Aujourd’hui, on peut difficilement parler de yoga au singulier. En effet, depuis ses origines il y a plus de 4000 ans, le yoga évolue, change, s’enrichit. Au fil du temps, de nombreux professeurs de yoga ont apporté leur touche personnelle pour faire progresser cette pratique. Personnellement, je trouve vraiment cool de s’inspirer des uns et des autres de cette façon.
Et lorsque j’entends certains « puristes » pester contre ces nouveaux courants, j’aime leur rappeler que le mot « yoga » vient de « yuj » en sanskrit, qui signifie « unir, réunir, joindre » et qu’ils devraient en faire autant avec toutes les personnes qui cherchent à découvrir cette voie vers l’unification de la conscience individuelle à la conscience universelle. 😀
Bien qu’il existe un éventail impressionnant de pratiques de Yoga, en Occident on se limite souvent à l’exercice de deux ou trois méthodes différentes. Pourtant, que l’on souhaite se détendre, travailler son endurance, affiner sa silhouette, soulager ses douleurs ou se défouler, il existe un yoga spécifique pour chaque désir, chaque personnalité, chaque humeur.
Aujourd’hui, je vous propose de lister et de classer tous les yogas que j’ai eu la chance d’essayer, en fonction que 4 grandes familles : Equilibre, Dynamisme, Physique, et Spirituel. Cette liste sera bien évidemment mise à jour toute la semaine et dès que j’aurai l’occasion de tester un nouveau concept, etc. 😉
J’en profite aussi pour vous parler très brièvement de la tenue de Yoga Reebok que je porte ici. Pour moi, une tenue de Yoga -et cela peu importe le type de Yoga- doit être avant tout confortable et permettre de « libérer le mouvement ». La plupart du temps, je porte un leggings taille haute assez gainant pour ne pas avoir à le remonter constamment. D’autre part, j’aime porter des hauts manches longues assez doux pour les périodes de relaxation. Pendant le cours, je reste en brassière sans armatures pour éviter les frottements gênants… Et je crois que j’ai tout résumé ! 🙂
En tous cas, je suis vraiment fan de ce top Reebok Nature X. Composé d’un mélange de soie et de jersey et réglable à la taille, il est naturellement confortable dans toutes les postures.
Seriez-vous intéressé(e)s par un article sur « la tenue de yoga idéale » ?
A très vite, Christelle ♥
Equilibre
Hatha Yoga
Pratique assez douce, le Hatha Yoga est la discipline du Yoga la plus répandue en Occident. Elle repose sur un enchaînement de mouvements et de postures sans transition maintenues pendant plusieurs respirations. Pour qui ? Les débutants, les personnes qui reprennent une activité physique ou qui souhaitent pratiquer sans trop de spiritualité, celles qui cherchent à s’assouplir, les séniors. A quel moment ? Toute la journée.
Yoga Intégral
Le Yoga Intégral est un yoga ancestral dans la pure tradition indienne. Il allie une pratique physique d’asanas (postures solaires et lunaires reliées au souffle), à un travail énergétique plus subtil du fait de la tenue prolongée des postures. Il intègre également un travail de pranayama (exercices respiratoires), de concentration ainsi qu’une relaxation en début et fin de séance. Pour qui ? Les débutants, les personnes anxieuses, stressées, et celles qui souhaitent progresser sur les plans physique et spirituel. A quel moment ? Plutôt le soir avant le dîner.
Dynamisme
Yoga Vinyasa
Le Yoga Vinyasa est constitué d’enchaînements de postures apportant force et souplesse, et toujours synchronisées avec la respiration. Les mouvements du Yoga Vinyasa sont fluides et presque dansants, ce qui explique pourquoi il est parfois appelé Flow Vinyasa ou simplement Flow. Plus libre que l’Ashtanga, il n’impose pas de séries de postures dans un ordre précis. Pour qui ? Les personnes souhaitant se tonifier, transpirer, et évacuer les toxines. A quel moment ? La matin ou à la pause déjeuner.
Physique
AcroYoga L’AcroYoga combine acrobatie et yoga dans une pratique dynamique et ludique. Le principe général est qu’une personne (la base), agit comme support pour son partenaire, généralement en s’allongeant sur le dos et le tenant grâce à ses jambes. Le partenaire qui est porté réalise alors une série de postures inspirée du Vinyasa Flow. Pour qui ? Les personnes habituées à pratiquer le Yoga, aimant la performance et/ou souhaitant tisser des liens. A quel moment ? L’après-midi ou le soir.
Spirituel
Kundalini Yoga Le Kundalini yoga est une discipline particulièrement complète conçue pour guérir et recharger immédiatement le corps grâce à la respiration, la méditation et des exercices statiques et/ou dynamiques. Chaque cours se termine avec une profonde relaxation au son du Gong, créant un impact sur le corps et sur ses méridiens. Pour qui ? Les débutants, les personnes anxieuses, trop émotives, et celles qui souhaitent rompre avec les habitudes inconscientes et/ou les dépendances. A quel moment ? Le matin pour bien commencer la journée.
Connaissez-vous FeetUp® Trainer ? La chaise de Yoga FeetUp® est un accessoire magique qui permet, même aux apprentis yogis, de réaliser des « poiriers » (= headstand) facilement sans aucun risque pour la nuque et les cervicales.
Pourquoi j’aime la chaise de Yoga FeetUp® Trainer ?
→ La chaise FeetUp® est un accessoire de Yoga simple et ludique à utiliser. En effet, il rend les inversions accessibles à tout le monde, sans aucun risque de compression pour la nuque. D’ailleurs tout le monde (les yogis débutant comme expérimentés) y arrivent dès la première tentative.
→ Il est surtout un accessoire sécurisant ! Le poids de votre corps ne repose pas sur votre tête mais est réparti équitablement sur vos épaules -maintenues par un coussin confortable-. Ainsi, votre tête pend dans le vide et vous étirez votre colonne cervicale tout en douceur au lieu de la tasser.
→ LeFeetUp® Trainer permet à n’importe qui d’avoir la tête plus bas que le cœur, même chez soi ! Les postures inversées* auraient des effets revigorants à la fois pour le corps (amélioration de la circulation sanguine, de l’équilibre et du gainage) et l’esprit (booster de confiance en soi, du système immunitaire et anti-stress).
→ Le FeetUp® Trainer peut être utilisé pour de nombreux exercices, aussi bien des exercices d’étirement, de relaxation que de musculation. Il suffit de laisser parler votre créativité ! 😉
→ La structure du FeetUp® Trainer est fabriquée en bois de hêtre à plusieurs couches, courbé en un seul morceau, ce qui le rend à la fois robuste et souple. Tout comme un yogi ! 😉
Par ailleurs, durant des tests de charge effectués à l’université technique de Braunschweig en Allemagne, le FeetUp® Trainer a résisté à un poids de 900 kg maximum. Néanmoins, la capacité de charge officielle est limitée à un poids de 120 kg.
→ Chaque chaise de Yoga FeetUp® est livrée avec un poster grand format, où vous trouverez plus de 100 exercices à essayer avec le FeetUp® Trainer, classés par style de posture : variantes avec les jambes, ouvertures des épaules, flexions vers l’avant, ouvertures du cœur, postures d’équilibre, postures debout, postures assis, postures de méditation…
J’ai découvert la chaise FeetUp® Trainer il y a deux mois, et je suis vraiment ravie des progrès qu’elle ma permis de réaliser. Autant vous dire que le headstand et moi, ce n’est pas une grande histoire d’amour. Depuis mon enfance, j’ai les cervicales très fragiles (Merci les forceps à la naissance !), et puis j’ai ce problème de cyphose dorsale qui traine toujours (N’hésitez-pas à re-lire cet article et cet autre articlepour en savoir plus sur la cyphose dorsale.). Bien que je sois assez gainée, lorsque j’effectue un headstand j’ai cette impression de tassement, je me sens comprimée et étouffée par le poids de mon corps.
En utilisant FeetUp® Trainer quotidiennement, j’ai pu re-découvrir mon amplitude de mouvement, renforcer mon équilibre et surtout ma confiance dans ma capacité à mettre la tête en bas. Aujourd’hui, j’arrive enfin à effectuer une headstand seule, mais je continue à utiliser FeetUp® pour explorer les possibilités de postures en inversion, m’étirer (surtout le dos) et travailler mon gainage.
D’ailleurs -si cela vous intéresse-, il y a un concours jusqu’à ce soir sur mon compte Instagram pour gagner un FeetUp® Trainer ! 😉 Je dis ça, je ne dis rien… 🙂
Et vous, quelle est votre relation avec les inversions ?
A très vite, Christelle ♥
*Les postures inversées ne sont pas naturelles. Il y a donc certaines contre-indications qui doivent être respectées pour ne pas aggraver des blessures ou maladies existantes. Si vous souffrez par exemple d’hypertension non soignée, de certaines maladies cardiaques, d’une blessure à la nuque, au dos, de problèmes de rétine, glaucome, ou encore d’épilepsie, il peut être dangereux pour vous de réaliser des inversions. Parlez-en avec votre médecin pour ne pas prendre de risques inutiles. 😉
En décembre, qui dit nouvelle semaine dit nouvelle wishlist de Noël ! 😀
Comme chaque année, j’ai décidé de vous proposer plusieurs sélections et idées cadeaux pour vous gâter vos proches sportifs -ou pas-. Cette fois-ci, je vous propose de retrouver une sélection spéciale « yoga, méditation & Pilates » !
A très vite, pour une nouvelle wishlist #ACTIVRE ! 😉
Alors, re-motivé(e) à vous dépasser pendant ce mois de festivités ?
Christelle ♥
Yoga & Pilates
N’hésitez pas à cliquer sur les « petits carrés noirs » pour voir la marque et accéder au produit. 😉
La méditation… Nous avons, pour la plupart, une image plutôt infondée de cette pratique. Souvent, la méditation est présentée comme une façon de guérir le stress et d’être plus calme. Elle apporterait un certain bien-être. Il est vrai que l’un des effets bénéfiques de la méditation est de « se sentir plus à l’aise avec soi-même ». Les séances permettent d’observer les émotions (positives et négatives) qui nous traversent en les regardant défiler comme des nuages. C’est une bonne manière de les considérer et de les mettre à distance lorsque cela est nécessaire. Mais ce n’est pas pour autant un remède miracle contre le stress. Vous distinguez la subtilité ? 😉
Bref, la méditation s’ancre petit à petit dans mon quotidien, et je suis plus que ravie du résultat. Pour moi, c’est une façon de relativiser, d’avoir du courage, de gérer ma peur, d’apprendre à vivre sincèrement, de découvrir ma sensibilité et certaines nouvelles émotions. A 30 ans, je me familiarise enfin avec moi-même !
Suite à la publication de mon premier article sur la méditation, vous avez été nombreux(ses) à me demander des conseils pour vous y mettre. Avec ce billet, j’espère vous donner quelques pistes pour apprendre à chouchouter votre mental. N’hésitez-pas à re-lire mon premier article sur le sujet :
Lorsque je parle de méditation à mon entourage sportif, j’entends souvent : « Ouais, je n’accroche pas avec cette technique de relaxation ! » ou encore « C’est une pratique trop mystique pour moi. ». Or, il est vraiment important d’aborder la méditation avec un esprit totalement libre, disponible, dégagé des croyances, des attentes et des éventuels préjugés. La méditation n’est ni un sport mystique ni une transcendance spirituelle pour se vider l’esprit et se relaxer. Méditer, c’est être pleinement ouvert(e) aux sensations, aux ressentis sous toutes leurs formes. En pratiquant cette « gymnastique de l’esprit » au quotidien, vous modifiez petit à petit votre perception de vous-même, dans votre vie mais aussi dans votre relation aux autres : vous vivez une vie plus riche, créative, facile, flexible.
Première étape : Créez un environnement approprié
Ici je vous renvoie à cet article (=>J’ai découvert la Méditation…), dans lequel j’énumère les points essentiels -du moins au début- pour vous créer une atmosphère propice à la méditation. 😉
Deuxième étape : Commencez par « être dans l’instant présent »
La première approche est toujours compliquée car on ne comprend pas trop comment s’y prendre : « A quoi dois-je penser ? Quel est l’intérêt ? Combien de temps dois durer une séance ? Que faire des pensées qui surgissent ?, etc. ». Dans un premier temps, laissez de côté ces questions et doutes, car il n’existe pas de « recette miracle » pour apprendre à méditer; Pour commencer, il faut juste comprendre la différence entre être présent et ne pas l’être. Cette distinction est la base de cette pratique, comprendre et assimiler ce que veut dire « vivre dans l’instant présent ».
Même si les techniques de méditation sont nombreuses, plusieurs ont en commun d’occuper votre esprit en lui donnant un objet d’attention sur lequel il se concentre activement, pendant quelques minutes et auquel vous le ramenez quand vous prenez conscience que votre attention s’en est éloignée. Cet objet d’attention peut être un mot que vous répétez dans votre tête (lâcher prise, bienveillance, amour, etc.), un son extérieur (la pluie, le bruit de vagues, une musique, etc.), ou encore une sensation physique (l’air qui pénètre et ressort par vos narines, les points de contact de votre corps avec l’extérieur, etc.), un mouvement (votre ventre qui se soulève et s’abaisse quand vous respirez ou celui de votre corps quand vous marchez, etc.), ou bien une image mentale agréable (la lumière d’une bougie, etc.).
Troisième étape : Explorez-vous
Pour beaucoup d’entre nous (moi la première), notre esprit est comme un étranger avec qui il est difficile de communiquer. Pendant un instant il est désespéré, puis enthousiaste, sans que nous sachions ni pourquoi ni comment l’expliquer. Méditer, c’est observer -avec minutie- votre esprit réagir à la peur, à la douleur, à la souffrance, afin de pouvoir lui apporter les meilleures réponses lorsqu’il est confronté à un sentiment désagréable et/ou douloureux.
Pour ce faire, vous devez vous concentrer (comme je viens de l’expliquer dans la deuxième étape) pour vous « scanner » intérieurement et lever les voiles sur les incompréhensions, les tensions internes, les contradictions et les mensonges que vous vous faites à vous-même. Et lorsque vous vous apercevez que vos pensées vous ont emporté ailleurs, ne vous blâmez pas. Notez la distraction, souriez peut-être à cette facilité que vous avez à voyager dans le temps/l’espace, et retournez à votre respiration, au moment présent, encore et toujours.
Pour guider votre séance, partez de la question introspective principale suivante : « Comment je me sens maintenant ? ». Souvent, les sentiments négatifs seront les premiers à faire surface. Cependant, en laissant votre regard se porter plus loin, vous serez plus à même d’accueillir les émotions, sensations et impressions positives à votre sujet, conscientes ou inconscientes.
Quatrième étape : Apprenez à méditer partout, avec tout, tout le temps
Il parait que la méditation s’accompagne et se partage le plus possible. Pour ma part, je n’arrive pas encore à sortir de ma pratique solitaire… Méditer, c’est mon petit plaisir personnel, ma parenthèse bien-être rien qu’à moi. Pourtant, j’ai déjà eu l’occasion de méditer en groupe et j’ai beaucoup aimé être portée par l’énergie des autres. Je pense qu’il faut d’abord essayer d’ancrer sa pratique avant de la partager.
Personnellement, j’ai commencé la méditation grâce à l’application de méditation « Petit Bambou« . Cette dernière permet de s’initier étape après étape (A la fin d’une session, vous déverrouillez la suivante.), en regardant de courtes vidéos et en écoutant les conseils d’experts. J’ai été immédiatement conquise, car elle permet un usage immédiat, à l’envie. Le contenu est éclairé, interactif et le timbre de la voix invite à la quiétude… Il suffit de glisser vos écouteurs dans les oreilles (il est possible de télécharger votre séance en amont) pour chasser le brouhaha intérieur (= du cerveau) et extérieur. 😉
Aujourd’hui -grâce à l’application-, j’arrive à méditer chez moi, en mouvement, dans les transports, etc. La méditation doit se faire plus qu’elle ne se pense. Essayez de sortir des sentiers battus !
Voici d’autres applications autour de la méditation :
Mind : L’application dédiée à la méditation de My Little Paris. Headspace : Créée par Andy Puddicombe -ancien moine tibétain-, cette application est plébiscitée par Gwyneth Paltrow herself. Pranayama : Cette application vise à apprendre le « Pranayama » (un terme sanskrit désignant la discipline du souffle dans le yoga), pour canaliser son souffle/énergie. RespiRelax : Une application gratuite de cohérence cardiaque destinée à « tous ceux qui mènent une vie à 200 km/h ». Il ne s’agit plus vraiment de méditation mais davantage de relaxation. 😉
*Un grand Merci au Centre d’Art et de Danse Eléphant Paname pour m’avoir permis de réaliser ce shooting.
Il y a quelques mois, j’ai découvert la Méditation. Je ne vais pas vous mentir, la méditation -et comme pour bon nombre d’entre vous, je présume- je l’ai longtemps perçue comme une pratique religieuse pour « Bobos », un petit luxe destiné à ceux qui peuvent se permettre de « perdre leur temps ». 🙁 Et puis, ma formation de coach m’a permis de m’ouvrir un peu plus aux autres, d’acquérir la bienveillance nécessaire pour ne pas juger avant d’avoir essayé. C’est ce que j’ai fait avec la méditation : j’ai tout simplement essayé !
Tout d’abord, je tiens à préciser que malgré l’origine religieuse de la méditation, il n’est pas nécessaire d’être religieux pour méditer ! Pour moi, méditer c’est offrir à mon esprit les soins que je prodigue habituellement à mon corps : une bonne douche pour le purifier, du sport pour le renforcer, un massage pour le détendre…
Avec ce billet, j’espère vous aider à comprendre pourquoi il est important de chouchouter votre mental. La méditation est une voie -qui me correspond-, mais peut-être en trouverez-vous une autre plus adaptée à vos besoins spirituels : le corps sait ce dont il a besoin !
En tous cas, en 2017 j’ai décidé d’intégrer la méditation dans mes pratiques d’hygiène quotidienne, et je compte bien partager mes progrès avec vous ici. 🙂
Je vous laisse découvrir plus bas, pourquoi et comment j’ai appris à méditer. 😉
Est-ce que la méditation vous tente ?
A très vite, Christelle ♥
La Méditation, quésako ?
Il doit bien exister des centaines de techniques de méditation mais rassurez-vous, il est inutile de toutes les connaître pour débuter. Néanmoins, les 4 types de méditation les plus courants sont : la méditation vipassana, la méditation transcendantale, la méditation zen et la méditation « en pleine conscience ». Je ne parlerai pas de ces dernières dans cet article, mais si vous êtes intéressé(e)s , je me ferai un plaisir de vous en dire plus sur le sujet. 😉
Bon, tout cela est bien beau mais « méditer » c’est quoi au juste ? La méditation, c’est une posture ou un mouvement juste, un travail de respiration, et surtout une présence attentive à l’instant. La médiation, c’est aussi affronter ses pensées et ses angoisses plutôt que de les occulter grâce « à la pleine conscience ». Ainsi, la méditation requière attention et concentration : faire attention au moment présent et à ce que notre esprit est en train de penser, pour le recentrer sur l’instant. La pratique de « l’attention » permet alors de voir plus clair, plus justement et d’envisager le monde et les autres avec bienveillance.
Pourquoi ai-je ressenti le besoin de méditer ?
Cela n’a pas dû vous échapper, mais le métier de « blogueuse sport et bien-être » n’est pas de tout repos. C’est certainement l’un des plus beaux métiers du monde, et celui que j’ai choisi en « pleine conscience », mais le stress y est permanent. Je travaille 7/7, même en vacances (souvent harcelée de mails et d’appels), et toute l’année. Je dois démarcher, créer des partenariats, écrire, prendre des photos, prévoir des challenges sportifs, continuer à m’entraîner, etc. Bref, je ne compte pas mes heures, et c’est un plaisir. 🙂
Néanmoins, parfois -comme tout le monde- je me sens dépassée par les évènements, stressée, et je suis blessée par des comportements déplacés et/ou malveillant. Je sais bien que j’ai choisi de dévoiler une partie de ma vie aux yeux de tous, mais il n’est pas toujours évident de se faire voler une idée ou critiquer ouvertement. Toutes ces choses me font peur, j’ai peur de ne pas réussir, de ne pas être à la hauteur, je suffoque, je m’en prends aux autres, je suis en colère, etc.
Un jour, j’ai décidé d’arrêter de souffrir parce que je n’arrivais pas à accepter le Monde avec ses qualités et défauts. J’ai compris qu’il est impossible de forcer les autres à changer, mais qu’il est possible de changer MA façon de les voir. J’ai ressenti le besoin de me renforcer mentalement pour devenir meilleure et lâcher prise.
La méditation m’inspire… Épaules relâchées, mâchoires détendues, yeux mis clos, vous suivez tranquillement le flux d’air qui va et vient par vos narines, emplit vos poumons. Votre cage thoracique prend ses aises. Un sourire s’esquisse. Ça y est ! Vous baignez dans l’état méditatif qui apporte sérénité. En comprenant les mécanismes qui nous animent, on apprend à s’accepter tels que nous sommes réellement avec nos qualités et nos défauts. C’est un premier pas vers l’atteinte du bonheur et une plus grande sagesse.
Comment méditer ?
Il n’y a pas une méditation mais bien DES méditations. Au fur et à mesure de la pratique, vous trouverez vos petits rituels. Pour ma part, je prête une attention particulière à :
♥ Créez un environnement approprié
Au début, essayez de méditer toujours à la même place, de préférence dans une pièce silencieuse ou avec une petite musique de fond bien choisie. De manière générale, cherchez à éviter tout ce qui pourrait distraire votre regard ou alimenter vos pensées. Vous pouvez aussi créer une atmosphère plus apaisante en vous installant sur un tapis de yoga ou un zafu (coussin de méditation de forme ronde), et en allumant une bougie parfumée ou en faisant brûler de l’encens.
♥ Détendez-vous Avant d’entrer en méditation, essayez de vous relaxer. Vous pouvez commencer par un temps de relaxation, allongé(e) sur le dos, les yeux fermés… Faites le vide et remerciez-vous d’avoir choisi de consacrer du temps au bien-être de votre esprit.
♥ Choisissez votre posture La méditation n’est pas un exercice de relaxation, au sens ou vous devez rester conscients et dans le contrôle de votre corps. En ce sens, il est préférable d’adopter la posture assise, mais il m’arrive parfois de méditer dans mon lit ou allongée. 😉 Vous pouvez vous agenouiller sur le zafu ou vous asseoir sur une chaise sans vous adosser, les pieds bien à plat sur le sol. Dans tous les cas, veillez à garder le dos droit, rentrez légèrement le menton et relâchez vos épaules.
♥ Respirez Le lâcher prise est ce qu’il y a de plus difficile dans la pratique car nous ne sommes pas habitués à rester inactifs/ves. La respiration et l’attention que vous apportez à cette dernière vous permet de lutter contre la dispersion des pensées. Concentrez-vous toujours sur le « va-et-vient du souffle » et sur les effets qu’il produit sur votre corps.
Enfin, n’ayez pas peur de vos pensées. Laissez-les surgir sans les forcer ni les retenir, sans les condamner ni les approuver. Acceptez vos émotions comme la peine, la colère, la crainte ou la honte. 😉
Que procure la Méditation ?
Pratiquée 10 minutes chaque jour, la méditation permet de faire le point sur soi tout en procurant un bien-être plus profond que celui atteint pendant le sommeil. Elle agit aussi sur le système hormonal et vasculaire, augmente l’immunité, améliore visiblement la concentration, et aide à l’harmonisation de l’humeur… Enfin, une pratique régulière diminue le stress de 30 à 40% au bout de quelques semaines et permet de mieux maîtriser sa colère, son anxiété, etc. Bref, que du bonus !
Néanmoins, je tiens à préciser que la méditation nécessite de l’entraînement et beaucoup temps avant d’arriver à un véritable état de concentration. Une seule séance de 10 minutes ne suffira pas à constater un réel changement dans votre vie. Il faut patienter et persévérer ! 😉
En juin dernier, j’ai eu la chance de m’échapper à la campagne, le temps d’un week-end Yoga & Détox. Vous souvenez-vous ? 😀
Après un mois de mai plutôt chargé en voyages et projets de toutes sortes, j’étais ravie de pouvoir me mettre au vert dans la tête et dans l’assiette. Ces quelques jours étaient surtout l’occasion d’essayer le Régime 5/2 à la française -construit sur le principe du jeûne intermittent- dans les meilleures conditions possibles. 🙂
Nous sommes arrivés à la Ferme de Solterre (avec Mehdi) le vendredi soir. Il s’agit d’un domaine ouvert sur les plaines et bois du «Gâtinais », à 120 km au sud de Paris à proximité de Montrais (à 1h10 de Paris). L’ancienne bâtisse a été entièrement restaurée dans un esprit de luxe-épuré pour en faire un lieu dédié au ressourcement à travers le yoga. Le domaine situé en pleine campagne propose des chambres indépendantes avec chacune leur salle de bains, un espace de yoga de 150 m2, une jolie piscine, un court de tennis, de nombreux vélos pour les balades, et une cuisine bio et végétarienne. Après une courte visite, nous avons commencé par un cours de yoga « détox ». Au delà de stimuler le système digestif et d’encourager le processus d’élimination, le Yoga « détox » associé au jeûne intermittent apporte un nouvel équilibre et un bien être profond. Le ton était donné ! Ce week-end allait être parfait ! 🙂
Le soir, nous avons tous dîné copieusement dans la grande salle à manger, avant de nous réunir dans la bibliothèque autour d’une tisane. Au programme, la découverte du Régime 5/2 et le menu de la journée « FAST » du lendemain. Aucun stress pour moi, je m’étais préparée à l’idée de trouver la satiété ailleurs que dans l’assiette. 😉
Après une bonne nuit de sommeil et un café, nous avons commencé notre journée par une séance de Yoga Intégral. Il s’agissait d’une session énergisante, idéale pour nous lancer dans ce jour « FAST ». Nous avons papoté, bu beaucoup d’infusions, déjeuné, fait une balade à vélo…, re-pratiqué du Yoga -Nidra cette fois-ci-, etc. Je n’ai pas vu la journée passer et à aucun moment je n’ai ressenti la sensation de faim. Par ailleurs, j’ai été surprise des quantités proposées à chaque repas. La salade de quinoa du midi à seulement 250 calories était très copieuse et gourmande. Cela m’a vraiment donné envie de me re-plonger dans les calories pour apprendre à connaître les aliments que je consomme, et à consommer plus intelligemment.
Puis, le jour du départ, nous avons tous brunché copieusement, avant une dernière session de yoga et un plouf dans la piscine. 🙂
Je ne vous en dis pas plus et vous laisse faire plus ample connaissance avec 5/2 à la française plus bas. 😉
Le jeûne intermittent vous tente-t-il ?
A très vite, Christelle ♥
Shop mon look
Le Régime 5/2 à la française, quésako ?
Le régime 5/2 -que je préfère appeler « équilibre 5/2-, c’est la promesse de retrouver un certain équilibre justement, tout en évitant les frustrations liées à la privation de nourriture (Je pense aux « régimes » de manière générale.) ou de certains aliments (Diète monomaniaque ou alimentation hyperprotéinée, etc.). Le principe ?Un régime construit sur une semaine, avec 2 jours pendant lesquels l’alimentation ne doit pas dépasser 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes. Ces deux journées -consécutives ou non- sont appelées « FAST » ou jours de « jeûne ». Pendant les 5 autres journées, appelées « OFF » ou jours « non jeûnés », l’idée est de manger normalement.
Les jours « OFF »
Pendant les jours « OFF », vous suivez une alimentation habituelle « classique » mais « raisonnée ». Si aucun aliment n’est banni, l’objectif n’est pas de se jeter sur des plats « décadents » trop gras et/ou trop sucrés. Ici, il s’agit plutôt de se faire plaisir tout en n’oubliant pas de surveiller la qualité (aliments riches en nutriments essentiels) et la quantité (calories*) de ce que vous consommez. Pour vous donner une idée, une femme doit assimiler en moyenne 1800/200 calories par jour pour stabiliser son poids, contre 2300/2500 pour un homme. 😉
Les jours « FAST »
Pendant les jours « FAST », l’apport calorique est limité à 500 calories par jour pour une femme et 600 pour les hommes; Soit 25% de l’apport journalier habituel ! Ces calories doivent être réparties en 1 (Uniquement pour les personnes ayant l’habitude.) ou 2 repas équilibrés (Vous choisissez entre le petit-déjeuner, déjeuner et/ou dîner.) contenant assez d’énergie pour ne pas créer de carences : nutriments, vitamines, fibres, bon gras… Sur le papier, cela semble irréalisable, mais pour le faire régulièrement, je vous assure que l’esprit et le corps prennent vite le pli ! 😉
Les bienfaits du Régime 5/2
Si le régime 5/2 favorise manifestement la perte de poids**, il permet avant tout de trouver un équilibre. En effet, l’alimentation saine ou la perte de poids n’est pas une fin en soi, mais plutôt une voie à suivre pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.
♥ FLEXIBILITE. Pas besoin de manger moins tous les jours, mais seulement 2 par semaine. Par ailleurs, vous choisissez les jours qui vous arrangent selon votre emploi du temps.
♥ PERMISSIF. Pas de restriction en termes de nombre de calories consommées pendant la période « OFF », pas de restriction sur le nombre de repas ou sur les aliments choisis pendant les jours « FAST ». D’autre part, toutes les boissons non sucrées sont autorisées à volonté : eau fraîche, thé, infusions, etc.
♥ PERTE DE POIDS. Une restriction énergétique à 500 ou à 600 calories quotidiennes deux fois par semaine revient à consommer 3000 calories de moins par semaine. Je vous laisse faire le calcul ! 😉 Par ailleurs, cette méthode permet également de renouer avec la « sensation de faim ».
♥ ZERO CULPABILITE. Avec le régime 5/2, vous avez le droit de craquer de temps à autres (2-3 pâtisseries par semaine, quelques verres d’alcool, etc.). Cela aide complètement à ne pas se sentir privé(e) ou coupé(e) socialement. Il est donc tout à fait possible d’aller au restaurant, comme une personne n-o-r-m-a-l-e. 😉
♥ MEILLEURE SANTE. Des études (Je ne les cite pas volontairement pour rendre cet article un peu plus digeste. 😉 ) ont montré que le jeûne intermittent contribue à faire baisser le taux de cholestérol, réduire les inflammations, lutter contre le vieillissement, etc.
Mon avis sur le jeûne intermittent
Depuis ce fameux week-end à Solterre, j’ai eu l’occasion d’essayer à plusieurs reprises le Régime 5/2 à française (1 à 2 semaines de régime par mois). J’ai beaucoup aimé ce principe de « jeûne intermittent où l’on mange sans complexe », car il correspond totalement à mon mode de vie. En effet, j’aime manger sain, frais et de saison, mais j’aime aussi sortir, tester de nouvelles adresses. Je suis une épicurienne gourmette et sportive !
Grâce à la méthode 5/2, j’ai pris conscience que le mode de vie « healthy » prôné sur les réseaux sociaux (vegan, paléo, etc.) ne doit pas être suivi en dépit du bon sens (surconsommation de gras…), que de se peser une fois par semaine n’est pas un crime 😉 , que le vrai problème ce n’est pas la quantité des aliments, que la solution ce n’est pas forcément de faire encore et toujours plus de sport, etc. Aujourd’hui, je comprends mieux mon corps, ce qui le fait grossir ou maigrir. Plus important encore, j’ai renoué avec mes sensations alimentaires : j’arrive à distinguer la faim de l’excès de gourmandise ! Pari tenu, donc. 😉
En revanche, j’ai légèrement modifié le régime pour l’adapter à mes besoins de sportives. En effet, je m’entraîne beaucoup et n’arrive pas toujours à caler les jours « FAST » sur mes jours de repos ou consacrés aux activités plus douces (yoga, stretching, musculation, etc.). Et puis, il faut dire que je n’ai pas envie de me priver les jours sans sport, car c’est à ces moments-là que j’aime déjeuner à l’extérieur ! Du coup, je préfère consommer 900-1000 calories pour pouvoir profiter pleinement des effets bénéfiques du jeûne tout en continuant à m’entraîner dur !
Néanmoins, je tiens à préciser que je ne pratique pas le jeûne intermittent pour perdre du poids. Je le fais car je me sens mieux, car il me permet de détoxifier mon organisme, de « relancer la machine » (J‘ai la maladie de Crohn.) et de trouver mon « fameux équilibre ». Si vous souhaitez perdre du poids et/ou si vous ne pratiquez pas une activité physique régulière (moins de 3 séances par semaine), je vous conseille de suivre scrupuleusement les instructions du Régime 5/2 à la française. 🙂
*La calorie est la mesure de l’énergie présente dans les aliments et les boissons que nous consommons. Ces « calories » sont utilisées pour fournir de l’énergie au corps ou stockées pour une utilisation ultérieure. Je pense que vous voyez où je veux en venir, consommer trop de calories par rapport au dépenses énergétiques, c’est prendre inévitablement du poids !
**Tout commence à la suite d’un rapport médical rendu par Michelle Harvie -nutritionniste- et –Tony Howell -oncologue- qui dirigent une étude pour le Genesis Breast Cancer Prevention Centre à l’hôpital de South Manchester au Royaume-Uni. Jeûner par intermittence freinerait l’apparition de tumeurs cancéreuses étroitement liées au surpoids et serait plus efficace qu’un régime classique. Un documentaire sur la BBC et un best-seller plus tard, le « 5.2 diet » est devenu le régime préféré d’outre-Manche.
Informations Pratiques
♥Régime 5/2 à la française
Vous pouvez retrouver toutes les informations, conseils, recettes et programmes de Delphine de Montalier -auteur et styliste culinaire- et Charlotte Debeugny -nutritionniste-, auteurs du 5/2 à la française dans le livre dédié ou sur le site 52alafancaise.com.
Le plus ? – Un diagnostique gratuit pour faire le point sur vos besoins.
– Dès la semaine suivant votre commande, vous êtes livrés pour vos journées « FASTING » de repas frais cuisinés avec des produits de saison (options végétariennes et sans gluten).
– L’ouvrage Régime 5/2 à la française, joliment illustré de 100 recettes de saison sur quatre semaines de programme, et rempli d’astuces (Régime 5/2 à la française, éditions Marabout, 208 p., 15,90 euros).
♥La Ferme de Solterre
La Ferme de Solterre est situé à 120 km au sud de Paris dans un village d’une cinquantaine d’habitants à proximité de Montargis. 10 chambres avec salle de bain viennent d’être aménagées dans un corps de ferme. Chacune est accessible par une baie vitrée ouverte sur le domaine. Je pense que les photos parlent d’elles-mêmes. 🙂
Il s’agit d’un lieu propice à l’accueil, la pratique et au partage du Yoga. N’hésitez-pas à jeter un oeil au calendrier des stages et retraites de yoga; Ce lieu est magique !
♥ Yoga Intégral by Julie Isoré
Pour Julie, le Yoga a été une révélation. Il apprend à respecter, honorer et prendre soin de son corps…
Aujourd’hui, elle enseigne le Yoga Intégral, yoga ancestral dans la pure tradition indienne alliant une pratique physique d’asanas (postures solaires et lunaires reliées au souffle), à un travail énergétique plus subtil du fait de la tenue prolongée des postures. Il intègre également un travail de « pranayama » (exercices respiratoires), de concentration ainsi qu’une relaxation en début et fin de séance.
Pendant tout le week-end, elle a partagé avec générosité tout son savoir et sa passion. 🙂
*Merci à Delphine et Charlotte (5Ι2 à la française), à Julie (professeure de yoga intégral) et à Gilles (La Ferme de Solterre) pour ce séjour « yoga et détox » inoubliable !
