Comme vous l’avez sans doute remarqué, je n’ai pas été très active sur le blog dernièrement ! Ce n’est pas que je sois en panne d’inspiration, ou que l’idée de tenir un blog ne me fasse plus autant envie… Au contraire, je suis toujours autant déterminée et animée par les retours positifs dont vous me faites part ! Le Canard Ivre vit grâce à vous, et j’espère qu’il continuera à apporter un peu d’ivresse dans votre vie et dans votre assiette ! 🙂 ♥
Ces deux derniers mois ont été plutôt intenses… J’étais tiraillée entre l’envie de partager ma « nouvelle » vie sportive avec vous, et l’envie de rester discrète ! J’avais peur; Peur de rêver trop grand, peur de l’avenir, du qu’en dira-t-on, peur de découvrir et d’affronter mes propres limites, etc… Alors j’ai attendu d’être sûre…
Aujourd’hui, je suis sûre et certaine que ma décision était la bonne. Après deux ans de réflexion, des hésitations, des remises en question permanentes, un concours plutôt éprouvant physiquement (tests de performance, etc…) et mentalement, j’ai décidé de poursuivre une formation (BPJEPS AGFF = brevêt Professionnel des activités gymniques de la forme et de la force) pour devenir coach sportif. Vous comprenez maintenant pourquoi je ne publiais plus mes « plannings sportifs » ! 😉 Je suis acceptée pour une aventure sportive de 11 mois !!! Je crois qu’il n’y a pas de mot pour traduire cette joie -mêlée à de la peur et de l’excitation- que je ressens aujourd’hui !
Je ne sais pas encore exactement comment le blog va évoluer pendant cette année. Est-ce que j’aurai le temps de le mettre à jour ? Est-ce que le contenu sera adapté à mon quotidien de futur coach ? En tous cas, s’il y a bien une chose que je sais, c’est que cette décision a été motivée par Le Canard Ivre, et par vous. J’espère vous avoir à mes côtés pendant cette année éprouvante, et j’espère que l’on continuera à se motiver ensemble !
Le sport, c’est LA nouvelle tendance du moment. Tout le monde s’y met. Certains commencent par le running pour avoir/évaluer ses résultats au plus vite, et à moindre coup. D’autres optent pour une inscription en salle de sport; C’est toujours plus motivant de bouger/suer à plusieurs ! Et puis, il y a ceux qui reprennent l’activité qui a bercé leur enfance (yoga, danse, tennis…)… Bref, le sport fait de plus en plus battre le coeur des français, et les marques et autres investisseurs l’ont très bien compris !
Pour être honnête, j’écris cet article pour vous parler, et surtout dénoncer, une autre tendance associée… Depuis quelques semaines, je reçois des invitations pour devenir coach sportif ! Au début, j’ai été surprise. En effet, la législation française est très stricte sur le sujet; Elle interdit la rémunération des coaching, lorsqu’ils sont dispensés par une personne non-diplômée. En un mot, il faut être coach sportif diplômé d’État pour exercer cette profession, point final. Alors, pourquoi m’a-t-on proposé de devenir coach sportif ?
→ S’il y a bien une chose que j’ai pu constater ces dernières années, c’est le manque total de respect des pratiquants, envers leur coach sportif. J’entends souvent des phrases du genre « Moi aussi je pourrais faire son métier ! », « C’est un prof en carton, j’ai chargé plus que lui au Body Pump ! », ou encore « Je ne demande pas conseil aux coachs, ils ne connaissent pas bien leur métier. » Quel horreur d’entendre ça ! Je suis sûre qu’un médecin n’apprécierait pas qu’on lui dise que son diagnostic est « en carton », et qu’un pompier n’aimerait pas entendre que « n’importe qui peut éteindre un feu ». C’est pareil pour le métier de coach sportif. Oui, c’est un métier, un vrai ! Les personnes qui l’exercent ont suivi une formation assez éprouvante pour pouvoir enseigner. Et je pense qu’il faut respecter ça !
→ Le sport est devenu pour beaucoup (et j’en fait partie) un véritable mode de vie. Personnellement, je gère mon quotidien en fonction de ma pratique sportive; c’est ma priorité ! Par ailleurs, cet amour du sport s’est vite transformé en véritable passion; Je me documente beaucoup sur le sujet (lecture, séminaires, échanges avec des professionnels…), et j’ai soif d’en apprendre plus. On peut dire que j’ai une petite connaissance du sport, après toutes ces années (nous sommes nombreux dans ce cas). Et j’aime partager mon expérience ici, avec vous. Pourtant, il ne s’agit que de MON EXPÉRIENCE. Il m’arrive aussi de me tromper, de changer d’avis, de ne pas être d’accord avec vous, ou d’apprendre de vous. Cet espace-blog est une plate-forme pour échanger. J’essaie de vous donner les conseils que j’aurais aimé avoir/j’aimerai recevoir, de relayer les informations que l’on me donne et que j’estime pertinentes, etc… Bref, j’espère vous motiver à aimer/faire du sport, tout simplement. Je ne suis ni coach, ni un gourou du fitness. Les ultra-sportifs (non diplômés) qui vous laissent penser le contraire ne sont pas honnêtes avec vous et avec eux-mêmes !
→ Aujourd’hui plus que jamais, nous sommes acteurs des « médias sociaux ». On partage, publie, commente TOUT sur Instagram, Facebook, et Twitter. Dans le domaine du sport, c’est le #fitspo (fitness + inspiration) qui est tendance. Concrètement, comment ça marche ? Les sportifs débutants, confirmés ou professionnels postent sur Instagram, des photos de leurs résultats sportifs (performance physique ou sportive), pour se motiver à aller encore plus loin (grâce à des commentaires d’encouragement), ou pour motiver les autres. Pour ma part, j’aime beaucoup l’idée d’échanger son expérience, et de découvrir l’entraînement des autres. C’est très inspirant… Mais cela peut aussi donner de mauvaises habitudes. Pour vous donner un exemple, je reçois souvent des mails me demandant de concevoir un programme d’entraînement. Le problème, c’est qu’un programme d’entraînement est une « expertise » qui doit être rétribuée. Sur les réseaux sociaux, on peut trouver des trainings et workouts en tous genres gratuits…
Mais sont-ils fiables ? Sont-ils adaptés à tous les niveaux ? Comment s’y retrouver ?
Lorsque l’on me demande si je désire devenir coach « accompagnateur » sans passer par l’étape diplôme, je réponds « NON » ! Je vous « accompagne » déjà ici gratuitement. Les personnes qui se font rémunérer pour ça, sont malhonnêtes (il s’agit de MON avis). Pour celles et ceux qui veulent un accompagnement personnalisé, et une expertise fiable, je ne peux que vous conseiller de prendre rendez-vous avec un coach sportif. Je sais que la séance est assez onéreuse, mais optez peut-être pour un premier rendez-vous (les premiers rendez-vous sont souvent gratuits pour ceux qui ont un abonnement dans une salle). Cela vous permettra de connaître votre niveau réel, et de mieux apprécier toutes les choses que vous voyez passer sur les réseaux sociaux. Chaque personne est unique, et vous êtes les seuls juges de vos limites. Ne laissez personne vous faire croire que l’on peut parler du corps humain et de la santé sans en avoir les compétences.
Un ultra-sportif n’est pas un coach sportif !
Désolée pour cet article un peu indigeste, mais je voulais vraiment m’exprimer sur le sujet. Les « tendances » vampirisent souvent leur objet, au détriment de la sécurité et de la qualité; Et c’est bien dommage !
Je n’en dis pas plus… Mais je suis curieuse d’avoir votre avis sur le sujet !
xx. ◊ Christelle ◊
Je porte: T-Shirt « Coach » CMG Sports Club Reebok – Capri Yoga Paradise Reebok
Il y a environ deux semaines, la marque norvégienne de vêtements de sport techniques Odlo, m’a proposé de venir découvrir sa toute nouvelle gamme de soutiens-gorge de sport. J’avais rendez-vous au club de sport Le Klay, pour une petite présentation, suivie d’une mise en situation « très sportive » ! 😀
Pour tout vous dire, je ne connaissais que très peu la marque… Et puis, je me suis rendue compte que, pas mal d’innovations dans les vêtements de sport techniques étaient estampillées Odlo. La société, dont la devise est « Toujours s’assurer d’avoir une longueur d’avance », a notamment inventé le sous-vêtement de sport fonctionnel et le principe des trois couches !!!
Pour Odlo, le soutien-gorge sport est un équipement essentiel, et son choix est aussi capital que celui de chaussures de running. Trop de femmes pensent qu’elles peuvent faire l’impasse sur cet élément « invisible » et -souvent- onéreux. Or, la majorité des soutiens-gorge classiques ne sont pas adaptés pour faire de l’exercice physique ! Pendant la présentation de sa nouvelle gamme de soutiens-gorge de sport, Odlo a essayé de nous sensibiliser sur le sujet; Un soutien-gorge de sport bien choisi, réduit le phénomène de ballotement, responsable de la destruction des tissus mammaires…
Et je dois dire, que la mise en situation a fini de me convaincre ! Équipées du soutien-gorge de sport Padded HIGH, quelques journalistes et moi-même avons suivi un cours de cardio-training plutôt intense… Juste le temps de confirmer l’idée que « C’est l’intensité du sport et la profondeur de bonnet qui déterminent le choix du niveau de maintien de votre soutien gorge sport ».
Alors, comment choisir votre soutien-gorge de sport ? Comment trouver le modèle adapté à vos besoins… ?
Je vais essayer de répondre à toutes vos questions grâce à ce que j’ai entendu ce jour-là, et grâce à ma petite expérience personnelle… 😉
⇓ Suite de l’article ⇓
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Résultats du Concours JoggBox X Le Canard Ivre
J’en profite pour annoncer le/la Gagnant(e) du Concours « JoggBox X Le Canard Ivre… C’est Justine (j****l.justine@gmail.com). Félicitations à toi, et bravo pour ton blog ! Je t’envoie un mail dans la journée.
Je suis désolée pour tous/toutes les autres… J’aurais aimé que tout le monde gagne un petit quelque chose. D’autant plus, que je vous sens hyper-investi(e)s dans le running ! Continuez, continuons à nous motiver mutuellement…, avec des Box ou avec des mots. ♥ 😉
Photos: Hermine et moi.
Pourquoi porter un soutien-gorge de sport ?
La poitrine n’est pas un muscle. Les tissus mammaires sont retenus uniquement par des ligaments délicats (les ligaments de Cooper) qui s’étirent pendant les mouvements. Si cela se produit fréquemment, les seins perdent rapidement leur forme et leur fermeté.
Au cours d’un effort/une activité physique, la poitrine oscillede bas en haut et de droite à gauche à chaque mouvement. Pour vous donner une idée, lorsque vous courez, votre poitrine « se balance de 9 centimètres lors de chaque foulée et donc de 84 mètres pendant une course de 1 km » ! Il faut rajouter à cela, le poids; « Lors de l’impact dans la pratique d’un sport comme le running, le sein devient plus lourd, et « pèse » cinq fois plus qu’en temps normal ».
Toutes les poitrines sont concernées par ces phénomènes de ballotement/de poids, mais plus la poitrine est généreuse, plus le mouvement est amplifié. Contrairement au soutien-gorge de ville qui va soutenir la poitrine par le bas, la forme du soutien-gorge de sport et l’utilisation de composants textiles adaptés vont permettre de « modeler » le sein,pour limiter son déplacement vertical et horizontal, et absorber les chocs.
Quelles sont ses particularités ?
Le soutien-gorge de sport offre un maintien élevé (comme on vient de le voir précédemment), mais il assure aussi un confort optimal, en évitant les frottements/sensations de gêne, grâce à des modèles avec peu de coutures, voire sans. D’autre part, il est souvent conçu dans des matières techniques anti-transpirantes et anti-bactériennes, permettant de réguler la transpiration et d’assurer son évacuation.
Quel maintien pour quel sport ?
Le maintien diffère selon l’activité sportive pratiquée…
→ Le maintien léger est conseillé pour des activités douces comme la marche, le yoga, ou la Méthode Pilates…
→ Le maintien moyen est conseillé pour des activités à impacts ponctuels comme la danse, le vélo, le TRX®, la boxe, et tous les cours de renforcement musculaire…
→ Le maintien élevé est conseillé des activités à fort impact comme le running, le cardio-training (Body Attack™, etc…), la corde à sauter, ou le squash…
Soutien-gorge de sport ou brassière ?
La brassière, par sa structure, convient plutôt aux petites et moyennes poitrines. Elle est assez pratique, puisqu’elle s’enfile rapidement, et qu’elle se réfère aux tailles de l’habillement (XS, S, M, L)… Autre avantage: son prix ! La brassière est moins onéreuse que le soutien-gorge.
Quant au soutien-gorge, il est idéal pour les poitrines généreuses (c’est même essentiel !), grâce à une plus grande profondeur et un maintien plus important. Il se décline taille par taille, et se règle pour un ajustement plus précis au niveau des épaules. Pour ma part (j’ai une petite poitrine), j’alterne entre brassière et soutien-gorge suivant l’activité que je pratique. Lorsqu’elle est violente et comporte beaucoup d’impacts, je privilégie le soutien-gorge pour un maintien personnalisé.
Comment faire son choix ?
L’ultime étape, dans le choix d’un soutien-gorge de sport, c’est l’essayage ! N’oubliez pas d’essayer votre soutien-gorge pour vérifier que la taille est bonne, que la forme vous convient, que le maintien est suffisant, que les coutures sont bien placées… N’hésitez pas à vous mettre en situation (petits sauts, mouvements de bras…), et à en essayer plusieurs pour bien comparer. Pour ma part, je suis une grande fan des bretelles croisées dans le dos… Lorsque j’essaie un soutien-gorge, je vérifie toujours que le tissu est bien fonctionnel (anti-transpirant…), que les bretelles ne tombent/ne me dérangent pas… Et lorsque j’investis dans une brassière, je m’assure que la brassière soit légèrement plus serrée qu’à l’accoutumée.
Quel prix ? Quelle durée de vie ?
Vous pouvez trouver des brassières sportives à partir d’une quinzaine d’euros (H&M, Oysho, Primark…). Toutefois, elles n’offrent pas toutes les mêmes avantages (absence de coutures, qualité des matières…). Alors, mieux vaut investir dans un équipement adapté (Odlo, Nike…) !
Les soutiens-gorge de sport sont plus onéreux, car ils sont réalisés -presque- « sur mesure ». Il faut compter entre 40 et 60 euros pour acheter un bon soutien-gorge… Même si le prix vous semble élevé (pour quelque chose qui ne se voit pas :d ), n’hésitez jamais à casser votre tirelire pour un soutien adapté. Par ailleurs, le soutien-gorge de sport a une vie plus élevée (1 an) que la brassière. Cette dernière doit être remplacée tous les 6 mois, car elle perd rapidement en élasticité à force de pratique.
LeSalon Mondial du Body Fitness est LE grand rendez-vous de la forme, pour tous les sportifs amateurs, néophytes et professionnels. Pendant trois jours, les grandes Halles de Paris Expo vivent au rythme de cours de fitness géants, de shows de danse incroyables, de démonstrations sportives, de conférences, et d’animations en tous genre, etc… C’est l’occasion de découvrir les nouveautés et innovations du secteur, mais aussi de tester les équipements et les nouvelles activités !
Comme je le disais l’année dernière (cf l’article Quoi de neuf au rayon Fitness ?), « j’adore aller y faire un petit tour, pour me tenir informée des dernières tendances et pour rencontrer les professionnels du métier ». Même si je ne me retrouve pas dans chaque stand, ni chaque activité, c’est vraiment sympa de rencontrer ceux qui font vivre le fitness. Chaque année, ils nous surprennent et nous émerveillent toujours plus…
Bon, pour être honnête, j’ai été un peu déçue du cru 2015 ! J’ai trouvé les nouveautés plutôt rares… En fait, il s’agissait plus d’améliorations de ce qui avait été présenté l’année passée (cf mon compte-rendu du Salon du Body Fitness 2015). Mais l’ambiance était toujours là, et en mieux ! Il y avait beaucoup de couleurs, du clinquant, de la musique, des sourires, et du muscle… J’ai trouvé l’esthétique des stands particulièrement soignée (Piloxing et Reebok), et l’ambiance bon enfant… La mission première du Fitness, n’est-elle pas de rendre le sport fun ? Pas si sûr…
Pour tout vous dire, j’ai été un peu peinée de constater -notamment sur le Salon- que le Fitness souffrait encore et toujours de préjugés au sein même de ses rangs… Maintenant, vous comprenez mieux mon article d’hier, n’est-ce pas ? Le Fitness c’est quoi au final ? Une bande de « musclés » qui soulèvent de la fonte, des nanas qui se trémoussent sur de la Zumba, ou toutes les personnes qui s’entraînent dans leur salon ? Et bien le Fitness, c’est tout cela ! Le Fitness, c’est la #FitFam (sur instagram): c’est la grande famille de la remise en forme ! Alors, il ne sert à rien de s’offusquer en voyant des barriques de protéines entreposées les unes sur les autres, ou en regardant ces athlètes de la culture physique; Le Fitness, c’est le culte du corps !
Pour vous aider à comprendre, faisons un saut dans le passé… C’est à Kenneth Cooper, médecin et lieutenant-colonel de l’armée américaine que l’on doit le concept de « Fitness ». Dans son ouvrage « Aérobics », il conçoit une série d’exercices visant à gainer le corps et à le maintenir en forme avec l’entraînement du système cardio-vasculaire… L’aérobic donne un coup de boost à la gymnastique, à laquelle elle apporte de la musique et du fun. Développé dans les années 70 par Jane Fonda (celle-ci crée sa propre méthode de travail qu’elle nomme « Work Out »), l’aérobic arrive en France au début des années 80 avec le cultissime duo Véronique et Davina. La gym tonique et son mythique « Toutouyoutou » ouvre alors la voie des cours collectifs. Aujourd’hui, le fitness englobe plusieurs activités différentes proposées en salle de sport : le stretching, le cardio-training, la musculation abdos-fessiers, le step, etc,… Le Fitness est donc « un ensemble d’activités physiques visant à améliorer sa condition physique et son hygiène de vie, dans un souci de bien-être. »
Vous voyez ? La notion de beauté physique est tout aussi importante que celle de performance ou d’amusement, et de bien-être. La Fitness Family, c’est tout ça; C’est eux, c’est nous, c’est vous. On ne fait pas du fitness pour gagner ou marquer des points, mais pour se sentir bien et beau. Pour certains, cela passe par beaucoup de muscles, pour d’autres par des activités très physiques, ou par de la danse en cours collectif. Chacun y trouve son compte, et c’est tant mieux !
Alors, avant de pré-juger n’oublions pas pourquoi nous avons décidé de nous mettre au Fitness, et pensons plutôt à nos ressemblances qu’à nos différences !
Qu’en pensez-vous ?
J’espère que vous ne prendrez pas cet article pour un discours moralisateur. Comme je le disais hier, j’ai moi-même bon nombre d’idées reçues concernant le sport et le fitness… C’est juste, que j’ai trouvé dommage d’entendre certaines choses concernant certaines disciplines… Et puis, j’ai pensé que ça serait bien de comprendre d’où vient ce Fitness, qui rend dingue les français en 2015. Oui ! Je n’ai jamais vu le Salon du Body Fitness aussi fréquenté !
Sur ce, je vous laisse avec ma petite liste des dernières tendances Fitness pour 2015, et quelques photos…
xx. ◊ Christelle ◊
Que nous réserve 2015 ? Quelles sont les dernières tendances?
J’ai choisi de me focaliser uniquement sur ce que j’ai aimé. Pour retrouver toutes les nouveautés de ce 28ème Salon Mondial du Body Fitness, il est possible de consulter ce dossier, qui est très complet !
→ HitBox ←
La HitBox est un espace d’activités pluridisciplinaires, qui permet de s’entraîner en petit groupe (Small Group Training) dans un univers futuriste. Dédiée aux challenges, cette Box possède des zones de performances spécifiques équipées… De TRX, sacs de frappe, ViPR, etc… J’ai pu assister à une séance d’entraînement fonctionnel Boxe, et j’ai beaucoup aimé l’énergie qui s’y dégageait: pendant 3o minutes, les sportifs-visiteurs ont enchaîné les combinaisons en musique, et avec le encouragements d’un coach « spartiate » !
→ Trigger Point™ ←
Je vous en avais déjà parlé dans l’article Comment utiliser le Grid Foam Roller ?. Vous vous souvenez ? Trigger Point™ c’est la marque officielle des Foam Rollers; Un auto-massage au Foam Roller permet de soulager ce qu’on appelle les « Trigger Points ». Un Trigger Point est une zone douloureuse, un « nœud » logé dans le muscle. Ces nœuds sont la plupart du temps, provoqués par des traumatismes, des mouvements répétitifs, et des tensions psychologiques. Ils sont connus pour engendrer une réduction de la mobilité, des faiblesses musculaires (perte de force) et des douleurs. J’ai pu découvrir et (surtout) tester le Foam Roller version « bâton » ! Un gros coup de coeur pour cet accessoire, plus pratique et moins douloureux que son prédécesseur le rouleau. Pour l’efficacité, je reste encore sceptique…
→ Street Workout ←
Le StreetWorkout ou Calisthenics est une discipline en vogue depuis très longtemps aux États-Unis et en Russie. « Elle s’apparente à un mélange de musculation et de gymnastique. Elle nécessite force, endurance musculaire, équilibre et motivation. Le mental joue un rôle essentiel dans cette pratique puisque la maîtrise des figures nécessite beaucoup d’entraînement »… J’ai été bluffée par la performance des femmes dans cette discipline… ! Et avec l’arrivée des beaux jours, j’ai moi aussi envie de m’y mettre !
Bonjour mes petits Chats!
Me voilà de retour… Enfin! Pour tout vous dire, je suis toujours en convalescence… Mais j’avais envie de repasser par ici, pour vous faire un petit coucou avant le début du week-end…
La semaine dernière, je lançais un mois dédié au ventre plat -avec l’objectif d’être ferme et musclée du bidon pour l’été-, et je vous donnais quelques astuces pour comprendre, et maîtriser ces petits abdos… Vous vous souvenez?
Maintenant que l’on a ces bases, il est temps de passer à la pratique! Alors j’ai pensé à une vidéo… C’est vrai. C’est rapide, visuel, et pratique… J’y ai condensé 10 exercices; 10 Killer Abs Exercices! (Ça sonne toujours mieux en Anglais)
On commence avec quelques crunches pour s’échauffer, on continue avec un peu de gainage, et on s’achève avec la roue abdominale… On peut répéter cette routine jusqu’à épuisement, en prenant soin de se laisser deux minutes de repos entre chaque tour… Où alors, la réaliser une seule fois, avant un cours collectif. C’est vraiment selon l’envie, et la motivation! Attention, ça va piquer!
N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez… Est-ce que vous aimeriez avoir plus de vidéos de ce genre? Et surtout, n’hésitez pas à me poser des questions! Je me ferai un plaisir de vous répondre!
