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The Moves: La Fente Avant

Il y a un petit moment déjà que je songeais à cette série d’articles… J’avais envie de revenir sur les points techniques des basiques ou pas de la musculation; Parce que c’est tellement important de savoir bien effectuer les mouvements ! Une bonne technique prévient des éventuelles blessures, et permet d’aller plus loin dans l’entraînement, en rajoutant du cardio, du poids, etc…

Pour inaugurer cette nouvelle rubrique, j’ai pensé à la Fente Avant. La fente est une variante du squat, et la meilleure ennemie des femmes (ma meilleure amie à moi ! :D ) ! Elle permet de fuseler rapidement les cuisses, et surtout de galber les fesses… Et ça fait mal ! C’est aussi l’un des exercices de musculation des plus périlleux; Il faut veiller à trouver la bonne position avant de se lancer…

Je vous laisse découvrir comment bien réaliser une Fente Avant !

xx. ◊ Christelle

Comment réaliser une Fente Avant ?

Étape 1 ⇒ Mettez vous en place. Vous êtes debout, le dos bien droit, les pieds écartés environ à la largeur du bassin, et les mains posées sur les hanches ou le long du corps.
Étape 2 ⇒ Faites un pas en avant avec votre pied droit/gauche.
Étape 3 ⇒ Fléchissez vos deux jambes, jusqu’à ce que vos genoux forment deux angles droits (90°).
Étape 4 ⇒ Redressez-vous en poussant sur votre pied arrière, et ramenez vos pieds parallèles pour revenir en position de départ.
Étape 5 ⇒ Changez de jambe.

Pour + d’efficacité ? Penchez légèrement le buste en avant, tout en gardant votre dos droit. Cette technique permet de protéger le genou arrière, et surtout, de vous faire prendre conscience, que tout le poids du corps se retrouve sur le talon, au moment de la flexion. Et je vous assure que vous sentirez la différence !

Photos: MTC.

Je porte: Tee-Shirt Résille Imprimé Paris 82 Jennyfer Fitness Collection – Soutien-Gorge de Sport Imprimé HeatGear® Alpha Under Armour – Corsaire de Running Epic Lux Nike (A/H14) – Nike Free Tr Fit 2 Print (old).

*Article conçu et réalisé en collaboration avec Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness.

DO

Inspirez sur la descente, et expirez à la montée.
Le talon de la jambe arrière doit être décollé, et aligné au genou.
⇒ Au niveau de la jambe située devant, prenez au maximum appui sur votre talon.

DON’T

Votre Jambe arrière ne doit jamais toucher le sol.
Ne courbez jamais votre dos ! Pour garder votre dos bien droit, regardez loin devant vous, et resserrez vos omoplates.
⇒ La fente est un mouvement réalisé sur un axe vertical (de haut en bas), et non de l’arrière vers l’avant. Votre genou ne doit donc, jamais dépasser votre pointe de pied.

Pour aller plus loin ?

Pour augmenter la difficulté de ce mouvement, il est également possible de le réaliser…

Avec des haltères/poids, dans chaque main, bras le long du corps pour rester stable.
Avec une barre de musculation sur les épaules.
Avec la pointe du pied arrière surélevée, sur un banc, ou un TRX, pour augmenter le niveau de difficulté.
Avec le pied avant surélevé sur un step, pour augmenter l’amplitude  et le niveau de difficulté.
En marchant.

*Attention ! Ces variantes nécessitent une parfaite maîtrise technique de l’exécution de la fente avant, ainsi qu’un centre du corps (abdos & lombaires) solide, afin de pouvoir réaliser un gainage efficace lors de l’exécution du mouvement.

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7 Nuances d’Houmous !

Ah le printemps ! Les jours sont lumineux, le ciel d’un bleu presque cristallin, les fleurs embaument les jardins, et la brise est plus douce. L’arrivée des beaux jours annonce aussi le retour des pique-niques au grand air, des goûters en terrasse, et des apéros en bord de Seine (pour les parisien(e)s)…

Pour ma part, je suis une grande fan de ces « petites choses salées » à grignoter en accompagnement d’un verre de vin frais. Je suis une bonne vivante. ;) Malheureusement, les tapas et autres mignardises servies à l’apéro, n’ont pas la réputation d’être très healthy ! Il s’agit souvent de chips, de pain, et de produits riches baignés dans l’huile. Du coup, je préfère opter pour du homemade; Au moins, je sais exactement quels produits j’utilise, et en quelle quantité !

La semaine dernière -en revenant du sport-, j’ai préparé un houmous en guise d’apéro. Je suis fan de cette préparation culinaire composée notamment de purée de pois chiches et de tahini ! En faisant quelques recherches sur les informations nutritionnelles du houmous, je me suis rendue compte que les avis divergeaient beaucoup…

Le houmous est-il l’ami de la ligne ?

Encore une fois, j’ai décidé de me fier à mon instinct/au bon sens. Il est vrai que le houmous cumule 2 ingrédients riches : la purée de sésame et l’huile d’olive. Mais s’ils ne sont pas utilisés (lors de la préparation) et consommés en grande quantité, ils apportent de bonnes graisses à l’organisme. Et puis, le houmous c’est surtout des pois chiches ! Le pois chiche est un aliment naturellement riche en protéines végétales, en fibres, en vitamines et en minéraux, tout en étant pauvre en matières grasses. En ce sens -selon moi-, un houmous « maison » « raisonné » consommé après une séance de sport ne peut pas faire mal ! :D Lorsque je dis « raisonné », c’est parce que j’ai remplacé, dans les recettes que je propose plus bas, l’huile d’olive par de l’eau ! Mais, j’en ai versé quelques gouttes sur le dessus de mes houmous, hein ! ;)

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir 7 nuances d’houmous, dont 6 alternatives au houmous classique. Ce sont des recettes faciles et rapides que j’aime préparer pour l’apéro; Pour se faire, il suffit de glisser tous les ingrédients dans un robot culinaire, et de laisser la magie opérer !

Alors, prêt(e)s à tirer un trait définitif sur le houmous industriel ?

Je vous assure que vous ne regretterez pas votre décision !

Des Baisers « salés » ! ◊ Christelle

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Septième Ciel

Je ne sais pas si l’arrivée du printemps y est pour quelque chose, mais en ce moment, j’ai l’impression d’être comme « au septième ciel » ! J’ai une pêche d’enfer, le sourire scotché aux lèvres :D ; Je vois la vie en rose !

En y réfléchissant bien, Paris y est pour beaucoup. Cette ville est tellement douce, lorsqu’elle se laisse caresser par les rayons du soleil. Ces derniers jours -lumineux- m’ont donné le courage d’y croire… Croire que l’été n’est pas loin, croire que tous mes projets vont bientôt se réaliser, croire que tout est possible, et surtout, croire en moi !

La vie est tellement belle lorsqu’on veut bien y croire, vous ne trouvez pas ? Malheureusement, il me/nous faut souvent une petite dose de soleil pour le réaliser. ;)

Je ne fais que passer avec ce mini billet-look… Comme vous l’avez sûrement remarqué, j’ai un peu la tête dans les nuages/le travail en ce moment. Mes rêves se concrétisent peu à peu, et j’ai vraiment hâte de vous en dire plus ! En attendant, je vous réserve pas mal de surprises -sportives- dans les semaines à venir… STAY TUNED !

Que pensez vous de ce look denim, entre ciel et azur ?

Je vous embrasse très fort ! ♥ ◊ Christelle

Jupe en Denim avec Poches – Zara
T-Shirt Rayures Texturé – Mango (déjà vu ici)
Veste en Jean Courte – H&M (déjà vue ici et )
Boots – Swildens (anciennes)
Vernis Rose #30 « Bachelorette Bash » – Essie

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Les Galeries Lafayette se mettent au Sport !

Hier, les Galeries Lafayettes fêtaient l’arrivée d’un petit nouveau, au 4ème étage du magasin: l’espace Fashion Sport ! Youpiii ! Nous avons enfin un lieu, où il est possible de voir, de toucher et d’essayer les vêtements et accessoires de nos marques sportives préférées ! Je sais que le fait d’acheter en ligne décourage beaucoup d’entre vous, d’investir dans une belle tenue de sport; On ne sait jamais quelle taille choisir… Un look sportif doit épouser parfaitement la forme du corps. On doit se sentir à l’aise et belle !

Hier, je suis donc allée découvrir ce nouvel « eldorado » des parisiennes (enfin, de toutes les françaises !) actives… Et j’en ai profité pour prendre quelques photos !

L’espace Fashion Sport, c’est la possibilité de shopper 13 marques du monde du sport, du yoga et du bain, dans un environnement esthétique et fonctionnel. Les allées sont claires et aérées, les couleurs vitaminées… Tout est bien pensé. D’ailleurs, après ma visite, je n’avais qu’une seule envie: chausser mes baskets pour aller bouger, m’oxygéner, et me sentir belle !

Parmi les 13 enseignes présentes sur l’espace, on retrouve les marques historiques du sport telles que Adidas by Stella Mc Cartney, Arena, Cardo, Falke-ESS, Lolë, O’Neill, quelques découvertes (pour moi) avec Wellicious et Yoga Seacher… Et puis, il y a surtout mes marques préférées: Nike, Lorna Jane, Roxy, YUJ et Billabong ! Par ailleurs, j’ai eu un gros coup de coeur pour la mise en scène des corners Nike (épuré, grandiose…), Lorna Jane (féminin, intimiste…), et YUJ (rayonnant, pétillant…); De vraies sources d’inspiration !

Je ne vous en dis pas plus, et vous laisse découvrir une partie de l’espace Fashion Sport en photos…

Alors, êtes-vous prêtes à vivre l’expérience FASHION SPORT ?

Des Baisers. ◊ Christelle

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