Ne m’en voulez pas, c’est la faute au décalage horaire ! 😀 Les soldes d’hiver ont commencé mercredi dernier, et je n’ai pas trouvé le temps d’y consacrer un billet !
Pour tout vous dire, je suis ravie de cette première démarque… Il y a beaucoup de choix et d’articles soldés à -50% ! Et vous ?
Comme chaque année, pour vous faciliter l’étape « shopping en ligne », j’ai ré-édité mon listing des e-shops qui soldent, ainsi que mon habituelle petite sélection #ACTIVRE soldée… J’espère que cela vous aidera/plaira ! Par ailleurs, n’hésitez pas à me suivre sur Facebook pour découvrir tous mes bons plans 2.0 tout au long des soldes ! 😉
Oup’s ! Encore en retard…, pour ne pas changer ! 😀 Les soldes d’hiver ont commencé mercredi dernier, et je n’ai pas trouvé le temps d’y consacrer un billet ! En faisant un tour de mes e-shops préférés, j’ai été déçue: peu de choses soldées, et peu de tailles disponibles. Mais, cela veut aussi dire que nous sommes de plus en plus nombreux/ses à faire du sport, et à vouloir s’équiper correctement. 😉 #bonnenouvelle
Pour vous faciliter l’étape « shopping en ligne », j’ai ré-édité mon listing des e-shops qui soldent, ainsi que mon habituelle petite sélection soldée… J’espère que cela vous aidera/plaira !
D’ailleurs, je serais curieuse de savoir ce que vous avez acheté (soldes sportifs) ? Craquage ou pas ? Je vous montrerai cette semaine (sur Instagram) l’un de mes achats sportifs ! 🙂
#WeGetSweatyrevient, après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE ! J’espère que cette rubrique a trouvé sa place dans votre routine sportive ! J’ai cru comprendre que certain(e)s cherchaient des programmes complets faisant travailler tout le corps ! Et bien, #WeGetSweaty c’est un nouveau programme chaque mois ! Anne et moi, essayons de vous proposer des exercices originaux, réalisables quel que soit votre niveau, à la maison comme à la salle de sport. Alors, vous n’avez plus d’excuses !
Pour celles qui nous rejoignent en cours de route, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.
Pour vous proposer ces exercices originaux et adaptés à nos/vos besoins, nous avons fait -une nouvelle fois- appel à Mehdi, personaltrainer et professeur de Fitness; Il nous a aidé à élaborer les « routines », à bien rédiger les textes explicatifs des exercices effectués, et à corriger nos postures pendant le shooting des photos. Je le répèterai jamais assez, on voulait vraiment être encadrées par une personne dont c’est le métier. Cela évite de dire des « bêtises », et cela nous/vous rassure aussi…
Pour le mois de février, nous avons choisi la thématique « accessoires de fitness », avec des exercices à réaliser chez vous/en salle, et faisant travailler tout le corps ! Mais sachez, qu’il vous est tout à fait possible de réaliser ces exercices sans poids, ou avec d’autres accessoires. Par ailleurs, je tiens a expliquer « nos petits petons nus ». Certaines personnes estimeront qu’il est dangereux de se promener pieds nus tout en manipulant des poids; C’est vrai qu’un accident est vite arrivé ! Mais, nous sommes parties du principe que dans nos petits appartements parisiens, nous aimions plus pratiquer nos activités physiques les pieds nus… Faire le ménage après chaque training, non merci ! Cependant, si vous comptez utiliser les poids, et pour éviter tout risque d’accident/de blessure, nous vous conseillons de vous protéger les pieds avec des chaussures de training…
En février, nousvous avons proposé 4 exercices différents :
→ « Fente avec Twist » et Médecine Ball ←
→ « Soulevé de Terre sur une jambe » avec « Tirage Dorsal » et Kettlebell ←
→ « Swing » avec Kettlebell ←
→ « Gainage Latéral Dynamique » avec retour en « Pompe Triceps » et Haltères ←
Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les deux derniers exercices: le « Swing » avec Kettlebell, et le Gainage Latéral Dynamique » avec retour en « Pompe Triceps » et Haltères. Vous y trouverez des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces exercices. Et, je vous donne rendez-vous sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu pour découvrir les vidéos, et les conseils associés aux deux premiers !
Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo pour les 2 exercices, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine » pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…
Photos: MTC
Je porte: Top Charney Protest Fit – Short Nike Pro. Anne porte: Top et Brassière Puma – Short Nike Pro. Accessoires: Kettlebells Domyos 6 et 8 kg.
« Swing » avec Kettlebell
Cet exercice, en plus d’être « cardio », permet de faire travailler votre dos, vos hanches, vos cuisses et fessiers, mais aussi votre ceinture abdominale.
Étape 1/ Mettez-vous en place. Debout, les pieds écartés environ à la largeur du bassin, le dos bien droit, les genoux légèrement fléchis, tout en maintenant la kettlebell en face de votre ventre, les bras tendus.
Étape 2/ Faites partir vos fesses en arrière pour lancer le mouvement et donner de l’impulsion à la kettlebell. Puis, faites-la passer au dessus de votre tête, en prenant soin de garder les bras tendus.
Étape 3/ Laissez la gravité faire redescendre la kettlebell. Pliez légèrement les genoux et faites partir vos fesses vers l’arrière, de façon à amortir le mouvement sans jamais chercher à le freiner ou le contrôler.
N’oubliez pas que le mouvement est initié par les hanches. Vous ne devez jamais forcer avec les bras. Pensez à gardez votre dos et votre tête bien droits, les fesses serrées sur le retour, et le regard fixe devant vous.
Programme: 6 X 20 « swing », avec 1 min de récupération. Envie de vous challenger ? 6 X 40 « swing », avec 1 min de récupération.
Je porte: Brassière Hursley Protest Fit – Short de Training Pro 7.5cm Mezzo Nike. Anne porte: Brassière Kalenji – Short Nike Pro. Accessoires: Haltères Domyos 3 kg.
« Gainage Latéral Dynamique » avec retour en Pompe Triceps et Haltères
Cet exercice très complet, sollicite particulièrement les abdominaux obliques. Il permet d’affiner la taille ! Mais il aide aussi à renforcer vos cuisses, vos fessiers, et vos bras, grâce aux « pompes triceps ».
Étape 1/ Prenez les haltères en main. Puis, mettez-vous en position de gainage ventral: vos mains sont en appui au sol, à l’aplomb des épaules, et votre corps est gainé, avec un parfait alignement jambes-bassin-tête.
Étape 2/ Soulevez votre main droite, et tendez votre bras vers le ciel. Pour ce faire, vous devez pousser fort le sol avec votre main restée à terre, et effectuer une rotation vers la droite. Votre pied droit est positionné devant le gauche, et votre bassin est dirigé vers le haut, pour que l’exercice soit le plus efficace possible.
Étape 3/ Revenez en position de gainage ventral.
Étape 4/ Effectuez une pompe triceps: fléchissez les bras pour amener la cage thoracique près du sol, en prenant soin de garder les coudes près du corps.
Pensez à rentrer votre ventre et vos fesses afin de garder votre corps bien droit, et de ne pas pencher vers l’avant ou vers l’arrière. Vous pouvez aussi réaliser cet exercice sans accessoire, et effectuer les pompes sur les genoux !
Programme: 4 X 16 « gainage latéral dynamique avec retour en pompe triceps » (8 de chaque côté et 8 pompes), avec 1 min de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 30 « gainage latéral dynamique avec retour en pompe triceps » (15 de chaque côté et 15 pompes), avec 1 min de récupération.
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Total Workout avec Accessoires de Fitness
Comme je vous le disais plus haut, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !
→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Fente avec Twist » et Médecine Ball (5 X 20, (10 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Soulevé de Terre sur une jambe » avec « Tirage Dorsal » et Kettlebell (5 X 20 (10 de chaque côté) avec 1 min. de récupération) + « Swing » avec Kettlebell (6 X 20 « swing », avec 1 min. de récupération) + « Gainage Latéral Dynamique » avec retour en « Pompe Triceps » et Haltères (4 X 16 (8 de chaque côté et 8 pompes), avec 1 min. de récupération).
→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 5 fois. Cela donne 5 X (20 « Fente avec Twist » et Médecine Ball (10 de chaque côté) + 20 « Soulevé de Terre sur une jambe » avec « Tirage Dorsal » et Kettlebell (10 de chaque côté) + 20 « Swing » avec Kettlebell + 16 « Gainage Latéral Dynamique » avec retour en « Pompe Triceps » et Haltères (8 de chaque côté et 8 pompes)). Prenez 2 mins. de récupération entre chaque série.
N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour se motiver ensemble !
J’espère que ce troisième #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en mars pour une nouvelle thématique, et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos complètes, en fin du mois sur nos blogs.
Des Baisers, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle ◊
*Un grand MERCI à Protest Fit (pour les vêtements techniques) à Domyos (pour les accessoires de fitness), et à North Communication (pour l’accueil) !
J’ai longtemps hésité avant de me lancer dans l’écriture d’un article sur les chaussettes/manchons de compression; Parce qu’il s’agit d’un sujet « risqué », tant par sa complexité que par les compétences qu’il faut pour pouvoir en parler correctement. À ce jour, aucune étude « digne de ce nom » n’a prouvé la réelle efficacité de l’usage sportif de la compression. Certains pensent qu’il s’agit d’une mode, d’autres qu’elles augmentent les performances, ou que la sensation de mieux être est uniquement psychologique… Qui dit vrai ?
La recherche médicale concernant la compression en est à ses débuts, et pour le moment j’essaie de me fier uniquement à mes sensations. Si je vous parle de chaussettes de compression aujourd’hui, c’est que j’ai été/je suis convaincue de son impact « positif » sur ma pratique de certaines activités sportives (running, fitness).
Alors, j’ai pensé à une petite fiche explicative pour vous présenter ces fameuses chaussettes ! Et oui ! Porter des chaussettes hautes, ce n’est pas juste pour la frime !
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Qu’est-ce que la compression pour le sport ?
Pour faire simple, les chaussettes de compression -à la différence des produits de contention que l’on connaît- permettent au vêtement de s’adapter au gonflement des muscles durant l’activité sportive. Le muscle est tenu, compressé, mais pas écrasé. Les produits de compression sont spécifiquement étudiés pour la pratique du sport !
Chaussettes de compression, pour qui ?
La compression est adaptée à tous les pratiquants quel que soit leur niveau (de débutant à expert). Oui, mais « pratiquants » de quoi ? Pour résumer, on peut dire que la compression est apparue chez les sportifs de haut niveau (running) pour la récupération… Et au fil de temps, les manchons sont devenus des chaussettes, parfois des shorts ou t-shirts, intégrés pendant/après la pratique du running et d’autres sports, comme le fitness. Pour tout vous dire, c’est grâce au fitness que j’ai découvert les chaussettes de compression… À l’époque, je souffrais de périostites tibiales (= inflammation de la membrane recouvrant le tibia) à répétition, et je désirais trouver « le truc » pour me soulager.
La compression peut s’avérer très utile en cas de blessure musculaire, sensibilité musculaire ou tendineuse… Les produits de compression sont en vente libre, et il n’est pas utile d’avoir une ordonnance pour en acheter et en utiliser. Néanmoins, l’avis d’un médecin est toujours le bienvenu, surtout lorsque vous ressentez des gênes ou douleurs !
Chaussettes de compression, pourquoi ?
1. Elles aident (certains) à se sentir mieux pendant et moins fatigué après l’activité sportive. En effet, le fait de porter une chaussette de compression autour des muscles « meurtris », permet de contrôler les gonflements et d’accélérer le retrait des déchets cellulaires.
2. Elles permettent (à certaines personnes) de pratiquer plus longtemps, d’augmenter l’endurance, ou d’améliorer les performances. En stimulant le retour veineux vers le coeur, la compression limite et retarde la fatigue musculaire; L’oxygénation est meilleure et le rendement musculaire optimisé.
4. Elles protègent et réduisent les risques de blessure. Le gainage musculaire qu’apporte la compression, permet de limiter les vibrations parasites liées à l’impact des pieds au sol; La fatigue et les lésions (= casse des fibres musculaires) associées à ces vibrations se voient alors minimisées.
5. Elles font de jolie jambes ! Depuis quelques années, les marques de vêtements techniques rivalisent d’ingéniosité, pour nous offrir des matières et couleurs/motifs aussi performants qu’esthétiques !
Chaussettes de compression, comment ?
Pour commencer, il faut distinguer les différents types de chaussettes/manchons de compression. Il y a celles qui sont utilisées pour le training (compressiontrèsfaible), celles destinées à la compression pendant l’effort, et les autres, adoptées pour la récupération.
Une fois que vous avez ciblé l’activité et l’utilisation que vous comptez en faire, il faut veiller à ce que vos chaussettes/manchons de compression soient…
1. À la bonne taille. Elles doivent former une seconde peau, et arriver un peu au dessus du mollet.
3. Aérées. Elles doivent être équipés d’un tissu/d’une technologie permettant de rester au sec et d’être à l’aise.
4. Anatomiques. Il doit y avoir une différenciation entre le pied droit et le pied gauche pour une meilleure tenue.
5. Renforcées. L’embout et le talon doivent être renforcés pour réduire la pression et l’impact subis par la plante des pieds pendant l’exercice .
Quelques conseils + mon avis…
Si vous comptez utiliser des chaussettes/manchons de compression pour une course officielle, n’oubliez pas de les « valider » pendant l’un de vos entraînements (sortie longue de préférence) ! D’autre part, essayez de ne pas les utiliser à chaque entraînement; Vous risque de fragiliser vos muscles en les surprotégeant !
De mon côté, j’utilise les chaussettes de compression lorsque je me sens fatiguée et surentraînée. Elles me sont utiles, et je ressens une vraie différence lors de certains cours de fitness, comme le Body Attack™ (mouvements aérobiques athlétiques avec beaucoup d’impacts).
Et si je vous en parle aujourd’hui, c’est que je compte les utiliser lors du Semi-Marathon de Paris, le 8 mars prochain !
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Je vous laisse avec un petit shopping Chaussettes/Manchons de Compression… Bisous et bon week-end les Chatons!
xx. ◊ Ceedjay ◊
