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Magnéto Sports

Comment utiliser le Grid Foam Roller?

11/12/2014

Je l’avais brièvement présenté sur Instagram, et je vous avais promis un post explicatif pour le prendre en main… Je parle du Foam Roller, bien évidemment ! Ce petit gadget fait son entrée en France, après que celle-ci l’ai boudé pendant des années. Pourtant -vous allez le voir-, il est un vrai petit miracle pour ceux et celles qui veulent se soulager des petites douleurs du quotidien !

Je n’en dit pas plus, et vous laisse avec la présentation du Grid Foam Roller, ainsi que des idées d’exercices en vidéo !

Le Foam Roller, quésako ?

Le Foam Roller (en français, « Rouleau en Mousse ») est un tube en mousse avec ou sans picots, utilisé dans la pratique des Pilates, pour étirer ses muscles, renforcer sa ceinture abdominale, et s’auto-masser. Le Grid (avec picots donc!) Foam Roller est surtout utilisé pour l’auto-massage, en faisant rouler les muscles sur le Foam Roller en y appliquant le poids du corps. Un auto-massage au Foam Roller permet de soulager ce qu’on appelle les « Trigger Points« . Un Trigger Point est une zone douloureuse, un « nœud » logé dans le muscle. Ces nœuds sont la plupart du temps, provoqués par des traumatismes, des mouvements répétitifs, et des tensions psychologiques. Ils sont connus pour engendrer une réduction de la mobilité, des faiblesses musculaires (perte de force) et des douleurs.

Le Grid Foam Roller, pour qui ?

Le Foam Roller s’adresse à tous; Les sportifs qui souhaitent préparer leurs muscles à l’effort, ou qui souhaite une meilleure récupération. Les non-sportifs qui désirent se soulager de tensions liées au quotidien (travail physique ou en bureau…). Vous, moi, nous sommes les seuls à connaître et à savoir de quoi notre corps a besoin. Il suffit de l’écouter !

Le Grid Foam Roller, quand ?

– AVANT l’entraînement, en remplacement de l’échauffement
L’échauffement a pour buts principaux de préparer l’organisme à l’exercice, et de prévenir tout risque de blessure. Une séance d’auto-massage au Foam Roller de 10 mins peut faire office d’échauffement, car elle va augmenter légèrement la circulation sanguine tout en amenant une détente musculaire. Vous irez plus loin, et vous serez bien gainé(e) (gros travail de la ceinture abdominale) !

– APRÈS l’entraînement, pour récupérer
Après un gros entraînement, une séance d’auto-massage de 10-15 mins au Foam Roller permet de s’étirer, de masser les muscles endoloris et de faciliter la récupération. Néanmoins, je vous conseille de le faire immédiatement après, ou d’attendre le lendemain. En effet, quelques heures après la séance, la congestion est telle, que la douleur en devient presque insupportable !

De manière générale, dès que vous en ressentez le besoin ! Après une journée difficile au bureau, le lendemain d’une course officielle, le matin avant de partir travailler, etc… C’est à vous de voir!

Le Grid Foam Roller, comment ?

Tout comme pour les étirements, vous pouvez rester 30 secondes et plus dans une même position, de façon à encourager la détente musculaire. Au début, massez légèrement et lentement, pour « ressentir » la région qui a besoin d’être massée. Par la suite, allez de plus en plus profondément; Pressez volontairement fort votre corps contre le tube, et n’oubliez pas de serrer votre ceinture abdominale. C’est assez physique ! Pour les mouvements et le reste, je vous ai préparé une petite vidéo !

Quelle tenue, pour une séance de Foam Rolling ?

Une tenue de fitness « près du corps », pour être à l’aise. Pour ma part, je n’arrive pas à me masser correctement lorsque mes jambes sont découvertes (Ouille, ça fait mal !). Du coup, j’essaie de porter un collant de training bien ajusté et assez épais, pour avoir les jambes bien maintenues.

Quels sont les bénéfices du Grid Foam Roller ?

– Il facilite la détente musculaire.
– Il améliore la circulation sanguine (sensation de jambes lourdes).
– Il réduit les douleurs musculaires en assouplissant les muscles.
– Il améliore la qualité des tissus musculaires en éliminant les nœuds qui se forment avec le temps
– Il améliore l’amplitude articulaire et la flexibilité musculaire (gain de souplesse).

Où le trouver ?

Chez Trigger Point pour s’auto-masser comme les pros (Grid Foam Roller), chez Casall pour les « pink addicts » (comme le mien), ou chez Nike pour le design (Rouleau en Mousse Nike Tetured Knit) !

Je porte: Veste de Training Nike (old) – Collant de Training Nike (P/É14) – Débardeur de Training Nike (A/H14) – Chaussettes Nike Graphic Tab No-Show – Nike Free Tr Fit 2 Print (old)
Accessoires: Tapis de Yoga Glow Lolë – Tube Roll Casall

Photos: Francesca J.

Mon Avis

J’ai mis un temps fou à comprendre et à apprivoiser le Foam Roller. En le voyant, tout paraît simple; Mais en le pratiquant, on se rend compte que l’auto-massage nécessite un travail de gainage important. Lorsque vous massez votre mollet par exemple, il faut serrer toutes les autres parties que vous ne massez pas, le plus possible. C’est assez difficile, mais vous ressentirez ce « mal-qui-fait-du-bien » au niveau de la zone massée !
Je m’auto-masse au Grid Foam Roller lors de mon jour de repos, mais aussi lorsque je sens que je suis allée au delà de mes limites. Après 1 mois et demi de pratique, je suis conquise ! Mes jambes sont moins lourdes, moins nouées… Je suis sûre qu’il va vite devenir mon nouveau meilleur ami, lorsque je vais reprendre le running !

Je vous laisse avec la petite vidéo de présentation. Pour chaque mouvement, j’ai noté le/les muscles sollicités !

xx. Des baisers plein de coeurs mes Beautés ! ◊ Christelle

Vous pouvez aussi retrouver cette vidéo sur le compte Vimeo du Canard Ivre.

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