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#WeGetSweaty: Training spécial Plage depuis ou avec votre serviette !

30/08/2015

 

#WeGetSweaty est ENFIN de retour, après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE !

Pour celles qui nous rejoignent, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.

Pour vous proposer ces exercices originaux et adaptés à nos/vos besoins, nous avons fait appel à Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness; Il nous a aidé à élaborer les « routines », et à bien rédiger les textes explicatifs des exercices effectués.

Pour le mois d’août, nous avons choisi la thématique « plage », avec des exercices à réaliser avec OU depuis votre serviette de plage… Et nous sommes plutôt contentes du résultat ! Qui aurait pensé qu’une serviette ferait un jour office d’accessoire de fitness ? 😀 Le workout que nous vous proposons aujourd’hui, est un training de renforcement musculaire de tout le corps (jambes – dos – bras – abdominaux); Pas trop cardio donc (il fait chaud sur la plage !), mais très utile pour garder une silhouette harmonieuse même en vacances ! Et maintenant, c’est à vous de jouer !

En août, nous vous avons proposé 4 exercices différents :

→ Overhead Squat ←

→ Flexion/Extension de Hanche ←

→ Inclinaison Latérale ←

→ Gainage Lombo-Dorsal ←

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les deux exercices à réaliser debout, avec serviette: l’Overhead Squat et l’Inclinaison Latérale. Vous y trouverez des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces mouvements. Et, je vous donne rendez-vous sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu pour découvrir les vidéos, et les conseils associés aux deux exercices à réaliser allongé(e), sur serviette !

Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo pour les 2 exercices, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine »  pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…

Photos: Justine

Overhead Squat

Cet exercice très complet, permet de renforcer votre dos, vos épaules ainsi que vos jambes, et de travailler votre équilibre et flexibilité.

Étape 1/ Mettez-vous en place. Commencez debout, les pieds ouverts à la largeur des épaules, et les pointes de pieds légèrement tournées vers l’extérieur. Placez la serviette (prise large) au dessus de votre tête, dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Étape 2/ Descendez en squat en poussant le bassin vers l’arrière, puis vers le bas, et en gardant toujours vos abdominaux serrés. Imaginez que la serviette est lourde et que vous êtes obligé(e) de garder une tension dans vos épaules et vos bras.

Étape 3/ Revenez en position initiale. Poussez dans les talons pour remonter, et serrez vos fessiers à la fin du mouvement.

Vos coudes doivent êtres verrouillés, vos épaules engagées en repoussant fort la serviette vers le haut, et vos aisselles tournées vers l’avant pendant toute la durée de l’exercice.

Programme: 4 X 20 « Overhead Squat » avec 40 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 15 « Overhead Squat », et restez en squat 30 sec. entre chaque série. Ça va piquer !

Je porte: Haut de Maillot de Bain Calzedonia – Short de Training Nike Pro 7,5.
Anne porte: Haut de Maillot de Bain Billabong – Short de Training Nike Pro 7,5 Logo.
Accessoires: Serviettes de Plage Paradise Found Rip Curl.

Inclinaison Latérale

Cet exercice permet de renforcer les abdominaux obliques, et de stabiliser la colonne vertébrale en inclinaison et en rotation.

Étape 1/ Commencez debout, les pieds ouverts à la largeur des épaules et les pointes de pieds légèrement tournées vers l’extérieur. Placez la serviette (prise large) bras tendus, au dessus de votre tête, dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Étape 2/ Expirez et envoyez le coude/le bras en direction de la hanche. Au même moment, remontez votre genou en direction du coude/du bras.

Étape 3/ Inspirez, revenez en position initiale. Et surtout, n’oubliez pas de changer de côté !

Pensez à ressortir la poitrine et à resserrer vos omoplates. Pendant la phase de contraction/descendante, vous devez chercher l’expiration forcée (soufflez en rentrant volontaire le ventre) au moment où le coude et le genou se rapprochent.

Programme: 4 X 30 « Inclinaison Latérale » (15 de chaque côté) avec 30 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 40 « Inclinaison Latérale » (20 de chaque côté), et placez-vous en Overhead Squat (cf le 1er exercice WGS) pendant la récupération. Ça va chauffer !!

Total Workout à la plage (avec serviette de plage)

Comme à chaque fois, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !

→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Overhead Squat » (4 X 15 avec 30 sec. de récupération) + « Flexion/Extension de Hanche » (4 X 20 avec 45 sec. de récupération) + « Inclinaison Latérale » (4 X 30 (15 de chaque côté) avec 30 sec. de récupération) + « Gainage Lombo-Dorsal » (4 X 20, avec 30. de récupération).

→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 5 fois. Cela donne 4 X (15 « Overhead Squat » + 20 « Flexion/Extension de Hanche » + 30 « Inclinaison Latérale » (15 de chaque côté) + 20 « Gainage Lombo-Dorsal »). Prenez 1 min. 30 de récupération maxi. entre chaque série.

N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour se motiver ensemble !

J’espère que ce nouveau volet #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en septembre pour une nouvelle thématique qui déboite, et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos, en fin du mois sur nos blogs.

Bon dimanche, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle ◊

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Bon vent !

24/02/2015

J’ai la sensation qu’en ce moment, « le vent tourne » ! Dans mon entourage, la tendance est à l’optimisme. Dans le métro, les parisiens semblent esquisser, ce qui pourrait ressembler à un sourire. Le week-end, tout le monde semble prêt à mouiller le maillot pour un moment sportif-collectif. Malgré les aléas de la météo, malgré la fatigue ou le petit rhume qui ne veut pas s’en aller, le Monde n’est plus figé… Dans l’hiver !

Vous sentez ce doux parfum printanier vous envahir ? Moi oui !

J’ai hâte de pouvoir apprécier Paris sous son meilleur jour; Au printemps, cheveux au vent ! J’ai hâte de ressortir mes « gambettes », et de m’assoir en terrasse pour faire bronzette ! Dimanche, j’ai eu l’impression d’avoir un avant-goût plutôt réjouissant de ce qu’allait être notre printemps… Et ça m’a fait un bien fou !

Oui, un vent d’optimisme semble souffler un peu partout… La « belle saison » sera pour moi, l’occasion d’ouvrir un nouveau chapitre de ma vie. J’ai tellement peur et tellement hâte ! Mais, je ne vous en dis pas plus… Il en sera question très vite ici.

Aller, je file m’acheter de nouvelles fringues ! Parce que je crois bien avoir lésé ma garde-robe cette hiver, avec ma folie sportswear ! 😉

Bonne journée mes Chatons !

Des Baisers. ◊ Christelle ◊

Photos: MTC

Col Roulé - Zara (A/H14)
Waddi Shirt 3622 – Samsoe & Samsoe (déjà vu ici)
Veste Brocard "Gunay" - Isabel Marant
Short Denim Noir - Mango (déjà vu ici)
Bottes Motardes - Zara (déjà vues ici et là)
Collant Opaque Noir - Dim
Chaussettes Imprimé Camo - Calzedonia (anciennes)
Dent de Requin Argentée - Mango (déjà vue ici et là...)
Créoles  WASH Argent - Shamaz Jewels (déjà vues ici)
Vernis  Orange "Access All Areas" - Ciaté

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Le Syndrome « Sportswear »

19/01/2015

Cette année, je n’ai pas fait les soldes. Enfin si ! Enfin non… Enfin, je me suis tout de même achetée quelques petites bricoles pour le sport… Mais ça ne compte pas !

Pour tout vous dire, je n’ai envie de rien. À chaque fois que je pose mes yeux sur une pièce qui pourrait me plaire, je me dis que j’achète toujours la même chose, que « ça ne vaut pas le coup », ou que je ne la porterai qu’une seule fois ! Syndrome « blogueuse blasée » ou « nouvelle Moi » raisonnable ?

En y réfléchissant bien, je suis arrivée à la conclusion que j’étais atteinte du « Syndrome Sportswear » ! Ben oui, je passe de plus en plus de temps dans les salles de sport, à m’entraîner, à essayer de nouveaux cours… Du coup, je me suis habituée au confort incomparable des pantalons de training ! Ils sont souples, ils épousent parfaitement la forme de mon corps, et ils me permettent de bouger comme je le souhaite… (C’est à ce moment précis, que j’ai l’impression de vous écrire une publicité pour des lingettes intimes 😀 !)
Bref, j’ai toujours du mal à enfiler mon jean slim en sortant d’un entraînement. Je me sens gonflée, engoncée dans ce truc-trop-petit-pour-moi… J’ai envie de confort, j’ai envie de sportswear !! Pourtant, je ne suis pas prête à me passer de mode ! J’adore cette sensation de me sentir belle dans une jolie tenue. Il s’agit sûrement d’une mauvaise passe modesque…

Vous arrive-t-il aussi, de ne plus avoir envie de quitter votre capris 50% élasthanne ?

Pour la petite anecdote, j’ai porté cette tenue lors de mon séjour à Londres (cf l’article Parenthèse (healthy) Londonienne…). Il faisait beau et froid; L’occasion de ressortir mon cuir, mon beanie à pompon, et d’enfiler mes slip-on léo. adorées ! Je ne sais pas pourquoi, mais Londres à toujours cet effet sur moi; Je me sens libre de toutes les extravagances vestimentaires. C’est sans doute l’héritage punk/rock qui se ressent un peu partout…

Ah, mais je crois que j’ai peut-être trouvé un remède à cette « mauvaise passe modesque »: retourner à Londres !

Bonne journée et bonne semaine mes Chatons ! xx. ◊ Christelle ◊

Manteau Style Motard - Topshop (ancien)
Pull en Laine Tressée - & Other Stories (déjà vu ici)
Pantalon Baggy Cuir - Mango (déjà vu ici)
Slip-On Montantes Léo - Zara (collection actuelle)
Bonnet en Maille - H&M (collection actuelle)
Chaussettes "Graou" -  Calzedonia (A/H13)
Vernis Blanc #1 - Essie

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Minimalisme gris

11/11/2013

Je n’ai jamais su définir mon style en un mot. À vrai dire, il oscille entre « boyish-chic » et « bling-minimaliste ». J’aime beaucoup les gros volumes, et j’aime le glitter. Je suis un garçon manqué très féminin. Vous voyez? Je ne comprend pas moi-même!
Au final, je pense être une parisienne dans toute sa splendeur. Pleine de contradictions, j’achète ce que je détestais hier… Je porte des vêtements « coup de coeur », et j’essaie d’assembler tout ça. Mon problème est souvent de trouver la pièce que j’ai fantasmée. Il y a toujours quelque chose qui ne va pas; L’imprimé, la coupe, le détail… Je suis très pointilleuse.

Lorsque j’ai découvert la collection capsule de Camille Charrière du blog Camille Over the Rainbow, pour Pimkie, j’ai tout-de-suite su qu’il s’agissait de mon style. Chez Pimkie, ils appellent cela le « minimalisme chic ». Voilà, c’est dit! Du coup, j’ai acheté les trois-quarts de la collection. De la qualité et de l’élégance à ce prix là… J’aurais eu tort de m’en priver. En ce moment je suis très grise. Envie de gris partout… Envie de minimalisme gris…

Et pour la petite info, une bonne partie des pièces COTR X Pimkie est à -40% en ce moment, sur le site et en boutique! Je vous souhaite une belle journée (fériée pour certains). Je vous embrasse très fort!
xx. Ceedjay.

Manteau Maille lainage Gris chiné: Camaïeu
Sweat Gris Zippé: Pimkie X Camille Over the Rainbow
Jupe Corolle Pêche: Pimkie X Camille Over the Rainbow
Collant plumetis Noir: Calzedonia
Derbies "or rose": Monoprix (déjà vues ici)
Élastique anneau métallique "or rose": My Little Box
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Jeu de jambes…

22/10/2013

Samedi dernier, j’ai commencé ce qu’on appelle, une « journée marathon ». Partie de chez moi à 10h, j’ai longé le Canal Saint-Martin, contourné l’hôpital Saint-Louis, je suis allée jusque République, j’ai sillonné le Haut Marais, j’ai visité le Bas Marais, fait quelques boutiques… Et voilà qu’il est 15h30. Les pieds en feu et le ventre creux, je me suis enfin accordée une petite pause. Juste le temps d’avaler un en-cas en faisant quelques photos. Juste le temps de vous montrer ma nouvelle obsession de l’automne: les collants plumetis*.
Et hop! Me voilà repartie pour une nouvelle randonnée à travers Paris…

Bisous les chatons! Ceejay.

* Je vous avais déjà montré la version XL ici.

Photos: Francesca J.

Top Clouté Noir: Pimkie X Camille Over the Rainbow
Short Matelassé Kaki: Pimkie X Camille Over the Rainbow
Blouson Biker effet cuir: Zara (déjà vu ici)
Collant plumetis Noir: Calzedonia
Chaussettes: H&M
Slip-on Sneakers: Gap (déjà vues ici, ici et là)
Collier NAZAR Plaqué Argent Vieilli: Adeline Affre
Bracelets Argentés: Zara
Bague Argentée: H&M
Vernis Heirloom Duo Chrome: Ciaté
Étoiles du Kit Easy Nail Art: Bourjois
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Fall

16/10/2013

Fall. Fall, comme ce tapis de feuilles mortes. Fall, comme l’automne en anglais. Fall, comme ma réaction, lorsque je me suis aperçue que ma carte SD avait disparue…

En faisant ce shooting, ce matin-là, je me réjouissais d’observer le ciel laiteux se réfléchir sur les feuilles rousses. Il leur donnait un côté rutilant, presque métallique. Quelques joggeurs soulevaient ces pétales rouilles, en s’attardant sur le kiosque vitré. Je prenais la pause, en jouant avec ce « palais des glaces », amarré sur cet îlot de végétation fauve. Bref, un super shooting que je me faisais une joie de partager avec vous. Et puis, j’ai dû changer de carte SD pour prendre quelques clichés du « Behind the shooting ». J’ai pour habitude de poster sur mon compte Instagram, une photo des coulisses du shooting -souvent marrante et totalement hors contexte-. Et puis, ma carte a dû, elle aussi, tomber. Plus rien. Envolée. Tapie quelque part, dans les rues de Paris…

Alors, aujourd’hui je vous présente les quelques photos miraculées. Elle reflètent malgré tout, très bien l’état d’esprit du shooting… Et puis, je veux surtout vous montrer ce pull tout doux, issu de la collection Pimkie X Camille Over the Rainbow (je vous en avais déjà parlé ici). Je l’aime d’amour! Je le mettrais tous les jours si je le pouvais… Du coup, saurez-vous deviner où ces photos ont-été prises?

xx. Ceejay

Photos: Francesca J.

Pull Ajouré Écru: Pimkie X Camille Over the Rainbow
Top Clouté Pêche: Pimkie X Camille Over the Rainbow
Legging push-up: Calzedonia
Bottines Western avec Détails Argentés: Zara (Ancien)
Ceinture Western Blanche: Topshop (ancien)
Bracelets Argentés: Zara
Bague: H&M
Boucles d'oreilles Fleurs Roses: Pimkie (ancien)
Vernis By Babillages: The Beautyst
Hirondelles du Kit Easy Nail Art: Bourjois
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