2016 s’est envolée en un claquement de doigts sans que je n’ai eu le temps de dire ‘ouf’ !
Il faut dire que tout s’est enchaîné très vite… En 2016, j’ai vécu l’année la plus belle (pour le moment 😀 ) et sans doute la difficile de toute ma vie; Je suis devenue coach sportif ! J’ai dû gérer le blog un peu différemment, j’ai continué à travailler à côté pour arrondir mes fins de mois, j’ai stressé, je me suis découverte, j’ai changé, j’ai perdu patience, j’ai mis ma pratique du sport de côté, j’ai pleuré, j’ai fais la rencontre de personnes passionnées et passionnantes, etc. 2016 était intense ! Et je SAIS déjà que 2017 le sera encore plus !
Avec ce billet, je voulais prendre le temps de vous souhaiter une belle année 2017 ! Je vous souhaite d’être passionné(e)s, de faire encore plus de sport, de vous aimer physiquement et entièrement, de relever de beaux défis, d’être tout simplement #ACTIVRE !
Vous l’avez compris, Le Canard Ivre et de retour (pour de bon !) !
Aussi, pour bien commencer l’année et vous montrer que le sport c’est beaucoup plus que du sport, nous avons décidé avec Anne (Anne&Dubndidu) et Anne-Laure (Bonjour Darling) de vous souhaiter nos voeux de manière un peu différente… Avec un peu d’humour, toujours de la passion, et beaucoup d’auto-dérision ! 😀
J’espère que cette vidéo vous plaira et qu’elle vous donnera envie d’être encore plus #ACTIVRE en 2017 avec nous !!! On vous réserve plein de surprises pour cette nouvelle année…
A très vite,
Christelle ♥
*Merci à Nike France pour l’accueil et les tenues ! 🙂
J-17 avant Noël ! 😀 Cette semaine, je récidive avec une seconde (et dernière 🙁 ) wishlist #ACTIVRE de Noël ! En revanche, j’ai décidé de changer un peu les règles du jeu, pour que vous puissiez tous/tes repartir avec un petit quelque chose…
Cette fois-ci, je vous propose de remporter 6 objets / cadeaux glissés dans cette wishlist !Oui vous avez bien entendu, 6 ! 😀 Sauf, qu’il y aura aussi 6 gagnantes ! Donc -si vous me suivez toujours-, il y aura 6 chanceux/ses qui auront le chance de repartir avec un petit quelque chose. 😉
Comment participer ?
Dites-moi en commentaire, quel objet vous souhaiteriez remporter. Il faudra m’en citer 1 SEUL ! Pour vous aider un peu, il y a des gros et des petits cadeaux. N’hésitez pas à citer un plus petit cadeau pour être sûr(e) de maximiser vos chances de gagner ?! Je dis ça, je ne dis rien ! 😉
Et je tirerai au sport parmi les bonnes réponses !
Vous avez jusqu’au lundi 12 décembre minuit pour participer. J’annoncerai le nom du/de la gagnant(e)s ici-même le jour suivant. 😉
Alors, re-motivé(e) à vous dépasser pendant ce mois de festivités ?
A très vite, Christelle ♥
1.Corsaire de Training Nike Pro Cool – Nike. Corsaire de training fabriqué en tissu anti-transpiration extensible pour permettre de rester au sec et à l’aise, et garantir une grande liberté de mouvement pendant l’entraînement. Et ces paillettes ! ♥
2.Green Snacking de Fer Green – Un livre de 60 recettes de barres et boules énergétiques, composées de graines + fruits séchés + oléagineux, pour faire le plein d’énergie et apporter une sensation de satiété durable aux sportifs et/ou aux personnes ayant besoin d’énergie dans la journée !
3.Huile de Massage à l’Arnica, 200 ml – Weleda. Une huile de massage à l’extrait de fleur d’arnica bio, conçue pour la préparation et la récupération sportives.
4.Coffret Noël – Nubio. Composé des créations Nubio les plus adaptées à cette période de faste et d’excès ; Des produits précis qui associent saveurs et bienfaits digestifs : 1 Infusion Detox Gabrielle aux propriétés digestives (20 g, soit 10 sachets) + 1 Superfood Mix Digestion (200 g) pour une cure d’une semaine complète + 1 boîte de Chocolats Probiotiques.
5.Montre Activité Steel – Withings. Un bijou de technologie en acier inoxydable, qui reconnaît automatiquement et analyse la course (durée, distance, calories), les sessions de natation (durée et calories…), le sommeil, etc.
6.Soutien-Gorge Gold Logo Crossback – Puma. Soutien-gorge chic et choc.
7.Gourde Combat – Reebok. Matière souple, prise en main agréable, et paille coudée pour faciliter la manipulation même avant des gants de boxe.
8.Carte Cadeau 1 Séance de Cryothérapie – PØLE Cryo. Grâce à son action globale et naturelle, la cryothérapie du corps entier a des effets bénéfiques pour la récupération, pour la recherche de performance, et pour le bien-être (stress...). Cela consiste à soumettre le corps à une température très basse pouvant aller jusqu’à -196°C pendant 3 minutes. Un pur bonheur ! 😀
9. Ecouteurs Anti-Transpirants HELLAS – Urbanears. Doté d’une interface tactile et d’un micro intégrés, d’une charnière 3D flexible et d’une structure pliable, il offre aussi jusqu’à 14 heures d’autonomie. Besoin d’un petit nettoyage ? Il suffit de retirer le bandeau et les coussinets d’oreille et de les plonger dans l’eau. 😉
10.Kit Yoga – Care Fitness. Comprend un tapis de yoga, deux briques et une sangle à étirements.
11.Chaussures de Running GO Run 4 – Skechers. Idéales pour améliorer sa foulée et ressentir la foulée médio-pied en se concentrant sur la pose du pied et la bascule vers l’avant.
12.Pochon de 3 X 8 Bouillons – Chic des Plantes. Des bouillons étonnants et détonants par leurs mélanges équilibrés, subtils, harmonieux, à boire chauds ou à cuisiner au gré des envies. Bénéficiez de -10% sur tout le site jusqu’au 31/01/17, avec le CODE CANARDIVRE !
J-25 avant Noël ! 😀 Cette année, je ne passerai pas les Fêtes de fin d’année en France. Youpiiii ! Désolée pour cet enthousiasme démesuré, mais je suis tellement contente de prendre l’air, et de voir un bout d’ailleurs… 🙂
Avant mon départ, je voulais vous gâter un peu. Vous êtes de plus en plus nombreux(ses) à me suivre ici et sur mes autres réseaux (Facebook, Instagram, Snapchat), et je ne vous remercierez jamais assez pour l’amour et l’énergie que vous me donnez au quotidien. ♥ Je me nourris de votre passion, de vos interrogations, et j’espère que nous aurons l’occasion d’échanger un peu plus en VRAI très vite.
Cette année, j’ai décidé d’organiser tout un tas de concours avant mon départ et pendant mon séjour pour vous remercier. 🙂 D’ailleurs, je commence aujourd’hui avec mon traditionnelle wishlist #ACTIVRE de Noël ! En effet, chaque année j’élaboreune petite wishlist « sportive » sous la forme d’un moodboard,pour que la recherche du cadeau idéal ne se transforme pas en quête du Graal…
Cette année, je vous propose de remporter 4 objets / cadeaux glissés dans cette wishlist !Oui vous avez bien entendu, 4 ! 😀
Comment participer ?
Dites-moi en commentaire, quels objets sont -selon vous- à remporter. Il faudra m’en citer 4 !
Les personnes qui auront cité les 4 cadeaux seront tirées au sort… Et l’une d’entre elle REMPORTERA LE T-O-U-T ! Vous avez jusqu’au mercredi 7 décembre minuit pour participer. J’annoncerai le nom du/de la gagnant(e)s ici-même le jour suivant. 😉
Pour vous aider un peu, voici quelques indices: 1/ Il y a un cadeau textile à remporter. 2/ Il y a un accessoire mis en jeu. 3/ Il y a aussi un cadeau « bien-être ». 4/ Il y a un cadeau gourmand à gagner.
Alors, re-motivé(e) à vous dépasser pendant ce mois de festivités ?
A très vite, Christelle ♥
1.Maillot de Corps Evolution Warm – Odlo. Maillot ultra-confortable, qui associe les effets moulants et stretch de la technologie sans coutures à une régulation idéale de la température et de l’humidité.
2.Madeleines Pépites de Chocolat et graines de chia – Fay Maison. Préparation bio & sans gluten pour Madeleines aux pépites de chocolat noir & graines de chia; « Ces gâteaux courts et dodus » comme les nommait Marcel Proust, revisités dans une version plus saine.
3.Le Bluetens – Cette boîte contient un Bluetens (électrostimulateur connecté de 25 g), un pack de deux jeux d’électrodes réutilisables, un câble usb pour la recharge, un manuel d’utilisation, une pochette de protection. Bénéficiez de -20 € + frais de livraison offerts jusqu’au 31/12/16, avec le CODE lecanardivre2016 !
4.Sangle à étirements – Casall. L’usage d’une sangle permet de gagner en souplesse plus rapidement tout en réalisant les bonnes postures.
5.Løvely Glögg – Løv Organic. Løv Organic revisite le Glögg (vin chaud épicé scandinave) et propose un mélange fruité et épicé, dont les notes acidulées d’hibiscus et de cassis se marient aux saveurs envoûtantes de cannelle, réglisse et de cardamome.
6.Ensemble serre-tête et gants – Oysho Sport. Ensemble composé d’un bandeau spécial « grand froid » et de gants antidérapants.
7.Vegan et sans gluten d’Angélique Roussel – Plutôt saine, originale et éthique, la cuisine vegan et sans gluten est idéale lorsque vous cherchez à vous nourrir autrement.
8.Chaussure de Training Free Connect Amp – Nike. Les baskets sans lacets, tellement pratiques !
9. Run Light – Kalenji. Run Light éclaire parfaitement les 20 premiers mètres devant le coureur pour qu’il voit là où il pose les pieds et puisse éviter les obstacles qui pourraient géner sa course.
10.Sweat à Capuche Training Confort – le coq sportif. Sweat shirt à capuche zippé, confectionné dans un mini molleton alliant douceur et confort, avec une coupe droite et asymétrique dans le dos. Il est le parfait allié pour chiller ou aller à la salle de sport !
11.Débardeur de Training « For Every Victory » – H&M. Le plus parfait des débardeurs de training en tissu technique à séchage rapide ! Modèle ajusté avec texte imprimé devant et dans le dos, incrustation en mesh sur les côtés, et dos nageur.
12.Coffret Sommeil « Boîte de Nuit » – Nature & Découvertes. Bougie, brume d’oreiller, synergie, roll-on… 4 astuces naturelles et Bio pour favoriser un sommeil réparateur. 😉
Si je vous dis « squat pistol », vous pensez à…? 😀
Le squat pistol est tout simplement un squat sur une jambe ! Le squat pistol ou squat une jambe permet de travailler simultanément votre FORCE, votre EQUILIBRE et votre MOBILITE. Avouez que ce n’est pas mal pour un seul et même exercice ! 😀
Néanmoins, ce dernier est plutôt exigeant et gourmand en énergie. Il a tendance à essouffler et fatiguer rapidement, car il demande de recruter plusieurs qualités physiques dans un même temps (difficile d’associer force et équilibre !).
A qui s’adresse le squat pistol ? Je ne vais pas vous mentir en vous disant qu’un(e) débutant(e) prend beaucoup de plaisir à s’entraîner au pistol ! Le squat une jambe nécessite une bonne mobilité, de la force, etc. Il est donc conseillé pour des sportifs/ves plutôt entraînées*. Néanmoins, je fais partie de ces personnes qui pensent qu’aucun défi n’est insurmontable; Pour progresser et y arriver, il faut travailler ! Un(e) débutant(e) peut donc très bien maîtriser le pistol s’il/si elle le souhaite. Par ailleurs, il s’agit d’un exercice qui nécessite une pratique régulière, votre quotidienne !
Pourquoi apprendre le squat pistol ? → Pratique. Le squat pistol est un exercice très efficace qui ne nécessite ni salle, ni équipement. Vous pouvez le faire chez vous, en vacances…, partout !
→ Efficace. Lorsque vous effectuez un squat une jambe, vous travaillez simultanément votre force (pour pousser), votre équilibre (gainage pour ne pas tomber) et votre mobilité (pour descendre au niveau du talon d’Achille et placer la jambe devant).
→ Utile. Le squat à une jambe (en unilatéral) permet de corriger les déséquilibres entre les deux côtés de votre corps.
Comment apprendre à faire un squat pistol ?
Dans cet article, je détaille toutes les étapes par lesquelles vous devez/pouvez passer pour maîtriser le mouvement. Néanmoins, je vous conseille aussi de prévoir des séances d’entraînement pour développer chacune des qualités physiques citées ci-dessus.
Pour garder l’équilibre et une bonne position (cheville, genou, hanche et dos), vous pouvez vous aider d’un support comme un mur, un poteau, ou un TRX (n’hésitez pas à re-lire cet article-vidéo sur le TRX). L’utilisation d’une plateforme pour se surélever (un banc de musculation, un step de fitness, etc.) peut aussi être très utile pour ne pas être gêné(e) par la jambe maintenue devant (en attendant d’être un peu plus souple ! 😉 ). L’amplitude de votre mouvement dépendra donc de tous ces critères !
J’espère que cet article vous aidera à pimenter votre entraînement. Je sais à quel point il est difficile de se challenger lorsqu’il est question de training !
Alors, vous relevez ce CHALLENGE squat pistol avec moi ?
Bonne semaine. ♥ Christelle
*En revanche, je déconseille fortement cet exercice aux personnes qui ont -ou qui ont eu- des problèmes au niveau du genou. L’articulation est soumise à une pression assez importante. Faites attention !
Photos : Mehdi Têtard
Je porte: Débardeur YASJAMA Y.A.S Sport – Brassière Rose Crystal Jogha – Legging Rose Crystal Jogha – Chaussures de danse Les Mills Hayasu Reebok.
Étape 1 Cette première étape consiste à vous permettre de « trouver vos sensations »; Vous devez vous habituer à prendre appui sur une jambe et -surtout- à bien effectuer l’exercice. Pour ce faire, vous devez utiliser un objet sur lequel vous pourrez vous assoir/décharger. Plus l’objet choisi est bas, plus vous vous rapprochez du but. Je vous conseille donc de commencer par un objet plutôt haut au départ. 😉
→ Vous êtes debout (devant un chaise, un tabouret, un muret, un banc de musculation, un step de fitness, etc.) les talons sous les hanches et le dos bien droit. Levez une jambe, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Venez vous assoir sur l’objet que vous avez choisi. Appuyez fort dans votre talon, et repoussez le sol pour vous relever.
Étape 2 Cette deuxième étape vous permet d’effectuer le mouvement dans son amplitude maximale. La barre/le poteau vous sert de « béquille », sur laquelle/lequel il ne faut pas hésiter à prendre appui. Je vous conseille d’exécuter un mouvement lent, pour bien ressentir/contrôler votre travail.
→ Vous êtes debout (à un pied d’un poteau, une barre, etc.) les talons sous les hanches, et le dos bien droit. Attrapez la barre avec vos deux mains, levez la jambe opposée au poteau, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Descendez en squat -jusqu’au talon d’Achille- en gardant le talon bien ancré dans le sol. Vos mains accompagnent la descente. Appuyez fort dans votre talon, et repoussez le sol pour vous relever.
Étape 3 Utilisez vos abdominaux ! Ici, vous tenez la barre/le poteau avec une main seulement ! Il est essentiel donc d’utiliser « votre centre » (vos abdominaux) pour créer une force assez puissante, qui vous permette de vous relever/maîtriser le mouvement. Je vous conseille d’exécuter un mouvement lent, pour bien ressentir/contrôler votre travail.
→ Vous êtes debout (à un pied d’un poteau, une barre, etc.) les talons sous les hanches, et le dos bien droit. Attrapez la barre avec une main, levez la jambe opposée au poteau, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Descendez en squat -jusqu’au talon d’Achille- en gardant le talon bien ancré dans le sol. Votre main accompagne le mouvement. Appuyez fort dans votre talon, et repoussez le sol pour vous relever.
Étape 4 Cette quatrième étape marque le début de votre autonomie. Cette fois-ci, vous utilisez uniquement votre poids du corps sur la phase excentrique (lorsque vous remontez). L’élan créé par la roulade, vous permet d’enlever un peu de charge sur votre jambe; C’est donc plus facile !
→ Vous êtes allongé(e) au sol sur le dos, bras et jambes tendues. Ramenez vos genoux à la poitrine. Prenez de l’élan en contractant fort vos abdominaux, et roulez vers l’avant. Lorsque votre corps bascule vers l’avant, ramenez un pied proche de vos fessiers et tendez l’autre. Appuyez fort dans votre talon pour vous relever. Pour redescendre, deux options s’offrent à vous : vous pouvez revenir vous allonger au sol ou effectuer de nouveau une roulade (plus difficile). Si vous choisissez la roulade, descendez en squat pistol, et laissez-vous tomber délicatement vers l’arrière lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus garder l’équilibre. Recommencez avec l’autre jambe.
Étape 5 Ça y est, vous maîtrisez le squat pistol ! 😉 Ici, vous vous servez du poids de votre corps pour créer un équilibre. Cet exercice est très difficile à exécuter. Je vous conseille donc d’en faire 1 (sur chaque jambe) pour commencer, puis deux, et d’augmenter progressivement votre nombre de répétitions. → Vous êtes debout, les talons sous les hanches et le dos bien droit. Levez une jambe, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Puis, ramenez votre genou près de votre poitrine pour assouplir votre hanche. Attrapez votre gros orteil et tendez la jambe vers l’avant. Descendez en squat -jusqu’au talon d’Achille- en gardant le talon bien ancré dans le sol. Appuyez fort dans ce dernier, et repoussez le sol pour vous relever.
Retrouvez moi sur…