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Sports

Playlist #6: Jumping Rope

29/01/2015

Je suis hyper heureuse des retours que j’ai pu avoir sur la série « corde à sauter » ! Certaines ont décidé de s’y mettre, d’autres de ressortir leur corde… Je pense sincèrement que la corde à sauter est une activité physique/fitness sous-estimée.

Pratiqué en guise d’échauffement, intégrée dans une séance, ou réalisée dans le cadre d’un entraînement à part entière, elle permet un entraînement complet du corps avec « trois fois rien »… Mais, pour un maximum de résultats ! Celles qui ont déjà commencé peuvent le dire… C’est dur, c’est épuisant, mais qu’est-ce qu’on se sent bien après !

Pour vous booster encore plus, et pour vous aider à tenir vos entraînements jusqu’au bout, j’ai pensé à une playlist ultra motivante -pour moi, et je l’espère pour vous- ! J’ai choisi les chansons en fonction des routines d’entraînement présentées la semaine dernière (cf l’article Corde à Sauter: 3 Routines d’Entraînement). On commence dans le fun et dans la bonne humeur (échauffement), puis on alterne entre les phases d’effort (« power songs« ) et les phases de récupération active (chansons plus douces)…

J’espère que cette playlist vous plaira autant qu’à moi !

Pour résumer ce mois consacré à l’activité corde à sauter

Corde à Sauter: Premiers Pas
Corde à Sauter: 3 Routines d’Entraînement
Playlist #6: Jumping Rope

Pour celles qui souhaitent intégrer la corde à sauter à un entraînement, je vous propose aussi de jeter un oeil à l’article En mode Tyson…. Je vous y présente une idée de training « spécial boxe ». Et devinez quoi ? Il commence par 7 minutes de corde à sauter ! 😉

Des baisers sportifs, et à demain pour le dernier post de la semaine dimanche (exceptionnellement, il y aura un article dimanche matin) ! xx. ◊ Christelle

* Petit coup de coeur quand-même pour l’ambiance orientale-sexy-fofolle de « Get Loud » !  Je l’écoute en boucle !

Vous êtes-vous décidé(e) à sauter le pas « corde à sauter » ? Quelles sont les musiques qui vous donnent envie de SAUTER ?

Pour retrouver toutes mes playlists musicales, rendez-vous sur mon profil Whyd !

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Sports

Corde à Sauter: 3 Routines d’Entraînement

22/01/2015

Aujourd’hui c’est jeudi, et c’est aussi le deuxième volet de ma « série corde » ! Il me semble, que la première partie « initiation », vous a beaucoup plu… Et j’en suis ravie !

Comme je le disais précédemment, la corde à sauter permet un entraînement complet du corps avec « trois fois rien »… Mais, pour un maximum de résultats ! Vous pouvez la pratiquer en guise d’échauffement, l’intégrer à l’une de vos séances, ou vous créer un entraînement à part entière.

C’est d’ailleurs ce que je vous propose de faire aujourd’hui ! J’ai élaboré trois routines d’entraînement -testées par mes soins au préalable-, pour vous donner une idée de ce qu’il est possible de faire avec une corde. Et plus vous évoluerez, plus vous serez gaîné(e) et fort(e), et plus ce sera facile, plus vous arriverez à vous faire plaisir avec de nouveaux exercices ! Comme dans toute activité sportive, la corde à sauter s’apprend par la répétition et la persévérance; Alors n’ABANDONNEZ PAS !

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Warm up Corde
Il s’agit d’un échauffement de 10 minutes à la corde à sauter. Je l’utilise, le plus souvent, avant un run; Il me permet de me « mettre en jambes » rapidement, et de faire monter la température de mon corps très vite (idéal en hiver). Si vous vous sentez en forme, vous pouvez pousser cet échauffement jusqu’à 15 minutes… Comme à chaque fois, le but ici est de ne pas s’arrêter ! Si la fatigue est trop importante, continuez sans corde, mais en la mimant quand-même.

Training Corde
Cet entraînement à la corde d’environ 30 minutes, est censé vous permettre de travailler toutes les parties de votre corps. Après un échauffement léger, vous alternez entre les phases de corde, et celles de renforcement musculaire. Pendant cette deuxième phase, vous devez vous motiver à ne pas prendre de pause. N’hésitez pas à utiliser le mobilier urbain, ou tout ce qui se trouve autour de vous pour vous entraîner. Ici encore, si la fatigue est trop importante, arrêtez vous quelques secondes pour vous hydrater, et pour reprendre votre souffle.

HIIT Corde
L’entraînement le plus difficile, le plus cardio… Mais qui vous apportera endurance, et explosivité: le HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) corde ! J’ai choisi l’option « fractionné pyramidal »: vous augmentez le nombre de répétitions/la difficulté au fur et à mesure, pour finir dans votre « Zone Rouge » (ou limite anaérobie, correspond au seuil de la fréquence cardiaque maximale). C’est mon training préféré ! Le plus efficace aussi.

VIDÉO
Plus bas, je vous propose de découvrir en vidéo, quelques pas/sauts de base.

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Vous êtes-vous décidé(e) à sauter le pas « corde à sauter » ? Laquelle de ces routines vous inspire le plus ?

Pour ceux/celles qui nous rejoignent, n’hésitez pas à relire l’article Corde à Sauter: Premiers Pas! J’y présente la discipline, et donne quelques conseils techniques/astuces pour bien débuter !

Bonne journée mes Poussins ! xx. ◊ Christelle

Photos: Francesca J.

Si vous vous demandez toujours comment sauter à la corde, voici une petite VIDÉO présentant quelques pas/sauts de base, qui vous seront sûrement d’une grande utilité ! D’ailleurs, je les ai glissés dans les 3 routines d’entraînement que je vous propose aujourd’hui.

Je Porte: Corsaire de Running Epic Lux Nike (A/H14) – Débardeur G87 Tiger Nike – Sweatshirt QUALIFIER Under Armour via Zalando – Chaussures de Training Nike Free 5.0 TR
Accessoires
: Corde à Sauter Vinyl 2M85 Excellerator

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