Sports

Fit boards & programmes d’entraînement

02/09/2014

Premier billet Sporty de l’année! Oui, et un mardi en plus! Héhé…
Comme je le disais hier (Mes 5 résolutions de la rentrée), il va y avoir un peu de changement par ici! Plus de sport, moins de contraintes liées à la « charte éditoriale »… Que du fun, ensemble!

En parlant de changement, vous avez sans doute dû remarquer, via mon compte Instagram, les petites modifications faites dans ma vie sportive. Durant tout mon séjour en Nouvelle-Calédonie (presque 2 mois!), je n’avais pas accès à ma salle de sport (mais, j’ai craqué, en m’inscrivant dans une salle la dernière semaine!). Ce « drame » m’a poussée à m’intéresser à d’autres types d’entraînement physique, réalisés en extérieur. Vous avez pu voir une ébauche de ce que je vous réserve pour les semaines à venir, avec une petite playlist dédiée au Street Workout
Bref, j’ai fouillé le web, décortiqué mes blogs préférés, à la recherche d’entraînements sympas à réaliser comme une grande. Non pas, que je ne sache pas m’entraîner seule… Mais avec la fatigue, on a plutôt tendance à se sous-estimer, à abandonner plus facilement. En planifiant son entraînement à l’avance, on sait quel sera l’objectif à atteindre. On dépasse nos limites, on voit les choses en grand, pour aller plus haut en intensité, plus loin en détermination!

Et puis je suis tombée sur, ce que j’appelle, les FIT BOARDS (contraction de fitness et mood board); des fiches illustrées de circuits d’entraînement. On y trouve des mouvements expliqués et commentés, des postures de yoga ou de Pilates, des circuits d’interval training, de HIIT… Un peu de tout au final, mais surtout beaucoup d’inspiration!
Avant chaque entraînement, j’imprimais ma fiche ou notais dans un coin, les mouvements que j’allais devoir réaliser… Très simple et très pratique lorsque l’on s’entraîne seul!

D’ailleurs, ces fit boards m’ont vraiment rappelé l’application Nike+ training Club, disponible sur iPhone et Androïd. Je l’ai beaucoup utilisée aussi. Piqûre de rappel pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore; NTC est une application qui propose des entraînements de fitness et de renforcement musculaire. On choisi son objectif (s’affiner – se tonifier – se muscler – se spécialiser), le niveau de difficulté (débutant – intermédiaire – avancé), la durée (15 mins – 30 mins – 45 mins), et on se lance! En bonus, on a le droit à des vidéos de démonstration (fit boards animés donc), et des mots d’encouragement pendant toute la durée de l’entraînement. Mais je ferai un post détaillé sur l’application, si cela vous dit!

Pour résumer, cet été, j’ai appris qu’il faut programmer ces entraînements à l’avance pour ne rien lâcher! J’ai téléchargé et imprimé des fit boards (très utiles pour les postures de yoga), j’ai suivi les entraînements du NTC. Je me suis entraînée comme une grande!

Que pensez-vous des fit boards? Les utilisez-vous? Aimeriez-vous qu’en j’en réalise un de temps en temps?

Je vous laisse avec une liste -non exhaustive- de sites et blogs qui proposent ces fameux programmes d’entraînement sous forme de fit boards! Des baisers sportifs. Ceedjay.

Neila Rey se distingue par son originalité. On choisi le type d’entraînement (intervalle training, yoga…), le groupe de muscles que l’on désire solliciter, et on obtient une liste de fit boards aux noms plutôt cools! Puis, on suit les mouvements des petits dessins, pour réaliser un entraînement sur mesure, inspiré d’Hunger Games, ou encore de Catwoman.

Tone It Up est un site-communauté de remise en forme très fifille. On y trouve beaucoup de rose, de superbes vidéos d’entraînement, une flopée de sourire, et surtout, des fit boards illustrés et expliqués pas à pas.

Move Nourish Believe (je vous en avais déjà parlé), c’est le blog de la marque fitness et mode australienne Lorna Jane. Dans la partie Move du site, Lorna Jane et son équipe partagent conseils, séries d’exercices en vidéo, et fit boards qui déboitent (yoga, Pilates, HIIT…)!

Fit Sugar, la version fit du magazine Popsugar, publie de très bon circuits d’entraînement à imprimer! Parmi les meilleurs!

Pump and Iron, c’est le blog de Nicole, une personal trainer-professeur de fitness passionnée par son métier! Sur Pump and Iron, elle partage ses conseils, astuces, et recette pour garder la forme. Son petit plus? Des plans d’entraînement illustrés avec photos s’il vous plaît! C’est très bien fait, et vraiment inspirant!

Workout Labs propose de télécharger gratuitement, un programme de remise en forme sur 8 semaines. Il est possible d’imprimer plusieurs fit boards illustrés et commentés. Attention, il y a beaucoup de plans d’entraînement payants!

Crédits/Toutes les photos et fit boards sont épinglés sur le tableau « F I T » de mon Pinterest.
Photo 1 – Nike Women 
Photo 2 – Nike Women – Lorna Jane – Popsugar
Photo 3 – Tone It Up – Nike Women – Popsugar

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