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mars 2015

Fitness Sports

Comment Choisir son Soutien-gorge de Sport avec Odlo

31/03/2015

Il y a environ deux semaines, la marque norvégienne de vêtements de sport techniques Odlo, m’a proposé de venir découvrir sa toute nouvelle gamme de soutiens-gorge de sport. J’avais rendez-vous au club de sport Le Klay, pour une petite présentation, suivie d’une mise en situation « très sportive » ! 😀

Pour tout vous dire, je ne connaissais que très peu la marque… Et puis, je me suis rendue compte que, pas mal d’innovations dans les vêtements de sport techniques étaient estampillées Odlo. La société, dont la devise est « Toujours s’assurer d’avoir une longueur d’avance », a notamment inventé le sous-vêtement de sport fonctionnel et le principe des trois couches !!!

Pour Odlo, le soutien-gorge sport est un équipement essentiel, et son choix est aussi capital que celui de chaussures de running. Trop de femmes pensent qu’elles peuvent faire l’impasse sur cet élément « invisible » et -souvent- onéreux. Or, la majorité des soutiens-gorge classiques ne sont pas adaptés pour faire de l’exercice physique ! Pendant la présentation de sa nouvelle gamme de soutiens-gorge de sport, Odlo a essayé de nous sensibiliser sur le sujet; Un soutien-gorge de sport bien choisi, réduit le phénomène de ballotement, responsable de la destruction des tissus mammaires…

Et je dois dire, que la mise en situation a fini de me convaincre ! Équipées du soutien-gorge de sport Padded HIGH, quelques journalistes et moi-même avons suivi un cours de cardio-training plutôt intense… Juste le temps de confirmer l’idée que « C’est l’intensité du sport et la profondeur de bonnet qui déterminent le choix du niveau de maintien de votre soutien gorge sport ».

Alors, comment choisir votre soutien-gorge de sport ? Comment trouver le modèle adapté à vos besoins… ?

Je vais essayer de répondre à toutes vos questions grâce à ce que j’ai entendu ce jour-là, et grâce à ma petite expérience personnelle… 😉

⇓ Suite de l’article ⇓

___________________________

Résultats du Concours JoggBox X Le Canard Ivre

J’en profite pour annoncer le/la Gagnant(e) du Concours « JoggBox X Le Canard Ivre… C’est Justine (j****l.justine@gmail.com). Félicitations à toi, et bravo pour ton blog ! Je t’envoie un mail dans la journée.

Je suis désolée pour tous/toutes les autres… J’aurais aimé que tout le monde gagne un petit quelque chose. D’autant plus, que je vous sens hyper-investi(e)s dans le running ! Continuez, continuons à nous motiver mutuellement…, avec des Box ou avec des mots. ♥ 😉

Photos: Hermine et moi.

Pourquoi porter un soutien-gorge de sport ?

La poitrine n’est pas un muscle. Les tissus mammaires sont retenus uniquement par des ligaments délicats (les ligaments de Cooper) qui s’étirent pendant les mouvements. Si cela se produit fréquemment, les seins perdent rapidement leur forme et leur fermeté.
Au cours d’un effort/une activité physique, la poitrine oscille de bas en haut et de droite à gauche à chaque mouvement. Pour vous donner une idée, lorsque vous courez, votre poitrine « se balance de 9 centimètres lors de chaque foulée et donc de 84 mètres pendant une course de 1 km » ! Il faut rajouter à cela, le poids; « Lors de l’impact dans la pratique d’un sport comme le running, le sein devient plus lourd, et « pèse » cinq fois plus qu’en temps normal ».
Toutes les poitrines sont concernées par ces phénomènes de ballotement/de poids, mais plus la poitrine est généreuse, plus le mouvement est amplifié. Contrairement au soutien-gorge de ville qui va soutenir la poitrine par le bas, la forme du soutien-gorge de sport et l’utilisation de composants textiles adaptés vont permettre de « modeler » le sein, pour limiter son déplacement vertical et horizontal, et absorber les chocs.

Quelles sont ses particularités ?

Le soutien-gorge de sport offre un maintien élevé (comme on vient de le voir précédemment), mais il assure aussi un confort optimal, en évitant les frottements/sensations de gêne, grâce à des modèles avec peu de coutures, voire sans. D’autre part, il est souvent conçu dans des matières techniques anti-transpirantes et anti-bactériennes, permettant de réguler la transpiration et d’assurer son évacuation.

Quel maintien pour quel sport ?

Le maintien diffère selon l’activité sportive pratiquée…
→ Le maintien léger est conseillé pour des activités douces comme la marche, le yoga, ou la Méthode Pilates…
→ Le maintien moyen est conseillé pour des activités à impacts ponctuels comme la danse, le vélo, le TRX®, la boxe, et tous les cours de renforcement musculaire…
→ Le maintien élevé est conseillé des activités à fort impact comme le running, le cardio-training (Body Attack™, etc…), la corde à sauter, ou le squash…

Soutien-gorge de sport ou brassière ?

La brassière, par sa structure, convient plutôt aux petites et moyennes poitrines. Elle est assez pratique, puisqu’elle s’enfile rapidement, et qu’elle se réfère aux tailles de l’habillement (XS, S, M, L)… Autre avantage: son prix ! La brassière est moins onéreuse que le soutien-gorge.
Quant au soutien-gorge, il est idéal pour les poitrines généreuses (c’est même essentiel !), grâce à une plus grande profondeur et un maintien plus important. Il se décline taille par taille, et se règle pour un ajustement plus précis au niveau des épaules.
Pour ma part (j’ai une petite poitrine), j’alterne entre brassière et soutien-gorge suivant l’activité que je pratique. Lorsqu’elle est violente et comporte beaucoup d’impacts, je privilégie le soutien-gorge pour un maintien personnalisé.

Comment faire son choix ?

L’ultime étape, dans le choix d’un soutien-gorge de sport, c’est l’essayage ! N’oubliez pas d’essayer votre soutien-gorge pour vérifier que la taille est bonne, que la forme vous convient, que le maintien est suffisant, que les coutures sont bien placées… N’hésitez pas à vous mettre en situation (petits sauts, mouvements de bras…), et à en essayer plusieurs pour bien comparer.
Pour ma part, je suis une grande fan des bretelles croisées dans le dos… Lorsque j’essaie un soutien-gorge, je vérifie toujours que le tissu est bien fonctionnel (anti-transpirant…), que les bretelles ne tombent/ne me dérangent pas… Et lorsque j’investis dans une brassière, je m’assure que la brassière soit légèrement plus serrée qu’à l’accoutumée.

Quel prix ? Quelle durée de vie ?

Vous pouvez trouver des brassières sportives à partir d’une quinzaine d’euros (H&M, Oysho, Primark…). Toutefois, elles n’offrent pas toutes les mêmes avantages (absence de coutures, qualité des matières…). Alors, mieux vaut investir dans un équipement adapté (Odlo, Nike…) !
Les soutiens-gorge de sport sont plus onéreux, car ils sont réalisés -presque- « sur mesure ». Il faut compter entre 40 et 60 euros pour acheter un bon soutien-gorge… Même si le prix vous semble élevé (pour quelque chose qui ne se voit pas :d ), n’hésitez jamais à casser votre tirelire pour un soutien adapté. Par ailleurs, le soutien-gorge de sport a une vie plus élevée (1 an) que la brassière. Cette dernière doit être remplacée tous les 6 mois, car elle perd rapidement en élasticité à force de pratique.

Je porte: Un Ensemble Odlo – Chaussures Z Fury Reebok.

*Merci à toute l’équipe Odlo pour cette après-midi sportive, à la coach Franciele pour son énergie, et au Klay Club pour son accueil !

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Fitness Magnéto Running Sports

#WeGetSweaty: Training spécial Running !

29/03/2015

#WeGetSweaty revient (déjà le 4ème volet ! 😀 ) après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE ! J’espère que cette rubrique a trouvé sa place dans votre routine sportive ! J’ai cru comprendre que certain(e)s prenaient beaucoup de plaisir à suivre nos entraînements #WeGetSweaty… Alors, merci de partager avec nous vos entraînements en solo ou en duo ! Cela nous motive encore plus, Anne et moi, à vous proposer des exercices originaux, réalisables quel que soit votre niveau, à la maison comme à la salle de sport.

Pour celles qui nous rejoignent en cours de route, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.

Pour vous proposer ces exercices originaux et adaptés à nos/vos besoins, nous avons fait -une nouvelle fois- appel à Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness; Il nous a aidé à élaborer les « routines », à bien rédiger les textes explicatifs des exercices effectués, et à corriger nos postures pendant le shooting des photos. On voulait vraiment être encadrées par une personne dont c’est le métier. Cela évite de dire des « bêtises », et cela nous/vous rassure aussi…

Pour le mois de mars, nous avons choisi la thématique « Running », avec des exercices à réaliser à l’extérieur/en salle, et faisant travailler principalement le bas du corps ! L’objectif de ce training est d’améliorer votre condition physique -en renforçant vos jambes, votre posture, votre coeur, votre souffle-, pour courir plus vite et plus longtemps !

En mars, nous vous avons proposé 4 exercices différents :

→ Burpee « Fente Sautée » ←

→ Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe ←

→ Fente Avant/Arrière « Marchée » ←

→ Squat « Sauté » ←

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les deux premiers exercices: le Burpee « Fente Sautée » (en appui sur une jambe) et le Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe. Vous y trouverez des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces exercices. Et, je vous donne rendez-vous sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu pour découvrir les vidéos, et les conseils associés aux deux derniers !

Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo pour les 2 exercices, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine »  pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…

Photos: MTC

Je porte: Pantalon Long de Sport « All Eyes on Me » Puma – T-Shirt de Running ONE Series Reebok – Sweatshirt QUALIFIER Under Armour – Energy Boost 2.0 Adidas.
Anne porte: Legging de Sport H&M – Top Manches Longues Nike –  Zoom Structure 18 Nike.

Burpee « Fente Sautée »

Cet exercice, en plus d’être cardio, permet de renforcer l’ensemble du corps, et plus particulièrement vos jambes, en faisant appel à votre coordination, force, résistance, et souplesse.

Étape 1/ Commencez en position debout, les pieds écartés environ à la largeur du bassin, et les bras le long du corps.

Étape 2/ Décollez votre pied droit du sol, en pliant légèrement la jambe. La jambe (droite ou gauche) que vous décollerez à cette étape, ne devra plus toucher le sol pendant toute la durée de l’exercice.

Étape 3/ Reculez le bassin et accroupissez-vous (sur une jambe) pour placer les mains au sol, à l’aplomb des épaules.

Étape 4/ Tendez la jambe d’appui vers l’arrière, pour passer en position de gainage ventral.

Étape 5/ Ramenez le pied arrière vers l’avant, pour regrouper rapidement votre corps en pliant les genoux.

Étape 6/ Terminez le mouvement en sautant le plus haut possible, en faisant passer la jambe droite (celle qui est pliée) devant.

Étape 7/ Revenez à la position debout.

Pensez à rentrer et bien serrer le ventre pendant toute la durée de l’exercice. Et n’oubliez pas de changer de jambe !

Programme: 5 X 20 « burpee fente sautée » (10 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 30 « burpee fente sautée » (15 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Ça va piquer !

Je porte: Pantalon Long de Sport « All Eyes on Me » Puma – T-Shirt de Running ONE Series Reebok – Veste Coupe-Vent Reebok – Energy Boost 2.0 Adidas.
Anne porte: Legging de Sport H&M – Veste de Running Cyclone Nike – Zoom Structure 18 Nike.

Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe

Cet exercice très complet, sollicite particulièrement les abdominaux obliques et le dos (protection de la colonne vertébrale). Et il vous permettra aussi, d’améliorer vos performances grâce à une meilleure tonicité musculaire (meilleure transmission des forces/moins de perte d’énergie).

Étape 1/ Mettez-vous en place. Allongez-vous sur le côté droit, en posant votre avant-bras droit au sol, perpendiculairement à votre buste. Vos jambes sont tendues, l’une sur l’autre. Votre tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, et votre bassin dirigé vers le haut, pour que l’exercice soit le plus efficace possible.

Étape 2/ Soulevez la jambe du dessus, et envoyez la le plus haut possible, pointe de pied vers le bas. Revenez en position de gainage latéral. Votre bras doit être tendu au-dessus de votre épaule pendant toute la durée du mouvement.

Étape 3/ Ramenez votre jambe et votre bras du dessus l’un vers l’autre, pour réaliser un crunch. Puis dépliez-les, pour revenir en position initiale.

Étape 4/ N’oubliez pas de changer de côté !

Pensez à rentrer votre ventre et vos fesses afin de garder votre corps bien droit, et de ne pas pencher vers l’avant ou vers l’arrière. Vous pouvez aussi choisir de corser cet exercice, en le réalisant « bras tendu » !

Programme: 4 X 16 « Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (8 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 30 Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (15 de chaque côté), avec 1 min. de récupération.

Total Workout spécial Running

Comme je vous le disais plus haut, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !

→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Burpee Fente Sautée » (5 X 20, (10 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (4 X 16, (8 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Fente Avant/Arrière Marchée » (4 X 10, (5 de chaque côté, sachant qu’ 1 répétition = 1 aller-retour) avec 1 min. de récupération) + « Squat Sauté » (4 X 12, avec 1 min. 30 de récupération).

→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 5 fois. Cela donne 5 X  (20 « Burpee Fente Sautée » (10 de chaque côté) + 16 « Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (8 de chaque côté) + 10 « Fente Avant/Arrière Marchée » (5 de chaque côté, sachant qu’ 1 répétition = 1 aller-retour) + 12 « Squat Sauté »). Prenez 2 mins. 30 de récupération entre chaque série.

N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour se motiver ensemble !

J’espère que ce quatrième #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en avril pour une nouvelle thématique, et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos complètes, en fin du mois sur nos blogs. Et je peux vous dire, que l’on vous réserve de belles surprises !

Bon dimanche, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle ◊

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Running Sports

JoggBox: la Box 100% Running + Concours

27/03/2015

J’ai toujours aimé le concept des Box sur abonnement… Je me rappellerai toujours de l’étincelle dans mes yeux, lorsque j’ai déballé ma première My Little Box (la Box by My Little Paris)… L’idée de me faire un cadeau « surprise », et de recevoir tout un tas de nouveautés spécialement sélectionnées pour moi, m’emballait beaucoup ! Et puis, les produits que je chérissaient tant ont laissé place aux « petits papiers » et cartes en tous genres, qui m’encombraient plus qu’autre chose. Je me suis désabonnée, pour passer à la Birchbox: une petite beauty Box assez pratique pour la « maladroite du pinceau » que je suis !

Depuis quelques mois, LA nouvelle tendance sur le marché des Box, c’est la Box Sportive ! Youpi ! Depuis le temps que j’attendais ça ! C’est vrai; Il y a tellement de choix maintenant, entre les vêtements techniques, les accessoires et autres gadgets sportifs, les produits nutritionnels, etc… J’ai toujours peur de me tromper, et d’être déçue !
Lorsque j’ai reçu ma première JoggBox, je me suis retrouvée quelques années plus tôt devant ma My Little Box… L’étincelle dans les yeux. J’ai adoré découvrir mon coffret surprise, rempli de produits échantillons/full-size, et d’autres choses que je ne connaissais pas. D’ailleurs, la sélection de produits sportifs et sains à la fois (sans gluten), m’a vraiment convaincue ! Un énorme coup de coeur donc, pour cette JoggBox !

Mais au fait, la Joggbox c’est quoi ?

La JoggBox est une box bimestrielle sportive 100% running.

Chaque box est composée de 5 à 8 produits :

→ 1 produit textile (t-shirt, chaussettes, gants, bonnet, etc…).
→ 1 accessoire (lacets, brassard, gourde, boussole, lunettes, écouteurs, etc…).
→ des produits nutritionnels (barres, boissons d’hydratation, gels, pâtes de fruit, etc…).
→ des produits santé (gel anti-frottement, spray chauffant, balle de massage, pansements, etc…).
→ 1 bon plan ou un cadeau (bons de réduction, dossard pour une course, etc…).
→ 1 Guide JoggBox avec 1 fiche « entraînement » et 1 recette.

Bref, l’idée de recevoir des petites surprises répondant à mes besoins de sportive tous les deux mois, me rempli de bonheur… Pas vous ?

Pssst ! Il y a aussi un concours JoggBox X Le Canard ivre !

→ Le concours est à découvrir, un peu plus en bas ! ←

CONCOURS JoggBox X Le Canard Ivre

Cette semaine, je m’associe à JoggBox pour vous permettre de remporter la prochaine Box (celle du mois de mai), et dont le contenu est encore un mystère ! 😉

Pour participer, c’est très simple:

1/ Likez ma page Facebook ici (si ce n’est déjà fait).
2/ Cette fois-ci, je corse un peu les choses… 😀 Répondez à cette question: Quelle est la dernière course à laquelle j’ai participé ? La réponse se trouve bien entendu sur le blog… Et vous pouvez trouver des indices ici et là !

Vous avez jusqu’au lundi 30 mars 20h pour participer. J’annoncerai le nom du/de la gagnant(e) mardi, ici-même et sur les réseaux sociaux !

Et pour les plus pressé(e)s, ou ceux/celles qui seraient déjà convaincu par cette Box 100% running, vous pouvez acheter/offrir la JoggBox à l’unité ou sur abonnement sur joggbox.fr.

Bonne chance et bonne journée les Chatons! <3 ◊ Christelle ◊

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Healthy Recipy

Breakfast Bowls #1

25/03/2015

Vous êtes nombreux/ses à m’avoir demandé les recettes des Breakfast Bowls que je me prépare le dimanche… 😉 La plupart du temps, il s’agit des mêmes bases revisitées, ou légèrement modifiées. Mais j’essaie aussi d’innover, en faisant rentrer de nouveaux produits dans ma cuisine ! C’est vraiment sympa -je trouve- de se faire plaisir sainement. Et comme certains le disent si bien, « le plaisir commence d’abord par les yeux« … Du coup, je n’hésite pas à prendre un peu de temps pour me préparer de jolis bols colorés et équilibrés (façon bentô ?). C’est le meilleur moyen d’apprécier et non pas de dévorer ce que je mange; Respecter la nourriture pour qu’elle me respecte à son tour.

Tout ça pour vous dire, que je publierai un article « Breakfast Bowls » récapitulatif tous les 8 bols… Ce sera aussi l’occasion de re-découvrir certains superaliments qui devraient -selon moi- un peu plus pimenter notre quotidien !

Qu’est-ce que vous en dites ?
Que prenez-vous au petit-déjeuner ? Ces bols vous tentent-ils ?

Des Baisers « sucrés » les Chatons ! ◊ Christelle ◊

BB#1 // Il s’agit d’un porridge d’avoine cru sans gluten au lait de riz-noisette de la marque La Vie Claire (4 c. à s. d’avoine – 20 cl de lait). Le porridge sans cuisson se prépare la veille, en faisant tremper l’avoine dans le lait, et en le laissant gonfler sagement au frais pendant la nuit ! Au moment de servir, j’ai ajouté 2 dattes « Medjool », des raisins secs, 1/2 banane quelques pistaches concassés et du pollen !

Pour tout savoir sur l’avoine dit « sans gluten », n’hésitez pas à re-lire l’article Cookies Banane & Avoine (V, GF) !

BB#2 // J’ai surnommé ce Breakfast Bowl le bol « Mogador », en hommage au macaron fruit de la passion-chocolat de Pierre Hermé. Je trouve cette association de saveurs, délicieuse ! Il s’agit d’un porridge tiède d’avoine sans gluten au lait d’amande et cacao (6 c. à s. d’avoine – 50 cl de lait d’amande – 2 c. à c. de cacao). Au moment de dresser, j’ai ajouté 1 clémentine, 1/2 fruit de la passion, et des pépites de chocolat cru.

Pour tout savoir sur le cacao/chocolat cru, n’hésitez pas à re-lire cet article !

BB#3 // Il s’agit d’un pudding de graines de chia au lait de riz (3 c. à s. de graines de chia – 25/30cl de lait). J’y ai ajouté une grosse cuillère de mousse au cacao préparée avec de l’avocat. Oui, de l’avocat ! Pour ce faire, j’ai mixé un avocat bien mûr, avec 2 c. à s. de cacao et 2 c. à s. de sirop d’agave… Et c’est tout ! J’ai ajouté à ce délicieux bol, 1 banane coupée en rondelles, quelques noisettes, des baies de goji, et du pollen.

Pour tout savoir sur les graines de chia, n’hésitez pas à re-lire l’article Pudding de graines de chia, tout chocolat !

BB#4 // Il s’agit d’un pudding de graines de chia mixées au lait d’amande. Mixer les graines de chia avant d’y ajouter un liquide, permet aux pudding d’épaissir plus vite (environ 5 minutes). J’opte pour cette option, lorsque je n’ai pas eu le temps de préparer mon pudding de chia la veille; c’est très pratique ! Au moment de dresser, j’ai ajouté 1 poire, des raisins sec, quelques amandes effilées grillées, et un peu de cacao en poudre… Et j’ai arrosé le tout de sirop d’érable !

Pour tout savoir sur les laits végétaux, n’hésitez pas à re-lire l’article Mon petit guide des Laits Végétaux !

BB#5 // Il s’agit d’un porridge tiède préparé avec de l’avoine sans gluten (6 c. à s. d’avoine – 2 rondelles de pomme séchée coupées en petits morceaux – 1 pincée de cannelle – 50 cl de lait de riz). Je l’ai accompagné d’1 kiwi, de raisins blonds, et d’un carré de chocolat au lait sans gluten de la marque Carré Suisse, pour la gourmandise ! Et j’ai saupoudré le tout de noix de coco râpée et de graines de chia !

BB#6 // Il s’agit d’un pudding de graines de chia (comme BB#3) au lait d’amande-millet-noisette de la marque Bonneterre. J’y ai ajouté une compote pomme-vanille de la marque Charles et Alice (Je vous conseille vraiment ces compotes; Elles sont vraiment délicieuses, et sans sucres ajoutés !) et un mix de superfruits (goji – mulberries – cranberries – physalis – grenade).
Le physalis surnommé aussi cerise d’hiver, groseille du cap, coqueret du Pérou, lanterne japonaise, amour en cage, etc…, est une baie juteuse et acidulée, originaire des Andes. Une vingtaine de baies (100 g environ) couvre 35 % des apports quotidiens recommandés en vitamine C.

BB#7 // Il s’agit d’une crème au cacao, préparée à partir de lait de riz, de cacao et de gomme de guar.
La gomme Guar est un épaississant obtenu par broyage des graines de Cyamopsis tetragonolobus, légumineuse originaire d’Inde et du Pakistan. En présence d’eau, le guar gonfle et forme un gel qui donne de la texture, du moelleux, qui aère les préparations pâtissières et qui coupe l’appétit.
Pour cette recette, j’ai utilisé 1 c. à c. de cacao, 25 cl de lait de riz, et 1 c. à t. de gomme de guar. Au moment de dresser, j’ai ajouté du 1/2 kiwi, un peu de millet soufflé pour le croustillant, des noisettes, et des baies de goji-raisins secs-1 datte pour sucrer naturellement !

BB#8 // Il s’agit d’un pudding de graines de chia aux fruits mixés au blender (1/2 banane – 1 kiwi – 1/2 pomelo – 2 grosses feuilles d’épinard). En fait, j’ai tout simplement rajouté à mon smoothie green du matin, 2 c. à s. de graines de chia, et j’ai laissé gonfler 10 minutes. Au moment de dresser, j’ai ajouté les restes de mon dessert de la veille (pommes poêlées dans un mélange d’huile de coco-sucre de coco-vanille), quelques noisettes et amandes, et du pollen !

Pour tout savoir sur le pollen, n’hésitez pas à re-lire cet article !

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Fitness Sports

2015, l’année du Fitness en France ?

24/03/2015

Le Salon Mondial du Body Fitness est LE grand rendez-vous de la forme, pour tous les sportifs amateurs, néophytes et professionnels. Pendant trois jours, les grandes Halles de Paris Expo vivent au rythme de cours de fitness géants, de shows de danse incroyables, de démonstrations sportives, de conférences, et d’animations en tous genre, etc… C’est l’occasion de découvrir les nouveautés et innovations du secteur, mais aussi de tester les équipements et les nouvelles activités !

Comme je le disais l’année dernière (cf l’article Quoi de neuf au rayon Fitness ?), « j’adore aller y faire un petit tour, pour me tenir informée des dernières tendances et pour rencontrer les professionnels du métier ». Même si je ne me retrouve pas dans chaque stand, ni chaque activité, c’est vraiment sympa de rencontrer ceux qui font vivre le fitness. Chaque année, ils nous surprennent et nous émerveillent toujours plus…

Bon, pour être honnête, j’ai été un peu déçue du cru 2015 ! J’ai trouvé les nouveautés plutôt rares… En fait, il s’agissait plus d’améliorations de ce qui avait été présenté l’année passée (cf mon compte-rendu du Salon du Body Fitness 2015). Mais l’ambiance était toujours là, et en mieux ! Il y avait beaucoup de couleurs, du clinquant, de la musique, des sourires, et du muscle… J’ai trouvé l’esthétique des stands particulièrement soignée (Piloxing et Reebok), et l’ambiance bon enfant… La mission première du Fitness, n’est-elle pas de rendre le sport fun ? Pas si sûr…

Pour tout vous dire, j’ai été un peu peinée de constater -notamment sur le Salon- que le Fitness souffrait encore et toujours de préjugés au sein même de ses rangs… Maintenant, vous comprenez mieux mon article d’hier, n’est-ce pas ?
Le Fitness c’est quoi au final ? Une bande de « musclés » qui soulèvent de la fonte, des nanas qui se trémoussent sur de la Zumba, ou toutes les personnes qui s’entraînent dans leur salon ? Et bien le Fitness, c’est tout cela ! Le Fitness, c’est la #FitFam (sur instagram): c’est la grande famille de la remise en forme ! Alors, il ne sert à rien de s’offusquer en voyant des barriques de protéines entreposées les unes sur les autres, ou en regardant ces athlètes de la culture physique; Le Fitness, c’est le culte du corps !

Pour vous aider à comprendre, faisons un saut dans le passé… C’est à Kenneth Cooper, médecin et lieutenant-colonel de l’armée américaine que l’on doit le concept de « Fitness ». Dans son ouvrage « Aérobics », il conçoit une série d’exercices visant à gainer le corps et à le maintenir en forme avec l’entraînement du système cardio-vasculaire… L’aérobic donne un coup de boost à la gymnastique, à laquelle elle apporte de la musique et du fun. Développé dans les années 70 par Jane Fonda (celle-ci crée sa propre méthode de travail qu’elle nomme « Work Out »), l’aérobic arrive en France au début des années 80 avec le cultissime duo Véronique et Davina. La gym tonique et son mythique « Toutouyoutou » ouvre alors la voie des cours collectifs. Aujourd’hui, le fitness englobe plusieurs activités différentes proposées en salle de sport : le stretching, le cardio-training, la musculation abdos-fessiers, le step, etc,… Le Fitness est donc « un ensemble d’activités physiques visant à améliorer sa condition physique et son hygiène de vie, dans un souci de bien-être. »

Vous voyez ? La notion de beauté physique est tout aussi importante que celle de performance ou d’amusement, et de bien-être. La Fitness Family, c’est tout ça; C’est eux, c’est nous, c’est vous. On ne fait pas du fitness pour gagner ou marquer des points, mais pour se sentir bien et beau. Pour certains, cela passe par beaucoup de muscles, pour d’autres par des activités très physiques, ou par de la danse en cours collectif.  Chacun y trouve son compte, et c’est tant mieux !

Alors, avant de pré-juger n’oublions pas pourquoi nous avons décidé de nous mettre au Fitness, et pensons plutôt à nos ressemblances qu’à nos différences !

Qu’en pensez-vous ?

J’espère que vous ne prendrez pas cet article pour un discours moralisateur. Comme je le disais hier, j’ai moi-même bon nombre d’idées reçues concernant le sport et le fitness… C’est juste, que j’ai trouvé dommage d’entendre certaines choses concernant certaines disciplines… Et puis, j’ai pensé que ça serait bien de comprendre d’où vient ce Fitness, qui rend dingue les français en 2015. Oui ! Je n’ai jamais vu le Salon du Body Fitness aussi fréquenté !

Sur ce, je vous laisse avec ma petite liste des dernières tendances Fitness pour 2015, et quelques photos…

xx. ◊ Christelle ◊

Que nous réserve 2015 ? Quelles sont les dernières tendances?

J’ai choisi de me focaliser uniquement sur ce que j’ai aimé. Pour retrouver toutes les nouveautés de ce 28ème Salon Mondial du Body Fitness, il est possible de consulter ce dossier, qui est très complet !

→ HitBox ←
La HitBox est un espace d’activités pluridisciplinaires, qui permet de s’entraîner en petit groupe (Small Group Training) dans un univers futuriste. Dédiée aux challenges, cette Box possède des zones de performances spécifiques équipées… De TRX, sacs de frappe, ViPR, etc… J’ai pu assister à une séance d’entraînement fonctionnel Boxe, et j’ai beaucoup aimé l’énergie qui s’y dégageait: pendant 3o minutes, les sportifs-visiteurs ont enchaîné les combinaisons en musique, et avec le encouragements d’un coach « spartiate » !

→ Trigger Point™ ←
Je vous en avais déjà parlé dans l’article Comment utiliser le Grid Foam Roller ?. Vous vous souvenez ? Trigger Point™ c’est la marque officielle des Foam Rollers; Un auto-massage au Foam Roller permet de soulager ce qu’on appelle les « Trigger Points ». Un Trigger Point est une zone douloureuse, un « nœud » logé dans le muscle. Ces nœuds sont la plupart du temps, provoqués par des traumatismes, des mouvements répétitifs, et des tensions psychologiques. Ils sont connus pour engendrer une réduction de la mobilité, des faiblesses musculaires (perte de force) et des douleurs. J’ai pu découvrir et (surtout) tester le Foam Roller version « bâton » ! Un gros coup de coeur pour cet accessoire, plus pratique et moins douloureux que son prédécesseur le rouleau. Pour l’efficacité, je reste encore sceptique…

→ Street Workout ←
Le Street Workout ou Calisthenics est une discipline en vogue depuis très longtemps aux États-Unis et en Russie. « Elle s’apparente à un mélange de musculation et de gymnastique. Elle nécessite force, endurance musculaire, équilibre et motivation. Le mental joue un rôle essentiel dans cette pratique puisque la maîtrise des figures nécessite beaucoup d’entraînement »… J’ai été bluffée par la performance des femmes dans cette discipline… ! Et avec l’arrivée des beaux jours, j’ai moi aussi envie de m’y mettre !

→ Piloxing ←
Je vous laisse relire mon article sur le sujet: J’ai testé le Piloxing !

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Préjugés

23/03/2015

 Les préjugés ont la dent dure… Sur tout lorsqu’il s’agit de sport ! Cela m’étonne toujours d’entendre des phrases telles que « C’est normal qu’il ait de gros muscles, il prend des protéines », ou « Le Salon du Body Fitness est trop axé sur la culture physique », et les phrases du type « Si je mets un poids de 5 kg, je vais ressembler à Schwarzenegger » ou encore « Je voudrais maigrir, mais que des fesses ».
Pour répondre brièvement, ce ne sont pas les protéines qui fabriquent ces « gros muscles », mais d’autres substances dont vous ne soupçonnez pas l’existence, le Fitness est à l’origine, l’activité du culte du corps (nous en reparlerons demain 😉 ), il vous faudra des années avant de prendre du volume musculaire en soulevant des poids de 5 kg, et on ne maigrit pas que d’une seule partie du corps ! Oui, les idées préconçues vont bon train… Mais, il n’appartient qu’à nous d’y croire ou pas !

De mon côté, lorsque je sens que mon avis est plus ou moins tranché sur une question, j’essaie toujours d’aller au-delà des apparences, pour vérifier si mon intuition était la bonne. Et il m’arrive souvent de me tromper ! Cela a été le cas avec la gamme sport/fitness de Gap par exemple. Au début, je me disais que les vêtements ressembleraient aux modèles H&M, mais vendus à prix d’or. Et puis, j’ai profité d’une promotion pour m’acheter une tenue… En enfilant mon legging, tous mes préjugés se sont envolés aussitôt ! J’ai même été bluffée par la qualité des tissus et des finitions !
Pareil pour cette eau noire infusée aux minéraux fulviques. Je me disais « Beurk, de l’eau à la couleur du Coca-Cola ! ». En avalant ma première gorgée, je m’attendais à avoir un goût de café-coca très désagréable en bouche… Et je me suis rendue compte que j’avais aussi habitué mon corps à avoir des préjugés (l’eau est incolore, inodore) ! Aujourd’hui, même si je sais qu’il s’agit d’une grosse opération marketing pour nous faire payer très cher de l’eau minérale, j’y ai quand même goûté, et je me suis fait ma propre opinion.

Et vous, quel sont vos préjugés concernant le sport ?

Comme vous avez pu le constater, j’inaugure avec ce billet « Préjugés » une nouvelle rubrique sportive sur le blog: le look sportif « express ». En fait, il s’agit d’un look mêlant mode et sport, calqué sur le modèle des looks « street style« . Une manière de plus, de vous partager mes tenues de sport préférées ! Qu’en pensez-vous ?

J’espère que l’idée de look sportif « express » vous plaira autant qu’à moi !

Bonne semaine mes Chéri(e)s ! <3 ◊ Christelle ◊

Legging "gFast" - GapFit
T-shirt "Chiné" à Manches Longues - GapFit
Top Jelly Excel - Lorna Jane (ancien)
Flyknit Air Max - Nike via Footlocker
Socquettes Sport - Oysho
Eau Minérale Noire - BLK

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