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Stretching : la chaîne postérieure

02/03/2017

Je pense que certain(e)s attendaient ce billet avec impatience… 😀 Et pour cause, suite à cet article -qui apparemment vous avait plu-, j’ai promis de poster une vidéo présentant mes postures d’assouplissement préférées ! Bon, disons que le quotidien et les vacances sont passés par là… Et puis, j’y ai repensé en Nouvelle-Calédonie justement, la veille de mon départ. Ni une ni deux, j’ai embarqué mon appareil photo, mon trépied et mon tapis de yoga pour une petite séance de stretching en bord de mer.

Si le sujet vous intéresse, n’hésitez pas à re-lire les articles ci-dessous :
Cyphose : 4 exercices pour s’étirer et gagner en mobilité
Comment s’étirer en extérieur après une sortie running ?

Tout d’abord, il est important de rappeler qu’il existe plusieurs types d’étirements. Or, pour la majorité des sportifs amateurs « étirement » rime souvent avec « étirement passif ». Ce dernier consiste à la mise en tension du muscle au repos, soit un allongement de ce dernier pour gagner de l’amplitude. Lorsque vous consacrez une séance au stretching, pensez à vous assouplir plutôt qu’à vous étirer; Assouplir signifie « gagner en souplesse et en amplitude », donc rester un peu plus longtemps dans la phase d’étirement (jusqu’à 1 minute), alors qu’étirer signifie « ré-harmoniser les tissus » !

Pour cette première vidéo (Et oui, il y en aura d’autres ! 😉 ), j’ai voulu travailler principalement sur la chaîne postérieure (arrière des jambes + dos). Pour vous aider à comprendre, l’action des chaînes musculaires sur notre colonne vertébral peut se comparer à la corde d’un arc qui serait trop tendue et trop courte (si l’on ne bouge pas assez ou si l’on ne s’étire pas assez). Le bois de l’arc subit une déformation, se cambre et au final, souffre. Chaque jour, nous sollicitons, renforçons nos chaînes musculaires. Néanmoins, la posture assise prolongée a pour conséquence de nous raidir, car nous ne savons plus utiliser cette chaîne postérieure enfoncée dans un fauteuil.

Le but de l’étirement de la chaine postérieure est de soulager l’arrière des jambes, la zone sacro-lombaire, le haut du dos, de travailler la souplesse de vos fibres musculaires, voir de gagner en souplesse, et d’avoir une belle posture ! En revanche, n’oubliez pas que votre dos doit toujours rester bien droit. Aussi, évitez les cassures, les cambrures excessives, les inclinaisons latérales mal contrôlées.

Je vous laisse avec cette petite vidéo. J’espère qu’elle vous aidera a créer la séance de stretching parfaitement adaptée à vos besoins.

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Ensemble Lululemon – Kit de Yoga Care Fitness.

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Bonne Année 2017 !

06/01/2017

2016 s’est envolée en un claquement de doigts sans que je n’ai eu le temps de dire ‘ouf’ !

Il faut dire que tout s’est enchaîné très vite… En 2016, j’ai vécu l’année la plus belle (pour le moment 😀 ) et sans doute la difficile de toute ma vie; Je suis devenue coach sportif ! J’ai dû gérer le blog un peu différemment, j’ai continué à travailler à côté pour arrondir mes fins de mois, j’ai stressé, je me suis découverte, j’ai changé, j’ai perdu patience, j’ai mis ma pratique du sport de côté, j’ai pleuré, j’ai fais la rencontre de personnes passionnées et passionnantes, etc. 2016 était intense ! Et je SAIS déjà que 2017 le sera encore plus !

Avec ce billet, je voulais prendre le temps de vous souhaiter une belle année 2017 ! Je vous souhaite d’être passionné(e)s, de faire encore plus de sport, de vous aimer physiquement et entièrement, de relever de beaux défis, d’être tout simplement #ACTIVRE !

Vous l’avez compris, Le Canard Ivre et de retour (pour de bon !) ! 

Aussi, pour bien commencer l’année et vous montrer que le sport c’est beaucoup plus que du sport,  nous avons décidé avec Anne (Anne&Dubndidu) et Anne-Laure (Bonjour Darling) de vous souhaiter nos voeux de manière un peu différente… Avec un peu d’humour, toujours de la passion, et beaucoup d’auto-dérision ! 😀

J’espère que cette vidéo vous plaira et qu’elle vous donnera envie d’être encore plus #ACTIVRE en 2017 avec nous !!!  On vous réserve plein de surprises pour cette nouvelle année… 

A très vite,

Christelle ♥

*Merci à Nike France pour l’accueil et les tenues ! 🙂

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Happy New You !
Happy New You #2

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Training « Piscine » #1

01/08/2016

Dimanche dernier, j’ai pu profiter d’un après-midi piscine à Molitor… D’ordinaire, je ne suis pas trop « piscines » ! Cela va vous paraître « bête », mais j’ai toujours l’impression qu’elles sont remplies -trop remplies- de bactéries ! 🙁  Il y en a très peu qui m’inspirent confiance ! Du coup, j’attends les vacances avec impatience pour pouvoir nager à nouveau.

Toujours est-il que je me suis retrouvée à Molitor, le bassin d’hiver rien que pour moi nous, et avec cette folle envie de nager… Après avoir fait quelques longueurs, Mehdi m’a demandé si cela m’intéresserait de parler natation sur le blog; Il est aussi maître nageur sauveteur ! 😉 C’est vrai que je n’y pense jamais, mais j’ai un pro des bassin à la maison et je n’en profite pas !

Pour commencer cette série « Piscine », nous avons élaboré un petit training d’introduction avec pas trop de natation. J’ai pensé que ce serait l’occasion de re-découvrir les joies de la natation pour les débutant(e)s, et de varier les plaisirs pour les plus aguerri(e)s. Ce « Training Piscine #1 » n’est pas un entraînement de natation, mais plutôt un workout très complet à réaliser cet été ! Il est adapté en fonction des niveaux de chacun (niveau facile et niveau difficile), et facilement réalisable dans n’importe qu’elle piscine. J’espère vraiment qu’il vous plaira !

N’hésitez pas à me donner vos impressions & idées, pour que les futurs « Training Piscine » soient encore meilleurs !

Et n’oubliez pas de partager vos workouts avec le hashtag #activre sur les réseaux sociaux !

Je porte : Maillot de Bain « Polynesia » Roxy – Sandales « Mi Adilette » Adidas.

Photos: Mehdi.

Training « Piscine » #1

Niveau Facile
50 m Crawl – 20 Dips – 50 Planches Obliques
Réaliser ce circuit autant de fois que possible pendant 20 minutes !
Objectif ? Reprise de la natation

Niveau Difficile
50 m Crawl 1 Bras – 20 Sorties d’eau – 50 Planches « Pike » Obliques
Réaliser ce circuit autant de fois que possible pendant 25 minutes !
Objectif ? Focus sur les épaules

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VIDEO « Training « Piscine » #1 »

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Magnéto Recipy Sans Gluten

Limonade fruitée !

20/07/2016

Il fait beau, il fait chaud… C’est enfin l’été !!! Par les temps qui courent, ou je devrais dire la météo, j’ai pensé qu’une limonade ne serait pas de trop ici 😉 ! C’est ma boisson préférée en été, surtout lorsqu’elle est homemade. Dans cette version, j’ai rajouté des fruits rouges pour un côté « eau fruitée »… Dites-moi ce que vous en pensez !

<3 Christelle

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VIDEO « Limonade fruitée ! »

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Fitness Sports Voyages

24h au Pullman Marseille Palm Beach

18/07/2016

Avec l’été qui nous fait l’honneur de sa présence depuis peu (soleil de plomb + chaleur torride, et on ne va pas s’en plaindre !), j’ai pensé qu’un petit « plouf » en arrière nous ferait le plus grand bien !

Vous vous souvenez ? Il y a deux semaines, je me prenais pour une sirène au bord d’une piscine de rêve à Marseille… Le Pullman Marseille Palm Beach m’avait invitée à découvrir son hôtel et les activités aquatiques proposées dans sa sublime piscine avec vue ! Au programme, 24h de « détente sportive » entre filles (LolaAnne-LaureHannahLudivine et Julia), dans un cadre magnifique face à la mer, et les « pieds dans l’eau ». J’ai utilisé l’expression « détente sportive », parce que les activités que j’ai eu l’opportunité de tester lors de ce séjour étaient drôles, ludiques, et dynamiques; J’ai quitté Marseille, ressourcée et pleine d’énergie !

Je ne vous raconte pas le déroulé séquentiel de nos activités à l’hôtel, car j’y ai consacré une vidéo plus bas… Et puis, je pense que les images en disent tellement plus cette fois-ci ! Nous étions dans une petite bulle à la fois isolée et toute proche de Marseille, un petit paradis aquatique qui sent bon l’été !

J’ai adoré l’ambiance décontractée de l’hôtel, à la fois chic et familial. Ancré sur les rochers de l’une des plus belles baies Méditerranéennes, il « descend » littéralement vers la mer ! Au troisième étage, l’accueil design et épuré est entouré de lavande. Et au rez-de-chaussée se trouve le coeur de l’hôtel : la piscine. Cette piscine envoûtante, au bord de laquelle nous avons bronzé, papoté, et ri, où nous avons pu nager comme des sirènes, et dans laquelle le ciel rosé du crépuscule se reflétait au dîner… L’équipe de l’hôtel et Victoria (RP) ont été adorables du début à la fin. Bref, cette parenthèse marseillaise – sans visiter  Marseille – m’a fait le plus grand bien ! Par ailleurs, elle m’a vraiment donné envie de la découvrir !

Je vous laisse avec la présentation des activités, et une petite vidéo « souvenir » (vous me verrez nager tout en essayant de retenir mon bustier de maillot de bain, pour ne pas ressembler à une sirène interdite au moins 16 ans ! Ahah !!). En tous cas, j’espère que cette dernière vous plaira. 🙂

Sirènes by Perles Events
Cours à l’hôtel – Infos & réservations en contactant perleevents@gmail.com et au 06 29 33 39 70

Il s’agit d’apprendre à nager comme une « vraie » sirène. Tout commence par un échauffement avec matériel (petites bouées, etc.) pour re-trouver les sensations d’ondulation du corps sans utiliser les bras. Je vous préviens, vos jambes et abdominaux vont chauffer ! Ce n’est pas évident du tout !
Et puis, place à la « transformation » en sirène ! Vous enfilez une queue de sirène (mono-palme + tissu imprimé « écailles »), au bord de la piscine… Et vous apprenez à nager à la surface, au fond, à plonger comme une sirène… Vous êtes une sirène !
Mon avis : J’ai trouvé cette activité ludique, sportive, et magique ! J’ai réalisé un rêve de petite fille grâce aux conseils avisés de Julia Sardella, ancienne nageuse de l’équipe de France de Natation Synchronisée.
Le petit plus ? La musique dans l’eau !

SUP Yoga Pool
Cours à l’hôtel tous les mardis de 19h à 20h – Infos et réservation sur yoganam.fr

Il s’agit de pratiquer du yoga sur un paddle : assis, debout, ou dans l’eau (pour les plus malchanceux/ses) ! En SUP yoga, on ne cherche pas à tenir ses postures à la perfection, mais avant tout à garder son équilibre. Le risque de tomber dans l’eau rend la pratique beaucoup plus exigeante, c’est pourquoi les postures restent simples (« Guerrier », « Charrue » « Chien tête en bas », etc.). Je ne suis pas une spécialiste du yoga, mais c’est une activité que j’aime pratiquer régulièrement comme loisir ! Et là, j’ai trouvé qu’il était difficile de composer avec les remous, et le vent… Un vrai challenge !
Mon avis : J’ai trouvé ce « yoga aquatique » très fun et surtout très connecté à la nature. Stéphanie Taieb a su nous transmettre son dynamisme zen !
Le petit plus ? La vue dans l’eau !

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VIDEO « 24H AU PULLMAN MARSEILLE PALM BEACH »

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Fitness Healthy Magnéto Recipy Running Sans Gluten Sports

VIDÉO: Questions-Réponses #1

16/12/2015

Hello les Chéri(e)s ! ♥ Voici -enfin- la première vidéo « Questions-Réponses » ! J’espère qu’elle vous permettra de trouver des éléments de réponse aux questions que vous vous posez sur le fitness, le running ou la nutrition…

D’avance, je vous prie d’excuser mes maladresses, mes « euh » à répétition, ou mes digressions ! Je suis assez timide, et cet exercice face à la caméra est un vrai défi pour moi !

Je vous laisse avec la vidéo de 19 minutes ! 😀 J’ai glissé un petit bêtisier à la fin… Je pense qu’il vous fera rire !

Je vous embrasse très fort. ◊ Christelle

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Ma recette du Granola « Parfait » sans gluten
Pour les recettes de mes petits-déjeuners préférés => Breakfast Bowls #1

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Mon parcours professionnel + Devenir coach sportif en France => Comment Devenir Animateur Sportif en France ?
Tous les épisodes du journal de bord de ma formation de coach sportif => Mon Training Diary de #1 à #5
Pour se muscler les bras => Objectif Push-ups !
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Pour mes entraînements => S’entraîner avec la méthode Tabata & 3 méthodes pour s’entraîner (même) en vacances !