Monthly Archives

juillet 2019

Lifestyle Non classé

Profession : influenceuse mais pas que…

24/07/2019

Il m’a fallu presque 6 mois pour « l’accoucher » cet article ! Au début, je n’étais pas sûre de la forme, j’ai voulu faire un FAQ, puis une vidéo pour être plus spontanée, pour finalement laisser cette idée s’évanouir comme elle était venue.

Et puis, il a fallu un commentaire « piquant » pour que l’envie de vous parler de mon métier ressurgisse, comme un besoin… J’ai ressenti le besoin d’être encore plus transparente avec vous, de vous faire comprendre comment fonctionne ce blog -que vous lisez depuis des années pour certain(e)s-, mes réseaux sociaux, mon quotidien.

Je ne reviendrai pas sur mon parcours, que j’ai bien présenté dans cet article, mais je peux vous dire une chose : lorsque j’ai commencé à « bloguer » en 2013, j’étais avant tout journaliste. A l’époque, il ne s’agissait pas d’un choix stratégique de carrière (J’en avais honte et le cachais à mes collègues de travail !), mais plutôt d’un véritable BESOIN de m’exprimer, de partager, d’échanger, de créer. Petit à petit ce mode d’expression est devenu, une passion, puis au fil du temps un métier…


Quel est mon métier ?

Il s’agit de la question qui revient le plus souvent, et je vous avoue que j’ai -encore aujourd’hui- du mal à donner une réponse précise et concise. Pourquoi ? Parce que le métier de entrepreneur-blogueur-instagrameur-youtubeur-influenceur-etc. -comme tous les métiers nés avec Internet– est tout nouveau, souvent fantasmé, parfois mal vu, qu’il est propre à chacun, et surtout qu’il évolue en fonction de mes collaborations, des opportunités que je peux avoir, et de ce que je souhaite réaliser pour mon entreprise.

Je me rappelle du jour où j’ai essayé d’expliquer à mes parents que j’étais « blogueuse » (Instagram n’était pas encore ce qu’il est !). Pour simplifier les choses, je leur ai dit que je faisais le même travail qu’avant : journaliste, sauf que cette fois-ci j’employais plus souvent le « je », et que j’étais libre du choix des sujets, de la forme, du calendrier éditorial. Au final, je trouve que ces métiers se ressemblent beaucoup, même si certains journalistes auront envie de « crier au scandale » ! 😀

Alors oui, je suis un peu tout ce que je viens de décrire… Je suis une « influençeuse » dans le domaine du bien-être, parfois blogueuse, parfois instagrameuse, et aussi coach sportive  ! Contrairement à beaucoup de collègues, je n’ai pas honte du terme « influençeuse » et je ne le trouve aucunement péjoratif ou inapproprié. D’ailleurs, je ne lui préfère pas le terme « créatrice de contenus ». Pourquoi ? Parce que si mon « influence » est bonne pour vous et qu’elle vous permet de vous épanouir dans votre corps et votre quotidien, j’ai tout gagné ! J’ai toujours reproché au métier de journaliste (du moins, dans sa forme moderne) de ne pas apporter ce-petit-quelque-chose-en-plus-d’-utile. En d’autres termes, je n’ai jamais eu l’impression de faire du bien aux personnes qui me lisaient et/ou voyaient mes reportages. Aujourd’hui, c’est la cas grâce à ce métier d’influenceuse. Vous l’avez compris, VOUS êtes ma plus belle satisfaction ! 

En quoi consiste mon travail ?

Je suis mon propre patron ! Si ce poste me permet d’acquérir liberté et autonomie dans tout ce que j’entreprends, cela me fait aussi prendre de nombreux risques (financiers et personnels), et vivre une vie qui n’est pas de tout repos. 🙂 Pour vous donner une idée, je travaille environ 60 heures par semaine, 7j/7 et sans horaires fixes. Ce dernier point me permet d’aménager mon emploi du temps en fonction de mes entraînements, mais il ne délimite pas de temps de travail. Au final, je ne m’arrête jamais; Heureusement qu’il s’agit d’une véritable passion !

Au delà d’être cheffe d’entreprise et de tout ce que cela implique (paperasse, juridique, etc.), je suis aussi « créatrice de contenus » pour vous, pour des marques, parfois webmaster, community manager, chargée de partenariats, coach sportif… Bref, mon travail c’est du 10 en 1, du sur-mesure complètement atypique, qui me prends 80% de mon temps.

Comment je gagne ma vie ?

Je n’ai pas de Business Model (= le concept qui permet à une entreprise de gagner de l’argent) à proprement parler, car je cumule pas mal de collaborations ou petites missions différentes. Pour que cela soit compréhensible, voici une petite liste :

1/ Les partenariats 
Au fil du temps, grâce à vous et à votre soutien, le blog et mes réseaux sociaux sont devenus de véritables médias, qui ont éveillé l’interêt de certaines marques pour communiquer. J’ai commencé à monétiser mon travail, et petit à petit j’ai pu me consacrer entièrement à la création de contenus pour vous. A mon sens, les partenariats rémunérés ne doivent pas êtres mal vus. Comme tous les autres médias (télé, presse, radio), « La Canard Ivre » a aussi besoin d’être financé pour publier du contenu de qualité quotidiennement, accessible gratuitement rien que pour vous ! C’est grâce à des partenariats rémunérés en parallèle, que je peux me le permettre (= dégager du temps où je suis « payée pour créer du contenu). D’ailleurs, je tiens à remercier les marques qui me font confiance depuis toutes ces années pour la réalisation de beaux projets, et surtout vous sans qui tout ceci ne serait pas possible !

A le fin de mes posts sponsorisés, vous pouvez retrouver une petite * avec la mention  « article écrit en collaboration », etc. Cette mention est légale, et nous sommes dans l’obligation dans le mentionner sur leur blog, et nos réseaux sociaux.

C’est l’article L121-4 du Code de la consommation qui le dit :

Sont réputées trompeuses, au sens des articles L. 121-2 et L. 121-3, les pratiques commerciales qui ont pour objet : (…) D’utiliser un contenu rédactionnel dans les médias pour faire la promotion d’un produit ou d’un service alors que le professionnel a financé celle-ci lui-même, sans l’indiquer clairement dans le contenu ou à l’aide d’images ou de sons clairement identifiables par le consommateur ;

Personnellement, je préfère que vous me reprochiez un partenariat plutôt que de la déguiser pour vous tromper, vous induire en erreur, ou espérer que vous ne verrez rien. Je suis d’ailleurs très fières de toutes les belles collaborations que j’ai pu avoir dans la passé. Je sélectionne chacune d’entre elle avec minutie, pour vous proposer un contenu original et qui vous apporte un petit quelque chose.

2/ Le coaching
Depuis ma formation de coach sportif, je n’exerce -malheureusement- pas de manière continue dans une salle de sport ou une association. J’ai dû faire ce choix par manque de temps, et surtout parce que les salles demandent un investissement en temps très conséquent. D’un autre côté, mon emploi du temps varie beaucoup en fonction de mes déplacements… Il est très compliqué de suivre les progrès d’une personne que je coach en n’étant pas disponible.

Néanmoins, j’organise -grâce au soutien de certaines marques- des évènements sportifs ponctuels, autour du Running, du training, etc., qui me permettent de vous rencontrer. Il m’arrive également d’être appelée pour animer des évènements presse. A côté, je continue les coachings privés (2-3 personnes en même temps uniquement), je travaille sur une solution de coaching en ligne, et je viens de signer pour intégrer une nouvelle salle à la rentrée ! #staytuned

3/ Les missions annexes
Il m’arrive de réaliser pour certaines marques ou média d’autres missions ponctuelles : des articles, des photos en marque blanche (= contenu sur lequel je n’apparais pas et dont le vends les droits d’auteur), des conseils de communication, du Community management, etc. Par exemple, j’ai été community manager pour CMG Sports Club pendant 2 ans ! 😉


Qu’est-ce qu’un partenariat ?

J’ai conscience que pour la plupart d’entre vous, tous les termes que je viens de citer ne paraissent pas toujours très clair ! J’ai donc pensé à vous lister les différentes formes de rémunération ou de collaboration que vous pouvez retrouver ici.

Produit offert

Il s’agit de produits envoyés par des agences de presse ou les marques elles-mêmes, dans l’espoir qu’ils me plairont et que je vous en parlerai. Lorsque j’accepte de recevoir un vêtement et/ou un produit à tester, c’est parce que celui-ci me semble correspondre à mes attentes, à ma ligne éditoriale. Je n’ai pas d’obligations d’en parler, ni de le présenter sur le blog ou sur ma page Instagram. Mon avis est donc totalement objectif !
Personnellement, j’ai choisi de ne parler QUE de mes coups de cœur. En ce sens, si un produit m’a déplu je n’en parle pas, et je fais un retour à la marque pour que l’échange reste positif et instructif.

Article en collaboration ou sponsorisé

Il s’agit d’un article, d’une photo Instagram, d’une Story, d’un voyage, de ma participation à un évènement, pour lesquels je suis rémunérée.

Pour faire simple, une marque me contacte au sujet d’un produit qu’elle aimerait que je teste, découvre, communique sur mes réseaux en échange d’une rémunération. Si le produit correspond à ma ligne éditoriale et m’intéresse, cette dernière me transmet un brief inspirationnel pour m’aider à imaginer un contenu créatif et fidèles à nos deux univers. Nous concluons ensemble les conditions : budget, type de contenu, nombre de posts, etc. Une fois que nous sommes d’accord, je reçois un contrat pour fixer un cadre juridique et être sûre que nous somme bien d’accord. Puis, je créé le contenu, je le fais valider (= ce n’est en aucun cas pour modifier mes propos, mais plutôt pour vérifier que la marque soit bien citée, etc.), je le publie, j’échange avec vous sur le sujet, et j’envoie à la marque un récapitulatif des parutions (= statistiques) et si elle le souhaite.

Comme vous le voyez, il s’agit d’un long processus qui s’étale sur des semaines, voire des mois.  Aujourd’hui, je suis très heureuse de l’équilibre que j’ai réussi à trouver entre les contenus créés en partenariats rémunérés avec une marque et ceux qui ne le sont pas. Plus de 70% de mon contenu n’est pas sponsorisé !

Lien affilié

Il s’agit d’un lien qui renvoie vers un site marchand, une promotion ou une page internet et qui me rapporte de l’argent selon un taux de vente préétabli. Le prix ne change pas pour vous, en revanche je perçois une commission sur votre achat (la plupart du temps 10 %). Pour vous donner un exemple, la plupart des « sélections soldées » que je publie comportent des liens affiliés.

Concours

Il s’agit d’un échange de bons procédés entre la marque, moi même et vous. La marque offre un produit via mon blog et/ou mes réseaux sociaux en échange de visibilité sur ces différents supports. De mon côté, cela me permet de vous gâter et de vous remercier pour votre soutien au quotidien. Pour vous, c’est aussi l’opportunité de remporter de jolis cadeaux, qui ne sont pas toujours accessibles.
Certains concours peuvent être sponsorisés par une marque. Dans ce cas, je le mentionne toujours grâce aux termes suivants : *sponsorisé *ad (pour advertising) et *En collaboration.

Code promotionnel

Il s’agit de réductions que je demande et négocie pour vous et qui ne sont pas affiliées ni rémunérées. C’est un moyen pour les marques de réaliser plus de ventes à moindre coût, et pour moi de vous permettre de réaliser des économies lorsqu’un produit vous a particulièrement plu.


Pour conclure

Dans tous les cas que je viens de citer précédemment, je garde mon objectivité sur les produits  et/ou la marque que je présente. D’ailleurs, TOUT ce que je partage avec vous représente 20% des demandes de partenariats que je reçois chaque jour. Il m’arrive de me tromper, de me « faire avoir » par une communication mensongère ou trompeuse, et il m’arrive aussi d’annuler certaines collaborations après un test infructueux.

Ce blog -bien qu’une partie de son contenu me permette de me verser un salaire à la fin du mois- garde la même fonction qu’à ses débuts : il est mon roman d’apprentissage. Chaque article est envisagé comme un pas de plus vers la santé, le bien-être, et l’épanouissement personnel. Entre temps, je me suis formée (diplôme de coach sportif), j’ai réajusté la ligne éditoriale une fois, deux fois, peut-être plus, j’ai essayé de me diversifier et de vous surprendre.

Pour être totalement transparente avec vous, j’ai aussi voulu vous écrire cet article pour vous expliquer les partenariats rémunérés et vous sensibiliser à leur importance pour moi, pour vous et pour notre communauté. Après tout, si le contenu vous plaît, qu’il soit rémunéré ou non (tant que cela est clairement indiqué comme tel), quelle importance, n’est-ce pas ? 😉

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser en commentaire ! J’espère que cette mise au point vous aidera à y voir plus clair dans les rémunérations et partenariats, et à apprécier d’autant plus tout le contenu que je produis ici ou sur mes réseaux sociaux. 

A très vite, Christelle ♥

Bien-être

Protection Solaire : ma sélection 2019

22/07/2019

Vacances d’été riment souvent avec farniente et bains de soleil ! Or, pour profiter au mieux de ces petits plaisirs estivaux, il est important de garder en tête que si le soleil fait grand bien, ses rayons sont aussi en grande partie responsables du cancer de la peau; D’où la nécessité de bien se protéger !

Cette année, on parle beaucoup de crème solaire « idéale »,  dont les filtres UV seraient d’origine minérale, hautement protectrice, bonne pour la peau, les coraux, pour la Planète quoi ! Pour être honnête avec vous, cette crème solaire parfaite, qui protégerait la peau sans polluer les fonds marins ni déranger l’organisme humain, ne semble pas encore avoir été inventée ! Même si certaines marques pleines de bonnes intentions font en sorte de limiter l’utilisation des filtres chimiques et des nanoparticules, le produit solaire 100% biodégradable et parfaitement sûr pour la santé n’est pas encore en rayon

A partir du mois juin, j’ai eu la chance de pourvoir essayer pleins de nouveautés qui donnent envie de se crémer à longueur de journée. Sur la dizaine de crèmes reçues et/ou achetées, j’en ai retenu 5 que j’utilise presque quotidiennement depuis le début de la Belle Saison, parce qu’elles protègent des effets néfastes du soleil, elles sont plutôt conformes à mes convictions, et qu’elles sentent bon l’été ! 

Avant de commencer, je voulais juste rappeler qu’il est important de choisir une « bonne » crème solaire et d’opter pour un indice solaire adapté à votre carnation. Par exemple, je privilégie toujours les Indices forts (SPF50, etc.) lors de mes premières expositions; Cela m’évite les coups de soleil disgracieux et dangereux. Pour rappel, le SPF ou FPS c’est l’indice de protection qui mesure le temps de protection contre les coups de soleil ! 😉

Je vous laisse donc découvrir mes coups de coeur « solaires » 2019. J’espère que cela vous plaira ! 😉

A très vite, Christelle ♥

Protection Solaire 2019 : mon TOP 5

Clean Screen, Protection Solaire Matifiante SPF30 REN Skincare
Après six années de recherche
, l’écran solaire minéral visage sans silicone de REN est enfin là ! Cette formule « clean » (99% naturelle, sans nanoparticules ni filtres chimiques…) est aussi matifiante : rapidement absorbée par la peau, ne bouche pas les pores et n’a pas de fini blanc.
Le plus ? 50% des matériaux utilisés pour fabriquer le tube proviennent de plastiques recyclés !  🙂 J’adore sa texture crémeuse, facile à appliquer et qui ne graisse pas la peau.
Comment ? Pour une virée en ville !

Crème Savoureuse SPF50 Payot
Haute protection solaire visage qui préserve du photo-vieillissement. Cette formule renferme également un cocktail anti-oxydant de vitamines et d’extraits de plantes pour une protection renforcée anti-radicalaire liée aux nouveaux modes de vie.
Le plus ? Des filtres UVA & UVB minutieusement sélectionnés pour participer à la préservation et au respect des océans tout en garantissant une tolérance optimale par la peau ! 🙂 J’adore sa texture gourmande et fondante invisible et non grasse.
Comment ? Pour une pool party !

Crème Solaire SPF30 Oh My Cream Skincare
Crème solaire 100% minérale, formulée sans ingrédients superflus, et qui protège et hydrate toutes les natures de peaux, même les plus sensibles.
Le plus ? Peut s’utiliser comme une crème de jour quotidienne sur une peau mixte à grasse. J’adore son parfum de rose 100% naturel.  
Comment ? Pour un déjeuner en terrasse !

Spray Solaire SPF30 Respire
Spray solaire made in France pour le visage et pour le corps, qui contient 98% d’ingrédients d’origine naturelle et est formulé sans filtres chimiques et sans nanoparticules. Ultra pratique, il délivre une texture fluide à la fois légère et délicieusement fondante qui s’étale facilement.
Le plus ? L’effet « dewy skin » (peau mouillée et ultra lumineuse)Je suis fan de son parfum régressif aux notes d’amande douce, de tiaré et de vanille.
Comment ? Pour prendre l’apéro sur la plage.

Brume Fraîche Invisible Anthelios XL SPF50+ La Roche-Posay
Protection solaire pour le visage et pour le corps « sans application » (Il s’applique d’un seul coup de spray, sans avoir besoin de l’étaler avec les mains), spécialement formulée pour les peaux sensibles sujettes aux intolérances solaire. La peau est protégée des coups de soleil, mais aussi des réactions cutanées et des dommages cellulaires liés aux UV.
Le plus ? . L’absorption rapide.
Comment ? Pour un session sportive en extérieur.

Vous aimerez aussi :
Protection Solaire : ma sélection 2017
Beach Babe Essentials 

Bien-être Sports

3 conseils pour booster son énergie en « prépa » sportive

16/07/2019

Mon week-end de triathlon venant de toucher à sa fin (D’ailleurs, merci de m’avoir supportée tout du long #teamactivre !), je voulais revenir sur la préparation sportive que nécessite une telle course.

Composé de 3 disciplines sportives différentes (natation, vélo, course à pied), le triathlon constitue un défi physique et mental. Le fait d’avoir à s’adapter à des éléments naturels, de devoir réaliser des transitions rapides, mais par dessus tout, de devoir se battre contre soi-même nécessite une préparation importante en amont et qui peut parfois s’avérer chronophage et épuisante.

Pour être honnête avec vous, le mois ayant précédé ce premier triathlon a été plutôt intense pour moi. Professionnellement, j’ai eu de jolies opportunités que je ne pouvais et voulais pas refuser… Et puis, je me suis blessée sur le GR20, etc. Bref, j’ai dû m’adapter à tous ces imprévus, et surtout trouver des astuces pour booster mon énergie.

Comme vous l’avez peut-être remarqué sur Instagram, j’ai réalisé un petit test sur 3 jours de la cure vitalité Lacime -composée d’actifs naturels HYPER concentrés- pour les laboratoires INCARA. Un vrai coup de coeur qui m’a donné envie de vous en parler plus longuement ici ! 🙂

Et au final, j’ai pensé à un petit billet pour vous expliquer comment je fais -de manière générale- pour garder mon corps au mieux et au maximum de sa force physique et mentale lorsque je suis en prépa sportive ! 😉

J’espère que cet article vous aidera à atteindre vos futurs défis sportifs ! 😀

Et vous, quelles sont vos astuces pour rebooster votre énergie vitale ?

A très vite, Christelle ♥


1/ Une cure naturelle vitalité

Le Laboratoire Haute Nature français INCARA m’a proposé d’essayer sa cure naturelle vitalité  : LACIME, une cure à 99,8% naturelle à base d’extraits de plantes « destinée à ceux qui ne se ménagent pas dans leur double vie professionnelle et personnelle et/ou qui malmènent leur organisme avec des écarts de nourritures et de boissons. Il ne s’agit donc pas d’une boisson énergisante, mais d’une véritable cure qui permet de lutter contre la fatigue et l’épuisement, préserver ses performances en toutes circonstances et favoriser la concentration.

La composition : Chaque fiole contient 30G de plantes : CURCUMA LONGA (détoxifie le foie, et participe à l’équilibre du système nerveux), GINSENG AMERICAIN (améliore les performances cognitives), ACEROLA (vitamine C), CHARDON MARIE (purifie le foie), DESMODIUM (antioxydant) et VITAMINE B6 (réduit la fatigue).

Comment ? Le Laboratoire INCARA recommande de prendre sa fiole le matin à jeun, avant de manger afin que les actifs soient mieux absorbés par le corps. On peut la boire pure ou diluée. J’ai essayé les deux, mais je dois avouer avoir préféré la fiole « pure »; Cela m’a donné l’impression d’avoir un véritable shot de vitamines en une fraction de seconde.

Le plus ? Le packaging est éco-conçu est recyclable ! La marque s’engage d’ailleurs à récupérer vos flacons afin de les réutiliser pour une prochaine utilisation et / ou à les recycler.

Mon avis : Ces derniers mois ont été plutôt intenses physiquement. J’ai commencé une nouvelle prépa et surtout une nouvelle activité qui demande beaucoup d’heures d’entraînement : le triathlon. Lorsque vous préparez une compétition qui mélange 3 sports, il faut vous entraîner 3 fois plus… Cette nouvelle routine sportive n’a pas été facile à gérer car ma vie professionnelle est plutôt intense en ce moment (écriture de mon livre sport et bien-être, déplacements, etc.) !
Après le GR20, j’ai eu un gros coup de mou ! 🙁 Mon organisme a été mis à dure épreuve (11h de marche par jour en moyenne, des nuits courtes, etc.), et il était déjà bien fatigué par le prépa triathlon. J’avais besoin d’un petit coup de pouce pour effacer la sensation de surmenage que j’avais ! J’ai essayé la cure « week-end » (Il existe plusieurs formats de cures en fonction des besoins) à prendre sur 3 jours. J’ai vraiment ressenti l’effet « coup de fouet », notamment sur le jour où je me suis entraînée bi-quotidiennement.
Pour résumer, j’ai beaucoup aimé et je vous conseille cette cure en prévention/ou après un gros évènement sportif, mais je regrette de ne pas avoir choisi celle de 5 jours. Je pense qu’elle aurait été plus adaptée à mes besoins du moment.


Tentez par ces cures #teamactivre ?

Code promo
 J’ai un petit code promo qui vous donne -10 % sur l’e-shopCanard10


2/ Une alimentation 100% énergie

« Que ton aliment soit ta seule médecine ! » disait Hippocrate, et il avait raison !
L’alimentation est une composante essentielle de notre énergie (l’acte de manger doit apporter force et vitalité au corps et à l’esprit). La qualité, la quantité et le moment où vous mangez certains aliments sont très importants, d’autant plus que certaines habitudes alimentaires peuvent littéralement vous vider de votre énergie. Personnellement voici les petites astuces que  j’applique au quotidien :

1/ Je varie les aliments :de belles assiettes avec des produits frais et de saison, en jouant avec les couleurs, les textures, les saveurs…
2/ Je booste chaque plat : épices, herbes fraîches, oignon, ail, gingembre râpé, graines germées.
3/ Je recharge mes batteries en fer : le manque de fer entraîne une fatigue chronique, un manque d’énergie et des difficultés à se concentrer. Les principales sources de fer sont le poisson, les crustacés, les oeufs, les fruits secs, les noix, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, etc.
4/ Je favorise les glucides complexe : les glucides complexes (pain complet, lentilles, légumineuses, céréales complètes…) sont digérés plus lentement que les glucides simples (sucres raffinés) et libèrent ainsi l’énergie dans l’organisme de manière régulière tout au long de la journée.
5/ Je mise tout sur le petit-déjeuner : le premier repas de la journée est aussi la caution énergie des sportifs, car il permet de recharger vos batteries après le jeûne de la nuit et ainsi de faire le plein d’énergie avant de commencer la journée.
6/ Je consomme le moins d’aliments industriels possible et je supprime l’alcool


3/ Une respiration libératrice et énergisante

Bien respirer n’est pas utile uniquement pour éviter les points de côté, oxygéner les muscles et gagner en endurance lorsque vous faites du sport. Emplir vos poumons d’oxygène c’est aussi vous regonfler en énergie en cas de fatigue et/ou de stress. En effet, le stress est souvent responsable d’une perte importante d’énergie au quotidien*. D’ailleurs, toute action, toute pensée, toute émotion, et particulièrement le stress, consomme de l’énergie.
Une prépa sportive implique de demander constamment au corps de fournir de l’énergie. Il est essentiel d’apprendre à maintenir l’équilibre entre la quantité d’énergie brûlée et celle stockée. La respiration est donc LE socle de notre énergie vitale !

La respiration abdominale : ce mécanisme, naturel chez les bébés et privilégié par bon nombre de chanteurs d’opéra, vous permet à la fois de mieux oxygéner votre cerveau, d’améliorer vos performances physiques (= meilleure évacuation des toxines), et d’améliorer votre bien-être général en réduisant le stress.
Allongez-vous et placez vos mains sur votre ventre. L’objectif est de ressentir les va-et-vient de ce dernier. Inspirez pendant trois secondes par le nez en gonflant votre ventre sans forcer, bloquez l’air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat.

La respiration alternée : appelée aussi « nâdî shodhana pranayama » en sanskrit, elle consiste à purifier nos énergies intérieures en apprenant à respirer par l’une et l’autre narine. Les bienfaits sont multiples; Equilibre nerveux plus stable, sommeil régénérateur, diminution des tensions, et gain en concentration.
Bouchez la narine gauche avec l’annulaire et expirez de la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce, puis expirez de la gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la droite… Et ainsi de suite, pendant une minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

La cohérence cardiaque : une méthode de relaxation qui consiste à contrôler ses battements cardiaques afin de mieux réguler son cerveau. Elle permet d’obtenir un état émotionnel stable, en agissant instantanément sur nos tensions et en diminuant durablement notre stress.
Prenez une pause de cinq minutes afin de pratiquer l’exercice. Installez-vous confortablement sur un fauteuil, le dos bien droit, et respirez avec le ventre six fois par minute. Puis, faites ce même exercice cinq fois d’affilée jusqu’à atteindre les cinq minutes. 


*En théorie, une alimentation variée doit assurer l’apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique. Néanmoins, la qualité de notre alimentation est souvent appauvrie en raison des calories vides des produits raffinés qu’il nous arrive de consommer. L’idée est de penser d’abord au contenu de notre assiette et de l’adapter en cas de carences avérées ou de gros efforts sportifs à venir. Les compléments alimentaires et/ou cures vitalité sont une aide précieuse, mais toujours de manière raisonnée et sur une période courte de 15 jours à 3 semaines maximum. 😉

**Comme devant toute situation jugée « inquiétante », les glandes surrénales produisent de l’adrénaline et, quelques minutes plus tard, du cortisol, deux hormones essentielles à notre survie. Mais la sécrétion excessive de ces hormones finit par épuiser le corps, car elles puisent les réserves de sucres, donc d’énergie.

*Article écrit en collaboration avec INCARA, Laboratoire Haute Nature.

Vous aimerez aussi :
10 raisons de suivre un programme sportif
Comment apprendre à méditer ?

Bien-être Sports Voyages

Quintessence Retreats à Megève

07/07/2019

Il y a tout juste un mois, j’ai eu la chance de découvrir un tout nouveau concept de séjours sport et bien-être haut de gamme : Quintessence Retreats. Le pari ? « Vous refaire une santé » en 7 jours  !
Particulièrement séduite par cette promesse et ce principe de « bien-être slow à la carte », j’ai accepté l’invitation avec plaisir ! Quelques jours plus tard, je me retrouvais à côté de Megève, dans les Alpes françaises 🙂

Qu’est-ce que Quintessence Retreats ?

Quintessence = quinta essentia est le cinquième élément qui -selon certains philosophes-, ajouté aux quatre premiers (la terre, le feu, l’air, l’eau), assure la cohésion, la Vie.

L’objectif principal de Quintessence Retreats, c’est de « reconnecter le corps et l’esprit » ! Ainsi, chaque séjour est conçu pour vous inspirer, vous aider à vous focaliser sur VOUS, loin des contraintes de la vie active, pour apprendre à lire les attentes de votre corps, à le nourrir, à le challenger, le renforcer et le purifier. Quintessence est une expérience hors du commun qui vous invite à relever des défis personnels par le biais d’un programme sportif unique -plutôt intense- et d’une cuisine saine et savoureuse. Le tout, dans un environnement naturel et un décor luxueux.


Une journée type ?

Le séjour commence par une évaluation fitness destinée à dresser un bilan global de votre état général. Pour ma part, j’étais plutôt à fleur de peau, fatiguée, stressée par cette fin d’année plutôt intense sur le plan. physique et professionnel.

A la suite de ce premier rendez-vous, l’équipe vous invite à découvrir votre « maison » pour les prochains jours. Cette année, Quintessence a posé ses valises dans une sublime ferme du début du 20e siècle de 650 m2 restaurée, accrochée à flanc de montagne entre ciel et terre, et à deux pas de Megève dans les Alpes françaises. En rentrant dans votre chambre, vous trouvez sur votre lit le programme de la journée qui vous attend.

Chaque journée débute à 7h pétantes par le protocole « Morning Lift » (= séance de jogging / marche rapide avec dénivelé à jeun) et se poursuit avec une matinée dédiée au renforcement musculaire, entrecoupée d’un petit-déjeuner sain et de pauses « collations énergisantes ». Après un déjeuner léger, le programme se poursuit l’après-­midi avec divers sports en extérieur ou intérieur, ou encore des ateliers découverte. Certains après­-midis sont libres afin de profiter du spa, d’un massage ou de bénéficier simplement de temps pour vous. La journée se conclut par une séance de yoga, pilates ou stretching avant de dîner et se relaxer dans le salon, près de la cheminée.


Pendant ces trois jours, j’ai essayé diverses activités (Vous les retrouverez en détails plus bas.), j’ai pris le temps de « couper », de découvrir la région, et j’ai re-pris conscience de mes besoins en matière de nourriture.
Mon avis après seulement quelques jours ? Nous mangeons vraiment beaucoup trop ! Il est vrai qu’en tant que sportive, je mange plutôt sainement. Du coup, j’ai tendance à me lâcher sur les proportions… Chez Quintessence les quantités sont adaptées aux besoins journaliers en calories, les repas sont détox, le sucre fortement réduit. Je vous avoue que ce n’est pas évident au début, mais les repas sont excellents et nutritifs, et la cheffe Emma se fait un plaisir de partager astuces et recettes.

Sport

Aquagym
L’aquagym, c’était aussi l’occasion de profiter de la belle piscine intérieure de la ferme. En temps normal, je ne suis pas vraiment séduite par cette activité… Néanmoins, j’ai trouvé le cours de Kevin agréable, efficace et plutôt ludique.

Boot Camp
Imaginez-vous un Boot Camp avec vue sur le Mont Blanc ! Il nous fallu une bonne demi-heure de marche pour atteindre le massif Jaillet. Clément (notre coach) nous attendait près de la table d’orientation avec du matériel. Au programme un boot camp combinant Trail, renforcement musculaire et cohésion de groupe.
Le plus ? Sûrement le challenge de fin, lorsque nous avons dû remonter une piste rouge avec un sand bag de 10 kg ! 😀

Circuit training
Les circuits trainings sont organisés en extérieurs (dans le grand jardin de la ferme, avec vue sur les montagnes 😉 ), et varient en fonction de l’humeur du coach. Pendant 30 à 45 minutes, vous réalisez une série d’exercices variés avec pas ou très peu de temps de récupération.
Mon circuit training -réalisé en binôme- mêlait boxe et renforcement musculaire. Il comprenait des tirages dos et squat jumps avec TRX, de la battle rope, des kicks avec patte d’ours et des directs sur sac de frappe; Un programme très complet donc, qui ne m’a pas ménagée !

Pilates
Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable. Nous avons eu un super cours sur tapis (= sans matériel) pour revoir tous les fondamentaux de la méthode.

Randonnée
Pendant 3h, vous partez à la découverte de beaux sommets qui permettent de profiter de superbes panoramas sur les massifs environnants. Christophe, accompagnateur de montagne et yogi passionné, nous a fait marcher dans les pâturages, et nous a présenté certaines plantes médicinales et culinaires. C’est sûrement l’une des activités que j’ai préféré, car j’aime beaucoup allier sport, nature et découverte. 🙂

Swissball
Le Swissball est une grande balle en vinyle qui permet d’effectuer des exercices en instabilité. L’entraînement sur des appuis instables sollicite un niveau d’activité musculaire plus élevé et optimise la collaboration des muscles stabilisateurs et des muscles moteurs. Je vous avoue que cette session a été vraiment difficile pour moi. Néanmoins, il n’y a pas plus efficace pour travailler le centre du corps !


Bien-être

Faute de temps, je n’ai pas pu tester certaines offres  programme : le massage relaxant, le cours de yoga, et l’ostéopathie, etc.

Ostéopathie
L’ostéopathie est une méthode de soins qui s’emploie à déterminer et à traiter les restrictions de mobilité qui peuvent affecter l’ensemble des structures composant le corps humain. Elle prévient et soigne de nombreux troubles physiques et agit également aux plans nerveux, fonctionnel et psychologique. Elle aide chacun à gérer, de manière responsable et autonome, son “capital vie” pour un mieux-être au quotidien.

Hammam
La ferme dispose d’un Hammam. Le hammam est particulièrement recommandé après une activité sportive. Il procure une relaxation intense qui va détendre les muscles, soulager les courbatures et douleurs ligamentaires. Allongé(e) sur une grande pierre légèrement chaude, vous profitez d’un bain de vapeur prolongé.


Nutrition

La cuisine signature QUINTESSENCE est à 80% végétalesans gluten, sucre raffiné ni alcool (sans lactose sur demande). Les menus sont faits maison et élaborés à partir d’ingrédients de saison, frais, sains et de premier choix.

 

Informations pratiques

Quand ? Quintessence Retreats a lieu -pour le moment- deux fois par an ! Pour connaître les dates du prochain séjour, je vous invite à faire un tour ici. 😉

Où ? Cette année, Quintessence Retreats a élu domicile à côté de Megève, dans les Alpes françaises.  De manière générale, il s’agit toujours de lieux beaux et luxueux, qui invitent au voyage et ravivent l’énergie vitale.

Le prix ?
Plusieurs formules sont proposées :
SEMAINE en pension complète incluant toutes les activités, le logement, un massage, une séance de coaching personnalisée et l’atelier cuisine.)
COURT SÉJOUR
→ Journée POP-IN 8h-18h (sans hébergement).

Vous trouverez tous les tarifs en fonction de la formule et du type de chambre qui vous conviennent, sur le site de Quintessence. 😉 Pour plus de renseignements ou du « sur mesure », je vous invite à contacter Christine et/ou Thibault à cette adresse. .

A noter qu’il s’agit d’une offre haut de gamme ! C’est un très très beau cadeau à offrir à un(e) ami(e), l’être aimé, ou tout simplement à votre corps (après une grossesse, une période de stress, etc. ?) ! C’est une façon de le remettre sur les rails et/ou de lui dire merci ! 😉


Mon avis

J’ai passé trois jours formidables avec toute l’équipe Quintessence Retreats ! Je suis revenue à Paris plus sereine, mieux dans ma peau (j’ai dégonflé un peu) et enthousiasmée par mes nouvelles bonnes résolutions : réduire un peu les quantités de nourriture à chaque repas, travailler un peu plus ma résistance musculaire (même si cela est compliqué avec le triathlon)…

A noter également que je suis revenue avec quelques courbatures ! En effet, il est important de préciser que le concept Quintessence doit être considéré comme un « Boot Camp de luxe ». Qui dit « Boot Camp » dit « intensité », même si cette dernière est adaptée à votre niveau ! Les journées commencent très tôt (= 7h) et comprennent au moins 4h de sport/d’activités. 😉

A très vite, Christelle ♥

*Article écrit en collaboration avec Quintessence Retreats. Merci à toute l’équipe (Thibault, Christine que je n’ai pas eu la chance de rencontrer, Kevin pour l’accompagnement sportif, Emma pour ses recettes saines et gourmandes…) pour ce séjour « sport et bien-être » de rêve  ! 

Vous aimerez aussi :
Thalasso au Sofitel Quiberon Thalassa Sea & Spa
La Vie Aquatique