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Bien-être Healthy Lifestyle Paris Sans Gluten Sports

Run Your World : mon City Guide de Paris avec Saucony

19/02/2018

Lorsqu’on me demande de me présenter en quelques mots, je dis volontiers que « je suis une citadine bonne vivante et dynamique (#ACTIVRE plutôt !) amoureuse des grands espaces naturels et de Paris ». Je sais que tout paraît contradictoire dans cette phrase, mais c’est bien moi ! Jamais sans mes baskets, j’aime parcourir Paris en courant, en mangeant, en transpirant, seule, avec les autres. Parfois, il m’arrive d’avoir envie de la fuir pour mieux la retrouver ensuite. Et je suis persuadée qu’il est possible de vivre une vie saine et active ici, à Paris ! 😉

Saucony, dans le cadre de sa campagne « Run Your World », m’a proposé de rédiger un « City Guide » pour les personnes qui comme moi vivent une vie sportive à 100 à l’heure et qui souhaitent découvrir Paris autrement le temps d’une journée. J’ai accepté de relevé ce défi en vous présentant mes 4 adresses préférées du moment !

D’ailleurs, on en a profité pour réaliser une petite vidéo…

Est-ce que ce format vous plait ?
Seriez-vous intéressé(e)s par plus de vidéos ici et sur Youtube ?

A très vite, Christelle ♥

Bol Porridge Bar

BOL est le premier et unique porridge bar parisien ! (Je vous en parlais déjà ICI)

Le porridge, c’est une tradition dans ma famille (Ma mère est d’origine irlandaise.) ! Cette bouillie revigorante a bercé mon enfance au petit-déjeuner et/ou en dessert. Le porridge, c’est tout simplement « de l’avoine qui est cuite dans de l’eau ou du lait et que l’on peut agrémenter sur le dessus avec des fruits, du sirop d’érable, du miel ou même des épices comme de la cannelle ou du gingembre ».

Aujourd’hui, la sportive que je suis en raffole, notamment parce qu’il est riche en nutriments essentiels et qu’il a un indice glycémique assez bas… C’est vraiment LE petit-déjeuner des champions !

Chez BOL, le porridge se déguste « à la sauce 5 étoiles ». Pas question de flocons précuits, mais du vrai gruau (avoine concassée) cuit à l’eau, puis mijoté dans du lait (vache, soja, amande ou avoine). Au menu, au moins 4 propositions sucrées préparées minute : beurre salé/cannelle, celui de la semaine qui change au fil des saisons, le smoothie BOL froid à base de fruits (mon préféré), et le « sportif » plus protéiné; Ainsi que 3-4 propositions salées avec des ingrédients frais et cuisinés : orge, curry de lentilles corail, graines toastées, ou blé poulet coco sésame, cacahuète et coriandre. Joliment scandinaves, les bols défilent sur les tables d’hôte en bois blond éclairées à la bougie.

Le détail en plus ? Bol créé ses propres mélanges de porridge (dont un sans gluten 😉 ), en vente pour prolonger l’expérience à la maison. 🙂

Bol Porridge Bar
76 rue du Faubourg-Poissonière, 75009 Paris
Ouvert du Lundi au Vendredi de 8h30 à 14h30,
Et le Samedi de 9h30 à 15h30.
Tél : 01 42 46 39 27

Cluster Sports Club

Au tout début de Cluster, il y a eu une idée : créer un studio « cool » de Functional Training haute intensité qui ne soit ni du Fitness, ni du CrossFit.

Chez Cluster Sports Club, l’entraînement est très intense mais il est surtout très fun : 45 minutes, durant lesquelles se succèdent différents ateliers (parmi plus de 80 exercices) de durées limitées, réalisés avec le poids du corps ou accompagnés de matériel.

L’objectif ? Séquencer l’intensité, alterner les ateliers plus ou moins créatifs, enchaîner les tours, pour ne plus voir passer les minutes et trouver l’énergie de se dépasser ensemble.

J’ai eu la chance de faire partie de l’aventure Cluster à ses débuts en tant que coach sportive (la seule fille !). J’ai beaucoup aimé cette expérience, car j’ai vu beaucoup de « déclics sportifs » pendant mes séances. Grâce à l’émulation de groupe (12 maximum), les sportifs aguerris repoussent leurs limites et les débutants se sentent pousser des ailes ! Chacun tire sa force de l’autre, sous les conseils et encouragements du coach.

L’espace de 160 m2 en plein cœur du Marais et ouvert sur l’extérieur, et entièrement équipé équipé de matériel et accessoires pour un entraînement complet et ludique, parmi les cordes à sauter, rameurs, battle ropes, med balls, haltères, kettlebells…

Cluster est un véritable shot de dopamine, pour les sportifs en quête d’endurance musculaire. 😉

Le détail en plus ? Mon cœur balance entre les playlists musicales de haute volée ou les produits Bumble & Bumble disponibles dans les douches, pour dompter les crinières post-workout.

Cluster Sports Club
103 rue du Temple, 75003 Paris
Ouvert 7/7 pendant les entraînements.

Les classes ont lieu le matin (7h30), à midi (13h15) et le soir (19h30). Le weekend 3 options : 10h, 12h et 16h30.

Sloe Paris

Sloe, c’est un concept store dédié au bien-être qui propose à la fois de la nourriture saine (jus pressés à froid, toasts et bowls veggies…), des produits cosmétiques bio, « cruelty free » et dépourvus de substances chimiques nocives, ainsi que des ateliers sportifs (TRX, Pilates, Yoga) au sous-sol.

Imaginé et conçu comme un véritable lieu de vie parisien, Sloe s’expérimente à toute heure tout au long de la journée. L’espace Boutique / Healthy Food tout de béton ciré, bois et métal, s’articule autour du grand bar central où sont mitonnés les petits plats végé-friendly dopés aux superaliments.

J’aime bien m’y attarder l’après-midi après mon cours de Yoga, ou venir pianoter sur mon clavier entre deux rendez-vous. Je m’installe au bar en bois clair faisant face à la bouillonnante rue La Fayette, et je profite de cette bulle de bien-être à deux pas des Grand Boulevards, tout en sirotant un jus vert.

Par ailleurs, l’offre « Découverte » -comprenant un atelier sportif + un repas- permet de profiter pleinement de l’espace et de son ambiance chaleureuse. 😉

Le détail en plus ? L’açaî bowl ! Ici, il est glacé, et recouvert de granola maison, noix de coco en poudre, fraises & myrtilles fraiches et peanut butter, le tout avec grande délicatesse !

Sloe Paris
87 rue Lafayette, 75009 Paris
Ouvert du Mardi au Vendredi de 9h30 à 18h30,
Et le Week-end de 11h30 à 17h.
Tél : 01 42 06 97 44

CryoBox

En tant que coach sportive et pratiquante de nombreux sports, je suis toujours à la recherche de techniques et astuces pour optimiser ma récupération ainsi que celle de mes lecteurs/coachés. Et puis, j’ai entendu parler de la cryothérapie du corps entier, plébiscitée notamment par les sportifs de haut niveau…

Aujourd’hui, les sportifs amateurs parisiens ont aussi accès à cette méthode pour mieux récupérer grâce à Cryobox.

Cryobox est un centre de cryothérapie du corps que l’on croirait taillé dans la glace. Sol, murs et mobilier semblent former un paysage polaire d’un blanc immaculé.

Le principe de la cryothérapie corps entier est d’exposer le corps à une température de -110°C durant 3 minutes maximum, dans une chambre en immersion totale, afin de provoquer un choc thermique. Ce choc thermique induit par le différentiel de température va notamment générer des effets antalgiques et anti-inflammatoires importants : augmentation du débit sanguin au niveau musculaire permettant une meilleure récupération musculaire après une activité physique, action sur le système pulmonaire permettant d’augmenter l’oxygène absorbé de 45% pendant la séance, amélioration de la qualité du sommeil, une diminution du stress, burn-out, etc.

A chaque fois que j’entre chez Cryobox, j’ai l’impression d’être transportée au sommet d’un glacier. Après une courte pause au front desk pour remplir le questionnaire médical, il est temps d’enfiler le peignoir et les autres accessoires pour protéger les zones sensibles (oreilles, nez, mains, pieds, etc.). Chaque séance de cryothérapie est encadrée par un ostéopathe D.O.. Si la dernière minute semble toujours plus longue que les autres, elle me rappelle toujours qu’une boisson chaude n’attend que moi à la sortie !

Le détail en plus ? Il est possible de choisir le titre musical que l’on veut écouter pendant la séance !

CryoBox
74 Boulevard Haussmann, 75008 Paris
Ouvert du Lundi au Vendredi de 9h à 21h,
Et le Samedi de 11h à 17h.
Tél : 01 83 89 30 15

Photos : Saucony, CryoBox, Konbini & moi.
*Artiche Sponsorisé.

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Beauté Bien-être Sports

Ma Routine Skin Fitness

07/05/2017

J’ai toujours trouvé dommage qu’il n’existe pas des soins spécifiquement élaborés pour la peau des sportifs. C’est vrai, nous les sportifs/ives mettons notre corps et -tout particulièrement- notre peau à rude épreuve au quotidien ! Les coureurs (pollution, UV, etc.), nageurs (chlore, etc.) et de manière générale toutes celles et ceux qui pratiquent une activité physique régulière ont tendance à avoir la peau sèche, qui tiraille, fatiguée, voire abîmée. Ceci est dû à l’exposition et aux divers frottements pendant l’exercice. D’autre part, après un effort, la transpiration, les résidus salés et les bactéries se solidifient et obstruent les pores, pouvant entraîner rougeurs et irritations…

Lorsqu’on fait du sport, il est donc important de :
– Nettoyer et purifier sa peau
– Rédydrater et booster sa peau

Personnellement, j’utilise depuis plus d’un mois la « routine Skin Fitness » de Biotherm. Il s’agit d’une gamme de soins dédiée sportifs/ives et aux personnes #ACTIVRE ! 😉
Je trouve que cette routine beauté est une merveille ! Après une séance d’entraînement, mon corps doit faire le plein d’énergie et récupérer des électrolytes (sels minéraux) et de l’eau, pour éviter crampes et sécheresse cutanée. Depuis que je l’ai adoptée, je sens que ma peau est plus lisse, mieux hydratée, et j’ai dit adieu au petit coup de mou post-training… 🙂

La gammelst composée de trois soins…

Ma routine Skin Fitness

Mousse de douche Nettoyante Purifiante
Cette mousse purifie intensément et adoucit la peau en nettoyant les impuretés apparues pendant l’effort. Enrichie en AHAs* (assemblage d’extraits aqueux de fruits et plantes) et en Spiruline, elle laisse la peau saine et douce.
Quand ? Après l’effort.
Mon avis : Je l’adore ! Je l’utilise en général après une grosse séance de CrossFit ou une sortie running assez longue. Onctueuse et fraîche, elle laisse un parfum frais qui énergise les sens.

Emulsion Fermeté & Récupération
Cette émulsion booste l’ensemble du corps après l’effort. Enrichie en camphre, en magnésium topique et en sodium, la formule recharge & apaise le corps tout en activant la micro-circulation sanguine.
Quand ? Après la douche.
Mon avis : Depuis que je l’ai, je l’utilise quotidiennement (après une bonne douche bien sûr !). En effet, pendant l’exercice le corps perd en eau et en électrolytes (sels minéraux en circulation dans le sang). Je l’utilise donc pour me réhydrater et accélérer le processus de récupération. Il s’agit d’un gel frais, alors je vous conseille de vous masser énergiquement pour le faire pénétrer. 😉

Hydratant-Lissant Corps
Ce gel léger lisse naturellement la peau rèche et l’hydrate intensément, pour une peau plus éclatante et plus douce.
Quand ? Le matin, après la douche.
Mon avis : J’applique ce gel léger sur les jambes, les bras et les zones plus rèches comme les coudes et les genoux. Il pénètre facilement et ne colle pas à la peau. 😉

Psssst ! 😉 En ce moment, une corde à sauter est offerte pour l’achat de deux produits de la gamme sur Biotherm.fr.

Quelle est votre routine beauté après le sport/un effort ?

A très vite, Christelle ♥

*Actif très puissant permet littéralement de « faire peau neuve » en lissant et régénérant le teint.

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Brassière Running Compression Sports Reebok – Legging de Sport Seafolly – Chaussures de Training Free Connect Nike.

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Fitness Running Sports

Natation, un bon complément à la Course à pied

17/04/2017

Il y a un peu plus de deux semaines, j’ai été invitée par Speedo à traverser la Manche, pour découvrir la nouvelle campagne #MAKE1KWET du leader mondial de la natation ! En effet, cette journée marquait -officiellement- le lancement d’un tout nouveau programme de natation qui vise à encourager les runners à échanger une séance de course à pied contre une séance de natation. Le challenge MAKE 1K WET invite donc les coureurs à parcourir 1 km en piscine au lieu de 5 km à pied (en se basant sur le temps d’un 5 km en course à pied).
Aussi, pour montrer combien il est facile d’améliorer sa condition physique grâce à la natation et ses performances en course à pied, Speedo a choisi de s’associer à l’actrice de Nathalie Emmanuel. Cette dernière s’est prêtée au jeu, conseillée par Annie Emmerson, coach Speedo MAKE 1K WET, et par Florent Manaudou.

Durant cette journée de présentation, j’ai pu nager -moi aussi- aux côtés de Florent Manaudou, lui poser quelques questions, et surtout renouer avec mon passé de nageuse (même s’il fût plutôt bref !). Et puis, j’ai aussi pensé à vous ! Je sais que vous êtes nombreux/ses à pratiquer la course à pied (bien plus que moi pour certain(e)s), sans préparation. Par préparation, je veux dire du « renforcement musculaire ». En discutant un peu avec vous, j’ai bien compris qu’il n’est jamais évident de jongler entre vie professionnelle, vie familiale et vie sportive. Je sais aussi que pour certain(e)s, le « training » est un supplice physique et mental. Soit, vous n’accrochez pas avec les cours et/ou exercices proposés, soit vous ne savez pas quoi faire, ou alors vous n’aimez pas être enfermé(e)s sans un espace confiné, etc.

Alors, pourquoi n’opteriez-vous pas pour un entraînement croisé ?

L’entraînement croisé consiste à ajouter dans son programme d’entraînement running des pratiques sportives complémentaires comme le vélo, la natation, afin d’en tirer un bénéfice en course à pied. Si dans les années 1990, la plupart des entraîneurs d’athlétisme interdisaient à leurs athlètes cette méthode d’entraînement, aujourd’hui il est perçu comme un véritable atout. D’ailleurs, il paraît que même l’entraîneur d’Usain Bolt prône des séances d’aquajogging pour son champion ! 😀

Toujours pas convaincu(e)s ?
Laissez-moi vous donner quelques bonnes raisons de vous jeter à l’eau !

Une étude internationale récemment menée par OnePoll* auprès de personnes qui nagent et courent a constaté que 80,28 % des gens ont déclaré que « la natation les aide à courir plus fort pendant plus longtemps ». Par ailleurs, 89,5 % des personnes se sont déclarées plus en forme et plus fortes lorsqu’elles combinent la natation avec la course…

En effet, la natation possède de nombreux atouts !

Les bénéfices de la natation en course à pied

♥ Renforcement musculaire
Il est essentiel d’avoir une bonne musculature pour résister aux chocs et aux impacts induits par la pratique de la course à pied. Quand vous êtes dans l’eau, vous « luttez musculairement » contre ce fluide qui freine vos mouvements. Ainsi, tous vos muscles sont fortement sollicités, mais en douceur (sans impacts) et dans d’autres schémas que la course à pied (posture allongée). La natation est également un bon moyen de travailler votre gainage et de renforcer votre dos !

♥ Récupération
Après une course officielle (marathon, trail, etc.), une grosse phase d’entraînement ou simplement entre deux sessions de course à pied, il est important d’effectuer une séance dite « de pondération ». La natation est l’alliée idéale, puisqu’elle a un effet décontracturant qui favorise la récupération et l’élimination des toxines. A l’image d’un footing de récupération, cette dernière doit être réalisée en endurance fondamentale, autrement dit en toute aisance respiratoire et musculaire.
Enfin, nager est un formidable moyen de se détendre et d’évacuer le stress. Il paraît même que le milieu aquatique nous rappelle celui intra-utérin. C’est un vrai retour aux sources !

♥ Prévention des blessures
Contrairement à la course à pied, la natation est un sport peu traumatisant pour les articulations. En effet, le phénomène d’apesanteur va tout « libérer » tout en douceur les jambes et le dos des chocs et traumatismes inhérents à la course à pied; Votre corps s’allège et vos muscles se détendent. De plus, la position allongée et l’effet massant de l’eau à chaque mouvement stimulent la circulation sanguine et améliore le retour veineux.
D’autre part, en cas de blessure d’un membre inferieur, la natation offre également une possibilité de maintenir une activité physique.

♥ Facteur de progression
La natation est un axe de progression intéressant qui permet d’augmenter le volume d’entraînement tout en diversifiant les activités sportives. En intégrant une ou deux séances de natation par semaine dans votre planning d’entraînement, vous verrez rapidement les bénéfices d’une telle pratique, tant sur le plan de la récupération que du renforcement musculaire.

*L’étude a été menée par OnePoll aux Etats-Unis, au Royaume-Uni et en France entre le 17 et le 27 mars 2017. 1572 personnes qui nagent et courent au moins une fois tous les 15 jours ont été sondées.

Photos : Lola, Speedo, et moi

Imaginé par l’ancienne duathlète et triathlète de l’ITU, Annie Emmerson, le programme MAKE 1K WET propose une série d’entraînements de natation sur 1 km, du niveau débutant au niveau avancé, pour des personnes qui courent des distances de 5 km ou plus. Forte de son expérience et de ses compétences, Annie a conçu ce programme dans le but d’offrir aux coureurs un nouveau défi afin de les aider à progresser. Le changement permet de prendre du recul et de casser la routine. C’est une excellente source de motivation !

Je vous conseille vraiment de jeter un oeil sur ces programmes d’1 mois (débutant, intermédiaire, avancé); Chaque session y est détaillée avec soin, et ils regorgent d’astuces et de précieux conseils !

Pour finir, je vous laisse avec les 5 « astuces natation » de Florent Manaudou !

1/ Se jetter à l’eau. Pour Florent Manaudou, il faut tout d’abord « se réconcilier avec l’eau » ! Vous ne devez pas lutter contre, mais plutôt essayer de travailler avec.
2/ Nager « bien » plutôt que nager « vite ». Lorsque l’on commence/reprend la natation, on a tendance à vouloir en finir très vite avec chaque longueur, quitte à être approximatif/ive côté technique. 😀 Le manque de technique fatigue, et pénalise physiquement. En nageant bien, on nage forcément vite !
3/ Rester gainé(e). Le gainage et les respect des alignements sont essentiels pour flotter et aller plus vite. La tête doit regarder le carrelage ! 😉
4/ Alterner entre contraction et relâchement. En restant tout le temps contracté, le corps s’épuise. L’astuce de Florent, c’est de « relâcher l’avant-bras » lorsque votre bras sort de l’eau. Ainsi, vous économisez de l’énergie pour le reste de votre entraînement.
5/ Ecouter son corps pour prendre du plaisir. Chaque personne est différente et chaque corps fonctionne différemment. Il ne faut pas hésiter à braver « les interdits » pour vous sentir « bien » dans l’eau et dans la discipline.

J’espère que ce petit récit vous a plu ! 🙂

En tous cas, n’hésitez-pas à me poser toutes vos questions !

A très vite, Christelle ♥

*Merci à toute la Team Speedo pour ce délicieux moment.

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Fitness Running Sports

Stretching : la chaîne postérieure

02/03/2017

Je pense que certain(e)s attendaient ce billet avec impatience… 😀 Et pour cause, suite à cet article -qui apparemment vous avait plu-, j’ai promis de poster une vidéo présentant mes postures d’assouplissement préférées ! Bon, disons que le quotidien et les vacances sont passés par là… Et puis, j’y ai repensé en Nouvelle-Calédonie justement, la veille de mon départ. Ni une ni deux, j’ai embarqué mon appareil photo, mon trépied et mon tapis de yoga pour une petite séance de stretching en bord de mer.

Si le sujet vous intéresse, n’hésitez pas à re-lire les articles ci-dessous :
Cyphose : 4 exercices pour s’étirer et gagner en mobilité
Comment s’étirer en extérieur après une sortie running ?

Tout d’abord, il est important de rappeler qu’il existe plusieurs types d’étirements. Or, pour la majorité des sportifs amateurs « étirement » rime souvent avec « étirement passif ». Ce dernier consiste à la mise en tension du muscle au repos, soit un allongement de ce dernier pour gagner de l’amplitude. Lorsque vous consacrez une séance au stretching, pensez à vous assouplir plutôt qu’à vous étirer; Assouplir signifie « gagner en souplesse et en amplitude », donc rester un peu plus longtemps dans la phase d’étirement (jusqu’à 1 minute), alors qu’étirer signifie « ré-harmoniser les tissus » !

Pour cette première vidéo (Et oui, il y en aura d’autres ! 😉 ), j’ai voulu travailler principalement sur la chaîne postérieure (arrière des jambes + dos). Pour vous aider à comprendre, l’action des chaînes musculaires sur notre colonne vertébral peut se comparer à la corde d’un arc qui serait trop tendue et trop courte (si l’on ne bouge pas assez ou si l’on ne s’étire pas assez). Le bois de l’arc subit une déformation, se cambre et au final, souffre. Chaque jour, nous sollicitons, renforçons nos chaînes musculaires. Néanmoins, la posture assise prolongée a pour conséquence de nous raidir, car nous ne savons plus utiliser cette chaîne postérieure enfoncée dans un fauteuil.

Le but de l’étirement de la chaine postérieure est de soulager l’arrière des jambes, la zone sacro-lombaire, le haut du dos, de travailler la souplesse de vos fibres musculaires, voir de gagner en souplesse, et d’avoir une belle posture ! En revanche, n’oubliez pas que votre dos doit toujours rester bien droit. Aussi, évitez les cassures, les cambrures excessives, les inclinaisons latérales mal contrôlées.

Je vous laisse avec cette petite vidéo. J’espère qu’elle vous aidera a créer la séance de stretching parfaitement adaptée à vos besoins.

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Ensemble Lululemon – Kit de Yoga Care Fitness.

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Beauté Fitness Running Sports

Bluetens : l’électrostimulation connectée + concours

21/10/2016

Je sais ce que vous vous dites… En lisant le titre de ce billet, vous avez pensé : « L’électrostimulation ? Ce sont ces électrodes -pas très glam- vantées dans les télé-achats des années 90, et qui promettaient de se sculpter un corps de rêve sans bouger de son canapé ! » Oubliez. Aujourd’hui les appareils à la maison se modernisent et se démocratisent. Ils sont connectés, pratiques (ils se glissent facilement dans votre sac), très efficaces, et à prix doux.

Aujourd’hui, j’ai envie de vous présenter mon nouveau « compagnon » de récupération : le Bluetens. Ce petit boîtier est un miracle pour les courbatures, les crampes nocturnes, et la sensation de jambes lourdes… ♥

Tout d’abord, commençons par le début. En fait, c’est quoi l’électrostimulation ?

L’électrostimulation, ce sont tout simplement des électrodes placées sur la peau, et qui envoient de petites impulsions pour obliger le muscle à se contracter. Outre l’objectif silhouette que je n’évoquerai pas ici (pour moi, rien ne remplace l’activité physique !), les appareils d’électrostimulation sont souvent recommandées par les kinés eux-mêmes pour des raisons de santé. Ils aident par exemple à alléger les jambes lourdes. En effet, les contractions musculaires stimulent la pompe du mollet et relancent la circulation. Les programmes « anti-douleur » peuvent aussi soulager tendinites ou lombalgies en stimulant la production d’endorphines à l’action antalgique.
Néanmoins, les programmes les plus populaires chez nous les sportifs sont ceux dédiés à la récupération, avec des stimulations plus légères, pour minimiser les courbatures après une séance de sport ou pouvoir enchaîner plus facilement les entraînements. Pour résumer, les contractions musculaires agissent sur le système circulatoire et lymphatique, il y a un effet drainant, donc les toxines s’évacuent plus rapidement. C’est un peu comme un massage. Et vous verrez qu’en l’essayant, on a vraiment l’impression de se faire masser ! 😀

Et le Bluetens dans tout ça ? Le Bluetens se compose d’un minuscule boîtier, d’un câble d’électrodes, d’électrodes autocollantes, et d’une Application mobile nommée Bluetens (sur iOS et Android). Cette dernière est la grande force de Bluetens. Ludique, ergonomique, et très facile à utiliser, elle donne les ordres au boîtier, mais c’est aussi elle qui permet de savoir où et comment positionner les électrodes, quel type de massage effectuer, etc. En fait, il n’y a rien de compliqué dans le fonctionnement… Il suffit de raccorder le câble d’électrodes au boîtier, de disposer les quatre électrodes autocollantes sur la zone du corps à stimuler, de brancher les têtes de câble aux électrodes (boutons pression), et de lancer l’application !

Et pour que vous compreniez un peu mieux le principe, j’ai réalisé une petite vidéo de présentation plus bas ! 😉

Cela fait deux mois que j’utilise presque quotidiennement Bluetens. J’ai recours à l’électrostimulation lorsque je suis stressée, tendue, fatiguée, et surtout après de grosses séances de musculation. La variété des effets reproduits est dingue ! Je pense sincèrement que Bluetens rend -vraiment- accessible (prix, polyvalence, efficacité, autonomie, etc.) l’électrostimulation à la maison !

Et maintenant, je vous propose de remporter VOTRE Bluetens ! 😀

CONCOURS CLOS #ACTIVRE BLUETENS

Comment faire pour participer ?

♥ Laissez un commentaire, mentionnant pourquoi vous aimeriez remporter le Bluetens.
♥ Likez ma Page Facebook.

Fin du concours le lundi 24 Octobre à 10h00. J’annoncerai le nom de le/la gagnant(e), sur Twitter, et sur Facebook.

Bonne chance à tous/toutes !

A très vite, ♥ Christelle

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Fitness Running Sports

Comment s’étirer en extérieur après une sortie running ?

17/10/2016

Hier, j’ai eu la chance de pouvoir échauffer, étirer et motiver 5000 coureurs lors de la course Elle Run Marionnaud ! Je crois bien que, cette expérience riche en émotions a marqué la première grande étape de ma carrière de coach sportif. Je suis super fière et heureuse de vous avoir accompagné(e)s en live… Pour de vrai ! 😀 #cenestqueledébut

Hier donc, j’ai pu vous coacher lors d’un petit retour au calme. Ce dernier consistait en quelques étirements et mouvements assez simples et fun… Pas très original au final, mais ce retour au calme n’en est pas moins essentiel, même lorsqu’il s’agit de course à pied.

Tout d’abord, il est important de préciser qu’il existe plusieurs types d’étirements. Or, pour la majorité des sportifs amateurs « étirement » rime souvent avec « étirement passif ». Ce dernier consiste à la mise en tension du muscle au repos, soit un allongement de ce dernier pour gagner de l’amplitude. Après une sortie running, les muscles sont encore chauds, la raideur est à son point le plus élevé. C’est à ce moment que l’étirement passif se révèle le plus utile ! Son but ? Redonner au muscle sa longueur de repos. Attention, il ne s’agit pas ici de gagner en souplesse (étirements ≠ assouplissements). Il s’agit plutôt de réharmoniser les tissus !

Si je suis plutôt adepte des étirements post-course aux sol après une bonne douche, je suis consciente qu’en pratique, il est plus facile de les réaliser à l’extérieur après l’effort. En ce sens, je me suis dit que cela vous plairait d’avoir un petit #activreguide pour bien vous étirer en extérieur (sans matériel et sans toucher le sol) après votre run… Par ailleurs, n’hésitez pas à me dire -en commentaire- si l’idée d’une vidéo « live » d’étirements vous tente aussi !?

A très vite, ♥ Christelle

Mes conseils et astuces pour bien s’étirer

→ Étirez-vous au moins 10 minutes après l’arrêt de l’activité. En effet, après l’effort les étirements peuvent bloquer le retour sanguin nécessaire à la récupération et aggraver les microlésions musculaires et/ou tendineuses). Profitez de ce temps pour vous hydrater, admirer le paysage ou instagramer la photo de votre sortie !? 😀

→ Après l’effort, privilégiez des étirements passifs. Ils consistent en un allongement lent et progressif d’un groupe musculaire pour rechercher un gain d’amplitude.

→ Etirez-vous lentement, au rythme de votre respiration. Ce retour au calme d’un point de vue physique doit être également un moyen d’atteindre un espace mental de relaxation.

→ Etirez-vous sans forcer sur vos muscles. Il est important de ne pas « tirer » sur un muscle chaud.

→ Respectez les limites physiologiques de votre corps. Pour cela, ne dépassez pas 10 à 20 secondes de maintien de l’étirement. Chaque étirement peut être répété 3-4 fois, à condition de ne pas ressentir de douleur. En effet, trop de sportifs favorisent la survenue de blessures en tirant trop sur les insertions, et pendant une durée trop prolongée.

Quels muscles faut-il étirer après un run ?

Il est important de garder en tête que chaque sport est différent, chaque sportif est différent, et que chaque protocole est donc différent ! Vous devez donc adapter votre séance d’étirements en fonction de l’activité que vous venez de pratiquer. Cela me fait toujours sourire de voir des runners s’étirer les triceps après une sortie… 😀

Pour ce qui est du running, je vous conseille de vous concentrer sur les chaines musculaires postérieures et antérieures des membres inférieurs. 😉

Les ischio-jambiers :
Ces exercices (photo 2 & 3) sollicitent les muscles derrière la cuisse.
1/ Vous êtes debout, le dos bien droit. Posez votre talon droit devant vous, pied flex. Poussez vos fesses vers l’arrière en fléchissant la jambe gauche (jambe arrière). Avec votre main opposée à la jambe étirée (ici la main gauche), attrapez l’extérieur de votre cuisse ou de votre tibia tout en gardant le dos droit. Alternez avec la jambe gauche. Ce premier exercice sollicite aussi beaucoup le mollet. 😉
2/ Vous êtes debout, le dos bien droit. Croisez vos jambes (passez votre pied droit derrière le gauche). Fléchissez-les légèrement et laissez tomber votre buste vers l’avant. Essayez petit à petit de tendre votre jambe arrière en la repoussant avec votre jambe avant. Alternez avec la jambe gauche.

Le quadriceps
Cet exercice (photo 1) sollicite l’avant de la cuisse. Vous êtes debout, le dos bien droit. Attrapez votre coup de pied droit et ramenez le talon aux fessiers. Effectuez une rétroversion du bassin (= pousser le bassin vers l’avant) en gardant les deux cuisses bien alignées. Alternez avec la jambe gauche.

Les adducteurs
Cet exercice sollicite les muscles intérieurs de la cuisse. Vous êtes debout, les jambes écartées d’environ 2 fois la largeur de vos épaules. Fléchissez le genou de la jambe droite (genou en ligne d’orteils) et faites basculer votre poids du corps de ce côté (vous pouvez poser votre main ou coude sur la jambe fléchie). La jambe droite est contractée et vous sentez votre adducteur gauche (jambe tendue) s’étirer. Alternez avec la jambe droite.

Le mollet
Vous êtes debout. Faites un grand pas vers l’arrière avec votre jambe droite (photo 4). Fléchissez la jambe avant (jambe gauche) et enfoncez le talon arrière dans le sol (dos bien droit). Faites basculer votre poids du corps vers l’avant pour créer une opposition entre le sommet du crâne et votre talon. Alternez avec la jambe gauche.

Les fessiers
Cet étirement (photo 5) sollicite (légèrement) les muscles fessiers. Vous êtes debout, le dos bien droit. Placez votre cheville droite au dessus de la rotule gauche. Poussez vos fesses vers l’arrière et fléchissez la jambe gauche comme pour vous assoir, en gardant le dos bien droit. Laissez tomber votre genou droit vers l’extérieur (vous pouvez aussi vous aider avec votre main). Alternez avec la jambe gauche.