Up menu

Archive | 03/04/2014

Mes 3 activités « ventre plat »

Le semaine dernière, je vous emmenais au Salon du Body Fitness, à la découverte des nouvelles activités 2014… Vous avez peut-être remarqué dans le petit film, le CXWORX. C’est un entraînement réalisé avec une sorte d’élastique, appelé tubbing… Pour ceux qui ne connaissent pas encore ce concept, sachez qu’il est le meilleur allié de notre petit ventre!
Oui, le ventre! J’en ai pas encore fini avec lui! Après les « Abdos en 5 leçons« ,  »Killer Abs en 10 exercices » et « Un ventre plat en 5 astuces nutrition« , voici le dernier volet de ma série « objectif tablettes de chocolat cet été »! J’ai gardé le meilleur pour la fin!

Aujourd’hui je vais vous parler de 3 activités « miracle » pour se dessiner de beaux abdos. Enfin « miracle »… Il va falloir souffrir quand même un peu… Beaucoup en fait! Il y en a pour tous les goûts et toutes les envies, mais sachez qu’en combinant ces trois activités (comme je le fais moi même), vous pourrez observer des résultats fulgurants au bout de deux semaines.

Et comme toujours, si vous avez la moindre question, je me ferai un plaisir de vous répondre!
Des Baisers les Chatons. Et à demain, pour le dernier post de la semaine! xx. Ceedjay.

Pilates

Pilates ou Méthode Pilates, est une approche du corps globale (« Contrology »), destinée à développer le corps harmonieusement, rectifier les mauvaises postures, apaiser l’esprit, et retrouver un ventre plat! Je vous passe les détails fastidieux concernant Joseph Pilates (le créateur), et les origines de cette pratique… Allons plutôt droit au but!
Il existe plus de 500 exercices à effectuer dans un ordre précis. Allongé ou assis sur un tapis de sol, on enchaîne ces postures, en prenant soin de contrôler sa respiration, l’alignement, le centrage et la fluidité… Et pour ne pas s’ennuyer, on utilise élastiques, ballons et boudins en mousse, ou encore des appareils comme le Reformeur ou la Chaise Wunda (uniquement dans les studios spécialisés). Pilates est une méthode douce, et qui s’adresse donc à tout le monde.

Mon expérience:
Je me suis mise à la Méthode Pilates, depuis que je me suis fixée l’objectif « tablettes de chocolat »… Donc, depuis un bon mois et demi, à raison d’une séance d’1h par semaine. Et j’ai constaté des résultats dès la deuxième séance!
Je me suis assouplie, et les muscles profonds de mon abdomen se sont considérablement renforcés! Pilates est une base idéale pour commencer à se muscler. Cette méthode m’aide à me dépasser dans les autres disciplines et exercices.

Pour qui?
- Les sportives qui souhaitent s’affiner.
- Les diapnophobiques (peur de transpirer).
- Les paresseuses qui redoutent l’effort.
- Toutes les femmes qui rêvent d’avoir une silhouette harmonieuse, plus ferme et plus dessinée.

Quels sont les bienfaits?
- Sollicite les muscles profonds de la sangle abdominale en permanence – Tonifie.
- Étire les chaînes musculaires – AssouplitLibère les tensionsAffine.
- Améliore la posture globale – Redresse.

Où pratiquer?
Il est possible de pratiquer la méthode Pilates un peu partout à Paris et en France. Le Studio Pilates de Paris est assez réputé, ainsi que Corebody Centre Pilates…
Les clubs et salles de sport proposent aussi quelques cours, et des variantes plus dynamiques comme le Power Pilates (Club Med Gym, Klay,…).

CXWORX

CXWORX – Les Mills

C comme « core » (buste), X comme « eXercice » et Worx dérivé de work » (travail), le CXWORX est une nouvelle méthode de fitness créée par Les Mills (concepteur de cours de fitness collectifs, dont j’avais déjà parlé ici). Elle consiste en une série d’exercices ciblant le ventre, les fesses et les hanches.
Pendant 30 minutes, on améliore son équilibre, on intègre et on prend conscience des postures, allongés sur un tapis de sol, avec un poids, ou simplement debout, avec un tubbing. Cette corde en caoutchouc permet d’adapter la difficulté de l’effort par la résistance! À la fois rapide et intense, le CX. met le corps et le mental au défi, tout en incitant à s’aventurer hors de sa zone de confort (perte de 230 calories par exercice!). Et si on faisait l’impasse sur les classiques crunchs, pour passer au CXWORX?

Mon expérience:
J’ai commencé à pratiquer le CXWORX, dès son arrivée en France (début 2012 au Club Med Gym). J’ai commencé, arrêté, repris… Le CX. est une activité particulièrement difficile -pour moi-! Dès la deuxième musique -consacrée aux abdominaux-, mes muscles tremblent, je suis essoufflée, et vidée! Alors, je prévois une entraînement consacré à ce cours. Je commence par les 30 minutes de CXWORX, et je finis par 30 minutes de cardio (vélo ou tapis de course).
Les résultats sont quasi-immédiats. Dès le première séance, le ventre est tonifié, renforcé! Il faut juste avoir le courage d’y retourner!

 Pour qui?
- Les sportives qui souhaitent se renforcer/s’affiner.
- Les adeptes des cours d’abdos-fessiers.
- Les personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires.
- Les personnes souffrant de douleurs articulaires.

Quels sont les bienfaits?
- Améliore la force fonctionnelle (force relative au poids de corps et nécessaire au quotidien).
- Renforce le centre du corps.
- Tonifie les jambes et fessiers.
- Améliore l’équilibre.
Prévient des blessures.

Où Pratiquer?
Le CXWORKS est dispensé dans une sélection de salles de sport comme le Club Med Gym, l’Aquaboulevard, Vit’Halles ou encore FIT’N FORM…

Adidas X Training

Trailer Adidas X Training - Victor Estima

L’Adidas X Training est un nouveau concept développé par Adidas, et élaboré par Victor Estima, champion du monde de jiu-jitsu brésilien. Partant du principe que « le corps à lui seul, est suffisant pour devenir plus fort, plus rapide et avec un meilleur cardio », le sportif a créé un cours ultra complet, s’inspirant directement des entraînements de jiu-jitsu qu’il a reçu. On obtient ainsi, une séance alliant travail cardio-vasculaire au rythme soutenu, et renforcement musculaire efficace! Adidas X Training se pratique sans haltères, uniquement en poids de corps. On enchaîne une série d’exercices, chacun à trois niveaux d’intensité… On fait des « pompes scorpion », du gainage, des rotations de hanches en appui sur un bras et une jambe, des relevés de bassin, des squats sautés…
Puis on augmente sa vitesse d’exécution.  On se sculpte un corps en béton! 

Mon expérience:
J’ai commencer le X Training en même temps que la Méthode Pilates… Et j’ai adoré! C’est cardio, ludique (on ne voit pas passer la séance d’1h), et ça éradique « les poignées d’amour » après quelques entraînements seulement! J’ai aussi renforcé mes bras et poignets (très sollicités), mes jambes. Tout en fait!

Pour qui?
- Les adeptes de renforcement musculaire.
- Les sportifs confirmés (qui ont déjà pratiqué des cours de Culture Physique, Body Sculpt…).
- Ceux que la musculation effraie (exercices réalisés en poids de corps).
- Les fans d’artsmartiaux.

Quels sont les bienfaits?
- Renforce le centre du corps et surtout les obliques.
- Améliore la force fonctionnelle (force relative au poids de corps et nécessaire au quotidien).
- Améliore l’explosivité et le cardio.
- Affine (Plus de 500 calories brûlées en 30 minutes).

Où pratiquer?
À ma connaissance, l’Adidas X Training n’est proposé que dans certains Club Med Gym (Grenelle – Bastille – Issy). Seuls quelques coaches triés sur le volet ont été formés pour donner ce cours…

0