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Healthy Sports

Bien réussir sa rentrée sportive

31/08/2016

La rentrée des classes pour les enfants, est aussi l’occasion pour les adultes de s’essayer aux bonnes résolutions. 😀 Après les vacances, nous sommes D-É-T-E-N-D-U-S ! Nous avons tous envie de garder notre teint hâlé, notre silhouette de plage, et notre bonne humeur à toute épreuve.

Cette année, j’ai voulu vous donner quelques tips -qui fonctionnent bien sur moi- pour vous aider à reprendre le sport durablement et/ou à devenir un(e) sportif(ve) aguerri(e) ! Le sport c’est ma passion, ma vie, ma « pilule du bonheur »; Alors j’espère que cette année, nous arriverons à atteindre tous nos objectifs, ensemble !

Bonne soirée. ♥ Christelle

____________________________

♥ Essayez de nouvelles activités. Ma -nouvelle- devise est « du sport, un peu, de tout, sans trop d’excès ». C’est vraiment le message que je veux faire passer avec #ACTIVRE. Etre « activre », c’est vouloir se faire du bien grâce à un mode de vie actif (sportif), et en pleine conscience (engagé) de ce qui est bon pour notre corps et esprit (nourriture saine et communauté #goodvibesonly).
Pour apprendre à aimer le sport ou continuer à garder votre volonté et votre motivation sportive, n’hésitez pas à élargir vos horizons. Essayez-vous à l’escalade, le tennis, le surf…, et alternez entre vos séances de renfo, de stretching, et de sport en extérieur… Consommez le sport comme un loisir, un ciné qui vous apporte un pur moment de détente !
L’astuce ? Optez pour un programme sportif riche et adapté à vos besoins. Si vous n’êtes toujours pas convaincu(e)s, re-lisez mon article « 10 Raisons de suivre un Programme Sportif« . 😉

♥ Trouvez-vous un « workout buddy ». Le sport à deux, c’est toujours mieux !
L’astuce ? Inscrivez-vous à des évènements sportifs (session running, workout en extérieur…). Ce sera l’occasion de vous faire de nouveaux/nouvelles ami(e)s « sportifs/ives » !

♥ Ne négligez pas le goûter. Le goûter est une collation très importante pour l’équilibre alimentaire du sportif. Il permet de s’entraîner dans de meilleures conditions -d’un point de vue énergétique-, et de limiter les grignotages post-séance. Néanmoins, il doit être adapté à vos besoins du jour (musculation, cardio…) ! 😉 Pour vous donner une idée, les apports nutritionnels du goûter ne doivent pas dépasser 15% de vos apports quotidiens en calories.
L’astuce ? De manière générale, pour ne pas dépasser la quantité idéale, fiez-vous à votre paume de main.

♥ Buvez plus de jus et moins de café / thé. Il n’est pas prouvé (en tous cas, les études tendent à se contredire sur le sujet) que le café et/ou thé soient foncièrement « bons » ou « mauvais » pour l’organisme. En revanche, tous les excès le sont ! En tant qu’ex-employée de bureau, stressée, je sais à quel point la « pause café » est essentielle pour se re-dynamiser. N’hésitez pas à remplacer votre « allongé » par un jus fraîchement pressé, bien plus nutritif et tout aussi stimulant.
L’astuce ? Passez dans un bar à jus qui pratique la technique du pressage à froid. Une bouteille de 500 ml contient -en général- un minimum 3 kg de fruits et de légumes frais, et jusqu’à 10 ingrédients différents. 😉

♥ Prenez le temps de vous préparer à manger. Je sais qu’il peut-être parfois très compliqué de tout gérer (enfants, horaires décalés, obligations du quotidien…), mais il n’y a rien meilleur, de plus sain et de plus nutritif que le homemade. En effet, avec une lunch box maison, vous connaissez la provenance des ingrédients, et comment ils ont été accommodés (pas trop gras, pas de sucre caché, etc.). En préparant vous-même vos repas, vous êtes sûr(e) de respecter la qualité mais aussi des quantités équilibrées à vos besoins.
L’astuce ? Lorsque vous préparez votre repas du soir, gardez-en un peu pour le lendemain. 😉

♥ Apprenez à gérer vos émotions. Le stress -et je suis bien placée pour le dire- conduit à toute une série de déséquilibres (acné, sautes d’humeur, troubles du sommeil et alimentaire…). Apprendre à gérer votre relation avec vous-même, c’est rester à l’écoute de votre corps, et apprendre à piloter vos émotions. Lorsqu’un évènement ou une parole vous atteint, c’est parce que vous l’avez choisi ! Lorsque quelque chose vous chagrine, n’hésitez pas à vous répéter -à voix haute- « Je choisis de…, ne pas me laisser attrister par cette nouvelle » par exemple. Je vous assure que cela fonctionne !
L’astuce ? 5 minutes de respiration abdominale par jour ! N’hésitez pas à me dire si vous souhaitez plus d’informations sur cette technique de relaxation.

♥Fixez-vous des « deadlines ». Une deadline, c’est un post-it dans le coin de votre tête. Il vous rappelle chaque jour tous les progrès que vous avez accomplis, et surtout, tout le chemin qu’il vous reste à faire pour atteindre votre objectif.
L’astuce ? Participer et préparer une course officielle, un challenge personnel, etc.

♥ Soyez indulgent(e) avec vous-même. Ne vous donnez pas mauvaise conscience en vous répétant « je ne suis pas allé(e) à la salle de sport aujourd’hui » ou « mes performances ont baissé ces derniers temps »… Nous avons tous des hauts et des bas, des envies et des besoins. Soyez juste fière(e) de vos progrès, de vos petites victoires, et de vos faiblesses; Ces dernières font de vous des êtres « humains » ! 🙂
L’astuce ? Programmez en amont vos journées OFF.

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Soutien-Gorge de Sport PWRSHAPE Forever – Capri Dance Reebok – Chaussures de Training Puma Fierce Gold.

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Fitness Sports

Ma petite parenthèse de 11 mois

27/07/2015

Helllooo mes Beautés ! Si vous saviez à quel point je suis heureuse de vous retrouver ! 😀 ♥

Ces 20 jours loin du blog m’ont fait le plus grand bien ! J’ai pu faire le point sur ma vie, mes envies, mes projets, et j’ai surtout pu recharger mes batteries… Parce qu’il m’en faudra du courage et de la motivation cette année ! Mon objectif principal sera -bien entendu- de valider mon année de formation (BPJEPS AGFF = Brevêt Professionnel des Activités Gymniques de la Forme et de la Force pour devenir éducateur sportif), mais aussi de concilier cette nouvelle vie de future coach à ma vie de blogueuse. Et je peux vous dire que la tâche ne sera pas facile !

Ces derniers mois (depuis janvier pour être exacte 😉 ), m’ont donné un avant-goût plutôt… 🙁 Enfin bref ! Je sais que je m’embarque dans une expérience formidable mais éprouvante. Le matin, je serai en cours (théorique ou pratique), et l’après-midi j’appliquerai l’enseignement qui m’a été donné dans une structure d’accueil. Pour résumer, je vais faire 4 à 6 heures de sport par jour, je travaillerai sûrement les week-ends, et je serai trop fatiguée pour aller m’entraîner de nouveau et/ou faire des photos !

Cela dit, j’ai quand même envie de me lancer ce défi de continuer à alimenter Le Canard Ivre (c’est mon défi Marathon à moi !). Ce blog, c’est mon quotidien, ma vie ! Il a fait battre mon coeur pendant deux ans, il m’a permis de faire de belles rencontres, il m’a donné le courage de prendre ma vie en main, et d’oser entreprendre cette formation pour devenir coach sportif. C’est mon bébé, et je ne peux/veux pas le laisser de côté cette année ! Néanmoins, je me rends bien compte que la ligne éditoriale doit être ajustée…, et adaptée à mon nouvel emploi du temps.

Dans un premier temps, je pense qu’il n’y aura pas plus de 3-4 articles par semaine; Je PENSE publier une recette ou un post « nutrition » (« Smoothie du Mercredi » ou recette), un billet sport (routine sportive, conseils, look sportif, exercices, etc.), et un article « bonus » (voyage, beauté, look, adresse, etc.). À cela, je rajouterai sûrement une nouvelle rubrique consacrée à mon quotidien de coach étudiante… J’ai pensé à un carnet de route façon journal intime; Je vous parlerai de ce que j’ai appris et je glisserai des petites anecdotes croustillantes sur les « dessous du coaching » ! Hihi ! 😀

D’un autre côté, je pense avoir beaucoup moins de temps pour mettre en scène mon quotidien de sportive ! 🙁 Et c’est ce qui m’attriste le plus ! J’aime tellement préparer et peaufiner mes « shootings« . Alors, je m’excuse d’avance si les photos sont moins nombreuses, moins « belles », moins élaborées, ou si je reprends certaines d’entre elles pour passer un message… Une chose est sûre, je vais essayer de faire mon maximum pour que le blog reste aussi esthétique !

Maintenant que les choses sont dites, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter de bonnes vacances ! J’ai cru comprendre que pour un bon nombre d’entre vous, l’heure du départ au soleil était proche ! 😉 Quant à moi, je vous retrouve très vite pour un nouvel article… J’ai tellement de choses à vous dire/présenter !

Des Baisers mes Beautés ! ◊ Christelle ◊

Photos: MTC.

Je porte: Brassière Pro Classic Nike –  Brassière Longue Drylite Active Mizuno – Collant 3/4 Mizuno – Chaussures de Training Flyknit Zoom Agility Nike

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Dress code

59 Privet Drive

04/09/2014

Cette allusion à Harry Potter et au 4 Privet Drive (maison de l’oncle Vernon) me fait rire! Mais, je me sens aussi un peu honteuse… De re-lire/regarder les aventures du petit sorcier avec tant d’appétit, après toutes ces années! Je fais partie de celles et ceux qui ont grandi avec Harry. C’est comme ça, je n’y peux rien!
En shootant cette « tenue de rentrée », je n’ai pas pu m’empêcher de penser à lui. C’était un matin très tôt; Je le voyais acheter ces fournitures scolaires dans l’une des boutiques du Chemin de Traverse… Il faisait son entrée à Poudlard… Mais au fait, pourquoi je vous raconte tout ça moi? #elleacraqué

Avec cette tenue, j’ai opté pour la simplicité. Un petit uniforme tout noir, très sobre; Confortable, avec ce baggy cuir, que j’ai finalement réussi à trouver dans l’un des Mango parisiens. Et estival, avec les petites touches dorées aux pieds et aux bras. Tout cela pour me rappeler, que l’été n’est pas loin! La zen attitude, quoi!

Je vous embrasse fort! xx. ◊ Ceedjay ◊

Photos: Francesca J.

Et vous, quel a été votre uniforme de rentrée?

Pantalon Baggy Cuir - Mango (dispo en "petits prix d'été")
Lingerie Top - Zara (déjà vu ici)
Sandales Métallisées - Zara (déjà vues ici)
Sautoir CAHU Or - Shamaz Jewels (dispo sur l'outlet)
Manchette BLISS Or - Shamaz Jewels (dispo sur l'outlet)
Élastique à pompons - Oysho (ancien)

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Healthy Recipy

L’idée Smoothie du Mercredi #12

03/09/2014

Le Smoothie Vitaminé de la Rentrée!

Hey! Le « Smoothie du Mercredi » est enfin de retour!
Pour la rentrée, j’ai pensé à un cocktail « détonnant » à base de légumes; La betterave pour ses propriétés antioxydantes, et la carotte pour l’effet « bonne mine ». On finit par quelques myrtilles (antiseptique), un soupçon de jus d’orange (source de vitamine C), et un pschit de citron vert… De quoi être prêt, pour affronter sereinement et sainement cette rentrée!

J’en profite pour faire un point nutrition concernant la betterave:
La betterave rouge fait partie de ce que j’appelle « les super légumes »! À consommer sans modération, donc!

♥ Stimule le système immunitaire.
♥ Prévient et lutte contre le cancer.
♥ Revitalise l’organisme (riche en vitamines A, C, en acide folique, en magnésium, fer et phosphore).
♥ Prévient l’hypertension (riche en nitrate).
♥ Aide à lutter contre l’anémie.
♥ Stabilise le sucre dans le sang.

Retrouvez toutes les recettes de smoothies au Bar à Smoothies!

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Goody/Bady Le bloc-notes

Souriez, c’est la rentrée! #2

01/09/2014

Souriez, c’est la rentrée! Le titre qui fait sourire certain(e)s, doucement rire d’autres, ou « rire jaune » les autres. Pour ma part -et comme chaque année-, je suis enchantée et impatiente de découvrir ce que me réserve cette rentrée!
Je sais déjà qu’elle sera remplie d’amour, de rencontres, de créativité…, et de sport! Je ne le dis jamais assez, mais MERCI d’être là. Votre soutien, vos petits mots m’encouragent à me dépasser, et à me faire grandir. Alors, je suis heureuse de faire cette « rentrée des classes » à vos côtés -une nouvelle fois! Ensemble on trouvera peut-être le fameux « secret du bonheur »? Qui sait?

Comme l’année passée, j’ai dressé une liste de choses à faire, et d’objectifs à atteindre. Et puis, j’en ai profité pour vous montrer les babioles qui traînent sur mon bureau en ce moment!

Bon début de semaine à tous, et à demain! xx. Ceedjay.

 Et vous, comment l’envisager-vous cette rentrée?

1. Repousser mes limites.
Voir plus grand, plus haut. Telle est ma devise cette année! Car, on le sait bien; les seules limites sont celles que l’on se fixe.

2. Découvrir de nouvelles activités sportives, me diversifier.
Le sport. Comment dire? Je l’♥ d’amour; Il m’en faut toujours plus!!! Il y a dix ans, je découvrais le fitness. J’ai enchaîné les cours, j’ai appris, je me suis amusée, puis ennuyée… Aujourd’hui, j’aime toujours autant le fitness, mais j’ai aussi découvert le running et le street-workout. J’ai envie de me diversifier… De découvrir et d’apprendre d’autres choses. Et, je compte bien partager ces nouvelles expériences sportives avec vous!

3. Ne plus remettre au lendemain…
Comme vous avez pu le remarquer ici, j’ai une fâcheuse tendance à tout remettre au lendemain… Je prévois un article pour le blog, j’en parle, et puis, plus rien! Mon billet reste à l’état de brouillon, et mes photos traînent dans un vieux dossier. Alors promis, cette année, je serai studieuse et disciplinée!

4. Développer la partie « nutrition » du blog.
Si le sport est -pour moi- « une drogue, un style de vie« , je me suis rendue compte que la nourriture l’est aussi. On a vite fait de penser que seul le sport suffit, pour retrouver la ligne, se sentir bien dans sa peau… Et bien, non! Le bien-être, passe par 70% de nutrition, et seulement 30% de sport! Maintenant que je le sais, j’essaie de changer petit à petit mes habitudes alimentaires et ma façon de « penser la nourriture ». On en reparlera très vite… En attendant, je souhaite développer une section « healthy food« , avec des recettes sucrées et salées, saines et gourmandes, ainsi que des astuces et découvertes…

5. Voyager plus.
L’année dernière, je disais que « voyager ouvre et apaise l’esprit« . C’est vrai; Après deux mois passés loin de Paris, je me sens « apaisée ». Je déborde d’énergie, de projets, et d’envies diverses et variées. La première de ces envies, c’est de continuer à voyager, toujours plus!

1. Succulente "aeonium ciliatum": achetée au marché
2. Boîte à bijoux: achetée au Maroc
3. Collier de coquillages: souvenir de Nouvelle-Calédonie
4. Masking Tape: via La Petite Papeterie Française (offert)
5. Douille: vestige de mes vacances "Chasse et Pêche"!
6. Carnets l'Utile et l'Agréable "jaune": La Petite Papeterie Française
7. Crayon de bois blanc Calepino: La Petite Papeterie Française (offert)
8. Chips de betterave et Kale: Marks and Spencer
Un peu cher, mais intéressant sur le plan nutritionnel (déshydratation)!
9. Sautoir CAHU or: Shamaz Jewels

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Healthy Recipy

L’idée Smoothie du Mercredi revient…

23/07/2014

Je pensais avoir le temps de tout faire; Les photos, les adresses, les smoothies, les tests, le sport…
Je pensais avoir quatre bras! Je voulais essayer, et vous partager de nouvelles recettes de smoothies. Je croyais pouvoir me dédoubler! Mais, je n’ai pas réussi à préparer mes petits cocktails en avance… Je ne serai pas la Wonder Woman 2014!

À Nouméa, je suis très fruits et jus de fruits. Mais je préfère les prendre au bord de l’eau… Et puis, je tiens à garder une certaine cohérence esthétique dans les photos.

En attendant septembre, ça cogite dans ma petite tête, pour vous trouver de nouvelles recettes healthy et yummy!
Et puis, si vous jetez un oeil sur la droite, vous pourrez voir un nouveau venu: Le Smoothie Bar. Il vous permettra de retrouver plus facilement les recettes de smoothies, selon leurs propriétés!

Des baisers Volés les Chéri(e)s! Ceedjay.

J’ai trouvé cette photo de granité coco sur Pinterest (ma grande passion!). Cela m’a permis de découvrir un joli blog de recettes: DessertForTwo. Je vous conseille d’aller y faire un tour…

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