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Mon Planning Sportif #4

05/02/2015

Après un mois de janvier placé sous le signe de la corde à sauter (cf l’article Playlist #6: Jumping Rope), et d’une reprise « timide » du running, j’ai décidé de consacrer tout le mois de février à une mini-préparation au Semi-Marathon de Paris

Alors, ne vous attendez pas à un programme aussi complet, que celui que je vous avais proposé pour la We Own The Night 2014, hein ! Cette année, j’ai décidé d’envisager le running autrement; Il fera partie de ma pratique du fitness, et ne sera envisagé que de cette façon. J’ai envie de courir pour le fun, point. Je ne souhaite pas m’infliger des sorties running lorsqu’il neige, lorsqu’il pleut des cordes, ou lorsque mon corps me fait signe qu’il n’est pas d’humeur… Le running, c’est mon petit plaisir, mon exutoire, mon défouloir. Lorsque je cours, je me vide la tête, je balaie les tracas du quotidien, et je pourchasse mes rêves… Et je tiens à ce qu’il en reste ainsi !

Néanmoins, je continuerai à participer -ponctuellement- à des courses officielles, comme le Semi-Marathon de Paris, ou la Spartan Race… Ces évènements me permettent de me fixer de nouveaux objectifs, de me dépasser…

Pour résumer, en février je me prépare doucement à relever le plus gros challenge running de ma vie -pour le moment- ! Pour ce faire, j’ai remplacé presque toutes mes séances de muscu. par des sorties running. D’autre part, je vais privilégier le cardio (pour faire travailler mon coeur au maximum), et les activités douces (pour m’assouplir et rester zen le Jour J)… Mais, je ne vous en dis pas plus ! Il y aura plusieurs billets « running » pendant tout le mois de février !

Plus bas, j’ai ajouté les deux semaines-type (semaine 1 et 2) de ce mois de février. J’alterne entre la semaine 1/A et 2/B sur un mois… Et, je n’hésite pas à bouleverser ce planning lorsque j’ai envie d’essayer une nouvelle activité, lorsque je pars en voyage, ou lorsque j’ai une sortie de dernière minute…

N’hésitez pas à me poser vos questions !

Et vous, quel est votre programme sportif pour le mois de février ? De nouveaux objectifs en perspective ?

Des Baisers Sportifs les Chatons, et à demain pour le dernier post de la semaine ! xx. ◊ Ceedjay

Photos: MTC

*CÀS = Corde à Sauter

Pour la petite anecdote, ces photos ont été prises la semaine dernière… Juste avant qu’il neige ! J’étais frigorifiée (je pense que ma tête en dit long…) dans ma petite tenue de running ! Il faut souffrir pour être belle blogueuse Sport !

Je porte: Veste One Series New-York Reebok – One Series Tight Reebok – Air Zoom Structure 18 Nike via Zalando

*Les vêtements Reebok m’ont été offerts par la marque.

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09/01/2015

J’ai pris le parti de continuer à alimenter Le Canard Ivre, malgré la Tragédie qui touche la France et la Presse; Et je suis décidée à continuer dans cette voie !
Je vous le disais hier, je suis moi aussi journaliste… Lorsque j’ai eu l’occasion de travailler pour ce que l’on appelle « l’Info », on me répétait souvent qu’il fallait continuer; Continuer en dépit de la fatigue, de l’émotion, de ses convictions, des difficultés rencontrées, etc… Parce que l’Info était la Grande Priorité !

Aujourd’hui, les journalistes sont souvent malmenés, insultés, critiqués… Mais, la plupart d’entre eux consacrent leur vie à leur métier, à leur passion ! Parce que ne rêvons pas, être journaliste n’est pas très lucratif de nos jours !
Je me rappelle ces journées interminables (9h-19h30 étant la moyenne), de ces moments où j’avais envie de craquer, parce qu’on me censurait, parce ce « ça ne faisait pas vendre »…
Je n’ai pas pu continuer dans cette voie à cause de mes problèmes de santé (trop de stress, trop de violence…), mais j’observe mes collègues de loin, et je les comprends…

C’est pour cette raison, que la France, que les blogs, ou les « canards » ne doivent pas arrêter de s’exprimer ! Au contraire, nous devrions encore plus écrire, parler, communiquer, dessiner ! Pour des futilités ? Peu importe… Si j’arrive à faire rire/sourire une personne avec ces petites choses du quotidien, j’aurai gagné ! Nous aurons tous gagné ! Ils n’auront pas tués Charlie !

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Je vous laisse avec mon planning sportif pour le mois de janvier. Il est différent des autres plannings, parce qu’avec cette première semaine « Détox », j’ai dû légèrement modifier mon entraînement. Comme vous le constatez, je reprends le running, et la corde à sauter !

N’hésitez pas à me poser vos questions !

Plus bas, j’ai ajouté les trois dernières semaines de ce mois de décembre. Et, je n’hésite pas à bouleverser ce planning lorsque j’ai envie d’essayer une nouvelle activité, lorsque je pars en voyage, ou lorsque j’ai une sortie de dernière minute…

Et vous, quel est votre programme sportif pour ce premier mois de l’année ?

Des Baisers Sportifs les Chatons, et bon week-end ! xx. ◊ Ceedjay

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Résultats du Concours « Happy New You »

J’en profite pour annoncer la Gagnante du Concours « Happy New You »… C’est Clémentine (Clementine.n**me@*mail.com) qui remporte la Happy New You Box ! Félicitations à toi, et bravo pour « ton nouveau départ » rempli de challenges ! Je t’envoies un mail dans la journée.

Je suis désolée pour toutes les autres… J’aurais aimé que tout le monde gagne ! D’autant plus, que je vous sens ultra-motivées ! J’ai adoré lire vos résolutions/objectifs/non-résolutions/petits challenges sportifs et dans la vie de tous les jours ! Continuez, continuons à nous motiver mutuellement… Pour que cette année soit plus belle, plus sportive, et plus VOUS tout simplement !

* J’ajoute, que mes concours sont ouverts à toutes mes lectrices; De Paris, à Tahiti, et en passant par Tokyo !

Photos: MTC

*CÀS = Corde à Sauter
* WOD = Workout du Jour

Je porte: Débardeur « Go With The Flow » Sweaty Betty (A/H14) – Collant Gris Casall (soldé) – Brassière Fashionable Strap Fashionablefit for Nelly Sport – Chaussures de Training Nike Free 5.0 TR FITCorde à Sauter Vinyl 2M85 Excellerator

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05/12/2014

Nouveau mois, nouveaux objectifs ! Je sais qu’à cette période de l’année -et avec l’arrivée du froid-, vous vous passeriez volontiers d’un petit détour à la salle ou à votre cours de yoga… L’appel de la case 5 de votre Calendrier de l’Avent, vous semble bien plus tentant ! Mais le mois de décembre est justement, le moment où il ne faut rien lâcher ! C’est dur, le corps est en manque de vitamines, vous souffrez de plus en plus, et vous ne progressez plus trop… Du coup, il faut donner le relais à votre mental. C’est lui qui va vous aider à vous dépasser ! Il faut lui donner de nouveaux objectifs à atteindre, lui en « faire voire de toutes les couleurs » avec une alimentation riche en vitamines… Il faut le chouchouter, et parfois le malmener, lorsqu’il « fait sa tête de mule » ! Il faut le motiver à vous motiver !

Pour ce mois de Fêtes, j’ai décidé de continuer mon programme « tonification des jambes » annoncé dans l’article Mon Plannong Sportif #1. D’ailleurs, je vous encourage à le re-lire, si certaines choses ne vous semblent pas très claires ici, ou si vous désirez savoir comment je conçois mon plan d’entraînement à l’année.
En décembre, je vais intensifier mon travail des jambes, avec plus de séances de vélo, et un gros travail sur les fessiers, adducteurs-abducteurs ! Vous pouvez vous inspirer de mon HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) spécial fessiers (cf l’article Objectif Fessiers!); Je l’ai intégré à ma routine sportive du mois ! Ce travail ciblé des jambes, me permettra de les renforcer, et de reprendre le running en douceur, dès le mois de janvier (Je fais une pause de 3 mois, à cause d’une blessure à la plante du pied). Trop Hâte !

Vous noterez aussi, que chaque séance comporte une partie « abdominaux »… Pour préparer mon petit « bidou » aux écarts que je vais faire, et aux éventuels symptômes de l’après-Fêtes !

Plus bas, j’ai ajouté les deux semaines-type (semaine A et B) de ce mois de décembre. J’alterne entre la semaine A et B sur un mois… Et, je n’hésite pas à bouleverser ce planning lorsque j’ai envie d’essayer une nouvelle activité, lorsque je pars en voyage, ou lorsque j’ai une sortie de dernière minute…

Et vous, quel est votre programme sportif pour ce mois de Fêtes ?

Des Baisers Sportifs les Chatons, et bon week-end ! xx. ◊ Ceedjay

Photos prises début novembre (ce qui explique le petite tenue!).
Photos: Francesca J.

Je porte: T-shirt Rouge Nike – Veste de Running Cyclone Nike (ancienne) – Run Short Doré Lorna Jane – Chaussures de Course Nike LunarGlide 6

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30/10/2014

Ça y est! Je me suis -enfin- décidée à vous parler de ma pratique du sport au quotidien! J’avais envie d’écrire ce billet depuis un moment déjà. D’ailleurs, j’en parlais souvent ici, sans jamais oser franchir le pas! En fait, j’avais plutôt peur de vos réactions. Je sais que je fais énormément de sport, peut-être un peu trop. Je sais qu’il faut avoir le temps pour développer un planning sportif comme le mien. Je sais que je n’ai pas d’obligations familiales. Je sais toutes ces choses… Mais je sais aussi, qu’il s’agit d’un choix de vie! J’ai décidé de m’investir de cette façon, parce que le sport m’apaise au quotidien, et qu’il m’encourage à ne jamais baisser les bras. Il est ma force et mon refuge lorsque je vais mal!

Parce que le sport ne se vit pas qu’en photos sur Instagram, et parce que j’avais envie de vous en dire un peu plus sur moi, j’ai enfin osé franchir le pas! Aujourd’hui, je vous propose donc, de découvrir comment je pratique le sport au quotidien. Je n’ai pas intégré le running dans cette pratique, puisque je fais une pause de 3 mois (blessure à la plante du pied). En revanche, vous pouvez voir que j’intègre à ce programme de musculation, beaucoup d’activités « plaisir » comme le Body Combat™, le yoga, ou le Body Attack™. Et, je n’hésite pas à bouleverser ce planning lorsque j’ai envie d’essayer une nouvelle activité, lorsque je pars en voyage, ou lorsque j’ai une sortie de dernière minute. J’aime le sport, mais je ne suis pas un Freak!

Mon plan d’entraînement en musculation

Je conçois mon plan d’entraînement sur une année (de Septembre à Juin, soit 10 mois). Pendant les vacances d’été, j’essaie de profiter des beaux jours pour voyager, faire plaisir et ressourcer mon corps. Mais, cela ne veut pas dire que j’arrête complètement de m’entraîner! Je m’accorde simplement un jour de repos entre chaque séance, et je privilégie les sports « découverte »…

Une année sportive s’articule autour de trois grandes étapes: le développement de la force musculaire (puissance), la prise de masse (construction d’un beau muscle), et la « sèche » (cardio). Pour faire simple, je prépare mon corps à soulever des charges lourdes (automne), je soulève des charges lourdes (hiver), et je m’affine (printemps).
J’aménage ensuite mon plan d’entraînement en fonction de ces trois étapes, et de mes GOÛTS. J’insiste sur les « goûts », parce que le sport doit avant tout être récréatif! Il faut aimer l’activité que l’on pratique, avant de penser au bienfaits esthétiques qu’elle peut apporter. Le bien-être avant le beauté, c’est ma devise!

Maintenant que je sais où j’en suis (force, masse, sèche), je découpe cette année sportive en petites périodes de 2 mois. Cela me permet de me fixer et d’atteindre des objectifs en un minimum de temps. Puis, je re-découpe à nouveau ces 2 mois, en une période plus courte d’1 mois. Chaque mois, je me fixe un objectif précis… En septembre, je vous avais proposé de m’accompagner dans un Challenge Pompes: le but était de réaliser 50 pompes sur les pieds en moins de 30 jours! Pour le moment, j’en suis à 35. Mais, je ne désespère pas! Dans quelques temps, je me lancerai à nouveau ce défi, et j’y arriverai! (cf mon article Objectifs Push-Ups!).

Pour résumer, je découpe mon année tous les 2 mois selon 3 grandes étapes (force, masse, sèche), et je me fixe un objectif précis par mois. Ainsi, en septembre-octobre, j’ai renforcé le haut de mon corps avec un challenge pompes en septembre, et un défi tractions en octobre! Pour novembre-décembre, je compte tonifier mes jambes en intégrant des séances de vélo et un gros travail sur les adducteurs-abducteurs. Je me lancerai sûrement un défi squats aussi…

Mon planning sportif

Mon planning sportif s’articule autour du plan d’entraînement en musculation. De cette façon, je découvre, progresse, puis change d’activités très souvent; Le meilleur moyen pour ne jamais se lasser et avancer! Et puis, avec cette méthode, j’ai toujours l’impression d’avoir quelque chose à apprendre et de « souffrir » comme au début.
Plus bas, j’ai ajouté les deux semaines-type (semaine A et B) de ce mois de novembre. J’alterne entre la semaine A et B sur un mois… Et puis, je me refais un planning pour le mois suivant.

Je vous propose donc, de nous retrouver tous les mois autour d’un planning sportif! Le mien, que je publierai à la fin de chaque mois, et le vôtre -si vous le voulez bien-!

De cette façon, on pourra peut-être s’aider, se donner des idées, et progresser ensemble ?
Qu’en pensez-vous ?

Des Baisers Sportifs les Chatons! xx. ◊ Ceedjay

Photos prises à mon retour de vacances (ce qui explique le petite tenue!).
Photos: Francesca J.

Je porte: Brassière Puma (ancienne) – Nike Pro Core 7,5 cm (ancien) –  Short Imprimé Léo Oysho (ancien) – Chaussures Revenergy boost Adidas

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Beauté Sports

Sport: Les Gants de Training

28/10/2014

Lorsque l’on parle d’équipement sportif, on conseille souvent -peu importe le sport pratiqué- de commencer par acheter une bonne paire de chaussures. Et puis, on s’intéresse aux vêtements dotés d’une technologie qui régule la transpiration, aux chaussettes anti-échauffement, au maintien des brassières…  Mais on ne prend jamais le temps pour ses mains!
Et pourtant, les mains sont très souvent sollicitées (renforcement musculaire, circuit training, musculation, street-workout…)! Pour les protéger, il n’y a qu’une solution: les gants de training!

Alors, j’ai pensé à une petite fiche explicative, pour vous rappeler à quel point il est important de porter des gants, lorsque l’on s’entraîne. Les gants de training sont un accessoire indispensable en intérieur comme en extérieur! Et oui! Le gant de training, ce n’est pas juste pour la frime!

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Gants de training, pour qui ?

Les gants de training ne sont pas réservés aux seuls Bodybuilders et autres musculeux-gonflés-à-l’air des salles de sport. Ils peuvent être utilisés par TOUS les pratiquants de musculation et de fitness, surtout pour les exercices nécessitant l’utilisation de matériel. Je les utilise, à chaque fois que je m’entraîne sur un plateau de musculation et que je manipule une barre/un haltère, ou lors de certains cours de renforcement musculaire (Body Pump™, TRX®…).

Gants de training, pourquoi ?

1. Ils protègent les paumes de main (échauffements, ampoules, durillons…).
2. Ils permettent une meilleure adhérence au sol/aux barres et haltères (la sueur peut faire glisser l’équipement des mains…).
3. Ils créent une barrière entre les bactéries et vous (en indoor ou en outdoor).
4. Ils réduisent les risques d’accident (charge lourde).

Gants de training, comment ?

Pour bien choisir ses gants de training, il faut veiller à ce qu’ils soient…

1. Matelassés. Pour protéger vos paumes de main.
3. Adhérents. Pour offrir une parfaite accroche à la barre/au sol.
3. Aérés. Ils doivent être équipés d’un tissu/d’une technologie permettant aux mains de respirer.
4. À la bonne taille. Ils doivent former une seconde peau.

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Bon, n’oublions pas que l’utilisation de gants de training ne suffit pas toujours… Après une séance de musculation ou de circuit training, le maître-mot est HYDRATATION. Je suis fan de la gamme Weleda (cf mon article Préparer et Réparer son corps avec Weleda), mais il y en a beaucoup d’autres…

Je vous laisse avec un petit shopping Gants de Training… Bisous les Chatons!
xx. ◊ Ceedjay

1. Gants de Training Nike Pro Flow – Nike
2. Gants de Training Will Power – Lorna Jane via Beauty’s Fit
3. Gants de Sport – Oysho
4. Gants d’Entraînement – Adidas

Je porte des Gants de Training Casall (marque suédoise) achetés à Copenhague.

Crème Mains au Citrus et Crème Mains à l’Argousier – Weleda

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Magnéto Sports

VIDEO / Introducing TRX

29/05/2014

Pas de jour férié pour moi aujourd’hui!! Alors, je souhaite bon courage à tous ceux/celles qui s’en vont -comme moi- au bureau, et une belle journée aux petits chanceux; Profitez bien de la couette et de tout le reste!
Aujourd’hui, je continue sur ma lancée TRX, avec une petite vidéo réalisée au Parc Montsouris. Je trouve que la vidéo est le support le mieux adapté au sport. On se rend bien compte des mouvements, des placements, et de la difficulté…

Pourquoi la difficulté? Et bien, comme je vous le disais dans mon premier article, le TRX n’est que souffrance. C’est tellement dur de rester gainé(e) pendant tout l’entraînement! Le corps tremble, le visage se crispe. C’est pour cette raison que j’ai laissé des passages « drôles », où je souffre, et tire la tronche. Le sport dans la vraie vie, c’est ça! De la souffrance… Mais on finit par l’aimer, l’apprivoiser, au point d’en re-demander!

Dans cette vidéo, je montre quelques exercices -plus ou moins difficiles- pour travailler le bas du corps et la ceinture abdominale.

Je vous laisse donc avec la petite vidéo, en espérant que vous l’apprécierez!
Des baisers, et bonne journée! Ceedjay.

Mon article sur le TRX ici
Mes autres vidéos sur Viméo