Running Sports

Courir en Hiver : mes conseils pour prendre du plaisir

09/02/2017

Il semblerait que le froid soit de retour !!! 🙁 En mĂȘme temps, l’hiver n’est pas encore fini; Il nous reste encore un bon mois avant l’arrivĂ©e du printemps.

Comme je le disais dans cet article,  il n’est jamais Ă©vident de trouver la motivation pour continuer Ă   courir pendant la saison hivernale ; La mĂ©tĂ©o n’est pas souvent pas de la partie, il pleut, il neige, et surtout IL FAIT FROID. NĂ©anmoins, l’arrivĂ©e de l’hiver ne doit pas marquer la fin de vos sorties running, ni le plaisir d’ĂȘtre dehors. Mardi matin, il pleuvait… Pourtant, j’ai dĂ©cidĂ© de maintenir ma sortie initialement prĂ©vue la veille. Certes, ce n’Ă©tait pas les conditions que je m’Ă©tais imaginĂ©e… Mais j’Ă©tais au chaud, capuche sur la tĂȘte, et j’ai pris beaucoup de PLAISIR !

Je sais que cet article est un « marronnier Â» de la saison hivernale, et que vous en avez sĂ»rement dĂ©jĂ  lu des dizaines sur le sujet. Toutefois, je n’ai pas encore eu l’occasion de vous parler de mon expĂ©rience, et vous ĂȘtes nombreux(ses) Ă  me poser des questions.
Ce billet est l’occasion de mettre Ă  plat tout ce que je sais, mes conseils, astuces, etc. 😉


Pour continuer Ă  rester actif durant les mois d’hiver, il faut juste veiller Ă  adopter les bons rĂ©flexes afin de prĂ©server sa santĂ© (rhume, claquage, etc.). DĂšs que les tempĂ©ratures sont en-dessous de 8-5 degrĂ©s -voire nĂ©gatives-, tout le corps doit s’adapter pour lutter contre le froid. De la mĂȘme maniĂšre que lorsqu’il fait chaud, le corps doit produire un effort plus important pour rĂ©guler sa tempĂ©rature et se maintenir Ă  environ 37 degrĂ©s, d’oĂč l’importance de prendre quelques prĂ©cautions avant de faire du sport par temps froid.

1/ CHOISIR UNE TENUE ADAPTEE
Souvent, on ne sait plut trop comment s’habiller pour s’entraĂźner en extĂ©rieur l’hiver. Soit on sort avec trop d’épaisseurs, rĂ©sultat aprĂšs l’échauffement, on a trop chaud, soit on ne sort pas assez couvert, et on attrape froid Ă  la premiĂšre pause.

– Avant de vous lancer, penchez-vous par la fenĂȘtre pour sentir ce qu’il vous attend Ă  l’extĂ©rieur. Vent, pluie, froid, neige…, les conditions climatiques dĂ©termineront votre tenue de la tĂȘte aux pieds.

– Pour courir en toute sĂ©curitĂ© (= Ă©viter le rhume ou l’angine !), il est important de choisir une tenue de sport qui protĂšge du froid tout en garantissant une bonne Ă©vacuation de la transpiration.
Pour ce faire, appliquez (selon la tempĂ©rature extĂ©rieure et/ou si vous ĂȘtes douille(te) au froid 😀 la rĂšgle des trois couches. Cette derniĂšre permet d’isoler le corps des basses tempĂ©ratures sans pour autant Ă©touffer de chaud. Dans l’ordre, il faut porter une brassiĂšre (pour les filles), un t-shirt manches courtes ou manches longues qui Ă©pouse bien les formes du corps et d’une fibre thermo-chauffante, anti-transpirante, et une veste ou un coupe vent.
Encore une fois, restez Ă  l’Ă©coute de votre corps et de la mĂ©tĂ©o : s’il fait « doux Â», enlevez une couche, s’il pleut (il fait gĂ©nĂ©ralement moins froid), optez plutĂŽt pour un coupe vent impermĂ©able avec capuche, etc.

Comment savoir si vous ĂȘtes habillĂ©(e) trop chaudement, malgrĂ© le froid ambiant ?
Il faut vous habiller comme s’il faisait Ă  peu prĂšs 15 degrĂ©s de plus ; En mouvement, vous ne devez pas avoir trop chaud; Et croyez-moi, au bout de quelques minutes d’activitĂ© vous aurez chaud !

– D’autre part, n’oubliez pas de protĂ©ger les extrĂ©mitĂ©s de votre corps ! En effet, c’est par les « extrĂ©mitĂ©s », oreilles, nez, mains et tĂȘte, que le corps se refroidit le plus… 40% de la chaleur corporelle est perdue par les extrĂ©mitĂ©s de votre corps, et par la tĂȘte tout particuliĂšrement.
Du coup, quand les tempĂ©ratures sont proches de zĂ©ro, n’hĂ©sitez pas Ă  porter des gants respirants, en soie ou en polaire lĂ©gĂšre, un bonnet, un bandeau, ou des caches-oreilles.

– Enfin, pensez Ă  votre cou ! J’ai attrapĂ© froid Ă  Valmorel (J’ai participĂ© Ă  la Spartan Race d’Hiver organisĂ©e Ă  Valmorel en janvier 2017) en ne me protĂ©geant pas assez la gorge. 🙁
Si votre modĂšle de coupe-vent / veste de running ne remonte pas assez sur le cou, Ă©quipez-vous d’un « cache cou Â» pour vous protĂ©ger  la gorge.


2/ S’ECHAUFFER CORRECTEMENT

En Ă©tĂ© comme en hiver, l’échauffement n’est jamais Ă  prendre Ă  la lĂ©gĂšre. Si l’échauffement n’est pas pratiquĂ© correctement, les risques de blessure sont accrus. Pourquoi ? Parce que les muscles sont froids et qu’ils doivent se rĂ©chauffer pour gagner en Ă©lasticitĂ© avant de faire une sĂ©ance de sport intensive. L’échauffement hivernal est exactement le mĂȘme que celui de l’étĂ© ; Seule la durĂ©e change. L’objectif est de s’échauffer jusqu’à atteindre la mĂȘme tempĂ©rature corporelle que d’habitude. Cela peut prendre 5 Ă  10 minutes supplĂ©mentaires. De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, il faut compter environ 15-20 minutes d’échauffement pour ĂȘtre au top de sa forme.

Prenez le temps de dĂ©buter votre course crescendo, pour monter en cadence et courir plus rapidement ensuite. Pour ma part, je prĂ©fĂšre rĂ©chauffer 2-3 minutes dans le hall de mon immeuble avec des « montĂ©es de genoux Â», etc.


3/ S’ETIRER A LA MAISON
Les Ă©tirements sont aussi importants que l’échauffement pour rĂ©cupĂ©rer mieux, plus vite, et ne pas se blesser Ă  la prochaine sĂ©ance.
NĂ©anmoins, en hiver essayez de privilĂ©gier la sĂ©ance d’étirements une fois rentrĂ©(e) Ă  la maison. En effet, avec le froid, les muscles se refroidissent plus vite et les dĂ©chirures musculaires sont plus frĂ©quentes. Rentrez donc chez vous, prenez votre douche, et profitez de la chaleur de votre appartement pour pratiquer des Ă©tirements au calme. Cinq minutes, pas plus et 15 secondes par muscle !
Si vous n’avez pas de place chez vous, pensez Ă  vous Ă©tirer Ă  l’abri du vent… Un rhume est vite arrivĂ© !


4/ CONCLUSION
Le running en hiver, ce n’est pas si mal que ça…, et vous verrez qu’on y prend vite goĂ»t ! Il faut juste ĂȘtre t-r-Ăš-s b-i-e-n Ă©-q-u-i-p-Ă©-(e) ! J’insiste vraiment sur ce point, car la technicitĂ© des vĂȘtements fait toute la diffĂ©rence. Profitez des soldes, d’un vide-dressing, etc., pour vous acheter une veste de running de qualitĂ©. Une fois que l’on a oubliĂ© le froid, le plaisir est immĂ©diat.

Personnellement, je fais confiance Ă  des marques comme Odlo, Columbia, Under Armour et Kari Traa -dĂ©couverte derniĂšrement- pour me garder au chaud. D’ailleurs, n’hĂ©sitez pas Ă  re-lire cet article sur les sous-vĂȘtements de sport. Vous verrez, c’est magique ! 😉

Quelles sont vos astuces anti-froid ?

A trĂšs vite, Christelle â™„

Photos : Mehdi TĂȘtard

Je porte : Maillot de Corps Blackbomb Evolution Warm Odlo â€“ Gilet d’Endurance en PrimaloftÂź Odlo â€“ Collant de Course Ă  Pied ZeroWeight Odlo â€“ Chaussures de Running ZPrint 3D Reebok.

*Article sponsorisé.

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Les sous-vĂȘtements de sport : l’astuce anti-froid

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1 Comment

  • Reply Laura HANTZ 16/02/2017 at 111005

    Alors ça, c’est mon gros problĂšme ! Je ne suis pas correctement Ă©quipĂ©e pour courir ou mĂȘme marcher en hiver ! J’ai souvent bien trop chaud puisque je porte mon manteau classique ! Je vais me faire une sĂ©ance shopping spĂ©cial sport la semaine prochaine pour remĂ©dier Ă  tout ça !

    Merci pour les conseils !

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