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The Moves: Le Air Squat

27/05/2015

« The Moves » est de retour !!! 😀 Pour ceux/celles qui nous rejoignent en cours de route, The Moves c’est une rubrique qui revient sur les points techniques des basiques ou pas de la musculation; Parce que c’est tellement important de savoir bien effectuer les mouvements ! Une bonne technique prévient des éventuelles blessures, et permet d’aller plus loin dans l’entraînement, en rajoutant du cardio, du poids, etc…

Pour ce deuxième volet, j’ai pensé au Air Squat. Le Squat est l’exercice de base du renforcement musculaire, fondamental et utile à toutes les pratiques sportives, puisqu’il sollicite les muscles qui supportent notre poids et nous font avancer. Le Squat permet donc, de fuseler rapidement les cuisses (quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers), et -lorsqu’il est réalisé complétement- de galber les fesses… Mais, c’est aussi l’un des exercices de musculation des plus périlleux; Il faut veiller à trouver la bonne position avant de se lancer… 😉

Je vous laisse découvrir comment bien réaliser un Air Squat !

xx. ◊ Christelle

Comment réaliser un Air Squat ?

Étape 1 ⇒ Mettez vous en place; Vous êtes debout, le dos bien droit, vos pieds écartés environ à la largeur du bassin, les orteils pointés vers l’extérieur, et vos bras le long du corps.
Étape 2Étendez vos bras vers l’avant à hauteur de poitrine (s’ils sont pliés), un peu au-dessus des épaules (s’ils sont tendus).
Étape 3Descendez en position de squat; Poussez vos fesses vers l’arrière -comme pour vous asseoir sur une chaise- en fléchissant les genoux, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Étape 4 ⇒ Redressez-vous en poussant fort sur vos talons, et en contractant bien vos fessiers.

Pour + d’efficacité ? Lorsque vous faites un squat, prenez conscience de vos atouts/de vos limites pour modifier/adapter votre posture. En effet, le squat est un geste athlétique de grande amplitude; Lorsqu’il est réalisé de manière complète, il nécessite une bonne mobilité (= « souplesse fonctionnelle ») des hanches,  des genoux, de la zone lombaires, etc… Alors, si votre buste part vers l’avant, ou si vous ressentez un inconfort au niveau des articulations, n’hésitez pas à écarter un peu plus vos pieds, pour relâcher la pression exercée sur la partie moins « mobile ». Et je vous assure que vous sentirez la différence !

Photos: MTC.

Je porte: Débardeur Loose Fit FashionableFit pour NLY Sport – Brassière CrossFit Front Rack Reebok – Short CrossFit Speed Reebok – Nike Free Tr Fit 2 Print (old).

*Article conçu et réalisé en collaboration avec Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness.

DO

Inspirez sur la descente, et expirez à la montée.
Le poids de votre corps doit être placé sur les talons, pas sur l’avant des pieds. Vous devez pouvoir remuer vos orteils ! 😉
⇒ Sur la descente, poussez vos genoux vers l’extérieur; Ils doivent êtres alignés avec vos orteils -pointés vers l’extérieur-.
⇒ Sur la descente, poussez vos fesses vers l’arrière, et ensuite vers le bas.

DON’T

⇒ Vos talons ne doivent jamais se décoller du sol, et vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds.
Ne courbez jamais votre dos/ne penchez pas votre buste vers l’avant ! Pour garder votre dos bien droit, regardez loin devant vous, resserrez vos omoplates, ou écartez un peu plus vos pieds.
⇒ Pour engager tous vos muscles (ischio-jambiers, quadriceps et fessiers), D-E-S-C-E-N-D-E-Z ! Le 1/4 de squat, CE N’EST PAS UN SQUAT, c’est surtout du temps perdu ! Au CrossFit, il est conseillé obligatoire de « descendre jusqu’à ce que le creux des hanches soit en-dessous de la ligne des genoux (plus bas que sur ma photo donc !)… Je vous conseille cette technique, qui permet de gagner en force rapidement !

Pour aller plus loin ?

Pour augmenter la difficulté de ce mouvement, il est également possible de le réaliser…

Avec un poids/une kettlebell placé(e) à la hauteur de la poitrine (goblet squat), pour forcer l’activation du centre du corps et avoir plus de stabilité.
Avec une barre de musculation placée sur la partie avant des épaules (front squat), posée derrière la tête sur les trapèzes (back squat), ou au-dessus de la tête (overhead squat).
Avec un pied surélevé sur un step, une marche.
Sur une jambe (squat pistol), pour augmenter le niveau de difficulté.
En sautant (squat sauté), pour activer le cardio.

*Attention ! Ces variantes nécessitent une parfaite maîtrise technique de l’exécution du squat, ainsi qu’un centre du corps (abdos & lombaires) solide, afin de pouvoir réaliser un gainage efficace lors de l’exécution du mouvement.

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Dress code Sports

Introducing NLY Sport…

17/03/2015

C’est mardi, et c’est le retour du LOOK… Sportif ! Le métissage de la mode et du sport ! Vous vous rappelez ? (cf l’article Introducing aim’n…) Deux fois par mois, je vous présente du lifestyle sport à travers un look street style. C’est l’occasion de faire sortir le gym wear des salles de sport, et de vous présenter de nouvelles marques ou collections -peu ou moins connues- que j’aime !

C’est toujours un plaisir de shooter ses tenues de sportwear/gymwear/activewear ! À chaque fois, j’essaie de trouver des thématiques différentes, pour mettre en valeur les vêtements, et pour vous faire plaisir -visuellement- ! En tous cas, j’espère que l’idée de découvrir ou de re-découvrir de « chouettes » marques sportives vous plaît toujours autant !

Aujourd’hui, je vous présente NLY Sport, la gamme « sport »  de la marque suédoise Nelly. Nelly est une boutique en ligne internationale consacrée à la mode et à la beauté, et qui propose des produits de plus de 850 marques, ainsi que ses propres collections pour le prêt-à-porter féminin, les chaussures, les accessoires, les bijoux et les vêtements de sport !

Lorsque j’ai un moment, j’adore aller fureter dans le rayon Sport du site. Il contient une large sélection d’articles griffés (Nike, Adidas, Under Armour…), des vêtements de petits créateurs trop stylés, mais aussi les produits NLY Sport: des vêtements à prix doux, inspirés des dernières tendances ! Pour tout vous dire, je suis littéralement fan de la tenue que je porte ici ! Le legging est hyper bien coupé, et cette veste léopard est juste parfaite; Elle est douce, ultra-légère, et le col remonte bien jusqu’au visage, pour protéger du vent…

Vous pouvez trouver/acheter la collection NLY Sport sur le site Nelly.

Et maintenant, je vous propose de découvrir NLY Sport en photos, et aussi en vidéo (pour le fun !). Parce qu’une fille sportive, c’est tellement plus qu’un instant/qu’une photo !!!

Que pensez-vous de la marque NLY Sport ? Canon, n’est-ce pas ?!

Des Baisers « stylés » mes Beautés ! ◊ Christelle

Photos: MTC

Je porte: Coupe-Vent Léopard NLY Sport – Top en Résille FashionableFit For NLY Sport (bientôt disponible ! <3 ) – Brassière Léopard NLY Sport – Collants NLY Sport – Chaussures LunarGlide 6 Nike.
Accessoires: Gants de Boxe & Bandes Awesome Australia.

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