Pour tous ceux et celles qui cherchent à perdre du poids en intégrant la marche à leur routine quotidienne, une récente étude scientifique apporte des chiffres concrets sur le sujet. Selon les chercheurs de l’université Brigham Young, il faudrait parcourir environ 100 kilomètres pour réussir à perdre un kilo. Cela représente environ 215 000 pas.
Le nombre de pas à réaliser
En se basant sur l’estimation de 100 kilomètres à marcher pour perdre un kilo, nous pouvons déduire qu’il faut faire environ 215 000 pas. Si ce chiffre paraît gigantesque, il est important de noter qu’il peut être réparti sur plusieurs jours. Ainsi, marcher par jour autour de 8 000 pas (soit environ 6,4 kilomètres) pendant 26 jours permet d’atteindre cet objectif ambitieux.
Cependant, même si ce plan semble plus réalisable, atteindre une perte de poids significative uniquement par la marche demande du temps et de la persévérance. La marche rapide peut aider à brûler plus de calories, mais elle n’est généralement pas suffisante pour une perte de poids rapide ou importante. Vous pouvez consulter un guide détaillé sur le calcul des pas dans un kilomètre.
Pourquoi la marche seule ne suffit pas
La marche est excellente pour la santé physique et mentale. Elle favorise la circulation sanguine, améliore la condition cardiovasculaire et aide à réduire le stress. Cependant, en raison de son intensité relativement faible, la marche seule entraîne une combustion lente des calories. Pour rendre l’effort efficace, il est souvent nécessaire de compléter cette activité par des exercices plus intenses.
Les chercheurs recommandent ainsi d’ajouter des activités telles que la course à pied, la natation ou le vélo. Ces exercices sollicitent davantage de muscles et permettent de brûler plus de calories en moins de temps, complétant ainsi efficacement la distance parcourue par la marche.
Adopter une alimentation équilibrée
Aucun effort physique ne sera pleinement efficace sans une bonne hygiène alimentaire. Adopter une alimentation équilibrée est crucial pour voir des résultats tangibles en termes de perte de poids. Il est conseillé de :
- Éviter les grignotages entre les repas.
- Manger à des heures régulières.
- Privilégier les fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers.
L’objectif est de créer un déficit calorique, c’est-à-dire consommer moins de calories que ce que l’on dépense au quotidien. Associé aux kilomètres à marcher stipulés dans l’étude, une alimentation saine accélérera grandement le processus de perte de poids. Afin de vous aider à mettre en place une stratégie nutritionnelle efficace, découvrez le guide complet pour une perte de poids efficace.
Attention aux mauvaises habitudes
Les régimes yoyo, ou encore les privations drastiques, mettent souvent à mal les efforts fournis lors des séances de marche. Il est donc préférable d’adopter des habitudes alimentaires saines et durables plutôt que de chercher des solutions rapides et inefficaces sur le long terme.
De plus, il est recommandé de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’hydratation joue un rôle crucial dans le maintien de l’énergie et le bon fonctionnement du métabolisme.
L’importance du sommeil
Le sommeil est un autre facteur clé pour favoriser la perte de poids. Un manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l’appétit et des fringales de sucre. Assurer une bonne nuit de sommeil de sept à huit heures renforce non seulement les efforts physiques mais stabilise également les hormones responsables de la faim.
Marcher par jour plusieurs kilomètres tout en veillant à bien dormir est une stratégie gagnante pour progresser vers vos objectifs de perte de poids.
Intégrer la marche à votre quotidien
Pour bénéficier des avantages de la marche sans subir de contraintes importantes, pensez à intégrer progressivement cette activité dans votre routine. Par exemple :
- Faire une promenade après chaque repas.
- Favoriser les trajets à pied au lieu de prendre la voiture pour les petites distances.
- Opter pour les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Ces petits ajustements peuvent sembler insignifiants mais contribuent grandement à augmenter la distance parcourue chaque jour. Au fil du temps, ces efforts cumulés ouvriront la voie à des bénéfices visibles sur le plan de la perte de poids et de la santé générale.
Des exemples d’activités complémentaires
Pour maximiser les effets de la marche sur la perte de poids, voici quelques suggestions d’activités complémentaires :
- Course à pied : En ajoutant deux ou trois séances de jogging par semaine, vous pouvez brûler beaucoup plus de calories.
- Natation : C’est une activité complète qui travaille tous les groupes musculaires et brûle un grand nombre de calories.
- Vélo : Cette activité cardio permet non seulement de travailler les jambes mais aussi d’améliorer l’endurance cardiaque.
Associer ces activités avec les kilomètres à marcher chaque semaine boosterait considérablement vos résultats.
Rester motivé et réaliste
Il est facile de se décourager face à des objectifs ambitieux comme celui proposé par l’université Brigham Young. Toutefois, l’important est de rester motivé et réaliste. Avancez pas à pas, célébrez les petites victoires et ajustez vos objectifs en fonction de vos progrès. La persévérance et la régularité sont des atouts majeurs pour réussir.
Pensez aussi à tenir un journal de bord de vos activités et de votre alimentation. Voir ses progrès noir sur blanc peut être extrêmement gratifiant et incite à poursuivre son effort sur le long terme.
Quelques derniers conseils pratiques
Voici quelques astuces supplémentaires pour optimiser vos séances de marche et votre parcours vers la perte de poids :
- Variez les endroits où vous marchez pour éviter la monotonie.
- Trouvez un partenaire de marche pour rendre l’activité plus agréable et motivante.
- Utilisez des applications mobiles ou des podomètres pour suivre votre nombre de pas réalisés.
Avec ces quelques conseils, augmenter la cadence et compléter le nombre de pas à réaliser quotidiennement deviendra plus naturel et surtout plaisant.
