Pendant les vacances de Noël, j’ai voulu -sur l’invitation de Gaëlle (du blog Knit Spirit)- essayer l’expérience Bikram Yoga. Je parle d’ « expérience », car cette activité de Hot Yoga me faisait un peu peur… Peur de ne pas supporter cette chaleur étouffante, et peur des « yoginis » qui te regardent avec leur air supérieur. En fait, le yoga m’a toujours fait peur ! J’ai pratiqué la discipline pendant quelques années durant ma jeunesse… Et, je suis partie. Je ne supportais plus l’ambiance « studieuse » et « compétitive » des adeptes du premier rang.
En arrivant au Studio Bikram Yoga Rive Gauche, j’ai compris que cette fois-ci, ce serait peut-être différent. Il faut dire que le lieu se prête au délassement. Il s’agit d’un grand espace lumineux de 400m², façon spa, et avec un joli jardin intérieur. L’accueil est plutôt chaleureux… Mais on ne se parle pas; On installe son tapis, et on se plonge dans un silence absolu. Le Bikram, c’est une Détox sportive. On vient faire le point sur soi et son corps. Les yoginis du premier rang suent autant que les débutants, et la chaleur donne l’impression d’être élastique comme un chewing-gum… C’est apaisant pour le corps et l’esprit.
Mais, je n’en dis pas plus… En tous cas, si vous commencez une cure Détox (cf l’article précèdent Ma petite semaine Détox), le Yoga Bikram est l’activité parfaite pour vous revitaliser. Vous verrez; Le soir de votre première séance, vous dormirez comme un bébé !
Bonne journée mes Petites Beautés ! ◊ Ceedjay ◊
*Merci à Gaëlle pour ses conseils, et de m’avoir permis de découvrir le Yoga Bikram !
Photos: Francesca J.
Yoga Bikram, quésako ?
On doit le Bikram Yoga à Bikram Choudhury, à la fois spécialiste indien de yoga et « gourou en marketing ». Le Yoga Bikram se pratique par des cours d’une durée de 90 minutes, dans une pièce chauffée à 40,6 °C, et dont le degré d’humidité doit atteindre 40% (cette particularité est destinée à reproduire le climat indien). Durant ce temps, vingt-six postures de Yoga Hatha sont répétées deux fois dans un ordre précis, et avec deux exercices de respiration.
Le Yoga Bikram, pour qui ?
À mon avis, tout le monde ne peut pas pratiquer le Yoga Bikram. En effet, réaliser des exercices intensifs sous une forte chaleur demande un « minimum d’entraînement ». Je ne dis pas qu’il faut être athlète ou contorsionniste… Simplement qu’il ne s’agit pas d’une activité destinée à une « remise au sport ». Néanmoins, les débutants en yoga sont les bienvenus ! La/le prof. se fera un plaisir de vous aiguiller/conseiller tout au long de la séance. Pour résumer, si vous avez un doute sur vos « aptitudes » -notamment cardiovasculaires-, mieux vaut consulter votre médecin au préalable.
Le Bikram, comment ?
Une séance de Bikram Yoga dure 1h30; Et, il ne faut pas hésiter à arriver 5 mins plus tôt pour s’habituer à la température de la salle… On commence debout, avec des exercices de respiration. Pendant tout le cours, la/le prof. reste debout sur son estrade, tout en donnant les consignes à la voix. Il est interdit de boire pendant les postures, et de parler pendant toute la séance. On se focalise seulement sur soi, sa respiration, son maintien, son objectif. Puis, on enchaîne les 26 postures (« asanas ») de Yoga Hatha; Répétées deux fois (1 min et 30 sec), elles font appel à la concentration et l’équilibre. La chaleur permet d’améliorer la souplesse du corps, d’aller plus loin. Si les postures deviennent trop difficiles/douloureuses, on s’assied, les fesses sur les talons, ou on s’allonge pour respirer tranquillement sur son tapis (« savasana », position du cadavre). Il ne faut surtout pas se décourager : le but d’une première séance n’est pas de réussir les postures à la perfection, mais d’arriver à se concentrer et à écouter son corps.
Quelle tenue, pour un cours de Yoga Bikram ?
→ Une tenue de fitness « près du corps », pour être à l’aise ! D’ailleurs, je vous conseille même de faire le cours en brassière et « shorty » de training, pour éviter de vous trimballer avec 3 kg d’eau à la fin de la séance !
→ Une grande bouteille d’eau. Indispensable pour vous hydrater avant/pendant/après la séance !
→ Deux serviettes: une première pour le tapis dans la salle (elle sert à absorber la transpiration), et une autre pour la douche.
→ Un tapis de yoga, si vous n’optez pas pour la formule « tapis inclus ». Néanmoins, je vous conseille la location d’un tapis sur place, lorsqu’il s’agit d’une pratique ponctuelle. C’est beaucoup plus pratique !
Quels sont les bénéfices apportés par le Yoga Bikram ?
→ Il apporte une meilleure oxygénation du sang.
→ Il permet d’éliminer toxines et bactéries.
→ Il renforce tous les systèmes du corps (immunitaire, nerveux, digestif, cardio-vasculaire, respiratoire, hormonal…).
→ Il améliore la souplesse et l’équilibre.
→ Il améliore la concentration, la patience et l’endurance.
→ Il prévient les blessures (plus particulièrement pour les sportifs) en renforçant ligaments, et articulations.
→ Il permet de réduire le stress, les tensions, et de retrouver une bonne qualité de sommeil.
→ Il permet de retrouver une belle qualité de peau, grâce à l’exfoliation naturelle due à la sudation.
Où pratiquer le Yoga Bikram ?
Il existe plusieurs Studios de Yoga Bikram à Paris et en Province. Je pense que vous pouvez en trouvez un près de chez vous, en quelques clics… Pour ma part, j’ai essayé le Studio Yoga Bikram Rive Gauche.
Mon avis
J’appréhendais beaucoup mon premier cours de Yoga Bikram… J’avais peur de suffoquer, de trouver le temps long, et de ne pas y arriver, tout simplement. Et puis, Gaëlle et la prof. ont su être rassurantes… Je me suis concentrée, et je suis venue à bout de ces 90 mins !
J’ai trouvé la première partie du cours, plutôt fun: c’est le moment où l’on découvre vraiment le concept de Hot Yoga. On transpire énormément, mais on a cette sensation d’être fort(e), puissant(e), et très souple ! Mais, c’est au moment de passer au sol que tout s’est compliqué. L’air me manquait, je m’essoufflais au moindre mouvement, et je sentais battre mon coeur partout; Dans mes pieds, ma tête, dans mes muscles… J’ai dû apprendre à contrôler mes pensées et émotions, pour m’apaiser et respirer à nouveau.
J’ai opté pour la formule « Découverte » (10 jours en illimité), ce qui m’a permis d’y aller 4 fois. La « magie » du Bikram, c’est qu’à travers cet enchaînement-répétition des postures, j’ai pu voir de très nettes améliorations au bout de quelques séances. J’ai réappris à respirer, je me suis assouplie, et j’ai renforcé mon coeur… Le Yoga Bikram est une activité-complément parfaite, pour détoxifier et renforcer l’organisme ! Je compte m’offrir une séance « plaisir » par mois (compte tenu du prix !), pour faire le plein d’énergie zen.
Infos pratiques
Bikram Yoga Rive Gauche
3 rue Campagne Première, 75014 Paris. (métro Vavin)
Tél: 01 42 79 93 51
Mail:
Renseignements au 01 42 79 93 51, ou sur bikramrivegauche.
Offre découverte à 35 €, pour 10 jours consécutifs de cours en illimité, et tapis inclus !
Les cours sont sans réservation. Vous pouvez consulter le planning ici. Cependant pour une première fois, les nouveaux élèves doivent venir 20 mins avant le cours, afin de s’inscrire. Arrivez l’estomac léger et bien hydraté.
Attention: Douches collectives !
Je porte: Brassière Pro Core Indy Tiger Compression Nike – Pantalon Bootcut Reebok (old)
Et: Brassière Imprimée Racer Adidas – Tapis de Yoga Nike (old) – Gourde Nike (old)
Avez-vous déjà essayé le Bikram Yoga ? Qu’en avez-vous pensé ? Seriez-vous tenté(e) par l’expérience ?
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