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We Own The Night 2014: le Bilan

10/06/2014

Voilà! We Own The Night c’est fini -pour cette année-! We Own The Night c’était l’occasion pour moi -et d’autres filles-, de se mettre au running. C’est aussi 4 semaines d’entraînements toujours plus funs, plus grands, plus fous, plus sport! C’est ma première course de compétition, 10k inoubliables… C’est un moment que j’ai adoré partager avec vous, et avec les 8000 autres participantes!

Pour finir comme cela a commencé, j’ai pensé faire un petit bilan (sous forme de questions-réponses) de ces 4 semaines… Parce qu’elles ont véritablement changé ma façon de faire du sport!

Le running ? Il semblerait que j’ai attrapé le « virus du running »! J’aime beaucoup ça maintenant… Pire, j’en ai besoin (1 à 2 fois par semaine). C’est un moment qui m’appartient, où je me retrouve seule, face à moi-même. Je fais le point, je me teste, je repousse mes limites… Alors le running, ce n’est pas fini! À moi de nouvelles compétitions!

La course / le parcours ? Plus facile que je ne l’aurais pensé. Le parcours était semé d’embuches (montées interminables, descentes, pavés…), mais réalisable. Le plus dur était de courir au soleil. Je slalomais en permanence pour essayer de trouver un brin d’ombre.

La préparation ? Pour tout vous dire, je n’étais pas assez préparée. Il y a 3 semaine, au moment-même où je vous proposais mon entraînement We Own Tne Night, j’acceptais un gros contrat. En déplacement pendant une semaine (presque sans sport), puis éreintée et submergée de travail, j’essayais de continuer le blog… Au détriment du sport! J’ai commencé à m’entraîner une semaine avant le Jour J. Pas top! Dimanche, j’étais épuisée, mal préparée… Mais je l’ai fait!

Ma Power Song ? Quintino & Sandro Silva – Epic

Le moment le plus impressionnant ? Le départ; Plus de 8000 filles formant une vague bleue!

Le moment le plus fun ? Les entraînements de running, et en particulier le Bridge Run; Il y avait des confettis partout, des jeux de lumière, de la bonne humeur… Le cocktail parfait pour s’entraîner entre filles.

Le moment le plus drôle ? Lorsque je me suis rendue compte (la veille) que mon race pack contenait un t-shirt XS, alors que je fais du M!

Le moment le plus dur ? La dernière montée! Je ne m’y attendais pas!

Le moment  j’ai eu peur ? En passant devant le point ravitaillement, je voyais les filles se balancer des verres d’eau sur le visage, et les jeter par terre. J’ai failli glisser une ou deux fois…

Mon moment préféré ? Lorsque j’ai franchi la ligne d’arrivée avec ma soeur, main dans la main!

Mon plus grand regret ? M’être sous-estimée! Lorsque je me suis inscrite, je n’avais pas couru depuis le lycée! Je pensais que cela serait dur… Que j’étais incapable de courir 10k! Mais j’oubliais que je suis aussi très sportive. Je m’entraîne presque tous les jours (cardio, interval training, musculation…) depuis presque 10 ans! J’ai fait mon premier cours de Body Pump à 17 ans, lorsque Les Mills n’étaient pas encore connus… Bref, je n’ai pas eu confiance en moi, et je me suis inscrite en niveau intermédiaire. Je suis donc partie plus tard, et je n’ai pas réussi à rattraper le retard… À la fin, j’étais fatiguée, mais je savais que je n’étais pas allée au « bout de ma course ». Un temps pas terrible donc, par rapport à mes perfs. habituelles (en moyenne, 10k en 49 min)!

Mon temps ? 53″45

Le petit plus ? Le bracelet We Own The Night X Birchbox, remis à l’arrivée, avec la mention « s’accomplir c’est se dépasser ».

Le petit moins ? Ma « mésaventure » du début, lorsqu’on m’a annoncée que je n’avais pas « été retenue » pour le premier run… (cf article)

L’organisation Nike ? Au top! Vraiment, tout a été pensé pour que l’on s’amuse au maximum! Pas d’attente aux consignes, un photocall pour garder un souvenir de la course, des cadeaux à n’en plus finir, de l’eau de coco Vita Coco pour s’hydrater, de la musique, des animations grandioses… Les coaches étaient motivantes, inspirantes… Franchement, merci pour ces 4 semaines!

Le mot de la fin ? À l’année prochaine! Avec vous?

Sports

Objectif We Own The Night Paris!

07/05/2014

Dans un mois -presque jour pour jour-, nous serons plus de 8000 femmes à courir dans les rues de Paris pour We Own The Night. Bon, inutile de vous parler d’avantage de l’évènement en lui-même… Je crois que je vous ai assez rabâché les oreilles avec ces 10 km. Il faut dire que depuis mon inscription -sur un coup de tête- à cette course, je me suis mise au running!

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir -enfin- mon planning d’entraînement, à S-4. Durant ces quatre semaines, je vais essayer de changer ma routine sportive, dans le but d’être au top le jour de la course… Aller, je vous explique en détails!

Et pour celles qui débutent, je vous conseille de jeter un oeil à mes autres billets consacrés au running!
Pourquoi courir?Avec quelles chaussures? – À quel rythme?

Semaine 1 / Force et Résistance

Durant la première semaine, je ne bouscule pas trop mes habitudes. Je garde mon Body Combat et mon Body Pump. Ces séances sont essentielles à ma préparation physique: elles visent à renforcer muscles/articulations, augmenter la résistance à la fatigue, et à prévenir les éventuelles blessures. Je vais sans doute rajouter un Adidas X Training le vendredi… Côté running, je me dégourdis les jambes avec une séance en extérieur le mardi*, une séance plus longue le jeudi, et du sprint en « intermittent » sur piste.

*J’avais initialement prévu une sortie-entraînement proposée par Nike, à partir du 12 mai. Pour s’inscrire à ces training, il suffit de se rendre sur cette page, et de réserver sa place… Sauf que, pour moi ça n’a pas marché! Après m’être inscrite -avec succès- à 7h du matin, j’appelle mes copines pour savoir si tout le monde est ok! Tout est nickel. Mais à 18h, je reçois un mail de la part de Nike, m’annonçant que je n’avais pas été « retenue »! Pardon??? Ai-je bien compris? Donc mes amies vont courir, mais pas moi! Sur quels critères? … Elles se sont inscrites après moi, mais elles, elles ont  une place!!! Bon, je n’ai pas cherché à comprendre, mais n’aime pas du tout ce genre de méthodes! Dans ce cas, il faut préciser qu’il s’agit d’un tirage au sort, ou quelqu’autre sélection arbitraire. Le mail me « félicitait quand même de ma motivation »; Quel comble! 

Semaine 2 / Objectif VMA et endurance

Avec mon billet « Objectif Running: Trouver le bon rythme « , VMA (Vitesse Maximale Aérobie) ne devrait plus avoir de secret pour vous… Le semaine 2 est consacrée à l’amélioration de cette VMA. C’est en courant  -de plus en plus, et de plus en plus longtemps- à cette allure VMA, qu’il est possible de s’améliorer… Pour faire simple, on court plus vite!
Je commence le mardi, par mon petit run « fun » de la semaine, puis je développe mon endurance avec une séance de « Progressif triangulaire » sur tapis. Il s’agit d’un exercice par paliers (1 à 5 min), d’intensité progressive… À la fin, je vous promets que ça pique! Et je finis par un « intermittent court » appelé aussi « Fractionné »*.
Côté préparation physique, je continue sur ma lancée de S1.

*Tout le monde confond les deux! C’est plus simple de se dire que l’on « fractionne » son entraînement… Mais la fractionné est plus une découpe d’un effort en petits intervalles, sur une distance donnée. Par exemple, on découpe 1500 m en 15 X 100 m ou en 6 X 250 m… C’est un excellent exercice pour les courses de demi-fond! Pour nous, il s’agit plus d’intermittent; On maintient une FC élevée à une récupération musculaire égale à la durée de l’effort fourni. Je cours 30 s, et je trottine (récupération active) 30 s…

S1 = Semaine 1
FCM = Fréquence cardiaque maximale. Il s’agit du nombre maximum de pulsations cardiaques par minute, que le corps peut endurer à l’occasion d’un effort physique.
Gainage fc / lg / ld / fm = Gainage (planche) face sur coudes / latéral gauche / latéral droit / face sur mains

Semaine 3 / Objectif endurance et VMA

La semaine trois est en quelque sorte, l’épanouissement de l’entraînement. On ne se concentre plus que sur les séances de running: 4 séances par semaine. J’intègre un Body Pump pour rester forte et résistance, et je garde ma séance de relaxation du vendredi (Pilates et stretching).
Le lundi est consacré au running « continu rectangulaire »*, le mardi à ma séance « fun » en extérieur, le jeudi à une séance longue… Et je finis toujours par un « intermittent court », mais en augmentant la durée de l’effort.

* C’est le run basique; On court à un rythme constant pendant un temps donné. Cet exercice permet de développer son endurance.

Semaine 4  /  Endurance et résistance

Durant la semaine qui précède la course, il faut s’entraîner tout en se ménageant. L’ « intermittent court », censé améliorer ses performances, est désormais inutile. L’adrénaline, les copines runneuses, et le reste feront l’affaire le jour J. La semaine 4 est entièrement dédiée à l’endurance. Il faut courir tous les jours, rien qu’un peu, pour habituer son corps à l’effort. Il se rappellera de ce qui lui a été demandé au cours de cette semaine…
Et, il ne faut pas négliger non plus le repos; Bien dormir, ne pas oublier de s’étirer après chaque séance, faire un sauna quelques jours avant… Enfin d’ici là, on en reparlera!

Voilà! J’espère que ça vous a plu, que j’ai été claire, et que ça vous a aidé un peu…
Vous remarquerez que, j’en ai profité pour photographier une « tenue sport »… Ça vous plaît? Est-ce que vous aimeriez que je fasse d’autres à l’avenir? Que de questions! Mais j’en ai une autre, encore plus importante:

Et vous, quel est votre plan d’entraînement pour We Own The Night Paris? Je suis vraiment curieuse de savoir… xx. Ceedjay.

Je porte:
Pantalon de Course Puma  – Débardeur de Training Nike (ancien) – Soutien-Gorge Nike Pro –  Nike Free Run 3.0 – Manchettes de Compression Adidas