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août 2016

Fitness Running Sports

10 Raisons de suivre un Programme Sportif

16/08/2016

Il y a une question qui revient souvent en ce moment sur les réseaux sociaux : faut-il suivre un programme sportif ? Certains prônent la « préparation zéro ». Ils veulent réhabiliter le sport-loisir; Celui que l’on pratique pour le plaisir. Je suis plutôt d’accord avec cette notion de « plaisir ».

Pour moi, l’activité physique quelle qu’elle soit (running, musculation, basketball, fitness, etc.) doit être pratiquée dans un objectif de bien-être ou d’être mieux. Personnellement, je me sens bien lorsque je suis confrontée à une nouvelle activité; J’adore tester ma condition physique et ma capacité à m’adapter, à apprendre les « codes » de cette dernière. Je suis sûre que pour vous c’est différent… Vous aimez peut-être relever des défis impossibles, vous voulez sans doute perdre du poids, vous évader le temps d’une séance, ou retrouver un équilibre vie ? Peu importe l’objectif / les objectifs que vous vous fixez, l’important est de vous sentir bien.

En revanche, je pense que le plaisir ne s’acquiert qu’au bout de quelques temps de pratique. Pour prendre du plaisir, il faut « y arriver », ne plus être constamment en souffrance… Et pour cela, il FAUT suivre un programme sportif ! Lorsque j’entends des coachs ou sportifs amateurs prôner la « préparation zéro » pour des défis de tailles, tels qu’un marathon ou un triathlon, je ne peux pas m’empêcher de penser qu’ils mettent la vie des autres en danger.

Chaque objectif -qu’il soit petit ou grand- nécessite une préparation  physique spécifique ! N’écoutez pas ceux qui affirment relever tous ces défis par plaisir ! Le corps est une belle machine, la plus belle et la plus parfaite qu’il soit… Mais il a besoin d’un temps pour s’approprier ce que vous lui demandez de faire (perte de poids, gain d’endurance, reprise d’entraînement, retour de blessure, etc.). Ne le mettez pas en danger pour poster une photo sur les réseaux sociaux !

Pour vous aider à comprendre l’importance et l’utilité d’une programmation dans votre vie de sportif, voici 10 « bonnes » raisons de suivre un programme sportif !

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Un programme sportif permet de…

1. Atteindre vos objectifs divers et variés au plus vite.
Le programme sportif permet de STRUCTURER et d’OPTIMISER votre entraînement. Le corps réagit a des contraintes (ce sont les entraînements 🙂 ) en s’adaptant. Cette adaptation, aussi appelée progression, ne peut avoir lieue que si ces « contraintes » sont assorties à votre passé de sportif, votre rythme de vie, vos envies, vos objectifs, etc. La programmation sportive tient compte de tous ces paramètres pour déterminer « la réponse » que donnera votre corps à un effort donné. C’est scientifique ! En adoptant une programmation qui répond à vos besoins, vous êtes sûr(e) d’atteindre au plus vite vos objectifs !

2. Vous préparer à une course ou à une rencontre sportive.
Le programme sportif permet aussi de vous préparer PHYSIQUEMENT et TECHNIQUEMENT à une rencontre sportive. Dans ce cas, il s’agit de préparation physique mettant l’accent sur vos points forts et vos points faibles. Son but ? Améliorer vos points faibles, et perfectionner vos points forts.
En résumé, la préparation physique est « un ensemble organisé et hiérarchisé de procédures d’entraînement qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif » (PRADET, 1996). Elle est NECESSAIRE et INEVITABLE, surtout  si vous ambitionnez des résultats précis (PR, chrono, etc.). Un programme sportif vous permet dans ce cas, de tenir compte du travail achevé et du travail à fournir pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé(e).

3. Atteindre vos objectifs esthétiques.
Je pense qu’il est inutile de préciser qu’un objectif esthétique (perte de poids, prise de masse, etc.) nécessite une programmation PHYSIQUE et ALIMENTAIRE adaptée ? 😀

4. Vous éviter de tomber dans une routine.
Il n’y a rien de pire que de se retrouver à la salle ou même en extérieur, et de ne pas savoir « quoi faire ». Le programme sportif établi en amont, vous permet de ne pas penser au contenu de votre entraînement (exercices ciblés et variés). De cette manière, vous vous concentrez pleinement sur l’effort fourni et vos sensations ! Le sport devient un vrai loisir; Un moment où vous ne pensez qu’à vous !

5. Vous motiver.
Programmer vos séances de sport, c’est oublier l’idée d’une bonne excuse pour ne pas les faire. Le programme sportif doit devenir votre MEILLEUR ALLIE; Celui qui vous encourage à ne pas lâcher malgré la fatigue, les imprévus, ou la météo… A la clé ? Votre objectif qui n’attend que vous, et quelques gouttes de sueur ! 😀 N’hésitez pas à l’épingler sur votre réfrigérateur, ou à programmer des « rappels » sur votre téléphone… C’est vraiment -et de loin- le meilleur moyen pour garder votre volonté et votre motivation sportive !

6. Evaluer vos progrès.
Lorsque vous établissez une programmation sportive avec un coach, ce dernier vous propose toujours de commencer par une série de tests. Les TESTS permettent d’évaluer votre condition physique, mais aussi d’établir un bilan de vos qualités physiques (vitesse, force, souplesse, etc.). Le coach élabore ensuite votre programme sportif à partir de ce bilan. A la fin d’un cycle de travail, vous devez recommencer ces tests pour évaluer votre progression. Toutefois, vous êtes aussi en mesure d’apprécier vos progrès grâce à vos propres récepteurs (vos sensations 😉 ) !  Pour cela, il vous suffit de donner une note (sur une échelle graduée de 0 à 20), associée à votre perception de l’intensité de l’effort fourni.

7. Eviter de vous blesser.
Adopter un programme sportif, c’est aussi CANALISER VOTRE ENERGIE ! Vous connaissez bien l’adage « lorsqu’on aime on ne compte pas » ? 😀 Or, le sport nécessite beaucoup de mesure et seulement un soupçon de démesure. L’activité physique peut devenir une drogue, au point d’en oublier les « sensations » de surentraînement. Le surentraînement conduit bien souvent à la régression, à la blessure, au « dégoût » de l’activité pratiquée ! Pour préserver votre votre passion et continuer à progresser, fiez vous  à votre programme. Il vous permet de vous imposer des jours de repos !

8. Vous adapter.
Un programme sportif est PERSONNEL ! Il est établi en fonction de vos objectifs et de vos besoins. Néanmoins, le corps humain n’est pas une science exacte, surtout lorsque des facteurs extérieurs (sommeil, stress, etc.) viennent se greffer à l’équation… Il faut parfois s’adapter aux aléas du quotidien. La programmation est là pour vous motiver, mais elle ne doit pas vous faire oublier vos sensations et vos envies personnelles. Soyez indulgent(e)s avec vous-même !

9. Vous organiser.
Pour être totalement honnête avec vous, le programme sportif n’est pas d’une nécessité absolue si vous ne faites pas du sport régulièrement (3 à 4 fois par semaine ?). En revanche, je pense qu’il est d’une grande utilité dans l’organisation du quotidien. En effet, il permet de dégager du temps pour toutes vos obligations, sans avoir besoin de faire des sacrifices insurmontables ! Attention, je ne dis pas qu’il n’y a pas de choix à faire ! Néanmoins, opter pour un planning sportif, c’est aussi faire le choix d’une vie bien remplie et harmonieuse…

10. Préserver votre vie sociale.
Cette raison est en lien direct avec ce que je viens d’annoncer plus haut. L’erreur à ne pas commettre lorsque vous commencez ou vibrez pour un sport, c’est de vous couper de tout le reste. Avant et après le sport, il y a tout un monde. Ne vous enfermez pas dans votre emploi du temps de sportif ! Le programme sportif permet de vous octroyer du temps pour vos autres passions, pour votre entourage, et pour votre vie sociale.

J’espère que ces idées et astuces vous aideront vraiment à vous épanouir dans votre vie de sportifs !

N’hésitez pas à me poser toutes vos questions. 🙂

Et surtout n’oubliez pas, le plus important c’est de rester #ACTIVRE !

Christelle. ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Soutien-Gorge de Sport « Alléger sa Charge » Lululemon – Short « Vitesse H2O » Lululemon – Chaussures de Training Flyknit Zoom Agility Nike.

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Les valeurs du sport

11/08/2016

Je ne sais pas si vous regardez les Jeux Olympiques de Rio… ? Je dois avouer que de mon côté, je me retrouve littéralement scotchée des heures entières devant la télévision. Je la laisse en fond lorsque je suis à l’appartement; Et parfois, je fais une petite pause café devant… 🙂 Parce que les JO d’été, c’est l’évènement sportif -à mon avis- à ne pas manquer ! Au programme, mes sports favoris comme la boxe, l’athlétisme, ou encore la natation, mais aussi des sports que je n’ai pas l’habitude de suivre, comme le plongeon ou le basketball.

Pendant les JO, tout m’intéresse ! Je regarde ces sportifs de haut niveau, porter avec fierté les valeurs fondamentales du Mouvement olympique; Ces valeurs m’inspirent sur le plan individuel et professionnel.

Pour la petite histoire, c’est le français Pierre de Coubertin qui est le fondateur du Mouvement olympique moderne. En 1894, il propose de rétablir les Jeux Olympiques afin de créer à la fois, une compétition sportive moderne, et un mouvement international qui favorise une culture intégrée de l’athlétisme et de l’éducation. Son objectif ? Faire du sport un modèle de paix et d’harmonie, et de protéger / diffuser un ensemble de valeurs qui vont bien au delà du terrain de compétition.

Quelles sont ces valeurs ? Tout d’abord, l’excellence; Il s’agit de donner le meilleur de soi-même sur le terrain de jeu ou dans le monde professionnel. L’important n’est pas de gagner à tous prix, mais de progresser en fonction de ses objectifs personnels.
Ensuite, l’amitié; Cette valeur encourage chacun a voir le sport, comme un outil de compréhension mutuelle entre les individus et les peuples du monde entier.
Enfin, le respect; Cette dernière valeur inclut le respect de soi-même et de son corps, des autres, des règles, du sport et de l’environnement. Il s’agit d’être « fair-play », et de lutter contre tout ce qui est contraire à l’éthique (dopages, etc.).

Je pense sincèrement que toutes ces valeurs doivent guider nos pas dans notre propre pratique -en amateur- du sport, et surtout dans notre quotidien. Le sport est un terrain de jeu sur lequel nous apprenons à nous stimuler, à nous concentrer, à gagner, et à perdre aussi… C’est vrai qu’il exige chaque jour, beaucoup de générosité dans l’effort et de persévérance dans les pratiques, mais il procure un réel sentiment d’accomplissement et de réussite par le recul de ses limites. Le sport, c’est en quelque sorte l’école de la vie ! 

Voilà, je tenais à partager ces « belles » valeurs du sport avec vous. J’espère qu’elles vous aideront à pendre conscience de la puissance et des bénéfices de l’activité sportive au quotidien. Pour moi, le sport est une nécessité. Il me permet de jouir de l’association saine d’un corps, d’un esprit et d’une volonté solides. 

Aussi, je voulais appeler à la tolérance. Notre équipe de France Olympique n’a pas ramené -encore- beaucoup de médailles, mais n’oublions pas que ces sportifs de haut niveau sont les meilleurs de notre pays ! 🙂 On ne peut pas toujours être au top !

Pour finir, je voulais vous présenter la nouvelle collection dédiée au sport d’H&M. Pour cette nouvelle collection de la gamme sport, la marque a décidé de célébrer le pouvoir des victoires personnelles. « For Every Victory« , ce sont des vêtements qui ressemblent de très près aux tenues des athlètes suédois aux Jeux Olympiques. Déclinée en noir, gris, vieux rose et doré, la collection se compose de vêtements dédiés à la pratique sportive, et suivant la logique de mode durable pour laquelle H&M se bat. De quoi nous donner envie d’aller faire un tour à la salle de sport dès aujourd’hui ! 

Est-ce que vous aussi vous suivez les JO de Rio ? Par ailleurs, je suis curieuse de connaître votre ressenti / avis sur le sport et ses valeurs.

Bises. Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Casquette « For Every Victory H&M – Top Training « For Every Victory H&M – Soutien-Gorge de Sport « For Every Victory » H&M – Collant Training « For Every Victory » H&M – Chaussures Pure Boost X Adidas.

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Journée Piscine à Molitor

08/08/2016

Si vous avez lu mon dernier article (Training Piscine #1) vous savez sûrement, qu’il y a deux semaines j’ai eu l’occasion de m’évader à Molitor le temps d’une journée.

C’est la première fois que j’expérimente une nuit d’hôtel dans ma ville de résidence. Et je dois dire, que cela m’a fait tout bizarre de procéder à un check-in à seulement 10 minutes de mon domicile… Néanmoins, cette journée m’a fait le plus grand bien. Pendant un instant, j’ai vraiment oublié Paris et mon quotidien; J’étais une touriste dans ma propre ville. Bref, j’ai adoré cette journée piscine à Molitor.

Molitor, c’est ce mythique établissement parisien de style Art Déco, qui a rouvert ses portes en Mai 2014 après plus de 20 ans d’absence, et dont on a tellement parlé ! Autrefois connu pour sa ses piscines classées aux Monuments Historiques, le MLTR est désormais -aussi- un hôtel 5 étoiles, avec son restaurant, son Spa by Clarins, et sa terrasse rooftop !

Nous sommes arrivés un dimanche après-midi, aux alentours de 15h. Après avoir découvert notre chambre, nous sommes allés nager dans le bassin d’hiver (33 m) abrité de son immense verrière. Nous avions le bassin rien que pour nous ! Tous les clients de l’hôtel avaient préféré le bassin d’été (46 m) cerné de ses plages au soleil. En fin d’après-midi, nous avons rejoint ce dernier pour un petit apéro au bord de l’eau. 😀 C’était un moment très chouette, très reposant ! En revanche, j’ai été un peu déçue de voir qu’il y a avait plus de clients que de transats… Je pense sincèrement que nous n’aurions pas pu nous installer au bord du bassin d’été avant 17h ! Je ne pensais pas qu’il y aurait autant de monde ! Mais, qu’est-ce que vous voulez ? C’est Paris !
Le soir venu, nous avons dîné sur le rooftop, avec vue sur Paris. J’ai été ravie de voir que le restaurant proposait des plats sans gluten !
Le lendemain, nous nous sommes entraînés dans la splendide salle de sport, nous avons petit-déjeuner, avant de retrouver nos vies parisiennes…

Le MLTR est un endroit un peu spécial, qui fait vraiment rêver. Je vous conseille vraiment de vous offrir cette « bulle d’oxygène », si vous le pouvez. Je reconnais que les tarifs sont un peu excessifs (5,5€ le café !!!), mais pour une occasion spéciale… ?! 😀

Par ailleurs, pour les personnes qui me l’avaient demandé, il est totalement possible de nager à Molitor lorsqu’on ne séjourne pas à l’hôtel, grâce aux offres « Early Swim », « Swim & Lunch » ou « Swim & Drink ». Je vous laisse regarder le détail de ces offres ici ! 😉

J’espère que cette petite parenthèse ensoleillée à Paris vous a plu ! Je vais essayer de publier plus d’articles « lifestyle », mais avec toujours un soupçon de sport ! 🙂

Bon semaine ! Christelle ♥

Je porte : Maillot de Bain « Polynesia » Roxy – Sandales « Mi Adilette » Adidas.

Je porte : Maillot de Bain Princesse tam tam – Lunettes de Soleil « Summer.R Rose » Le Petit Lunetier.

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Training « Piscine » #1

01/08/2016

Dimanche dernier, j’ai pu profiter d’un après-midi piscine à Molitor… D’ordinaire, je ne suis pas trop « piscines » ! Cela va vous paraître « bête », mais j’ai toujours l’impression qu’elles sont remplies -trop remplies- de bactéries ! 🙁  Il y en a très peu qui m’inspirent confiance ! Du coup, j’attends les vacances avec impatience pour pouvoir nager à nouveau.

Toujours est-il que je me suis retrouvée à Molitor, le bassin d’hiver rien que pour moi nous, et avec cette folle envie de nager… Après avoir fait quelques longueurs, Mehdi m’a demandé si cela m’intéresserait de parler natation sur le blog; Il est aussi maître nageur sauveteur ! 😉 C’est vrai que je n’y pense jamais, mais j’ai un pro des bassin à la maison et je n’en profite pas !

Pour commencer cette série « Piscine », nous avons élaboré un petit training d’introduction avec pas trop de natation. J’ai pensé que ce serait l’occasion de re-découvrir les joies de la natation pour les débutant(e)s, et de varier les plaisirs pour les plus aguerri(e)s. Ce « Training Piscine #1 » n’est pas un entraînement de natation, mais plutôt un workout très complet à réaliser cet été ! Il est adapté en fonction des niveaux de chacun (niveau facile et niveau difficile), et facilement réalisable dans n’importe qu’elle piscine. J’espère vraiment qu’il vous plaira !

N’hésitez pas à me donner vos impressions & idées, pour que les futurs « Training Piscine » soient encore meilleurs !

Et n’oubliez pas de partager vos workouts avec le hashtag #activre sur les réseaux sociaux !

Je porte : Maillot de Bain « Polynesia » Roxy – Sandales « Mi Adilette » Adidas.

Photos: Mehdi.

Training « Piscine » #1

Niveau Facile
50 m Crawl – 20 Dips – 50 Planches Obliques
Réaliser ce circuit autant de fois que possible pendant 20 minutes !
Objectif ? Reprise de la natation

Niveau Difficile
50 m Crawl 1 Bras – 20 Sorties d’eau – 50 Planches « Pike » Obliques
Réaliser ce circuit autant de fois que possible pendant 25 minutes !
Objectif ? Focus sur les épaules

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VIDEO « Training « Piscine » #1 »

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