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#WeGetSweaty: Training spécial Gainage !

03/05/2015

#WeGetSweaty revient (déjà le 5ème volet ! :D ) après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE ! J’ai cru comprendre que vous preniez beaucoup de plaisir à suivre nos trainings #WeGetSweaty… Nous avons d’ailleurs pu rencontrer certaines d’entre vous, lors d’un NTC (Nike Training Club) spécial #WGS organisé par Nike à la piscine Molitor; Un vrai bonheur que de suer/souffrir ensemble… 😉 ! Alors, merci de partager avec nous vos entraînements en solo ou en duo ! Cela nous motive encore plus, Anne et moi, à vous proposer des exercices originaux, réalisables quel que soit votre niveau, à la maison comme à la salle de sport.

Pour celles qui nous rejoignent en cours de route, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.

Pour vous proposer ces exercices originaux et adaptés à nos/vos besoins, nous avons fait -encore une fois- appel à Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness; Il nous a aidé à élaborer les « routines », et à bien rédiger les textes explicatifs des exercices effectués. On voulait vraiment être encadrées par une personne dont c’est le métier. Cela évite de dire des « bêtises », et cela nous/vous rassure aussi…

Pour le mois d’avril, nous avons choisi la thématique « Gainage », avec des exercices à réaliser à l’extérieur/en salle, au début ou à la fin de votre entraînement !

En avril, nous vous avons proposé 4 exercices différents :

→ Gainage Ventral Dynamique des Obliques ←

→ Gainage Dorsal Dynamique avec « Élévation de Jambe » ←

→ Gainage avec « Changement d’Appui » ←

→ Mountain Climber avec Inclinaison ←

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les deux premiers exercices: le Burpee « Fente Sautée » (en appui sur une jambe) et le Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe. Vous y trouverez des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces exercices. Et, je vous donne rendez-vous sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu pour découvrir les vidéos, et les conseils associés aux deux derniers !

Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo pour les 2 exercices, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine »  pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…

Photos: FrenchFuel

Je porte: Tee-Shirt Résille Imprimé Paris 82 Jennyfer Fitness Collection – Soutien-Gorge de Sport Imprimé HeatGear® Alpha Under Armour –  Legging de Training Adidas StellaSport – Chaussures Z Fury Reebok (old).
Anne porte: Collants Ethnic Unique Long Jogha – Top Jaune Nike – Chaussures Nike Flyknit Lunar 3.

Gainage Ventral Dynamique des Obliques

Cet exercice très complet, sollicite particulièrement les abdominaux obliques et le dos; Il permet d’affiner la taille !

Étape 1/ Commencez en position de gainage ventral. Vos coudes sont en appui au sol, à l’aplomb des épaules, et votre corps est gainé, avec un parfait alignement jambes-bassin-tête.

Étape 2/ Faites pivoter votre bassin d’un côté, pour que votre hanche se rapproche le plus près possible du sol.

Étape 3/ Revenez en position de gainage ventral, et changez de côté.

Pensez à rentrer votre ventre et vos fesses, afin de garder votre corps bien droit.

Programme: 5 X 12 « Gainage Ventral Dynamique des Obliques » (5 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Envie de vous challenger ? 5 X 16 « Gainage Ventral Dynamique des Obliques » (8 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Ça va piquer ! 😉

Je porte: No Limits Tank Roxy – Capri Yoga Paradise Reebok – Chaussures de Training ZCUT TR Reebok – Gants de Training Casall.
Anne porte: Brassière Pro Classic Nike – Pantalon de Training Legendary Lava Tight Nike – Chaussures Nike Flyknit Zoom Agility.

Gainage Dorsal Dynamique avec « Élévation de Jambe »

Cet exercice de gainage inversé permet de renforcer le bas de votre dos (lombaires), vos abdominauxs, mais aussi vos fessiers.

Étape 1/ Commencez l’exercice en position de gainage inversé, les bras tendus à la largeur de vos épaule. Vos genoux, hanches et épaules doivent être alignés et former une planche. Ressortez votre poitrine tout en verrouillant votre ventre et vos fessiers.

Étape 2/ Sur 2 temps, élevez l’une de vos jambes vers le ciel, pointe de pied tendue, et redescendez aussi en 2 temps.

Étape 3/ Changez de jambe.

Pensez à rester le/la plus gainé(e) possible ! Veillez à ne pas affaisser votre dos ou vos fesses, et surtout, n’oubliez pas de serrer vos omoplates !
Vous pouvez également réaliser cet exercice sur les coudes. Dans ce cas, veillez à avoir la poitrine ressortie, et les coudes bien en dessous des épaules.

Programme: 4 X 12 « Gainage Dorsal Dynamique avec Élévation de Jambe » (6 de chaque côté), avec 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 16 « Gainage Dorsal Dynamique avec Élévation de Jambe » (8 de chaque côté), puis restez en gainage ventral pendant les 45 sec. de récupération. Ça va chauffer !!

____________________________________

Total Workout spécial Gainage

Comme je vous le disais plus haut, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !

→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Gainage Ventral Dynamique des Obliques » (5 X 12, (6 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Gainage Dorsal Dynamique avec Élévation de Jambe » (4 X 12, (6 de chaque côté) avec 45 sec. de récupération) + « Gainage avec Changement d’Appui » (4 X 16, (8 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Mountain Climber avec Inclinaison » (4 X 16 avec 45 sec. de récupération).

→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 4 fois. Cela donne 4 X (12 « Gainage Ventral Dynamique des Obliques » (6 de chaque côté) + 12 « Gainage Dorsal Dynamique avec Élévation de Jambe » (6 de chaque côté) + 16 « Gainage avec Changement d’Appui » (8 de chaque côté) + 16 « Mountain Climber avec Inclinaison »). Prenez 1 mins. 30 de récupération entre chaque série.

N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour se motiver ensemble !

J’espère que ce cinquième #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en mai pour une nouvelle thématique, et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos complètes, en fin du mois sur nos blogs. Et je peux vous dire, que l’on vous réserve encore une fois de belles surprises !

Bon dimanche, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle ◊

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Fitness Running Sports

Sport en Musique: La quête des écouteurs parfaits ! #1

10/04/2015

Lorsque l’on fait du sport, il y a toujours un moment où la question du « choix des écouteurs » s’impose à nous. Que ce soit à la salle, à la maison, ou en extérieur, bouger en musique permet de se motiver, de se dépasser, et -parfois- de faire passer le temps/la douleur. La musique est tellement importante -pour moi- pendant l’entraînement ! Elle suggère, captive, anime, exalte, enivre, motive, stimule… Elle est ESSENTIELLE.
Pourtant, je n’ai jamais été à 100% satisfaite de modèles que j’ai pu essayer. La morphologie de mes oreilles doit être singulière, mais aucun modèle -même intra-auriculaire- ne tient ! Dès que je commence à transpirer, je dois replacer sans arrêt mes écouteurs, en les enfonçant avec force. C’est assez pénible ! Pendant un moment, je me suis même résolue à utiliser un casque… Mais bon, l’hygiène n’est pas top avec la sueur !

Aujourdhui, je voulais vous présenter les 3 modèles d’écouteurs que j’utilise pour m’entraîner. Certes, ils ne sont pas tous du dernier cri, mais c’est ce que j’ai trouvé de mieux pour le moment… En attendant de trouver mon bonheur, si vous avez des conseils… Je suis preneuse !

Avec quels écouteurs courez/bougez-vous ?
D’ailleurs, vous êtes plutôt écouteurs ou casque ?

Bonne journée mes Chéris ! Passez un bon week-end ! ◊ Christelle ◊

Écouteurs Apple EarPods

Pour quelle pratique ? Pour les séances renforcement musculaire et de stretching.
Les plus ? La télécommande et le micro intégrés. La télécommande permet de régler le volume et de contrôler la lecture audio/vidéo sans avoir à toucher au smartphone, souvent accroché à mon bras ou enfermé dans une poche.
Les moins ? La fragilité et le design qui ne s’adapte pas à TOUS. Bien que les nouveaux écouteurs Apple EarPods aient changé de design, ils sont toujours aussi fragiles (durée de vie chez moi = 6 mois) et n’épousent toujours pas la géométrie de mes oreilles. De ce fait, ils glissent systématiquement dès les premiers signes de transpiration ! 🙁
Mon avis ? J’utilise surtout les écouteurs Apple EarPods  pour leur polyvalence. Je les glisse dans mon sac dès que je pars de chez moi, pour écouter de la musique dans le métro, répondre aux appels sans être obligée de sortir mon smartphone, et pour mes séances de musculation -sans impact ni mouvement trop brusques-.
Où les acheter ? Sur l’Apple Store, et sur les sites généralistes comme la Fnac, Darty, etc…
Prix ? 29 €

Écouteurs Adidas Performance by Monster

Pour quelle pratique ? Pour les séances de running courtes, le vélo…
Les plus ? Le prix doux et le port confortable et stable. Le design des écouteurs Adidas Perdormance by Monster, permet de bouger, sauter, courir, sans qu’il soit nécessaire de les enfoncer, et pour un prix très raisonnable.
Les moins ? La longueur du fil et les embouts. Le fil, beaucoup trop long, a tendance à s’emmêler/balloter un peu trop fort pendant l’effort. Les embouts ne sont pas très confortables; Au bout d’1/2 heure, je ressens une légère gène au niveau de la paroi du conduit auditif.
Mon avis ? J’utilise les écouteurs Adidas Performance by Monster pour mes séances de sport -cardio- (vélo, elliptique, petit run, etc…) uniquement. En effet, issus de la gamme iSport de Monster, ils ont été pensés pour la pratique sportive seule. À ce titre, il ne sont pas dotés de télécommande/micro; Pas pratique donc, au quotidien.
Où les acheter ? Les écouteurs ne sont pas encore disponibles dans le commerce. Un pré-lancement est prévu lors du Marathon de Londres (le 26 avril prochain) et la commercialisation aura lieu en mai (je vous tiendrai informé(e)s). Les produits seront commercialisés sur le site marchand de la marque, mais également sur les sites généralistes comme la Fnac, ou spécialisés comme i-run.fr.
Prix ? 49,95 €

Écouteurs intra-auriculaires PowerBeats Beats

Pour quelle pratique ? Pour les séances intenses de cardio (HIIT…), et pour les courses officielles.
Les plus ? La qualité sonore exceptionnelle et le Système ControlTalk avec micro main libre. La qualité du son me permet de me plonger dans la musique, tout en conservant le bruit ambiant (courir dehors en toute sécurité). Avec la télécommande et le micro intégrés, je modifie le volume, change de piste, et passe des appels main libre, sans avoir à toucher au smartphone, souvent accroché à mon bras ou enfermé dans une poche.
Les moins ? Le câble qui s’emmêle, et les clips d’oreille qui ne s’ajustent pas bien à l’une de mes oreilles (elle est plus collée que l’autre, et le clip ne passe pas bien derrière).
Mon avis ? J’utilise surtout les écouteurs intra-auriculaires PowerBeats Beats pour les grandes occasions. Assez fragiles, et très coûteux, je préfère les réserver pour les courses officielles, lorsque j’ai besoin de me motiver tout en me coupant du monde.
Où les acheter ? On ne trouve plus trop ce modèle avec câble. Il a été remplacé par les écouteurs Powerbeats 2 Wireless, commercialisés sur le site marchand de la marque, mais également sur les sites généralistes comme la Fnac, ou spécialisés.
Prix ? Un peu moins de 100 € et 199,95 € pour le modèle sans fil.

En conclusion

Je n’ai toujours pas trouvé le modèle d’écouteurs qui me fait rêver; C’est-à-dire, qui s’adapte parfaitement à la morphologie de mon oreille, qui me permet de me déplacer librement sans gêne, avec une qualité de son irréprochable, et un système de télécommande/micro main libre. Hihi, je sais; Je demande la lune ! Ma prochaine étape, dans cette quête des « écouteurs parfaits », est d’essayer un modèle Wireless (sans fil). Je pense que mon bonheur se trouve du côté de ce nouveau genre d’écouteurs.
En attendant, si vous avez des conseils… Je suis preneuse !

Photos: MTC & moi

Je porte: Collant Course à Pied EBE Odlo – Débardeur Course à Pied Odlo – Veste de Running Cyclone Nike (ancienne) – LunarGlide 6 Nike.

* Les écouteurs Monster iSport x Adidas Performance m’ont été offerts.

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Fitness Sports

Comment Choisir son Soutien-gorge de Sport avec Odlo

31/03/2015

Il y a environ deux semaines, la marque norvégienne de vêtements de sport techniques Odlo, m’a proposé de venir découvrir sa toute nouvelle gamme de soutiens-gorge de sport. J’avais rendez-vous au club de sport Le Klay, pour une petite présentation, suivie d’une mise en situation « très sportive » ! 😀

Pour tout vous dire, je ne connaissais que très peu la marque… Et puis, je me suis rendue compte que, pas mal d’innovations dans les vêtements de sport techniques étaient estampillées Odlo. La société, dont la devise est « Toujours s’assurer d’avoir une longueur d’avance », a notamment inventé le sous-vêtement de sport fonctionnel et le principe des trois couches !!!

Pour Odlo, le soutien-gorge sport est un équipement essentiel, et son choix est aussi capital que celui de chaussures de running. Trop de femmes pensent qu’elles peuvent faire l’impasse sur cet élément « invisible » et -souvent- onéreux. Or, la majorité des soutiens-gorge classiques ne sont pas adaptés pour faire de l’exercice physique ! Pendant la présentation de sa nouvelle gamme de soutiens-gorge de sport, Odlo a essayé de nous sensibiliser sur le sujet; Un soutien-gorge de sport bien choisi, réduit le phénomène de ballotement, responsable de la destruction des tissus mammaires…

Et je dois dire, que la mise en situation a fini de me convaincre ! Équipées du soutien-gorge de sport Padded HIGH, quelques journalistes et moi-même avons suivi un cours de cardio-training plutôt intense… Juste le temps de confirmer l’idée que « C’est l’intensité du sport et la profondeur de bonnet qui déterminent le choix du niveau de maintien de votre soutien gorge sport ».

Alors, comment choisir votre soutien-gorge de sport ? Comment trouver le modèle adapté à vos besoins… ?

Je vais essayer de répondre à toutes vos questions grâce à ce que j’ai entendu ce jour-là, et grâce à ma petite expérience personnelle… 😉

⇓ Suite de l’article ⇓

___________________________

Résultats du Concours JoggBox X Le Canard Ivre

J’en profite pour annoncer le/la Gagnant(e) du Concours « JoggBox X Le Canard Ivre… C’est Justine (j****l.justine@gmail.com). Félicitations à toi, et bravo pour ton blog ! Je t’envoie un mail dans la journée.

Je suis désolée pour tous/toutes les autres… J’aurais aimé que tout le monde gagne un petit quelque chose. D’autant plus, que je vous sens hyper-investi(e)s dans le running ! Continuez, continuons à nous motiver mutuellement…, avec des Box ou avec des mots. ♥ 😉

Photos: Hermine et moi.

Pourquoi porter un soutien-gorge de sport ?

La poitrine n’est pas un muscle. Les tissus mammaires sont retenus uniquement par des ligaments délicats (les ligaments de Cooper) qui s’étirent pendant les mouvements. Si cela se produit fréquemment, les seins perdent rapidement leur forme et leur fermeté.
Au cours d’un effort/une activité physique, la poitrine oscille de bas en haut et de droite à gauche à chaque mouvement. Pour vous donner une idée, lorsque vous courez, votre poitrine « se balance de 9 centimètres lors de chaque foulée et donc de 84 mètres pendant une course de 1 km » ! Il faut rajouter à cela, le poids; « Lors de l’impact dans la pratique d’un sport comme le running, le sein devient plus lourd, et « pèse » cinq fois plus qu’en temps normal ».
Toutes les poitrines sont concernées par ces phénomènes de ballotement/de poids, mais plus la poitrine est généreuse, plus le mouvement est amplifié. Contrairement au soutien-gorge de ville qui va soutenir la poitrine par le bas, la forme du soutien-gorge de sport et l’utilisation de composants textiles adaptés vont permettre de « modeler » le sein, pour limiter son déplacement vertical et horizontal, et absorber les chocs.

Quelles sont ses particularités ?

Le soutien-gorge de sport offre un maintien élevé (comme on vient de le voir précédemment), mais il assure aussi un confort optimal, en évitant les frottements/sensations de gêne, grâce à des modèles avec peu de coutures, voire sans. D’autre part, il est souvent conçu dans des matières techniques anti-transpirantes et anti-bactériennes, permettant de réguler la transpiration et d’assurer son évacuation.

Quel maintien pour quel sport ?

Le maintien diffère selon l’activité sportive pratiquée…
→ Le maintien léger est conseillé pour des activités douces comme la marche, le yoga, ou la Méthode Pilates…
→ Le maintien moyen est conseillé pour des activités à impacts ponctuels comme la danse, le vélo, le TRX®, la boxe, et tous les cours de renforcement musculaire…
→ Le maintien élevé est conseillé des activités à fort impact comme le running, le cardio-training (Body Attack™, etc…), la corde à sauter, ou le squash…

Soutien-gorge de sport ou brassière ?

La brassière, par sa structure, convient plutôt aux petites et moyennes poitrines. Elle est assez pratique, puisqu’elle s’enfile rapidement, et qu’elle se réfère aux tailles de l’habillement (XS, S, M, L)… Autre avantage: son prix ! La brassière est moins onéreuse que le soutien-gorge.
Quant au soutien-gorge, il est idéal pour les poitrines généreuses (c’est même essentiel !), grâce à une plus grande profondeur et un maintien plus important. Il se décline taille par taille, et se règle pour un ajustement plus précis au niveau des épaules.
Pour ma part (j’ai une petite poitrine), j’alterne entre brassière et soutien-gorge suivant l’activité que je pratique. Lorsqu’elle est violente et comporte beaucoup d’impacts, je privilégie le soutien-gorge pour un maintien personnalisé.

Comment faire son choix ?

L’ultime étape, dans le choix d’un soutien-gorge de sport, c’est l’essayage ! N’oubliez pas d’essayer votre soutien-gorge pour vérifier que la taille est bonne, que la forme vous convient, que le maintien est suffisant, que les coutures sont bien placées… N’hésitez pas à vous mettre en situation (petits sauts, mouvements de bras…), et à en essayer plusieurs pour bien comparer.
Pour ma part, je suis une grande fan des bretelles croisées dans le dos… Lorsque j’essaie un soutien-gorge, je vérifie toujours que le tissu est bien fonctionnel (anti-transpirant…), que les bretelles ne tombent/ne me dérangent pas… Et lorsque j’investis dans une brassière, je m’assure que la brassière soit légèrement plus serrée qu’à l’accoutumée.

Quel prix ? Quelle durée de vie ?

Vous pouvez trouver des brassières sportives à partir d’une quinzaine d’euros (H&M, Oysho, Primark…). Toutefois, elles n’offrent pas toutes les mêmes avantages (absence de coutures, qualité des matières…). Alors, mieux vaut investir dans un équipement adapté (Odlo, Nike…) !
Les soutiens-gorge de sport sont plus onéreux, car ils sont réalisés -presque- « sur mesure ». Il faut compter entre 40 et 60 euros pour acheter un bon soutien-gorge… Même si le prix vous semble élevé (pour quelque chose qui ne se voit pas :d ), n’hésitez jamais à casser votre tirelire pour un soutien adapté. Par ailleurs, le soutien-gorge de sport a une vie plus élevée (1 an) que la brassière. Cette dernière doit être remplacée tous les 6 mois, car elle perd rapidement en élasticité à force de pratique.

Je porte: Un Ensemble Odlo – Chaussures Z Fury Reebok.

*Merci à toute l’équipe Odlo pour cette après-midi sportive, à la coach Franciele pour son énergie, et au Klay Club pour son accueil !

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Fitness Magnéto Running Sports

#WeGetSweaty: Training spécial Running !

29/03/2015

#WeGetSweaty revient (déjà le 4ème volet ! 😀 ) après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE ! J’espère que cette rubrique a trouvé sa place dans votre routine sportive ! J’ai cru comprendre que certain(e)s prenaient beaucoup de plaisir à suivre nos entraînements #WeGetSweaty… Alors, merci de partager avec nous vos entraînements en solo ou en duo ! Cela nous motive encore plus, Anne et moi, à vous proposer des exercices originaux, réalisables quel que soit votre niveau, à la maison comme à la salle de sport.

Pour celles qui nous rejoignent en cours de route, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.

Pour vous proposer ces exercices originaux et adaptés à nos/vos besoins, nous avons fait -une nouvelle fois- appel à Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness; Il nous a aidé à élaborer les « routines », à bien rédiger les textes explicatifs des exercices effectués, et à corriger nos postures pendant le shooting des photos. On voulait vraiment être encadrées par une personne dont c’est le métier. Cela évite de dire des « bêtises », et cela nous/vous rassure aussi…

Pour le mois de mars, nous avons choisi la thématique « Running », avec des exercices à réaliser à l’extérieur/en salle, et faisant travailler principalement le bas du corps ! L’objectif de ce training est d’améliorer votre condition physique -en renforçant vos jambes, votre posture, votre coeur, votre souffle-, pour courir plus vite et plus longtemps !

En mars, nous vous avons proposé 4 exercices différents :

→ Burpee « Fente Sautée » ←

→ Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe ←

→ Fente Avant/Arrière « Marchée » ←

→ Squat « Sauté » ←

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les deux premiers exercices: le Burpee « Fente Sautée » (en appui sur une jambe) et le Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe. Vous y trouverez des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces exercices. Et, je vous donne rendez-vous sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu pour découvrir les vidéos, et les conseils associés aux deux derniers !

Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo pour les 2 exercices, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine »  pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…

Photos: MTC

Je porte: Pantalon Long de Sport « All Eyes on Me » Puma – T-Shirt de Running ONE Series Reebok – Sweatshirt QUALIFIER Under Armour – Energy Boost 2.0 Adidas.
Anne porte: Legging de Sport H&M – Top Manches Longues Nike –  Zoom Structure 18 Nike.

Burpee « Fente Sautée »

Cet exercice, en plus d’être cardio, permet de renforcer l’ensemble du corps, et plus particulièrement vos jambes, en faisant appel à votre coordination, force, résistance, et souplesse.

Étape 1/ Commencez en position debout, les pieds écartés environ à la largeur du bassin, et les bras le long du corps.

Étape 2/ Décollez votre pied droit du sol, en pliant légèrement la jambe. La jambe (droite ou gauche) que vous décollerez à cette étape, ne devra plus toucher le sol pendant toute la durée de l’exercice.

Étape 3/ Reculez le bassin et accroupissez-vous (sur une jambe) pour placer les mains au sol, à l’aplomb des épaules.

Étape 4/ Tendez la jambe d’appui vers l’arrière, pour passer en position de gainage ventral.

Étape 5/ Ramenez le pied arrière vers l’avant, pour regrouper rapidement votre corps en pliant les genoux.

Étape 6/ Terminez le mouvement en sautant le plus haut possible, en faisant passer la jambe droite (celle qui est pliée) devant.

Étape 7/ Revenez à la position debout.

Pensez à rentrer et bien serrer le ventre pendant toute la durée de l’exercice. Et n’oubliez pas de changer de jambe !

Programme: 5 X 20 « burpee fente sautée » (10 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 30 « burpee fente sautée » (15 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Ça va piquer !

Je porte: Pantalon Long de Sport « All Eyes on Me » Puma – T-Shirt de Running ONE Series Reebok – Veste Coupe-Vent Reebok – Energy Boost 2.0 Adidas.
Anne porte: Legging de Sport H&M – Veste de Running Cyclone Nike – Zoom Structure 18 Nike.

Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe

Cet exercice très complet, sollicite particulièrement les abdominaux obliques et le dos (protection de la colonne vertébrale). Et il vous permettra aussi, d’améliorer vos performances grâce à une meilleure tonicité musculaire (meilleure transmission des forces/moins de perte d’énergie).

Étape 1/ Mettez-vous en place. Allongez-vous sur le côté droit, en posant votre avant-bras droit au sol, perpendiculairement à votre buste. Vos jambes sont tendues, l’une sur l’autre. Votre tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, et votre bassin dirigé vers le haut, pour que l’exercice soit le plus efficace possible.

Étape 2/ Soulevez la jambe du dessus, et envoyez la le plus haut possible, pointe de pied vers le bas. Revenez en position de gainage latéral. Votre bras doit être tendu au-dessus de votre épaule pendant toute la durée du mouvement.

Étape 3/ Ramenez votre jambe et votre bras du dessus l’un vers l’autre, pour réaliser un crunch. Puis dépliez-les, pour revenir en position initiale.

Étape 4/ N’oubliez pas de changer de côté !

Pensez à rentrer votre ventre et vos fesses afin de garder votre corps bien droit, et de ne pas pencher vers l’avant ou vers l’arrière. Vous pouvez aussi choisir de corser cet exercice, en le réalisant « bras tendu » !

Programme: 4 X 16 « Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (8 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 30 Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (15 de chaque côté), avec 1 min. de récupération.

Total Workout spécial Running

Comme je vous le disais plus haut, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !

→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Burpee Fente Sautée » (5 X 20, (10 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (4 X 16, (8 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Fente Avant/Arrière Marchée » (4 X 10, (5 de chaque côté, sachant qu’ 1 répétition = 1 aller-retour) avec 1 min. de récupération) + « Squat Sauté » (4 X 12, avec 1 min. 30 de récupération).

→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 5 fois. Cela donne 5 X  (20 « Burpee Fente Sautée » (10 de chaque côté) + 16 « Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe » (8 de chaque côté) + 10 « Fente Avant/Arrière Marchée » (5 de chaque côté, sachant qu’ 1 répétition = 1 aller-retour) + 12 « Squat Sauté »). Prenez 2 mins. 30 de récupération entre chaque série.

N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour se motiver ensemble !

J’espère que ce quatrième #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en avril pour une nouvelle thématique, et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos complètes, en fin du mois sur nos blogs. Et je peux vous dire, que l’on vous réserve de belles surprises !

Bon dimanche, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle ◊

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Healthy Le bloc-notes Sports

Ma petite semaine Détox!

05/01/2015

Lundi, la reprise du travail et des bonnes vieilles habitudes… Noël est aux oubliettes, les vertus apaisantes des vacances semblent déjà loin, et la Galette des Rois pèse encore sur nos estomacs ! Je sais, j’ai le don pour « plomber l’ambiance » ! Mais, il y a un petit fond de vérité dans ce que je dis…

Janvier est pour moi, la période la plus difficile à gérer. L’hiver est bien là, la peau tiraille de partout, et la fatigue se fait de plus en plus sentir. J’ai plus de mal à me réveiller le matin, et je suis beaucoup moins motivée pour m’entraîner. Du coup, j’en profite pour me re-booster avec une petite cure Détox. La Détox, c’est « faciliter le processus naturel de détoxification de l’organisme, pour permettre au corps de se sentir au mieux de sa forme« . On enlève les aliments riches et acidifiants (alcool, viandes…), et on laisse gérer son corps ! C’est un petit coup de pouce -non négligeable- qu’on lui donne !

Vous l’avez compris ! Il ne s’agit pas de faire un régime, ou de pallier à une alimentation trop riche (je n’ai fait aucun écart durant les Fêtes), mais plutôt de retrouver la forme. On peut dire que c’est une petite cure de soleil sans partir sous les Tropiques ! Pendant 6 jours, je vais tenter de « décrasser » mon corps, pour bénéficier d’un regain d’énergie et de me protéger contre les bobos/infections de l’hiver.

Et j’ai pensé vous partager 8 de mes astuces Détox… D’ailleurs, toute cette semaine sera 100% Détox sur le Blog ! Et vous pourrez aussi suivre Ma Petite Semaine Détox #MPSD sur Instagram.

Je vous laisse avec mes 8 astuces… Bon courage pour cette semaine de reprise ! Je vous embrasse fort ! ◊ Christelle ◊

Détox: 6 jours pour se purifier
Mes 8 astuces Détox !

1. Commencer par une eau tiède citronnée
Chaque matin, je commence ma journée avec un jus de citron frais délayé dans de l’eau tiède. C’est rafraîchissant, ça donne un « coup de fouet » (vitamines) et c’est alcalinisant (nettoie et relance le système digestif)!

2. Se purifier avec la cure de jus d’1 jour

Le principe est simple; Je laisse mon corps au repos pendant toute une journée, en ne buvant que des jus de légumes/fruits.

Mon adresse « Juicing » à Paris: Vegalia Juice, le bar à jus venu d’Australie, dopé aux superaliments. Les cures de jus sont certifiées bio, raw (pression à froid), et les prix sont imbattables !

3. Manger Green
Durant toute la semaine, je vais essayer d’éviter de consommer des produits d’origine animale. De manière générale, je ne suis pas/plus une grande consommatrice de viande… Mais cette semaine, je vais mettre l’accent sur les fruits et légumes, et Green de préférence. Et, je vais diviser ma consommation de glucides (farines, riz…) par deux, pour « dégonfler ». Je m’autoriserai néanmoins une petite portion de quinoa par jour, pour tenir mes séances de sport.

Mon adresse Détox à Paris: Juice it, pour une cuisine healthy et innovante; Le matin je craque pour l’Açaï Bowl et ses fruits de saison, et le midi, j’opte plutôt pour pour une petite salade de kale, et l’un des merveilleux jus pressés à froid ! Tout est vegan et sans gluten. (cf l’article Juice it: le Bar à Jus So Green!)

4. Consommer des fruits et légumes Détox

Cette semaine, je vais privilégier les fruits et légumes dits « Détox ». On les appelle ainsi, parce qu’ils sont riches en fibres (aident l’intestin à se réguler), qu’ils sont riches en anti-oxydants, ils sont diététiques (très peu caloriques, et leur effet de volume dans l’estomac et l’intestin entraîne vite la sensation de rassasiement), et parce qu’ils sont riches en minéraux et en eau.

Les Fruits Détox: Ananas, poire, pomme, kiwi, citron…
Les Légumes Détox: Choux (tous les choux sont concernés), carotte, betterave, poireau…

Mon adresse « Fruits et Légumes » à Paris: Naturenville, pour des fruits et légumes cueillis mûres, en circuit court (en direct des producteurs), bons et à juste prix ! Leurs avocats sont juste dingues !

5. Privilégier les activités cardio

Le mouvement constitue le meilleur moyen d’éliminer les toxines via les poumons (respiration) et la transpiration. Alors, cette semaine c’est reprise du running, cycling, et séances de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité)…

6. Saupoudrer de super-aliments

Les superaliments sont appelés ainsi, du fait de leur forte teneur en vitamines, protéines, anti-oxydants, minéraux, et autres principes actifs. Ils doivent être bio, consommés crus et dans des proportions raisonnables. Pour ma part, j’adore créer des « toppings » pour mes smoothies à base de superaliments, ou tout simplement les saupoudrer sur mes salades.

Mon adresse de Superaliments à Paris: Sol Semilla, pour ses délicieuses fèves de Cacao cru, son Caroube du Pérou, sa poudre de Maca, et ses plats végétaliens sur-vitaminés !

7. Boire Green

Mon mantra de la semaine est et sera: « Au petit-déjeuner, je bois Green ! » Et, il n’y a pas mieux qu’une smoothie vert, pour commencer une journée ! Il suffit de prendre une poignée de « pousses vertes » (épinard, laitues, cresson…), ou du kale, du céleri, du fenouil, de rajouter un fruit Détox (ananas, pomme, kiwi…), et d’assaisonner le tout d’herbes aromatiques (persil, menthe, coriandre…).

En ce moment, j’aime beaucoup le mélange tout simple de kale-ananas-menthe ! C’est rafraîchissant et ultra-bon ! Vous pouvez aussi retrouver ma recette de Smoothie Alcalinisant ici (qui rétabli un acide-base et compense l’effet acidifiant de l’alimentation (viande, fromage, alcool…), du stress, du manque d’oxygénation, et de la sédentarité).

8. Suer

S’il y a bien un rituel incontournable quand on veut éliminer et purifier son corps, c’est le sauna/hammam. Le premier, permet d’éliminer les toxines de l’organisme par la transpiration, grâce à un bain de chaleur sèche (la température varie de 70 à 100°C). Le deuxième, est un plongeon dans un bain de vapeur à l’eucalyptus. Lui aussi, permet de transpirer et d’éliminer toutes les toxines, grâce à un gommage au gant de crin et au savon noir. Cette méthode est idéale pour stimuler le métabolisme et assurer le renouvellement cellulaire. Ça tombe bien, il y a un sauna dans ma salle de sport !

Vous arrive-t-il de mettre au repos votre corps ? Que pensez-vous de cette petite « Cure Détox » ?

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Le Smoothie Alcalinisant
Juice it: le Bar à Jus So Green!
Le Smoothie Vitaminé de la Rentrée

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Sports

J’ai testé le Piloxing!

13/10/2014

Qui dit « rentrée », dit nouvelle vie, nouvelles résolutions (sportives), nouvelles envies, et nouveautés fitness! Avec l’arrivée de l’automne et de la pluie, rien de mieux qu’une nouvelle activité pour se défouler et se réchauffer, sans se mouiller…

Lundi dernier, Stéphanie Carpentier m’a donnée rendez-vous dans l’un des clubs de fitness parisiens HealthCity, pour me faire découvrir la nouveauté fitness de la rentrée, dont elle est l’ambassadrice en France: le Piloxing®. Il paraît qu’on le surnomme déjà « le nouveau Zumba® »!

Et puis, j’ai -comme d’habitude- embarqué mon appareil photo, pour vous faire un petit compte-rendu! D’ailleurs je m’excuse pour la qualité des ces dernières, mais la salle était très sombre, et le cours très intense… Ça bougeait dans tous les sens! Allez mes Beautés, je vous emmène « piloxer »!

xx. ◊ Ceedjay ◊

Photos: MTC

Le Piloxing®, quésako ?

Le Piloxing® est un nouveau programme d’entraînement fitness inter-disciplinaire, qui combine le « meilleur » de la boxe, du Pilates, et de la danse. Imaginé en 2009-2010 par la danseuse professionnelle/instructeur Pilates/instructeur Fitness Viveca Jensen, il a remporté un franc succès à Hollywood et dans le monde. Aujourd’hui, la communauté Piloxing® s’étend à plus de 30 pays, dont la France… Aujourd’hui, il est donc possible d’être SLEEK, SEXY et POWERFULL dans un même cours!

Le Piloxing®, pour qui ?

Les FEMMES! Mais Le Piloxing® est une activité accessible à tous, quelque soit l’âge et la condition physique! Chacun va à son rythme, selon son niveau, sa souplesse, et l’objectif qu’il s’est fixé! À noter, qu’il n’y a aucun saut/twist en Piloxing®; Il s’agit donc d’une discipline de haute intensité, qui préserve des blessures, et pouvant être pratiquée par les femmes enceintes (selon avis médical).

Le Piloxing®, comment ?

Une séance de Piloxing® dure 1 heure. On commence par un échauffement permettant de préparer les muscles à ce qui va suivre (étirements,…). Ensuite, démarre la phase dynamique, faite d’exercices fractionnés de boxe. Direct, Direct, Crochet, et esquive. Ce premier bloc d’exercices permet d’augmenter la fréquence cardiaque, de brûler des calories, et de sculpter rapidement le corps… Puis on récupère avec une séquence de Pilates: travail de concentration et de la posture, exercices en équilibre pendant 8 secondes, et gainage permanent de la sangle abdominale… Juste le temps de dire ouf! La partie danse fait son entrée! On évacue le stress de façon fun, avant de reprendre le « Combat » boxe.
L’objectif étant, de se sentir forte et puissante comme un boxeur, souple et agile comme aux Pilates, et belle et sexy comme sur une piste de danse! Une athlète accomplie, quoi!

Quelle tenue, pour un cours de Piloxing® ?

– Une tenue de fitness « près du corps », pour être à l’aise!
– Des chaussettes antidérapantes, pour ne pas glisser. À défaut de ne pas en avoir, il est possible d’être pieds nus (les miens étaient noirs à la fin du cours!).
– Des gants de Piloxing® (250 g). Cette option permet d’améliorer l’exécution et le contrôle des mouvements, de tonifier les bras, et de brûler un max. de calories!

Quels sont les avantages et bénéfices du Piloxing® ?

– Il permet de brûler de 400 à 900 calories par heure de cours!
– Il libère le stress et l’anxiété de la vie quotidienne.
– Il muscle, raffermit, renforce TOUT le corps!
– Il fait travailler les muscles profonds, et corrige la posture (Pilates).
– Il améliore l’endurance, l’explosivité et la SOUPLESSE!
– Il active les muscles de stabilisation du centre du corps, pour un meilleur équilibre, et une meilleure puissance de rotation.

Où pratiquer le Piloxing®?

Dans les salles de Fitness HealthCity, à Paris.

Mon avis

J’ai vraiment été surprise par ce premier cours de Piloxing®! Il faut dire, que je ne savais pas trop à quoi m’attendre. Je pratique le Body Combat™, la méthode Pilates, mais je déteste danser! Enfin, c’est plutôt la danse qui ne m’aime pas…
J’ai vraiment du mal à me lâcher ailleurs qu’en boîte de nuit. J’ai toujours l’impression d’être ridicule, avec mes « longs bras qui-ne-font-pas-ce-que-je-leur-dis-de-faire »! Bref, j’étais sceptique!
Et puis, au fil de la séance, je me suis lâchée! Il faut dire que l’énergie de Stéphanie Carpentier y est pour beaucoup! Cris de guerre, grâce, crochets, Mambo Cha Cha, souplesse, rires, sueur… J’ai effectué des tonnes de mouvements, je suis passée par toutes les émotions, et j’ai même pris plaisir (un mini-plaisir) à me voir gesticuler/danser!
Le Piloxing® est un cour très cardio (aucune pause pendant l’heure), et dont l’intensité varie beaucoup (entraînement fractionné), tout en respectant le corps (aucun impact). Mais cela ne m’a pas empêché d’avoir des courbatures le lendemain!
Il plaira aux femmes qui désirent dépasser leurs limites, tout en renouant avec leur part de féminité!

Infos pratiques

HealthCity
HealthCity La Fontaine, le Lundi à 12h30. > 56 rue La Fontaine, 75016 Paris.
HealthyCity Boulogne, le Mardi à 19h. > 18 rue de la Saussière, 92100 Boulogne.

D’autres créneaux horaires sont prévus d’ici janvier 2015. Toutes les informations sur www.healthcity.fr!

Vous voulez essayer le cours de Piloxing® ? HealthCity propose une « Journée Découverte » 100% gratuite!

Avez-vous déjà essayé le Piloxing® ? Qu’en avez-vous pensé ? Seriez-vous tenté par cette nouvelle activité ?

Un grand MERCI à Zippy Guide pour m’avoir permis de découvrir le Piloxing®, et à Stéphanie Carpentier, pour m’avoir partagé son énergie et sa joie de vivre!

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