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août 2016

Healthy Sports

Bien réussir sa rentrée sportive

31/08/2016

La rentrée des classes pour les enfants, est aussi l’occasion pour les adultes de s’essayer aux bonnes résolutions. 😀 Après les vacances, nous sommes D-É-T-E-N-D-U-S ! Nous avons tous envie de garder notre teint hâlé, notre silhouette de plage, et notre bonne humeur à toute épreuve.

Cette année, j’ai voulu vous donner quelques tips -qui fonctionnent bien sur moi- pour vous aider à reprendre le sport durablement et/ou à devenir un(e) sportif(ve) aguerri(e) ! Le sport c’est ma passion, ma vie, ma « pilule du bonheur »; Alors j’espère que cette année, nous arriverons à atteindre tous nos objectifs, ensemble !

Bonne soirée. ♥ Christelle

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Essayez de nouvelles activités. Ma -nouvelle- devise est « du sport, un peu, de tout, sans trop d’excès ». C’est vraiment le message que je veux faire passer avec #ACTIVRE. Etre « activre », c’est vouloir se faire du bien grâce à un mode de vie actif (sportif), et en pleine conscience (engagé) de ce qui est bon pour notre corps et esprit (nourriture saine et communauté #goodvibesonly).
Pour apprendre à aimer le sport ou continuer à garder votre volonté et votre motivation sportive, n’hésitez pas à élargir vos horizons. Essayez-vous à l’escalade, le tennis, le surf…, et alternez entre vos séances de renfo, de stretching, et de sport en extérieur… Consommez le sport comme un loisir, un ciné qui vous apporte un pur moment de détente !
L’astuce ? Optez pour un programme sportif riche et adapté à vos besoins. Si vous n’êtes toujours pas convaincu(e)s, re-lisez mon article « 10 Raisons de suivre un Programme Sportif« . 😉

Trouvez-vous un « workout buddy ». Le sport à deux, c’est toujours mieux !
L’astuce ? Inscrivez-vous à des évènements sportifs (session running, workout en extérieur…). Ce sera l’occasion de vous faire de nouveaux/nouvelles ami(e)s « sportifs/ives » !

Ne négligez pas le goûter. Le goûter est une collation très importante pour l’équilibre alimentaire du sportif. Il permet de s’entraîner dans de meilleures conditions -d’un point de vue énergétique-, et de limiter les grignotages post-séance. Néanmoins, il doit être adapté à vos besoins du jour (musculation, cardio…) ! 😉 Pour vous donner une idée, les apports nutritionnels du goûter ne doivent pas dépasser 15% de vos apports quotidiens en calories.
L’astuce ? De manière générale, pour ne pas dépasser la quantité idéale, fiez-vous à votre paume de main.

Buvez plus de jus et moins de café / thé. Il n’est pas prouvé (en tous cas, les études tendent à se contredire sur le sujet) que le café et/ou thé soient foncièrement « bons » ou « mauvais » pour l’organisme. En revanche, tous les excès le sont ! En tant qu’ex-employée de bureau, stressée, je sais à quel point la « pause café » est essentielle pour se re-dynamiser. N’hésitez pas à remplacer votre « allongé » par un jus fraîchement pressé, bien plus nutritif et tout aussi stimulant.
L’astuce ? Passez dans un bar à jus qui pratique la technique du pressage à froid. Une bouteille de 500 ml contient -en général- un minimum 3 kg de fruits et de légumes frais, et jusqu’à 10 ingrédients différents. 😉

Prenez le temps de vous préparer à manger. Je sais qu’il peut-être parfois très compliqué de tout gérer (enfants, horaires décalés, obligations du quotidien…), mais il n’y a rien meilleur, de plus sain et de plus nutritif que le homemade. En effet, avec une lunch box maison, vous connaissez la provenance des ingrédients, et comment ils ont été accommodés (pas trop gras, pas de sucre caché, etc.). En préparant vous-même vos repas, vous êtes sûr(e) de respecter la qualité mais aussi des quantités équilibrées à vos besoins.
L’astuce ? Lorsque vous préparez votre repas du soir, gardez-en un peu pour le lendemain. 😉

Apprenez à gérer vos émotions. Le stress -et je suis bien placée pour le dire- conduit à toute une série de déséquilibres (acné, sautes d’humeur, troubles du sommeil et alimentaire…). Apprendre à gérer votre relation avec vous-même, c’est rester à l’écoute de votre corps, et apprendre à piloter vos émotions. Lorsqu’un évènement ou une parole vous atteint, c’est parce que vous l’avez choisi ! Lorsque quelque chose vous chagrine, n’hésitez pas à vous répéter -à voix haute- « Je choisis de…, ne pas me laisser attrister par cette nouvelle » par exemple. Je vous assure que cela fonctionne !
L’astuce ? 5 minutes de respiration abdominale par jour ! N’hésitez pas à me dire si vous souhaitez plus d’informations sur cette technique de relaxation.

Fixez-vous des « deadlines ». Une deadline, c’est un post-it dans le coin de votre tête. Il vous rappelle chaque jour tous les progrès que vous avez accomplis, et surtout, tout le chemin qu’il vous reste à faire pour atteindre votre objectif.
L’astuce ? Participer et préparer une course officielle, un challenge personnel, etc.

Soyez indulgent(e) avec vous-même. Ne vous donnez pas mauvaise conscience en vous répétant « je ne suis pas allé(e) à la salle de sport aujourd’hui » ou « mes performances ont baissé ces derniers temps »… Nous avons tous des hauts et des bas, des envies et des besoins. Soyez juste fière(e) de vos progrès, de vos petites victoires, et de vos faiblesses; Ces dernières font de vous des êtres « humains » ! 🙂
L’astuce ? Programmez en amont vos journées OFF.

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Soutien-Gorge de Sport PWRSHAPE Forever – Capri Dance Reebok – Chaussures de Training Puma Fierce Gold.

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Europe Voyages

Road Trip à Fuerteventura

28/08/2016

En juin dernier, je m’envolais pour l’île de Fuerteventura après un an sans vacances ! Sur le chemin de l’aéroport, je ne savais toujours pas si j’avais validé mon année (j’ai appris la bonne nouvelle juste avant d’embarquer 🙂 ), mais de toute façon plus rien n’avait d’importance. J’avais besoin de faire le vide, d’oublier ma formation, de changer d’air, d’être moins grave !

J’ai choisi Fuerteventura pour ses très belles plages, sa météo formidable, et son invitation au farniente… Rien de plus. Et puis, j’ai découvert avec plaisir tous ses charmes, toutes ces facettes, ses falaises, ses églises sacrées, ses phares, ses parcs naturels époustouflants. Oui, la plus grande île des Canaries possède aussi son quota d’endroits improbables et magiques !

L’île de Fuerteventura peut se parcourir intégralement et aisément en voiture, et la location y est très bon marché (100 € une semaine) ! L’unique route principale FV1 parcourt l’île du Nord au Sud et longe plus ou moins la côte Est. D’autres routes secondaires permettent néanmoins de rejoindre l’intérieur de l’île, ainsi que la côte Ouest…
Aujourd’hui, je vous propose un road trip d’une journée pour découvrir autrement Fuerteventura ! Une journée magique, où je me suis sentie libre comme jamais !

Pour que cet article soit plus « interactif », j’ai ajouté une carte retraçant l’itinéraire du road trip. N’hésitez pas à cliquer en haut à gauche ! J’ai annoté chaque destination. 😉

J’espère que cette nouveauté vous plaira !

Bon dimanche. Christelle ♥

Puerto del Rosario

Puerto del Rosario est le point de départ de notre road trip. Même si capitale de Fuerteventura est une ville soignée avec ses maisons blanches et ses flamboyants, je n’ai pas su vraiment succombé à son charme. En revanche, je vous conseille vraiment de vous y arrêter pour faire un peu de shopping au centre commercial « Las Rotondes » ou Primero des Mayo, une rue commerciale sans circulation décorée d’arbres et de terrasses coquettes.
Avant de partir, poussez la balade jusqu’au front de mer en passant par le port de plaisance et la plage de la ville, Playa Chica. 😉

Betancuria

Nous avons décidé de faire une pause café à Betancuria, la capitale historique de l’île. C’est l’un des plus beaux villages de l’île. Perdez-vous dans ses petites ruelles et ses jardins riches en palmiers, cactus, et malaises. Il faut légèrement monter pour faire face à la coquette Iglesia de Santa Maria, et au musée archéologique et ethnographique. Ce dernier retrace l’histoire des aborigènes et leurs traditions religieuses. Et en arrivant, ne manquez pas le mirador de Morro Velosa -conçu par l’artiste de Lanzarote Cesar Manrique- qui offre une vue à 360° à couper le souffle, sur un paysage aride et flamboyant. Vous y croiserez sûrement des écureuils de Barbarie !

Ajuy

Vers 13h, nous avons fait halte au petit port de pêche d’Ajuy, pour un déjeuner au bord de l’eau. Le petit port de pêche d’Ajuy fait face à l’océan. Brut et authentique, il rassemble quelques familles de l’île sur sa plage de sable noir, enveloppée de vertigineuses falaises ! Vous ne trouverez pas beaucoup de touristes à Ajuy… Asseyez-vous sur la terrasse du restaurant Cuevas de Ajuy (le meilleur du village 😉 ), et commandez la pêche du jour ! Puis, traversez la plage pour rejoindre la falaise de droite… Un chemin aménagé vous amènera tout droit aux Grottes d’Ajuy.

Caleta de Fuste

Notre road trip d’un jour se termine à Caleta de Fuste, une petite station balnéaire située sur la côte Est de l’île. Avec sa plage de sable doré (importé 🙁 ) protégée de la houle par une anse, elle est une destination propice à la détente. Nous avons siroté un cocktail -sans alcool- au bar lounge El Faro, en attendant le coucher du soleil !

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Comment devenir coach sportif ? (BPJEPS et STAPS)

26/08/2016

Aujourd’hui, je m’associe -une nouvelle fois- à Anne du blog Annedubndidu pour vous parler de formation ET de cursus pour devenir Coach Sportif et/ou Entraineur de sport. Je crois que je vous avais promis cet article/vidéo depuis des mois ! 😀
Désolée d’avoir pris autant de temps à en parler… J’imagine qu’il fallait que je « digère » mon année de formation, pour en donner un avis objectif !

Lorsque je suis allée rendre visite à Anne dans le Sud (vous aviez deviné juste 😉 ), nous avons pensé qu’il serait vraiment plus intéressant de vous parler et de comparer de nos deux formations en même temps (avantages, inconvénients, finances, temps, débouchés etc.). En effet, bien que ces dernières préparent à un métier plus ou moins similaire, elles sont assez différentes dans le fond et la forme.
Par exemple, le BPJEPS AGFF que j’ai suivi, est un diplôme d’Etat qui ne nécessite pas d’avoir le baccalauréat, alors que STAPS sont des études universitaires plus longues (3 ans). De plus, le BPJEPS accorde une importance particulière à la pratique (vous devez vous-même pratiquer et essayer toutes les techniques d’entraînement que vous proposez à vos coachés), alors que STAPS met plus l’accent sur le théorique. Néanmoins, ces deux formations vous permettent de vous construire un base solide de connaissances pour devenir coach sportif; L’expérience et vos recherches personnelles feront de toute manière le reste !

Je ne vous en dis pas plus et vous laisse avec la vidéo… Je sais que certain(e)s d’entre vous m’ont posé d’autres questions sur le BPJEPS AGFF et que je n’y répond pas dans cette vidéo. Ne vous inquiétez pas, j’écrirai un article « ressenti » sur mon année de formation très vite ! 😉 En attendant, je vous invite à re-lire cet article, dans lequel je réponds à pas mal de vos interrogations !

J’espère que ce post vous plaira… En tous cas, si vous avez d’autres questions n’hésitez pas à les poster en commentaire !

Christelle ♥

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Healthy Recipy Sans Gluten Sports

Banane Glacée « comme un Mystère »

23/08/2016

Lorsque j’étais enfant, j’adorais finir chaque repas par « un goût sucré » (formule déculpabilisante empruntée à ma mère !). Et si ce goût sucré était crémeux et glacé à la fois…, je ne pouvais définitivement pas résister ! 😀 Vous l’avez compris; Comme toutes les petites filles, je raffolais de desserts glacés…

Aujourd’hui je ne prends pas souvent de desserts, mais j’ai quand même gardé mon âme d’enfant et ce goût « mystérieux » pour les glaces. Oui, sauf que dans les glaces industrielles -et même parfois artisanales-, il y a toutes ces choses pas très saines dont on se passerait bien. Par ailleurs, il arrive même de trouver des glaces contenant du gluten ! Si, je vous l’assure !

Alors, pour continuer à me faire plaisir, j’ai pensé à ces petites glaces de banane « comme un Mystère ». Qui se rappelle de ces desserts glacés trop bons ? 😀

Ces petites glaces sont toutes simples à réaliser, saines et gourmandes, rafraîchissantes, et surtout adaptées à tous les moments de la journée (collation, snack post-entraînement, dessert, etc.). Personnellement, je les consomme après mes séances de sport, car elles contiennent tout ce dont j’ai besoin pour refaire le plain d’énergie (fructose, oléagineux…) ! 😉

Qui a envie d’essayer ? 

N’oubliez pas de partager vos « moments » #ACTIVRE sur les réseaux sociaux ! Le hashtag #ACTIVRE ce n’est pas que du sport ! C’est l’art de vivre en pleine conscience de ce qui nous fait du bien. Cela peut-être le sport, la nourriture, un loisir, etc. 😉

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Une journée d’été à Paris

21/08/2016

J-10 avant la fin de l’été… Avant que tous les parisiens -chanceux et reposés- ne reviennent nous narguer avec leur bronzage doré ! Avant ce rush de la rentrée, avant les bouchons, les prises de becs dans le métro, et puis l’arrivée de l’automne et de l’hiver…, je voulais vous proposer de me suivre le temps d’une journée  #ACTIVRE dans Paris !

#ACTIVRE, car vous verrez que cette balade champêtre est certainement plus sportive qu’elle n’en a l’air ! J’ai concocté ce petit programme à partir de mes sorties et de mes adresses coups de coeur du moment. J’espère qu’elle vous plaira !

N’hésitez pas à partager vos souvenirs #activre sur les réseaux sociaux ! Le hashtag #ACTIVRE c’est la combinaison de (lecanardivre + active). Etre activre, c’est vivre activement, c’est-à-dire en pleine conscience de ce qui nous fait du bien. Cela peut-être le sport, la nourriture, un loisir, etc. 😉

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9h30 : Commencer la journée par une séance de yoga au Parc Georges Brassens.
Le matin, les parcs et squares parisiens sont quasi-vides. A 9h, le soleil brille mais il fait encore doux; C’est le moment idéal pour un réveil musculaire tout en douceur ! Pour plus d’intimité, optez plutôt pour un espace vert un peu moins fréquenté que le Jardin du Luxembourg (Parc des Buttes-Chaumont, Parc Montsouris…?).

11h30 : Louer un vélo, et se balader de Saint-Germain-des-Prés au Jardin des Plantes.
Il est de plus en plus facile -et sécuritaire- de faire du vélo dans Paris ! En été, la circulation y est moins dense… C’est le moment idéal pour flâner d’une ruelle à l’autre, et re-découvrir les charmes de la capitale. N’hésitez pas à vous aventurer jusqu’au Jardin des Plantes; Le 5ème arrondissement de Paris est aussi exquis que paisible !

13h : Se faire livrer une « Pique-Nique Box » Le Pain Quotidien, et bruncher au vert.
LPQ propose depuis le 21 juin, des menus Pique-Nique (à emporter ou en commande sur Deliveroo) pour tous les moments de la journée… Le petit plus ? Votre Box est livrée avec une nappe « Le Pain Quotidien » ! Choisissez le brunch Botanique, végétarien et sain; Vous m’en direz des nouvelles ! Notez aussi, qu’il est possible de demander du pain sans gluten. 😉

15h00 : Re-découvrir la Butte Montmartre.
En été, Montmartre ressemble à un joyeux bazar charmant et tellement authentique. Effectuez l’ascension des 222 marches à travers le square Louise Michel (balade digestive 😉 ), admirez la vue depuis la Basilique du Sacré-Coeur, et profitez-en pour vous livrer à une flânerie historique et bucolique !

17h00 : Prendre un café / thé sur le RoofTop des Galeries Lafayette, avec vue s’il vous plait !
Rendez-vous au 7ème étage de la Coupole pour profiter d’un drink + vue panoramique sur tout Paris. C’est la pause shopping idéale pour se désaltérer et se ressourcer en -presque- toute « confidentialité » !

19h : Commander une glace à l’eau La Paleteria, à déguster sur les Quais de Seine.
Les glaces mexicaines de La Paleteria suivent la grande tradition des Paletas Mexicanas. Les paletas sont des batonnets 100% fruités, au goût surprenant de fruits mixés ! Paleta à la pastèque, la mangue ou à l’açaï pour un cocktail fruité et vitaminé… Mais il existe aussi pour des paletas version creamy, comme l’osé « peanut butter ». N’hésitez pas à marcher un peu, afin de les déguster avec vue su Paris Plage ! 🙂

20h30 : Regarder le coucher de soleil depuis le Pont Neuf.
Le couchers de soleil parisiens sont exceptionnels à la fin de l’été ! Ma petite expérience me fait dire, que les ponts qui traversent la Seine restent les meilleurs « spots » pour les admirer. Arrêtez-vous sur le Pont Neuf ou le Pont des Arts… Vous ne serez pas déçu de la vue !

Je vous laisse avec quelques photos prises cette semaine, avant que le ciel ne se couvre ! 😉

Bon dimanche. Christelle ♥

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Fuumi, le sushi-burrito

18/08/2016

Août, c’est LE l’unique moment où il est possible de re-découvrir les charmes et atouts de la capitale. 🙂 Paris se vide petit-à-petit… Une aubaine pour ceux et celles qui souhaitent y dénicher ces petites pépites de restaurants inaccessibles le reste de l’année ! Sauf que. Les restaurateurs aussi prennent des vacances ! 🙁

Rassurez-vous, j’ai trouvé une adresse ouverte tout l’été, et qui vous offre aussi un aller simple pour Tokyo ou Mexico. Ce sera à vous de choisir la destination ! 😉

Fuumi, c’est une nouvelle enseigne fusion-food mettant à l’honneur le sushi-burrito. Le quoi ? Oui, vous avez bien entendu ! Pour faire simple, le sushi-burrito est un roll de sushi gonflé à la taille d’un burrito, garni de légumes croquants et colorés, de riz, de poisson mariné façon ceviche, et accompagné de sauces de toutes sortes. Personnellement, je trouve qu’il ressemble plus à un gros futomaki que l’on assaisonne à la mode mexicaine; Ç’est un plaisir pour les yeux et ça pétille en bouche !

 Au choix, 8 recettes de sushi-burrito s’offrent à vous, avec des noms qui se baladent évidemment entre le Japon et le Mexique. Nous avons opté pour le Midori, un veggie sushi burrito, composé de champignons marinés, ciboulette, carottes, asperges, chou rouge, radis, guacamole et adamame, et le « Cancun » avec du thon mariné, maïs grillé, oignon rouge, guacamole, chou rouge, coriandre, sauce au piment aji amarillo. Une fois la commande passée, nous avons attendu sagement nos sushirritos attablés et surtout affamés ! Et autant vous dire, que la déco urbaine a mi-chemin entre l’industriel et le zen permet de vivre l’expérience jusqu’au bout.

Avant de partir, n’hésitez pas à vous rafraîchir avec une agua fresca au goût fruité / exotique et peu sucré, faite maison et typiquement mexicaine !  « Fuumi c’est pour tous les amoureux du sushi, qu’ils soient omnivores, carnivores, végétariens, « sans gluten svp », baby boomers, millenials, jeunes mariés, pacsés, futurs divorcés, yogistes, ou cross-fitters, lève-tôt, couche-tard, foodistas, hipsters, écolos enfin pour tous les fans de classiques revissés« . Mais Fuumi, c’est aussi la possibilité de manger une « sandwich » sain et équilibré !

Bonne journée ! Christelle ♥

Fuumi 124 Avenue Parmentier, 75011 Paris
Ouvert du Lundi au Samedi de 12h à 14h30, et le soir de 19h à 22h30,
Fermé les Dimanche.

Pour retrouver toute l’actualité follement sushi et infiniment burrito » de Fuumi, c’est par ici !

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