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(petit) Training au Foam Roller !

14/05/2015

Le Foam Roller (en français, « Rouleau en Mousse »), je vous en avais déjà parlé dans cet article… Vous vous souvenez ? 😉

Le Foam Roller est un tube en mousse avec ou sans picots, plus ou moins long, utilisé dans la pratique des Pilates, pour étirer ses muscles, renforcer sa ceinture abdominale, et s’auto-masser.
Dans mon premier post intitulé « Comment utiliser le Grid Foam Roller ?« , je vous expliquais comment il était possible de s’auto-masser/soulager ses muscles avec un Foam Roller « Grid » (avec picots donc !). J’indiquais aussi, qu’il était possible d’utiliser l’un de ces « rouleaux » en remplacement de l’échauffement, avant un entraînement…, en faisant rouler les muscles sur le Foam Roller, et en y appliquant le poids du corps. Un vrai petit bijou ce rouleau en mousse, n’est-ce pas ? Attendez, vous n’avez encore rien vu ! 😉

Aujourd’hui je vais/veux vous mon montrer, qu’il est possible de transposer un nombre important d’exercices de renforcement musculaire pratiqués au tapis, sur le Foam Roller. En résumé, avec un simple « rouleau en mousse », vous pouvez échauffer vos muscles, les renforcer tout en travaillant  votre équilibre, et les masser/soulager ! Elle est pas belle la vie ? 😀

Avant de rentrer dans le vif du sujet (le training ! 😀 ), je tiens à préciser qu’il est préférable d’investir dans un rouleau de massage long (environ 90 cm), si vous envisagez de l’utiliser comme accessoire de Fitness/Pilates (et de massage d’ailleurs !). En effet, ce dernier permet d’épouser et de soutenir parfaitement la colonne vertébrale (75 cm environ chez l’adulte), lors de certains exercices contribuant à renforcer les muscles posturaux. Pour ma part, je n’avais qu’un petit Foam Roller sous le coude (31 cm)… Du coup, j’ai adapté le training en fonction des dimensions de mon rouleau !

Les mouvements que je vous propose aujourd’hui, sont des exercices de renforcement des muscles profonds. Le Foam Roller est utilisé ici, pour créer une instabilité impliquant l’engagement permanent de la ceinture abdominale, et de tous les muscles profonds. En ce sens, je vous conseille de réaliser ces exercices LENTEMENT (sur 2 temps), pour bien contrôler et ressentir les muscles qui travaillent !

Je vous laisse avec mon (petit) Training a Foam Roller ! N’hésitez pas à partager vos entraînements avec #lecanardivre. Je suis curieuse d’avoir votre ressenti sur ce training !

Photos: MTC

Je Porte: Top Yin Racerback Casall – Collant Gris Casall – Nike Free Tr Fit 2 Print (old) – Bracelet « Sporty Sister » Lorna Jane.
Accessoires: Petit Foam Roll Casall – Tapis de Yoga 5mm Casall.

1. Fente Foam Roller
Muscles travaillés: fessiers + jambes et quadriceps (= avant des cuisses).
Mouvement: Mettez vous en place: vous êtes debout, le dos bien droit, les pieds écartés environ à la largeur du bassin et les mains le long du corps. Placez votre pied arrière sur le Foam Roller (le dos du pied), et faites-le glisser tout le long de votre tibia lorsque vous fléchissez votre jambe avant (votre genou avant doit former un angle droit (90°)). Redressez-vous en poussant fort sur le talon de votre jambe avant, et revenez en position de départ. N’oubliez pas de changer de jambe.
Routine: 2 séries de 10 répétitions de chaque côté avec 1 min. de récupération.

2. Gainage avec élévation de jambe
Muscles travaillés: Abdominaux + fessiers, ischio-jambiers et lombaires (= bas du dos) + épaules.
Variantes: Il s’agit de la version « intermédiaire » du gainage avec élévation. Cet exercice peut aussi s’effectuer sans élévation (niveau « débutant »), ou en y ajoutant une « élévation de bras » (niveau « avancé »).
Mouvement: Mettez-vous en place: en position de planche, les mains en appui sur le Foam Roller, et écartées à la largeur de vos épaules. Serrez votre fessier, et contractez vos abdominaux pour soulever votre jambe le plus haut possible. Revenez en position de gainage, et n’oubliez pas de changer de côté!
Routine: 3 séries de 12 répétitions (6 de chaque côté) avec 45 sec. de récupération.
Pour + d’efficacité ? Plus la jambe est tendue/contractée au moment de l’élévation, et plus les muscles sollicités sont engagés ! Réalisez l’élévation pointe de pied tendue… Et vous sentirez/verrez toute la différence !

3. Pompes triceps
Muscles travaillés: Triceps + épaules et pectoraux (= poitrine) + abdominaux.
Variantes: Il s’agit de la version « avancée » de la pompe triceps. Cet exercice peut aussi s’effectuer sur les genoux (niveau « intermédiaire » et « débutant »).
Mouvement: Mettez-vous en place: en position de planche, les mains en appui sur le Foam Roller, et écartées à la largeur de vos épaules. Fléchissez les bras pour ramener votre cage thoracique près du sol, et en prenant soin de garder vos coudes proches du corps. Revenez, en poussant fort sur vos paumes de mains.
Routine: 3 séries de 5 répétitions (sur les pieds)/8 répétitions sur les genoux, avec 1 min. de récupération.

4. Crunch Foam Roller sur les mains
Muscles travaillés: abdominaux + épaules et pectoraux (= poitrine).
Mouvement: Allongez-vous face au sol, et placez le Foam Roller sous vos pieds (le dos du pied). Mettez-vous en position de gainage ventral sur les mains, et soulevez votre coccyx, pour ramener les genoux le plus près possible de vos épaules. Revenez à la position de départ.
Routine: 3 séries de 15 répétitions avec 1 min. de récupération.
Pour + d’efficacité ? N’hésitez pas à changer de rythme (sur 2 temps, blocages en contraction, etc…) pour fatiguer plus vite les muscles sollicités.

5. Élévation de bassin sur 1 jambe
Muscles travaillés: fessiers + ischio-jambiers (= arrière des cuisses).
Variantes: L’élévation de bassin sur 1 jambe est la version « avancée » de cet exercice. Vous pouvez aussi l’effectuer les deux pieds au sol (niveau « débutant »), ou la cheville placée sur le genou opposé (niveau « intermédiaire »).
Mouvement: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds posés sur le Foam Roller. Tendez vos bras le long du corps, les paumes de main vers le sol. Décollez une jambe, puis tendez-la, pointe de pied vers le ciel. Contractez les fessiers et l’arrière de vos cuisses pour monter le bassin vers le haut et faire un « pont ». Puis redescendez sans jamais toucher le sol. N’oubliez pas de changer de côté !
Routine: 2 séries de 10 répétitions de chaque côté avec 1 min. de récupération.
Pour + d’efficacité ? Ce mouvement s’effectue en séries longues et lentes (sur 2 temps), pour bien trouver son équilibre, et aller chercher la brûlure  !

6. Sit-up Foam Roller
Muscles travaillés: Abdominaux (partie basse).
Mouvement: Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, et les pieds posés sur le foam roller (au niveau du tendon d’Achille). Tendez vos bras le long du corps, les paumes de main vers le sol. Rentrez le ventre et contractez vos abdominaux, pour soulever votre buste et ramener les genoux vers votre poitrine. Le Foam Roller doit glisser de vos chevilles sous vos pieds, pendant la phase de contraction. Revenez à la position initiale.
Pour + d’efficacité ? Pour éviter de prendre de l’élan avec vos bras, placez-les en croix sur votre poitrine… Et vous sentirez/verrez toute la différence !  !

7. Dips triceps
Muscles travaillés: Triceps + épaules et pectoraux (= poitrine).
Mouvement: Placez vous en position de planche inversée, les jambes fléchies (pointes de pieds décollées), les bras tendus à la largeur de vos épaules et bien en appui sur le Foam Roller. Fléchissez vos bras en poussant vos coudes vers l’arrière. Revenez, en repoussant fort sur vos paumes de mains.
Routine: 3 séries de 8 répétitions avec 45 sec. de récupération.
Pour + d’efficacité ? Ressortez la poitrine et gardez votre dos droit, pour bien isoler les triceps !

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les 7 exercices et leur(s) variante(s), que je viens de vous présenter.

Des Baisers mes Beautés sportives ! xx. ◊ Christelle ◊

* Training conçu et réalisé en collaboration avec Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness.

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Fitness Healthy Sports

Healthy and Sporty + Concours

06/05/2015

Déjà deux ans…, que Le Canard Ivre rythme ma vie au quotidien ! Deux ans de partage, deux ans de billets (425 au total !), deux ans de photos, de belles rencontres, de nouvelles amitiés, presque deux ans de sport, et la décision de me construire une nouvelle vie « healthy et sporty », mais surtout HAPPY !

J’ai l’impression de me répéter à chaque fois, mais ce blog est la meilleure chose qui me soit arrivée ces deux dernières années; Il est ma thérapie (et j’espère la votre aussi !) ! Du coup, je voulais -encore une fois- vous remercier d’être de plus en plus nombreux/ses à me suivre, d’être aussi présent(e)s ici, et de me soutenir toujours autant dans tout ce que j’entreprends. I FEEL BLESSED ! ♥♥♥

Trêve de bavardage, je vous propose aujourd’hui -pour vous remercier-, de fêter l’anniversaire de Le Canard Ivre avec un petit concours « healthy et sporty » ! J’ai pensé à une Box, qui soit dans le même esprit que celle que j’avais proposée de remporter pour le Nouvel An (cf l’article Happy New You !). Une Box sportive très saine, pour vous motiver encore plus à faire du sport et à prendre soin de vous ! Qu’en pensez-vous ?

Et il y a des sangles de suspension Casall à remporter ! Au cas où, vous auriez envie de suivre les entraînements #WeGetSweaty de Mai 😉 (le thème du mois de mai est « training spécial TRX) !

⇓ Pour participer ! ⇓

Comment faire pour participer ?

♥ Laissez un commentaire, mentionnant une petite anecdote (sportive) vous concernant OU indiquant une/des articles que vous aimeriez bien lire sur Le Canard Ivre.
♥ Likez ma Page Facebook.

Fin du concours le dimanche 10 Mai à 20h00. J’annoncerai le nom de le/la gagnant(e) le lundi 11 mai, sur Twitter, Facebook, et ici-même.

Vous trouverez dans la Box « Healthy Sporty »:

→ Des Sangles de Suspension, Casall ←
→ Une Pochette en Coton « A Bikini Kinda Life », Billabong ←
→ Une Gourde 946ML, Nike ←
→ Un Bracelet « Sporty Sister », Lorna Jane  ←
→ Trois Élastiques à Cheveux, Lolë ←
→ Trois Barres Énergétiques aux Noix, Be-Kind ←
→ Un Jus Énergisant au Baobab, Matahi ←

Bonne chance à tous/toutes !

Je vous embrasse très très fort ! xx.  ◊ Christelle ◊

Photos: MTC & moi

Je porte: Top Session Loose Strap Racerback Casall – Short Nike Pro (old) – Nike Free Tr Fit 2 Print (old).

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Fitness Sports

The Moves: La Fente Avant

23/04/2015

Il y a un petit moment déjà que je songeais à cette série d’articles… J’avais envie de revenir sur les points techniques des basiques ou pas de la musculation; Parce que c’est tellement important de savoir bien effectuer les mouvements ! Une bonne technique prévient des éventuelles blessures, et permet d’aller plus loin dans l’entraînement, en rajoutant du cardio, du poids, etc…

Pour inaugurer cette nouvelle rubrique, j’ai pensé à la Fente Avant. La fente est une variante du squat, et la meilleure ennemie des femmes (ma meilleure amie à moi ! 😀 ) ! Elle permet de fuseler rapidement les cuisses, et surtout de galber les fesses… Et ça fait mal ! C’est aussi l’un des exercices de musculation des plus périlleux; Il faut veiller à trouver la bonne position avant de se lancer…

Je vous laisse découvrir comment bien réaliser une Fente Avant !

xx. ◊ Christelle ◊

Comment réaliser une Fente Avant ?

Étape 1 ⇒ Mettez vous en place. Vous êtes debout, le dos bien droit, les pieds écartés environ à la largeur du bassin, et les mains posées sur les hanches ou le long du corps.
Étape 2 ⇒ Faites un pas en avant avec votre pied droit/gauche.
Étape 3 ⇒ Fléchissez vos deux jambes, jusqu’à ce que vos genoux forment deux angles droits (90°).
Étape 4 ⇒ Redressez-vous en poussant sur votre pied arrière, et ramenez vos pieds parallèles pour revenir en position de départ.
Étape 5 ⇒ Changez de jambe.

Pour + d’efficacité ? Penchez légèrement le buste en avant, tout en gardant votre dos droit. Cette technique permet de protéger le genou arrière, et surtout, de vous faire prendre conscience, que tout le poids du corps se retrouve sur le talon, au moment de la flexion. Et je vous assure que vous sentirez la différence !

Photos: MTC.

Je porte: Tee-Shirt Résille Imprimé Paris 82 Jennyfer Fitness Collection – Soutien-Gorge de Sport Imprimé HeatGear® Alpha Under Armour – Corsaire de Running Epic Lux Nike (A/H14) – Nike Free Tr Fit 2 Print (old).

*Article conçu et réalisé en collaboration avec Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness.

DO

⇒ Inspirez sur la descente, et expirez à la montée.
⇒ Le talon de la jambe arrière doit être décollé, et aligné au genou.
⇒ Au niveau de la jambe située devant, prenez au maximum appui sur votre talon.

DON’T

⇒ Votre Jambe arrière ne doit jamais toucher le sol.
⇒ Ne courbez jamais votre dos ! Pour garder votre dos bien droit, regardez loin devant vous, et resserrez vos omoplates.
⇒ La fente est un mouvement réalisé sur un axe vertical (de haut en bas), et non de l’arrière vers l’avant. Votre genou ne doit donc, jamais dépasser votre pointe de pied.

Pour aller plus loin ?

Pour augmenter la difficulté de ce mouvement, il est également possible de le réaliser…

⇒ Avec des haltères/poids, dans chaque main, bras le long du corps pour rester stable.
⇒ Avec une barre de musculation sur les épaules.
⇒ Avec la pointe du pied arrière surélevée, sur un banc, ou un TRX, pour augmenter le niveau de difficulté.
⇒ Avec le pied avant surélevé sur un step, pour augmenter l’amplitude  et le niveau de difficulté.
⇒ En marchant.

*Attention ! Ces variantes nécessitent une parfaite maîtrise technique de l’exécution de la fente avant, ainsi qu’un centre du corps (abdos & lombaires) solide, afin de pouvoir réaliser un gainage efficace lors de l’exécution du mouvement.

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Fitness Running Sports

Objectif Fessiers pour Runners !

13/04/2015

Je ne sais plus comment j’ai eu l’idée de cet article… Ah si ! Cet été, j’ai pas mal couru pendant les vacances. Et j’ai remarqué que j’avais -certes- perdu du poids, mais le fessier avec ! Personnellement, je trouve qu’une belle cambrure, qu’un fessier bien galbé, font partis de ces charmes féminins qu’il faut cultiver !

Alors, comment faire pour avoir un joli fessier lorsque l’on est coureur ?  Il y a le squat ou la fente, soit les meilleurs ennemis des femmes ! Mais ces exercices ont tendance à vite fatiguer les jambes des coureurs, déjà ultra-sollicitées. Et puis, dans certains cas, les genoux tiraillent, les hanches se bloquent (Si c’est le cas, je vous conseille vraiment d’aller voir un médecin ou ostéopathe pour faire le point)… Alors, j’ai pensé à certains mouvements -que j’aime faire- ciblant les fessiers, et tout en étant bienveillants avec les genoux et les hanches des coureurs. 😉

Qu’en pensez-vous ?

Avant de passer au training*, je voulais faire un petit point sur l’importance d’avoir un fessier fort et puissant pour les runners ! Et pour ceux qui aiment se challenger, n’hésitez pas à re-lire « Objectif Fessiers« , et à essayer l’entraînement HIIT spécial fessiers, que je présente !

Les fessiers agissent principalement sur les mouvements de la cuisse et comme stabilisateur du bassin. Les grands fessiers sont les plus volumineux et les plus puissants muscles du corps humain; En ce sens, vous comprenez mieux pourquoi il faut les travailler plus et plus souvent ! Situés à l’arrière du bassin, ils donnent la silhouette bombée aux fesses. Les côtés du bassin sont formés par les moyens fessiers; Ils donnent le contour rond des fesses, et contribuent au galbe fessier quand ils sont bien tonifiés. Avec des fessiers faibles,  vous vous exposez à des problèmes comme le mal de dos, le mal de hanches ou le mal de genoux. Et oui ! C’est un cercle vicieux !

Les mouvements que je vous propose aujourd’hui, sont des exercices de préparation (pour un débutant par exemple) ou de finition (lors d’une séance de récupération, ou en fin de séance, si vous décidez de finir ce groupe musculaire). Mais en tant que coureur, n’oubliez pas qu’il faut préparer vos jambes et fessiers à la saison des courses, en suivant un programme de musculation plus important lors des périodes creuses. C’est la seule façon de progresser de manière significative..

Photos: MTC

Je porte: Top de Yoga Namaska Sweaty Betty – Soutien-Gorge de Sport Medium Crossback Odlo – Capri Yoga Paradise Reebok – Chaussures de Fitness/Training ZCUT TR Reebok.
Accessoires: Tapis de Yoga Nike (old)

 1. Élévation de bassin sur 1 Jambe
Muscles travaillés: fessiers + ischio-jambiers (= arrière des cuisses).
Variantes: L’élévation de bassin sur 1 jambe est la version « avancée » de cet exercice. Vous pouvez aussi l’effectuer les deux pieds au sol (niveau « débutant »), ou la cheville placée sur le genou opposé (niveau « intermédiaire »).
Mouvement: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol. Tendez vos bras le long du corps, les paumes de main vers le sol. Décollez une jambes, puis tendez-la, pointe de pied vers le ciel. Contractez les fessiers et l’arrière de vos cuisses pour monter le bassin vers le haut et faire un « pont ». Puis redescendez sans jamais toucher le sol. N’oubliez pas de changer de côté !
Routine: 2 séries de 25 répétitions de chaque côté avec 1 min. de récupération.
Pour + d’efficacité ? Ce mouvement ne s’effectue jamais lourd, mais plutôt en séries longues, pour aller chercher la brûlure !

2. « Good Morning « 
Muscles travaillés: fessiers + ischio-jambiers + lombaires (= bas du dos).
Variantes: Cet exercice de « flexion du buste en avant » peut aussi s’effectuer avec une barre de musculation (niveau « avancé »).
Mouvement: Mettez-vous en place: debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras placés en croix sur vos épaules. Penchez-vous vers l’avant en poussant votre fessier vers l’arrière, et en gardant le dos bien droit. Revenez en position initiale.
Routine: 3 séries de 15 répétitions avec 45 sec. de récupération.
Pour + d’efficacité ? Plus les jambes sont tendues lors de la bascule, et plus les muscles sont sollicités lors du redressement du haut du corps ! Contractez volontairement le haut du fessier sur le retour… Et vous sentirez/verrez toute la différence !

3. Planche en équilibre sur 1 jambe
Muscles travaillés: Fessiers + transverse (= muscle profond des abdominaux) + dos.
Variantes: Il s’agit de la version « avancée » de la planche en équilibre sur 1 jambe (la jambe arrière ne touche jamais le sol). Cet exercice peut aussi s’effectuer en reposant la jambe en équilibre à chaque passage (niveau « intermédiaire »).
Mouvement: Mettez-vous en place: debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus. Penchez-vous vers l’avant en poussant votre fessier vers l’arrière, et levez une jambe derrière vous. Vos bras toujours tendus, doivent descendre vers le sol. Arrêtez-vous lorsque votre jambe arrière est tendue, et alignée à votre colonne vertébrale. Revenez en position initiale de la même façon, et ramenez le genou vers l’avant. N’oubliez pas de changer de côté !
Routine: 3 séries de 10 répétitions de chaque côté avec 1 min. de récupération.

4. Adduction de la hanche
Muscles travaillés: adducteurs (= intérieur des cuisses)  + petit et moyen fessiers.
Mouvement: Allongez-vous sur le côté droit, en appui sur l’avant-bras droit, la main gauche placée devant la poitrine. Passez la jambe gauche par-dessus celle de droite, et posez le pied à plat, à mi-cuisse. Relevez et abaissez lentement la jambe tendue, cheville fléchie. N’oubliez pas de changer de côté !
Routine: 3 séries de 10 répétitions de chaque côté avec 1 min. de récupération.
Pour + d’efficacité ? N’hésitez pas à changer de rythme (mini-répétitions, blocages en contraction, etc…) pour fatiguer plus vite les muscles sollicités.

5. Extension de jambe en gainage ventral
Muscles travaillés: fessiers + abdominaux + dos + ischios-jambiers + épaules.
Variantes: Ce mouvement (niveau « avancé ») combine la position de yoga « chien tête en bas sur 1 jambe », et l’exercice de l’ « alpiniste » (= « mountain climber »). Pour un niveau « intermédiaire », il est possible d’effectuer cet exercice à « quatre pattes », et sans le « crunch » final pour un niveau « débutant ».
Mouvement: Commencez en position de gainage ventral. Vos mains sont en appui au sol, à l’aplomb de vos épaules, et votre corps est gainé  avec un parfait alignement jambe, bassin, tête. Tendez la jambe droite le plus haut possible, en poussant tout votre corps vers l’arrière. Puis, ramenez doucement le genou vers la poitrine, sans poser le pied au sol. Changez de côté.
Routine: 3 séries de 8 répétitions de chaque côté avec 1 min. de récupération.
Pour + d’efficacité ? Sur l’extension de la jambe, n’hésitez pas à tendre votre pointe de pied, pour engager aussi tous les muscles de la jambe.

6. Extension Lombaire talons joints
Muscles travaillés: Fessiers + dos (lombaires et haut du dos) + adducteurs + ischios-jambiers.
Variantes: Il s’agit de la version « avancée » de l’extension lombaire. Pour un niveau « intermédiaire », tendez les bras vers l’avant et les jambes en arrière, et ne décollez pas les jambes pour un niveau « débutant ».
Mouvement: Allongez vous face au sol, les bras posés sous le menton, et les jambes ouvertes à la largeur de vos hanches, chevilles jointes. Contractez les muscles lombaires pour relever les épaules et les jambes au dessus du sol, sans chercher à monter trop haut. Puis revenez en position initiale.
Routine: 3 séries de 10 répétitions avec 45 sec. de récupération.
Pour + d’efficacité ? Contractez volontairement le fessier… Et vous sentirez/verrez toute la différence !

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les 6 exercices que je viens de vous présenter.

Des Baisers mes Beautés sportives ! xx. ◊ Christelle ◊

* Training conçu et réalisé en collaboration avec Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness.

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Dress code Fitness Sports

Adidas StellaSport

08/04/2015

Après le billet d’humeur d’hier, j’ai pensé qu’un peu de légèreté serait bienvenu ici… La pause « lecture blog », c’est aussi un moment pour souffler et s’évader un peu du bureau, n’est-ce pas ?

Puisque l’on parle d’évasion, je voulais vous présenter cette tenue shootée il y a 1000 ans, et laissée de côté pour je ne sais quelle raison… À l’abri de la pluie et du froid dans ma serre aux cactus, je feignais l’été, en tenue légère, et mon eau de coco à la main. C’était dépaysant, réconfortant, et amusant, de m’imaginer en vacances dans la jungle mexicaine (cf le dossier regroupant les articles de Mon Voyage au Mexique). Bref, j’ai envie et vraiment besoin de voyager. Je rêve de traverser toute la Côte Ouest des États-Unis, de tout plaquer pour visiter le Japon, de retourner -ne serait-ce que pour quelques jours- en Australie… Mais les « grands voyages » ne seront pas d’actualité pour moi cette année ! 🙁

Et vous, quel endroit vous fait rêver ?
Avez-vous un road-trip de prévu avant/pour l’été ?

Trêve de rêvasserie, cette tenue Adidas est issue de la ligne StellaSport: fruit de sa collaboration avec la créatrice Stella McCartney (je vous en avais brièvement parlé sur Facebook). Autant vous dire que je suis dingue de toute la collection ! Les couleurs, les coupes, les imprimés graphiques un peu « fous », etc…, c’est tout moi ! Et la qualité est vraiment top !
Alors, j’ai pensé à ce petit look sportif « express ». Vous vous souvenez ? En fait, il s’agit d’un look mêlant mode et sport, calqué sur le modèle des looks « street style ». Une manière de plus, de vous partager mes tenues de sport préférées !

Sur ce, je vous souhaite une belle journée au soleil mes petits Chats ! <3 ◊ Christelle ◊

Débardeur en Mesh - Adidas StellaSport
Legging de Training - Adidas StellaSport
Soutien-Gorge de Sport Pro Indy - Nike
Chaussures de Training ZCUT TR - Reebok

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Fitness Sports

Sportif ou Coach Sportif ?

07/04/2015

Le sport, c’est LA nouvelle tendance du moment. Tout le monde s’y met. Certains commencent par le running pour avoir/évaluer ses résultats au plus vite, et à moindre coup. D’autres optent pour une inscription en salle de sport; C’est toujours plus motivant de bouger/suer à plusieurs ! Et puis, il y a ceux qui reprennent l’activité qui a bercé leur enfance (yoga, danse, tennis…)… Bref, le sport fait de plus en plus battre le coeur des français, et les marques et autres investisseurs l’ont très bien compris !

Pour être honnête, j’écris cet article pour vous parler, et surtout dénoncer, une autre tendance associée… Depuis quelques semaines, je reçois des invitations pour devenir coach sportif ! Au début, j’ai été surprise. En effet, la législation française est très stricte sur le sujet; Elle interdit la rémunération des coaching, lorsqu’ils sont dispensés par une personne non-diplômée. En un mot, il faut être coach sportif diplômé d’État pour exercer cette profession, point final. Alors, pourquoi m’a-t-on proposé de devenir coach sportif ?

→ S’il y a bien une chose que j’ai pu constater ces dernières années, c’est le manque total de respect des pratiquants, envers leur coach sportif. J’entends souvent des phrases du genre « Moi aussi je pourrais faire son métier ! », « C’est un prof en carton, j’ai chargé plus que lui au Body Pump ! », ou encore « Je ne demande pas conseil aux coachs, ils ne connaissent pas bien leur métier. » Quel horreur d’entendre ça ! Je suis sûre qu’un médecin n’apprécierait pas qu’on lui dise que son diagnostic est « en carton », et qu’un pompier n’aimerait pas entendre que « n’importe qui peut éteindre un feu ». C’est pareil pour le métier de coach sportif. Oui, c’est un métier, un vrai ! Les personnes qui l’exercent ont suivi une formation assez éprouvante pour pouvoir enseigner. Et je pense qu’il faut respecter ça !

→ Le sport est devenu pour beaucoup (et j’en fait partie) un véritable mode de vie. Personnellement, je gère mon quotidien en fonction de ma pratique sportive; c’est ma priorité ! Par ailleurs, cet amour du sport s’est vite transformé en véritable passion; Je me documente beaucoup sur le sujet (lecture, séminaires, échanges avec des professionnels…), et j’ai soif d’en apprendre plus. On peut dire que j’ai une petite connaissance du sport, après toutes ces années (nous sommes nombreux dans ce cas). Et j’aime partager mon expérience ici, avec vous. Pourtant, il ne s’agit que de MON EXPÉRIENCE. Il m’arrive aussi de me tromper, de changer d’avis, de ne pas être d’accord avec vous, ou d’apprendre de vous. Cet espace-blog est une plate-forme pour échanger. J’essaie de vous donner les conseils que j’aurais aimé avoir/j’aimerai recevoir, de relayer les informations que l’on me donne et que j’estime pertinentes, etc… Bref, j’espère vous motiver à aimer/faire du sport, tout simplement. Je ne suis ni coach, ni un gourou du fitness. Les ultra-sportifs (non diplômés) qui vous laissent penser le contraire ne sont pas honnêtes avec vous et avec eux-mêmes !

→ Aujourd’hui plus que jamais, nous sommes acteurs des « médias sociaux ». On partage, publie, commente TOUT sur Instagram, Facebook, et Twitter. Dans le domaine du sport, c’est le #fitspo (fitness + inspiration) qui est tendance. Concrètement, comment ça marche ? Les sportifs débutants, confirmés ou professionnels postent sur Instagram, des photos de leurs résultats sportifs (performance physique ou sportive), pour se motiver à aller encore plus loin (grâce à des commentaires d’encouragement), ou pour motiver les autres. Pour ma part, j’aime beaucoup l’idée d’échanger son expérience, et de découvrir l’entraînement des autres. C’est très inspirant… Mais cela peut aussi donner de mauvaises habitudes. Pour vous donner un exemple, je reçois souvent des mails me demandant de concevoir un programme d’entraînement. Le problème, c’est qu’un programme d’entraînement est une « expertise » qui doit être rétribuée. Sur les réseaux sociaux, on peut trouver des trainings et workouts en tous genres gratuits…

Mais sont-ils fiables ? Sont-ils adaptés à tous les niveaux ? Comment s’y retrouver ?

Lorsque l’on me demande si je désire devenir coach « accompagnateur » sans passer par l’étape diplôme, je réponds « NON » ! Je vous « accompagne » déjà ici gratuitement. Les personnes qui se font rémunérer pour ça, sont malhonnêtes (il s’agit de MON avis). Pour celles et ceux qui veulent un accompagnement personnalisé, et une expertise fiable, je ne peux que vous conseiller de prendre rendez-vous avec un coach sportif. Je sais que la séance est assez onéreuse, mais optez peut-être pour un premier rendez-vous (les premiers rendez-vous sont souvent gratuits pour ceux qui ont un abonnement dans une salle). Cela vous permettra de connaître votre niveau réel, et de mieux apprécier toutes les choses que vous voyez passer sur les réseaux sociaux. Chaque personne est unique, et vous êtes les seuls juges de vos limites. Ne laissez personne vous faire croire que l’on peut parler du corps humain et de la santé sans en avoir les compétences.

Un ultra-sportif n’est pas un coach sportif !

Désolée pour cet article un peu indigeste, mais je voulais vraiment m’exprimer sur le sujet. Les « tendances » vampirisent souvent leur objet, au détriment de la sécurité et de la qualité; Et c’est bien dommage !

Je n’en dis pas plus… Mais je suis curieuse d’avoir votre avis sur le sujet !

xx. ◊ Christelle ◊

Je porte: T-Shirt « Coach » CMG Sports Club Reebok – Capri Yoga Paradise Reebok

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