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La Course du Coeur

02/04/2019

Je n’avais pas prévu d’écrire cet article… Lorsque j’ai accepté l’invitation à participer à la Course du Coeur, je pensais partager mon expérience avec vous via Instagram. Il était -selon moi- le réseau social idéal pour donner de la visibilité à cet évènement solidaire qui me tient à coeur. Je voulais vous montrer qu’un blogueur/se, influenceur/se n’est pas qu’une « jolie vitrine » qui fait vendre et pousse à la consommation, mais aussi le relai de beaux projets solidaires, une sorte de porte-parole, mais surtout un véritable acteur pour faire changer les choses (J’avais déjà commencé ici) ! Et pour être honnête, j’ai été triste du peu de retours que j’ai eu… 🙁 Vous me dites souvent lorsque vous êtes déçu(e)s de moi, de mes choix, de mes partenariats, et je me permets -pour une fois- de vous manifester ma déception… Je sais bien qu’on ne peut pas embrasser toutes les causes, mais ici il s’agit d’un engagement qui ne vous coûte rien !

Vous ne savez pas à quel point regrette déjà d’avoir écrit ces mots, mais je pense qu’on peut se dire certaines choses après toutes ces années, n’est-ce pas ? 😉 Je prends le risque, parce que l’enjeu est trop important pour être tu. Lorsque j’ai rencontré les greffés participants à la Course du Coeur, je n’ai pu m’empêcher de faire le rapprochement avec mon cas (même si cela n’est pas du tout comparable, j’en suis bien consciente). Je souffre de la Maladie de Crohn depuis plus de 10 ans, et le sport est mon moteur, mon équilibre, ce qui me permet de réguler ma fatigue, mes crises… Le sport  peut sauver de mille et une façons* et je voulais vraiment vous sensibiliser à cette nécessité de pratiquer une activité physique, mais aussi à la chance de pouvoir en pratiquer une !


Une Journée sur La Course du Coeur

La Course du Coeur, c’est une course à pied en relais de 750 km reliant Paris aux Arcs -Bourg Saint Maurice-, de 4 jours et 4 nuits à vocation humanitaire et solidaire. Elle a comme objectif de sensibiliser le grand public à la réussite de la transplantation et à la nécessité des dons d’organes. L’événement est organisé par l’association Trans’Forme qui a pour objectif de « réhabiliter » les transplantés et les dialysés par l’activité physique et sportive, de sensibiliser le grand public à la réussite de la transplantation et à la nécessité des dons d’organes.

Vendredi dernier, j’ai été conviée à « courir la vie » avec tous les participants, 26 équipes de coureurs, salariés de grandes entreprises mais également d’hôpitaux , passionnés de running, ainsi qu’une équipe de 14 coureurs greffés d’un organe (coeur, poumon, rendu, cornée…). Cette aventure unique en son genre, met à l’honneur le dépassement de soi et l’entraide pour la bonne cause. En effet, chaque coureur doit parcourir les routes de France entre 60 à 100 km ! Les étapes, aux formats très différents (bike & run, rameur, course marathon…), se succèdent toute la journée, avec le soutien avec des enfants invités à dessiner des coeurs pour soutenir les personnes en attentes de greffe (200 écoles sont mobilisées sur le parcours).

J’ai vraiment été touchée par l’engagement de tous les participants et bénévoles présents. Lors d’une étape en fin de journée, j’ai rencontré Emmanuel, triathlète ultra-sportif, greffé rénal deux fois après plusieurs années de dialyse… Son histoire a particulièrement fait échos chez moi, car le sport est pour lui aussi un remède !


Le Don d’organes en France

Comme je vous disais plus haut, la Course du Coeur a pour objectif de sensibiliser à la nécessité des dons d’organes. Néanmoins, je vous l’accorde, ce n’est pas une thématique très facile à envisager/aborder ! 😉 Je ne souhaite pas vous influencer dans vos choix, mais plutôt vous expliquer quels sont vos droits en France et ce que vous pouvez faire pour aider les malades qui en ont besoin.

→ En France, le don d’organes repose en partie sur le « consentement présumé ». En clair, si une personne décède de mort cérébrale (AVC, traumatisme crânien aggravé…) et qu’elle n’a pas fait savoir au préalable qu’elle était contre le don d’organe, elle devient alors un donneur potentiel. Cependant, il est important d’en parler aux proches / de le formaliser à l’écrit pour qu’ils prennent le relais en temps voulu.

→ Si vous êtes contre le don d’organes, vous pouvez vous inscrire sur le registre national du refus, géré par l’agence de biomédecine.

En 2018, pour la 1ère fois depuis plusieurs années, les chiffres de la greffe en France sont en diminution. 5 781 organes ont été greffés sur l’année, c’est à dire -5% par rapport à 2017, soit 324 greffes de moins. Il est donc primordial de continuer à se mobiliser et à informer le grand public sur le don d’organes !

→ Plus de 57 000 personnes vivent en France grâce à un organe greffé, et la chance de survie d’une personne transplantée d’un organe vital est en augmentation constante.

→ Les besoins d’organes et de tissus sont importants : 23 828 patients étaient inscrits en liste d’attente d’un organe en 2017.

→ Plus de 23 000 personnes ont besoin chaque année d’une greffe d’organes et chaque année ce sont plus de 200 personnes qui décèdent faute de recevoir un greffon à temps.


J’espère que cette article vous aidera à mieux comprendre les enjeux du don d’organes… Je finis par cette belle citation de Lavoisier : « Rien ne se perd, rien ne se crée, tout se transforme  » !

A très vite, Christelle ♥

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Petit Lexique de la Course à pied

22/01/2019

L’autre jour, en discutant avec l’un de vous (une personne qui suit l’une de mes #prepACTIVRE pour le Semi de Paris), je me suis rendue compte qu’il pouvait être parfois compliqué de comprendre le jargon du sport et en particulier de la course à pied ! 🙂

Alors, si vous souhaitez vous y mettre et/ou approfondir vos connaissances, voici un petit lexique dédié aux mots du running, et qui devrait vous aider à parler comme un(e) runner/euse !

J’ai oublié un mot ou d’autres termes vous interpellent ? Posez vos questions en commentaire, et j’y répondrai ! 😉

A très vite, Christelle ♥

A

Acide lactique : Lors d’un exercice physique très intense et/ou lorsque vous adoptez une vitesse de course soutenue, l’oxygène ne suffit plus pour alimenter vos muscles. L’organisme va alors puiser dans ses ressources en glycogène, qui -en s’oxydant grâce à l’acide pyruvique- se transforme en acide lactique, également source d’énergie pour les muscles. Plus vous allez tenter de maintenir longtemps votre effort, plus l’acide s’accumulera et empêchera progressivement le bon fonctionnement de ces derniers (crampes, jambes lourdes, etc.).
L’acide lactique s’élimine grâce à une bonne hydratation pendant et après l’effort. 😉

Allure : Il s’agit de la vitesse à laquelle vous courez. En course à pied, elle s’exprime en min/km. Par exemple, si vous parcourez 10 km en 1 heure, vous courez 1 km en 6 min; Donc 10 km/h = 6 min/km.

AS : AS10, AS21, AS42… Il s’agit de l’allure spécifique, sur 10 km, semi-marathon ou marathon.


B

Boisson énergétique : Boisson (achetée ou homemade) qui apporte les sucres, vitamines et sels minéraux perdus en cas d’effort physique intense et prolongé. Elle favorise la performance en ramenant un certain équilibre dans l’organisme lorsque celui-ci a fourni une activité intense.


C

Caisse (avoir de la…) : Se dit d’un coureur dont le potentiel est optimum (= capable de tenir un haut pourcentage de sa VMA pendant un certain temps) et qui est peut accumuler des entraînements ou des courses sans flancher.

CAP : Abréviation de course à pied.

Cardiofréquencemètre : Appareil de mesure en direct de la fréquence cardiaque  l

Cardio-training : Toutes les activités physiques ayant pour objectif une amélioration des capacités cardiaque et pulmonaire. Le but est d’améliorer la condition physique générale !
On distingue deux types de cardio : le HIIT (pour High Intensity Interval Training) et le LISS (pour Low Intensity Steady State). Le HIIT est un travail intense effectué en intervalles : courtes périodes d’effort maximal entrecoupées de phases de récupération encore plus courtes. Le LISS est un travail plus long et beaucoup moins intense. Le principe de ce type d’entraînement est de conserver une intensité modérée et constante pendant toute la durée de l’effort.

Claquage (ou déchirure musculaire) : Rupture d’un nombre plus ou moins important de fibres musculaires (= cellules capables de contraction contenues dans les muscles). Elle se produit lorsqu’il y a une contraction trop violente et trop rapide ou un choc sur un muscle contracté, et s’accompagne souvent d’une hémorragie locale (qui forme un hématome).

Compression : Ces chaussettes hautes, manchons pour les mollets, cuissards mais aussi tops très moulants compriment les muscles et articulations. Pendant l’effort, la compression réduirait les oscillations des muscles -notamment des jambes-, et favoriserait le retour veineux. Utilisée pendant les 24-48 heures qui suivent un exercice intense, elle réduit la fatigue musculaire !

Contracture (musculaire) : Contraction douloureuse, involontaire et durable d’un certain nombre de fibres musculaires au sein d’un même muscle.

Cooper (test de) : Test consistant à courir la plus grande distance possible en 12 minutes. Il permet une évaluation du VO2max, par la formule suivante : VO2max = 22.35l*d(km)- 11.288.
Initialement établi pour évaluer les qualités d’endurance d’un sportif, il est désormais souvent contesté, car en l’absence de consignes dans la gestion de l’effort, les résultats sont souvent approximatifs. A noté, qu’il peut être dangereux pour des sportifs non entraînés !

Courbatures : Douleurs musculaires liées à un gros effort créant des microlésions dans les fibres musculaires. Le fait d’avoir des courbatures signifie simplement que votre corps est en train de fabriquer du tissu musculaire.

Cross : Epreuve de course à pied sur un parcours tracé en terrain accidenté (sous-bois, franchissement de haies, rivières, etc.).


D

Dossard : Une puce, un numéro, votre prénom à épingler à votre t-shirt !

Drop : Différence -exprimée en millimètres- de hauteur entre l’arrière (talon) et l’avant (avant-pied) de la chaussure, soit la différence entre l’épaisseur de la semelle à l’arrière et à l’avant de la chaussure. Avec un drop faible, les mollets et les tendons d’Achille sont plus étirés, c’est pourquoi, tout changement de drop doit se faire très progressivement.


E

Electrostimulation : Electrodes placées sur la peau qui envoient de petites impulsions pour obliger le muscle à se contracter. L’électrostimulation peut-être utilisée pour améliorer votre préparation (tonifier le muscle, gagner en volume musculaire après une immobilisation forcée, etc.) ou votre récupération physique (soulager les contractures, traiter les douleurs musculaires et articulaires, etc.).

Endorphines : Celles qu’on appelle aussi les « hormones du bonheur » sont libérées par le cerveau dans les situations de stress, qu’il soit psychologique ou physique, mais de façon plus significative pendant et après la pratique du sport, notamment de la course à pied.

Endurance fondamentale : Allure de course où l’équilibre entre l’effort et l’apport en oxygène aux muscles est parfaitement respecté. Votre vitesse doit vous permettre de soutenir une conversation avec un autre coureur. C’est l’allure de base !

Entorse : Conséquence d’un mouvement forcé d’une articulation. Si le squelette résiste (= il ne se produit pas de fracture) il s’agit d’une élongation (= entorse bénigne) ou une déchirure des ligaments (= entorse grave).

Entraînement : Démarche visant à « stresser » l’organisme pour l’amener à une adaptation, soit une progression.


F

Fartlek : Type d’entraînement d’origine suédoise (signifiant « vitesse de jeu »), principalprécurseur de l’entraînement fractionné. Le principe est de fractionner votre sortie sur chemin et/ou en nature, de manière  beaucoup plus ludique que sur piste.

FCM (fréquence cardiaque maximale: Vitesse maximale de battement du cœur durant 1 minute. Cette donnée est utilisée pour la conception de plans d’entraînement…
Il existe deux méthodes de calcul :
La méthode Astrand : 220 – âge +/- 10 pulsations. Méthode controversée car parfois trop éloignée de la réalité.
La méthode en immersion : mesurer sa FCMax grâce à un cardiofréquencemètre durant l’effort après une augmentation de l’intensité progressive.

FCR (fréquence cardiaque de repos) : Donnée prise au réveil afin d’évaluer la condition physique. Elle est influencée par le stress, la fatigue, la faculté de récupération ou encore les habitudes alimentaires.

FCRes (fréquence cardiaque de réserve) : Donnée issue du calcul de la FCMax et de la FC de repos. Elle permet d’évaluer la fréquence cardiaque de référence et de situer votre effort durant un entraînement ou une sortie, grâce à un cardiofréquencemètre.

FFA : Fédération Française d’Athlétisme.

Foulée : Façon dont votre pied réagit lorsqu’il se pose, se déroule et se soulève à chaque pas. Vous pouvez déterminer votre type de foulée (neutre, pronatrice et supinatrice) en observant l’usure de la semelle extérieure de vos chaussures de course. D’autre part, il est possible d’améliorer votre foulée pour courir de façon plus « efficace »…

Fractionné : Type d’entraînement plutôt intense, permettant d’améliorer votre résistance à l’effort, votre vitesse, puissance, votre aisance, etc. Le principe est d’alterner des phases à très haute intensité avec des phases de récupération active (footing) ou passive (marche).

Fracture de fatigue : Fracture osseuse incomplète due à un stress trop important et/ou répété. Elle survient lorsque l’intensité ou la quantité d’activité physique change de manière trop soudaine et se traduit par des fissures au niveau de l’os. Seule la scintigraphie osseuse peut faire précocement le diagnostic.


H

Hypoglycémie : Baisse du taux de sucre dans le sang en dessous de la normale qui est égale à 0.7g/l. Les symptômes sont sudation excessive, fatigue intense, nausées, etc.
L’hypoglycémie chez le sportif survient surtout en 2 circonstances : au début de l’exercice par l’ingestion de sucres juste avant, ou en fin d’exercice lorsque les réserves en glycogène stockées dans les muscles et dans le foie sont épuisées et que le muscle n’utilise plus que le glucose circulant du sang.


L

Lièvre : Coureur qui court (légèrement) plus vite que vous et qui va titiller votre esprit de compétition pour vous aider à vous dépasser !

Lipomax :  Pour schématiser, il s’agit du seuil d’intensité d’effort physique qui permet de consommer un maximum de lipides, donc de brûler plus de graisse. Le Lipomax des hommes est à 45% de la VO2max et celui des femmes à 52%. Le Lipomax se trouve donc à une intensité plus élevée chez les femmes, ce qui signifie que, pour utiliser un maximum de lipides, elles doivent s’entraîner à une intensité supérieure de 10 % à 15%.


M

Marathon : Course sur route sur la distance officielle de 42,195 Km.

Meneur d’allure : Coureurs équipés de drapeaux -lors d’une course officielle- et indiquant le temps objectif du jour.

Minimaliste : Ce sont ces chaussures avec très peu de semelle et surtout 0 amorti


O

Ostéopathie : Il s’agit d’une thérapeutique manuelle fondée sur des manipulations osseuses ou musculaires. Les meilleurs résultats sont obtenus sur les problèmes dits « fonctionnels », c’est-à-dire les douleurs dont on ne trouve pas la cause, mais qui gênent parfois depuis très longtemps la vie quotidienne. Une consultation tous les 3 mois est l’idéal si vous pratiquer une activité physique / la CAP régulièrement.


P

Périostite : Inflammation de la membrane entourant l’os (le tibia). La zone de douleur est diffuse et survient souvent à la suite d’une augmentation de la charge d’entraînement et/ou au ports de baskets inadaptées. Le seul remède efficace reste le repos TOTAL !

Plan d’entraînement : Plan d’exercices et de types d’entraînements permettant de se préparer physiquement à des objectifs précis (remise en forme ou de préparation à des épreuves spécifiques). En course à pied, il existe des plans d’entraînements pour la préparation au 10KM, semi-marathon, marathon, trail, remise en forme mais également des plans spécifiques pour les débutants.

PMA (puissance maximale d’aérobie) : C’est une donnée qui est essentiellement utilisée en cyclisme, car elle permet de mesurer la puissance développée par un sportif afin d’atteindre sa VMA. Cette donnée dépend de différents facteurs tels que la vitesse de course, le terrain et la force et l’orientation du vent.

Podologue : Spécialiste des pieds. En course à pied, il intervient pour compenser un défaut dans la structure du pied ou dans la façon de marcher en confectionnant des semelles orthopédiques sur mesure, généralement sur ordonnance.

PPG (préparation physique générale) : Phase de préparation qui consiste à effectuer des exercices de renforcement musculaire (notamment ceux qui n’interviennent pas directement en course à pied) pour devenir plus fort et aller plus loin, plus vite, et prévenir l’apparition de potentielles blessures.

PPS (la préparation physique spécifique: Phase qui permet de travailler la technique de course. Grâce à des exercices spécifiques, vous apprenez à développer votre « technique » via des exercices de foulées bondissantes et autres talons/fesses, etc.

Pré-foncier : Période de re-prise de contact avec le course à pied après une coupure.

Préparation foncière : Période de préparation générale du début de saison qui vise à développer toute les vitesses.

Programmation : Pour progresser, être plus performant et éviter de se blesser sur certaines courses, il est conseillé de programmer une montée en charge de votre entraînement en fonction d’un calendrier pré-établi. C’est ce que je fais avec mes coachés (= prepACTIVRE) !

Pubalgie : C’est une affection douloureuse du pubis (symphyse pubienne) et des muscles ou tendons avoisinants. Elle se développe lorsqu’ il y a un surmenage sportif entraînant des microtraumatismes répétés ou des contraintes trop importantes au niveau des différents muscles impliqués : les muscles abdominaux et les adducteurs

R

Ravitaillement ou ravito : Les « ravitos » correspondent aux tables -ponctuant toutes les courses officielles- offrant des gobelets d’eau, des fruits secs, des oranges, du chocolat, etc. Bref, tout ce qu’il vous faut pour retrouver des forces en stabilisant le niveau de sucres et du sel perdu pendant l’effort.

RP : Il se chasse toute l’année, sur piste comme sur le bitume, il s’agit évidemment du Record Personnel !

RC : Il s’agit de « la fin du calvaire », « le bout du tunnel », bref le retour au calme !

Récupération  : De manière générale, la récupération est souvent réduite au repos, c’est-à-dire à l’arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l’intensité de l’entraînement. Or, elle est aussi et surtout tout ce que vous faites avant et après votre course pour récupérer : vous hydrater, bien manger, bien dormir, s’étirer, se masser…


S

Semi-marathon : Epreuve sportive de course à pied sur route, sur une distance de 21.097 kilomètres.

Seuil aérobie : Le seuil aérobie correspond à la fin de l’endurance de base, autrement dit, la vitesse à laquelle le sportif peut courir des heures car l’oxygène respiré est suffisant pour nourrir l’organisme sans recourir au glycogène. Cela correspond à 70-80% de la FCmax (cf. FCMax).

Seuil anaérobie : Le seuil anaérobie correspond à la limite physiologique à partir de laquelle votre corps ne pourra plus “auto-nettoyer” l’acide lactique (plus son taux dans le sang augmente, “plus votre batterie se vide”) produit par les cellules musculaires. Il se situe entre l’allure 10km et l’allure semi-marathon, soit entre 85 et 90% FCMax. Durant cette période, vous travaillez votre résistance à l’effort intense.

SL : Pour « sortie longue », en général de plus d’1h10 et de 10Km. Néanmoins, il est préférable de quantifier la sortie longue en terme de durée plutôt qu’en kilométrage. Quelque soit votre niveau, il faut que la durée soit assez importante de sorte à générer une fatigue musculaire et nerveuse et engendrer, après récupération, des adaptations positives permettant un recul de celles-ci.

Split négatif : Courir en Negative Salit c’est courir la deuxième moitié de course plus rapidement que la première. Par exemple, sur un marathon, il s’agirait d’accélérer sur le second semi-marathon.

Supinateur : L’attaque du pied arrive sur l’extérieur mais le mouvement de la cheville est incomplet et ne ramène pas suffisamment le pied vers le centre pour une pose à plat. Le pied touche donc d’abord le sol par l’extérieur de la chaussure.

Surcompensation : Phénomène qui permet à l’organisme, après avoir subi un stress (= entraînement), de développer une capacité fonctionnelle supérieure. C’est un mécanisme de réadaptation qui permet, après avoir réalisé une période de récupération, de générer un plus haut niveau de performance !

Surentraînement : Accumulation de fatigue physique et psychologique entraînant une chute des performances sportives. Les symptômes du surentraînement varient suivant chaque coureur et dépendent de plusieurs facteurs : manque d’appétit associé à une perte de poids, troubles métaboliques, douleurs musculaires ou articulaires, augmentation du rythme cardiaque au repos, etc.

Syndrome de l’essuie-glace : Le syndrome de l’essuie-glace ou le syndrome de la bandelette ilii-tibiale (située sur la face externe de la cuisse, frotte contre l’articulation du genou) est une inflamation du tenseur du Fascia Lata (TFL).


T

Taping : Le « taping » ou « tape » est une méthode de contention souple élaborée par un médecin japonais (Kenso Kase), qui s’active lors du mouvement. En d’autres termes le bandage, appliqué de façon très précise, ne bloque pas le mouvement (contrairement au strapping), ce qui permet de réduire les enflures, soulager les douleurs musculo tendineuses, et renforcer les articulations, etc.

Tempo Run :  Séquence d’effort intermédiaire insérée à l’intérieur d’une séance d’entraînement. Son intensité est plus importante que celle soutenue lors d’un footing ou d’une séance longue et moins brutale que lors de répétitions de distances courtes en fractionné.

Tendinite :  Inflammation aiguë ou chronique, d’origine traumatique ou rhumatismale engendrée par un surmenage du tendon. La tendinite se traduit principalement par une douleur, parfois accompagnée d’un gonflement au niveau du tendon atteint.

Trail : Course à pied en semi ou auto-suffisance se pratiquant dans un environnement nature (montagne, désert, forêt, plaine) avec un fort dénivelé et avec un minimum de routes goudronnées (15% de la course maximum). Elle doit être correctement balisée et organisée en respect des règles sportives : éthique, loyauté, solidarité et préservation de l’environnement.

Travail en côte : A l’image du fractionné sur piste, il s’organise autour de l’alternance entre les phases d’efforts soutenus à intenses (= la montée) et les périodes de récupération (= la descente). L’entraînement en côte constitue un remarquable outil pour travailler la qualité de votre foulée.


V

VO2Max (volume d’oxygène maximum) : La VO2max (V pour « volume », O2 pour « oxygène », max pour « maximal ») représente le débit maximal d’oxygène que peut consommer l’organisme lors d’un effort. Dit autrement, c’est la quantité maximale d’oxygène que votre corps est capable d’extraire de l’air, puis de transporter jusqu’aux fibres musculaires lors d’un exercice. Au-delà de ce palier, vos poumons ne sont plus capables de répondre à la demande en oxygène de votre organisme. La VO2Max est donc votre vitesse maximale et elle peut être améliorée par un entraînement spécifique.

VMA (vitesse maximale aérobie) : Vitesse à laquelle votre consommation d’oxygène est maximale lors d’un effort (cf. VO2Max). Concrètement, elle correspond a une vitesse de course très intense que vous êtes capable de tenir entre 3 à 6-7-8 minutes en fonction du niveau de chacun. Cette donnée est une indication importante afin de connaître vos limites dans la constitution d’un plan d’entraînement mais aussi pour évaluer votre potentiel. D’ailleurs, un plan d’entraînement se construit en fonction des pourcentages de VMA.


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Noël 2018 : sélection de cadeaux pour le running / trail

15/12/2018

Et voici l’avant-dernière wishlist de Noël 2018 sous forme de moodboard, avec des produits dédiés à la course à pied et que j’aime réellement (soit parce que je les possèdent déjà, soit parce qu’ils me seraient très utiles dans ma pratique) !

La dernière sera publiée lundi et sera consacrée aux cadeaux lifestyle ! En attendant, n’hésitez-pas à jeter un oeil à toutes mes autres sélections.

Noël 2018 : sélection de cadeaux plus responsables
Noël 2018 : sélection de cadeaux pour le yoga / training

A très vite, Christelle ♥

Une expérience sportive

Une belle expérience marque parfois plus qu’un objet : un bon pour un massage sportif, un stage de course à pied, etc.

1/ Un dossard pour une course officielle – Pour une course qui vous fait envie / relever votre plus beau challenge.

2/ Customiser votre paire de running préférée – Ajoutez un élément qui rendra votre paire de running unique !

3/ Un abonnement à Strava Summit – Strava est l’application par excellence des sportifs outdoor. Elle propose une version premium offrant des services complémentaires d’entraînement, de sécurité et d’analyse de la performance. C’est LE cadeau parfait pour être sûr(e) d’atteindre vos objectifs !

4/ Un tableau du parcours de votre course Races Routes –  A la fois esthétique et emprunt d’émotion : le tableau du parcours d’une compétition. Dans un style « noir et blanc » élégant, fixez au mur l’itinéraire de votre record et/ou d’une course mémorable !


Sélection running

Ici, tous les accessoires essentiels pour vos sessions de running cet hiver, mais pas que !
Ma préférence : J’ai déjà pas mal d’objets/vêtements figurant ci-dessus. En revanche, la montre Polar Vantage M me fait vraiment envie  ! 🙂


Un short original

Parce que « short » rime avec « liberté de mouvement » ! 😀
Ma préférence : J’aime beaucoup la coupe des shorts New Balance.


Un vêtement / accessoire pour se protéger du froid

Ici, tous les accessoires essentiels pour vos sessions cet hiver !
Ma préférence
: J’aurais bien besoin d’une nouvelle paire de gants. 🙂


Sélection trail

Ici, tous les accessoires essentiels pour vos sessions de trail cet hiver, mais pas que !
Ma préférence : Surement le porte-gourdes ! 🙂


Un livre inspirant / pour pratiquer

Ici, tous les livres inspirants pour vous inspirer, vous aider à pratiquer et/ou à vous améliorer dans votre pratique !
Ma préférence 
: Summits of ma life – rêves et défis en montagne, Kilian Jornet.


Un leggings chaud / sculptant

Parce que je déteste sentir ma peau bouger lorsque je cours, ou de devoir remonter mon leggings à chaque foulée ! 😀
Ma préférence : Le leggings gris Lululemon !


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Bien-être Running Sports

Running 2017 : ma sélection de Noël

12/12/2017

C’est parti pour ma dernière wishlist de Noël ! 😀

Comme chaque année, j’ai décidé de vous proposer plusieurs sélections et idées cadeaux pour vous gâter vos proches sportifs -ou pas-. Cette fois-ci, je vous propose de retrouver une sélection spéciale « running » !

Est-ce-que d’autres sélections vous feraient envie ? Mode, beauté, pour homme ?

A très vite, Christelle ♥

Ma sélection très perso

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Plus de leggings et shorts de running…


Les indispensables

1/ Lampe Frontale connectée Reactik+ Petzl – 2/ Gants de running Lise Kari Traa – 3/ Flash Defence Brume anti-pollution Ren Skincare – 4/ Ceinture de running Flipbelt Reflective – 5/ Brassard avec pochette magnétique Shapeheart – 6/ Casque Station Urbanears – 7/ Un dossard pour le Fitbit Semi de Paris – 8/ Ceinture porte dossard Décathlon – 9/ Gel Tonifiant Chauffant EQ – 10/ Gel fraîcheur Jambaform Formaderm – 11/ Sac Trail Tiger via i-Run.fr – 12/ Coffret Corps Vivifiant aux algues de l’Atlantique et au Magnésium REN Skincare – 13/ Coffret de 10 Barres Boost Brennos – 14/ Lampe de running Run Light 250 Décathlon


Courir en hiver

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Plus de vestes de running…


Lectures

1/ La magie du running – 2/ De mon canapé à la course à la course à pied la plus dure du monde – 3/ Running Food – 4/ Run fast, eat slow – 5/ La bible du running


Courir de nuit

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Plus de baskets de running…

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Running Sports Voyages

Les 20km Genève Aéroport 2017

03/11/2017

Le week-end dernier, j’ai eu la chance de participer à la première édition des 20km de Genève by Genève Aéroport ! Lorsqu’on m’a demandé si je voulais participer à cette course, j’ai dit OUI sans hésiter, car j’avais vraiment envie de découvrir Genève de cette façon : en faisant du sport !
En revanche, j’ai préféré opter pour la course en duo, car j’ai beaucoup couru « de manière officielle » ces derniers temps, et cela faisait beaucoup trop*. D’ailleurs, je trouve cela vraiment cool ce « format duo » : il permet à chacun de trouver son bonheur !

Nous sommes arrivés le vendredi à Genève. Après une bonne nuit de sommeil, nous sommes partis pour un petit run touristique-papotage le long du Lac Léman. Le ciel était d’un bleu !
Puis, nous avons déjeuné au soleil à la buvette des Bains de Pâquis. Après cette pause gourmande bien méritée, nous avons rejoint l’aéroport (à 5 minutes en partant de la gare de Genève Cornavin) pour récupérer nos dossards. J’ai adoré le village de la course en plein aéroport. C’était comme si on partait en voyage ! 🙂
Enfin, nous avons participé à un cours de yoga assez doux -toujours dans l’aéroport-, pour nous libérer de nos tensions avant le Jour J.

J’ai vraiment adoré l’ambiance et l’organisation de cette course ! Je vous la conseille vivement pour un week-end sportif à deux ou entre amis. C’est une belle expérience !

Je vous laisse découvrir mon compte-rendu des 20km de Genève by Genève aéroport plus bas. J’espère qu’il vous plaira !

A très vite, Christelle ♥


*En tant que coach, je pense qu’il est aussi de mon devoir de montrer l’exemple. Courir de « manière officielle » des courses de longue distance chaque semaine n’est pas « sain ». Le corps a besoin de se reposer, au risque de se blesser. Et puis, vous le savez autant que moi, lorsque le départ est donné personne n’arrive à se raisonner en respectant une allure « régénération » ou « footing ». J’ai préféré partager ma course avec Mehdi pour être sûre de courir « bien » et avec plaisir !

Photos : Mehdi Têtard et moi

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Les 20km de Genève by Genève Aéroport

 Départ
Le départ de la course était prévu à 9h30. Notre hôtel* étant à deux pas, nous avons pu prendre le temps de  petit-déjeuner et de nous préparer sans avoir à nous lever à l’aube. Au passage, merci le passage à l’heure d’hiver ! 😉
Vers 9h, Mehdi et moi avons retrouvé toute l’équipe dans le hall de l’hôtel pour rejoindre la ligne de départ sur le Quai du Mont-Blanc. Il faisait gris avec un temps sec et une température clémente : la météo propice aux belles performances ! J’avais enfilé mon équipement fétiche (Flipbelt, leggings ultra-léger, montre de running, etc.), et l’ambiance semblait au rendez-vous.
Mehdi -avec qui j’ai partagé cette course- s’échauffait doucement en musique. J’ai attendu que le coup d’envoi soit donné, pour filer à la Gare et prendre le train qui devait me conduire au point de relais à Genthod.

♥ La course
Pour être honnête avec vous, j’avais vraiment peur de râter mon relais ! Deux trains étaient prévus depuis la Gare de Cornavin (9h13 et 10h13) : le premier me faisait louper le départ de Mehdi et le deuxième était « juste juste ». Après avoir stressé pendant tout le trajet (compter 15 minutes), je suis arrivée in extremis dans mon SAS de départ. Mehdi me cherchait du regard, j’hurlais son nom tout en enclenchant ma montre. Après avoir parcouru 11,5km avec un joli dénivelé jusqu’à Genthod, il m’a transmis le témoin (= un dossard avec puce) et je suis partie pour les 8,5km restant.
Mon parcours a commencé par une descente le long des vignes et avec vue sur le lac Léman. Le soleil en a profité pour pointé le bout de son nez… Et puis les km se sont enchaînés le long de l’autoroute, pour finir au bord du fameux lac ! Il y a eu un ravitaillement pendant ma partie, très bien fourni, mais je ne me suis pas arrêtée ! J’ai couru avec le coeur et le sourire. Je voulais effectuer un beau chrono pour Mehdi. 🙂
D’ailleurs, il m’attendait à la ligne d’arrivée, atteinte en 1h36. Nous étions heureux d’avoir participé à une si belle course, et qui nous a permis de découvrir les charmes de la magnifique campagne genevoise et la gentillesse de ses riverains. 

Photos, brunch, départ
Après avoir fait les traditionnelles photos devant le jet d’eau, nous avons filé à l’hôtel pour prendre notre douche. La veille, j’avais repéré de jolies adresses « sans gluten » pour bruncher… Au final, nous avons bien marché 8km avant d’en trouver une ouverte ! 🙁 Il faut savoir que presque TOUT est fermé le dimanche à Genève. Nous avons petit-déjeuner chez Birdie Food & Coffee : j’ai pris un porridge pomme-miel et Mehdi une salade de lentilles.
Puis, nous avons rejoint tout le monde pour un dernier café à la gare. Le reste, vous vous en rappelez sûrement ! Notre TGV a heurté un sanglier. Nous avons dû prendre un TER pour Lyon où un autre TGV vous attendait. Puis, ce dernier a été contraint de s’arrêter à cause d’un accident grave voyageur. Nous sommes arrivés à Paris à 3h du matin, fatigués, morts de faim… Mais cela n’a pas entaché le souvenir de ce merveilleux jour en Suisse ! 🙂

*Nous avons logé à l’hôtel Novotel Genève Centre, situé à 800m de la Gare de Cornavin. Très pratique pour les déplacements professionnels, cet hôtel 4 étoiles est proche de tous les lieux de curiosités de la ville. Les chambres sont spacieuse, épurées et le petit déjeuner est assez copieux -avec un coin sans gluten-.
Hôtel Novotel Genève Centre, 19 rue de Zurich, 1201 Genève, Suisse – Tél : 0041 229 099 000.


Suite au succès de la première édition, les 20km de Genève by Genève Aéroport seront reconduits pour une deuxième année le dimanche 14 octobre 2018. Les informations et inscriptions seront disponibles prochainement sur le site de l’évènement. 😉

*Merci à toute l’équipe des 20km Genève Aéroport, et aux pétillantes Tania et Elodie pour ce merveilleux week-end ! 

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Running Sports

L’envie du jour ? Une ceinture de running FlipBelt

02/11/2017

Connaissez-vous FlipBelt ? La ceinture de running FlipBelt est l’alternative idéale aux brassards de course volumineux et aux sacs de course. Contrairement à toutes ces anciennes solutions, la FlipBelt est légère, ne rebondit pas et peut contenir TOUS vos objets indispensables.

Pourquoi j’aime la ceinture de running FlipBelt ?

→ La ceinture FlipBelt est conçue dans une matière stretch pour assurer un excellent maintien et un ajustement optimal à votre morphologie.

Proposée en 5 tailles (n’hésitez-pas à trouvez la vôtre ici), il est assez facile de trouver celle qui vous conviendra afin d’être portée bien près du corps et sans pour autant s’y sentir à l’étroit. Finis donc, les rebondissements à chaque fois que votre pied touche le sol ! 😉

→ Elle offre un rangement à 360° avec des accès multiples, soit 4 ouvertures de 6 cm. L’une d’elle dispose d’un mousqueton pour garder vos clefs en sécurité.

→ Les imprimés réfléchissants présents sur la totalité de la ceinture garantissent une parfaite visibilité à 360°.

→ Elle s’enfile comme un pantalon et peut se positionner sur ou sous les vêtements.

→ La ceinture FlipBelt est conçue à partir d’un tissu protégeant de l’humidité à séchage rapide et extra-doux (MicroPoly : 92 %, Lycra : 8 %). D’ailleurs, elle est lavage en machine (séchage au sèche-linge à vitesse minimale ou à l’air libre).

Depuis que j’ai commencé la course à pied, je suis toujours à la recherche de solutions pour courir avec confort, c’est-à-dire léger tout en emportant les choses indispensables avec moi (clés, carte bleue, portable, etc.). J’ai essayé les brassards de running, mais ils me coupent systématiquement la circulation sanguine. 🙁 J’ai testé certaines ceintures de running ou de trail, mais souvent elles ne tiennent pas, s’agitent de droite à gauche, et c’est franchement désagréable.
Du coup, j’étais curieuse et un peu sceptique lorsqu’on m’a parlé de la FlipBelt. Et puis, je l’ai essayé lors de mes sorties dans Paris, lors de mes séances de fractionné, lors de compétitions officielles (10k et semi-marathon)… J’ai réussi à y glisser mon i-Phone, des barres énergétiques, mes clés, une carte bancaire et même un petit bidon d’hydratation de 32cl. Une fois en place, tout ces éléments ne bougent pas. La ceinture tient bien et se fait d’ailleurs très vite oublier (on se sent juste gainé(e)). Légère, pratique, discrète (enfin du moins au ressenti) elle s’avère être un compagnon idéal pour de petites sorties running. Celle que je porte ici est la ceinture FlipBelt Réflective conçue pour les sorties de running par faible luminosité. Il existe aussi d’autres modèles avec zip, etc.

Par ailleurs, sachez qu’il est possible de porter la ceinture à l’envers pour éviter ainsi tout risque de perdre quoique ce soit en route. 😉

Quelles sont vos solutions pour courir avec confort ?

A très vite, Christelle ♥

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