relaxation

Pour quel style de Yoga opter ?

04/03/2018

Aujourd’hui, on peut difficilement parler de yoga au singulier. En effet, depuis ses origines il y a plus de 4000 ans, le yoga évolue, change, s’enrichit. Au fil du temps, de nombreux professeurs de yoga ont apporté leur touche personnelle pour faire progresser cette pratique. Personnellement, je trouve vraiment cool de s’inspirer des uns et des autres de cette façon.
Et lorsque j’entends certains « puristes » pester contre ces nouveaux courants, j’aime leur rappeler que le mot « yoga » vient de « yuj » en sanskrit, qui signifie « unir, réunir, joindre » et qu’ils devraient en faire autant avec toutes les personnes qui cherchent à découvrir cette voie vers l’unification de la conscience individuelle à la conscience universelle. 😀

Bien qu’il existe un éventail impressionnant de pratiques de Yoga, en Occident on se limite souvent à l’exercice de deux ou trois méthodes différentes. Pourtant, que l’on souhaite se détendre, travailler son endurance, affiner sa silhouette, soulager ses douleurs ou se défouler, il existe un yoga spécifique pour chaque désir, chaque personnalité, chaque humeur.

Aujourd’hui, je vous propose de lister et de classer tous les yogas que j’ai eu la chance d’essayer, en fonction que 4 grandes familles : Equilibre, Dynamisme, Physique, et Spirituel. Cette liste sera bien évidemment mise à jour toute la semaine et dès que j’aurai l’occasion de tester un nouveau concept, etc. 😉

J’en profite aussi pour vous parler très brièvement de la tenue de Yoga Reebok que je porte ici. Pour moi, une tenue de Yoga -et cela peu importe le type de Yoga- doit être avant tout confortable et permettre de « libérer le mouvement ». La plupart du temps, je porte un leggings taille haute assez gainant pour ne pas avoir à le remonter constamment. D’autre part, j’aime porter des hauts manches longues assez doux pour les périodes de relaxation. Pendant le cours, je reste en brassière sans armatures pour éviter les frottements gênants… Et je crois que j’ai tout résumé ! 🙂
En tous cas, je suis vraiment fan de ce top Reebok Nature X. Composé d’un mélange de soie et de jersey et réglable à la taille, il est naturellement confortable dans toutes les postures.

Seriez-vous intéressé(e)s par un article sur « la tenue de yoga idéale » ?

A très vite, Christelle ♥

Equilibre

Hatha Yoga
Pratique assez douce, le Hatha Yoga est la discipline du Yoga la plus répandue en Occident. Elle repose sur un enchaînement de mouvements et de postures sans transition maintenues pendant plusieurs respirations.
Pour qui ? Les débutants, les personnes qui reprennent une activité physique ou qui souhaitent pratiquer sans trop de spiritualité, celles qui cherchent à s’assouplir, les séniors.
A quel moment ? Toute la journée.

Yoga Intégral
Le Yoga Intégral est un yoga ancestral dans la pure tradition indienne. Il allie une pratique physique d’asanas (postures solaires et lunaires reliées au souffle), à un travail énergétique plus subtil du fait de la tenue prolongée des postures. Il intègre également un travail de pranayama (exercices respiratoires), de concentration ainsi qu’une relaxation en début et fin de séance.
Pour qui ? Les débutants, les personnes anxieuses, stressées, et celles qui souhaitent progresser sur les plans physique et spirituel.
A quel moment ? Plutôt le soir avant le dîner.

Dynamisme

Yoga Vinyasa
Le Yoga Vinyasa est constitué d’enchaînements de postures apportant force et souplesse, et toujours synchronisées avec la respiration. Les mouvements du Yoga Vinyasa sont fluides et presque dansants, ce qui explique pourquoi il est parfois appelé Flow Vinyasa ou simplement Flow. Plus libre que l’Ashtanga, il n’impose pas de séries de postures dans un ordre précis.
Pour qui ? Les personnes souhaitant se tonifier, transpirer, et évacuer les toxines.
A quel moment ? La matin ou à la pause déjeuner.

Physique

AcroYoga
L’AcroYoga combine acrobatie et yoga dans une pratique dynamique et ludique. Le principe général est qu’une personne (la base), agit comme support pour son partenaire, généralement en s’allongeant sur le dos et le tenant grâce à ses jambes. Le partenaire qui est porté réalise alors une série de postures inspirée du Vinyasa Flow.
Pour qui ? Les personnes habituées à pratiquer le Yoga, aimant la performance et/ou souhaitant tisser des liens.
A quel moment ? L’après-midi ou le soir.

Spirituel

Kundalini Yoga
Le Kundalini yoga est une discipline particulièrement complète conçue pour guérir et recharger immédiatement le corps grâce à la respiration, la méditation et des exercices statiques et/ou dynamiques. Chaque cours se termine avec une profonde relaxation au son du Gong, créant un impact sur le corps et sur ses méridiens.
Pour qui ? Les débutants, les personnes anxieuses, trop émotives, et celles qui souhaitent rompre avec les habitudes inconscientes et/ou les dépendances.
A quel moment ? Le matin pour bien commencer la journée.

Ma tenue :

Je porte : Brassière Sans Coutures Nature X Reebok – T-Shirt à Manches Longues Nature X Reebok – Collants en Mesh Reebok.

Photos : Pierre Mouton & moi.
*Artiche Sponsorisé.

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Comment apprendre à méditer ?

29/11/2017

La méditation… Nous avons, pour la plupart, une image plutôt infondée de cette pratique. Souvent, la méditation est présentée comme une façon de guérir le stress et d’être plus calme. Elle apporterait un certain bien-être. Il est vrai que l’un des effets bénéfiques de la méditation est de « se sentir plus à l’aise avec soi-même ». Les séances permettent d’observer les émotions (positives et négatives) qui nous traversent en les regardant défiler comme des nuages. C’est une bonne manière de les considérer et de les mettre à distance lorsque cela est nécessaire. Mais ce n’est pas pour autant un remède miracle contre le stress. Vous distinguez la subtilité ? 😉
Bref, la méditation s’ancre petit à petit dans mon quotidien, et je suis plus que ravie du résultat. Pour moi, c’est une façon de relativiser, d’avoir du courage, de gérer ma peur, d’apprendre à vivre sincèrement, de découvrir ma sensibilité et certaines nouvelles émotions. A 30 ans, je me familiarise enfin avec moi-même !

Suite à la publication de mon premier article sur la méditation, vous avez été nombreux(ses) à me demander des conseils pour vous y mettre. Avec ce billet, j’espère vous donner quelques pistes pour apprendre à chouchouter votre mental. N’hésitez-pas à re-lire mon premier article sur le sujet :

→ J’ai découvert la Méditation… ←

Je vous laisse découvrir plus bas toutes mes astuces et conseils pour apprendre à méditer. 😉

Est-ce que la méditation vous tente ?
Avez-vous réussi à méditer ?

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard
Lieu : Eléphant Paname

Lorsque je parle de méditation à mon entourage sportif, j’entends souvent : « Ouais, je n’accroche pas avec cette technique de relaxation ! » ou encore « C’est une pratique trop mystique pour moi. ». Or, il est vraiment important d’aborder la méditation avec un esprit totalement libre, disponible, dégagé des croyances, des attentes et des éventuels préjugés. La méditation n’est ni un sport mystique ni une transcendance spirituelle pour se vider l’esprit et se relaxer. Méditer, c’est être pleinement ouvert(e) aux sensations, aux ressentis sous toutes leurs formes. En pratiquant cette « gymnastique de l’esprit » au quotidien, vous modifiez petit à petit votre perception de vous-même, dans votre vie mais aussi dans votre relation aux autres : vous vivez une vie plus riche, créative, facile, flexible.

Première étape : Créez un environnement approprié

Ici je vous renvoie à cet article (=>J’ai découvert la Méditation…), dans lequel j’énumère les points essentiels -du moins au début- pour vous créer une atmosphère propice à la méditation. 😉

Deuxième étape : Commencez par « être dans l’instant présent »

La première approche est toujours compliquée car on ne comprend pas trop comment s’y prendre : « A quoi dois-je penser ? Quel est l’intérêt ? Combien de temps dois durer une séance ? Que faire des pensées qui surgissent ?, etc. ». Dans un premier temps, laissez de côté ces questions et doutes, car il n’existe pas de « recette miracle » pour apprendre à méditer; Pour commencer, il faut juste comprendre la différence entre être présent et ne pas l’être. Cette distinction est la base de cette pratique, comprendre et assimiler ce que veut dire « vivre dans l’instant présent ».
Même si les techniques de méditation sont nombreuses, plusieurs ont en commun d’occuper votre esprit en lui donnant un objet d’attention sur lequel il se concentre activement, pendant quelques minutes et auquel vous le ramenez quand vous prenez conscience que votre attention s’en est éloignée. Cet objet d’attention peut être un mot que vous répétez dans votre tête (lâcher prise, bienveillance, amour, etc.), un son extérieur (la pluie, le bruit de vagues, une musique, etc.), ou encore une sensation physique (l’air qui pénètre et ressort par vos narines, les points de contact de votre corps avec l’extérieur, etc.), un mouvement (votre ventre qui se soulève et s’abaisse quand vous respirez ou celui de votre corps quand vous marchez, etc.), ou bien une image mentale agréable (la lumière d’une bougie, etc.).

Troisième étape : Explorez-vous

Pour beaucoup d’entre nous (moi la première), notre esprit est comme un étranger avec qui il est difficile de communiquer. Pendant un instant il est désespéré, puis enthousiaste, sans que nous sachions ni pourquoi ni comment l’expliquer. Méditer, c’est observer -avec minutie- votre esprit réagir à la peur, à la douleur, à la souffrance, afin de pouvoir lui apporter les meilleures réponses lorsqu’il est confronté à un sentiment désagréable et/ou douloureux.
Pour ce faire, vous devez vous concentrer (comme je viens de l’expliquer dans la deuxième étape) pour vous « scanner » intérieurement et lever les voiles sur les incompréhensions, les tensions internes, les contradictions et les mensonges que vous vous faites à vous-même. Et lorsque vous vous apercevez que vos pensées vous ont emporté ailleurs, ne vous blâmez pas. Notez la distraction, souriez peut-être à cette facilité que vous avez à voyager dans le temps/l’espace, et retournez à votre respiration, au moment présent, encore et toujours.
Pour guider votre séance, partez de la question introspective principale suivante : « Comment je me sens maintenant ? ». Souvent, les sentiments négatifs seront les premiers à faire surface. Cependant, en laissant votre regard se porter plus loin, vous serez plus à même d’accueillir les émotions, sensations et impressions positives à votre sujet, conscientes ou inconscientes.

Quatrième étape : Apprenez à méditer partout, avec tout, tout le temps

Il parait que la méditation s’accompagne et se partage le plus possible. Pour ma part, je n’arrive pas encore à sortir de ma pratique solitaire… Méditer, c’est mon petit plaisir personnel, ma parenthèse bien-être rien qu’à moi. Pourtant, j’ai déjà eu l’occasion de méditer en groupe et j’ai beaucoup aimé être portée par l’énergie des autres. Je pense qu’il faut d’abord essayer d’ancrer sa pratique avant de la partager.
Personnellement, j’ai commencé la méditation grâce à l’application de méditation « Petit Bambou« . Cette dernière permet de s’initier étape après étape (A la fin d’une session, vous déverrouillez la suivante.), en regardant de courtes vidéos et en écoutant les conseils d’experts. J’ai été immédiatement conquise, car elle permet un usage immédiat, à l’envie. Le contenu est éclairé, interactif et le timbre de la voix invite à la quiétude… Il suffit de glisser vos écouteurs dans les oreilles (il est possible de télécharger votre séance en amont) pour chasser le brouhaha intérieur (= du cerveau) et extérieur. 😉
Aujourd’hui -grâce à l’application-, j’arrive à méditer chez moi, en mouvement, dans les transports, etc. La méditation doit se faire plus qu’elle ne se pense. Essayez de sortir des sentiers battus !

Voici d’autres applications autour de la méditation :

Mind : L’application dédiée à la méditation de My Little Paris.
Headspace : Créée par Andy Puddicombe -ancien moine tibétain-, cette application est plébiscitée par Gwyneth Paltrow herself.
Pranayama : Cette application vise à apprendre le « Pranayama » (un terme sanskrit désignant la discipline du souffle dans le yoga), pour canaliser son souffle/énergie.
RespiRelax : Une application gratuite de cohérence cardiaque destinée à « tous ceux qui mènent une vie à 200 km/h ». Il ne s’agit plus vraiment de méditation mais davantage de relaxation. 😉

*Un grand Merci au Centre d’Art et de Danse Eléphant Paname pour m’avoir permis de réaliser ce shooting.

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J’ai découvert la Méditation…

21/09/2017

Il y a quelques mois, j’ai découvert la Méditation. Je ne vais pas vous mentir, la méditation -et comme pour bon nombre d’entre vous, je présume- je l’ai longtemps perçue comme une pratique religieuse pour « Bobos », un petit luxe destiné à ceux qui peuvent se permettre de « perdre leur temps ». 🙁 Et puis, ma formation de coach m’a permis de m’ouvrir un peu plus aux autres, d’acquérir la bienveillance nécessaire pour ne pas juger avant d’avoir essayé. C’est ce que j’ai fait avec la méditation : j’ai tout simplement essayé !

Tout d’abord, je tiens à préciser que malgré l’origine religieuse de la méditation, il n’est pas nécessaire d’être religieux pour méditer ! Pour moi, méditer c’est offrir à mon esprit les soins que je prodigue habituellement à mon corps : une bonne douche pour le purifier, du sport pour le renforcer, un massage pour le détendre…
Avec ce billet, j’espère vous aider à comprendre pourquoi il est important de chouchouter votre mental. La méditation est une voie -qui me correspond-, mais peut-être en trouverez-vous une autre plus adaptée à vos besoins spirituels : le corps sait ce dont il a besoin !
En tous cas, en 2017 j’ai décidé d’intégrer la méditation dans mes pratiques d’hygiène quotidienne, et je compte bien partager mes progrès avec vous ici. 🙂

Je vous laisse découvrir plus bas, pourquoi et comment j’ai appris à méditer. 😉

Est-ce que la méditation vous tente ?

A très vite, Christelle ♥

La Méditation, quésako ?

Il doit bien exister des centaines de techniques de méditation mais rassurez-vous, il est inutile de toutes les connaître pour débuter. Néanmoins, les 4 types de méditation les plus courants sont : la méditation vipassana, la méditation transcendantale, la méditation zen et la méditation « en pleine conscience ». Je ne parlerai pas de ces dernières dans cet article, mais si vous êtes intéressé(e)s , je me ferai un plaisir de vous en dire plus sur le sujet. 😉
Bon, tout cela est bien beau mais « méditer » c’est quoi au juste ? La méditation, c’est une posture ou un mouvement juste, un travail de respiration, et surtout une présence attentive à l’instant. La médiation, c’est aussi affronter ses pensées et ses angoisses plutôt que de les occulter grâce « à la pleine conscience ». Ainsi, la méditation requière attention et concentration : faire attention au moment présent et à ce que notre esprit est en train de penser, pour le recentrer sur l’instant. La pratique de « l’attention » permet alors de voir plus clair, plus justement et d’envisager le monde et les autres avec bienveillance.

Pourquoi ai-je ressenti le besoin de méditer ?

Cela n’a pas dû vous échapper, mais le métier de « blogueuse sport et bien-être » n’est pas de tout repos. C’est certainement l’un des plus beaux métiers du monde, et celui que j’ai choisi en « pleine conscience », mais le stress y est permanent. Je travaille 7/7, même en vacances (souvent harcelée de mails et d’appels), et toute l’année. Je dois démarcher, créer des partenariats, écrire, prendre des photos, prévoir des challenges sportifs, continuer à m’entraîner, etc. Bref, je ne compte pas mes heures, et c’est un plaisir. 🙂
Néanmoins, parfois -comme tout le monde- je me sens dépassée par les évènements, stressée, et je suis blessée par des comportements déplacés et/ou malveillant. Je sais bien que j’ai choisi de dévoiler une partie de ma vie aux yeux de tous, mais il n’est pas toujours évident de se faire voler une idée ou critiquer ouvertement. Toutes ces choses me font peur, j’ai peur de ne pas réussir, de ne pas être à la hauteur, je suffoque, je m’en prends aux autres, je suis en colère, etc.
Un jour, j’ai décidé d’arrêter de souffrir parce que je n’arrivais pas à accepter le Monde avec ses qualités et défauts. J’ai compris qu’il est impossible de forcer les autres à changer, mais qu’il est possible de changer MA façon de les voir. J’ai ressenti le besoin de me renforcer mentalement pour devenir meilleure et lâcher prise.

La méditation m’inspire… Épaules relâchées, mâchoires détendues, yeux mis clos, vous suivez tranquillement le flux d’air qui va et vient par vos narines, emplit vos poumons. Votre cage thoracique prend ses aises. Un sourire s’esquisse. Ça y est ! Vous baignez dans l’état méditatif qui apporte sérénité. En comprenant les mécanismes qui nous animent, on apprend à s’accepter tels que nous sommes réellement avec nos qualités et nos défauts. C’est un premier pas vers l’atteinte du bonheur et une plus grande sagesse.

Comment méditer ?

Il n’y a pas une méditation mais bien DES méditations. Au fur et à mesure de la pratique, vous trouverez vos petits rituels. Pour ma part, je prête une attention particulière à :

♥ Créez un environnement approprié
Au début, essayez de méditer toujours à la même place, de préférence dans une pièce silencieuse ou avec une petite musique de fond bien choisie. De manière générale, cherchez à éviter tout ce qui pourrait distraire votre regard ou alimenter vos pensées. Vous pouvez aussi créer une atmosphère plus apaisante en vous installant sur un tapis de yoga ou un zafu (coussin de méditation de forme ronde), et en allumant une bougie parfumée ou en faisant brûler de l’encens.

♥ Détendez-vous
Avant d’entrer en méditation, essayez de vous relaxer. Vous pouvez commencer par un temps de relaxation, allongé(e) sur le dos, les yeux fermés… Faites le vide et remerciez-vous d’avoir choisi de consacrer du temps au bien-être de votre esprit.

♥ Choisissez votre posture
La méditation n’est pas un exercice de relaxation, au sens ou vous devez rester conscients et dans le contrôle de votre corps. En ce sens, il est préférable d’adopter la posture assise, mais il m’arrive parfois de méditer dans mon lit ou allongée. 😉 Vous pouvez vous agenouiller sur le zafu ou vous asseoir sur une chaise sans vous adosser, les pieds bien à plat sur le sol. Dans tous les cas, veillez à garder le dos droit, rentrez légèrement le menton et relâchez vos épaules.

♥ Respirez
Le lâcher prise est ce qu’il y a de plus difficile dans la pratique car nous ne sommes pas habitués à rester inactifs/ves. La respiration et l’attention que vous apportez à cette dernière vous permet de lutter contre la dispersion des pensées. Concentrez-vous toujours sur le « va-et-vient du souffle » et sur les effets qu’il produit sur votre corps.

Enfin, n’ayez pas peur de vos pensées. Laissez-les surgir sans les forcer ni les retenir, sans les condamner ni les approuver. Acceptez vos émotions comme la peine, la colère, la crainte ou la honte. 😉

Que procure la Méditation ?

Pratiquée 10 minutes chaque jour, la méditation permet de faire le point sur soi tout en procurant un bien-être plus profond que celui atteint pendant le sommeil. Elle agit aussi sur le système hormonal et vasculaire, augmente l’immunité, améliore visiblement la concentration, et aide à l’harmonisation de l’humeur… Enfin, une pratique régulière diminue le stress de 30 à 40% au bout de quelques semaines et permet de mieux maîtriser sa colère, son anxiété, etc. Bref, que du bonus !
Néanmoins, je tiens à préciser que la méditation nécessite de l’entraînement et beaucoup temps avant d’arriver à un véritable état de concentration. Une seule séance de 10 minutes ne suffira pas à constater un réel changement dans votre vie. Il faut patienter et persévérer ! 😉

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« Tu rayonnes », tu Yoga

03/10/2016

L’autre jour, je confiais à mes proches mon envie de m’ouvrir à d’autres activités; Des activités « positives » aux vertus relaxantes, et qui me permettraient d’être plus sereine dans mon travail et au quotidien. Je ne sais pas si c’est l’âge 🙁 ou simplement un besoin de modération, mais je ressens l’envie de me chouchouter, tant sur le plan physique que mental. J’ai envie de revenir aux basiques, j’ai envie de yoga !

Le principe du yoga repose avant tout sur le renforcement et la relaxation par l’étirement et la respiration. Chaque exercice appelé « Asana », répond à un/des besoins corporels et spirituels. Et pour tout vous dire, c’est plutôt le côté spirituel du yoga qui m’intéresse. Je veux apprendre à contrôler mes émotions, en c-h-o-i-s-i-s-s-a-n-t les choses/faits susceptibles de m’atteindre. Or, le meilleur moyen d’atteindre notre esprit, c’est le corps ! Il est le reflet de notre humeur/état d’esprit. Lorsque vous êtes stressé(e), il est fatigué, terne, presque éteint. Lorsque vous êtes heureux(se), il pétille, il est dynamique.

Cette année, je désire enfin m’accorder du temps pour calmer mon esprit et relaxer mon système nerveux. Je veux être zen, confiante, concentrée, et encore plus créative. Lorsque je sors d’un cours de yoga, mes proches me disent « tu rayonnes », « tu sors de chez l’esthéticienne ? » lol. Oui, je crois que le yoga rend beau, il rend heureux. Alors, je compte bien m’y mettre pour de bon ! Pour commencer, je me fixe une séance par semaine (j’aime trop la musculation, le running et mes autres activités ! :D). Et puis je verrai… En tous cas, le yoga sera un peu plus présent ici.

J’espère vous avoir donné envie de prendre soin de vous -spirituellement- ! Pour ceux et celles qui souhaitent sautez le pas du yoga, l’article continue en bas ! 🙂 ⇓

Bonne semaine « zen » ! ♥ Christelle

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Soutien-Gorge de Sport Onzie via Zalando – Collant de Yoga Bicolore Onzie via Zalando – Tapis de Yoga Nike via Zalando – Chaussures de Danse Les Mills Hayasu Reebok.

Vous êtes débutant(e)s en yoga et vous recherchez de précieux conseils pour être guidé(e)s et commencer de la meilleure façon possible ? Vous pratiquez déjà le yoga depuis un certain temps et vous recherchez de nouvelles tendances et inspirations ?

Filez sur la nouvelle plate-forme de Zalando dédiée au Yoga, We Love Yoga. Inspirée et inspirante, cette dernière réunit -pour vous- des conseils d’experts européens, des guides pratiques, et des vidéos de séquences et exercices classées par thématiques (détente, détox, relaxation, énergie, renforcement, etc.).

Pour résumer, vous trouvez le style de yoga qui vous correspond (via un quiz 😉 ), vous découvrez les dernières tendances (Boxing Yoga, Surf Yoga, etc.), vous vous laissez-vous inspirer par les conseils avisés de yogis reconnus, vous apprenez et testez vos connaissances grâce au « lexique du yoga », vous vous équipez… Bref, vous rayonnez ! 😀

Et si cela vous tente, n’hésitez pas à participer au jeu-concours pour tenter de gagner un voyage à L.A. avec Zalando et airberlin ! C’est par ici… 😉

*Article écrit en collaboration avec Zalando.

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J’ai testé le Yoga Bikram

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J’ai testé le Yoga Bikram!

06/01/2015

Pendant les vacances de Noël, j’ai voulu -sur l’invitation de Gaëlle (du blog Knit Spirit)- essayer l’expérience Bikram Yoga. Je parle d’ « expérience », car cette activité de Hot Yoga me faisait un peu peur… Peur de ne pas supporter cette chaleur étouffante, et peur des « yoginis » qui te regardent avec leur air supérieur. En fait, le yoga m’a toujours fait peur ! J’ai pratiqué la discipline pendant quelques années durant ma jeunesse… Et, je suis partie. Je ne supportais plus l’ambiance « studieuse » et « compétitive » des adeptes du premier rang.

En arrivant au Studio Bikram Yoga Rive Gauche, j’ai compris que cette fois-ci, ce serait peut-être différent. Il faut dire que le lieu se prête au délassement. Il s’agit d’un grand espace lumineux de 400m², façon spa, et avec un joli jardin intérieur. L’accueil est plutôt chaleureux… Mais on ne se parle pas; On installe son tapis, et on se plonge dans un silence absolu. Le Bikram, c’est une Détox sportive. On vient faire le point sur soi et son corps. Les yoginis du premier rang suent autant que les débutants, et la chaleur donne l’impression d’être élastique comme un chewing-gum… C’est apaisant pour le corps et l’esprit.

Mais, je n’en dis pas plus… En tous cas, si vous commencez une cure Détox (cf l’article précèdent Ma petite semaine Détox), le Yoga Bikram est l’activité parfaite pour vous revitaliser. Vous verrez; Le soir de votre première séance, vous dormirez comme un bébé !

Bonne journée mes Petites Beautés ! ◊ Ceedjay ◊

*Merci à Gaëlle pour ses conseils, et de m’avoir permis de découvrir le Yoga Bikram !
Photos: Francesca J.

Yoga Bikram, quésako ?

On doit le Bikram Yoga à Bikram Choudhury, à la fois spécialiste indien de yoga et « gourou en marketing ». Le Yoga Bikram se pratique par des cours d’une durée de 90 minutes, dans une pièce chauffée à 40,6 °C, et dont le degré d’humidité doit atteindre 40% (cette particularité est destinée à reproduire le climat indien). Durant ce temps, vingt-six postures de Yoga Hatha sont répétées deux fois dans un ordre précis, et avec deux exercices de respiration.

Le Yoga Bikram, pour qui ?

À mon avis, tout le monde ne peut pas pratiquer le Yoga Bikram. En effet, réaliser des exercices intensifs sous une forte chaleur demande un « minimum d’entraînement ». Je ne dis pas qu’il faut être athlète ou contorsionniste… Simplement qu’il ne s’agit pas d’une activité destinée à une « remise au sport ». Néanmoins, les débutants en yoga sont les bienvenus ! La/le prof. se fera un plaisir de vous aiguiller/conseiller tout au long de la séance. Pour résumer, si vous avez un doute sur vos « aptitudes » -notamment cardiovasculaires-, mieux vaut consulter votre médecin au préalable.

Le Bikram, comment ?

Une séance de Bikram Yoga dure 1h30; Et, il ne faut pas hésiter à arriver 5 mins plus tôt pour s’habituer à la température de la salle… On commence debout, avec des exercices de respiration. Pendant tout le cours, la/le prof. reste debout sur son estrade, tout en donnant les consignes à la voix. Il est interdit de boire pendant les postures, et de parler pendant toute la séance. On se focalise seulement sur soi, sa respiration, son maintien, son objectif. Puis, on enchaîne les 26 postures (« asanas ») de Yoga Hatha; Répétées deux fois (1 min et 30 sec), elles font appel à la concentration et l’équilibre. La chaleur permet d’améliorer la souplesse du corps, d’aller plus loin. Si les postures deviennent trop difficiles/douloureuses, on s’assied, les fesses sur les talons, ou on s’allonge pour respirer tranquillement sur son tapis (« savasana », position du cadavre). Il ne faut surtout pas se décourager : le but d’une première séance n’est pas de réussir les postures à la perfection, mais d’arriver à se concentrer et à écouter son corps.

Quelle tenue, pour un cours de Yoga Bikram ?

→ Une tenue de fitness « près du corps », pour être à l’aise ! D’ailleurs, je vous conseille même de faire le cours en brassière et « shorty » de training, pour éviter de vous trimballer avec 3 kg d’eau à la fin de la séance !
→ Une grande bouteille d’eau. Indispensable pour vous hydrater avant/pendant/après la séance !
→ Deux serviettes: une première pour le tapis dans la salle (elle sert à absorber la transpiration), et une autre pour la douche.
→ Un tapis de yoga, si vous n’optez pas pour la formule « tapis inclus ». Néanmoins, je vous conseille la location d’un tapis sur place, lorsqu’il s’agit d’une pratique ponctuelle. C’est beaucoup plus pratique !

Quels sont les bénéfices apportés par le Yoga Bikram ?

→ Il apporte une meilleure oxygénation du sang.
→ Il permet d’éliminer toxines et bactéries.
→ Il renforce tous les systèmes du corps (immunitaire, nerveux, digestif, cardio-vasculaire, respiratoire, hormonal…).
→ Il améliore la souplesse et l’équilibre.
→ Il améliore la concentration, la patience et l’endurance.
→ Il prévient les blessures (plus particulièrement pour les sportifs) en renforçant ligaments, et articulations.
→ Il permet de réduire le stress, les tensions, et de retrouver une bonne qualité de sommeil.
→ Il permet de retrouver une belle qualité de peau, grâce à l’exfoliation naturelle due à la sudation.

Où pratiquer le Yoga Bikram ?

Il existe plusieurs Studios de Yoga Bikram à Paris et en Province. Je pense que vous pouvez en trouvez un près de chez vous, en quelques clics… Pour ma part, j’ai essayé le Studio Yoga Bikram Rive Gauche.

Mon avis

J’appréhendais beaucoup mon premier cours de Yoga Bikram… J’avais peur de suffoquer, de trouver le temps long, et de ne pas y arriver, tout simplement. Et puis, Gaëlle et la prof. ont su être rassurantes… Je me suis concentrée, et je suis venue à bout de ces 90 mins !
J’ai trouvé la première partie du cours, plutôt fun: c’est le moment où l’on découvre vraiment le concept de Hot Yoga. On transpire énormément, mais on a cette sensation d’être fort(e), puissant(e), et très souple ! Mais, c’est au moment de passer au sol que tout s’est compliqué. L’air me manquait, je m’essoufflais au moindre mouvement, et je sentais battre mon coeur partout; Dans mes pieds, ma tête, dans mes muscles… J’ai dû apprendre à contrôler mes pensées et émotions, pour m’apaiser et respirer à nouveau.
J’ai opté pour la formule « Découverte » (10 jours en illimité), ce qui m’a permis d’y aller 4 fois. La « magie » du Bikram, c’est qu’à travers cet enchaînement-répétition des postures, j’ai pu voir de très nettes améliorations au bout de quelques séances. J’ai réappris à respirer, je me suis assouplie, et j’ai renforcé mon coeur… Le Yoga Bikram est une activité-complément parfaite, pour détoxifier et renforcer l’organisme ! Je compte m’offrir une séance « plaisir » par mois (compte tenu du prix !), pour faire le plein d’énergie zen.

Infos pratiques

Bikram Yoga Rive Gauche
3 rue Campagne Première, 75014 Paris. (métro Vavin)
Tél: 01 42 79 93 51
Mail: contact@bikramrivegauche.com

Renseignements au 01 42 79 93 51, ou sur bikramrivegauche.
Offre découverte à 35 €, pour 10 jours consécutifs de cours en illimité, et tapis inclus !

Les cours sont sans réservation. Vous pouvez consulter le planning ici. Cependant pour une première fois, les nouveaux élèves doivent venir 20 mins avant le cours, afin de s’inscrire. Arrivez l’estomac léger et bien hydraté.
Attention: Douches collectives !

Je porte: Brassière Pro Core Indy Tiger Compression Nike – Pantalon Bootcut Reebok (old)
Et: Brassière Imprimée Racer Adidas – Tapis de Yoga Nike (old) – Gourde Nike (old)

Avez-vous déjà essayé le Bikram Yoga ? Qu’en avez-vous pensé ? Seriez-vous tenté(e) par l’expérience ?

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