Sports

Mon Planning Sportif #1

30/10/2014

Ça y est! Je me suis -enfin- décidée à vous parler de ma pratique du sport au quotidien! J’avais envie d’écrire ce billet depuis un moment déjà. D’ailleurs, j’en parlais souvent ici, sans jamais oser franchir le pas! En fait, j’avais plutôt peur de vos réactions. Je sais que je fais énormément de sport, peut-être un peu trop. Je sais qu’il faut avoir le temps pour développer un planning sportif comme le mien. Je sais que je n’ai pas d’obligations familiales. Je sais toutes ces choses… Mais je sais aussi, qu’il s’agit d’un choix de vie! J’ai décidé de m’investir de cette façon, parce que le sport m’apaise au quotidien, et qu’il m’encourage à ne jamais baisser les bras. Il est ma force et mon refuge lorsque je vais mal!

Parce que le sport ne se vit pas qu’en photos sur Instagram, et parce que j’avais envie de vous en dire un peu plus sur moi, j’ai enfin osé franchir le pas! Aujourd’hui, je vous propose donc, de découvrir comment je pratique le sport au quotidien. Je n’ai pas intégré le running dans cette pratique, puisque je fais une pause de 3 mois (blessure à la plante du pied). En revanche, vous pouvez voir que j’intègre à ce programme de musculation, beaucoup d’activités « plaisir » comme le Body Combat™, le yoga, ou le Body Attack™. Et, je n’hésite pas à bouleverser ce planning lorsque j’ai envie d’essayer une nouvelle activité, lorsque je pars en voyage, ou lorsque j’ai une sortie de dernière minute. J’aime le sport, mais je ne suis pas un Freak!

Mon plan d’entraînement en musculation

Je conçois mon plan d’entraînement sur une année (de Septembre à Juin, soit 10 mois). Pendant les vacances d’été, j’essaie de profiter des beaux jours pour voyager, faire plaisir et ressourcer mon corps. Mais, cela ne veut pas dire que j’arrête complètement de m’entraîner! Je m’accorde simplement un jour de repos entre chaque séance, et je privilégie les sports « découverte »…

Une année sportive s’articule autour de trois grandes étapes: le développement de la force musculaire (puissance), la prise de masse (construction d’un beau muscle), et la « sèche » (cardio). Pour faire simple, je prépare mon corps à soulever des charges lourdes (automne), je soulève des charges lourdes (hiver), et je m’affine (printemps).
J’aménage ensuite mon plan d’entraînement en fonction de ces trois étapes, et de mes GOÛTS. J’insiste sur les « goûts », parce que le sport doit avant tout être récréatif! Il faut aimer l’activité que l’on pratique, avant de penser au bienfaits esthétiques qu’elle peut apporter. Le bien-être avant le beauté, c’est ma devise!

Maintenant que je sais où j’en suis (force, masse, sèche), je découpe cette année sportive en petites périodes de 2 mois. Cela me permet de me fixer et d’atteindre des objectifs en un minimum de temps. Puis, je re-découpe à nouveau ces 2 mois, en une période plus courte d’1 mois. Chaque mois, je me fixe un objectif précis… En septembre, je vous avais proposé de m’accompagner dans un Challenge Pompes: le but était de réaliser 50 pompes sur les pieds en moins de 30 jours! Pour le moment, j’en suis à 35. Mais, je ne désespère pas! Dans quelques temps, je me lancerai à nouveau ce défi, et j’y arriverai! (cf mon article Objectifs Push-Ups!).

Pour résumer, je découpe mon année tous les 2 mois selon 3 grandes étapes (force, masse, sèche), et je me fixe un objectif précis par mois. Ainsi, en septembre-octobre, j’ai renforcé le haut de mon corps avec un challenge pompes en septembre, et un défi tractions en octobre! Pour novembre-décembre, je compte tonifier mes jambes en intégrant des séances de vélo et un gros travail sur les adducteurs-abducteurs. Je me lancerai sûrement un défi squats aussi…

Mon planning sportif

Mon planning sportif s’articule autour du plan d’entraînement en musculation. De cette façon, je découvre, progresse, puis change d’activités très souvent; Le meilleur moyen pour ne jamais se lasser et avancer! Et puis, avec cette méthode, j’ai toujours l’impression d’avoir quelque chose à apprendre et de « souffrir » comme au début.
Plus bas, j’ai ajouté les deux semaines-type (semaine A et B) de ce mois de novembre. J’alterne entre la semaine A et B sur un mois… Et puis, je me refais un planning pour le mois suivant.

Je vous propose donc, de nous retrouver tous les mois autour d’un planning sportif! Le mien, que je publierai à la fin de chaque mois, et le vôtre -si vous le voulez bien-!

De cette façon, on pourra peut-être s’aider, se donner des idées, et progresser ensemble ?
Qu’en pensez-vous ?

Des Baisers Sportifs les Chatons! xx. ◊ Ceedjay

Photos prises à mon retour de vacances (ce qui explique le petite tenue!).
Photos: Francesca J.

Je porte: Brassière Puma (ancienne) – Nike Pro Core 7,5 cm (ancien) –  Short Imprimé Léo Oysho (ancien) – Chaussures Revenergy boost Adidas

Vous aimerez  aussi: Objectif Push-Ups!

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5 Comments

  • Reply Nolwenn 18/11/2014 at 111005

    C’est pas mal ce découpage en 3 phases. C’est vrai que moi j’y vais un peu comme ça vient sans trop savoir s’il faut commencer par ci ou par ça. Je devrais me pencher sur la question mais je comprends pas tout alors c’est plus du feeling :/

    • Reply lecanardivre 18/11/2014 at 110205

      Et tu as bien raison! Le feeling, c’est le plus important! Parfois, je me prévois un programme, et me corps me fait comprendre qu’il ne peut ou ne veut pas. Il faut savoir s’écouter!

  • Reply gwen 18/11/2014 at 110105

    Bonjour,

    Et du coup, vous ne nous feriez pas un petit article pour expliquer quels exos privilégier à chacune des 3 phases? 😀 ça m’intéresse beaucoup mais j’avoue ne pas savoir dans quel sens prendre le truc. Pour le moment je fais selon mes envies, ce qui n’est pas forcement très productif. 😉

    Bonne journée

    • Reply lecanardivre 18/11/2014 at 110205

      Bonjour Gwen,
      Si je compte faire plusieurs articles sur le sujet… Mais ce sont des articles qui prennent du temps! Ce ne sera pas pour tout de suite! 😉

  • Reply Laure 02/01/2015 at 111205

    Super article ! Merci pour ces conseils.

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