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Healthy Sports

Bien réussir sa rentrée sportive

31/08/2016

La rentrée des classes pour les enfants, est aussi l’occasion pour les adultes de s’essayer aux bonnes résolutions. 😀 Après les vacances, nous sommes D-É-T-E-N-D-U-S ! Nous avons tous envie de garder notre teint hâlé, notre silhouette de plage, et notre bonne humeur à toute épreuve.

Cette année, j’ai voulu vous donner quelques tips -qui fonctionnent bien sur moi- pour vous aider à reprendre le sport durablement et/ou à devenir un(e) sportif(ve) aguerri(e) ! Le sport c’est ma passion, ma vie, ma « pilule du bonheur »; Alors j’espère que cette année, nous arriverons à atteindre tous nos objectifs, ensemble !

Bonne soirée. ♥ Christelle

____________________________

♥ Essayez de nouvelles activités. Ma -nouvelle- devise est « du sport, un peu, de tout, sans trop d’excès ». C’est vraiment le message que je veux faire passer avec #ACTIVRE. Etre « activre », c’est vouloir se faire du bien grâce à un mode de vie actif (sportif), et en pleine conscience (engagé) de ce qui est bon pour notre corps et esprit (nourriture saine et communauté #goodvibesonly).
Pour apprendre à aimer le sport ou continuer à garder votre volonté et votre motivation sportive, n’hésitez pas à élargir vos horizons. Essayez-vous à l’escalade, le tennis, le surf…, et alternez entre vos séances de renfo, de stretching, et de sport en extérieur… Consommez le sport comme un loisir, un ciné qui vous apporte un pur moment de détente !
L’astuce ? Optez pour un programme sportif riche et adapté à vos besoins. Si vous n’êtes toujours pas convaincu(e)s, re-lisez mon article « 10 Raisons de suivre un Programme Sportif« . 😉

♥ Trouvez-vous un « workout buddy ». Le sport à deux, c’est toujours mieux !
L’astuce ? Inscrivez-vous à des évènements sportifs (session running, workout en extérieur…). Ce sera l’occasion de vous faire de nouveaux/nouvelles ami(e)s « sportifs/ives » !

♥ Ne négligez pas le goûter. Le goûter est une collation très importante pour l’équilibre alimentaire du sportif. Il permet de s’entraîner dans de meilleures conditions -d’un point de vue énergétique-, et de limiter les grignotages post-séance. Néanmoins, il doit être adapté à vos besoins du jour (musculation, cardio…) ! 😉 Pour vous donner une idée, les apports nutritionnels du goûter ne doivent pas dépasser 15% de vos apports quotidiens en calories.
L’astuce ? De manière générale, pour ne pas dépasser la quantité idéale, fiez-vous à votre paume de main.

♥ Buvez plus de jus et moins de café / thé. Il n’est pas prouvé (en tous cas, les études tendent à se contredire sur le sujet) que le café et/ou thé soient foncièrement « bons » ou « mauvais » pour l’organisme. En revanche, tous les excès le sont ! En tant qu’ex-employée de bureau, stressée, je sais à quel point la « pause café » est essentielle pour se re-dynamiser. N’hésitez pas à remplacer votre « allongé » par un jus fraîchement pressé, bien plus nutritif et tout aussi stimulant.
L’astuce ? Passez dans un bar à jus qui pratique la technique du pressage à froid. Une bouteille de 500 ml contient -en général- un minimum 3 kg de fruits et de légumes frais, et jusqu’à 10 ingrédients différents. 😉

♥ Prenez le temps de vous préparer à manger. Je sais qu’il peut-être parfois très compliqué de tout gérer (enfants, horaires décalés, obligations du quotidien…), mais il n’y a rien meilleur, de plus sain et de plus nutritif que le homemade. En effet, avec une lunch box maison, vous connaissez la provenance des ingrédients, et comment ils ont été accommodés (pas trop gras, pas de sucre caché, etc.). En préparant vous-même vos repas, vous êtes sûr(e) de respecter la qualité mais aussi des quantités équilibrées à vos besoins.
L’astuce ? Lorsque vous préparez votre repas du soir, gardez-en un peu pour le lendemain. 😉

♥ Apprenez à gérer vos émotions. Le stress -et je suis bien placée pour le dire- conduit à toute une série de déséquilibres (acné, sautes d’humeur, troubles du sommeil et alimentaire…). Apprendre à gérer votre relation avec vous-même, c’est rester à l’écoute de votre corps, et apprendre à piloter vos émotions. Lorsqu’un évènement ou une parole vous atteint, c’est parce que vous l’avez choisi ! Lorsque quelque chose vous chagrine, n’hésitez pas à vous répéter -à voix haute- « Je choisis de…, ne pas me laisser attrister par cette nouvelle » par exemple. Je vous assure que cela fonctionne !
L’astuce ? 5 minutes de respiration abdominale par jour ! N’hésitez pas à me dire si vous souhaitez plus d’informations sur cette technique de relaxation.

♥Fixez-vous des « deadlines ». Une deadline, c’est un post-it dans le coin de votre tête. Il vous rappelle chaque jour tous les progrès que vous avez accomplis, et surtout, tout le chemin qu’il vous reste à faire pour atteindre votre objectif.
L’astuce ? Participer et préparer une course officielle, un challenge personnel, etc.

♥ Soyez indulgent(e) avec vous-même. Ne vous donnez pas mauvaise conscience en vous répétant « je ne suis pas allé(e) à la salle de sport aujourd’hui » ou « mes performances ont baissé ces derniers temps »… Nous avons tous des hauts et des bas, des envies et des besoins. Soyez juste fière(e) de vos progrès, de vos petites victoires, et de vos faiblesses; Ces dernières font de vous des êtres « humains » ! 🙂
L’astuce ? Programmez en amont vos journées OFF.

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Soutien-Gorge de Sport PWRSHAPE Forever – Capri Dance Reebok – Chaussures de Training Puma Fierce Gold.

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Sport en Musique: La quête des écouteurs parfaits ! #1

10/04/2015

Lorsque l’on fait du sport, il y a toujours un moment où la question du « choix des écouteurs » s’impose à nous. Que ce soit à la salle, à la maison, ou en extérieur, bouger en musique permet de se motiver, de se dépasser, et -parfois- de faire passer le temps/la douleur. La musique est tellement importante -pour moi- pendant l’entraînement ! Elle suggère, captive, anime, exalte, enivre, motive, stimule… Elle est ESSENTIELLE.
Pourtant, je n’ai jamais été à 100% satisfaite de modèles que j’ai pu essayer. La morphologie de mes oreilles doit être singulière, mais aucun modèle -même intra-auriculaire- ne tient ! Dès que je commence à transpirer, je dois replacer sans arrêt mes écouteurs, en les enfonçant avec force. C’est assez pénible ! Pendant un moment, je me suis même résolue à utiliser un casque… Mais bon, l’hygiène n’est pas top avec la sueur !

Aujourdhui, je voulais vous présenter les 3 modèles d’écouteurs que j’utilise pour m’entraîner. Certes, ils ne sont pas tous du dernier cri, mais c’est ce que j’ai trouvé de mieux pour le moment… En attendant de trouver mon bonheur, si vous avez des conseils… Je suis preneuse !

Avec quels écouteurs courez/bougez-vous ?
D’ailleurs, vous êtes plutôt écouteurs ou casque ?

Bonne journée mes Chéris ! Passez un bon week-end ! ◊ Christelle ◊

Écouteurs Apple EarPods

Pour quelle pratique ? Pour les séances renforcement musculaire et de stretching.
Les plus ? La télécommande et le micro intégrés. La télécommande permet de régler le volume et de contrôler la lecture audio/vidéo sans avoir à toucher au smartphone, souvent accroché à mon bras ou enfermé dans une poche.
Les moins ? La fragilité et le design qui ne s’adapte pas à TOUS. Bien que les nouveaux écouteurs Apple EarPods aient changé de design, ils sont toujours aussi fragiles (durée de vie chez moi = 6 mois) et n’épousent toujours pas la géométrie de mes oreilles. De ce fait, ils glissent systématiquement dès les premiers signes de transpiration ! 🙁
Mon avis ? J’utilise surtout les écouteurs Apple EarPods  pour leur polyvalence. Je les glisse dans mon sac dès que je pars de chez moi, pour écouter de la musique dans le métro, répondre aux appels sans être obligée de sortir mon smartphone, et pour mes séances de musculation -sans impact ni mouvement trop brusques-.
Où les acheter ? Sur l’Apple Store, et sur les sites généralistes comme la Fnac, Darty, etc…
Prix ? 29 €

Écouteurs Adidas Performance by Monster

Pour quelle pratique ? Pour les séances de running courtes, le vélo…
Les plus ? Le prix doux et le port confortable et stable. Le design des écouteurs Adidas Perdormance by Monster, permet de bouger, sauter, courir, sans qu’il soit nécessaire de les enfoncer, et pour un prix très raisonnable.
Les moins ? La longueur du fil et les embouts. Le fil, beaucoup trop long, a tendance à s’emmêler/balloter un peu trop fort pendant l’effort. Les embouts ne sont pas très confortables; Au bout d’1/2 heure, je ressens une légère gène au niveau de la paroi du conduit auditif.
Mon avis ? J’utilise les écouteurs Adidas Performance by Monster pour mes séances de sport -cardio- (vélo, elliptique, petit run, etc…) uniquement. En effet, issus de la gamme iSport de Monster, ils ont été pensés pour la pratique sportive seule. À ce titre, il ne sont pas dotés de télécommande/micro; Pas pratique donc, au quotidien.
Où les acheter ? Les écouteurs ne sont pas encore disponibles dans le commerce. Un pré-lancement est prévu lors du Marathon de Londres (le 26 avril prochain) et la commercialisation aura lieu en mai (je vous tiendrai informé(e)s). Les produits seront commercialisés sur le site marchand de la marque, mais également sur les sites généralistes comme la Fnac, ou spécialisés comme i-run.fr.
Prix ? 49,95 €

Écouteurs intra-auriculaires PowerBeats Beats

Pour quelle pratique ? Pour les séances intenses de cardio (HIIT…), et pour les courses officielles.
Les plus ? La qualité sonore exceptionnelle et le Système ControlTalk avec micro main libre. La qualité du son me permet de me plonger dans la musique, tout en conservant le bruit ambiant (courir dehors en toute sécurité). Avec la télécommande et le micro intégrés, je modifie le volume, change de piste, et passe des appels main libre, sans avoir à toucher au smartphone, souvent accroché à mon bras ou enfermé dans une poche.
Les moins ? Le câble qui s’emmêle, et les clips d’oreille qui ne s’ajustent pas bien à l’une de mes oreilles (elle est plus collée que l’autre, et le clip ne passe pas bien derrière).
Mon avis ? J’utilise surtout les écouteurs intra-auriculaires PowerBeats Beats pour les grandes occasions. Assez fragiles, et très coûteux, je préfère les réserver pour les courses officielles, lorsque j’ai besoin de me motiver tout en me coupant du monde.
Où les acheter ? On ne trouve plus trop ce modèle avec câble. Il a été remplacé par les écouteurs Powerbeats 2 Wireless, commercialisés sur le site marchand de la marque, mais également sur les sites généralistes comme la Fnac, ou spécialisés.
Prix ? Un peu moins de 100 € et 199,95 € pour le modèle sans fil.

En conclusion

Je n’ai toujours pas trouvé le modèle d’écouteurs qui me fait rêver; C’est-à-dire, qui s’adapte parfaitement à la morphologie de mon oreille, qui me permet de me déplacer librement sans gêne, avec une qualité de son irréprochable, et un système de télécommande/micro main libre. Hihi, je sais; Je demande la lune ! Ma prochaine étape, dans cette quête des « écouteurs parfaits », est d’essayer un modèle Wireless (sans fil). Je pense que mon bonheur se trouve du côté de ce nouveau genre d’écouteurs.
En attendant, si vous avez des conseils… Je suis preneuse !

Photos: MTC & moi

Je porte: Collant Course à Pied EBE Odlo – Débardeur Course à Pied Odlo – Veste de Running Cyclone Nike (ancienne) – LunarGlide 6 Nike.

* Les écouteurs Monster iSport x Adidas Performance m’ont été offerts.

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