Archive | Running

Mon (premier) Semi-Marathon de Disneyland Paris !

28/10/2016

Je n’ai pas fait de compte-rendu de course depuis longtemps… Pour être honnête, je n’aime plus trop ça; A moins de vivre quelque chose de différent. Etant moi-même lectrice de blogs, je me dis qu’il est peut-être temps de laisser de côté ces compte-rendus « marronniers » où l’on justifie son chrono par une préparation ou non préparation, pour se focaliser sur l’EXPERIENCE. Quel est votre avis sur le sujet ?

Aujourd’hui, j’ai justement envie de vous parler de l’une de ces belles expériences. Il y a tout juste un mois, j’ai eu la chance (merci Anne – Anne&Dubndidu !) d’être invitée à participer au premier semi-marathon organisé à Disneyland Paris; Une course originale, magique que je ne suis pas prête d’oublier de si tôt !

10 jours avant la course, Anne m’envoie un message pour me demander si je peux participer à un semi-marathon, mais pas n’importe lequel : celui du parc Disneyland Paris. Je venais juste de reprendre le running (mon année de formation pour devenir coach ne me laissait pas le temps de pratiquer d’autres activités que le Fitness / la musculation), et mon dernier semi-marathon m’avait laissé un souvenir plutôt « âpre ». N’hésitez pas à re-lire mon compte rendu ici. Mais là, il était question de courir à Disney tout de même ! Allez ! Sur un coup de tête j’ai accepté.

Pour cette course, nous avons décidé de « jouer le jeu » jusqu’au bout en nous déguisant. La veille de la course, nous nous sommes retrouvées vers 16h pour départ vers Disneyland Paris, et plus exactement l’hôtel Newport Bay Club. Après avoir posé nos valises, nous sommes allées récupérer nos dossards et t-shirts, faire notre photo d’avant-course devant le château de la Belle au Bois Dormant, acheter quelques accessoires pour compléter notre costume, etc., et dîner devant le Wild West Show… Je ne m’étends pas sur le sujet, car je pense que la vidéo (plus bas 😉 ) reflète bien l’ambiance de ce week-end.

Et la course dans tout ça ? Lorsque le réveil a sonné à 5h du matin, j’ai cru mourir ! C’était beaucoup trop tôt à mon goût… Mais l’idée de courir les 5 premiers km dans le parc Disneyland m’a donné le soupçon de motivation qui me manquait.

Après notre petit déjeuner, nous avons intégré notre sas de départ, déguisées en Minnie (pour moi) et en Princesse des Neiges (pour Anne), mais en version sportives hein ! 😀

L’attente a été très longue, et puis nous avons pris le départ. Dès les premières minutes, nous sommes retombées en enfance. Des cris, des rires, à tout filmer, à s’émerveiller devant les costumes des participants, à encourager les autres… C’était M-A-G-I-Q-U-E !

Je n’ai pas vu passer les kilomètres, je n’ai pas ressenti de fatigue, je n’avais pas envie que ça s’arrête. Cette course est un régal, et je la conseille à tous ceux et toutes celles qui veulent s’essayer pour la première fois sur cette distance. Nous n’avons pas fait attention au chrono, nous avons juste pris beaucoup de plaisir à courir entre copines. Néanmoins, je crois que nous avons fini la course en 2h22, après une « pause pipi », des arrêts à chaque kilomètre pour prendre des photos à hurler de rire. Je ne vous en dis pas plus, et vous laisse découvrir ce merveilleux week-end en vidéo !

Etes-vous tenté(e)s par cette course ?

Le prochain Semi-Marathon de Disney aura lieu le weekend du 21-24 septembre 2017. N’hésitez pas suivre la page Facebook Run Disney pour plus d’infos ! 😉

A très vite, ♥ Christelle

Abonnez-vous à ma Chaîne Youtube ! ♥

Vous aimerez aussi :
Mon Premier Semi-Marathon (de Paris) !

Bluetens : l’électrostimulation connectée + concours

21/10/2016

Je sais ce que vous vous dites… En lisant le titre de ce billet, vous avez pensé : « L’électrostimulation ? Ce sont ces électrodes -pas très glam- vantées dans les télé-achats des années 90, et qui promettaient de se sculpter un corps de rêve sans bouger de son canapé ! » Oubliez. Aujourd’hui les appareils à la maison se modernisent et se démocratisent. Ils sont connectés, pratiques (ils se glissent facilement dans votre sac), très efficaces, et à prix doux.

Aujourd’hui, j’ai envie de vous présenter mon nouveau « compagnon » de récupération : le Bluetens. Ce petit boîtier est un miracle pour les courbatures, les crampes nocturnes, et la sensation de jambes lourdes… ♥

Tout d’abord, commençons par le début. En fait, c’est quoi l’électrostimulation ?

L’électrostimulation, ce sont tout simplement des électrodes placées sur la peau, et qui envoient de petites impulsions pour obliger le muscle à se contracter. Outre l’objectif silhouette que je n’évoquerai pas ici (pour moi, rien ne remplace l’activité physique !), les appareils d’électrostimulation sont souvent recommandées par les kinés eux-mêmes pour des raisons de santé. Ils aident par exemple à alléger les jambes lourdes. En effet, les contractions musculaires stimulent la pompe du mollet et relancent la circulation. Les programmes « anti-douleur » peuvent aussi soulager tendinites ou lombalgies en stimulant la production d’endorphines à l’action antalgique.
Néanmoins, les programmes les plus populaires chez nous les sportifs sont ceux dédiés à la récupération, avec des stimulations plus légères, pour minimiser les courbatures après une séance de sport ou pouvoir enchaîner plus facilement les entraînements. Pour résumer, les contractions musculaires agissent sur le système circulatoire et lymphatique, il y a un effet drainant, donc les toxines s’évacuent plus rapidement. C’est un peu comme un massage. Et vous verrez qu’en l’essayant, on a vraiment l’impression de se faire masser ! 😀

Et le Bluetens dans tout ça ? Le Bluetens se compose d’un minuscule boîtier, d’un câble d’électrodes, d’électrodes autocollantes, et d’une Application mobile nommée Bluetens (sur iOS et Android). Cette dernière est la grande force de Bluetens. Ludique, ergonomique, et très facile à utiliser, elle donne les ordres au boîtier, mais c’est aussi elle qui permet de savoir où et comment positionner les électrodes, quel type de massage effectuer, etc. En fait, il n’y a rien de compliqué dans le fonctionnement… Il suffit de raccorder le câble d’électrodes au boîtier, de disposer les quatre électrodes autocollantes sur la zone du corps à stimuler, de brancher les têtes de câble aux électrodes (boutons pression), et de lancer l’application !

Et pour que vous compreniez un peu mieux le principe, j’ai réalisé une petite vidéo de présentation plus bas ! 😉

Cela fait deux mois que j’utilise presque quotidiennement Bluetens. J’ai recours à l’électrostimulation lorsque je suis stressée, tendue, fatiguée, et surtout après de grosses séances de musculation. La variété des effets reproduits est dingue ! Je pense sincèrement que Bluetens rend -vraiment- accessible (prix, polyvalence, efficacité, autonomie, etc.) l’électrostimulation à la maison !

Et maintenant, je vous propose de remporter VOTRE Bluetens ! 😀

CONCOURS CLOS #ACTIVRE BLUETENS

Comment faire pour participer ?

♥ Laissez un commentaire, mentionnant pourquoi vous aimeriez remporter le Bluetens.
♥ Likez ma Page Facebook.

Fin du concours le lundi 24 Octobre à 10h00. J’annoncerai le nom de le/la gagnant(e), sur Twitter, et sur Facebook.

Bonne chance à tous/toutes !

A très vite, ♥ Christelle

Vous aimerez aussi :
Récupération Sportive : Techniques et Astuces
Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ?
Un massage pour les sportifs à l’Espace Weleda !

Comment s’étirer en extérieur après une sortie running ?

17/10/2016

Hier, j’ai eu la chance de pouvoir échauffer, étirer et motiver 5000 coureurs lors de la course Elle Run Marionnaud ! Je crois bien que, cette expérience riche en émotions a marqué la première grande étape de ma carrière de coach sportif. Je suis super fière et heureuse de vous avoir accompagné(e)s en live… Pour de vrai ! 😀 #cenestqueledébut

Hier donc, j’ai pu vous coacher lors d’un petit retour au calme. Ce dernier consistait en quelques étirements et mouvements assez simples et fun… Pas très original au final, mais ce retour au calme n’en est pas moins essentiel, même lorsqu’il s’agit de course à pied.

Tout d’abord, il est important de préciser qu’il existe plusieurs types d’étirements. Or, pour la majorité des sportifs amateurs « étirement » rime souvent avec « étirement passif ». Ce dernier consiste à la mise en tension du muscle au repos, soit un allongement de ce dernier pour gagner de l’amplitude. Après une sortie running, les muscles sont encore chauds, la raideur est à son point le plus élevé. C’est à ce moment que l’étirement passif se révèle le plus utile ! Son but ? Redonner au muscle sa longueur de repos. Attention, il ne s’agit pas ici de gagner en souplesse (étirements ≠ assouplissements). Il s’agit plutôt de réharmoniser les tissus !

Si je suis plutôt adepte des étirements post-course aux sol après une bonne douche, je suis consciente qu’en pratique, il est plus facile de les réaliser à l’extérieur après l’effort. En ce sens, je me suis dit que cela vous plairait d’avoir un petit #activreguide pour bien vous étirer en extérieur (sans matériel et sans toucher le sol) après votre run… Par ailleurs, n’hésitez pas à me dire -en commentaire- si l’idée d’une vidéo « live » d’étirements vous tente aussi !?

A très vite, ♥ Christelle

Mes conseils et astuces pour bien s’étirer

→ Étirez-vous au moins 10 minutes après l’arrêt de l’activité. En effet, après l’effort les étirements peuvent bloquer le retour sanguin nécessaire à la récupération et aggraver les microlésions musculaires et/ou tendineuses). Profitez de ce temps pour vous hydrater, admirer le paysage ou instagramer la photo de votre sortie !? 😀

→ Après l’effort, privilégiez des étirements passifs. Ils consistent en un allongement lent et progressif d’un groupe musculaire pour rechercher un gain d’amplitude.

→ Etirez-vous lentement, au rythme de votre respiration. Ce retour au calme d’un point de vue physique doit être également un moyen d’atteindre un espace mental de relaxation.

→ Etirez-vous sans forcer sur vos muscles. Il est important de ne pas « tirer » sur un muscle chaud.

→ Respectez les limites physiologiques de votre corps. Pour cela, ne dépassez pas 10 à 20 secondes de maintien de l’étirement. Chaque étirement peut être répété 3-4 fois, à condition de ne pas ressentir de douleur. En effet, trop de sportifs favorisent la survenue de blessures en tirant trop sur les insertions, et pendant une durée trop prolongée.

Quels muscles faut-il étirer après un run ?

Il est important de garder en tête que chaque sport est différent, chaque sportif est différent, et que chaque protocole est donc différent ! Vous devez donc adapter votre séance d’étirements en fonction de l’activité que vous venez de pratiquer. Cela me fait toujours sourire de voir des runners s’étirer les triceps après une sortie… 😀

Pour ce qui est du running, je vous conseille de vous concentrer sur les chaines musculaires postérieures et antérieures des membres inférieurs. 😉

Les ischio-jambiers :
Ces exercices (photo 2 & 3) sollicitent les muscles derrière la cuisse.
1/ Vous êtes debout, le dos bien droit. Posez votre talon droit devant vous, pied flex. Poussez vos fesses vers l’arrière en fléchissant la jambe gauche (jambe arrière). Avec votre main opposée à la jambe étirée (ici la main gauche), attrapez l’extérieur de votre cuisse ou de votre tibia tout en gardant le dos droit. Alternez avec la jambe gauche. Ce premier exercice sollicite aussi beaucoup le mollet. 😉
2/ Vous êtes debout, le dos bien droit. Croisez vos jambes (passez votre pied droit derrière le gauche). Fléchissez-les légèrement et laissez tomber votre buste vers l’avant. Essayez petit à petit de tendre votre jambe arrière en la repoussant avec votre jambe avant. Alternez avec la jambe gauche.

Le quadriceps
Cet exercice (photo 1) sollicite l’avant de la cuisse. Vous êtes debout, le dos bien droit. Attrapez votre coup de pied droit et ramenez le talon aux fessiers. Effectuez une rétroversion du bassin (= pousser le bassin vers l’avant) en gardant les deux cuisses bien alignées. Alternez avec la jambe gauche.

Les adducteurs
Cet exercice sollicite les muscles intérieurs de la cuisse. Vous êtes debout, les jambes écartées d’environ 2 fois la largeur de vos épaules. Fléchissez le genou de la jambe droite (genou en ligne d’orteils) et faites basculer votre poids du corps de ce côté (vous pouvez poser votre main ou coude sur la jambe fléchie). La jambe droite est contractée et vous sentez votre adducteur gauche (jambe tendue) s’étirer. Alternez avec la jambe droite.

Le mollet
Vous êtes debout. Faites un grand pas vers l’arrière avec votre jambe droite (photo 4). Fléchissez la jambe avant (jambe gauche) et enfoncez le talon arrière dans le sol (dos bien droit). Faites basculer votre poids du corps vers l’avant pour créer une opposition entre le sommet du crâne et votre talon. Alternez avec la jambe gauche.

Les fessiers
Cet étirement (photo 5) sollicite (légèrement) les muscles fessiers. Vous êtes debout, le dos bien droit. Placez votre cheville droite au dessus de la rotule gauche. Poussez vos fesses vers l’arrière et fléchissez la jambe gauche comme pour vous assoir, en gardant le dos bien droit. Laissez tomber votre genou droit vers l’extérieur (vous pouvez aussi vous aider avec votre main). Alternez avec la jambe gauche.

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Brassière Hero Racer 2.0 Reebok – Débardeur de Training Nike via Zalando – Legging One Series Retina Reebok – Chaussures de Running Adizero Boston 6 Adidas.

Vous aimerez aussi :
Récupération Sportive : Techniques et Astuces
Comment utiliser le Grid Foam Roller ?

La Vie Aquatique

15/09/2016

A chaque fois que je reviens d’un séjour au bord de l’eau, je ne peux m’empêcher de penser à cette décision prise 10 ans plus tôt… Après mon baccalauréat (j’avais tout juste 17 ans 🙂 ), j’ai choisi de quitter mon île natale pour m’installer à Paris. A l’époque, je vivais de plages et de cocotiers, et cela m’ennuyait au plus haut point. Je me sentais prise au piège sur cette petite île prison aux allures de Paradis. En quittant mon chez moi, j’aspirais à une vie trépidante, remplie d’aventures et de loisirs. Je voulais vivre en ville ! Aujourd’hui, même si je ne regrette pas cette décision (je n’aurais sûrement pas de blog, et je n’aurais pas rencontré Mehdi… 😀 ), j’aspire de nouveau à me retrouver connectée avec la nature.

Il y a deux semaines, Nabaiji -la marque de natation du groupe Decathlon- m’a permis de vivre une expérience aquatique originale, en m’invitant dans son centre mondial de conception Tribord, basé dans l’ancienne criée du port de pêche d’Hendaye. Ces deux jours m’ont rappelé à quel point j’aimais l’océan. Le bruit des vagues, le sable qui s’immisce partout, l’air salin, la mer, les maillots de bain, les bains soleil, les vagues…, toutes ces choses simples et authentiques me manquent ! Je suis née au bord de l’eau, et j’ai l’impression que mes racines protestent contre cette vie citadine que j’ai choisi il y a 10 ans !

J’ai pris un très grand plaisir à me replonger dans la « vie aquatique » pendant ces deux jours. Cela a été l’occasion pour moi d’avoir un avant goût de l’ambiance au Pays Basque ♥, mais aussi de découvrir l’univers pétillant de Nabaiji. J’ai pu m’entraîner sur la plage au petit matin, nager avec Fabien Gilot 😀 , surfer, visiter les ateliers de conception de la marque, découvrir des produits innovants…

Bref, je vous propose de revivre avec moi cette « vie aquatique » au Pay Basque en VIDEO !

J’espère que cette dernière vous plaira ! Je l’ai confectionnée avec beaucoup amour… ♥ Christelle

Photos : Nabaiji, Anne&Dubndidu, moi