Oup’s ! Encore en retard…, pour ne pas changer ! 😀 Les soldes d’hiver ont commencé mercredi dernier, et je n’ai pas trouvé le temps d’y consacrer un billet ! En faisant un tour de mes e-shops préférés, j’ai été déçue: peu de choses soldées, et peu de tailles disponibles. Mais, cela veut aussi dire que nous sommes de plus en plus nombreux/ses à faire du sport, et à vouloir s’équiper correctement. 😉 #bonnenouvelle
Pour vous faciliter l’étape « shopping en ligne », j’ai ré-édité mon listing des e-shops qui soldent, ainsi que mon habituelle petite sélection soldée… J’espère que cela vous aidera/plaira !
D’ailleurs, je serais curieuse de savoir ce que vous avez acheté (soldes sportifs) ? Craquage ou pas ? Je vous montrerai cette semaine (sur Instagram) l’un de mes achats sportifs ! 🙂
Déjà deux ans…, que Le Canard Ivre rythme ma vie au quotidien ! Deux ans de partage, deux ans de billets (425 au total !), deux ans de photos, de belles rencontres, de nouvelles amitiés, presque deux ans de sport, et la décision de me construire une nouvelle vie « healthy et sporty », mais surtout HAPPY !
J’ai l’impression de me répéter à chaque fois, mais ce blog est la meilleure chose qui me soit arrivée ces deux dernières années; Il est ma thérapie (et j’espère la votre aussi !) ! Du coup, je voulais -encore une fois- vous remercier d’être de plus en plus nombreux/ses à me suivre, d’être aussi présent(e)s ici, et de me soutenir toujours autant dans tout ce que j’entreprends. I FEEL BLESSED ! ♥♥♥
Trêve de bavardage, je vous propose aujourd’hui -pour vous remercier-, de fêter l’anniversaire de Le Canard Ivre avec un petit concours « healthy et sporty » ! J’ai pensé à une Box, qui soit dans le même esprit que celle que j’avais proposée de remporter pour le Nouvel An (cf l’article Happy New You !). Une Box sportive très saine, pour vous motiver encore plus à faire du sport et à prendre soin de vous ! Qu’en pensez-vous ?
Et il y a des sangles de suspension Casall à remporter ! Au cas où, vous auriez envie de suivre les entraînements #WeGetSweaty de Mai 😉 (le thème du mois de mai est « training spécial TRX) !
⇓ Pour participer ! ⇓
Comment faire pour participer ?
♥ Laissez un commentaire, mentionnant une petite anecdote (sportive) vous concernant OU indiquant une/des articles que vous aimeriez bien lire sur Le Canard Ivre.
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Fin du concours le dimanche 10 Mai à 20h00. J’annoncerai le nom de le/la gagnant(e) le lundi 11 mai, sur Twitter, Facebook, et ici-même.
Hier, les Galeries Lafayettes fêtaient l’arrivée d’un petit nouveau, au 4ème étage du magasin: l’espace Fashion Sport ! Youpiii ! Nous avons enfin un lieu, où il est possible de voir, de toucher et d’essayer les vêtements et accessoires de nos marques sportives préférées ! Je sais que le fait d’acheter en ligne décourage beaucoup d’entre vous, d’investir dans une belle tenue de sport; On ne sait jamais quelle taille choisir… Un look sportif doit épouser parfaitement la forme du corps. On doit se sentir à l’aise et belle !
Hier, je suis donc allée découvrir ce nouvel « eldorado » des parisiennes (enfin, de toutes les françaises !) actives… Et j’en ai profité pour prendre quelques photos !
L’espace Fashion Sport, c’est la possibilité de shopper13 marques du monde du sport, du yoga et du bain, dans un environnement esthétique et fonctionnel. Les allées sont claires et aérées, les couleurs vitaminées… Tout est bien pensé. D’ailleurs, après ma visite, je n’avais qu’une seule envie: chausser mes baskets pour aller bouger, m’oxygéner, et me sentir belle !
Parmi les 13 enseignes présentes sur l’espace, on retrouve les marques historiques du sport telles que Adidas by Stella Mc Cartney, Arena, Cardo, Falke-ESS, Lolë, O’Neill, quelques découvertes (pour moi) avec Wellicious et Yoga Seacher… Et puis, il y a surtout mes marques préférées: Nike, Lorna Jane, Roxy, YUJ et Billabong ! Par ailleurs, j’ai eu un gros coup de coeur pour la mise en scène des corners Nike (épuré, grandiose…), Lorna Jane (féminin, intimiste…), et YUJ (rayonnant, pétillant…); De vraies sources d’inspiration !
Je ne vous en dis pas plus, et vous laisse découvrir une partie de l’espace Fashion Sport en photos…
Alors, êtes-vous prêtes à vivre l’expérience FASHION SPORT ?
Je l’avais brièvement présenté sur Instagram, et je vous avais promis un post explicatif pour le prendre en main… Je parle du Foam Roller, bien évidemment ! Ce petit gadget fait son entrée en France, après que celle-ci l’ai boudé pendant des années. Pourtant -vous allez le voir-, il est un vrai petit miracle pour ceux et celles qui veulent se soulager des petites douleurs du quotidien !
Je n’en dit pas plus, et vous laisse avec la présentation du Grid Foam Roller, ainsi que des idées d’exercices en vidéo !
Le Foam Roller, quésako ?
Le Foam Roller (en français, « Rouleau en Mousse ») est un tube en mousse avec ou sans picots, utilisé dans la pratique des Pilates, pour étirer ses muscles, renforcer sa ceinture abdominale, et s’auto-masser. Le Grid (avec picots donc!) Foam Roller est surtout utilisé pour l’auto-massage, en faisant rouler les muscles sur le Foam Roller en y appliquant le poids du corps. Un auto-massage au Foam Roller permet de soulager ce qu’on appelle les « Trigger Points« . Un Trigger Point est une zone douloureuse, un « nœud » logé dans le muscle. Ces nœuds sont la plupart du temps, provoqués par des traumatismes, des mouvements répétitifs, et des tensions psychologiques. Ils sont connus pour engendrer une réduction de la mobilité, des faiblesses musculaires (perte de force) et des douleurs.
Le Grid Foam Roller, pour qui ?
Le Foam Roller s’adresse à tous; Les sportifs qui souhaitent préparer leurs muscles à l’effort, ou qui souhaite une meilleure récupération. Les non-sportifs qui désirent se soulager de tensions liées au quotidien (travail physique ou en bureau…). Vous, moi, nous sommes les seuls à connaître et à savoir de quoi notre corps a besoin. Il suffit de l’écouter !
Le Grid Foam Roller, quand ?
– AVANT l’entraînement, en remplacement de l’échauffement
L’échauffement a pour buts principaux de préparer l’organisme à l’exercice, et de prévenir tout risque de blessure. Une séance d’auto-massage au Foam Roller de 10 mins peut faire office d’échauffement, car elle va augmenter légèrement la circulation sanguine tout en amenant une détente musculaire. Vous irez plus loin, et vous serez bien gainé(e) (gros travail de la ceinture abdominale) !
– APRÈS l’entraînement, pour récupérer
Après un gros entraînement, une séance d’auto-massage de 10-15 mins au Foam Roller permet de s’étirer, de masser les muscles endoloris et de faciliter la récupération. Néanmoins, je vous conseille de le faire immédiatement après, ou d’attendre le lendemain. En effet, quelques heures après la séance, la congestion est telle, que la douleur en devient presque insupportable !
De manière générale, dès que vous en ressentez le besoin ! Après une journée difficile au bureau, le lendemain d’une course officielle, le matin avant de partir travailler, etc… C’est à vous de voir!
Le Grid Foam Roller, comment ?
Tout comme pour les étirements, vous pouvez rester 30 secondes et plus dans une même position, de façon à encourager la détente musculaire. Au début, massez légèrement et lentement, pour « ressentir » la région qui a besoin d’être massée. Par la suite, allez de plus en plus profondément; Pressez volontairement fort votre corps contre le tube, et n’oubliez pas de serrer votre ceinture abdominale. C’est assez physique ! Pour les mouvements et le reste, je vous ai préparé une petite vidéo !
Quelle tenue, pour une séance de Foam Rolling ?
Une tenue de fitness « près du corps », pour être à l’aise. Pour ma part, je n’arrive pas à me masser correctement lorsque mes jambes sont découvertes (Ouille, ça fait mal !). Du coup, j’essaie de porter un collant de training bien ajusté et assez épais, pour avoir les jambes bien maintenues.
Quels sont les bénéfices du Grid Foam Roller ?
– Il facilite la détente musculaire.
– Il améliore la circulation sanguine (sensation de jambes lourdes).
– Il réduit les douleurs musculaires en assouplissant les muscles.
– Il améliore la qualité des tissus musculaires en éliminant les nœuds qui se forment avec le temps
– Il améliore l’amplitude articulaire et la flexibilité musculaire (gain de souplesse).
J’ai mis un temps fou à comprendre et à apprivoiser le Foam Roller. En le voyant, tout paraît simple; Mais en le pratiquant, on se rend compte que l’auto-massage nécessite un travail de gainage important. Lorsque vous massez votre mollet par exemple, il faut serrer toutes les autres parties que vous ne massez pas, le plus possible. C’est assez difficile, mais vous ressentirez ce « mal-qui-fait-du-bien » au niveau de la zone massée !
Je m’auto-masse au Grid Foam Roller lors de mon jour de repos, mais aussi lorsque je sens que je suis allée au delà de mes limites. Après 1 mois et demi de pratique, je suis conquise ! Mes jambes sont moins lourdes, moins nouées… Je suis sûre qu’il va vite devenir mon nouveau meilleur ami, lorsque je vais reprendre le running !
Je vous laisse avec la petite vidéo de présentation. Pour chaque mouvement, j’ai noté le/les muscles sollicités !
xx. Des baisers plein de coeurs mes Beautés ! ◊ Christelle ◊
Vous pouvez aussi retrouver cette vidéo sur le compte Vimeo du Canard Ivre.
Pour cette nouvelle année/rentrée, j’ai décidé de me fixer des challenges sportifs. D’aller plus loin dans mon entraînement, et de systématiquement « sortir de ma zone de confort » en variant mes activités le plus possible.
Me mettre aux pompes/push-ups en fait partie! Pourquoi? Parce que les pompes sont un exercice complet, qui permet de renforcer RAPIDEMENT, les pectoraux, les triceps, et le grand dentelé! Parce qu’on peut en faire à la salle, à la maison, la l’extérieur, ou en déplacement… Parce qu’on travaille avec le poids de son corps (le meilleur moyen de se muscler harmonieusement). Parce que les pompes, c’est dur! Et parce qu’on se sent si bien, après l’avoir fait!
J’ai profité de ce billet, pour réaliser mon premier fit board dédié aux pompes! J’espère qu’il vous plaira, et qu’il vous donnera envie de relever le Challenge Pompes.
xx. sportifs. ◊ Ceedjay ◊
Je porte: Pantalon Finalist Lolë – Brassière Oysho (P/É14) – Top Los Angeles (old) – Nike Free Tr Fit 2 Print
On commence avec la technique… Lespompes réalisées sur les genoux, sont une « variante pour débutant » des pompes traditionnelles! Si vous commencez, et que vous n’arrivez pas à tenir sur les pieds, n’hésitez surtout pas à utiliser cette option. Il m’arrive TRÈS SOUVENT d’y recourir lorsque je suis épuisée physiquement! Le corps travaille de la même façon; Il s’adapte juste à votre FORCE.
Option 1. Les mains sont écartées à la largeur des épaules, les pieds joints ou légèrement écartés (plus facile), les abdominaux sont contractés, les fesses serrées… On inspire, et on fléchit les bras pour amener la cage thoracique près du sol. Puis, on expire, et on pousse jusqu’à l’extension complète des bras.
Option 2. Même technique que l’option 1. Les genoux sont plus éloignés; Cela augmente la difficulté de l’exercice!
Maintenant que vous gérez la technique, passons à l’entraînement! J’ai choisi de réaliser mes push-ups à l’extérieur et sur des escaliers, pour vous montrer à quel point il est facile de s’entraîner partout, avec tout, tout le temps. #noexcuses
Les exercices sont simples et adaptés à mon niveau. Pour les adapter au votre, écoutez juste votre corps, et choisissez la « bonne option »… De mon côté, je suis encore bien loin des pompes sautées ou sur trois doigts, hein!
1. Les pompes avec inclinaison. L’inclinaison permet d’alléger le poids que les bras supportent. Plus elle est importante, et plus ce sera facile! Les mains sont écartées à la largeur des épaules, les pieds joints ou légèrement écartés (plus facile), les abdominaux sont contractés, les fesses serrées… On inspire, et on fléchit les bras pour amener la cage thoracique près du sol. Puis, on expire, et on pousse jusqu’à l’extension complète des bras. L’option idéale pour s’échauffer!
2. Les pompes triceps. Comme le nom l’indique, les « pompes triceps » font travailler/trembler nos petites « ailes de chauve-souris »! Ici, on resserre la pause des mains par rapport au mouvement traditionnel, soit une distance inférieure à la largeur des épaules. Il existe plusieurs variantes pour cet exercice; Les pompes mains serrées et coudes serrés pour le renforcement musculaire des triceps et des épaules, ou les pompes mains serrées (on forme un triangle avec les mains) et coudes écartés pour axer le travail sur les triceps.
3. Les Spiderman push-ups. Durant la phase descendante, on fléchit simultanément les bras et une jambe, en approchant le genou de l’épaule. On peut poser son pied -comme je le fais sur la photo- pour se soulager un peu. Mais, l’idéal reste d’approcher son genou le plus possible de l’épaule, sans poser le pied à terre. À chaque flexion de bras, on change la jambe qui fléchit. On peut aussi avancer le bras opposé à la jambe qui fléchit. Tout cela reste très technique, pas évident au début… Mais cet exercice est très complet; Il permet de renforcer les bras, les pectoraux, mais aussi les jambes et les obliques.
4. Les pompes en appui sur un pied. Les mains sont écartées à la largeur des épaules, les pieds joints, les abdominaux sont contractés, et les fesses serrées. Avant de commencer à descendre la cage thoracique, on enlève un pied, que l’on vient poser sur l’autre pied… En plus du travail des pompes, cet exercice permet de sculpter les abdominaux obliques. N’oubliez pas de changer de pied!
5. Les pompes mains ou pieds surélevés. Bon, en fait il s’agit plus de monter (plus facile), puis de descendre (plus difficile) les marches d’un escalier en faisant des pompes! C’est mon exercice préféré, car il est ludique, complet, et très drôle! On ne sent même pas que l’on travaille. Pour résumer, pourquoi est-ce plus difficile en redescendant? Parce ce que c’est la partie supérieure des pectoraux, que l’on fait travailler; Et puis les bras supportent donc plus de poids.
Bien sûr, il existe encore beaucoup d’autres variantes des pompes; Avec matériel (pompes sautées alternées, pompes avec rotations…), mais je vous réserve la suite pour une prochaine fois! Profitons plutôt des derniers jours d’été pour s’entraîner dehors!
Maintenant que vous gérez l’entraînement, je vous propose un CHALLENGE, que je relève moi-même depuis quelques jours!
Push Up Bars Domyos - Décathlon - 9.95€
(Le tapis de confort n'est pas vendu avec!)
1. Les pompes sur une main, avec inclinaison. J’ai choisi une inclinaison assez importante pour me soulager un peu (moins de gainage). Les mains sont écartées à la largeur des épaules, les pieds joints ou légèrement écartés (plus facile), les abdominaux sont contractés, les fesses serrées. Avant de commencer à descendre la cage thoracique, on enlève une main… Il s’agit d’une chouette option pour s’initier aux pompes sur une main. Après quelques temps, vous pourrez peut-être tenter les pompes sur les doigts! Lol.
2. Les pompes sur un pied. Même technique que « les pompes en appui sur un pied ». Ici, on tend simplement la jambe qui ne supporte pas le corps. Et ça devient tout de suite beaucoup plus dur!
Ces deux exercices de pompes représentent pour moi un CHALLENGE. D’ailleurs cela se voit sur les photos! Pour y arriver plus facilement, et réussir à faire 50 pompes sur pieds dans un mois, j’ai décidé de relever un défi push-ups avec l’instrument de torture que vous voyez plus haut. Ces petites bars permettent de se sentir plus à l’aise pour réaliser ses pompes. Ainsi, on a plus mal aux poignets, on a plus l’impression de se tordre les mains. C’est vraiment un accessoire très chouette!
Pour mon challenge, j’ai installé ces push-up bars dans la salon. Et à chaque fois que je passe de la chambre à la cuisine (je passe forcément par le salon), je dois faire 10 pompes! Pour le moment, je les fais sur les genoux… Et à la fin de la journée, j’en suis à plus de 100. Ce petit péage payable en pompes est vraiment une méthode efficace pour atteindre mon objectif; Car, lorsqu’il s’agit de sport, la répétition est la seule clé de la réussite!
