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Playlist #5: Cycling

Hello mes Beautés !

Comme je le précisais dans Mon Planning Sportif #2 (mon plan d’entraînement pour le mois de décembre), je me suis remise au vélo ! Je l’ai intégré à ma routine de ce mois-ci, pour me permettre de renforcer mes jambes, et reprendre ainsi, le running en douceur, au mois de janvier.

Dans les salles de sport, la pratique du vélo porte plusieurs noms: biking, cycling, ou RPM™ pour le programme créé par Les Mills. Dans tous les cas, il s’agit d’un cours de cyclisme en salle, dans le cadre duquel vous roulez au rythme d’une musique plus ou moins entraînante. Selon l’intensité/le tempo de cette musique, vous apprenez à pédaler sur un terrain plat ou accidenté, vous grimpez tout en haut d’une colline, et vous vous dépassez dans une course contre-la-montre… En fait, il s’agit de cyclisme avec un travail par intervalles (entraînement fractionné). On varie sa résistance, ses positions, et on s’amuse tout en travaillant !

Si cela vous tente, je peux vous préparer un article plus détaillé sur le sujet ? Let me know ! (= faites le moi savoir)

Alors j’ai pensé au moment où tous les tapis de course étaient pris, au moment où il ne reste plus qu’un vélo de salle. Pourquoi ne pas se faire un cycling perso ? Le casque sur les oreilles, vous prendriez la route pour une promenade par « monts et par vaux » ! J’ai déjà tenté, et c’est aussi très chouette en solo… Si l’on a une bonne Playslist musicale !

Du coup, je vous partage la mienne; Celle que j’utilise en ce moment. Je suis sûre que vous allez adorer !

Des baisers sportifs, et à demain pour le dernier post de la semaine! xx. ◊ Ceedjay

* Petit coup de coeur quand-même pour le côté je-plaque-tout-pour-prendre-la-route de « Changes »! Je l’écoute en boucle!

Et vous, quelles sont les musiques qui vous donnent envie de pédaler ?

Pour retrouver toutes mes playlists musicales, rendez-vous sur mon profil Whyd!

Vous aimerez aussi:
Mon Planning Sportif #2
Playlist #3: Street Workout

  

3 Recettes « express » de Pancakes Protéinés…

Pour moi, le premier repas de la journée est/a toujours été un INDISPENSABLE ! C’est celui qui permet de tenir jusqu’au « tant attendu » déjeuner, celui qui aide à se reconnecter avec le Monde, et c’est aussi celui qui « donne le ton » de la future journée. Chaque matin, je prends un réel plaisir à me préparer de jolis smoothies, des tartines colorées, ou des bols gourmands… Je m’assieds, et prends le temps d’apprécier mes petits plats healthy.

Je sais déjà ce que vous allez me dire: c’est justement le temps, qui fait défaut à la plupart d’entre vous… Avoir le temps de se préparer, de faire petit-déjeuner les enfants, de planifier les tâches ménagères du soir, etc… Je suis d’accord; Ce n’est pas toujours évident de trouver le bon timing… Sauf si l’on a quelques astuces sous le coude, n’est-ce pas ?

Aujourd’hui, je vous propose de « prendre le temps » de revisiter le petit-déjeuner, en apprenant à réaliser des pancakes protéinés « express ». Ce sont trois recettes que j’adore préparer les matins d’hiver. Rapides (réalisées en moins de 10 mins), healthy, et ultra-protéinées; Je suis sûre qu’elles vous réconcilieront avec le petit-déjeuner !

Et vous, petit-déjeuner ou pas ? Qu’aimez-vous manger le matin ?

Bonne journées mes Chéri(e)s ! Des Baisers. ◊ Christelle

Le fruité

Ingrédients
1 banane
1 oeuf bio
+ une pincée de cannelle, quelques noix de pécan & une 1 grosse c. à c. de purée d’amandes complète bio Jean Hervé

→ Dans un bol, écrasez la banane (bien mûre) à la fourchette.
→ Rajoutez l’oeuf, et battez le tout en omelette.
→ Assaisonnez avec la cannelle.
→ Faites cuire vos pancakes-omelette (2 ou 3 selon la taille) en les faisant dorer de chaque côté.
→ Dressez, en recouvrant les pancakes de purée d’amandes et de noix !

*La protéine One Pancake®  m’a été offerte par Fitness Guru.

Le sportif

Ingrédients
1 sachet (37 g) de protéine One Pancake® Fitness Guru
10 cl d’eau ou de lait d’amande
+ 1 fruit de la passion & une 1 grosse c. à c. de pâte à tartiner Chocobella Damiano

→ Versez le contenu du sachet One Pancake® dans votre shaker préféré, ou dans un bol.
→ Ajoutez le liquide choisi.
→ Secouez vigoureusement, ou mélangez au batteur pendant quelques secondes.
→ Faites cuire vos pancakes (2 ou 3 selon la taille) en les faisant dorer de chaque côté.
→ Dressez, en recouvrant les pancakes de pâte à tartiner et de fruits !

Le vegan

Ingrédients
2 c. à c. de graines de chia
20 cl de lait d’amande
1 c. à s. de farine
+ 1/2 grenade & quelques pépites de chocolat

→ Laisser gonfler (15 mins) les graines de chia dans le lait. Pendant ce temps, vous pouvez prendre votre douche…?
→ Ajoutez la farine, les pépites de chocolat, et mélangez.
→ Faites cuire vos pancakes (2 ou 3 selon la taille) en les faisant dorer de chaque côté.
→ Dressez, en recouvrant les pancakes de graines de grenade et de pépites de chocolat !

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Avant-course: 3 idées pour bien petit-déjeuner!

  

Noël Healthy: Rainbow Wishlist

Mes Chéri(e)s ! La semaine dernière, je vous faisais part de quelques idées pour gâter une Sporty Girl… (cf l’article Noël Sportif: Wishlist Black & White) Alors, aujourd’hui -et comme promis-, je récidive avec une nouvelle wishlist de Noël, dédiée aux adeptes de la Healthy Food ! Et il y en a pour tous les goûts; Des livres de recettes vegan ou sans gluten, des accessoires rigolos pour prendre plaisir à « manger bien », et des gourmandises prêtes à être dégustées.

Alors, pour que la recherche du cadeau idéal ne se transforme pas en quête du Graal, voici une petite wishlist sous forme de mood board. Il s’agit d’idées de cadeaux multicolores, à offrir à une Healthy Girl !

Et je vous donne rendez-vous mardi prochain, pour la dernière wishlist de l’année à glisser sous votre oreiller !?

Et vous, quelle est votre wishlist de Noël ? Plutôt sport, ou cuisine ?

Des Bisous mes Petites Beautés de Noël! xx. ◊ Ceedjay

1/ Make Your Own Rules Diet de Tara Stiles (en anglais pour le moment) - Hay House, Inc. → Pour découvrir les recettes, astuces et conseils de Tara Stiles, la « lumineuse » créatrice du Stala Yoga !
2/ To-Go Jar – via Urban Outfitters → Pour emporter votre smoothie préféré, partout où vous allez !
3/ Agenda MNB 2015 – Lorna Jane via Beauty’s Fit
→ Pour « garder une trace de votre routine quotidienne, découvrir des idées de recettes saines, et des citations inspirantes », etc…
4/ Carrousel à Épices – Joseph Joseph → Pour ranger, stocker, trier, et empiler ses épices sur un socle tournant !
5/ Pailles Fleuries (par 6) – My Little Day → Pour égayer vos boissons healthy !
6/ Green, Glam et Gourmande de Rebecca Leffler et Coralie Miller – Marabout → Pour les adeptes de la cuisine saine et green, parfois végétalienne, et presque toujours sans gluten. Et pour apprendre à faire votre lait d’amande « maison » !
7/ Lunch Box Rétractable – via Urban Outfitters →  Pour manger « bien », même au bureau !
8/ Coffret J’♥ Mon Detox – Kusmi Tea → Pour vous gorger d’énergie, avec un délicieux mélange detox de maté, thé vert et citronnelle !
9/ Peanut Butter Crunchy 6 Pack – Fitness Guru
→ Pour « tartiner » comme les healthy girls !
10/ Fromages Vegan de Marie Laforêt – Éditions La Plage → Pour apprendre à fabriquer à la maison feta, gouda ou petits crottins 100 % végétaux !
11/ Planche à Découper en Bambou PANDA – Habitat → Pour couper ses fruits et légumes au Naturel !
12/ Coffret de 5 Tablettes de Chocolat Suisse Sans Gluten – Carré Suisse → Pour faire le plein de magnésium et de CHOCOLAT !
13/ Personal Blender PB250 – Keimling → Pour une alimentation saine et vivante, à la maison ou au bureau !
14/ Magazine Niépi: Cuisine & Art de Vivre Sans Gluten (abonnement) → Pour votre copine, soeur, cousine, intolérante au Gluten !
15/ Pain D’Épices Sans Gluten Aux Abricots – Marlette → Pour les gourmandes pressées !
16/ The Art of Eating Well de Jasmine et Melissa Hemsley (en anglais pour le moment) - Ebury Press → Pour re-découvrir « les bonnes choses qui font du bien » au corps ! Et n’hésitez pas à jeter un oeil au site des deux soeurs; Vous y trouverez de jolies recettes et pleins de conseils !

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Potions Magiques pour Sportives…

  

Le Gilet « Panthère Rose »

 Je suis une « fille de l’Été » ! C’est comme ça, et je n’y peux rien ! Lorsque j’entends parler de « cocooning » ou de l’ambiance « cosy » de Noël, je ne comprends pas trop… Il faut dire qu’à cette période de l’année, j’ai passé une grande partie de ma vie au bord de l’eau, sur le sable chaud, à profiter des longues journées d’Été. Alors, chaque année je me lance des petits défis pour profiter pleinement de cette période; Craquer sur l’un de ces affreux pulls de Noël, investir dans des chaussettes « rennes » moelleuses, allumer une bougie « Feu de Bois », me préparer des boissons chaudes gourmandes, ou m’acheter un nouveau manteau. Bon, je n’ai pas encore trouvé LA recette pour « aimer » l’hiver, mais j’essaie de l’apprivoiser petit à petit…

Cette année, j’ai complétement craqué sur ce long gilet « Panthère Rose » très très doux ! Je le surnomme « Panthère Rose », parce qu’il a sa jolie couleur, et qu’il ne passe définitivement pas inaperçu ! Lorsque je le porte, j’ai l’impression d’être un grand chewing-gum perdu dans la grisaille parisienne. Mais, il est tellement chaud et tendre… Voilà bien un « manteau » qui me ferait presque aimer l’hiver ! Et lorsque je rentre à la maison, j’attends un peu avant de l’enlever; Histoire de me lover un peu plus dedans. Est-ce cela donc, l’esprit cocooning ?

Et vous, quel est votre remède à l’hiver ?

Bonne semaine mes Beautés ! xx. ◊ Ceedjay

Photos: Francesca J.

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