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Training « Piscine » #1

01/08/2016

Dimanche dernier, j’ai pu profiter d’un après-midi piscine à Molitor… D’ordinaire, je ne suis pas trop « piscines » ! Cela va vous paraître « bête », mais j’ai toujours l’impression qu’elles sont remplies -trop remplies- de bactéries ! 🙁  Il y en a très peu qui m’inspirent confiance ! Du coup, j’attends les vacances avec impatience pour pouvoir nager à nouveau.

Toujours est-il que je me suis retrouvée à Molitor, le bassin d’hiver rien que pour moi nous, et avec cette folle envie de nager… Après avoir fait quelques longueurs, Mehdi m’a demandé si cela m’intéresserait de parler natation sur le blog; Il est aussi maître nageur sauveteur ! 😉 C’est vrai que je n’y pense jamais, mais j’ai un pro des bassin à la maison et je n’en profite pas !

Pour commencer cette série « Piscine », nous avons élaboré un petit training d’introduction avec pas trop de natation. J’ai pensé que ce serait l’occasion de re-découvrir les joies de la natation pour les débutant(e)s, et de varier les plaisirs pour les plus aguerri(e)s. Ce « Training Piscine #1 » n’est pas un entraînement de natation, mais plutôt un workout très complet à réaliser cet été ! Il est adapté en fonction des niveaux de chacun (niveau facile et niveau difficile), et facilement réalisable dans n’importe qu’elle piscine. J’espère vraiment qu’il vous plaira !

N’hésitez pas à me donner vos impressions & idées, pour que les futurs « Training Piscine » soient encore meilleurs !

Et n’oubliez pas de partager vos workouts avec le hashtag #activre sur les réseaux sociaux !

Je porte : Maillot de Bain « Polynesia » Roxy – Sandales « Mi Adilette » Adidas.

Photos: Mehdi.

Training « Piscine » #1

Niveau Facile
50 m Crawl – 20 Dips – 50 Planches Obliques
Réaliser ce circuit autant de fois que possible pendant 20 minutes !
Objectif ? Reprise de la natation

Niveau Difficile
50 m Crawl 1 Bras – 20 Sorties d’eau – 50 Planches « Pike » Obliques
Réaliser ce circuit autant de fois que possible pendant 25 minutes !
Objectif ? Focus sur les épaules

__________________

VIDEO « Training « Piscine » #1 »

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#FityourstylewithAsics

03/06/2016

Il y a plus de trois semaines (désolée, désolée de vous avoir fait autant patienter !!!!) , je vous proposais de bousculer un petit peu vos habitudes sportives, avec un nouveau challenge « Fit your style » ! L’objectif était de vous motiver à sortir des sentiers battus, pour faire encore plus de sport !

Pour ce rendez-vous en partenariat avec Asics, je me suis dit qu’il serait sympa de vous glisser – à nouveau – dans la peau d’une « blogueuse fitness », en vous prenant en photo en train de réaliser l’un de mes sauts préférés :

Les 4 exercices étaient :

→ Le Tuck Jump : Le saut qui est aussi efficace qu’un burpee en matière de gainage ! En effet, pour remonter les genoux à hauteur de hanches, il faut engager le centre, c’est-à-dire contracter fort ses abdos ! 😉
→ Le Skater : Le fessiers’ killers (mon préféré) !
→ Le Star Jump : Ludique, il permet aussi de travailler le cardio et proprioception.
→ La Squat Jump : Je l’intègre souvent dans mes circuits !

En jeu ? Une tenue complète Asics (haut + brassière + bas + baskets) !!!

Deux Trois  semaines après, je n’ai qu’une chose à vous dire : MERCI pour votre engagement ! Avec ce challenge, je voulais vous encourager à sortir de votre zone de confort.
Une nouvelle fois, je tenais à vous dire que, j’ai conscience que ce que je vous ai demandé n’est pas facile à mettre en place, mais je trouve l’idée 1000 fois plus sportive, que tous les concours où il suffit de re-poster une photo depuis son canapé ! Alors encore une fois, merci à vous, toutes les sportives qui avez bravé la météo pour prendre une petite photo, et j’embrasse aussi ceux/celles qui auraient bien voulu, mais n’ont pas eu le temps !

Je vous donne rendez-vous très prochainement pour un nouveau #Fityourstyle, avec un nouveau partenaire !

Trêve de bavardages, c’est @stephkeziah qui remporte la tenue Asics ! Félicitations pour tes participations et ta photo ! J’ai demandé à mon chéri de choisir ses photos préférées. Vous connaissant un peu, je ne pouvais pas me résoudre à choisir…

J’aurais voulu que tout le monde gagne un petit truc… Mais c’est le jeu ! 😉

Et comme promis, voici les 4 photos qui m’ont fait le plus rêver, sourire, etc. Il y a de la culture, du soleil, un moment mère/fille… Franchement, vous êtes trop drôles les filles !  😉

Bon vendredi les Chéri(e)s ! ♥ ◊ Christelle ◊

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#FityourstylewithUA

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Fit your style with… Asics !

10/05/2016

Pendant mes semaines de révisions, j’ai souhaité – une fois de plus 😀 – continuer à vous accompagner dans votre quotidien de sportifs/ives, avec un challenge et/ou concours plutôt original, en partenariat avec Asics !

Vous l’avez compris ! C’est le retour du challenge « Fit your style with… » !

L’objectif ? Vous motiver encore plus à faire du sport, et préparer l’été en sortant des sentiers battus ! Mais je veux aussi vous encourager à faire sortir le sport des salles de sports et de chez vous, pour qu’il devienne un véritable lifestyle. En effet, dans ma vision du sport, il y a de la sueur, mais aussi de belles rencontres, de l’entraide, des défis, et surtout du FUN ! Alors j’ai pensé à un challenge et/ou concours où il serait question de vivre le sport en dehors de sa zone de confort. #Fityourstyle, c’est l’occasion de glisser un moment drôle dans sa vie de sportif/ive.

Pour participer, je ne vous demande pas de réaliser un entraînement complet ou de faire quelque chose de trop contraignant. Il suffit juste de penser à l’un de ces 4 exercices lors de votre prochaine sortie running, à la salle, chez vous, ou à la plage…, de vous prendre en photo et de la poster sur Instagram !  Et ce sera aussi l’occasion – si vous le souhaitez – de faire une petite série pour la route ! 😀

Les 4 exercices sont :

→ Tuck Jump
→ Skater
→ Star Jump
→ Squat jump

En jeu ? Une tenue complète de training Asics pour homme ou femme (haut + brassière + bas + baskets) !!! Et maintenant, c’est à vous de jouer ! Soyez fun, soyez VOUS ! 😉

Comment faire pour participer ?

♥ OBJECTIFPrenez une photo/des photos de vous, en train de réaliser l’un des ces quatre exercices en tenue de training !
PARTICIPATIONPostez votre/vos photos sur Instagram avec les hashtags #FityourstylewithASICS et #Lecanardivre. Plus vous participez, plus vous augmentez vos chances de remporter le challenge.

Si vous n’utilisez pas Instagram, vous pouvez partager vos participations au challenge sur Facebook, en postant votre/vos photos sur votre mur et en me taguant @lecanardivre.

Fin du concours le mardi 24 Mai à 23h59. Je choisirai et j’annoncerai le nom du/de la gagnant(e) le lendemain, sur TwitterFacebook, et ici-même. Par ailleurs, je re-posterai dans un article dédié, les photos que j’ai le plus aimées ou qui m’ont fait le plus sourire ! 😉

Bonne chance à tous/toutes !

Je vous embrasse très fort ! Et si vous faisiez du sport votre lifestyle ? #Fityourstyle
xx.  ◊ Christelle ◊

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Fit your style with… Under Armour !

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#FityourstylewithUA

01/03/2016

Il y a deux semaines, je vous proposais de bousculer un petit peu vos habitudes sportives, avec le challenge « Fit your style » ! L’objectif était de vous motiver à sortir des sentiers battus, pour faire encore plus de sport, malgré l’hiver, malgré la météo, et malgré la fatigue !

Pour inaugurer ce nouveau rendez-vous, je me suis dit qu’il serait sympa de vous glisser dans la peau d’une « blogueuse fitness », en vous prenant en photo en train de réaliser l’un de mes exercices préférés:

Les 4 exercices étaient :

La planche latérale: Elle permet d’avoir la taille fine. On oublie trop souvent de faire travailler nos muscles abdominaux obliques ! 😉
Les Dips: Les triceps’ killers !
Le Handstand: Ludique, il permet aussi de renforcer ses épaules tout en travaillant son équilibre.
La fente sautée ou « foulée bondissante »: J’adore la pliométrie, et encore plus les exercices pour faire travailler les fessiers !

En jeu ? Une tenue complète Under Armour (haut + brassière + bas + baskets) !!!

Deux semaines après, je n’ai qu’une chose à vous dire : MERCI pour votre engagement ! Avec ce challenge, je voulais vous encourager à faire sortir le sport des salles/de la maison et de son contexte habituel; Je voulais qu’il devienne un véritable lifestyle.
Néanmoins, je vous avoue avoir eu un peur au début… Je voyais le faible taux de participation. 🙁 J’ai conscience que ce que je vous ai demandé n’est pas facile à mettre en place, mais je trouve l’idée 1000 fois plus sportive, que tous les concours où il suffit de re-poster une photo depuis son canapé ! Alors encore une fois, merci à vous, tous/toutes les sportives qui avez bravé le froid pour prendre une petite photo, et j’embrasse aussi ceux/celles qui auraient bien voulu, mais n’ont pas eu le temps !

D’ailleurs, je vous donne rendez-vous très prochainement pour un nouveau #Fityourstyle, avec un nouveau partenaire !

Trêve de bavardages, c’est @ladyboy63 qui remporte la tenue Under Armour ! Félicitations pour ta participation et ta photo ! Pour la petite anecdote, j’ai demandé à mon chéri de choisir ses photos préférées. Vous connaissant un peu, je ne pouvais pas me résoudre à choisir… D’ailleurs, il a pris son rôle très au sérieux: 45 minutes pour choisir, changer d’avis, et se décider enfin !

J’aurais voulu que tout le monde gagne un petit truc… Mais c’est le jeu ! 😉

Et comme promis, voici les 4 photos qui m’ont fait le plus rêver, sourire, etc.  😉

Bonne journée les Chéri(e)s ! ♥ ◊ Christelle ◊

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Fit your style with… Under Armour !

15/02/2016

Pendant ma semaine d’examens, j’ai souhaité continuer à vous accompagner dans votre quotidien de sportifs/ives, avec un challenge et/ou concours plutôt original, en partenariat avec Under Armour !

L’objectif ? Vous motiver encore plus à faire du sport, malgré l’hiver, malgré la météo, et malgré la fatigue ! Mais je veux aussi vous encourager à faire sortir le sport des salles de sports et de chez vous, pour qu’il devienne un véritable lifestyle. En effet, dans ma vision du sport, il y a de la sueur, mais aussi de belles rencontres, de l’entraide, des défis, et surtout du FUN ! Alors j’ai pensé à un challenge et/ou concours où il serait question de vivre le sport en dehors de sa zone de confort (en dehors de la maison quoi ! 😀 ). #Fityourstyle, c’est l’occasion de glisser un moment drôle dans sa vie de sportif/ive.

Pour participer, je ne vous demande pas de réaliser un entraînement complet ou de faire quelque chose de trop contraignant. Il suffit juste de penser à l’un de ces 4 exercices lors de votre prochaine sortie running, ou en allant à la salle…, de vous prendre en photo et de la poster sur Instagram !  Et ce sera aussi l’occasion -si vous le souhaitez- de faire une petite série pour la route ! 😀

Les 4 exercices sont :

→ La planche latérale
→ Les Dips
→ Le Handstand
→ La fente sautée ou « foulée bondissante »

En jeu ? Une tenue complète Under Armour (haut + brassière + bas + baskets) !!! Et maintenant, c’est à vous de jouer ! Soyez créatives, soyez fun ! 😉

Comment faire pour participer ?

OBJECTIF: Prenez une photo/des photos de vous, en train de réaliser l’un des ces quatre exercices dans un lieu « insolite ». Je précise que vous devez être en tenue de training !
PARTICIPATION: Postez votre/vos photos sur Instagram avec les hashtags #FityourstylewithUA et #Lecanardivre. Plus vous participez, plus vous augmentez vos chances de remporter le challenge. Néanmoins, les photos doivent avoir été prises dans des lieux différents !

Si vous n’utilisez pas Instagram, vous pouvez partager vos participations au challenge en postant votre/vos photos sur votre mur et en me taguant @lecanardivre.

Fin du concours le lundi 29 Février à 23h59. Je choisirai et j’annoncerai le nom du/de la gagnant(e) le lendemain, sur TwitterFacebook, et ici-même. Par ailleurs, je re-posterai dans un article dédié, les photos que j’ai le plus aimées ou qui m’ont fait le plus sourire ! 😉

Bonne chance à tous/toutes !

Je vous embrasse très fort ! Et si vous faisiez du sport votre lifestyle ? #Fityourstyle
xx.  ◊ Christelle ◊

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#WeGetSweaty: Training à l’Élastique

29/09/2015

#WeGetSweaty revient, après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE !

J’espère que votre rentrée a été dynamique, énergique, SWEATY ! En tous cas, c’est toujours un réel plaisir de faire partie de votre routine sportive, et surtout, de vous aider à vous motiver, à vous inspirer, à vous accomplir, à vous aimer… ♥

Pour ceux/celles qui nous rejoignent, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.

Et la grande nouveauté de septembre ? Cette fois-ci, Anne et moi avons décidé de nous envoler de nos propres ailes, et d’élaborer nos « routines » seules ! Cette année, nous allons faire de notre passion, notre métier (mais ça, je ne vous l’apprends pas ! 😀 ) ! #trainerstobe

Au mois de septembre, nous avons choisi la thématique « elastiband », pour vous prouver que l’élastique est un accessoire très IN ! En plus d’être pratique (il ne prend pas de place), il permet de travailler les muscles en profondeur en ajoutant de la résistance, etc. Le workout que nous vous proposons aujourd’hui, est un training de type Abdos-Fessiers (jambes – fessiers – abdominaux); Et maintenant, c’est à vous de jouer !

Ce mois-ci, nous vous avons proposé 4 exercices différents :

→ Déplacement Latéral en Squat ←

→ Flexion/Extension de Hanches ←

Kickback

→ Rotation de Buste ←

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble -cette fois-ci- TOUS les exercices en musique ! Et pour ceux/celles qui désirent avoir des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces mouvements, rendez-vous plus bas (pour les 2 premiers exercices) et sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu (pour les conseils associés aux 2 derniers exercices) !

Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine »  pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…

Photos: Justine & Frenchfuel

Je porte: Brassière Nike Pro (ancienne) – Débardeur Elastika Graphic Nike – Short Tempo NikeChaussures de Training Free TR Breathe Nike.
Anne porte: Brassière Nike Pro Classic – Débardeur Elastika Graphic Nike – Short Tempo Nike – Chaussures de Training Free TR Breathe Nike.
Accessoires: Elastiband Domyos.

Déplacement Latéral en Squat

Cet exercice permet de renforcer vos jambes, en particulier les abducteurs et fessiers.

Étape 1/ Placez vos pieds dans/au milieu de l’elastiband (tout dépend du type d’élastique que vous avez à disposition). Ouvrez vos pieds à la largeur de vos épaules, et les pointes légèrement tournées vers l’extérieur, les genoux déverrouillés. Tendez l’élastique, en attrapant chaque extrémité avec vos mains.

Étape 2/ Descendez en squat en poussant le bassin vers l’arrière, puis vers le bas, et en gardant toujours vos abdominaux serrés.

Étape 3/ Une fois en bas, faites 8 pas à droite et 8 pas à gauche, en prenant soin de conserver la même largeur de pieds; Pour ce faire, vous devez pousser fort vos genoux vers l’exterieur.

Veillez à ce que l’élastique soit bien tendu pendant toute la durée de l’exercice.

Programme: 5 X 16 (8 de chaque côté) « Déplacement Latéral en Squat », avec 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 5 X 20 (10 de chaque côté) « Déplacement Latéral en Squat », et restez en squat « statique » pendant la récupération. Une chose est sûre, ça va brûler !

Je porte: Débardeur One Series Running Reebok – Short de Running ReebokChaussures CrossFit Nano 2.0.
Anne porte: Brassière Hero Racer Reebok – Short de Running ReebokChaussures ZQUICK TR 2.0 Reebok.
Accessoires: Elastiband Domyos.

Flexion/Extension de Hanches

Cet exercice est idéal pour travailler à deux, mais il est tout à fait possible de la réaliser seul(e), en fixant l’élastique à une attache. Il permet de renforcer les muscles profonds des abdominaux, et la zone lombaire.

Étape 1/ Placez vos pieds dans les trous, à chaque extrémité de l’elastiband (tout dépend -encore une fois ici- du type d’élastique que vous avez à disposition). Étendez-vous sur le dos l’une en face de l’autre (à environ 1 m de distance), et placez vos coudes juste en dessous des épaules.

Étape 2/ Engagez vos abdominaux en aspirant le nombril contre la colonne vertébrale, et levez les jambes, fléchies à 90°.

Étape 3/ L’un(e) de vous va expirer et repousser ses deux jambes en les tendant le plus loin possible, pendant que l’autre restera les jambes fléchies à 90°. Revenez en position initiale.

Étape 4/ Recommencez en alternant les rôles.

Lorsque vous tendez les jambes, rentrez le ventre au maximum pour ne pas creuser le dos.

Programme: 4 X 20 « Flexion/Extension de Hanches », avec 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 20 « Flexion/Extension de Hanches », et mettez-vous en planche pendant la récupération. Ça va chauffer !!!!

Total Workout à l’élastique

Comme à chaque fois, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !

→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Déplacement Latéral en Squat » (5 X 16 (8 de chaque côté), avec 45 sec. de récupération) + « Flexion/Extension de Hanches » (4 X 20 avec 45 sec. de récupération) + « Kickback » (4 X 30 (15 de chaque côté), avec 45 sec. de récupération) + « Rotation de Buste » (4 X 20 (15 de chaque côté), avec 30 sec. de récupération).

→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 5 fois. Cela donne 4 X (16 « Déplacement Latéral en Squat (8 de chaque côté) » + 20 « Flexion/Extension de Hanches » + 30 « Kickback » (15 de chaque côté) + 20 « Rotation de Buste » (15 de chaque côté)). Prenez 1 min. 30 de récupération maxi. entre chaque série.

N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour nous motiver ensemble !

J’espère que ce nouveau volet #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en octobre pour une nouvelle thématique (mon petit doigt me dit que vous allez aimer ! 😀 ) et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos, en fin du mois sur nos blogs.

Bon mardi, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle

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