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Archive | Sporty

Une passion pas toujours maîtrisée, que je vais essayé de vous partager.

Aquagym: initiation & bienfaits

03/10/2013

Pendant les Grandes vacances, je me suis lancée des « défis sportifs », dans le but d’apporter un peu de « fun » à ma routine fitness. J’ai donc décidé d’essayer de nouvelles activités, et d’autres plus anciennes. L’Aquagym a été l’un de ces défis. Et un défi de taille! Pour moi, « l’Aqua Machin », c’était un cours lent, rythmé par les grommellements de vieilles dames dans l’incapacité de lever le bras. Impossible de mettre un orteil dans un lieu comme celui-ci… Mais en arrivant au bord du bassin, mes idées reçues ont volé en éclats! Bam! Certes, les mamies étaient déjà postées à leurs places attitrées, mais il y avait aussi beaucoup de jeunes… Le cours était plutôt cool, et les sensations agréables.
Et si l’Aquagym devenait tendance?

Aujourd’hui je vous propose un billet didactique, qui explique mon ressenti, les différentes activités à pratiquer, mes conseils… Et en bonus, un Maître Nageur Sauveteur a bien voulu me donner « son exercice fétiche », apparemment le plus efficace, pour obtenir un ventre plat!

Aujourd’hui, l’Aquagym désigne l’ensemble des activités gymniques pratiquées dans l’eau/une piscine. Douces ou toniques, ces activités profitent toutes des bénéfices de la pression de l’eau: elle évite les chocs, minimise les risques de courbatures, de claquages et d’élongations musculaires, et créée une résistance. Les muscles travaillent d’avantage et en douceur.

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Les activités aquatiques

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Aqua Jogging / Aqua Fitness / Aqua Cycling / Aqua Slim / Aqua Punching / Aqua Palming / Aqua Crunch / Aqua Zumba / Aqua Training / Aqua Running /…

En gras: activités qui en valent vraiment la peine (J’y consacrerai des billets).
En italique: appellations différentes pour un même cours.
Souligné: aberrations/déclinaisons aquatiques de disciplines fitness.

Aqua Cycling: Prenez un vélo d’appartement, placez le dans l’eau et pédalez pendant 45 minutes. Vous obtenez le meilleur allié pour lutter efficacement contre la cellulite. (Difficile)
Aqua Palming: Les petites palmes magiques, placées à vos pieds, permettent de travailler/raffermir/muscler l’ensemble des muscles du bas du corps. (Difficile)
Aqua Crunch: Dans Aqua Crunch, il y a « crunch »… Le cours idéal pour faire travailler ses ados en douceur. (Facile)

Selon moi, il n’y a pas de bons/mauvais cours. Il n’y a que des bons/mauvais profs… Alors pour savoir si une activité aquatique vous plaît, il faut l’essayer, mais surtout repérer le prof qui vous convient. Pour ma part, dans un cours d’aquagym j’aime surtout travailler les abdominaux… J’ai trouvé un coach qui consacre plus de vingt minutes au ventre. Une aubaine!

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Les bienfaits

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– Régulation du sommeil. J’ai eu envie de dormir dans les deux heures suivant mon premier cours. Je conseille donc cette activité aux personnes ayant des troubles du sommeil.
– Hydro massage de la peau. Atténuation de la peau d’orange. J’ai immédiatement ressenti l’effet peau de pêche en sortant de l’eau.
– Affinement et raffermissement du corps. Après une semaine de pratique, mes proches m’ont demandée si j’étais au régime. Je me suis considérablement affinée.
– Sollicitation importante des abdominaux et des lombaires. Je ne pensais pas travailler autant ma ceinture abdominale. Avec la pression de l’eau, et l’instabilité qu’elle provoque, il faut serrer ses abdominaux en continue. Et le pire, c’est qu’on ne sent rien! La douleur est fortement atténuée dans l’eau.

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Aquagym: les 4 accessoires indispensables

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1. La frite: améliorer la flottaison.
2. Les palmes: obtenir des jambes/fessiers bien galbés.
3. La planche: améliorer la flottaison du haut du corps.
4. Les haltères: sculpter les bras

 

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L’exercice abdominaux « ventre plat ».

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1. Munissez vous d’une paire de frites.
2. Placez vos deux mains sur les frites, et poussez votre tête en arrière. Les jambes sont légèrement fléchies.
3. Inspirez, ramenez les genoux vers la poitrine.
4. Expirez, poussez les talons et les pointes de pieds vers l’avant, le plus proche de la surface de l’eau.

Alternez les séries lentes et rapides (1 série = 2 minutes). Répétez l’exercice jusqu’à ressentir une légère brûlure au niveau de l’abdomen.

Conseil pour aller plus loin:
1. Aspirez le nombril contre la colonne vertébrale. Gardez cette contraction pendant l’exécution de mouvements.
2. Écartez les jambes tendues, pointes de pieds vers le visage à la surface de l’eau, et refermez-les, avec des mouvements de ciseaux. Cela favorise le travail des abducteurs/adducteurs.

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Il va y avoir du sport…

16/09/2013

Vendredi, je vous avais promis une surprise pour bien débuter cette nouvelle semaine… Et bien voilà! Cette surprise, qui porte le même nom que le titre d’une chanson des Silmarils, est le fruit d’une résolution prise ici-même: parler plus souvent de sport. J’ai mis pas mal de temps avant de trouver le bon format, des thématiques « fun », et une ligne éditoriale cohérente… Au final, j’ai décidé de vous présenter mon petit univers. Le monde d’une fille qui aime la vie, la mode, les gâteaux, la photo, … et le sport!
Le sport fait partie intégrante de ma vie. Je m’entraîne en moyenne cinq fois par semaine… Du coup, je vous ai concocté une petite introduction aux billets qui vont suivre en 5 points! Ça vous dit? Let’s go!!

5 raisons de se (re)mettre au sport

1/ Se sentir bien dans sa peau. S’entraîner, se sentir plus léger(e), rentrer dans son jean « test »… Faire du sport, c’est surtout se sentir beau/belle.
2/ Se faire de nouveaux amis. La salle de sport est l’occasion de côtoyer des personnes d’âges et de professions divers… Et d’y faire de belles rencontres.
3/ Se faire plaisir. À la fin du repas, on ne dit plus jamais « non » au fondant au chocolat. Après une heure passée sur le tapis de course, le voilà éliminé pour de bon! Enfin presque…
4/ Écouter de la musique très fort, sans déranger les voisins. Promiscuité et décibels ne font pas bon ménage. On a enfin trouvé l’endroit où il est possible de se faire saigner les oreilles.
5/ S’habiller comme en été, même en hiver. On saute, on souffle, on sue… Avec tous ces efforts, il est hors de question de porter une combinaison intégrale. On opte donc pour le mini short de sport, même en hiver. Tu reviens de vacances, dis?

5 rendez-vous sport du Canard ivre (4 fois par mois)

1/ Les exercices et conseils d’un coach sportif. Une fois par mois, un coach sportif proposera une séance d’entraînement avec des objectifs ciblés. De beaux triceps, des abdos en béton…
2/ La découverte de nouvelles activités. Le monde du sport/fitness regorge de nouveautés censées améliorer les résultats… Je les testerai pour vous.
3/ Une sélection des dernières tendances sport. Moodboards, coups de coeur, jolies campagnes, dernières nouveautés…
4/ L’actualité et les évènements sportifs à Paris. Courir pour la bonne cause, ou suer entre filles, c’est possible. Encore faut-il savoir quand…
5/ Des recettes adaptées ou revisitées pour atteindre ses objectifs. Pour perdre du poids ou galber ses muscles, il faut d’abord une alimentation appropriée aux effets désirés.

5 conseils pour bien commencer

1/ S’aménager un emploi du temps. Se donner le temps est la règle numéro 1. Se forcer à y aller les mardis et jeudis soirs par exemple, est un bon début. -Tu veux boire un verre ce soir? -Non je ne peux pas j’ai sport!
2/ S’acheter une tenue de sport de compétition. C’est bien connu, ressortir les tennis du lycée et le t-shirt de vacances ne booste pas l’ego. Avant de s’inscrire, on file chez Go Sport s’acheter les dernières Nike, et un ensemble Dry Fit! Vous irez au sport, rien que pour les porter!
3/ Se motiver à plusieurs. Commencer seul(e) n’est pas toujours facile. Alors on se motive, en y amenant sa meilleure amie.
4/ Télécharger l’application Nike Training Club. Grâce à se coach personnalisé, et à ses 26 entraînements, vous saurez à quoi ressemble un squat, et comment faire une fente. Plus besoin de se cacher au fond de la salle le premier cours!
5/ Prévoir des en-cas. Avant d’aller suer, on oublie pas de manger quelques amandes ou fruits secs (à préparer en amont), si l’on ne veut pas craquer au moment d’acheter sa baguette chez le boulanger.

5 Bénéfices que m’ont apportés le sport

1/ Arrêter de fumer. Je me suis rendue compte que pratiquer une activité physique régulière demandait un effort supplémentaire lorsque l’on fumait. Désormais, je n’ai plus l’impression de recracher mes poumons à chaque séance.
2/ Un amoureux. Quand je vous disais que l’on faisait de belles rencontres! J’ai rencontré mon chéri dans une salle de sport…
3/ Perdre du poids. Je n’ai pas renoncé à mon addiction aux petits plaisirs sucrés, tout en perdant du poids.
4/ Déstresser. Lorsque je m’entraîne, je me dépasse, je crie, et je respire. L’activité sportive est une parenthèse nécessaire dans l’environnement stressant qu’est Paris.
5/ Des économies. Auparavant, je faisais les boutiques lorsque je ne savais pas quoi faire. J’allais boire un verre, me faire une toile… Zut la journée n’est pas terminée… Un restaurant? Aujourd’hui je continue à me faire plaisir, mais je remplace l’une de ces activités par du sport. C’est très économique au final!

Ma tenue en 5 points

1/ T-shirt Chiné sans coutures: Oysho
2/ Legging de course/fitness Noir: Puma
3/ Chaussures GT-1000 Noires: Asics (les miennes)
4/ Chaussures Wmns Free Tr Fit 3 Roses: Nike (achetées chez Go Sport)
5/ Bracelet "Pas d'excuse"*: Club Med Gym

* Le club Med Gym propose jusqu’au 20 septembre, une offre nouvel adhérent: 120 euros offerts sur un abonnement annuel. Vous n’avez plus d’excuse!

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Petit guide des soldes « sport »

24/06/2013

Deux petits jours, avant le tant attendu lancement des soldes! On fait du repérage, pendant que les vendeurs se rongent les ongles devant le chiffre d’affaire du jour. On essaye de ne pas craquer en préparant le panier shopping « soldes » sur le  net. On prend sa matinée pour courir comme une furie à l’ouverture du Printemps… Pendant les soldes, on fait du sport!

Comme je l’avais dit dans un précèdent post, le sport fait partie de mon quotidien. Cinq à six fois par semaine, je cours, je saute, je danse, je frappe l’air, je soulève de la fonte, en salle de sport. Au fil du temps, je me suis rendue compte que la qualité de l’équipement rendait les choses plus agréables. Avec de bonnes chaussures, les genoux sont protégés… Avec un tissu adapté, la transpiration est absorbée… Autant de petits détails qui me poussent à acheter (en grande partie) chez les spécialistes du sport. Mais la qualité a un prix. Je profite donc des soldes, pour faire le plein en débardeurs et en chaussures.

J’ai donc pensé qu’il serait sympa de rédiger un petit guide pour profiter pleinement des soldes « sport ». J’espère qu’il vous plaira!

Première démarque: Où faut-il acheter?

1. Adidas: Les promotions sont alléchantes dès le début des soldes. Il faut y courir dès le premier jour, pour être sûr de trouver sa taille.

2. Go Sport: Très belle sélection, avec des marques que l’on ne retrouve pas ailleurs (Everlast, Under Armour). La première démarque oscille entre -20 et -30% seulement, mais les tailles partent très vite. Il ne reste plus rien dès la deuxième démarque.

3. Attractive: -50% dès le début sur une sélection canon. Là aussi, les tailles s’envolent.

4.Oysho: De belles collaborations avec Adidas notamment. La qualité est pas mal et les prix petits. Tout disparait dès les premiers jours.

Les bonnes affaires

Les boutiques multimarques en ligne regorgent de petits prix. Les géants du sport comme Nike et Adidas, y sont très bien soldés.

1. Attractive: Mon site préféré. -50% sur toutes les marques. Les accessoires sont sympas.

2. Zalando: Une très large sélection de marques moins connues. Les habituelles sont là aussi. Il y a beaucoup de choix!

3. Sarenza: Le spécialiste de la chaussure propose un belle sélection bien soldée.

4. Brandalley: Des ventes privées toute l’année, et les boutiques en promotion pendant les soldes.

Dernière démarque: Où faut-il acheter?

1. Nike: À la toute fin des soldes, le Nike Store en ligne propose des prix doux. -50% sur pas mal d’articles de sport. Un rêve chez Nike.

2. 3 Suisses: Beaucoup de réassort en tailles et toujours plus de prix. -20% sur les prix soldés!.

3. La Redoute: Les prix ronds permettent d’acheter les vêtements pour trois fois rien.

4. Attractive: Tous les jours, quelques articles réapparaissent dans les bonnes tailles. Il faut y faire un tour régulièrement.

Et pour finir, je vous laisse avec une petite sélection des articles qui me font de l’oeil. Certains sont d’ors et déjà soldés!

Pour les chaussures, c’est très simple, je suis Nike et Adidas addict! Mais pour les coureurs, il n’y a pas mieux que Asics quand-même!

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Run in the city

24/05/2013

Le sport! Une passion depuis plus de huit ans maintenant. J’ai essayé à peu près tous les sports. Obligée par ma mère, je me suis d’abord ridiculisée en tutu. Puis, j’ai appris à nager. Étant donné que je coulais plus qu’autre chose, je me suis dit que quitte à courir après un sport, autant courir tout court. Courir apporte un sentiment de liberté qu’aucun autre sport ne peut le faire. Fouler le bitume encore et encore, en quête de vitesse, de performance. Désespérer, puis retrouver confiance. Attendre le refrain, pour accélérer sa foulée. Toutes ses choses donnent une dimension à part à la course.

Alors, lorsqu’il s’agit de courir dans les rues de Paris, et entre filles, je ne peux que dire « oui ». Nike organise depuis quelque temps des séances de training d’1h30 dans plusieurs lieux parisiens, afin de préparer les filles à la course We Own The Night. En compagnie de coachs, les participantes ont pu s’essayer à des parcours inédits, et se préparer pour le jour J. Cours de cuisine avec Thierry Marx, shopping entre filles, Nike a vraiment pensé à tout. Demain matin, à 10 heures pétantes, 5000 filles vont arpenter les rues du 13ème arrondissement de Paris, dans le but de s’évader pendant 10km.

Bon ok. S’évader sur 10 km, c’est énorme lorsqu’on est pas habituée. Alors, voici mes quelques conseils, pour apprécier un peu plus le challenge:

1. Être équipée: la qualité des chaussures joue pour beaucoup dans la fatigue. Il faut des chaussures souples et qui amortissent les chocs.

2. Bien manger, mais pas trop, le matin. Surtout, ne pas manger acide (jus, fruits…).

3. Bien s’hydrater.

4. Aller à son rythme. L’important c’est de participer.

Vous pouvez retrouver les informations concernant la course sur le site et la page facebook. Et s’il est trop tard pour vous inscrire, n’hésitez pas à venir nous soutenir!

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