2015 en quelques mots…

03/01/2016

Avant de vous souhaiter mes voeux -comme il se doit-* pour 2016, je tenais à vous remercier… Et surtout à vous laisser la parole. 2015, était à été une grande aventure pour moi et Le Canard Ivre; Même si je mets du temps à répondre à vos messages ou que je ne réponds pas à tous vos commentaires, je les lis tous avec GRAND INTÉRÊT ! D’ailleurs, n’hésitez pas à me relancer… ! 😉

J’ai donc pensé à un Top 5 des mails, commentaires, etc., les plus ♥ de 2015. Il y en a beaucoup d’autres bien-sûr, mais j’ai essayé de les choisir en fonction des thématiques phares du blog. J’espère que cette courte lecture vous donnera du courage pour la semaine qui arrive, ou vous fera tout simplement sourire. 🙂

*Il y aura une petite surprise sur le blog en milieu de semaine. #staytuned 😉

#1

« Educatrice en charge des placements d’enfants en danger, je flâne en buvant mon thé le temps d’une pause légère dans ces situations torturées et violentes.
Ainsi, mes passions et désirs du moment me conduisent vers des IG précis que j’affectionne particulièrement dont le tien.
Mais alors quelle ne fut pas stupeur de voir que tu étais une Calédonienne en exil… Petit plaisir donc, d’avoir le sentiment d’avoir un peu de toi ici au delà même de la toile et des réseaux sociaux.
Bref, tout ça pour t’envoyer du soleil, de la chaleur, du bleu du lagon, de l’odeur de frangipaniers qui commencent à fleurir, des alizés qui font soulever de beaux moutons sur le lagon… Un peu de tout ça!
Mais aussi pour te dire merci, pour la simplicité et la force que tu dégages à travers des comptes (IG ou blog), qui peut permettre à chacune d’entre nous de penser qu’on peut arriver nous aussi à être aussi forte, saine et équilibrée .
Merci. Ma pause est terminée , j’ai des enfants à protéger…
Bien à toi,

Lucie »

#2

« J’adore le récit de tes aventures ! Ça se voit que tu es passionnée par ce que tu fais, et ça fait plaisir. Je trouve également que ça permet de redorer un peu le blason de ce métier que l’on croit « accessibles à tous » dans l’imaginaire populaire, alors que comme tu le dis si bien, être un bon pratiquant ne suffit pas ! Il faut des qualités pédagogiques indéniables, de la passion et de l’écoute.
Bravo à toi pour tous ces examens passés, et j’espère que tu trouves le temps de te reposer un peu quand même.
J’ai hâte de lire la suite.

Clem »

#3

« J’ai découvert ton blog il y a très peu de temps, et je suis littéralement fan !
Je suis tombée sur ton article pour travailler les fessiers, et viens à l’instant de le terminer.
Réaction à chaud donc, intense mais super ! Je dégouline de sueur, je le sens dans les jambes mais j’ai adoré !
Technique mais abordable, difficile mais pas impossible, pile ce qu’il me fallait pour me rebooster à travailler ces satanés fessiers et me refixer un nouveau créneau pour ré-itérer cet entraînement ! Mon corps te remercie !!

Oodebysoo »

#4

« Always look at the bright side of life ! 😉 Choisir de se concentrer sur le positif, c’est finalement se simplifier la vie, être moins stressé et se préparer à mieux rebondir si les choses ne tournent pas comme prévu ou espéré!

Selma »

#5

« Entièrement d’accord avec toi… Manger sain, manger bio, manger brut, non transfromé, se faire plaisir et arrêter d’intellectualiser la bouffe. S’éclater, se faire plaisir dans son assiette, avec de belles couleurs, savourer les trésors de saison de Dame Nature.
Perso, j’arrête de lire, d’écouter toutes les théories et les doctrines, j’écoute mes envies et prends bcp de plaisirs avec une alimentation variée, parfois végé parfois non végé. Je suis curieuse et pour moi, plaisir, plaisir… J’ai de la chance je ne suis pas trop un bec sucré, et j’aime les assiettes vertes. Bises.

Marie »

Photos: MTonCoach

Je porte: Brassière Nike Pro Classic – Débardeur de Training Nike Dro-FIT Knit Loose – Pantalon de Training Legend 2.0 Mega Liquid Nike – Chaussures de training Air Zoom Fit Agility 2 Nike.

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Mon Top 4 des Cadeaux « Fit »

11/12/2015

Chose promis, chose dûe ! Aujourd’hui, je vous propose de découvrir le TOP 4 de mes 22 Idées Cadeaux pour Fit Girl !

xx. mes ♥ ! ◊ Christelle ◊

1/ Le Smartbag Karkoa

Le Smartbag Karkoa 25 est sac à dos de sport « intuitif adapté aux sportifs afterwork » ! Grâce à ses différents compartiments, on ne mélange plus ses chaussures de sport (compartiment pour baskets jusqu’au 45), sa bouteille d’eau (poche bouteille en néoprène jusqu’à 1 L), et ses affaires propres (trousse de toilette et sac en tissu étanche pour vêtements sales).
Mon avis ? Je le trouve élégant (pour un sac de sport ! 😉 ), ultra pratique, et super bien pensé ! Mention spéciale pour le maintien/rembourrage au niveau du dos; Il permet de supporter des charges plutôt lourdes sans avoir le dos courbé et/ou ressentir de douleurs !

2/ L’Enceinte NYNE Cruiser™

Le NYNE Cruiser™ est une enceinte portable Bluetooth sans fil et robuste conçu pour écouter de la musique en extérieur ! Doté de clips de fixation ajustables à un guidon (pour les sorties vélo :D) et d’un mousqueton pour le fixer sur un sac à dos, le Cruiser est transportable partout ! Il émet 10 watts de musique et dispose d’une batterie rechargeable d’une autonomie de 10 heures, etc.
Mon avis ? Je le trouve élégant (design épuré), ultra pratique (étui de transport avec mousqueton), et de qualité (la musique est portée très loin) ! Je l’utilise souvent pour mes cours de « Power Sculpt Outdoor » (je vous en avais déjà parlé sur Snapchat). Il me permet d’organiser une séance d’entraînement au grand air, mais aussi en rythme !

3/ L’Agenda Move Nourish Believe 2016

L’agenda MNB 2016 est un almanach pour « fit girl » débordant d’inspiration et de conseils pour adopter un style de vie actif (« active living » en anglais. Ça sonne mieux je trouve). Projection annuelle, mensuelle et hebdomadaire, mantras de motivation et exercices d’entraînement sur doubles pages, recettes nourrissantes et saines…, MNB 2016 réuni tous les ingrédients pour devenir le compagnon de route idéal de toutes les « healthy girls » !
Mon avis ? Je le trouve (comme chaque année) élégant avec sa couverture rigide bleu « blueberry » et or, ultra pratique, et de qualité !

4/ Tout Sans Gluten, Clea

Clea (auteur du blog www.cleacuisine.fr) propose dans cette encyclopédie gourmande, 600 versions « sans gluten et sans lait » des classiques de la cuisine française : plats salés ou desserts/biscuits contenant habituellement du blé ! Tout Sans Gluten est un livre qui va droit au but, et qui tente de résoudre les problèmes que l’on rencontre lorsque l’on veut/doit manger « sans gluten » au quotidien. Bûche de Noël, brioche, pâte à tarte, crumble, et pizza…, les recettes sont variées, inratables et savoureuses.
Mon avis ? Je trouve ce recueil de recettes coloré, complet, et très bien fait ! « Il ne s’adresse pas seulement aux personnes allergiques, intolérantes ou sensibles au gluten, mais à tous les amoureux de cuisine alternative, bio, végétarienne voire végétalienne, qui ont envie de voir plus loin que leur paquet de farine de blé T80″; Et j’aime beaucoup cette idée !

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22 Idées Cadeaux pour Fit Girl !

04/12/2015

Pour moi, Noël est vraiment l’occasion/le moment pour gâter ses proches et se faire plaisir ! 🙂 Du coup, je n’hésite pas à « casser ma tirelire » et à « parcourir tout Paris/le net » pour offrir LE bon cadeau. Peu importe le prix…, du moment que je vois la magie opérer dans les yeux de la personne qui découvre son présent ! D’un autre côté, je sais à quel point il est difficile de trouver l’idée juste !

Alors -cette année encore-, pour que la recherche du cadeau idéal ne se transforme pas en quête du Graal, j’ai créé une petite wishlist sous la forme d’un mood board.
Il s’agit de 22 idées de cadeaux en or et argent, à offrir à une sportive ! Pour l’instant, je ne vous présente pas les 4 premiers cadeaux… Je rédigerai un billet spécial pour les présenter en détails. 😉

Je vous donne donc rendez-vous jeudi prochain, pour mon TOP 4 des cadeaux ~~originaux~~ à offrir à un Fit Girl ! 😀

Des Bisous mes Petites Beautés de Noël! xx. ◊ Christelle ◊

5/ Écouteurs Intra-Auriculaires – Happy Plugs6/ Top « Palmiers » – Billabong
7/ Collant FANCY NIDALIA – le coq sportif
8/ Gants de Running Vapor Flash 2.0 – Nike
9/ Sweater Rayé – Jogha
10/ Inspired de Lorna Jane Clarkson – Lorna Jane France
11/ Sweat à Capuche Metallic Luxe – Reebok
12/ Écouteurs Powerbeats2 Wireless – Beats
13/ Carte Cadeau 100 € – Jogha
14/ Foam Roller – Casall via Zalando
15/ Brassière Stud Print Racer – Reebok
16/ Sac Gym Métallisé – Oysho
17/ Débardeur « Sportive et Branchée » – Joks
18/ Pantalon de Training PowerShape – Puma
19/ Sweat-Shirt Zippé à Capuche – Mango
20/ Chaussures de Training Free TR Flyknit Metallic – Nike
21/ Corde 2 en 1 Élastique – Excellerator
22/ Montre d’Activité A300 – Polar

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Mon Training Diary #5

30/11/2015

J-1 avant décembre et ses festivités… Cette année, j’ai envie de remonter le temps, chasser les secondes, recycler les minutes, et revivre ces dernières semaines. Je coure après ce temps que j’ai n’ai manifestement plus… J’ai l’impression d’engloutir une tonne de connaissances, sans avoir le temps de les digérer. J’ai l’impression d’être submergée par le travail et les échéances. Mon corps est fatigué; Il tiraille de partout, et se rebelle dès que je lui en demande un peu trop. D’ailleurs, j’ai considérablement augmenté mes heures de sommeil. Je dors tous les après-midis (lorsque je le peux) avant de retourner travailler en club. Je me colle des patchs chauffants et décontractants un peu partout, pour soulager les douleurs musculaires/articulaires. Je me supplémente en vitamines D, etc. Je mange plus… Bref, l’hiver est bel est bien là !

N’allez pas croire que je suis démotivée ou que je regrette déjà de m’être engagée dans cette formation*! 😀 Je suis juste fatiguée et stressée. J’ai peur de ne pas réussir, lorsque je vois tout le chemin qu’il me reste à parcourir. En même temps, je me rends compte qu’il ne me reste plus beaucoup de temps pour apprendre et m’améliorer. Je me sens de plus en plus à l’aise lorsque je donne des cours, mais ce n’est pas parfait; Je n’ai toujours pas complètement la musique, et j’oublie encore de donner certaines informations essentielles. Pour moi, ces « posturaux obligatoires » (consignes pour bien réaliser un mouvement) me semblent logiques…, mais je me rends bien compte que la plupart des personnes qui suivent mon cours n’y pensent pas/ne savent pas.
Le Fitness n’a plus le même « goût » une fois que l’on est passé de l’autre côté; Il est moins fun… C’est la satisfaction des adhérents/clients, un sourire, un retour positif, qui le rend beau et fun. Alors, je stresse avant chaque cours ! Sera-t-il à la hauteur ? Est-ce que nous prendrons du plaisir à faire du sport ensemble ?

Je pense que vous commencez à vous rendre compte -et je l’espère- que, devenir coach sportif n’est pas aussi facile que ce que l’on s’imagine. Il faut être bon partout, être fort physiquement et psychologiquement, et se remettre en question tout le temps. Et puis, le corps parfois, décide qu’il n’a pas envie ou qu’il ne peut plus suivre…

Il y a deux semaines, je suis tombée malade…au moment même où je devais passer des épreuves physiques et théoriques ! Le mercredi matin, je commençais par mon épreuve de musculation. J’avais choisi l' »endurance de force », avec 50 répétitions à effectuer en développé couché et en squat. Pour moi, il s’agissait d’une simple « formalité », puisque j’y arrivais dès le début de l’année. Quelques jours avant, j’ai vérifié que je les « passais » encore…
Le matin de mes tests, je me suis levée avec cette sensation d’avoir veillé et bu toute la nuit. J’avais « les muscles en coton », j’étais super fatiguée et stressée. J’ai réussi à réaliser mes 50 reps. en squat, mais pas en développé couché ! Sur ce dernier mouvement, j’ai bloqué à 41 ! Vous n’imaginez pas à quel point j’étais étonnée, déçue et triste de ce résultat. Je ne comprenais pas pourquoi je ne sentais plus rien… 🙁 Je suis rentrée chez moi, les larmes aux yeux, et le lendemain je ne pouvais plus respirer ni parler. J’étais malade, et mon corps avait essayé de me le faire comprendre la veille. Autant vous dire que mes examens n’ont pas été un franc succès. Cependant, je me félicite d’y être allée, malgré la fièvre et la fatigue !

La morale ? Elle rejoint mon article sur la récupération « Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ?« . Parfois, il faut savoir écouter les signaux envoyés par son corps ! Le corps est notre ami, notre allié, notre arme dans la performance, la clé de notre bien-être. Apprenons à le comprendre, et à le respecter ! Pour ma part, mon plus grand défi cette année, sera de demander à mon corps d’aller peut-être au-delà de ses capacités ou de ce qu’il a envie de faire sur le moment. Il aura des moments de faiblesses comme il y a deux semaines, mais je sais qu’il ne me lâchera pas !

Cet article peut vous paraître un peu décousu, mais je voulais simplement vous faire part de mes échecs, mes doutes, etc., pour vous montrer qu’il est tout à fait normal de ressentir des moments de faiblesse à l’arrivée de l’hiver… Et puis, c’est aussi pour vous dire qu’il ne faut pas abandonner ! Ne lâchez rien ! <3 😉

Je vous embrasse très fort mes beautés, et je vous donne rendez-vous dans deux semaines, pour un nouveau volet de Mon Training Diary ! ♥

xx. ◊ Christelle ◊

*Piqûre de rappel pour ceux/celles qui nous rejoignent… 😉 Cette année, j’ai décidé de reprendre mes études, et de suivre une formation de 11 mois (BPJEPS AGFF = brevêt Professionnel des activités gymniques de la forme et de la force) pour devenir coach sportif. À la clé, un diplôme me permettant de dispenser/d’encadrer/d’animer des cours collectifs et de coacher sur un plateau de musculation/en extérieur, etc. En somme, il s’agit d’une petite parenthèse « sportive » de 11 mois, et dont vous pouvez découvrir les détails ici !

Photos: MTC.

Photos prises au « Miroir d’eau » lors de mon week-end bordelais ! 😉

Je porte: Sweat à Capuche de Training Nike Pro Hyperwarm Limitless – Collant de Training Nike Pro – Chaussures de Training Nike Air Zoom Fit Agility 2.

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Les Cyclades: Santorin

23/11/2015

Santorin… ♥ Santorin, cette île-volcan à demi-immergée, célèbre pour ses spectaculaires couchers de soleil faisant flamboyer les villages immaculés, accrochés à la falaise couleur de lave. Santorin, connue pour son vin unique issu des terrains volcaniques. Santorin, le témoin d’un patrimoine archéologique de premier ordre, datant de l’âge de bronze. Santorin, cette île stérile et rocheuse, avec ses plages noires et rouges et ses villages situés en haut de falaises, offrant un paysage à couper le souffle ! Santorin la dramatique, à la beauté étourdissante !

Santorin est l’une des îles les plus magiques de la Grèce ! J’ai adoré la découvrir (hormis Fira, sa capitale !), la regarder, la ressentir… Et j’ai encore plus aimé me replonger dans son doux souvenir !

Bonne journée mes Amours ! xx. ◊ Christelle ◊

Imerovigli

J’ai choisi le petit village d’Imerovigli (situé au point le plus haut de Santorin), comme pied à terre. Imeroglivi est un beau et paisible village situé à 2 km au nord de Fira. Surnommé le « balcon de la mer Égée » en raison de sa position stratégique, il don . En journée, les touristes , et le soir, tout le monde se retrouve dans l’une des tavernes du front de mer, pour des mezzés de poissons frais, comme la traditionnelle « gouna » (maquereau séché au soleil). Nous avons vraiment adoré le mode de vie authentique de ce petit village. Du pur bonheur !

→ Loger au sommet de la Caldeira, et profiter d’une vue à couper le souffle ! J’ai choisi l’hôtel-boutique Altana Traditional House & Suites pour son cadre idyllique, entouré d’un horizon bleu infini ! Niché à 400 mètres au-dessus de la mer Égée, le bâtiment -restauré- datant de 1700, propose des petites chambres ou suites immaculées avec balcons privatifs. Il dispose aussi d’une piscine extérieure (la plus haute de l’île !) et d’un café traditionnel, où le petit-déjeuner est servi chaque jour. Je n’ai pas trop apprécié ce dernier (pas du tout « homemade », et dépourvu de fruits frais !)… J’ai préféré prendre mon café du matin au bord de la piscine, en contemplant le ballet des paquebots de croisière. 😀

→ Regarder le soleil se coucher depuis la chapelle construite sur les contreforts du rocher Skaros, du côté de la caldeira.

→ Dîner chez Anogi : LE meilleur restaurant de l’île de Santorin ! Au menu, du poisson extra-frais servi sans chichis, et des fruits de mer apprêtés à la perfection, dans un cadre convivial (réservation conseillée !).

Le reste de l’île

→ Faire escale dans le village médiéval d’Emporio, à 12 km de Fira… Perché sur les hauteurs du Mont Prophitis Ilias (le plus haut sommet de l’île), ce petit havre de paix permet de découvrir la traditionnelle Santorin, tout en échappant aux ruelles surpeuplées de Fia et Oia !

→ Boire un milk-shake/un verre au café To Kafenedaki tou Emboriou. Perdu dans les ruelles d’Emporio, ce petit café est aussi charmant que ses patrons !

→ Déjeuner chez Sea Side by Notos, au bord la plage de Perivolos. Au programme, un cadre lounge décontracté, de la musique branchée, d’excellents cocktails, et cuisine fusion raffinée ! Et pour ceux/celles qui désirent profiter de la plage (sable noir 😉 ), il est possible de louer des lits/transats confortables et habillés de parasols de paille… J’ai siroté mon café de fin de repas (espresso freddo) sur ce petit bout de paradis !

→ Photographier et immortaliser la Red Beach. La célèbre « Plage Rouge » est impraticable et interdite à la baignade, car dangereuse (glissements de terrain). Ceci dit, LA plage la plus spectaculaire de l’île vaut le déplacement, surtout pour s’en mettre plein les mirettes et prendre des photos !

→ Visiter le site archéologique d’Akrotiri. L’existence de l’ancienne cité d’Akrotiri remonte à l’âge de Bronze… L’exceptionnel état de conservation du site le doit à une éruption volcanique, dont les tonnes de cendres ont recouvert les bâtiments sous plusieurs dizaines de mètres, tel. Impressionnant !

→ Regarder le soleil se coucher depuis le phare de Santorin, appelé « Phare Akrotiri » car situé au cap Akrotíri tout au sud de l’île. Là-bas, inutile de se bousculer pour capturer le fameux « rayon vert »… Il suffit de s’assoir sur l’un des rochers de la falaise (30 personnes maxi !), et de contempler le spectacle.

→ Acheter des produits bio (locaux) et sans gluten chez Green Market Santorini.

Oia

Oia, que l’on prononce « Ia », est certainement le village le plus chic et pittoresque de l’île de Santorin. Construit sur le rebord de la Caldeira, il est composé d’une enfilade de maisonnettes (la ville abrite les célèbres skaafta, maisons troglodytiques), creusées dans la roche et peintes en blanc. Depuis les ruelles pavées en marbre immaculé, des villas avec terrasses et jaccuzis, des églises aux coupoles bleues, les célèbres « Maisons du Capitaine »…, et au bout les moulins à vent… Bref ! L’atmosphère typique d’Oia m’a donné envie de flâner dans ses rues aux allures de cartes postales !

→ Flâner dans les ruelles étroites au petit matin (avant l’arrivée massive des touristes), et s’émerveiller devant les magnifiques panoramas.

→ Goûter aux délicieuses glaces artisanales Lolita’s Gelato. Une pause rafraichissante qui m’a fait du bien, après des heures à déambuler sous 30° !

→ Descendre les 300 marches qui mènent à la mer, pour rejoindre Ammoudi, le port d’Oia. Ammoudi est un petit village autonome où se cachent certaines des meilleures tavernes de poissons !

Photos: MTC et Moi !

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Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ?

18/11/2015

Aujourd’hui, la récupération musculaire semble être au coeur des préoccupations de l’athlète/du sportif amateur. Mais, entre les conseils et astuces pour l’optimiser, les « poudres miracles » censées l’accélérer, et les nouveaux gadgets en tous genres, personne ne sait plus où donner de la tête ! C’est vrai ! Au final, personne ne sait répondre à LA question « combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ? » ! D’ailleurs, le temps correspond-il à des heures, des jours ? Faut-il plusieurs coupures dans une même semaine ? Bref, la récupération est un vaste sujet d’expérimentations, rempli de flous et de réponses contradictoires…

Pourquoi cet intérêt soudain pour la récupération chez le sportif ?

Tout simplement parce que nous sommes de plus en plus nombreux à nous passionner de sport. Le sport est une résolution pour certains, une destination ou une vocation pour les autres, et un véritable mode de vie pour d’autres encore ! Aujourd’hui, l’athlète amateur, vous, moi, nous nous entraînons -presque- autant qu’un sportif de haut niveau ! Nous l’oublions trop souvent, mais la récupération est l’une des clés de l’entraînement et de la performance future. L’organisme accumule pendant l’effort des perturbations biologiques plus ou moins importantes qui nécessitent un certain temps de restructuration. Pendant cette période les articulations, muscles et tendons se régénèrent et se remettent en bon état de marche, et l’organisme reconstitue ses réserves en substrats énergétiques et élimine les substances toxiques produites durant l’effort.

Qu’est-ce que la récupération ?

La récupération consiste à laisser suffisamment de temps aux différents paramètres physiologiques et psychologiques qui ont été modifiés par l’entraînement, pour retrouver leurs valeurs initiales, et même un peu plus. Si le temps de récupération n’est pas suffisant, la fatigue s’accumule au point -parfois- d’engendrer un état appelé le « surentraînement ». Alors, pour continuer à progresser et -surtout- pour rester en santé, il faut parfois SAVOIR S’ARRÊTER ! Pour ceux/celles qui voudraient aller plus loin, je vous laisse lire cet article de Pascal Prevost et relire mon billet « Récupération Sportive: Techniques et Astuces !« .

Quels sont les indicateurs du surentraînement ?

La fréquence cardiaque reste certainement l’indicateur privilégié pour connaître le degré de récupération de l’organisme. Tout sportif doit pouvoir connaître son rythme cardiaque de base, et le contrôler régulièrement ! En cas de surentraînement, le symptôme le plus commun est la fatigue: fatigue physique (augmentation de la fréquence cardiaque au moindre effort, impression d’être essoufflé) et psychologique (humeur maussade, facilement irritable et perte de l’enthousiasme pour le sport et/ou la compétition).

Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ?

Difficile et presque impossible de l’estimer. Ce temps est variable selon le type d’effort, l’intensité et la durée de l’effort, selon l’entraînement de la personne, le niveau d’entraînement de la personne, mais aussi selon les actions menées juste après l’effort pour aider à récupérer. Globalement, on estime entre 24h et 48h le temps de récupération complet. Ce temps correspond à la reconstitution des stocks de glycogène*…

D’un autre côté, les courbatures ne sont pas forcément un repère fiable : elles peuvent être toujours présentes et l’organisme néanmoins prêt à enchaîner une autre séance et/ou inversement. En effet, il faut différencier la récupération d’un point de vue énergétique (synthèse des réserves d’énergie) de la récupération d’un point de vue structurel (régénération musculaire). Lors d’un effort physique, les contraintes imposées aux muscles créent des microlésions au niveau des fibres musculaires. Les courbatures (conséquences de ces lésions) induites par cet entraînement, interviennent entre 12 à 48h après l’exercice. La disparition des douleurs nécessite en moyenne 2 à 5 jours… Mais encore une fois, tout dépend du niveau de la personne !

Ce qu’il faut retenir ?

La récupération est avant tout une affaire de « ressenti interne »; C’est l’habitude et la connaissance de son corps qui permet de faire sa propre auto-évaluation. Néanmoins, pour un même effort, un athlète/sportif amateur entraîné récupérera toujours plus vite que pour un athlète débutant. En un sens, la récupération est bon un indicateur de la condition physique.

Pour ma part, j’essaie de m’octroyer 1 journée de repos complet par semaine (à raison de 3-5 h de sport par jour), et 2 jours consécutifs voire 3, toutes les 3 semaines. Mais, je n’hésite pas à bousculer mon planning lorsque j’en ressens le besoin (maladie, petite forme, manque de motivation…). Vous l’avez compris, en matière de récupération, il n’y a pas de règles. Il faut juste savoir écouter les signaux envoyés par son corps !

Je vous embrasse très fort mes Chatons ! ♥ Je suis très heureuse de vous retrouver après ces quelques jours de silence… #LOVE

◊ Christelle ◊

*Le glycogène est un polymère du glucose. Il sert de réserve énergétique et est utilisé en fonction des besoins énergétiques de l’organisme. Le glycogène est très utile pour la pratique sportive, puisqu’il permet l’apport de carburant aux muscles. Malheureusement ses réserves sont limitées !