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#WeGetSweaty: Training spécial Plage depuis ou avec votre serviette !

30/08/2015

 

#WeGetSweaty est ENFIN de retour, après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE !

Pour celles qui nous rejoignent, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.

Pour vous proposer ces exercices originaux et adaptés à nos/vos besoins, nous avons fait appel à Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness; Il nous a aidé à élaborer les « routines », et à bien rédiger les textes explicatifs des exercices effectués.

Pour le mois d’août, nous avons choisi la thématique « plage », avec des exercices à réaliser avec OU depuis votre serviette de plage… Et nous sommes plutôt contentes du résultat ! Qui aurait pensé qu’une serviette ferait un jour office d’accessoire de fitness ? 😀 Le workout que nous vous proposons aujourd’hui, est un training de renforcement musculaire de tout le corps (jambes – dos – bras – abdominaux); Pas trop cardio donc (il fait chaud sur la plage !), mais très utile pour garder une silhouette harmonieuse même en vacances ! Et maintenant, c’est à vous de jouer !

En août, nous vous avons proposé 4 exercices différents :

→ Overhead Squat ←

→ Flexion/Extension de Hanche ←

→ Inclinaison Latérale ←

→ Gainage Lombo-Dorsal ←

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les deux exercices à réaliser debout, avec serviette: l’Overhead Squat et l’Inclinaison Latérale. Vous y trouverez des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces mouvements. Et, je vous donne rendez-vous sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu pour découvrir les vidéos, et les conseils associés aux deux exercices à réaliser allongé(e), sur serviette !

Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo pour les 2 exercices, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine »  pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…

Photos: Justine

Overhead Squat

Cet exercice très complet, permet de renforcer votre dos, vos épaules ainsi que vos jambes, et de travailler votre équilibre et flexibilité.

Étape 1/ Mettez-vous en place. Commencez debout, les pieds ouverts à la largeur des épaules, et les pointes de pieds légèrement tournées vers l’extérieur. Placez la serviette (prise large) au dessus de votre tête, dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Étape 2/ Descendez en squat en poussant le bassin vers l’arrière, puis vers le bas, et en gardant toujours vos abdominaux serrés. Imaginez que la serviette est lourde et que vous êtes obligé(e) de garder une tension dans vos épaules et vos bras.

Étape 3/ Revenez en position initiale. Poussez dans les talons pour remonter, et serrez vos fessiers à la fin du mouvement.

Vos coudes doivent êtres verrouillés, vos épaules engagées en repoussant fort la serviette vers le haut, et vos aisselles tournées vers l’avant pendant toute la durée de l’exercice.

Programme: 4 X 20 « Overhead Squat » avec 40 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 15 « Overhead Squat », et restez en squat 30 sec. entre chaque série. Ça va piquer !

Je porte: Haut de Maillot de Bain Calzedonia – Short de Training Nike Pro 7,5.
Anne porte: Haut de Maillot de Bain Billabong – Short de Training Nike Pro 7,5 Logo.
Accessoires: Serviettes de Plage Paradise Found Rip Curl.

Inclinaison Latérale

Cet exercice permet de renforcer les abdominaux obliques, et de stabiliser la colonne vertébrale en inclinaison et en rotation.

Étape 1/ Commencez debout, les pieds ouverts à la largeur des épaules et les pointes de pieds légèrement tournées vers l’extérieur. Placez la serviette (prise large) bras tendus, au dessus de votre tête, dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Étape 2/ Expirez et envoyez le coude/le bras en direction de la hanche. Au même moment, remontez votre genou en direction du coude/du bras.

Étape 3/ Inspirez, revenez en position initiale. Et surtout, n’oubliez pas de changer de côté !

Pensez à ressortir la poitrine et à resserrer vos omoplates. Pendant la phase de contraction/descendante, vous devez chercher l’expiration forcée (soufflez en rentrant volontaire le ventre) au moment où le coude et le genou se rapprochent.

Programme: 4 X 30 « Inclinaison Latérale » (15 de chaque côté) avec 30 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 40 « Inclinaison Latérale » (20 de chaque côté), et placez-vous en Overhead Squat (cf le 1er exercice WGS) pendant la récupération. Ça va chauffer !!

Total Workout à la plage (avec serviette de plage)

Comme à chaque fois, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !

→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Overhead Squat » (4 X 15 avec 30 sec. de récupération) + « Flexion/Extension de Hanche » (4 X 20 avec 45 sec. de récupération) + « Inclinaison Latérale » (4 X 30 (15 de chaque côté) avec 30 sec. de récupération) + « Gainage Lombo-Dorsal » (4 X 20, avec 30. de récupération).

→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 5 fois. Cela donne 4 X (15 « Overhead Squat » + 20 « Flexion/Extension de Hanche » + 30 « Inclinaison Latérale » (15 de chaque côté) + 20 « Gainage Lombo-Dorsal »). Prenez 1 min. 30 de récupération maxi. entre chaque série.

N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour se motiver ensemble !

J’espère que ce nouveau volet #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en septembre pour une nouvelle thématique qui déboite, et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos, en fin du mois sur nos blogs.

Bon dimanche, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle ◊

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Sports Voyages

La Summer Box + Concours

05/07/2015

Les vacances d’été, c’est dans J-2 pour moi ! 😀 Youpi !!!!

Avant de partir, j’avais envie de vous remercier d’être de plus en plus nombreux(ses) à suivre mon petit quotidien sporty/healthy ! Merci pour votre soutien, vos petites attentions, et vos « mots doux » ! Merci d’être là tout simplement !

Aujourd’hui, je vous propose donc un aller simple vers l’été, le vrai (pas la canicule, hein !), avec cette « Summer Box » by Le Canard Ivre. À l’intérieur, tout un tas de produits naturels et autres accessoires, pour être beach ready ! Alors, qui sera la plus belle pour aller se baigner ?

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CONCOURS « La Summer Box » by Le Canard Ivre

Comment faire pour participer ?

♥ Rendez-vous sur Instagram. Abonnez-vous ou soyez sûr(e) d’être abonné(e) à mon compte Instagram !
♥ Laissez-moi un petit commentaire sous la photo « Summer Box ».

Fin du concours le lundi 6 Juillet à 18h00. J’annoncerai le nom de le/la gagnant(e) le lundi à 20h sous la photo « Summer Box », sur Twitter & Facebook !

*Pour des raisons d’organisation, les commentaires laissés sur cette page ou sur Facebook ne seront pas pris en compte !

Vous trouverez dans cette « Summer Box »:

→ Un Tote Bag « Maison de Surf », Oxbow ←
→ Un Carnet Superleggera, La Comapgnie du Kraft x Oxbow ←
→ Une Huile de Soin BIO « Immortelle Rose Musquée », Puressentiel ←
→ Un Roller Apaisant Anti-Pique, Puressentiel  ←
→ Un Kit Masque Soin des Pieds + Vernis à Ongles « Juicy », Kure Bazaar ←
→ Une Boisson aux Fruits Tropicaux Mangue Passion & Maté + une Paille Colorée, Bahia ←
→ Un Soin Riche Disciplinant « Huile Suprême », Phyto Paris ←
→ Déodorant Naturel à L’Ylang-Ylang + Calendula, Schmidt’s Natural Deodorant ←
→ Un Headband « Just Do It », Nike ←
→ Un Casquette « Feuillage », Primark ←

Bonne chance à tous/toutes ! ♥ 😉

Je vous embrasse très très fort ! xx.  ◊ Christelle ◊

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Dress code Nouvelle-Calédonie Voyages

Nouvelle-Calédonie/ îlots du bout du monde…

20/08/2014

Premier volet de mon vacances en Nouvelle-Calédonie… Je ne savais pas trop par où commencer. Il faut dire que c’est un peu chez moi; C’est compliqué de « jouer au touriste » lorsqu’on connaît bien les lieux. Et puis, je passe beaucoup de temps en famille…

Le temps, parlons-en! Il défile, et mon retour à Paris me semble imminent! Oui, c’est bien une pointe de « nostalgie » que vous devinez dans ces lignes. Pour la première fois, je me serais bien faite à l’idée de farniente, de journées rythmées par le soleil, de personnes qui vous adressent un « bonjour » dans la rue…

Il y a deux semaines, je décidais de passer une journée « détente » à l’îlot Maître. Et puis, j’ai pensé à cette demi-douzaines d’îlots que compte Nouméa. C’est vrai! À seulement quelques minutes du centre-ville, on peut aller se réfugier dans ces petits paradis bordés d’eau turquoise et de poissons multicolores!
Idéal le week-end pour une virée entre amis, et romantique en semaine, lorsqu’on est deux… On a vraiment cette impression d’être « seul du monde ». Oui, c’est un peu ça la Nouvelle-Calédonie; C’est Le bout du monde!

Je vous ai dressé une petite liste des îlots à découvrir tout prêt de Nouméa! Et puis, j’en ai profité pour shooter ma tenue de plage!

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter la bienvenue en Nouvelle-Calédonie! xx. Ceedjay.

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♥ L’île aux Canards – 5 mins de traversée depuis l’Anse Vata
La petite île est classée réserve marine, et son sentier sous-marin, Patrimoine Mondial de l’Unesco. Elle dispose d’un restaurant-faré, de transats et parasols à louer à la journée, d’une jolie plage de corail, et d’une faune sous-marine splendide…
> Départs toutes les 10 mins, de 8h30 à 17h30, depuis l’Office du Tourisme de l’Anse Vata.
> Tarifs: 1200 fr/10 € par personne.

♥ L’îlot Maître – 20 à 30 mins de traversée depuis l’Anse Vata ou de Port Moselle
Au coeur d’un grand récif, l’îlot Maître est un petit havre de paix bordé de plages de sable blanc! Les jours de vent, on vient y pratiquer du kite surf. Lorsque la mer se retire, on y admire les coquillages. Et il y a L’Escapade; Un hôtel haut de gamme, qui propose une formule à la journée très séduisante.
> Le « Day Trip » inclut les transferts aller/retour en bateau, au départ du Port Mozelle, l’accès à la piscine de l’hôtel, et le déjeuner « buffet de la mer » à volonté.
> Tarifs: 2800 fr/24 € par personne depuis l’Office du Tourisme de l’Anse Vata. Ou 6800 fr/57 € par personne avec la formule « Day Trip » (en semaine).

♥ L’îlot Amédée – 45 mins de traversée depuis la Baie de la Moselle
L’îlot « joyaux » du sud de la Nouvelle-Calédonie! C’est un Must, lorsqu’on est de passage à Nouméa (inscrit au Patrimoine Mondial de l’Unesco depuis 2009)!
On vient visiter son phare (le premier phare métallique de France), y déposer une carte postale dans la plus petite Poste du monde, observer ses fonds marins, et se baigner dans les eaux cristallines…
> La « Journée au Phare Amédée » proposée par MARY D inclut les transferts aller/retour en bateau, au départ du Port Mozelle, un cocktail de bienvenue, un « buffet tropical » à volonté, des animations diverses, comme un tour en bateau à fond de verre…
> Tarifs: 15000 fr/125 € par personne avec la formule « Journée au Phare Amédée » by MARY D (les mercredis, samedis et dimanches).

Il existe beaucoup d’autres îlots paradisiaques situés à moins d’une heure en bateau de Nouméa!
Le week-end, on se plaît à observer les oiseaux de l‘îlot Signal, à admirer les fonds marins de l’îlot Larégnère, ou encore, aller en jet ski jusqu’à l’îlot Goéland, pour une petite baignade… C’est dépaysant, et on cette impression d’être « seul au monde »!

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Top Studio Semi-Transparent - Zara (Soldes P/É14)
Short Denim Foncé - Mango (porté ici)
Collier "Cristal" - Adeline Affre (déjà vu ici, là...)
Vernis Blanc #1 - Essie

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Mexique Voyages

Mexique: Isla Holbox, plage & coquillages

20/05/2014

Bonjour les Beautés…
Bon, je crois que ce billet signe -presque- la fin de cette série consacrée au Mexique. Isla Holbox était notre avant-dernière étape… Nous y sommes restés trois jours; Juste le temps de se remettre de toutes nos aventures, et de profiter une dernière fois du soleil caribéen!

J’ai beaucoup apprécié la tranquillité de cette petite île, située entre la mer des Caraïbes et le Golfe du Mexique. On embarque du Port de Chiquila (à deux heures en voiture de Cancún), pour une traversée en bateau de 15 minutes. À l’arrivée, des taxis-voiturettes de golfe attendent les touristes… Et oui, il s’agit du seul moyen de locomotion d’Isla Holbox. On décide de traverser les rues de sable de la ville, à la recherche de notre hôtel. Casa Las Tortugas est situé à l’extrémité de la Playa Blanca. L’hôtel-boutique est charmant et accueillant (ll dispose même d’un DAB; Le second de l’île!). On décide de faire un saut à la plage et de flâner…

Au final, on a lézardé au soleil pendant trois jours! J’avais prévu d’aller nager avec les requins-baleine, de faire de la plongée, de visiter l’île qui s’étend plus à l’Est… Mais on a préféré profiter de ce cadre idyllique, de cette tranquillité, bercés par le murmure des vagues.
Le soir, la place principale s’illumine, et laisse place aux festivités. On peut y dîner, ou profiter une nouvelle fois de la plage, en mangeant les pieds dans l’eau…

Je vous embrasse fort, et vous donne rendez-vous demain! Et oui, je rentre sur Paris aujourd’hui! Enfin!
xx. Ceedjay.

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Les adresses:

Hôtel Casa Las Tortugas: Superbe boutique-hôtel situé sur la plage de Playa Blanca! À notre arrivée, les deux propriétaires nous ont remis la clé de notre chambre (la « Mapache »), ainsi que deux petits coquillages, en signe d’amitié… Les chambres sont spacieuses et joliment décorées (boiseries peintes et lit à baldaquin). Pour aller à la plage, on traverse un jardin tropical, avec ses lits suspendus, ses paillotes, hamacs et transats roses… C’est un lieu très reposant, qui invite au farniente. Il y a aussi une piscine, des cours de yoga le matin, et un espace en hauteur pour se détendre avec vue sur l’île.

Mandarina Restaurant & Beach Club: C’est le restaurant de l’hôtel Casa Las Tortugas. On prenait le petit-déjeuner sur la terrasse… Le service est agréable, les plats délicieux, avec une petite touche franco-mexicaine: jus de melon, confiture de papaye et toasts, oeufs brouillées aux légumes verts, et frijoles refritos (purée de haricots rouges) très réussis… En journée, on a tenté les cocktails (très bons aussi), et le soir, le poisson de la pêche du jour…

La Cueva del Pirata: Une petite pizzeria assez sympathique, donnant sur la place centrale… Les pizzas fruits de mer/poisson y sont délicieuses, et les portions généreuses! Lorsque nous y sommes allés, il y a eu plusieurs coupures de courant sur l’île… Nous avons mangé à la lueur des bougies, ces pizzas lentement cuites au feu de bois… Un moment magique!

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Mexique Voyages

Mexique: Tulum, toute bleue

02/04/2014

Dans un peu plus d’un mois, Le canard ivre va souffler sa 1ère bougie! En y pensant, ça me fait tout drôle! Un an déjà! Et pourtant, j’ai l’impression qu’il fait partie de ma vie depuis plus longtemps… Il a toujours été là, dans un coin de ma tête… Même en 2012, lorsque je partais pour le Mexique! Cet anniversaire me fait penser, que je n’ai pas fini mon récit de ce voyage mexicain… Et pourtant, il m’a tellement marqué! Je suis littéralement tombée amoureuse de ce pays!

Du coup, j’ai fouillé dans les archives du blog, à la recherche des trois premiers articles: Valladollid, Mérida et Campeche. Et j’ai été peinée de voir qu’ils faisaient partie des articles les plus « détestés » (symbolisés par un pouce en bas)! Quoi? Je n’ai pas réussi à transmettre ma passion pour cette contrée exotique? Je suis vraiment déçue…
Mais qu’est-ce que vous voulez? Il ne faut pas se laisser abattre, et se relever après chaque chute!
D’ailleurs, je rempile tout-de-suite, avec un article sur Tulum. Je précise au passage, qu’il ne s’agit ni d’un énième « Guide du routard », ni d’un « Trip Advisor » bis… C’est uniquement mon expérience de Tulum, la toute bleue!

Tulum a été synonyme de délivrance! Nous venions de passer plus d’une semaine dans la jungle à Palenque, puis à Xpujil, près des ruines de Calakmul, et enfin dans un écolodge sordide de Bacalar. J’avais marché sur un serpent, perdu 10 kg avec l’étouffante chaleur, je m’étais faite piquée par un essaim de moustiques carnivores… Je n’en pouvais plus!

À la gare, on croise la route de ce taxi. Très sympa, il nous propose un prix convenable pour nous emmener dans la réserve naturelle de Sian Ka’an. La piste pour y accéder était truffée de nids-de-poule. À notre arrivée, on découvre notre bungalow. Il fait face à la mer, perdu dans la végétation luxuriante. La demoiselle nous précise qu’il ne faut pas toucher aux arbres peints en rouge… La cabane renferme une tente militaire joliment décorée… Et avec une tonne de bougies. Oui, il n’y a pas d’électricité au CESiaK!

On court se jeter à l’eau, et profiter de la plage quasi-déserte. Puis, on se dépêche d’aller dîner. Le restaurant ferme à 21h, pour des raisons d’économie d’énergie. Il se situe sur le toit de l’établissement principal, sur plusieurs niveaux. On peut y apprécier l’extraordinaire vue sur la mangrove.

On commande une ceviche (salade de poisson) et des tortillas de la mer. Il s’agit vraiment, de la meilleure cuisine qui m’est été donnée de goûter au Mexique; Fraîche, raffinée, et avec cette petite touche salée incomparable -ils utilisent de l’eau de mer pour cuisiner-. Pendant le dîner, j’aperçois à côté de nous, sur le tapis de jungle, des petits jets de lumière produits par des lucioles. On aurait dit un ciel étoilé! C’était un moment tellement magique!
De retour à la tente, on s’endort paisiblement en écoutant le bruit des vagues.

Nous ne sommes pas trop sortis de CESiaK… Mais, nous avons quand même loué un scooter pour explorer la ville de Tulum, aller y manger un petit quelque chose, et visiter les fameuses Ruines. C’est vraiment très beau, si l’on oublie la foule! Et, à quelques minutes, il y a une plage publique très sympa. On y voit surtout des familles mexicaines, pique-niquer ou pendre la soleil!

CESiaK a vraiment été une étape marquante de mon périple mexicain. J’ai visité la mangrove, je suis tombée sur un camp de hippies très cools, j’ai sympathisé avec le personnel de l’hôtel -des jeunes ayant tout quitté, par amour de la nature-, et j’ai eu moi aussi, l’envie de poser mes valises, et de ne plus jamais repartir!

Tulum, c’est un peu ma Plage* à moi… Toute belle, toute bleue! Je vous laisse avec quelques photos…
Des Baisers. Ceedjay.

* Référence au film La Plage.

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Les adresses:

Écolodge CESiaK: CESiaK (Centro Ecologico Sian Ka’an) est un écolodge situé dans la biosphère de Sian Ka’an, à 20 minutes en voiture de Tulum. Les revenus générés au travers des activités et hébergements, sont utilisés pour financer des programmes de conservation de cet écosystème tropical sensible. CESiaK propose 15 bungalows-tentes installés dans la jungle luxuriante, ou face à la mer. On s’éclaire à la bougie, on se lave à l’eau saumâtre (eau salée), on explore la lagune, on écoute le bruit des vagues qui se brisent… Et c’est tellement bon!

Restaurant El Camello JR: Cette petite Marisqueria (établissement spécialisé dans les produits de la mer) nous a été recommandée par notre taxi. À notre arrivée touristes et locaux se partagent les petites tables qui font face à la télévision. On commande la ceviche (spécialité de la maison), et une soupe aux fruits de mer ultra pimentée. Lorsque les plats arrivent, on se félicite d’avoir opté pour les demi-portions! C’est excellent, très frais, et les prix tout doux. Avenida Tulum & Luna Sur, Tulum (à la sortie sud de la ville).

Naturall: Un petit café, qui propose d’exquis petits déjeuners; Des oeufs brouillés au top, une salade de fruits exotiques, et d’excellents pancakes pomme-cannelle! Je ne me rappelle plus de l’adresse exacte, mais il me semble qu’il se situe à côté d’une petite boutique de souvenirs « Made in Tulum », Unico… Sur l’Avenida Tulum.

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