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Cardio HIIT Yoga : Cours avec H&M Conscious

31/05/2018

L’autre jour, je vous disais -sur Instagram- que j’aimais bien la liberté qu’offrait le Fitness… En effet, le Fitness rassemble « toutes les activités de mise en forme comprenant de la musculation, du stretching et du cardio-training ». En résumé, il puise un peu partout pour ne garder que le meilleur.

Alors, lorsque H&M nous a proposé à Anne –Anne&Dubndidu– et à moi de créer un cours « sur-mesure » pour mettre en lumière la gamme Conscious de leur collection Sport, ce cours de « Cardio HIIT Yoga » nous a semblé une évidence… Nous avons toutes les deux pioché dans nos compétences et inspirations pour imaginer un cours à la fois doux et musclé, permettant de s’étirer, de transpirer et de se renforcer. Ainsi, nous avons eu la chance d’animer ce cours pour quelques unes d’entre vous dans le Salon Louis XV du Ritz Paris ! 🙂

Si vous n’avez pas pu être avec nous ce jour-là, pas de panique; Je vous propose aujourd’hui une petite séance de rattrapage.


1/ Filez sur la chaîne Youtube d’Anne ou sur ma Page Facebook pour revivre les 15 premières minutes du cours ! 😉

2/ Inspirez-vous des « combinaisons » ci-dessous (que vous pouvez également retrouver dans la vidéo !) pour intégrer du renforcement musculaire/HIIT ou cardio dans votre flow de Yoga.


J’espère que ce petit entrainement original avec Anne vous plaira ! Pour ma part, cela me rappelle les trainings que nous proposions en binôme il y a quelques temps : We Get Sweaty !

Training « planches et gainage »

1/ A partir du « Chien tête en bas » (posture de d’étirement et de repos), il est possible de travailler vos « planches » de manière tout à fait efficace ! 😉

2/ Levez votre jambe droite et tendez-là pour passer en « Chien à trois pattes ».

3/ Ramenez votre genou au coude droit et comptez jusqu’à 5. Ici, plusieurs options s’offrent à vous  : revenir en « Chien à trois pattes » pour changer de côté ou enchaîner les exercices comme sur les photos.

4 / Ramenez votre genou au front et comptez jusqu’à 5.

5/ Ramenez votre genou coude gauche et comptez jusqu’à 5.

6/ Après quelques secondes de repos (« posture de l’enfant » ou en posant simplement les genoux au sol), passez en mountains climbers pendant 30 secondes.

Changez de côté ! 😉

*Un grand MERCI à toute l’équipe H&M de nous avoir fait confiance pour cette belle collaboration ! C’était une opportunité incroyable de découvrir en avant-première cette gamme ET de donner un cours de Yoga dans un lieu aussi exceptionnel que le Ritz.

Pendant quelques mois, j’ai eu la chance de tester la gamme Couscious -éco-responsable donc- d’H&M Sport. 26% des collections H&M sont actuellement fabriquées à partir de matières éco-responsables, repérables en magasins à leur étiquette verte. En 2020, la marque « prévoie que tout le coton de ses collections soit éco-responsable ». Je trouve cette démarche très honorable !

Et voici une petite sélection de pièces issues de la nouvelle collection H&M Couscious. J’espère qu’elle vous plaira autant qu’à moi ! 😀

→ Soutien-Gorge de Sport Push-Up
→ Collant Training Shaping Waist
→ Top Training en Polaire
→ Débardeur Training Dos Nageur
→ Collant Training Shaping Waist
→ Débardeur Training Corail Fluo
→ Soutien-Gorge de Sport en Mesh Ventilé
→ Collant Training Gris Foncé/Rose

Retrouvez toute la collection H&M Sport ici ! 😉

Training Fentes

1/ A partir de « Fente basse » (posture de d’étirement et de repos), il est possible de travailler vos « fentes de manière tout à fait efficace ! 😉

2/ Levez votre genou arrière de quelques centimètre er reposez-le. Recommencez 15 fois.

3/ Ramenez votre jambe arrière vers l’avant, comme pour donner un « coup de genou ». Revenez en fente et recommencez 15 fois.

4 /  Revenez en fente et recommencez 15 fois.

5/ Placez-vous en préparation du « Guerrier 3 » en gardant  les bouts des doigts au sol.

6/ Ramenez le genou arrière dans le creux du genou avant en fléchissant les deux jambes.

Changez de côté ! 😉

Training « HIIT »

1/ A partir « de la chaise » (posture pour calmer le souffle), il est possible de travailler votre cardio de manière tout à fait efficace ! 😉

2/ Placez vos mains en prière et comptez jusqu’à 5.

3/ Effectuez une torsion en passant le coude gauche devant le genou droit er comptez jusqu’à 5.

4 / Changez de côté.

5/ Effectuez des squat jumps (option : squat dynamiques) pendant 30 secondes.

6/ Recommencez 2 fois. 😉

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Ceramicool : rester au frais pendant l’effort

24/04/2017

Dans le sport, le succès et l’échec tiennent à peu de choses : une fraction de seconde, un millimètre ou un degré peuvent vous empêcher d’atteindre votre objectif ou de vous faire échouer sur le fil. Avec les beaux jours qui reviennent, les températures qui s’adoucissent et l’envie de re-chausser vos baskets, il est important de « bien » vous équiper pour « trouver LE degré de performance supplémentaire ».

Personnellement, je trouve qu’il n’y a rien de pire que d’avoir trop chaud pendant un entraînement ! Vous connaissez sûrement déjà cette sensation : votre visage est brûlant, vos vêtements complètement trempés, et la sueur dégouline sur votre peau. 🙁 J’ai conscience que la sueur fait partie intégrante de la vie d’un(e) sportif/ve, et j’adore transpirer (la transpiration permet de thermoréguler* et de détoxifier** le corps), mais parfois c’est un peu trop ! Parfois, un vêtement rafraîchissant peut vraiment faire toute la différence. 🙂

Il y a quelques semaines, Odlo m’a proposé de découvrir sa nouvelle technologie de rafraîchissement actif : le Ceramicool ! Le Ceramicool c’est une matière textile antibactérienne douce et respirante qui permet de rafraichir la peau de 1 degré grâce à l’intégration de microparticules de céramique. J’ai couru avec au Maroc (souvenez-vous !), je l’ai porté pendant mes entraînements cardio, et aussi pour faire du yoga au soleil, etc., et je n’ai vraiment pas été déçue ! La matière est douce et légère comme une seconde peau, la chaleur est évacuée plus vite, la transpiration est « aspirée ».

Pour être honnête avec vous, je ne me suis pas rendue compte de l’effet Ceramicool tout-de-suite (c’est-à-dire pendant l’activité); C’est plutôt en voyant mon Chéri ou les autres souffrir de la chaleur que j’ai fait le rapprochement. Lorsqu’il fait chaud ou que je m’entraîne en extérieur, j’opte pour les sous-vêtements sans-coutures CeramiCool. D’ailleurs, je suis particulièrement fan du panty que j’enfile sous mes shorts de running. Sa grosse ceinture apporte un bon maintien de la sangle abdominale, il possède un indice de protection UV 30, et sa matière toute douce permet d’éviter les frottements. Bref, Ceramicool est un véritable allié contre la chaleur !

Alors ? Convaincu(e)s par le Ceramicool ?

A très vite, Christelle ♥

*Le rôle premier de la sudation est de maintenir la température du corps humain à 37°C. L’organisme se charge alors de trouver l’équilibre entre les gains et les pertes de chaleur. On parle dans ce cas de thermorégulation. Autrement dit, transpirer est une chose tout à fait normale et nécessaire lorsque l’on effectue un effort physique.
**Les déchets produits par le métabolisme cellulaire, la digestion ou le stress s’évacuent aussi par le mécanisme de la transpiration. Non seulement, les pores de la peau sont vidés des impuretés du quotidien (pollution, etc…), mais l’organisme rejette aussi les molécules toxiques du corps humain.


Du 15 février au 30 juin 2017, Odlo vous rembourse votre textile Ceramicool Seamless ou Pro si vous n’en n’êtes pas pleinement satisfait(e)s ! Pour découvrir les modalités de cette offre, c’est par ici !

ODLO
-20% sur TOUT le site avec le code Odlo100Christelle


Photos : Mehdi Têtard

Je porte : T-Shirt Seamless Ceramicool Odlo – Soutien-Gorge Feminine Soft Odlo – Short de Course à Pied Sàmara Odlo – Slip Seamless Ceramicool Odlo – Collant Trevo Odlo – Chaussures de Running Ultra Boost X Adidas.

*Article sponsorisé.

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Toutes en Crop Tops !

03/04/2017

Si vous me suivez depuis un petit moment 😉 , vous n’êtes pas sans savoir que je suis une grande fan de la tendance « athleisure ». L’athleisure (contraction des mots anglais signifiant «  athlétique  » et «  loisir  » ou «  détente  »), c’est le croisement entre le streetwear et le gymwear, une nouvelle catégorie de vêtements pensés à l’origine pour la salle de sport mais adaptés à la vie de tous les jours (bureau, vernissage, soirée, etc.Ce style prône aussi un mode de vie sain, une vie #ACTIVRE à bouger et entreprendre dans tous les sens, tout en restant dans le confort ! Vous comprenez maintenant pourquoi je suis une adepte ? 😉

Comme toutes les styles, l’athleisure évolue au fil des saisons et des tendances. Cette année, LA grande tendance en la matière, c’est le retour du « crop top » (top court) à la salle de sport, mais aussi à l’extérieur.
Personnellement, je trouve le top court très esthétique et pratique. En effet, il permet d’équilibrer la silhouette (pour les épaules « menues » ou les hanches « généreuses »), il ne « tombe pas sur le visage » lors des inversions (hanstand, etc.). Je le porte généralement avec un leggings taille haute et « gainant » pour le côté « Olivia Newton John » 🙂 , et je n’hésite pas à le troquer contre une brassière-top (une brassière qui se porte comme un top, donc seule) pour être encore plus à l’aise. Je sais qu’en France il n’est pas commun de voir des filles courir ou s’entraîner en brassière, mais c’est tellement plus agréable ! Et puis, la brassière-top est plus longue, plus couvrante…

J’ai fait une petite sélection des crop tops qui me font envie pour ce printemps 2017. J’espère qu’elle vous plaira ! 🙂
Je l’ai divisée en deux partie pour vous aider dans votre choix. La première regroupe toutes les brassières qu’il est possible de porter sans top. La deuxième sélection se concentre plutôt sur les tops courts à enfiler au-dessus d’une brassière. 😉

Pensez-vous craquer pour cette nouvelle tendance sportive ?

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Les Brassières-Tops

N’hésitez pas à cliquer sur le « petit carré noir » pour voir la marque et accéder au produit. 😉

Les Tops Courts

 

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Courir en Hiver : mes conseils pour prendre du plaisir

09/02/2017

Il semblerait que le froid soit de retour !!! 🙁 En même temps, l’hiver n’est pas encore fini; Il nous reste encore un bon mois avant l’arrivée du printemps.

Comme je le disais dans cet article,  il n’est jamais évident de trouver la motivation pour continuer à  courir pendant la saison hivernale ; La météo n’est pas souvent pas de la partie, il pleut, il neige, et surtout IL FAIT FROID. Néanmoins, l’arrivée de l’hiver ne doit pas marquer la fin de vos sorties running, ni le plaisir d’être dehors. Mardi matin, il pleuvait… Pourtant, j’ai décidé de maintenir ma sortie initialement prévue la veille. Certes, ce n’était pas les conditions que je m’étais imaginée… Mais j’étais au chaud, capuche sur la tête, et j’ai pris beaucoup de PLAISIR !

Je sais que cet article est un « marronnier » de la saison hivernale, et que vous en avez sûrement déjà lu des dizaines sur le sujet. Toutefois, je n’ai pas encore eu l’occasion de vous parler de mon expérience, et vous êtes nombreux(ses) à me poser des questions.
Ce billet est l’occasion de mettre à plat tout ce que je sais, mes conseils, astuces, etc. 😉


Pour continuer à rester actif durant les mois d’hiver, il faut juste veiller à adopter les bons réflexes afin de préserver sa santé (rhume, claquage, etc.). Dès que les températures sont en-dessous de 8-5 degrés -voire négatives-, tout le corps doit s’adapter pour lutter contre le froid. De la même manière que lorsqu’il fait chaud, le corps doit produire un effort plus important pour réguler sa température et se maintenir à environ 37 degrés, d’où l’importance de prendre quelques précautions avant de faire du sport par temps froid.

1/ CHOISIR UNE TENUE ADAPTEE
Souvent, on ne sait plut trop comment s’habiller pour s’entraîner en extérieur l’hiver. Soit on sort avec trop d’épaisseurs, résultat après l’échauffement, on a trop chaud, soit on ne sort pas assez couvert, et on attrape froid à la première pause.

– Avant de vous lancer, penchez-vous par la fenêtre pour sentir ce qu’il vous attend à l’extérieur. Vent, pluie, froid, neige…, les conditions climatiques détermineront votre tenue de la tête aux pieds.

– Pour courir en toute sécurité (= éviter le rhume ou l’angine !), il est important de choisir une tenue de sport qui protège du froid tout en garantissant une bonne évacuation de la transpiration.
Pour ce faire, appliquez (selon la température extérieure et/ou si vous êtes douille(te) au froid 😀 la règle des trois couches. Cette dernière permet d’isoler le corps des basses températures sans pour autant étouffer de chaud. Dans l’ordre, il faut porter une brassière (pour les filles), un t-shirt manches courtes ou manches longues qui épouse bien les formes du corps et d’une fibre thermo-chauffante, anti-transpirante, et une veste ou un coupe vent.
Encore une fois, restez à l’écoute de votre corps et de la météo : s’il fait « doux », enlevez une couche, s’il pleut (il fait généralement moins froid), optez plutôt pour un coupe vent imperméable avec capuche, etc.

Comment savoir si vous êtes habillé(e) trop chaudement, malgré le froid ambiant ?
Il faut vous habiller comme s’il faisait à peu près 15 degrés de plus ; En mouvement, vous ne devez pas avoir trop chaud; Et croyez-moi, au bout de quelques minutes d’activité vous aurez chaud !

– D’autre part, n’oubliez pas de protéger les extrémités de votre corps ! En effet, c’est par les « extrémités », oreilles, nez, mains et tête, que le corps se refroidit le plus… 40% de la chaleur corporelle est perdue par les extrémités de votre corps, et par la tête tout particulièrement.
Du coup, quand les températures sont proches de zéro, n’hésitez pas à porter des gants respirants, en soie ou en polaire légère, un bonnet, un bandeau, ou des caches-oreilles.

– Enfin, pensez à votre cou ! J’ai attrapé froid à Valmorel (J’ai participé à la Spartan Race d’Hiver organisée à Valmorel en janvier 2017) en ne me protégeant pas assez la gorge. 🙁
Si votre modèle de coupe-vent / veste de running ne remonte pas assez sur le cou, équipez-vous d’un « cache cou » pour vous protéger  la gorge.


2/ S’ECHAUFFER CORRECTEMENT

En été comme en hiver, l’échauffement n’est jamais à prendre à la légère. Si l’échauffement n’est pas pratiqué correctement, les risques de blessure sont accrus. Pourquoi ? Parce que les muscles sont froids et qu’ils doivent se réchauffer pour gagner en élasticité avant de faire une séance de sport intensive. L’échauffement hivernal est exactement le même que celui de l’été ; Seule la durée change. L’objectif est de s’échauffer jusqu’à atteindre la même température corporelle que d’habitude. Cela peut prendre 5 à 10 minutes supplémentaires. De manière générale, il faut compter environ 15-20 minutes d’échauffement pour être au top de sa forme.

Prenez le temps de débuter votre course crescendo, pour monter en cadence et courir plus rapidement ensuite. Pour ma part, je préfère réchauffer 2-3 minutes dans le hall de mon immeuble avec des « montées de genoux », etc.


3/ S’ETIRER A LA MAISON
Les étirements sont aussi importants que l’échauffement pour récupérer mieux, plus vite, et ne pas se blesser à la prochaine séance.
Néanmoins, en hiver essayez de privilégier la séance d’étirements une fois rentré(e) à la maison. En effet, avec le froid, les muscles se refroidissent plus vite et les déchirures musculaires sont plus fréquentes. Rentrez donc chez vous, prenez votre douche, et profitez de la chaleur de votre appartement pour pratiquer des étirements au calme. Cinq minutes, pas plus et 15 secondes par muscle !
Si vous n’avez pas de place chez vous, pensez à vous étirer à l’abri du vent… Un rhume est vite arrivé !


4/ CONCLUSION
Le running en hiver, ce n’est pas si mal que ça…, et vous verrez qu’on y prend vite goût ! Il faut juste être t-r-è-s b-i-e-n é-q-u-i-p-é-(e) ! J’insiste vraiment sur ce point, car la technicité des vêtements fait toute la différence. Profitez des soldes, d’un vide-dressing, etc., pour vous acheter une veste de running de qualité. Une fois que l’on a oublié le froid, le plaisir est immédiat.

Personnellement, je fais confiance à des marques comme Odlo, Columbia, Under Armour et Kari Traa -découverte dernièrement- pour me garder au chaud. D’ailleurs, n’hésitez pas à re-lire cet article sur les sous-vêtements de sport. Vous verrez, c’est magique ! 😉

Quelles sont vos astuces anti-froid ?

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Maillot de Corps Blackbomb Evolution Warm Odlo – Gilet d’Endurance en Primaloft® Odlo – Collant de Course à Pied ZeroWeight Odlo – Chaussures de Running ZPrint 3D Reebok.

*Article sponsorisé.

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Les sous-vêtements de sport : l’astuce anti-froid

09/01/2017

Il n’est jamais évident de trouver la motivation pour continuer à courir pendant la saison hivernale ; La météo n’est pas souvent pas de la partie, il pleut, il neige, et surtout IL FAIT FROID !

Alors, je sais que je ne suis pas censée être la bonne personne pour vous parler de froid en ce moment (j’ai élu domicile sur une petite île du Pacifique depuis presque 3 semaines 😀 ), mais je pense déjà à mon retour et à mes futures sorties… Bref, l’arrivée de l’hiver ne doit pas marquer la fin des sorties en extérieur, ni le plaisir d’être dehors. Pour continuer à rester #ACTIVRE durant les mois d’hiver, il faut juste « bien s’équiper » et choisir une tenue adaptée !

Dès que les températures sont en-dessous de 8-5 degrés -voire négatives-, tout le corps doit s’adapter pour lutter contre le froid. De la même manière que lorsqu’il fait chaud, le corps doit produire un effort plus important pour réguler sa température et se maintenir à environ 37 degrés, d’où l’importance de « bien s’équiper » avant de faire du sport par temps froid.

Pour ma part, j’opte pour la technique des trois couches, que vous connaissez sûrement déjà et dont je reparlerai très vite ! Pour résumer, il s’agit d’isoler le corps des basses températures sans pour autant étouffer de chaud. Dans l’ordre, il faut porter un vêtement « seconde peau » (1ère couche), un vêtement isolant (2ème couche), et une veste de protection (3ème couche).

Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler un peu plus de cette 1ère couche. De quoi s’agit-il vraiment ? Où trouver ces vêtements « seconde peau » qui protègent du froid tout en garantissant une bonne évacuation de la transpiration ?

La 1ère couche est -pour moi- la plus importante des 3, car elle permet d’évacuer la transpiration pour ensuite garder la chaleur et maintenir le corps au sec. Il s’agit la plupart du temps d‘un vêtement « seconde peau » qui épouse bien les formes du corps et d’une fibre thermo-chauffante et anti-transpirante. Chez certaines marques techniques, on appelle cela des sous-vêtements de sport, tout simplement !

Je vous conseille vraiment d’investir dans l’un de ces maillots « seconde peau »; En hiver ils permettent de profiter pleinement du plaisir de courir en extérieur. Je suis particulièrement fan de ceux de la marque Odlo, car leur tissu contient une technologie de tricot sans coutures… Ils sont confortables, élégants, multi-fonctionnels, et également partiellement fabriqués à partir de matériaux recyclés ! C’est vraiment le top pour courir en hiver ! 🙂
Néanmoins, il est totalement possible d’en trouver à moindre coup (Et oui ! La technologie et le confort ont un prix !) chez Décathlon par exemple. 😉

Alors ? Convaincu(e)s par les sous-vêtements de sport en hiver ?

Belle semaine #ACTIVRE et n’oubliez pas d’être #happylelundi !

A très vite,
Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Maillot de Corps Blackbomb Evolution Warm Odlo – Veste d’Endurance en Primaloft® Odlo – Collant Evolution Warm Blackbomb Odlo – Chaussures de Running Ride 9 Reflex Saucony.

*Article sponsorisé.

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Inspirée par l’or

05/12/2016

Il y a bien longtemps que je ne vous avais pas présenté un look « active wear » ! La plupart du temps, le look est une « excuse » pour vous parler de ma façon de faire du sport ou de le concevoir… Mais parfois, j’aime bien m’attarder sur une marque, une collection ou une belle collab’; Surtout à l’approche de Noël ! #wishlistActivre 🙂

Je le ressens énormément ici, sur les réseaux sociaux et autour de moi… Chaque année, à cette période, la motivation est un peu comme les températures de saison : négative  ! 😀 C’est totalement normal et humain de penser aux petits plaisirs réconfortants de l’hiver, de vouloir se faire du bien, d’avoir envie de gâter ses proches, et de souhaiter passer du temps en famille. Néanmoins, je pense sincèrement que la pratique d’un sport / d’une activité physique peut combler tous CES besoins / et désirs, tout en ayant un réel impact sur votre bien-être physique et mental. Et si le sport devenait un Art de Vivre ?

Achetez-vous une nouvelle tenue pour vous entraîner, offrez une paire de baskets à votre soeur pour qu’elle se mette -enfin- au sport, proposez une « sortie vélo » en famille après le brunch dominical, récompensez votre « run sibérien » par un bon chocolat chaud épicé… 😉 Soyez inventifs/ves, laissez-vous inspirer par les Fêtes, osez bouger ! 

Lorsque j’ai reçu cette tenue Nike de la collection « Inspiré par l’or », j’ai eu une envie folle de B-O-U-G-E-R ! Vous le savez (cf. cet article), je passe ma vie en leggings de training, et il me suffit de jeter un oeil à une nouvelle hypothétique acquisition pour me donner envie d’aller transpirer. 😀 Les vêtements de sport sont MA source #1 de motivation ! Lorsque je ressens un petit coup de mou, je m’achète une petite chose dans laquelle je me sentirai belle, et le tour est joué ! 😉

Bref, je suis hyper fan de cette dernière collection dédiée à l’entraînement lancée par Nike. Je la trouve dans l’air du temps, avec ses matières veloutées et ses détails métalliques; Elle m’inspire le meilleur de moi-même ! Et ce leggings à paillettes ♥… #ACTIVRE

Et vous, quelle est votre source de motivation #1 ?
Comment trouvez-vous cette collection Nike spéciale « Fêtes »

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Brassière Nike Pro Classic Swoosh – Débardeur de Training Nike Elevate Elastika – Corsaire de Training Nike Pro Cool – Chaussures de Training Nike Metcon 2.

*Article sponsorisé.

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