondatrice de la marque de vêtements de yoga YUJ (cf l’article Yoga In The City By YUJ)… Et cela m’a fait le plus grand bien ! J’ai beaucoup aimé l’ambiance intimiste, et conviviale. D’ailleurs on s’est toutes attardées pour papoter un peu… Je me sentais zen, plus souple, et pleine de vitalité; Prête à en découdre avec le Semi-Marathon de Paris ! 😉
→ Samedi 14 mars avec Julie Ferrez, célèbre coach de stars, chroniqueuse TV et créatrice du Yog n’Dance ! → Samedi 21 mars avec Heberson Oliveira, coach et créateur du Vibhava Yoga. → Samedi 28 mars avec Clotilde Swartley, créatrice du Yog’n Move.
Lieu: La Bellevilloise – 19 rue Boyer, 75020 Paris. Horaires: 10h30 à 11h45 (Essayez d’arriver 15 mins avant le début du cours pour vous mettre en place). Prix: 10 € si vous apportez votre tapis, et 15 € avec location de tapis. Inscriptions: ICI ! Le petit +: La Ruche Qui Dit Oui a posé ses valises à La Bellevilloise ! L’occasion d’y acheter un panier de produits sains…?
D’ailleurs, n’hésitez pas à me soumettre des idées d’articles, des exercices, des parties du corps que vous voudriez apprendre à faire travailler, etc… ! Le Canard Ivre, c’est moi, mais c’est aussi vous ! Je ne promets pas de répondre ou de consacrer un post à chacune de vos demandes, mais je vais essayer de faire mon maximum pour vous partager mon expérience, selon vos besoins.
Revenons au TRX. Pour tout vous dire, j’utilise cet « instrument de torture » quotidiennement ! Enfin, au moins deux fois par semaine… Et surtout depuis ma préparation au Semi-Marathon de Paris (le travail au poids de corps me permet de développer mon endurance et mon explosivité tout en restant légère). Je l’appelle « instrument de torture », parce qu’il fait mal, et que l’on ne s’habitue jamais complètement aux douleurs qu’il provoque. L’instabilité créée par les sangles force à se rééquilibrer et à travailler en continu, pour rester stable. Alors, OUI ça fait mal, pour de VRAI ! Mais quelle EFFICACITÉ ! Les résultats sont visibles dès la 3ème séance, surtout au niveau de la ceinture abdo-lombaire !
Pour en savoir plus sur le TRX, je vous propose de relire mes articles sur le sujet:
Aujourd’hui, je vous propose de voir/revoir ensemble quelques exercices visant à renforcer efficacement vos abdominaux avec les sangles de suspension TRX ou autres (Strap Training Domyos, etc...). J’ai opté pour des exercices réalisables par tous et toutes; Des exercices que j’aime tout particulièrement, et que je trouve très efficaces !
Pour les éventuel(le)s déçu(e)s, laissez-moi vous expliquer… Avec le TRX, les variations possibles sont multiples, mais pas illimitées. Les limites sont celles que votre corps vous impose -pour le moment- ! En travaillant sur la technique, et en répétant les même gestes, votre corps s’adapte au rythme que vous lui imposez, et PROGRESSE. Alors, pour commencer, il n’est pas utile de vous lancer dans des figures compliquées et potentiellement dangereuses. Si les mouvements que vous répétez vous ennuient, combinez-les, pour en faire un petit circuit ! Faites varier la résistance des exercices en modifiant l’inclinaison de votre corps, ou changez de rythme, etc… Et très honnêtement, c’est tellement dur, qu’il est difficile de tenir une séance de plus de 30 minutes!
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Pour vous aider, voici mes astuces pour varier les plaisirs au TRX:
→ Changer de rythme. Pour chaque exercice, je commence par le réaliser sur 2 temps (2 temps à l’aller, 2 temps au retour), puis en single (1 temps), et je repars sur 2 temps… Ces variations du rythme renforcent et épuisent rapidement les muscles sollicités.
→ Alterner statique et dynamique.
→ Modifier l’inclinaison. Plus mon corps est incliné (presque allongé), plus c’est difficile.
→ Combiner les exercices. Dans la vidéo, je propose deux combinaisons d’exercices (à la fin). Par exemple, lorsque je n’ai pas envie de faire du gainage statique, je rajoute une flexion des genoux, et une pompe. Il est aussi possible d’écarter les jambes, pour engager les fessiers… Vous voyez ? Ici, effectivement, les variations sont illimitées !
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Alors maintenant, c’est à vous de jouer ! Je vous laisse avec ma petite vidéo… Et surtout, n’hésitez pas à me poser des questions !
Des Baisers Sportifs mes Beautés ! Je vous donne rendez-vous dimanche, pour le dernier post de la semaine, et le tout premier du mois de mars. ◊ Christelle ◊
