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Une certaine nonchalance…

Samedi dernier, j’ai été invitée -le temps d’un petit-déjeuner- à découvrir un concept-store cool et chic  au nom très évocateur : The Sprezzatura. The Sprezzatura, c’est une boutique branchée proposant une sélection « pointue » de créateurs avant-gardistes (Etre Cecile, LNDR, etc.)… Mais c’est aussi un joli coffee-shop guilt-free avec vue sur Rue de Turenne; Le café est signé Coutume, et les pâtisseries sans gluten sont aussi belles que délicieuses ! 🙂
Assise sur une table, je buvais mon long black tout en feuilletant les pages glacées d’un magazine de mode. L’ambiance y était tellement chic et nonchalante à la fois !

Concrètement, le terme sprezzatura, posé pendant la Renaissance par l’auteur italien Castiglione, signifie “une certaine nonchalance, qui garde secret l’artifice et montre ce qu’on fait comme s’il était venu sans peine et presque sans y penser”. Cette désinvolture travaillée et élégante peut ainsi prendre une infinité de formes, en fonction de l’inspiration de chacun.

Aujourd’hui, j’irais bien me boire un cappuccino dans cette boutique… Le coeur insouciant, l’esprit léger et -toujours- ma dégaine nonchalante ! La sprezzatura peut venir de partout. À vous de la recevoir comme il se doit. 😉

Vous aimez ce look spruzzatura ?

Bon week-end. Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

T-Shirt "Et Quoi ?" – Etre Cecile via The Sprezzatura
Veste à Capuche Travel Z.N.E – Adidas
Short en Jeans - H&M
Collants – Falke
Baskets Fierce Strap Swan – Puma 
Lunettes de Soleil Carrées – Oakley
Montre Activité Steel – Withings
Collier Dent de Requin – Mango

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Stretching : la chaîne postérieure

Je pense que certain(e)s attendaient ce billet avec impatience… 😀 Et pour cause, suite à cet article -qui apparemment vous avait plu-, j’ai promis de poster une vidéo présentant mes postures d’assouplissement préférées ! Bon, disons que le quotidien et les vacances sont passés par là… Et puis, j’y ai repensé en Nouvelle-Calédonie justement, la veille de mon départ. Ni une ni deux, j’ai embarqué mon appareil photo, mon trépied et mon tapis de yoga pour une petite séance de stretching en bord de mer.

Si le sujet vous intéresse, n’hésitez pas à re-lire les articles ci-dessous :
Cyphose : 4 exercices pour s’étirer et gagner en mobilité
Comment s’étirer en extérieur après une sortie running ?

Tout d’abord, il est important de rappeler qu’il existe plusieurs types d’étirements. Or, pour la majorité des sportifs amateurs « étirement » rime souvent avec « étirement passif ». Ce dernier consiste à la mise en tension du muscle au repos, soit un allongement de ce dernier pour gagner de l’amplitude. Lorsque vous consacrez une séance au stretching, pensez à vous assouplir plutôt qu’à vous étirer; Assouplir signifie « gagner en souplesse et en amplitude », donc rester un peu plus longtemps dans la phase d’étirement (jusqu’à 1 minute), alors qu’étirer signifie « ré-harmoniser les tissus » !

Pour cette première vidéo (Et oui, il y en aura d’autres ! 😉 ), j’ai voulu travailler principalement sur la chaîne postérieure (arrière des jambes + dos). Pour vous aider à comprendre, l’action des chaînes musculaires sur notre colonne vertébral peut se comparer à la corde d’un arc qui serait trop tendue et trop courte (si l’on ne bouge pas assez ou si l’on ne s’étire pas assez). Le bois de l’arc subit une déformation, se cambre et au final, souffre. Chaque jour, nous sollicitons, renforçons nos chaînes musculaires. Néanmoins, la posture assise prolongée a pour conséquence de nous raidir, car nous ne savons plus utiliser cette chaîne postérieure enfoncée dans un fauteuil.

Le but de l’étirement de la chaine postérieure est de soulager l’arrière des jambes, la zone sacro-lombaire, le haut du dos, de travailler la souplesse de vos fibres musculaires, voir de gagner en souplesse, et d’avoir une belle posture ! En revanche, n’oubliez pas que votre dos doit toujours rester bien droit. Aussi, évitez les cassures, les cambrures excessives, les inclinaisons latérales mal contrôlées.

Je vous laisse avec cette petite vidéo. J’espère qu’elle vous aidera a créer la séance de stretching parfaitement adaptée à vos besoins.

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Ensemble Lululemon – Kit de Yoga Care Fitness.

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Comment s’étirer en extérieur après une sortie running ?

Spartan Race : comment s’équiper ?

Suite à mon retour sur la Winter Spartan Race de Valmorel, vous avez été nombreux et nombreuses à émettre le souhait de participer à l’une de ces courses à obstacles ! Personnellement, je suis vraiment fan de ces courses en plein air, à courir en équipe, pour le fun et le goût de l’effort. Cela change du simple running, et je m’ennuie moins. 🙂

Dans mon dernier article, je vous avouais avoir envie de relever le challenge de la Trifecta cette année (= faire les 3 niveaux de Spartan : Sprint, Super et Beast)… Et bien justement, cette envie est en train de prendre tout doucement forme ! C’est pourquoi, j’ai pensé à une série de billets consacrés à ces courses à obstacles.

Qu’en dites-vous ?

Aujourd’hui, je commence par répondre à la question que l’on se pose tous et toutes lorsqu’on envisage de participer à une course à obstacles : « Comment BIEN s’équiper ? » 
Je sais que je ne suis pas -encore- une « spécialiste » de ces courses, mais j’ai acquis une petite expérience que je voudrais partager avec vous ! 😉 Pour que tout soir clair, j’ai différencié la Spartan Race d’été et d’hiver. Et j’ai même créé les tenues qui me paraissent idéales pour pratiquer ce type de course !

Bonne lecture, et surtout n’hésitez pas à me poser toutes vos questions ! 🙂

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Brassière Spartan Pro Reebok – Haut de Compression Manches Longues Spartan Stealth Reebok – Collants 3/4 Spartan Reebok – Chaussures de Running All Terrain Super 3.0 Reebok – Gants Spartan Race Reebok – Gourde Spartan Race Reebok.

N’hésitez pas à cliquer sur le « petit carré noir » pour voir la marque et accéder au produit. 😉

Vêtements

La Spartan Race d’été n’est que boue ! Oubliez donc les vêtements clairs ou qui vous tiennent à coeur; Vous risquez fort de les jeter à la fin !

→ De manière générale, privilégiez une tenue très près du corps en matière respirante et à séchage rapide pour ne pas retenir trop l’eau et la boue. Je vous conseille un haut de running comme celui-ci, et un bas plutôt long pour protéger vos jambes des cailloux et échardes lors des sessions de ramping.
Néanmoins, certains participants préfèrent courir en short (je n’ai jamais encore essayé). Dans ce cas, prévoyez des chaussettes montantes pour ne pas vous blesser.

→ Optez pour un soutien-gorge de running, c’est à dire avec un bon maintien (surtout pour les filles qui ont une poitrine généreuse 😉 ), et SANS armatures pour éviter de se blesser sur les obstacles.

Chaussures

Je sais qu’une paire de chaussures dédiée à la course à obstacles représente un vrai investissement. Néanmoins, les chaussures de trail sont un véritable plus ! Adaptées à la course à pied en terrain accidenté, elles ont l’avantage d’avoir de bons crampons par rapport à de simples running (L’adhérence et l’évacuation de la boue ne sont pas au rendez-vous !).
S’il s’agit de votre première Spartan Race, vous pouvez enfiler votre paire de running « fétiche » avec laquelle vous avez avalé des kilomètres et leur offrir ainsi un dernier moment de gloire… 😀
Le plus important dans votre choix de chaussures est d’avoir de bons appuis et aussi de vous sentir confortable.

Accessoires

Pour passer les obstacles, il est indispensable d’être léger et de ne pas trop vous encombrer.

→ Les gants sont -pour moi- indispensables et être utiles pour protéger vos mains des cordes, cailloux, échardes, etc. Choisissez plutôt des mitaines, des gants coupés laissant le bout des doigts libres. Attention néanmoins, leur grip se perd en cas de bout et d’humidité. 🙁

→ Si vous prévoyez de porter un débardeur ou un haut à manches courtes le jour de la course, investissez dans des manchons de compression. Ces derniers favorisent la circulation sanguine et réduisent le risque de crampes et de blessures, et ils sont un véritable plus pour protéger vos coudes lors des sessions de ramping. Croyez-moi, c’est l’expérience qui parle ! 😀

→  Si l’hypoglycémie vous fait peur, n’hésitez pas à vous ramener un petit sachet de sucre ou des fruits secs, une datte, etc. Il vous suffit de glissez vos provisions dans un petit sac banane presque invisible!

→ Prévoyez d’emmener dans votre sac : un petit « kit de survie » contenant de l’arnica, des pansements pour les bleus et autres bobos, de l’eau, une serviette, deux sacs poubelle (un pour vos vêtements, un pour vos chaussures), une tenue de change, et des provisions pour vous ravitailler après la course. Un effet, si -comme moi- vous suivez un régime particulier, vous ne pourrez pas vous restaurer avec ce qui est proposé (banane et boisson énergétique).

N’hésitez pas à cliquer sur le « petit carré noir » pour voir la marque et accéder au produit. 😉

Vêtements

La Spartan Race d’hiver est loin salissante que celle d’été. Vous pouvez donc vous permettre de porter des vêtements clairs sans risquer de devoir les jeter après !

→ En règle générale, privilégiez une tenue très près du corps en matière respirante et à séchage rapide de manière à ne pas retenir l’humidité de la neige, et à ne pas attraper froid. Je vous conseille un haut de compression comme celui-ci, mais j’ai vu certains participants porter des combinaison de surf, et cela peut-être une bonne alternative.

→ Portez des sous-vêtements de sport ! Inutile de vous dire qu’il fait froid, même très froid ! Alors n’hésitez pas à enfiler une première couche qui épouse bien les formes du corps et d’une fibre thermo-chauffante et anti-transpirante. Toutefois, faites attention à ne pas sous-estimer votre thermorégulation. Le corps se réchauffe vite, car vous êtes tout le temps en mouvement. N’hésitez pas à relire cet article et celui-ci pour vous aider à choisir les vêtements adaptés.

→ Optez pour un soutien-gorge de running, c’est à dire avec un bon maintien (surtout pour les filles qui ont une poitrine généreuse 😉 ), et SANS armatures pour éviter de se blesser sur les obstacles. Pour courir la Spartan Race de Valmorel, j’ai choisi cette brassière, car assez couvrante (elle arrive sur les dernières côtes) ! 😉

→ Choisissez des chaussettes de running épaisses mais respirantes (comme celles-ci), plutôt que des chaussettes de ski. Vos pieds seront trempés dès les premières minutes; Il est donc très important de pouvoir leur donner la possibilité de sécher au plus vite ! Aussi, optez pour un modèle plutôt montant, afin de maintenir / protéger au maximum vos chevilles.
Certains participants doublent leurs chaussettes pour être sûrs de ne pas avoir froid… Personnellement, je trouve que cela n’aide pas plus !

→ N’oubliez pas de vous munir d’un cache cou pour éviter d’attraper froid lorsque vous êtes tout en haut, et que le froid s’intensifie sous le coup du vent glacé. 😉

Chaussures

Je sais qu’une paire de chaussures dédiée à la course à obstacles représente un vrai investissement. Néanmoins, ici, les chaussures de trail sont i-n-d-i-s-p-e-n-s-a-b-l-e-s ! Adaptées à la course à pied en terrain accidenté (ici il s’agit de cailloux, de neige, de verglas, etc.), elles ont l’avantage d’avoir de bons crampons par rapport à de simples running. Le terrain est glissant et dangereux !
Le plus important dans votre choix de chaussures est d’avoir des crampons, de bons appuis et aussi de vous sentir confortable. Aussi, n’hésitez pas à essayer vos chaussures avec les chaussettes que vous utiliserez le jour de la course.

Accessoires

Pour passer les obstacles, il est indispensable d’être léger et de ne pas trop vous encombrer.

→ Lorsqu’il fait froid, il faut veiller à protéger au maximum les extrémités de son corps (les pieds et les mains). Pour une Spartan Race d’hiver, je vous conseille plutôt des gants de running épais et sans trip. D’expérience, je sais que les mains souffrent beaucoup du froid, et il est important de les protéger au maximum ! Pour passer les obstacles qui nécessitent un bon grip, vous enlevez simplement vos gants le temps de l’épreuve. 😉

→  Si l’hypoglycémie vous fait peur, n’hésitez pas à vous ramener un petit sachet de sucre ou des fruits secs, une datte, etc. Il vous suffit de glissez vos provisions dans un petit sac banane presque invisible!

→ Prévoyez d’emmener dans votre sac : un petit « kit de survie » contenant de l’arnica, des pansements pour les bleus et autres bobos, et des provisions pour vous ravitailler après la course. Un effet, si -comme moi- vous suivez un régime particulier, vous ne pourrez pas vous restaurer avec ce qui est proposé (cakes, vin chaud, etc). Néanmoins, il est nutile de ramener votre couverture de survie; On vous en distribuera une à la ligne d’arrivée. 😉

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Les sous-vêtements de sport : l’astuce anti-froid

L’Ile des Pins

Je sens que le dimanche va devenir mon nouveau « jour préféré » (après le #happylelundi 😀 ) !

Je ne sais pas vous, mais personnellement j’adore vous retrouver en fin de semaine pour une paranthèse « voyage » à la découverte de mon pays, la Nouvelle-Calédonie. Cela me fait un bien fou de me re-plonger dans ces moments passés à l’autre bout du monde, en famille, et loin de tout !

Aujourd’hui, je vous présente l’Ile des Pins, un petit paradis qui -je suis sûre- ne vous laissera pas indifférent(e)s ! 😉

Située dans le sud de l’archipel de la Nouvelle-Calédonie, l’Ile des Pins est un véritable joyau naturel, au point qu’on l’a surnomme « l’île la plus proche du paradis » ! 🙂 Kunie, comme l’appellent les Mélanésiens, est bordée de baies paradisiaques et de lagons turquoise. Néanmoins, elle est également connue pour ses grottes préhistoriques et ses peintures rupestres. Promenade en pirogue, baignade, plongée sous-marine, randonnée…, vous allez en prendre plein les mirettes.

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Nouvelle-Calédonie : Poe Beach
Nouméa : les pieds dans l’eau…
Îlots du bout du monde

Pour rejoindre les différentes îles (Ile des Pins, Maré et Lifou et Ouvéa) qui entourent la Grande Terre, plusieurs possibilités s’offrent à vous en fonction de votre budget. Nous avons choisi le Betico 2, un grand catamaran qui effectue jusqu’à 3 rotations par semaine pour se rendre à l’île des Pins. Assez rapide (2h30), il reste le moyen le plus économique pour rejoindre les Iles Loyautés. Par ailleurs, il propose une formule « Ile des Pins Day Trip » (départ à 7h et retour à 19h30) ! 😀

A FAIRE / A VOIR 

Se Baigner « presque seul(e) au monde » dans la Baie de Kuto. Il s’agit de la première baie que vous découvrez en arrivant sur l’île des Pins par le Betico 2. La Baie de Kuto offre un véritable paysage de carte postale ! N’hésitez pas à y rester jusqu’à la fin de la journée, le coucher de soleil est vraiment sublime !

Pique-Niquer sur la Baie de Kanumera. Impossible de louper l’imposant « Rocher Tabou » qui coupe en deux la crique ! Le Rocher tabou, fait de corail gris, est relié à la plage par un banc de sable blanc. Pour la rejoindre depuis la baie de Kuto, vous pouvez suivre la route ou passer par un sentier à côté de l’hôtel Kou-Bugny. Vous traversez alors une petite forêt sèche aux arbres majestueux. 😉

Faire le plein de fruits, légumes et poissons locaux à la Halle du Marché de Vao. Il se tient tous les mercredis et samedis de 6h à 11h (Arrivez tôt !).

Gravir le Pic N’Ga (à 262m d’altitude) et prendre de la hauteur pour admirer le lagon et les îlots qui entourent l’île. Depuis la baie de Kuto, prenez la route qui mène à Vao. Puis, à la première intersection, tournez à gauche vers le Nord… Un peu plus loin après la station essence, un panneau vous indique le départ du sentier pour le Pic N’Ga.

N’étant de passage que pour une seule journée -cette fois-ci-, nous n’avons pas pu tout faire / voir. Mais je vous conseille vraiment d’aller nager dans la Piscine Naturelle (Un endroit magique et unique au monde : un bassin d’eau turquoise limpide à l’abri de l’océan), de faire un tour de Pirogue « traditionnelle » au départ de la Baie de Saint-Joseph (Vous pourrez peut-être nager avec les tortues !), de visiter la Grotte de la Reine, etc.
Quant aux logements, il y en a pour tous les goûts et budgets (séjour en tribu, gîte, hôtel 3 étoiles, Le Méridien, etc.). En revanche, sachez que visiter la Nouvelle Calédonie sans séjourner chez l’habitant reviendrait à passer à côté d’une expérience incontournable. Ce sont les calédoniens qui font la Calédonie ! 😉

J’espère vous avoir fait voyager un peu, souffler et rêver beaucoup avec cet article…

Belle soirée, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard & Moi ♥

Je porte :
Photo 8 : Maillot de bain (haut et bas) Rip Curl + Capeline Billabong
Photo 14 : Kimono Billabong
Photo 18 : Robe Imprimée Volantée Mango

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