Aujourd’hui, je m’associe -une nouvelle fois- à Anne du blog Annedubndidu pour vous parler de formation ET de cursus pour devenir Coach Sportif et/ou Entraineur de sport. Je crois que je vous avais promis cet article/vidéo depuis des mois ! 😀
Désolée d’avoir pris autant de temps à en parler… J’imagine qu’il fallait que je « digère » mon année de formation, pour en donner un avis objectif !
Lorsque je suis allée rendre visite à Anne dans le Sud (vous aviez deviné juste 😉 ), nous avons pensé qu’il serait vraiment plus intéressant de vous parler et de comparer de nos deux formations en même temps (avantages, inconvénients, finances, temps, débouchés etc.). En effet, bien que ces dernières préparent à un métier plus ou moins similaire, elles sont assez différentes dans le fond et la forme.
Par exemple, le BPJEPS AGFF que j’ai suivi, est un diplôme d’Etat qui ne nécessite pas d’avoir le baccalauréat, alors que STAPS sont des études universitaires plus longues (3 ans). De plus, le BPJEPS accorde une importance particulière à la pratique (vous devez vous-même pratiquer et essayer toutes les techniques d’entraînement que vous proposez à vos coachés), alors que STAPS met plus l’accent sur le théorique. Néanmoins, ces deux formations vous permettent de vous construire un base solide de connaissances pour devenir coach sportif; L’expérience et vos recherches personnelles feront de toute manière le reste !
Je ne vous en dis pas plus et vous laisse avec la vidéo… Je sais que certain(e)s d’entre vous m’ont posé d’autres questions sur le BPJEPS AGFF et que je n’y répond pas dans cette vidéo. Ne vous inquiétez pas, j’écrirai un article « ressenti » sur mon année de formation très vite ! 😉 En attendant, je vous invite à re-lire cet article, dans lequel je réponds à pas mal de vos interrogations !
J’espère que ce post vous plaira… En tous cas, si vous avez d’autres questions n’hésitez pas à les poster en commentaire !
Il y a une question qui revient souvent en ce moment sur les réseaux sociaux : faut-il suivre un programme sportif ? Certains prônent la « préparation zéro ». Ils veulent réhabiliter le sport-loisir; Celui que l’on pratique pour le plaisir. Je suis plutôt d’accord avec cette notion de « plaisir ».
Pour moi, l’activité physique quelle qu’elle soit (running, musculation, basketball, fitness, etc.) doit être pratiquée dans un objectif de bien-être ou d’être mieux. Personnellement, je me sens bien lorsque je suis confrontée à une nouvelle activité; J’adore tester ma condition physique et ma capacité à m’adapter, à apprendre les « codes » de cette dernière. Je suis sûre que pour vous c’est différent… Vous aimez peut-être relever des défis impossibles, vous voulez sans doute perdre du poids, vous évader le temps d’une séance, ou retrouver un équilibre vie ? Peu importe l’objectif / les objectifs que vous vous fixez, l’important est de vous sentir bien.
En revanche, je pense que le plaisir ne s’acquiert qu’au bout de quelques temps de pratique. Pour prendre du plaisir, il faut « y arriver », ne plus être constamment en souffrance… Et pour cela, il FAUT suivre un programme sportif ! Lorsque j’entends des coachs ou sportifs amateurs prôner la « préparation zéro » pour des défis de tailles, tels qu’un marathon ou un triathlon, je ne peux pas m’empêcher de penser qu’ils mettent la vie des autres en danger.
Chaque objectif -qu’il soit petit ou grand- nécessite une préparation physique spécifique ! N’écoutez pas ceux qui affirment relever tous ces défis par plaisir ! Le corps est une belle machine, la plus belle et la plus parfaite qu’il soit… Mais il a besoin d’un temps pour s’approprier ce que vous lui demandez de faire (perte de poids, gain d’endurance, reprise d’entraînement, retour de blessure, etc.). Ne le mettez pas en danger pour poster une photo sur les réseaux sociaux !
Pour vous aider à comprendre l’importance et l’utilité d’une programmation dans votre vie de sportif, voici 10 « bonnes » raisons de suivre un programme sportif !
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Un programme sportif permet de…
1. Atteindre vos objectifs divers et variés au plus vite. Le programme sportif permet de STRUCTURER et d’OPTIMISER votre entraînement. Le corps réagit a des contraintes (ce sont les entraînements 🙂) en s’adaptant. Cette adaptation, aussi appelée progression, ne peut avoir lieue que si ces « contraintes » sont assorties à votre passé de sportif, votre rythme de vie, vos envies, vos objectifs, etc. La programmation sportive tient compte de tous ces paramètres pour déterminer « la réponse » que donnera votre corps à un effort donné. C’est scientifique ! En adoptant une programmation qui répond à vos besoins, vous êtes sûr(e) d’atteindre au plus vite vos objectifs !
2. Vous préparer à une course ou à une rencontre sportive. Le programme sportif permet aussi de vous préparer PHYSIQUEMENT et TECHNIQUEMENT à une rencontre sportive. Dans ce cas, il s’agit de préparation physique mettant l’accent sur vos points forts et vos points faibles. Son but ? Améliorer vos points faibles, et perfectionner vos points forts.
En résumé, la préparation physique est « un ensemble organisé et hiérarchisé de procédures d’entraînement qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif » (PRADET, 1996). Elle est NECESSAIRE et INEVITABLE, surtout si vous ambitionnez des résultats précis (PR, chrono, etc.). Un programme sportif vous permet dans ce cas, de tenir compte du travail achevé et du travail à fournir pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé(e).
3. Atteindre vos objectifs esthétiques. Je pense qu’il est inutile de préciser qu’un objectif esthétique (perte de poids, prise de masse, etc.) nécessite une programmation PHYSIQUE et ALIMENTAIRE adaptée ? 😀
4. Vous éviter de tomber dans une routine. Il n’y a rien de pire que de se retrouver à la salle ou même en extérieur, et de ne pas savoir « quoi faire ». Le programme sportif établi en amont, vous permet de ne pas penser au contenu de votre entraînement (exercices ciblés et variés). De cette manière, vous vous concentrez pleinement sur l’effort fourni et vos sensations ! Le sport devient un vrai loisir; Un moment où vous ne pensez qu’à vous !
5. Vous motiver. Programmer vos séances de sport, c’est oublier l’idée d’une bonne excuse pour ne pas les faire. Le programme sportif doit devenir votre MEILLEUR ALLIE; Celui qui vous encourage à ne pas lâcher malgré la fatigue, les imprévus, ou la météo… A la clé ? Votre objectif qui n’attend que vous, et quelques gouttes de sueur ! 😀 N’hésitez pas à l’épingler sur votre réfrigérateur, ou à programmer des « rappels » sur votre téléphone… C’est vraiment -et de loin- le meilleur moyen pour garder votre volonté et votre motivation sportive !
6. Evaluer vos progrès. Lorsque vous établissez une programmation sportive avec un coach, ce dernier vous propose toujours de commencer par une série de tests. Les TESTS permettent d’évaluer votre condition physique, mais aussi d’établir un bilan de vos qualités physiques (vitesse, force, souplesse, etc.). Le coach élabore ensuite votre programme sportif à partir de ce bilan. A la fin d’un cycle de travail, vous devez recommencer ces tests pour évaluer votre progression. Toutefois, vous êtes aussi en mesure d’apprécier vos progrès grâce à vos propres récepteurs (vos sensations 😉 ) ! Pour cela, il vous suffit de donner une note (sur une échelle graduée de 0 à 20), associée à votre perception de l’intensité de l’effort fourni.
7. Eviter de vous blesser. Adopter un programme sportif, c’est aussi CANALISER VOTRE ENERGIE ! Vous connaissez bien l’adage « lorsqu’on aime on ne compte pas » ? 😀 Or, le sport nécessite beaucoup de mesure et seulement un soupçon de démesure. L’activité physique peut devenir une drogue, au point d’en oublier les « sensations » de surentraînement. Le surentraînement conduit bien souvent à la régression, à la blessure, au « dégoût » de l’activité pratiquée ! Pour préserver votre votre passion et continuer à progresser, fiez vous à votre programme. Il vous permet de vous imposer des jours de repos !
8. Vous adapter.
Un programme sportif est PERSONNEL ! Il est établi en fonction de vos objectifs et de vos besoins. Néanmoins, le corps humain n’est pas une science exacte, surtout lorsque des facteurs extérieurs (sommeil, stress, etc.) viennent se greffer à l’équation… Il faut parfois s’adapter aux aléas du quotidien. La programmation est là pour vous motiver, mais elle ne doit pas vous faire oublier vos sensations et vos envies personnelles. Soyez indulgent(e)s avec vous-même !
9. Vous organiser. Pour être totalement honnête avec vous, le programme sportif n’est pas d’une nécessité absolue si vous ne faites pas du sport régulièrement (3 à 4 fois par semaine ?). En revanche, je pense qu’il est d’une grande utilité dans l’organisation du quotidien. En effet, il permet de dégager du temps pour toutes vos obligations, sans avoir besoin de faire des sacrifices insurmontables ! Attention, je ne dis pas qu’il n’y a pas de choix à faire ! Néanmoins, opter pour un planning sportif, c’est aussi faire le choix d’une vie bien remplie et harmonieuse…
10. Préserver votre vie sociale. Cette raison est en lien direct avec ce que je viens d’annoncer plus haut. L’erreur à ne pas commettre lorsque vous commencez ou vibrez pour un sport, c’est de vous couper de tout le reste. Avant et après le sport, il y a tout un monde. Ne vous enfermez pas dans votre emploi du temps de sportif ! Le programme sportif permet de vous octroyer du temps pour vos autres passions, pour votre entourage, et pour votre vie sociale.
J’espère que ces idées et astuces vous aideront vraiment à vous épanouir dans votre vie de sportifs !
N’hésitez pas à me poser toutes vos questions. 🙂
Et surtout n’oubliez pas, le plus important c’est de rester #ACTIVRE !
Christelle. ♥
Photos : Mehdi Têtard
Je porte: Soutien-Gorge de Sport « Alléger sa Charge » Lululemon – Short « Vitesse H2O » Lululemon – Chaussures de Training Flyknit Zoom Agility Nike.
Je ne sais pas si vous regardez les Jeux Olympiques de Rio… ? Je dois avouer que de mon côté, je me retrouve littéralement scotchée des heures entières devant la télévision. Je la laisse en fond lorsque je suis à l’appartement; Et parfois, je fais une petite pause café devant… 🙂 Parce que les JO d’été, c’est l’évènement sportif -à mon avis- à ne pas manquer ! Au programme, mes sports favoris comme la boxe, l’athlétisme, ou encore la natation, mais aussi des sports que je n’ai pas l’habitude de suivre, comme le plongeon ou le basketball.
Pendant les JO, tout m’intéresse ! Je regarde ces sportifs de haut niveau, porter avec fierté les valeurs fondamentales du Mouvement olympique; Ces valeurs m’inspirent sur le plan individuel et professionnel.
Pour la petite histoire, c’est le français Pierre de Coubertin qui est le fondateur du Mouvement olympique moderne. En 1894, il propose de rétablir les Jeux Olympiques afin de créer à la fois, une compétition sportive moderne, et un mouvement international qui favorise une culture intégrée de l’athlétisme et de l’éducation. Son objectif ?Faire du sport un modèle de paix et d’harmonie, et de protéger / diffuser un ensemble de valeurs qui vont bien au delà du terrain de compétition.
Quelles sont ces valeurs ? Tout d’abord, l’excellence; Il s’agit de donner le meilleur de soi-même sur le terrain de jeu ou dans le monde professionnel. L’important n’est pas de gagner à tous prix, mais de progresser en fonction de ses objectifs personnels.
Ensuite, l’amitié; Cette valeur encourage chacun a voir le sport, comme un outil de compréhension mutuelle entre les individus et les peuples du monde entier.
Enfin, le respect; Cette dernière valeur inclut le respect de soi-même et de son corps, des autres, des règles, du sport et de l’environnement. Il s’agit d’être « fair-play », et de lutter contre tout ce qui est contraire à l’éthique (dopages, etc.).
Je pense sincèrement que toutes ces valeurs doivent guider nos pas dans notre propre pratique -en amateur- du sport, et surtout dans notre quotidien. Le sport est un terrain de jeu sur lequel nous apprenons à nous stimuler, à nous concentrer, à gagner, et à perdre aussi… C’est vrai qu’il exige chaque jour, beaucoup de générosité dans l’effort et de persévérance dans les pratiques, mais il procure un réel sentiment d’accomplissement et de réussite par le recul de ses limites. Le sport, c’est en quelque sorte l’école de la vie !
Voilà, je tenais à partager ces « belles » valeurs du sport avec vous. J’espère qu’elles vous aideront à pendre conscience de la puissance et des bénéfices de l’activité sportive au quotidien. Pour moi, le sport est une nécessité. Il me permet de jouir de l’association saine d’un corps, d’un esprit et d’une volonté solides.
Aussi, je voulais appeler à la tolérance. Notre équipe de France Olympique n’a pas ramené -encore- beaucoup de médailles, mais n’oublions pas que ces sportifs de haut niveau sont les meilleurs de notre pays ! 🙂 On ne peut pas toujours être au top !
Pour finir, je voulais vous présenter la nouvelle collection dédiée au sport d’H&M. Pour cette nouvelle collection de la gamme sport, la marque a décidé de célébrer le pouvoir des victoires personnelles. « For Every Victory« , ce sont des vêtements qui ressemblent de très près aux tenues des athlètes suédois aux Jeux Olympiques. Déclinée en noir, gris, vieux rose et doré, la collection se compose de vêtements dédiés à la pratique sportive, et suivant la logique de mode durable pour laquelle H&M se bat. De quoi nous donner envie d’aller faire un tour à la salle de sport dès aujourd’hui !
Est-ce que vous aussi vous suivez les JO de Rio ? Par ailleurs, je suis curieuse de connaître votre ressenti / avis sur le sport et ses valeurs.
Bises. Christelle ♥
Photos : Mehdi Têtard
Je porte : Casquette « For Every Victory H&M – Top Training « For Every Victory H&M – Soutien-Gorge de Sport « For Every Victory » H&M – Collant Training « For Every Victory » H&M – Chaussures Pure Boost X Adidas.
Le 2 juin dernier, j’ai convié deux d’entre vous à une soirée organisée à l’Espace Weleda pour les 10 ans de la boutique et institut de massage. Ce soir-là nous avions pu avec – Méryl et Clémence ♥ – découvrir et/ou redécouvrir la gamme de Soins Sport de la marque. Après un petit run dans les rues de Paris, nous sommes retournées à l’Espace Weleda pour papoter autour d’un joli buffet healthy et sans gluten.
Cette soirée était aussi l’occasion de nous présenter le nouveau soin proposé par l’Espace : le Massage Sport ! Quelle bonne nouvelle ! Moi qui cherchais désespérément un soin adapté à mes problématiques de sportives ! 🙂 Une semaine plus tard, j’essayais le massage sportif…
Le Massage Sport, c’est un massage d’1 heure pratiqué essentiellement avec l’Huile de Massage à l’Arnica. L’huile de massage à l’Arnica Weleda est la numéro 1 vendue en France ! Je ne connais pas un sportif qui n’ait pas déjà essayé l’Arnica. D’ailleurs, depuis 2004, Weleda est partenaire officiel du Département Médical de l’INSEP. Celui-ci occupe une place privilégiée dans l’accompagnement des sportifs de haut niveau vers l’excellence sportive depuis 1937. Pour moi, c’est vraiment un gage de qualité de savoir que l’huile que j’utilise au quotidien, accompagne aussi des athlètes dans leur préparation et récupération sportives !
Le Massage Sportif by Weleda est pratiqué au niveau des jambes et des pieds, du dos, de la nuque et des bras. Sa spécificité ? Il est adapté aux besoins et attentes de chacun, et les tensions sont travaillées de façon ciblée. Pour vous donner un exemple, j’avais un point de tension au niveau de l’omoplate droite. La masseuse est restée de longues minutes sur ce point pour me soulager… Pendant une heure, j’ai profité de ce moment de détente pour me reconnecter avec mon corps, être à l’écoute de ses besoins, le chouchouter. L’ambiance tamisée, les manipulations à la fois douces et énergiques de la masseuse m’ont aidée à oublier tout le reste (le téléphone, les obligations, et même le sport !). À la fin du massage, j’avais cette sensation d’être ailleurs, totalement apaisée. J’ai senti mon corps et mes muscles raides se détendre petit à petit… Pour tout vous dire, j’aurais bien aimé prolonger cette expérience par une micro-sieste. 😀 En sortant de la cabine, j’ai profité d’une petite infusion avec vue sur le magnifique mur végétal de l’Espace Weleda, le temps de me remettre de toutes ces émotions.
Je vous conseille vraiment ce massage sportif, en préparation avant l’effort, ou en récupération.
⇒ Avant (la veille de préférence), il optimise l’échauffement, il aide à mieux préparer le corps à l’effort physique et à diminuer les sensations de raideurs durant l’activité sportive.
⇒ Après, il permet de dissiper les sensations de raideurs avérées, d’optimiser le temps de récupération et d’assouplir le corps grâce à un modelage qui privilégie des gestes amples et lents.
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MASSAGE SPORT BY WELEDA Durée du Massage Sport : 1h00
Tarif : 79€
Sur rendez-vous uniquement au 01 53 96 05 15
Espace Weleda, 10 avenue Franklin D. Roosevelt, Paris 8
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Et pour ceux et celles qui voudraient essayer le massage sportif avant de partir en vacances, j’ai une petite surprise pour vous ! Lorsque vous réservez votre massage à l’Espace Weleda, précisez que vous venez de ma part; Vous bénéficierez d’une réduction de 15% si vous réglez de suite ! Elle est pas belle la vie ? 😉
Par ailleurs, une petite trousse – comme sur la photo ci-dessous – vous sera offerte, contenant des formats mini, ainsi qu’une Huile à l’Arnica (50ml), pour tout achat à l’Espace (que ce soit un soin ou des produits) en mentionnant le nom de mon blog : Le Canard Ivre (dans la limite des stocks disponibles) !
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