Browsing Tag

astuces

Lifestyle Sports

« Bien » laver et entretenir ses vêtements de sport

27/06/2019

Ici et/ou sur Instagram, je vous présente depuis plusieurs années l’équipement et les tenues de sport qui m’accompagnent durant ma pratique sportive (Fitness, Yoga, CrossFit, Training, et même Triathlon, etc.). En revanche, je me rends compte que je n’ai jamais pris le temps de vous parler de l’entretien de mes vêtements de sport. Or, les habits sportifs absorbent le plus gros de notre effort; En plus d’évacuer la transpiration, ils subissent aussi souvent les conditions extérieures : pluie, boue, tâches de sueur tenaces, etc. C’est pour cette raison d’ailleurs, qu’il est important de bien les choisir : fibres dites « techniques » qui -selon nos besoins- régulent la transpiration, filtrent les rayons ultra-violets ou encore isolent des températures extérieures très froides.

Si vous lavez vos vêtements de sport avec vos vêtements « classiques », sachez que vous les abîmez sûrement. 🙁 En tous les cas, c’est ce que j’ai pu remarquer lorsqu’il m’est arrivé de les mélanger… En effet, ces derniers ont besoin d’une attention toute particulière* et ne se nettoient pas n’importe comment si on veut préserver leurs « propriétés techniques » et augmenter leur espérance de vie. 


Parce que les vêtements de sport ne se lavent pas comme les autres, voici mon petit guide (expérience à l’appui 😉 ) pour ne pas les abîmer :

1/ Lorsque j’ai beaucoup transpiré j’évite de laisser mes vêtements de sport en boule au fond d’un sac et/ou dans le panier à linge. Si je ne prévois pas de machine immédiatement, je les étends un petit quart d’heure pour les faire sécher.

2/ Il est important de laver les vêtements de sport directement ou le plus tôt possible après le sport pour éviter la prolifération des bactéries coupables, notamment, des mauvaises odeurs. Mehdi est moi sommes tous les deux professeurs de sport et pratiquants réguliers, du coup, je fais une machine « sport » tous les 2-3 jours. Si la multiplication des lavages vous fait peur, vous pouvez utiliser le mode « rapide » qui programme un cycle court à 20°-30°, qui réduit la consommation d’eau, d’énergie et élimine les bactéries.

3/ Pour éviter le frottement des matières et préserver leurs propriétés techniques, je retourne mes vêtements avant de les mettre à laver.

4/ Je n’utilise pas d’adoucissant sur les vêtements de sport, car ce n’est pas conseillé.

5/ J’utilise de bicarbonate de soude (trois cuillères à soupe dans le tambour de votre lave-linge avant de lancer le cycle de lavage) pour stopper le développement des bactéries responsables des mauvaises odeurs et faire disparaître les traces de boue ou autres saletés.

6/ J’utilise depuis peu Lenor Unstoppables, un parfum de linge idéal pour les vêtements de sport et qui laisse une fraicheur et une bonne odeur qui durent jusqu’à 12 semaines dans l’armoire. La technologie Active est conçue pour neutraliser les odeurs désagréables, les bloquer, et booster la fraîcheur lorsque l’on pratique une activité sportive. Il se présente sous forme de petites perles et je l’ajoute dans le tambour de mon lave-linge avant le lavage (c’est-à-dire avant d’ajouter les vêtements). Il existe 6 senteurs, mais j’ai une petite préférence pour le parfum « ACTIVE ». 😉

7/ Je laisse sécher mes vêtements de sport sur un étendoir (De préférence en extérieur, si vous le pouvez. A Paris c’est compliqué !), car le sèche linge, en plus de donner une odeur désagréable au vêtement, le déforme sous l’effet d’une chaleur excessive. 


*Pour vous expliquer un peu, les fibres le plus couramment utilisée (= l’élasthanne, le polyester et le lycra) ont tendance à « repousser l’eau » (elles permettent d’évacuer plus vite la transpiration pendant l’effort), et retiennent les huiles corporelles.

J’espère que ces astuces vous aideront à prendre soin de votre leggings préféré #TeamActivre ! 😉

A très vite, Christelle ♥

*Article écrit en collaboration avec Lenor Unstop.

Vous aimerez aussi :
Ceramicool : rester au frais pendant l’effort
Comment Choisir son Soutien-gorge de Sport avec Odlo

Running Sports

Les 10KM Paris Centre 2015

09/10/2015

Dimanche dernier, j’ai participé -comme l’année dernière- aux 10KM Paris Centre ! Cette année, les choses ont été un peu différentes… Je me suis inscrite sachant que je n’aurais ni la tête, ni les jambes dans la course. Mais je n’ai pas résisté à la tentation de cette grand-messe parisienne du 10k ! J’avais envie de fouler Paris avec les 15 000 autres coureurs, j’avais envie de courir avec vous ! Alors, c’est fatiguée/courbaturée, et sur mon jour de repos, que j’ai pris le départ de cette 12ème édition des 10KM Paris Centre…

Je vous raconte tout plus bas 😉 ↓

Et vous ? Racontez-moi vos 10KM Paris Centre ? Je sais qu’il s’agissait d’une première course officielle pour beaucoup d’entre vous… Racontez moi ! Même si je ne réponds pas à chaque commentaire, je les lis tous avec soin, et surtout, je prends un grand plaisir à les lire ! J’adore apprendre à vous connaître !

Je vous embrasse fort mes Beautés « sportives » ! ◊ Christelle

Photos: MTC.

Je vous propose -comme à chaque fois-, de dresser un petit bilan, sous forme de questions-réponses… 😉

Pourquoi les 10KM Paris Centre ? Parce que c’est mon 10k préféré ! Pour la vue (Opéra, rue de Rivoli…), pour le fun, et pour avoir la chance de fouler les plus belles rues de Paris !

La course / le parcours ? J’ai trouvé le parcours de cette 12ème édition plutôt ardu ! Beaucoup de faux plats (Boulevard Montmartre…), pas mal de virages qu’il fallait anticiper, sous peine de se faire rapidement éjecter/ralentir, et peu de « descentes » pour « relancer » la foulée. Mais quel beau spectacle de courir dans les rues de Paris ! La lumière « dorée » du matin, venait se réfléchir sur les immeubles haussmannien…, pendant que nous foulions les vieux pavés de la capitale !

La préparation ? Aucune ! J’ai l’impression de me répéter à chaque fois en disant que je ne me suis pas préparée, mais c’est vrai.

Ma Power Song ? Calvin Harris & R3hab – Burnin’; Ou 3 min. de pur bonheur !

Le moment le plus impressionnant ? L’accélération finale. J’ai eu l’impression de « faire le grand écart » à chaque foulée !

Le moment le plus dur ? Au 6ème km, lorsque j’ai pensé abandonner ! « Je suis bête de me faire endurer tout ça, alors que je fais déjà 3 à 5 h de sport par jour ! », « Pourquoi n’ai-pas couru sur tapis cette semaine pour réactiver la machine ? », « Tant pis, on ne peut pas être bon tout le temps partout ! », etc. Ces petites phrases tournaient en boucle en même temps que je sentais la fatigue musculaire pendre le dessus ! Et puis, j’ai décidé de me répéter ce que je dis sans cesse à mes adhérents: « L’important c’est de ne pas avoir de regrets à la fin ». Effectivement, il n’y a rien de pire que les regrets !

Mon plus grand regret ? Pas de regrets donc cette fois-ci. J’y suis allée pour le fun… Et aussi pour marquer la fin de ma vie de sportive passionnée, et le début de celle de coach sportif. C’est une étape que je tenais vraiment à franchir ! Le coach doit être une machine, un modèle pour les personnes qu’il guide/aide. Je voulais me challenger, repousser mes limites, et vous montrer que le mental doit être encore plus entraîné que les autres muscles du corps !

Mon temps ? 50″43 ! Ce n’est pas mon meilleur temps, mais j’en suis plutôt satisfaite compte tenu des circonstances. La veille, j’ai travaillé et donné des cours toute la journée en club (10h-18h avec un cycling de 45 min. qui va bien !)… Alors, je suis fière de m’être levée, d’avoir tenu ma promesse de participer à cette course, et d’avoir tenu bon jusqu’à la ligne d’arrivée !

Le(s) petit(s) plus ? Le point de ravitaillement de fin; Très bien fourni et « fruité » ! Et la médaille en forme de chrono, juste canon !!

Le petit moins ? J’ai trouvé qu’il y avait un peu moins d’ambiance par rapport à l’année dernière… Le départ a été moins « solennel », moins impressionnant, malgré le monde, la musique et tout le reste.

L’organisation Nike ? Parfaite ! Pas d’attente aux consignes, un photocall pour garder un souvenir de la course, la possibilité de personnaliser son t-shirt, un parcours dans les plus belles rues de Paris… Une course au top!

Le mot de la fin ? Rendez-vous l’année prochaine, pour -je l’espère- pulvériser mon PR (personal record) sur 10k ! D’ici là, j’aurai mon diplôme d’éducateur sportif en poche (je croise les doigts :D), et j’aurai surtout eu le temps de m’entraîner !

Vous aimerez aussi:
Playlist #4: Les 10KM Paris Centre
Nike Women’s Race Paris 2015

Beauté Healthy Sports

Récupération Sportive: Techniques et Astuces

19/02/2015

Février; Le froid sévit toujours, les visages sont cernés, et la motivation au plus bas. Mais c’est aussi le moment où il faut penser à l’après. C’est le moment du repos (pour moi). Chaque année, je profite de cette période « creuse » pour prendre soin de moi et de mon corps… De toute façon, il fait bien trop froid pour défier la météo !

→ Petite précision au passage; Je ne dis pas que j’arrête de m’entraîner ! Je continue toujours à donner tout ce que je peux, tout en essayant d’être plus à l’écoute des besoins de mon corps. S’il a envie de manger un peu plus pour se consoler de l’hiver, je lui fais plaisir. S’il souhaite se reposer, je lui offre un week-end cocooning sous la couette, etc…  ←

Oui, pour moi février, c’est le temps de la récupération ! D’ailleurs, c’est pour cette raison que je ne me mets pas de pression pour le semi-marathon de Paris (le 8 mars prochain). Je veux respecter cette pause bien méritée que j’offre à mon corps ! J’aurai encore toute une vie pour battre des records, n’est-ce pas ? En revanche, je n’ai qu’un seul corps ! Et je me dois d’en prendre la plus grand soin.

On l’oublie trop souvent, mais la récupération est l’une des clés de l’entraînement et de la performance future. L’organisme accumule pendant l’effort des perturbations biologiques plus ou moins importantes qui nécessitent un certain temps de restructuration. « La récupération correspond au temps nécessaire après un effort physique pour que l’organisme retrouve un état physiologique lui permettant de fournir à nouveau un effort équivalent, voire plus important. » Pendant cette période les articulations, muscles et tendons se régénèrent et se remettent en bon état de marche, et l’organisme reconstitue ses réserves en substrats énergétiques et élimine les substances toxiques produites durant l’effort.

En résumé, pour progresser et retrouver rapidement la forme, vous devez apprendre à reconnaître et à gérer votre fatigue. Il y a plein de signes annonciateurs d’une fatigue physique intense (= surentraînement): la perte de poids, l’irritabilité, les insomnies, la baisse du niveau de performance, etc… C’est le moment où vous êtes le/la plus disposé(e) à vous blesser. Et pour un amoureux du sport, rien est pire qu’un REPOS FORCÉ ! Alors, aujourd’hui, je veux vous montrer qu’en appliquant quelques règles simples, on peut éviter les crampes après l’effort, diminuer les courbatures et le risque de blessure !

Pour ça, il suffit d’écouter les signaux que vous envoie votre corps. Ne vous comparez pas aux autres; Chacun à ses atouts, ses faiblesses, et son seuil de tolérance. Dans mon cas, je dois impérativement prendre une journée de repos par semaine, et deux journées consécutives toutes les trois semaines. Ces deux journées sont très importantes, parce qu’elles laissent vraiment le temps à mon organisme de « faire le point ». Lorsque je reprends mon entraînement, je me sens plus forte, plus performante ! Alors, écoutez-vous ! Faites confiance à votre corps, et ne vous dites jamais que le repos est du temps perdu. Le récupération fait partie intégrante de l’entraînement !

Je vous laisse avec « mes astuces et idées pour bien récupérer après l’effort » ! Et je vous encourage à relire mes autres articles dédiés au bien-être du sportif. Ils répondront sans doute à beaucoup de questions que vous vous posez !

Préparer et réparer son corps avec Weleda
Potions Magiques pour Sportives
Comment utiliser le Grid Foam Roller ?
Sport: Les Chaussettes de Compression

xx. sporty ! ◊ Christelle

Photos: MTC et Moi

Mes astuces et idées pour bien récupérer après l’effort !

BUVEZ – Après un effort quel qu’il soit, il faut réhydrater l’organisme pour compenser toute la perte en eau occasionnée. Boire de l’eau permet d’éliminer les toxines et de diminuer la déshydratation, responsable de douleurs, de migraines, etc… Pour ma part, je ne bois pas beaucoup pendant mes séances d’entraînement. En revanche, je veille à avoir une bouteille d’eau à portée de main pendant les deux heures qui suivent; L’objectif est de me réhydrater (1L pour les entraînements cardio) en douceur, en buvant par petites gorgées.

PRÉVOYEZ – Lorsqu’il m’arrive de sortir de ma zone de confort ou lorsque ma séance d’entraînement a été particulièrement intense, j’ai le réflexe « homéopathie »; L’ARNICA MONTANA 5CH (5 granules) prescrit pour les courbatures, les contusions et les douleurs musculaires provoquées par d’intenses exercices physiques, m’aide à dé-contracturer mes fibres musculaires. Par ailleurs, l’homéopathie est l’une des rares substances autorisées par l’Agence Française de Lutte contre le Dopage (AFLD) !

BOUGEZ – La récupération active permet d’éliminer les substances toxiques produites durant l’effort, comme l’acide lactique qui, à forte dose, peut provoquer d’intenses douleurs musculaires. Après un entraînement intense, je prends toujours le temps pour une phase de récupération de 10 à 20 mins, où je continue de trottiner/pédaler/ramer à faible allure; Cela m’aide à décrasser mon organisme, à détendre mes muscles, et à minimiser l’apparition des courbatures ! 😉

MANGEZ – Après chaque entraînement, il est primordial de re-sucrer l’organisme qui a puisé dans ses réserves glucidiques. C’est le meilleur moment pour se faire plaisir avec un « petit goût sucré » ! Moi, je suis plutôt fruits secs ou bars énergétiques crue, car ils/elles contiennent des glucides, mais aussi des protéines; Les glucides vont renouveler le stock d’énergie immédiate, pour ne pas aller puiser dans les muscles déjà stressés, et les protéines vont fournir de l’énergie aux muscles pour récupérer !

ÉTIREZ-VOUS – Les étirements vont favoriser la circulation sanguine dans les fibres musculaires.  L’étirement post-training est donc un moyen de prévention efficace contre les blessures (déchirures, tendinites, etc…), mais aussi une manière de mieux récupérer. De mon côté, je préfère m’étirer (séance de 10-15 minutes) quelques heures après la fin de mon entraînement, lorsque mes muscles sont « à froid ». Je vous laisse relire mon article sur Comment utiliser le Grid Foam Roller ? !

MASSEZ-VOUS – Les massages sont très efficaces pour récupérer complètement au niveau musculaire. Il peut s’agir d’un massage général, voir localisé à un groupe musculaire contracturé… Pour ma part j’utilise Huile de Massage à l’Arnica Bio Weleda; Lorsque je l’applique avant le sport, elle échauffe et tonifie mes muscles et articulations (prévention des blessures), et après le sport, elle décontracte, détoxifie et apaise mes muscles (prévention des crampes et courbatures). Je vous laisse relire mes articles Comment utiliser le Grid Foam Roller ? et Préparer et réparer son corps avec Weleda.

RELAXEZ-VOUSLa relaxation apprend à gérer le stress, à se détendre sur le plan physique et psychique et améliore la qualité du sommeil. Une fois par semaine, j’essaie de prendre du temps pour moi, en me faisant un bain chaud aux huiles essentielles, ou en effectuant des exercices de respiration.

COMPRIMEZ – La compression après l’effort permet d’optimiser le retour veineux (= le retour du sang vers le cœur) et de favoriser le retrait des déchets cellulaires. Je vous laisse relire mon article sur Les Chaussettes de Compression !

DORMEZLe sommeil est le meilleur moyen de récupération ! Le manque de sommeil chez le sportif peut perturber l’efficacité de ses capacités motrices (adresse – endurance – vitesse), ainsi que ses performances. Pour ma part, je suis une adepte -dès que je le peux- des siestes réparatrices ! 😉

Je porte: Veste ColdGear Infrared W Under Armour via i-run (actuellement soldée) – Sweatshirt QUALIFIER Under Armour via Zalando – Collant Gris Casall – Chaussures Air Zoom Structure 18 Nike via Zalando (actuellement soldées).
Accessoires: Gourde One Series Reebok Tube Roll Casall – Huile de Massage à l’Arnica Bio Weleda – Homéopathie Arnica Montana (disponible en pharmacie) – Huile de Massage Muscles & Articulations De Saint Hilaire.

Vous aimerez aussi:
Comment utiliser le Grid Foam Roller ?
Préparer et réparer son corps avec Weleda

Running Sports

Playlist #4: Les 10KM Paris Centre

06/10/2014

Dimanche, vous n’avez pas pu échapper -à Paris et sur les réseaux sociaux- à la « vague 10KM Paris Centre » organisée par Nike! Au petit matin, on pouvait voir dans le métro, des centaines de joggeurs/coureurs prêts à inonder le centre de la capitale. Enfin des milliers, puisque cette 11ème édition a rassemblé plus de 10,000 personnes!

10,000 mètres. 10,000 coureurs. 10,000 victoires. (formule empruntée à Nike)

Ma première victoire a été de me motiver à sortir du lit! Franchement, je n’avais pas envie… Avec ma blessure et ma petite forme, ces 10 km me paraissaient insurmontable. Ma deuxième victoire a été de sortir de chez moi! Quel froid! Comment peut-on perdre 10° en si peu de temps? Et ma troisième victoire a été de franchir la ligne d’arrivée en 49″18! Un exploit, compte tenu des circonstances.

J’ai tenu le cap, grâce à une playlist ultra motivante (pour moi), et à un équipement au top! Les chansons choisies étaient quasiment toutes des Power Songs (chansons ultra-motivantes), et j’ai eu l’impression de voler avec mes nouvelles LunarGlides 6. En un mot, maintien, stabilité, confort, et légèreté. Je vous les conseille vraiment!

Donc, mes conseils pour un 10 km « en forme » lorsqu’on a pas la forme sont:

1/ Une bonne paire de runnings… Adaptée à vos besoins! Pour moi, maintien et stabilité.
2/ Partir détendu(e). La pression a tendance à me crisper. C’est lorsque je n’attend/n’espère rien que je m’amuse.
3/ Une playlist pensée en amont. J’ai toujours tendance à avoir un coup de mou au 6ème km… Il faut donc penser à placer une power song à ce moment-là.
4/ Sprinter sur tout le parcours. Un 10 km c’est long et court à la fois. Si l’on veut battre son record, il faut être à 60-70% de sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie) pendant les 8 premiers km, et à 80% sur les deux derniers.

Malgré les blessures et/ou la fatigue, vous verrez que ces petits conseils feront la différence! En tous cas, ça a marché pour moi!

Je vous propose -comme je l’avais fait pour la course We Own The Night 2014-, de dresser un petit bilan, sous forme de questions-réponses…

Pourquoi les 10KM Paris Centre ? Pour la vue (Opéra, rue de Rivoli…), pour le fun, et pour avoir la chance de fouler les plus belles rues de Paris!

La course / le parcours ? J’ai trouvé le parcours de cette 11ème édition très agréable, et plutôt accessible à tous! Pas trop de difficultés, excepté quelques faux plats (Boulevard Bonne Nouvelle…), et les virages qu’il faut anticiper, sous peine de se faire rapidement éjecter/ralentir. Et, quel beau spectacle de courir dans les rues de Paris!

La préparation ? Aucune! Mon dernier « vrai » run remontait à il y a 3 semaines. Après plus rien, à cause d’une blessure à la plante du pied. Et puis, un petit rhume une semaine avant la course… Le Top, quoi!

Ma Power Song ? Khaled – C’est la vie. Incroyable mais vrai!

Le moment le plus impressionnant ? Le départ; Lorsque tout le monde semble sprinter vers cette ligne d’arrivée, encore très loin!

Le moment le plus drôle ? Quand Denis Brogniart demande à Karl Lewis s’il aime courir! LOL!

Le moment le plus dur ? Lorsqu’il a fallu abandonner mon coupe-vent aux vestiaires! Je me suis rendue compte qu’on avait perdu 10° en 1 jour, et que l’automne/l’hiver était bien là!

Le moment où j’ai eu peur ? Comme toujours, en passant devant le point de ravitaillement; Au bout de 5 km, on voit de l’eau jaillir de partout, et des verres en plastique joncher le sol! Le meilleur moyen pour glisser…

Mon plus grand regret ? Pas de regrets cette fois-ci. J’y suis allée pour le fun! Je pense d’ailleurs que cette décontraction a joué en ma faveur; Ma foulée était relâchée, souple… J’avais envie de me faire plaisir -sans souffrir-, tout simplement!

Mon temps ? 49″18! Très fière, compte tenu des des circonstances!

Le petit plus ? Carl Lewis qui donne le départ de la course.

Le petit moins ? Le point de ravitaillement de fin, un peu éloigné de la ligne d’arrivée. Ou les mecs « rageux » qui pensent que « slalomer » signifie « pousser »!

L’organisation Nike ? Comme à son habitude, Nike a vu les choses en grand! Pas d’attente aux consignes, un photocall pour garder un souvenir de la course, la possibilité de personnaliser son t-shirt, Carl Lewis en invité d’honneur, une course dans les plus belles rues de Paris… Une course au top!

Le mot de la fin ? C’est quand la 12ème édition?

Je vous laisse avec la playlist musicale que j’ai utilisée pour cette course! Il y a de tout: du vieux, du neuf, de l’improbable… Mais c’est cette petite bombe (bpm > 140) qui m’a permis de maintenir le cap!

Des Baisers sportifs pour ce début de semaine! xx. ◊ Ceedjay

Et vous, quelles sont les musiques qui vous donnent la « patate »? Avez-vous des Power Songs à me conseiller?

Pour retrouver toutes mes playlists musicales, rendez-vous sur mon profil Whyd!

Vous aimerez aussi:
We Own The Night 2014: le Bilan