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Petit-déjeuner rapide et équilibré : 3 recettes avec A Bicyclette

15/09/2019

Cette année, -je pense que vous avez vu passer l’information sur Instagramje suis ambassadrice pour A Bicyclette ! Une super nouvelle, car j’aime beaucoup les desserts végétaux sains et gourmands de la marque. Composés principalement d’avoine, ils ont un petit goût céréalier unique et subtil, un maximum de bienfaits nutritionnels*, et surtout une texture très onctueuse qui permet de créer des recettes originales. 😉

Pour vous donner des idées de petits-déjeuners rapides et équilibrés, j’ai imaginé 2 recettes réalisées à partir des desserts végétaux A bicyclette. Je les ai classés en fonction du temps que vous avez pour déjeuner le matin : 10 minutes, moins de 5 minutes, etc. ? Cela vous aidera peut-être à ne pas sauter ce repas, qui est une « bonne base » -surtout chez le sportif- pour équilibrer au mieux tous les repas de la journée ! 😉

A très vite, Christelle ♥

*Les produits A bicyclette contiennent 120 mg de calcium pour 100 g, ce qui est identique à la quantité retrouvée dans de nombreux produits laitiers (yaourts, fromages blancs…).


J’ai moins de 5 minutes…

Un Muesli façon A Bicyclette

A Bicyclette vient de lancer une petite nouveauté, spécialement conçue pour se régaler au petit déjeuner : Le Muesli ! Ce dernier est décliné en deux saveurs, « raisins secs » et « abricot sec ». Pour faire simple, il s’agit de la recette A Bicyclette originale enrichie en avoine, noisette, amande, noix, raisins secs ou abricot ses; Soit le petit-déjeuner parfait lorsqu’on n’a pas le temps !
J’ai eu un vrai coup de coeur pour ces deux nouveautés, car j’ai vraiment eu l’impression de manger un muesli tant sur la texture que sur le goût.


J’ai 5 minutes…

Un porridge

Ingrédients : 2 c. à s. de flocons d’avoine – 10 cl d’eau chaude – 1 pot A Bicyclette au choix (chocolat, noisette, caramel, café, framboise, citron, cerise) – des fruits de saison – mélange de graines vitalité – pollen

Dans un bol, versez l’eau bouillante sur les flocons d’avoine. Mélangez bien et laissez tiédir 1-2 minutes. Pendant ce temps, lavez et coupez les fruits (des mirabelles pour moi). Ajouter le pot A bicyclette au porridge, mélangez, et décorez avec les fruits, les graines et le pollen. C’est prêt !


J’ai moins de 10 minutes…

Une omelette sucrée

Ingrédients : 1 banane – 1 oeuf – 1 pot A Bicyclette au choix (chocolat, noisette, caramel, café, framboise, citron, cerise) – 1 c. à s. de maïzena – un peu d’huile de coco – un fruit de saison – 1 c. à c. de purée de cacahuètes

Dans un blender, mélangez la banane, l’oeuf, le pot A Bicyclette et la maïzena, jusqu’à obtention d’une pâte lisse. Faites dorer 3-4 minutes à feu doux, sur une poêle légèrement huilée. Pendant ce temps, lavez et coupez le fruit (un kiwi pour moi). Lorsque l’omelette est cuite, dressez-la dans une assiette, avec le fruit et la purée de cacahuètes. C’est prêt !  😉


*Article écrit en collaboration avec A Bicyclette.

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« Bien » laver et entretenir ses vêtements de sport

27/06/2019

Ici et/ou sur Instagram, je vous présente depuis plusieurs années l’équipement et les tenues de sport qui m’accompagnent durant ma pratique sportive (Fitness, Yoga, CrossFit, Training, et même Triathlon, etc.). En revanche, je me rends compte que je n’ai jamais pris le temps de vous parler de l’entretien de mes vêtements de sport. Or, les habits sportifs absorbent le plus gros de notre effort; En plus d’évacuer la transpiration, ils subissent aussi souvent les conditions extérieures : pluie, boue, tâches de sueur tenaces, etc. C’est pour cette raison d’ailleurs, qu’il est important de bien les choisir : fibres dites « techniques » qui -selon nos besoins- régulent la transpiration, filtrent les rayons ultra-violets ou encore isolent des températures extérieures très froides.

Si vous lavez vos vêtements de sport avec vos vêtements « classiques », sachez que vous les abîmez sûrement. 🙁 En tous les cas, c’est ce que j’ai pu remarquer lorsqu’il m’est arrivé de les mélanger… En effet, ces derniers ont besoin d’une attention toute particulière* et ne se nettoient pas n’importe comment si on veut préserver leurs « propriétés techniques » et augmenter leur espérance de vie. 


Parce que les vêtements de sport ne se lavent pas comme les autres, voici mon petit guide (expérience à l’appui 😉 ) pour ne pas les abîmer :

1/ Lorsque j’ai beaucoup transpiré j’évite de laisser mes vêtements de sport en boule au fond d’un sac et/ou dans le panier à linge. Si je ne prévois pas de machine immédiatement, je les étends un petit quart d’heure pour les faire sécher.

2/ Il est important de laver les vêtements de sport directement ou le plus tôt possible après le sport pour éviter la prolifération des bactéries coupables, notamment, des mauvaises odeurs. Mehdi est moi sommes tous les deux professeurs de sport et pratiquants réguliers, du coup, je fais une machine « sport » tous les 2-3 jours. Si la multiplication des lavages vous fait peur, vous pouvez utiliser le mode « rapide » qui programme un cycle court à 20°-30°, qui réduit la consommation d’eau, d’énergie et élimine les bactéries.

3/ Pour éviter le frottement des matières et préserver leurs propriétés techniques, je retourne mes vêtements avant de les mettre à laver.

4/ Je n’utilise pas d’adoucissant sur les vêtements de sport, car ce n’est pas conseillé.

5/ J’utilise de bicarbonate de soude (trois cuillères à soupe dans le tambour de votre lave-linge avant de lancer le cycle de lavage) pour stopper le développement des bactéries responsables des mauvaises odeurs et faire disparaître les traces de boue ou autres saletés.

6/ J’utilise depuis peu Lenor Unstoppables, un parfum de linge idéal pour les vêtements de sport et qui laisse une fraicheur et une bonne odeur qui durent jusqu’à 12 semaines dans l’armoire. La technologie Active est conçue pour neutraliser les odeurs désagréables, les bloquer, et booster la fraîcheur lorsque l’on pratique une activité sportive. Il se présente sous forme de petites perles et je l’ajoute dans le tambour de mon lave-linge avant le lavage (c’est-à-dire avant d’ajouter les vêtements). Il existe 6 senteurs, mais j’ai une petite préférence pour le parfum « ACTIVE ». 😉

7/ Je laisse sécher mes vêtements de sport sur un étendoir (De préférence en extérieur, si vous le pouvez. A Paris c’est compliqué !), car le sèche linge, en plus de donner une odeur désagréable au vêtement, le déforme sous l’effet d’une chaleur excessive. 


*Pour vous expliquer un peu, les fibres le plus couramment utilisée (= l’élasthanne, le polyester et le lycra) ont tendance à « repousser l’eau » (elles permettent d’évacuer plus vite la transpiration pendant l’effort), et retiennent les huiles corporelles.

J’espère que ces astuces vous aideront à prendre soin de votre leggings préféré #TeamActivre ! 😉

A très vite, Christelle ♥

*Article écrit en collaboration avec Lenor Unstop.

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Beauté Fitness Running Sports

Bluetens : l’électrostimulation connectée + concours

21/10/2016

Je sais ce que vous vous dites… En lisant le titre de ce billet, vous avez pensé : « L’électrostimulation ? Ce sont ces électrodes -pas très glam- vantées dans les télé-achats des années 90, et qui promettaient de se sculpter un corps de rêve sans bouger de son canapé ! » Oubliez. Aujourd’hui les appareils à la maison se modernisent et se démocratisent. Ils sont connectés, pratiques (ils se glissent facilement dans votre sac), très efficaces, et à prix doux.

Aujourd’hui, j’ai envie de vous présenter mon nouveau « compagnon » de récupération : le Bluetens. Ce  petit boîtier est un miracle pour les courbatures, les crampes nocturnes, et la sensation de jambes lourdes… ♥

Tout d’abord, commençons par le début. En fait, c’est quoi l’électrostimulation ?

L’électrostimulation, ce sont tout simplement des électrodes placées sur la peau, et qui envoient de petites impulsions pour obliger le muscle à se contracter. Outre l’objectif silhouette que je n’évoquerai pas ici (pour moi, rien ne remplace l’activité physique !), les appareils d’électrostimulation sont souvent recommandées par les kinés eux-mêmes pour des raisons de santé. Ils aident par exemple à alléger les jambes lourdes. En effet, les contractions musculaires stimulent la pompe du mollet et relancent la circulation. Les programmes « anti-douleur » peuvent aussi soulager tendinites ou lombalgies en stimulant la production d’endorphines à l’action antalgique.
Néanmoins, les programmes les plus populaires chez nous les sportifs sont ceux dédiés à la récupération, avec des stimulations plus légères, pour minimiser les courbatures après une séance de sport ou pouvoir enchaîner plus facilement les entraînements. Pour résumer, les contractions musculaires agissent sur le système circulatoire et lymphatique, il y a un effet drainant, donc les toxines s’évacuent plus rapidement. C’est un peu comme un massage. Et vous verrez qu’en l’essayant, on a vraiment l’impression de se faire masser ! 😀

Et le Bluetens dans tout ça ? Le Bluetens se compose d’un minuscule boîtier, d’un câble d’électrodes, d’électrodes autocollantes, et d’une Application mobile nommée Bluetens (sur iOS et Android). Cette  dernière est la grande force de Bluetens. Ludique, ergonomique, et très facile à utiliser, elle donne les ordres au boîtier, mais c’est aussi elle qui permet de savoir où et comment positionner les électrodes, quel type de massage effectuer, etc. En fait, il n’y a rien de compliqué dans le fonctionnement… Il suffit de raccorder le câble d’électrodes au boîtier, de disposer les quatre électrodes autocollantes sur la zone du corps à stimuler, de brancher les têtes de câble aux électrodes (boutons pression), et de lancer l’application !

Et pour que vous compreniez un peu mieux le principe, j’ai réalisé une petite vidéo de présentation plus bas ! 😉

Cela fait deux mois que j’utilise presque quotidiennement Bluetens. J’ai recours à l’électrostimulation lorsque je suis stressée, tendue, fatiguée, et surtout après de grosses séances de musculation. La variété des effets reproduits est dingue ! Je pense sincèrement que Bluetens rend -vraiment- accessible (prix, polyvalence, efficacité, autonomie, etc.) l’électrostimulation à la maison !

Et maintenant, je vous propose de remporter VOTRE Bluetens ! 😀

CONCOURS CLOS #ACTIVRE BLUETENS

Comment faire pour participer ?

♥ Laissez un commentaire, mentionnant pourquoi vous aimeriez remporter le Bluetens.
♥ Likez ma Page Facebook.

Fin du concours le lundi 24 Octobre à 10h00. J’annoncerai le nom de le/la gagnant(e), sur Twitter, et sur Facebook.

Bonne chance à tous/toutes !

A très vite, ♥ Christelle

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5 conseils et astuces pour mieux dormir

22/09/2016

Saviez-vous que le sommeil était une « activité » qui occupait le tiers de notre temps ? Le sommeil participe à la restauration et la réparation de notre organisme, et lui fournit l’énergie nécessaire pour affronter la journée à venir. Il est donc indispensable au bien-être physique  et intellectuel !

Chez le sportif, le sommeil est important -surtout- pour  la régénération tissulaire, mais aussi pour l’apprentissage, la performance motrice et pour le développement de la mémoire. Ce temps de régénération est essentiel à la prévention des blessures -chroniques-, au surentraînement et à la performance. Bref, le sommeil est notre seul vrai principal allié dans le processus de récupération ! Je dis « seul vrai » allié, parce qu’il est de plus en plus courant chez les sportifs amateurs, d’essayer d’optimiser la récupération musculaire en se supplémentant. Vous connaissez mon avis à ce sujet, je trouve qu’il est dommage de vouloir demander l’impossible à son corps, alors que l’on pratique le sport comme un loisir vecteur de bien-être physique et psychologique. Et puis, l’idée de devoir sortir mon pilulier chaque matin me fait angoisser ! 😀 Je pense qu’il y a un temps pour tout… Il peut être intéressant de « complémenter » son alimentation durant de courtes périodes plusieurs fois dans l’année (changements de saison, baisse de tonus etc.), mais pour le reste, je vous conseille de laisser faire la nature !

Si la thématique « récupération » vous intéresse, je vous conseille vraiment de re-lire ces articles : « Récupération Sportive : Techniques et Astuces« , « Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ?« , « Un massage pour les sportifs à l’Espace Weleda !« .

Durant mon année de formation pour devenir coach, j’ai pu expérimenter et comprendre pourquoi il est si important de dormir lorsqu’on est sportif ! Je commençais très tôt le matin (lever à 5h30), et me couchais très tard le soir (stage en entreprise jusque 21h). A la fin de l’année, tout le monde me disais que j’étais « pâle », que j’avais l’air fatiguée. Par manque de sommeil et de temps pour récupérer, j’ai commencé à avoir des problèmes de peau, j’ai pris du poids, je faisais de la rétention d’eau, et surtout, je voyais mes performances baisser de jour en jour ! J’étais en surentraînement, éreintée, légèrement déprimée, en manque cruel de sommeil… 🙁

Aujourd’hui, je veux vous faire prendre conscience de l’importance de ce sommeil dans votre quotidien professionnel et sportif. Je ne désire pas rentrer dans des considérations trop techniques sur le sujet… Je souhaite juste vous donner quelques conseils et astuces pour mieux dormir et/ou vous endormir. Ce sont des choses que j’applique personnellement au quotidien et qui fonctionnent plutôt bien !

1/ Evitez de vous entraîner tard le soir
L’entraînement physique intense (si le sportif utilise plus de 60 % de la VO2 max) prolonge le temps de sommeil, et en modifie sa qualité : le sportif  s’endort plus vite et son sommeil paradoxal (rêve) est plus court. Néanmoins, pour bien dormir, il n’y a qu’une contre-indication à la pratique du sport : éviter l’exercice « intense » tard le soir, avant le coucher. Le risque est d’augmenter la température interne et donc, de retarder l’endormissement. L’année dernière, je finissais mon stage en club à 21h, et souvent par un cours de cycling ! J’avais beaucoup de mal à trouver le sommeil, et j’accumulais encore plus de fatigue.

2/ Déconnectez-vous
Le lit doit être uniquement un endroit dédié au repos. Forcez-vous à laisser de côté votre smartphone, votre ordinateur, vos problèmes, votre stress etc., et privilégiez les activités propices au repos (lecture « légère », discussions avec votre ami(e) etc.). Lorsque vous n’arrivez pas à vous détendre, essayez de vous apaiser avec des exercices de respiration simplesFermez les yeux, prenez une grande inspiration par le nez en 5 temps, gonflez votre ventre, puis soufflez par la bouche en 5 temps également, en vous enfonçant peu à peu dans le matelas. Les respirations profondes imitent la sensation du corps lorsqu’il est déjà relaxé, et après quelques séries d’inspirations et expirations, vous pouvez vous sentir plus calme ! 

3/ Assurez-vous que votre literie vous convient
Un matelas inconfortable peut être à la source de vos nuits sans sommeil. Que ce soit parce que le matelas a perdu son moelleux ou parce qu’il est simplement trop petit, il est important de reconnaître les signes montrant qu’il est temps d’en acheter un nouveau. Il est recommandé de changer de literie tous les cinq à dix ans…
Pour ma part, j’ai opté pour le matelas ADN de la gamme NANO chez Bultex. Il s’agit d’un matelas français ultra confortable, durable, sain (anti-acariens), aéré, réversible (2 faces de couchage), et léger. Bon, il est un peu trop confortable quand même ! Depuis que je l’ai, j’ai beaucoup de mal à le quitter chaque matin ! 😀

4/ Optez pour un rituel d’endormissement
Pour ré-apprendre à bien dormir, il faut « éduquer » le cerveau. Néanmoins, ce dernier a besoin de repères pour comprendre que le temps est venu de se déconnecter. Personnellement, je commence par tamiser la lumière de la chambre à coucher. Puis, je me prépare une petite boisson sucrée type verveine. Lorsque je suis stressée, j’effectue quelques postures de yoga pour favoriser l’arrivée du sommeil (voir plus bas 😉 ). Ce petit rituel me permet de patienter, en attendant l’arrivée de ce dernier. En effet, le sommeil fonctionne par cycles. Dès les tout premiers signes (bâillements, paupières qui flanchent, etc.), il ne faut tarder à vous coucher. Sinon, il faut attendre le prochain cycle 90 minutes plus tard ! 🙁

5/ Pensez à l’aromathérapie
Le parfum de la lavande aurait des bienfaits notoires sur le sommeil, notamment le sommeil « profond ». Une fois par semaine (lorsque je change les draps 😀 ), je vaporise aux 4 coins de la chambre le spray « Sommeil Détente » Puressentiel*. Composé de 12 huiles essentielles au vertus apaisantes, relaxantes et tranquillisantes, il favorise naturellement la détente, la relaxation et le sommeil. Si vous n’aimez pas les sprays, vous pouvez aussi renifler un peu de lavande avant d’aller au lit, ou utiliser un diffuseur… 😉

J’espère que ces « trucs » et astuces vont vous aider à améliorer votre qualité de sommeil ! N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire…

A très vite, ♥ Christelle

*N’oubliez pas d’aérer votre chambre entre 5 à 10 minutes ! 

Photos : Mehdi Têtard, moi

Je porte : Soutien-gorge de Sport H&MCuissard de Yoga H&M

*Article écrit en collaboration avec Bultex.

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Un massage pour les sportifs à l’Espace Weleda !

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Un massage pour les sportifs à l’Espace Weleda !

04/07/2016

Le 2 juin dernier, j’ai convié deux d’entre vous à une soirée organisée à l’Espace Weleda pour les 10 ans de la boutique et institut de massage. Ce soir-là nous avions pu avec – Méryl et Clémence ♥ – découvrir et/ou redécouvrir la gamme de Soins Sport de la marque. Après un petit run dans les rues de Paris, nous sommes retournées à l’Espace Weleda pour papoter autour d’un joli buffet healthy et sans gluten.

Cette soirée était aussi l’occasion de nous présenter le nouveau soin proposé par l’Espace : le Massage Sport ! Quelle bonne nouvelle ! Moi qui cherchais désespérément un soin adapté à mes problématiques de sportives ! 🙂 Une semaine plus tard, j’essayais le massage sportif…

Le Massage Sport, c’est un massage d’1 heure pratiqué essentiellement avec l’Huile de Massage à l’ArnicaL’huile de massage à l’Arnica Weleda est la numéro 1 vendue en France ! Je ne connais pas un sportif qui n’ait pas déjà essayé l’Arnica. D’ailleurs, depuis 2004, Weleda est partenaire officiel du Département Médical de l’INSEP. Celui-ci occupe une place privilégiée dans l’accompagnement des sportifs de haut niveau vers l’excellence sportive depuis 1937. Pour moi, c’est vraiment un gage de qualité de savoir que l’huile que j’utilise au quotidien, accompagne aussi des athlètes dans leur préparation et récupération sportives !

Le Massage Sportif by Weleda est pratiqué au niveau des jambes et des pieds, du dos, de la nuque et des bras. Sa spécificité ? Il est adapté aux besoins et attentes de chacun, et les tensions sont travaillées de façon ciblée. Pour vous donner un exemple, j’avais un point de tension au niveau de l’omoplate droite. La masseuse est restée de longues minutes sur ce point pour me soulager… Pendant une heure, j’ai profité de ce moment de détente pour me reconnecter avec mon corps, être à l’écoute de ses besoins, le chouchouter. L’ambiance tamisée, les manipulations à la fois douces et énergiques de la masseuse m’ont aidée à oublier tout le reste (le téléphone, les obligations, et même le sport !).  À la fin du massage, j’avais cette sensation d’être ailleurs, totalement apaisée. J’ai senti mon corps et mes muscles raides se détendre petit à petit… Pour tout vous dire, j’aurais bien aimé prolonger cette expérience par une micro-sieste. 😀  En sortant de la cabine, j’ai profité d’une petite infusion avec vue sur le magnifique mur végétal de l’Espace Weleda, le temps de me remettre de toutes ces émotions.

Je vous conseille vraiment ce massage sportif, en préparation avant l’effort, ou en récupération. 

⇒ Avant (la veille de préférence), il optimise l’échauffement, il aide à mieux préparer le corps à l’effort physique et à diminuer les sensations de raideurs durant l’activité sportive.

⇒ Après, il permet de dissiper les sensations de raideurs avérées, d’optimiser le temps de récupération et d’assouplir le corps grâce à un modelage qui privilégie des gestes amples et lents.

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MASSAGE SPORT BY WELEDA
Durée du Massage Sport : 1h00
Tarif : 79€
Sur rendez-vous uniquement au 01 53 96 05 15
Espace Weleda, 10 avenue Franklin D. Roosevelt, Paris 8
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Et pour ceux et celles qui voudraient essayer le massage sportif avant de partir en vacances, j’ai une petite surprise pour vous ! Lorsque vous réservez votre massage à l’Espace Weleda, précisez que vous venez de ma part; Vous bénéficierez d’une réduction de 15% si vous réglez de suite ! Elle est pas belle la vie ? 😉

Par ailleurs, une petite trousse – comme sur la photo ci-dessous – vous sera offerte, contenant des formats mini, ainsi qu’une Huile à l’Arnica (50ml),  pour tout achat à l’Espace (que ce soit un soin ou des produits) en mentionnant le nom de mon blog : Le Canard Ivre (dans la limite des stocks disponibles) !

*Article écrit en partenariat avec Weleda.

Healthy Recipy

L’idée Smoothie du Mercredi #23

03/06/2015

Le Smoothie Nike Women’s Race Paris

J-5 avant la Nike Women’s Race Paris ! Hihi ! Je suis excitée comme une puce. Il faut dire que j’avais particulièrement aimé l’édition précédente… L’année dernière, je vous avais proposé un smoothie spécial We Own The Night dynamisant, à siroter le matin de la course. Vous vous rappelez ? Cette année je récidive, avec un cocktail fruité/coloré, inspiré de la Nike Women’s Race ! ♥

Ce petit smoothie vitaminé est idéal pour faire le plein d’énergie avant la course; Il contient de la banane, riche en magnésium, pour éviter les crampes et les courbatures, des fraises, riches en eau, pour s’hydrater, et surtout du Red Superblend Brennos (cf l’article Brennos: Superfoods pour Athlètes) ! Ce dernier est composé de Maca (stimulant et régulateur hormonal), de Guarana (dynamisant, riche en une caféine naturelle qui se libère de façon continue), de baies d’Açai (boosteur et antioxydant), et de Baobab (énergisant alcalin riche en vitamine C) !

Qui compte participer à cette course ? On se voit là-bas ? ♥

Et pour celles qui sont en panne d’inspiration, n’hésitez pas à re-lire mon petit guide de breakfasts d’avant-course ! 😉

Je vous embrasse « à la fraise » mes Beautés ! xx. ◊ Christelle

Retrouvez toutes les recettes de smoothies au Bar à Smoothies !