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Les Soldes, le Sport, les Soldes !

24/06/2015

Alors, les Soldes ? Vous avez craqué ? Personnellement, je trouve ce premier jour de soldes assez timide… 🙁 -20% / 30% un peu partout, mais pas de « prix cassés » comme les saisons passées. Du coup, je pense attendre -sagement- la deuxième démarque pour ma faire plaisir ! Cette année, je voudrais m’acheter une nouvelle paire de running, et deux trois bricoles pour m’entraîner cet été…

Et vous, quelle est votre wishlist sportive ? 😀

Comme à chaque fois, je vous ai concocté un petit guide des e-shops qui soldent. Je vous conseille vivement d’aller faire un tour sur Zalando (brassières Nike trop canons à -30%), Urban Outfitters et Nelly (jusqu’à -75% et -70%), et le site de Casall (tout à -50%) !

Des Bisous les Chatons ! ♥ ◊ Christelle

Petit Guide des E-Shops qui Soldent !

*Les e-shops notés en gras sont mes préférés !

Les marques cultes
Nike
AdidasReebok ♦ PumaLorna JaneCasallLolëOdlo

La section « sport » des marques de prêt-à-porter
Princesse tam-tamY.A.S SportH&MOyshoMangoEtamNelly

La section « fitness » des marques de « glisse »
Protest FitRoxy

Les e-shops multi-marques
Net-a-SporterZalandoLa Redoute3 Suisses ♦ Sarenza Urban Outfitters

Les e-shops sportifs multi-marques
Foot Locker
i-runAnima Athletica ♦ Go SportDecathlonSo Active

1/ Brassière Pro Classic Nike – -30%
2/ Débardeur Course à Pied Atomy Odlo – -30%
3/ Capri Relay Roxy – -30%
4/ Collants Alpha Under Armour – -50%
5/ Pure Boost Adidas By Stella Mc Cartney – -30%
6/ Top Session Casall – -30%
7/ Caraco Revolution Odlo – -30%
8/ Chaussures CrossFit Nano 4.0 Reebok – -30%

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Fitness Sports

#WeGetSweaty: Training spécial Gainage !

03/05/2015

#WeGetSweaty revient (déjà le 5ème volet ! :D ) après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE ! J’ai cru comprendre que vous preniez beaucoup de plaisir à suivre nos trainings #WeGetSweaty… Nous avons d’ailleurs pu rencontrer certaines d’entre vous, lors d’un NTC (Nike Training Club) spécial #WGS organisé par Nike à la piscine Molitor; Un vrai bonheur que de suer/souffrir ensemble… 😉 ! Alors, merci de partager avec nous vos entraînements en solo ou en duo ! Cela nous motive encore plus, Anne et moi, à vous proposer des exercices originaux, réalisables quel que soit votre niveau, à la maison comme à la salle de sport.

Pour celles qui nous rejoignent en cours de route, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.

Pour vous proposer ces exercices originaux et adaptés à nos/vos besoins, nous avons fait -encore une fois- appel à Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness; Il nous a aidé à élaborer les « routines », et à bien rédiger les textes explicatifs des exercices effectués. On voulait vraiment être encadrées par une personne dont c’est le métier. Cela évite de dire des « bêtises », et cela nous/vous rassure aussi…

Pour le mois d’avril, nous avons choisi la thématique « Gainage », avec des exercices à réaliser à l’extérieur/en salle, au début ou à la fin de votre entraînement !

En avril, nous vous avons proposé 4 exercices différents :

Gainage Ventral Dynamique des Obliques

→ Gainage Dorsal Dynamique avec « Élévation de Jambe » ←

Gainage avec « Changement d’Appui »

Mountain Climber avec Inclinaison

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les deux premiers exercices: le Burpee « Fente Sautée » (en appui sur une jambe) et le Gainage Latéral Dynamique avec Relevé de Jambe. Vous y trouverez des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces exercices. Et, je vous donne rendez-vous sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu pour découvrir les vidéos, et les conseils associés aux deux derniers !

Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo pour les 2 exercices, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine »  pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…

Photos: FrenchFuel

Je porte: Tee-Shirt Résille Imprimé Paris 82 Jennyfer Fitness Collection – Soutien-Gorge de Sport Imprimé HeatGear® Alpha Under Armour –  Legging de Training Adidas StellaSport – Chaussures Z Fury Reebok (old).
Anne porte: Collants Ethnic Unique Long Jogha – Top Jaune Nike – Chaussures Nike Flyknit Lunar 3.

Gainage Ventral Dynamique des Obliques

Cet exercice très complet, sollicite particulièrement les abdominaux obliques et le dos; Il permet d’affiner la taille !

Étape 1/ Commencez en position de gainage ventral. Vos coudes sont en appui au sol, à l’aplomb des épaules, et votre corps est gainé, avec un parfait alignement jambes-bassin-tête.

Étape 2/ Faites pivoter votre bassin d’un côté, pour que votre hanche se rapproche le plus près possible du sol.

Étape 3/ Revenez en position de gainage ventral, et changez de côté.

Pensez à rentrer votre ventre et vos fesses, afin de garder votre corps bien droit.

Programme: 5 X 12 « Gainage Ventral Dynamique des Obliques » (5 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Envie de vous challenger ? 5 X 16 « Gainage Ventral Dynamique des Obliques » (8 de chaque côté), avec 1 min. de récupération. Ça va piquer ! 😉

Je porteNo Limits Tank Roxy – Capri Yoga Paradise Reebok – Chaussures de Training ZCUT TR Reebok – Gants de Training Casall.
Anne porte: Brassière Pro Classic Nike – Pantalon de Training Legendary Lava Tight Nike – Chaussures Nike Flyknit Zoom Agility.

Gainage Dorsal Dynamique avec « Élévation de Jambe »

Cet exercice de gainage inversé permet de renforcer le bas de votre dos (lombaires), vos abdominauxs, mais aussi vos fessiers.

Étape 1/ Commencez l’exercice en position de gainage inversé, les bras tendus à la largeur de vos épaule. Vos genoux, hanches et épaules doivent être alignés et former une planche. Ressortez votre poitrine tout en verrouillant votre ventre et vos fessiers.

Étape 2/ Sur 2 temps, élevez l’une de vos jambes vers le ciel, pointe de pied tendue, et redescendez aussi en 2 temps.

Étape 3/ Changez de jambe.

Pensez à rester le/la plus gainé(e) possible ! Veillez à ne pas affaisser votre dos ou vos fesses, et surtout, n’oubliez pas de serrer vos omoplates !
Vous pouvez également réaliser cet exercice sur les coudes. Dans ce cas, veillez à avoir la poitrine ressortie, et les coudes bien en dessous des épaules.

Programme: 4 X 12 « Gainage Dorsal Dynamique avec Élévation de Jambe » (6 de chaque côté), avec 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 16 « Gainage Dorsal Dynamique avec Élévation de Jambe » (8 de chaque côté), puis restez en gainage ventral pendant les 45 sec. de récupération. Ça va chauffer !!

____________________________________

Total Workout spécial Gainage

Comme je vous le disais plus haut, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !

→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Gainage Ventral Dynamique des Obliques » (5 X 12, (6 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Gainage Dorsal Dynamique avec Élévation de Jambe » (4 X 12, (6 de chaque côté) avec 45 sec. de récupération) + « Gainage avec Changement d’Appui » (4 X 16, (8 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Mountain Climber avec Inclinaison » (4 X 16 avec 45 sec. de récupération).

→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 4 fois. Cela donne 4 X (12 « Gainage Ventral Dynamique des Obliques » (6 de chaque côté) + 12 « Gainage Dorsal Dynamique avec Élévation de Jambe » (6 de chaque côté) + 16 « Gainage avec Changement d’Appui » (8 de chaque côté) + 16 « Mountain Climber avec Inclinaison »). Prenez 1 mins. 30 de récupération entre chaque série.

N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour se motiver ensemble !

J’espère que ce cinquième #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en mai pour une nouvelle thématique, et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos complètes, en fin du mois sur nos blogs. Et je peux vous dire, que l’on vous réserve encore une fois de belles surprises !

Bon dimanche, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle

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Fitness Sports

The Moves: La Fente Avant

23/04/2015

Il y a un petit moment déjà que je songeais à cette série d’articles… J’avais envie de revenir sur les points techniques des basiques ou pas de la musculation; Parce que c’est tellement important de savoir bien effectuer les mouvements ! Une bonne technique prévient des éventuelles blessures, et permet d’aller plus loin dans l’entraînement, en rajoutant du cardio, du poids, etc…

Pour inaugurer cette nouvelle rubrique, j’ai pensé à la Fente Avant. La fente est une variante du squat, et la meilleure ennemie des femmes (ma meilleure amie à moi ! 😀 ) ! Elle permet de fuseler rapidement les cuisses, et surtout de galber les fesses… Et ça fait mal ! C’est aussi l’un des exercices de musculation des plus périlleux; Il faut veiller à trouver la bonne position avant de se lancer…

Je vous laisse découvrir comment bien réaliser une Fente Avant !

xx. ◊ Christelle

Comment réaliser une Fente Avant ?

Étape 1 ⇒ Mettez vous en place. Vous êtes debout, le dos bien droit, les pieds écartés environ à la largeur du bassin, et les mains posées sur les hanches ou le long du corps.
Étape 2 ⇒ Faites un pas en avant avec votre pied droit/gauche.
Étape 3 ⇒ Fléchissez vos deux jambes, jusqu’à ce que vos genoux forment deux angles droits (90°).
Étape 4 ⇒ Redressez-vous en poussant sur votre pied arrière, et ramenez vos pieds parallèles pour revenir en position de départ.
Étape 5 ⇒ Changez de jambe.

Pour + d’efficacité ? Penchez légèrement le buste en avant, tout en gardant votre dos droit. Cette technique permet de protéger le genou arrière, et surtout, de vous faire prendre conscience, que tout le poids du corps se retrouve sur le talon, au moment de la flexion. Et je vous assure que vous sentirez la différence !

Photos: MTC.

Je porte: Tee-Shirt Résille Imprimé Paris 82 Jennyfer Fitness Collection – Soutien-Gorge de Sport Imprimé HeatGear® Alpha Under Armour – Corsaire de Running Epic Lux Nike (A/H14) – Nike Free Tr Fit 2 Print (old).

*Article conçu et réalisé en collaboration avec Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness.

DO

Inspirez sur la descente, et expirez à la montée.
Le talon de la jambe arrière doit être décollé, et aligné au genou.
⇒ Au niveau de la jambe située devant, prenez au maximum appui sur votre talon.

DON’T

Votre Jambe arrière ne doit jamais toucher le sol.
Ne courbez jamais votre dos ! Pour garder votre dos bien droit, regardez loin devant vous, et resserrez vos omoplates.
⇒ La fente est un mouvement réalisé sur un axe vertical (de haut en bas), et non de l’arrière vers l’avant. Votre genou ne doit donc, jamais dépasser votre pointe de pied.

Pour aller plus loin ?

Pour augmenter la difficulté de ce mouvement, il est également possible de le réaliser…

Avec des haltères/poids, dans chaque main, bras le long du corps pour rester stable.
Avec une barre de musculation sur les épaules.
Avec la pointe du pied arrière surélevée, sur un banc, ou un TRX, pour augmenter le niveau de difficulté.
Avec le pied avant surélevé sur un step, pour augmenter l’amplitude  et le niveau de difficulté.
En marchant.

*Attention ! Ces variantes nécessitent une parfaite maîtrise technique de l’exécution de la fente avant, ainsi qu’un centre du corps (abdos & lombaires) solide, afin de pouvoir réaliser un gainage efficace lors de l’exécution du mouvement.

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Beauté Healthy Sports

Récupération Sportive: Techniques et Astuces

19/02/2015

Février; Le froid sévit toujours, les visages sont cernés, et la motivation au plus bas. Mais c’est aussi le moment où il faut penser à l’après. C’est le moment du repos (pour moi). Chaque année, je profite de cette période « creuse » pour prendre soin de moi et de mon corps… De toute façon, il fait bien trop froid pour défier la météo !

→ Petite précision au passage; Je ne dis pas que j’arrête de m’entraîner ! Je continue toujours à donner tout ce que je peux, tout en essayant d’être plus à l’écoute des besoins de mon corps. S’il a envie de manger un peu plus pour se consoler de l’hiver, je lui fais plaisir. S’il souhaite se reposer, je lui offre un week-end cocooning sous la couette, etc…  ←

Oui, pour moi février, c’est le temps de la récupération ! D’ailleurs, c’est pour cette raison que je ne me mets pas de pression pour le semi-marathon de Paris (le 8 mars prochain). Je veux respecter cette pause bien méritée que j’offre à mon corps ! J’aurai encore toute une vie pour battre des records, n’est-ce pas ? En revanche, je n’ai qu’un seul corps ! Et je me dois d’en prendre la plus grand soin.

On l’oublie trop souvent, mais la récupération est l’une des clés de l’entraînement et de la performance future. L’organisme accumule pendant l’effort des perturbations biologiques plus ou moins importantes qui nécessitent un certain temps de restructuration. « La récupération correspond au temps nécessaire après un effort physique pour que l’organisme retrouve un état physiologique lui permettant de fournir à nouveau un effort équivalent, voire plus important. » Pendant cette période les articulations, muscles et tendons se régénèrent et se remettent en bon état de marche, et l’organisme reconstitue ses réserves en substrats énergétiques et élimine les substances toxiques produites durant l’effort.

En résumé, pour progresser et retrouver rapidement la forme, vous devez apprendre à reconnaître et à gérer votre fatigue. Il y a plein de signes annonciateurs d’une fatigue physique intense (= surentraînement): la perte de poids, l’irritabilité, les insomnies, la baisse du niveau de performance, etc… C’est le moment où vous êtes le/la plus disposé(e) à vous blesser. Et pour un amoureux du sport, rien est pire qu’un REPOS FORCÉ ! Alors, aujourd’hui, je veux vous montrer qu’en appliquant quelques règles simples, on peut éviter les crampes après l’effort, diminuer les courbatures et le risque de blessure !

Pour ça, il suffit d’écouter les signaux que vous envoie votre corps. Ne vous comparez pas aux autres; Chacun à ses atouts, ses faiblesses, et son seuil de tolérance. Dans mon cas, je dois impérativement prendre une journée de repos par semaine, et deux journées consécutives toutes les trois semaines. Ces deux journées sont très importantes, parce qu’elles laissent vraiment le temps à mon organisme de « faire le point ». Lorsque je reprends mon entraînement, je me sens plus forte, plus performante ! Alors, écoutez-vous ! Faites confiance à votre corps, et ne vous dites jamais que le repos est du temps perdu. Le récupération fait partie intégrante de l’entraînement !

Je vous laisse avec « mes astuces et idées pour bien récupérer après l’effort » ! Et je vous encourage à relire mes autres articles dédiés au bien-être du sportif. Ils répondront sans doute à beaucoup de questions que vous vous posez !

Préparer et réparer son corps avec Weleda
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xx. sporty ! ◊ Christelle

Photos: MTC et Moi

Mes astuces et idées pour bien récupérer après l’effort !

BUVEZ – Après un effort quel qu’il soit, il faut réhydrater l’organisme pour compenser toute la perte en eau occasionnée. Boire de l’eau permet d’éliminer les toxines et de diminuer la déshydratation, responsable de douleurs, de migraines, etc… Pour ma part, je ne bois pas beaucoup pendant mes séances d’entraînement. En revanche, je veille à avoir une bouteille d’eau à portée de main pendant les deux heures qui suivent; L’objectif est de me réhydrater (1L pour les entraînements cardio) en douceur, en buvant par petites gorgées.

PRÉVOYEZ – Lorsqu’il m’arrive de sortir de ma zone de confort ou lorsque ma séance d’entraînement a été particulièrement intense, j’ai le réflexe « homéopathie »; L’ARNICA MONTANA 5CH (5 granules) prescrit pour les courbatures, les contusions et les douleurs musculaires provoquées par d’intenses exercices physiques, m’aide à dé-contracturer mes fibres musculaires. Par ailleurs, l’homéopathie est l’une des rares substances autorisées par l’Agence Française de Lutte contre le Dopage (AFLD) !

BOUGEZ – La récupération active permet d’éliminer les substances toxiques produites durant l’effort, comme l’acide lactique qui, à forte dose, peut provoquer d’intenses douleurs musculaires. Après un entraînement intense, je prends toujours le temps pour une phase de récupération de 10 à 20 mins, où je continue de trottiner/pédaler/ramer à faible allure; Cela m’aide à décrasser mon organisme, à détendre mes muscles, et à minimiser l’apparition des courbatures ! 😉

MANGEZ – Après chaque entraînement, il est primordial de re-sucrer l’organisme qui a puisé dans ses réserves glucidiques. C’est le meilleur moment pour se faire plaisir avec un « petit goût sucré » ! Moi, je suis plutôt fruits secs ou bars énergétiques crue, car ils/elles contiennent des glucides, mais aussi des protéines; Les glucides vont renouveler le stock d’énergie immédiate, pour ne pas aller puiser dans les muscles déjà stressés, et les protéines vont fournir de l’énergie aux muscles pour récupérer !

ÉTIREZ-VOUS – Les étirements vont favoriser la circulation sanguine dans les fibres musculaires.  L’étirement post-training est donc un moyen de prévention efficace contre les blessures (déchirures, tendinites, etc…), mais aussi une manière de mieux récupérer. De mon côté, je préfère m’étirer (séance de 10-15 minutes) quelques heures après la fin de mon entraînement, lorsque mes muscles sont « à froid ». Je vous laisse relire mon article sur Comment utiliser le Grid Foam Roller ? !

MASSEZ-VOUS – Les massages sont très efficaces pour récupérer complètement au niveau musculaire. Il peut s’agir d’un massage général, voir localisé à un groupe musculaire contracturé… Pour ma part j’utilise Huile de Massage à l’Arnica Bio Weleda; Lorsque je l’applique avant le sport, elle échauffe et tonifie mes muscles et articulations (prévention des blessures), et après le sport, elle décontracte, détoxifie et apaise mes muscles (prévention des crampes et courbatures). Je vous laisse relire mes articles Comment utiliser le Grid Foam Roller ? et Préparer et réparer son corps avec Weleda.

RELAXEZ-VOUSLa relaxation apprend à gérer le stress, à se détendre sur le plan physique et psychique et améliore la qualité du sommeil. Une fois par semaine, j’essaie de prendre du temps pour moi, en me faisant un bain chaud aux huiles essentielles, ou en effectuant des exercices de respiration.

COMPRIMEZ – La compression après l’effort permet d’optimiser le retour veineux (= le retour du sang vers le cœur) et de favoriser le retrait des déchets cellulaires. Je vous laisse relire mon article sur Les Chaussettes de Compression !

DORMEZLe sommeil est le meilleur moyen de récupération ! Le manque de sommeil chez le sportif peut perturber l’efficacité de ses capacités motrices (adresse – endurance – vitesse), ainsi que ses performances. Pour ma part, je suis une adepte -dès que je le peux- des siestes réparatrices ! 😉

Je porte: Veste ColdGear Infrared W Under Armour via i-run (actuellement soldée) – Sweatshirt QUALIFIER Under Armour via Zalando – Collant Gris CasallChaussures Air Zoom Structure 18 Nike via Zalando (actuellement soldées).
Accessoires: Gourde One Series ReebokTube Roll Casall – Huile de Massage à l’Arnica Bio Weleda – Homéopathie Arnica Montana (disponible en pharmacie) – Huile de Massage Muscles & Articulations De Saint Hilaire.

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Le bloc-notes Sports

Comment je suis devenue Bigorexe…

26/01/2015

Vous êtes nombreuses à m’interroger sur mon parcours sportifEst-ce que j’ai toujours été sportive ? Est-ce qu’il y a eu un « déclic » ? Quelles sont mes activités sportives préférées ? Et vous me demandez aussi si « c’est encore difficile » aujourd’hui, s’il m’arrive de souffrir ? Comment je fais pour garder la motivation, etc…?

Alors, j’ai pensé à ce post « confessions »; Un billet où je vous parlerais de mon expérience sportive, et de mon passé de non-sportive. Comment je suis « tombée dedans », comme on le dit souvent ! J’espère que cela aidera celles qui n’osent pas débuter, ou celles qui doutent en cours de route…

J’ai toujours été la « grande perche » de l’école ! À 12 ans, j’essayais de cacher mon mètre 70, et mes formes généreuses avec des vêtements bien trop amples pour moi ! J’étais voutée, je me sentais piégée de ce corps trop grand et trop « femme ». À cette époque, je n’aimais pas le sport. Lorsqu’on ne se reconnaît pas/n’aime pas son corps, il est bien difficile de lui demander de réaliser certaines choses… Ma mère m’a inscrite à la danse classique pour développer ma grâce et ma coordination. Vous avez dit « grâce » ? Je me rappelle de l’air abattu du professeur de danse, lorsqu’il me voyait gigoter dans mon tutu bleu !  Et puis, j’ai appris à nager. J’aimais bien mes cours de natation, mais le coach ne voyait en nous que de futurs champions; Trop de compétition, trop de stress ! Alors, j’ai essayé le yoga… Ici encore, l’ambiance zen-autaine a eu raison de moi. Je vous passe mes tentatives désespérées pour devenir gymnaste, judokate, etc… Ce serait bien trop long !
Et puis, un jour, j’ai demandé à mes parents d’essayer un cours de Full-Contact. C’est ici que tout a commencé !

Le déclic

Mon premier cours de Full-Contact a été une révélation. Je n’avais jamais autant souffert, que lors de cette première séance. Mes poumons suffoquaient, mon corps tremblait de douleur… Mais je me sentais enfin vivre. J’avais envie d’y retourner pour me défouler de nouveau, pour m’amuser à souffrir
Pour reprendre le sport durablement, il vous faut trouver L’ACTIVITÉ qui vous fera aimer/apprivoiser la douleur. Chacun a la sienne; Pour moi, c’est la boxe, pour vous ce peut être le yoga, la danse, le vélo, le fitness. Il ne faut pas hésiter à tester différents sports, pour trouver celui qui correspond à votre personnalité, et à vos attentes.

La découverte du Fitness

Au bout de quelques temps, mes 3 séances hebdomadaires de « Full. » ne me suffisaient plus. J’avais envie de me tonifier, de sculpter ce corps que j’apprenais enfin à découvrir. Je me suis inscrite dans une salle de sport, où j’ai suivi à peu près tous les cours: Culture Physique, Abdos-Fessiers, etc…
D’ailleurs, je conseille à toutes celles qui débutent, d’essayer au moins une fois l’un de ces cours. Je vois souvent des filles débarquer à un Body Pump™ sans savoir faire un squat. C’est vraiment important de ne pas brûler les étapes ! De cette façon, vous êtes sûre de progresser de la bonne manière, et de ne pas vous blesser en cours de route. Apprendre à aimer une activité passe par un apprentissage long et douloureux. Mais au final, vous verrez que les efforts payent plutôt bien. 😉
Et puis, j’ai découvert les cours collectifs de Fitness Les Mills™. J’ai tout-de-suite accroché avec le concept ! J’avais 17 ans, et je trouvais sympa de me faire « driver » pendant 1h. À la fin de chaque cours, j’étais épuisée, et j’avais la sensation d’avoir bien travaillé.

Photos: MTC

L’organisation

Lorsque je suis arrivée en France, j’ai eu tout le loisir -en tant qu’étudiante-, de pratiquer ma passion du Fitness. Et puis, les choses se sont un peu compliquées lorsque j’ai commencé à effectuer des stages en entreprise. J’avais moins de temps pour moi, et j’ai fini par baisser les bras. Bim ! Deux ans sans sport ! La reprise a été rude. Je me sentais vieille, diminuée, sans énergie. C’est à ce moment précis je pense, que je me suis fixée LA Règle d’Or: ne jamais m’arrêter de faire du sport plus de 3 jours. Au delà de ce temps, la reprise est psychologiquement et physiquement difficile. Après cet arrêt, j’ai dû tout reprendre depuis le début; J’ai commencé par des séances de Culture Physique, un peu de course sur tapis, et par la suite, des cours collectifs plus intensifs… J’aimais beaucoup le Body Combat™. Il me rappelait le Full-Contact de mes jeunes années.
Avec le temps, je me suis améliorée. Oui, le temps ! Le sport demande beaucoup de temps et d’investissement. Il faut que vous soyez régulière, et pendant longtemps pour entrevoir des résultats conséquents. Je sais que certaines d’entre vous sont mamans, ou ont des responsabilités que je n’ai pas encore. Mais je suis persuadée qu’il est possible de trouver des compromis. D’ailleurs, j’espère vous motiver et vous aider à trouver des solutions, pour intégrer au mieux le sport, dans votre quotidien !

Aujourd’hui…

Aujourd’hui, je sèche la plupart de mes cours préférés de fitness. Je préfère m’entraîner seule ! Pendant toutes ces années, j’ai échangé avec des professionnels du métier, j’ai appris, observé des méthodes, des « façons de faire », des astuces… Et j’adore me créer des petits circuits d’entraînement qui « m’en font baver ». Le sport est devenu un véritable art de vivre. Je parle, vis, rêve sport; Je suis bigorexe pour certains (= personne devenue dépendante d’une pratique excessive du sport), ou très sportive pour les autres.
Pour autant, je ne souhaite pas m’arrêter là; Je désire apprendre encore plus. On a toujours quelque chose à apprendre ! L’année dernière, je me suis mise au running, et dans un mois, je prendrai le départ de mon premier semi-marathon ! Je me suis aussi remise au Yoga… Et je me suis même surprise à aimer la danse !
Pour progresser, il faut sans cesse se remettre en question. Chaque goutte de sueur, est un pas de plus vers la victoire… Sur nos peurs, nos défauts, nos inquiétudes, etc…

Pour résumer

Je n’ai pas toujours été sportive. C’est la découverte de la bonne activité au bon moment de ma vie, qui m’a permis d’apprendre à aimer le sport. Aujourd’hui, je suis fan de musculation, et je suis persuadée que le sport -plus particulièrement le body-building-, peut aider une personnalité à éclore, ou modifier une morphologie. J’ai trouvé mon bien-être grâce au sport, et je compte bien partager cette joie de vivre avec vous !

Et vous, quel est votre parcours sportif ? Quelle relation entretenez-vous avec le sport ? est votre relation au sport ? N’hésitez pas à me poser d’autres questions…

Bonne semaine (sportive) mes Chatons ! xx. ◊ Christelle ◊

Je porte: Collants de Compression FashionableFit For Nelly Sport – Sweatshirt QUALIFIER Under Armour via ZalandoFlyknit Air Max Nike via Footlocker
Accessoires: Kettle Bell 8 kg Domyos (offerte par la marque)

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Sports

Corde à Sauter: 3 Routines d’Entraînement

22/01/2015

Aujourd’hui c’est jeudi, et c’est aussi le deuxième volet de ma « série corde » ! Il me semble, que la première partie « initiation », vous a beaucoup plu… Et j’en suis ravie !

Comme je le disais précédemment, la corde à sauter permet un entraînement complet du corps avec « trois fois rien »… Mais, pour un maximum de résultats ! Vous pouvez la pratiquer en guise d’échauffement, l’intégrer à l’une de vos séances, ou vous créer un entraînement à part entière.

C’est d’ailleurs ce que je vous propose de faire aujourd’hui ! J’ai élaboré trois routines d’entraînement -testées par mes soins au préalable-, pour vous donner une idée de ce qu’il est possible de faire avec une corde. Et plus vous évoluerez, plus vous serez gaîné(e) et fort(e), et plus ce sera facile, plus vous arriverez à vous faire plaisir avec de nouveaux exercices ! Comme dans toute activité sportive, la corde à sauter s’apprend par la répétition et la persévérance; Alors n’ABANDONNEZ PAS !

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Warm up Corde
Il s’agit d’un échauffement de 10 minutes à la corde à sauter. Je l’utilise, le plus souvent, avant un run; Il me permet de me « mettre en jambes » rapidement, et de faire monter la température de mon corps très vite (idéal en hiver). Si vous vous sentez en forme, vous pouvez pousser cet échauffement jusqu’à 15 minutes… Comme à chaque fois, le but ici est de ne pas s’arrêter ! Si la fatigue est trop importante, continuez sans corde, mais en la mimant quand-même.

Training Corde
Cet entraînement à la corde d’environ 30 minutes, est censé vous permettre de travailler toutes les parties de votre corps. Après un échauffement léger, vous alternez entre les phases de corde, et celles de renforcement musculaire. Pendant cette deuxième phase, vous devez vous motiver à ne pas prendre de pause. N’hésitez pas à utiliser le mobilier urbain, ou tout ce qui se trouve autour de vous pour vous entraîner. Ici encore, si la fatigue est trop importante, arrêtez vous quelques secondes pour vous hydrater, et pour reprendre votre souffle.

HIIT Corde
L’entraînement le plus difficile, le plus cardio… Mais qui vous apportera endurance, et explosivité: le HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) corde ! J’ai choisi l’option « fractionné pyramidal »: vous augmentez le nombre de répétitions/la difficulté au fur et à mesure, pour finir dans votre « Zone Rouge » (ou limite anaérobie, correspond au seuil de la fréquence cardiaque maximale). C’est mon training préféré ! Le plus efficace aussi.

VIDÉO
Plus bas, je vous propose de découvrir en vidéo, quelques pas/sauts de base.

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Vous êtes-vous décidé(e) à sauter le pas « corde à sauter » ? Laquelle de ces routines vous inspire le plus ?

Pour ceux/celles qui nous rejoignent, n’hésitez pas à relire l’article Corde à Sauter: Premiers Pas! J’y présente la discipline, et donne quelques conseils techniques/astuces pour bien débuter !

Bonne journée mes Poussins ! xx. ◊ Christelle

Photos: Francesca J.

Si vous vous demandez toujours comment sauter à la corde, voici une petite VIDÉO présentant quelques pas/sauts de base, qui vous seront sûrement d’une grande utilité ! D’ailleurs, je les ai glissés dans les 3 routines d’entraînement que je vous propose aujourd’hui.

Je Porte: Corsaire de Running Epic Lux Nike (A/H14) – Débardeur G87 Tiger Nike – Sweatshirt QUALIFIER Under Armour via Zalando – Chaussures de Training Nike Free 5.0 TR
Accessoires
: Corde à Sauter Vinyl 2M85 Excellerator

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