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Sport en Été : mes conseils pour éviter le coup de chaleur

07/07/2017

L’été est l’OCCASION de profiter du beau temps pour faire du sport en extérieur. 🙂 Néanmoins, lorsque les températures grimpent trop, la chaleur rend la tâche plutôt difficile…

Je sais que cet article est un « marronnier » de la saison estivale, et que vous en avez sûrement déjà lu des dizaines sur le sujet. Toutefois, je n’ai pas encore eu l’occasion de vous parler de mon expérience, et vous êtes nombreux(ses) à me poser des questions.
Ce billet est l’occasion de mettre à plat tout ce que je sais, mes conseils, astuces, etc. 😉

Lorsque les fortes chaleurs s’abattent sur vos pistes, terrains ou parcours de sport préférés, n’essayez pas de battre à tous prix votre meilleur temps ! Pour votre organisme, une température élevée et un exercice soutenu constituent une double peine. En effet, ce dernier doit se battre en permanence pour essayer de maintenir sa température intérieure. Car, lorsqu’il fait chaud dehors et qu’on fait du sport, le corps peut atteindre les 38, 39 voire 40°. A 40°, c’est le coup de chaleur assuré ! Autrement dit, l’organisme ne parvient plus à se réguler.
Un coup de chaleur entraîne des symptômes qui ne trompent pas : on a le visage rouge, la peau sèche, brûlante et on commence à divaguer, à avoir des nausées, des vomissements, des malaises. Pour l’éviter, il est important de prendre quelques précautions avant de faire du sport par temps chaud.

1/ CHOISIR UNE TENUE ADAPTEE
Investissez dans une tenue d’été qui offre une grande liberté de mouvement : short et débardeur pas trop moulant ! Privilégiez les matières légères et respirantes qui laissent s’évacuer la transpiration, et qui possèdent un indice de protection UV.

N’hésitez pas à re-lire mon article sur la technologie Ceramicool d’Odlo : un vêtement rafraîchissant pour « trouver LE degré de performance supplémentaire » lorsque les températures grimpent !

Enfin, pensez à protéger votre tête et vos yeux, avec une casquette et des lunettes de soleil. Je vous conseille d’opter pour une visière (Bien plus cool et qui laisse passer l’air.) et les lunettes Décathlon (Elles ne bougent pas !)

2/ S’ENTRAÎNER A LA BONNE HEURE
Evitez le sport en début d’après-midi (entre midi et 16h). A Paris, je vois beaucoup de personnes courir/s’entraîner sur les Quais de Seine lorsque « le soleil est au plus haut »… Sachez que courir/s’entraîner en pleine chaleur ne fait pas maigrir plus vite, car la quantité d’énergie dépensée pendant l’effort reste la même. Vous ne perdez pas du poids/de la graisse, mais de l’eau. D’ailleurs, c’est plutôt lorsqu’il fait froid que vous aurez tendance à perdre du poids. En effet, lorsque les températures grimpent, le corps cherche à maintenir sa température interne à 37,2 degrés; Pour cela, il doit transpirer un maximum !
Dans la mesure du possible, privilégiez donc votre entraînement tôt le matin (avant 9h) ou en fin de journée (à partir de 18h), les lieux ombragés et bien aérés.

3/ PENSER À BIEN S’HYDRATER
Quand le symptôme de la soif apparaît, cela veut dire que que vous êtes déshydraté(e) depuis au moins 2h. Le corps est composé de 65 % d’eau; Si l’eau s’évapore en quantité trop importante, tout le fonctionnement de l’organisme est mis en danger. N’hésitez pas à boire régulièrement tout au long de votre sortie/entraînement, et à vous asperger d’eau (particulièrement sur le visage et la nuque) pour faire redescendre la température de votre corps.
De plus, il est indispensable de vous hydratez correctement avant votre séance de sport; Il est recommandé de boire entre 40cl et 60cl d’eau environ 30 minutes avant l’exercice effectué à la chaleur.
Enfin, ma petite astuce pour savoir où vous en êtes : sachez que votre écart de poids relevé avant et après votre entraînement (lorsqu’il fait très chaud) vous renseigne avec précision sur votre déficit en eau !

4/ SE PROTÉGER DU SOLEIL
Les coups de soleil diminuent la capacité du corps à se refroidir, et augmentent les risques d’insolation ! Il est donc indispensable de protéger votre peau, en appliquant de la crème solaire sur votre visage/corps. Je reviendrez plus précisément sur ce point dans un prochain article beauté ! 😉

5/ RALENTIR LE RYTHME
Les chaleurs extrêmes ne sont pas l’idéal pour réaliser des exploits. Quand il fait très chaud, les muscles sont moins efficaces. En effet, pour se réguler, le corps doit transpirer un maximum. Le sang -riche en oxygène- est donc acheminé en priorité vers la peau et non les muscles ! De plus, votre cœur va travailler beaucoup plus…
Il faut prendre conscience de votre propre capacité à supporter la chaleur. N’hésitez pas à ralentir le rythme, à réduire l’intensité des exercices, ou  à écourter votre séance. 😉

6/ S’ETIRER EN EXTERIEUR À L’OMBRE
Les étirements sont aussi importants que l’échauffement (compter 5 minutes en été) pour récupérer mieux, plus vite, et ne pas se blesser à la prochaine séance. Ne les oubliez pas !
Lorsque votre séance est terminée, trouvez un coin à l’ombre pour vous étirer correctement (5 minutes, pas plus et 15 secondes par muscle), vous ré-hydrater et laisser le temps au corps de se refroidir.

J’espère que cet article vous a plu, et que mes petits conseils vont vous aider à rester #ACTIVRE cet été ! 🙂

Quelles sont vos astuces anti-chaleur ?

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Fitness Soutien-Gorge de Sport Odlo – Débardeur Ceramicool Seamless Odlo – Short de Course à Pied SÀMARA Odlo – Chaussures de Running Ultra Boost X Adidas.

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Ceramicool : rester au frais pendant l’effort

24/04/2017

Dans le sport, le succès et l’échec tiennent à peu de choses : une fraction de seconde, un millimètre ou un degré peuvent vous empêcher d’atteindre votre objectif ou de vous faire échouer sur le fil. Avec les beaux jours qui reviennent, les températures qui s’adoucissent et l’envie de re-chausser vos baskets, il est important de « bien » vous équiper pour « trouver LE degré de performance supplémentaire ».

Personnellement, je trouve qu’il n’y a rien de pire que d’avoir trop chaud pendant un entraînement ! Vous connaissez sûrement déjà cette sensation : votre visage est brûlant, vos vêtements complètement trempés, et la sueur dégouline sur votre peau. 🙁 J’ai conscience que la sueur fait partie intégrante de la vie d’un(e) sportif/ve, et j’adore transpirer (la transpiration permet de thermoréguler* et de détoxifier** le corps), mais parfois c’est un peu trop ! Parfois, un vêtement rafraîchissant peut vraiment faire toute la différence. 🙂

Il y a quelques semaines, Odlo m’a proposé de découvrir sa nouvelle technologie de rafraîchissement actif : le Ceramicool ! Le Ceramicool c’est une matière textile antibactérienne douce et respirante qui permet de rafraichir la peau de 1 degré grâce à l’intégration de microparticules de céramique. J’ai couru avec au Maroc (souvenez-vous !), je l’ai porté pendant mes entraînements cardio, et aussi pour faire du yoga au soleil, etc., et je n’ai vraiment pas été déçue ! La matière est douce et légère comme une seconde peau, la chaleur est évacuée plus vite, la transpiration est « aspirée ».

Pour être honnête avec vous, je ne me suis pas rendue compte de l’effet Ceramicool tout-de-suite (c’est-à-dire pendant l’activité); C’est plutôt en voyant mon Chéri ou les autres souffrir de la chaleur que j’ai fait le rapprochement. Lorsqu’il fait chaud ou que je m’entraîne en extérieur, j’opte pour les sous-vêtements sans-coutures CeramiCool. D’ailleurs, je suis particulièrement fan du panty que j’enfile sous mes shorts de running. Sa grosse ceinture apporte un bon maintien de la sangle abdominale, il possède un indice de protection UV 30, et sa matière toute douce permet d’éviter les frottements. Bref, Ceramicool est un véritable allié contre la chaleur !

Alors ? Convaincu(e)s par le Ceramicool ?

A très vite, Christelle ♥

*Le rôle premier de la sudation est de maintenir la température du corps humain à 37°C. L’organisme se charge alors de trouver l’équilibre entre les gains et les pertes de chaleur. On parle dans ce cas de thermorégulation. Autrement dit, transpirer est une chose tout à fait normale et nécessaire lorsque l’on effectue un effort physique.
**Les déchets produits par le métabolisme cellulaire, la digestion ou le stress s’évacuent aussi par le mécanisme de la transpiration. Non seulement, les pores de la peau sont vidés des impuretés du quotidien (pollution, etc…), mais l’organisme rejette aussi les molécules toxiques du corps humain.

Du 15 février au 30 juin 2017, Odlo vous rembourse votre textile Ceramicool Seamless ou Pro si vous n’en n’êtes pas pleinement satisfait(e)s ! Pour découvrir les modalités de cette offre, c’est par ici !

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Photos : Mehdi Têtard

Je porte : T-Shirt Seamless Ceramicool Odlo – Soutien-Gorge Feminine Soft Odlo – Short de Course à Pied Sàmara Odlo – Slip Seamless Ceramicool Odlo – Collant Trevo Odlo – Chaussures de Running Ultra Boost X Adidas.

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Courir en Hiver : mes conseils pour prendre du plaisir

09/02/2017

Il semblerait que le froid soit de retour !!! 🙁 En même temps, l’hiver n’est pas encore fini; Il nous reste encore un bon mois avant l’arrivée du printemps.

Comme je le disais dans cet article,  il n’est jamais évident de trouver la motivation pour continuer à  courir pendant la saison hivernale ; La météo n’est pas souvent pas de la partie, il pleut, il neige, et surtout IL FAIT FROID. Néanmoins, l’arrivée de l’hiver ne doit pas marquer la fin de vos sorties running, ni le plaisir d’être dehors. Mardi matin, il pleuvait… Pourtant, j’ai décidé de maintenir ma sortie initialement prévue la veille. Certes, ce n’était pas les conditions que je m’étais imaginée… Mais j’étais au chaud, capuche sur la tête, et j’ai pris beaucoup de PLAISIR !

Je sais que cet article est un « marronnier » de la saison hivernale, et que vous en avez sûrement déjà lu des dizaines sur le sujet. Toutefois, je n’ai pas encore eu l’occasion de vous parler de mon expérience, et vous êtes nombreux(ses) à me poser des questions.
Ce billet est l’occasion de mettre à plat tout ce que je sais, mes conseils, astuces, etc. 😉

Pour continuer à rester actif durant les mois d’hiver, il faut juste veiller à adopter les bons réflexes afin de préserver sa santé (rhume, claquage, etc.). Dès que les températures sont en-dessous de 8-5 degrés -voire négatives-, tout le corps doit s’adapter pour lutter contre le froid. De la même manière que lorsqu’il fait chaud, le corps doit produire un effort plus important pour réguler sa température et se maintenir à environ 37 degrés, d’où l’importance de prendre quelques précautions avant de faire du sport par temps froid.

1/ CHOISIR UNE TENUE ADAPTEE
Souvent, on ne sait plut trop comment s’habiller pour s’entraîner en extérieur l’hiver. Soit on sort avec trop d’épaisseurs, résultat après l’échauffement, on a trop chaud, soit on ne sort pas assez couvert, et on attrape froid à la première pause.

– Avant de vous lancer, penchez-vous par la fenêtre pour sentir ce qu’il vous attend à l’extérieur. Vent, pluie, froid, neige…, les conditions climatiques détermineront votre tenue de la tête aux pieds.

– Pour courir en toute sécurité (= éviter le rhume ou l’angine !), il est important de choisir une tenue de sport qui protège du froid tout en garantissant une bonne évacuation de la transpiration.
Pour ce faire, appliquez (selon la température extérieure et/ou si vous êtes douille(te) au froid 😀 ) la règle des trois couches. Cette dernière permet d’isoler le corps des basses températures sans pour autant étouffer de chaud. Dans l’ordre, il faut porter une brassière (pour les filles), un t-shirt manches courtes ou manches longues qui épouse bien les formes du corps et d’une fibre thermo-chauffante, anti-transpirante, et une veste ou un coupe vent.
Encore une fois, restez à l’écoute de votre corps et de la météo : s’il fait « doux », enlevez une couche, s’il pleut (il fait généralement moins froid), optez plutôt pour un coupe vent imperméable avec capuche, etc.

Comment savoir si vous êtes habillé(e) trop chaudement, malgré le froid ambiant ?
Il faut vous habiller comme s’il faisait à peu près 15 degrés de plus ; En mouvement, vous ne devez pas avoir trop chaud; Et croyez-moi, au bout de quelques minutes d’activité vous aurez chaud !

– D’autre part, n’oubliez pas de protéger les extrémités de votre corps ! En effet, c’est par les « extrémités », oreilles, nez, mains et tête, que le corps se refroidit le plus… 40% de la chaleur corporelle est perdue par les extrémités de votre corps, et par la tête tout particulièrement.
Du coup, quand les températures sont proches de zéro, n’hésitez pas à porter des gants respirants, en soie ou en polaire légère, un bonnet, un bandeau, ou des caches-oreilles.

– Enfin, pensez à votre cou ! J’ai attrapé froid à Valmorel (J’ai participé à la Spartan Race d’Hiver organisée à Valmorel en janvier 2017) en ne me protégeant pas assez la gorge. 🙁
Si votre modèle de coupe-vent / veste de running ne remonte pas assez sur le cou, équipez-vous d’un « cache cou » pour vous protéger  la gorge.

2/ S’ECHAUFFER CORRECTEMENT

En été comme en hiver, l’échauffement n’est jamais à prendre à la légère. Si l’échauffement n’est pas pratiqué correctement, les risques de blessure sont accrus. Pourquoi ? Parce que les muscles sont froids et qu’ils doivent se réchauffer pour gagner en élasticité avant de faire une séance de sport intensive. L’échauffement hivernal est exactement le même que celui de l’été ; Seule la durée change. L’objectif est de s’échauffer jusqu’à atteindre la même température corporelle que d’habitude. Cela peut prendre 5 à 10 minutes supplémentaires. De manière générale, il faut compter environ 15-20 minutes d’échauffement pour être au top de sa forme.

– Prenez le temps de débuter votre course crescendo, pour monter en cadence et courir plus rapidement ensuite. Pour ma part, je préfère réchauffer 2-3 minutes dans le hall de mon immeuble avec des « montées de genoux », etc.

3/ S’ETIRER A LA MAISON
Les étirements sont aussi importants que l’échauffement pour récupérer mieux, plus vite, et ne pas se blesser à la prochaine séance.
Néanmoins, en hiver essayez de privilégier la séance d’étirements une fois rentré(e) à la maison. En effet, avec le froid, les muscles se refroidissent plus vite et les déchirures musculaires sont plus fréquentes. Rentrez donc chez vous, prenez votre douche, et profitez de la chaleur de votre appartement pour pratiquer des étirements au calme. Cinq minutes, pas plus et 15 secondes par muscle !
Si vous n’avez pas de place chez vous, pensez à vous étirer à l’abri du vent… Un rhume est vite arrivé !

4/ CONCLUSION
Le running en hiver, ce n’est pas si mal que ça…, et vous verrez qu’on y prend vite goût ! Il faut juste être t-r-è-s b-i-e-n é-q-u-i-p-é-(e) ! J’insiste vraiment sur ce point, car la technicité des vêtements fait toute la différence. Profitez des soldes, d’un vide-dressing, etc., pour vous acheter une veste de running de qualité. Une fois que l’on a oublié le froid, le plaisir est immédiat.

Personnellement, je fais confiance à des marques comme Odlo, Columbia, Under Armour et Kari Traa -découverte dernièrement- pour me garder au chaud. D’ailleurs, n’hésitez pas à re-lire cet article sur les sous-vêtements de sport. Vous verrez, c’est magique ! 😉

Quelles sont vos astuces anti-froid ?

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Maillot de Corps Blackbomb Evolution Warm Odlo – Gilet d’Endurance en Primaloft® Odlo – Collant de Course à Pied ZeroWeight Odlo – Chaussures de Running ZPrint 3D Reebok.

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Les sous-vêtements de sport : l’astuce anti-froid

09/01/2017

Il n’est jamais évident de trouver la motivation pour continuer à courir pendant la saison hivernale ; La météo n’est pas souvent pas de la partie, il pleut, il neige, et surtout IL FAIT FROID !

Alors, je sais que je ne suis pas censée être la bonne personne pour vous parler de froid en ce moment (j’ai élu domicile sur une petite île du Pacifique depuis presque 3 semaines 😀 ), mais je pense déjà à mon retour et à mes futures sorties… Bref, l’arrivée de l’hiver ne doit pas marquer la fin des sorties en extérieur, ni le plaisir d’être dehors. Pour continuer à rester #ACTIVRE durant les mois d’hiver, il faut juste « bien s’équiper » et choisir une tenue adaptée !

Dès que les températures sont en-dessous de 8-5 degrés -voire négatives-, tout le corps doit s’adapter pour lutter contre le froid. De la même manière que lorsqu’il fait chaud, le corps doit produire un effort plus important pour réguler sa température et se maintenir à environ 37 degrés, d’où l’importance de « bien s’équiper » avant de faire du sport par temps froid.

Pour ma part, j’opte pour la technique des trois couches, que vous connaissez sûrement déjà et dont je reparlerai très vite ! Pour résumer, il s’agit d’isoler le corps des basses températures sans pour autant étouffer de chaud. Dans l’ordre, il faut porter un vêtement « seconde peau » (1ère couche), un vêtement isolant (2ème couche), et une veste de protection (3ème couche).

Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler un peu plus de cette 1ère couche. De quoi s’agit-il vraiment ? Où trouver ces vêtements « seconde peau » qui protègent du froid tout en garantissant une bonne évacuation de la transpiration ?

La 1ère couche est -pour moi- la plus importante des 3, car elle permet d’évacuer la transpiration pour ensuite garder la chaleur et maintenir le corps au sec. Il s’agit la plupart du temps d‘un vêtement « seconde peau » qui épouse bien les formes du corps et d’une fibre thermo-chauffante et anti-transpirante. Chez certaines marques techniques, on appelle cela des sous-vêtements de sport, tout simplement !

Je vous conseille vraiment d’investir dans l’un de ces maillots « seconde peau »; En hiver ils permettent de profiter pleinement du plaisir de courir en extérieur. Je suis particulièrement fan de ceux de la marque Odlo, car leur tissu contient une technologie de tricot sans coutures… Ils sont confortables, élégants, multi-fonctionnels, et également partiellement fabriqués à partir de matériaux recyclés ! C’est vraiment le top pour courir en hiver ! 🙂
Néanmoins, il est totalement possible d’en trouver à moindre coup (Et oui ! La technologie et le confort ont un prix !) chez Décathlon par exemple. 😉

Alors ? Convaincu(e)s par les sous-vêtements de sport en hiver ?

Belle semaine #ACTIVRE et n’oubliez pas d’être #happylelundi !

A très vite,
Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Maillot de Corps Blackbomb Evolution Warm Odlo – Veste d’Endurance en Primaloft® Odlo – Collant Evolution Warm Blackbomb Odlo – Chaussures de Running Ride 9 Reflex Saucony.

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Beauté Sports

Beach Babe Essentials

12/07/2016

Non, je ne me suis pas transformée en blogueuse « Beauté » ! Je suis toujours moi, un peu « garçon manqué » sur les bords, qui n’utilise pas de mascara, et qui se contente d’une petite crème multi-fonctions pour écourter au maximum sa routine de soins ! 🙂

Mais l’été est bel et bien là, et je me suis dit que ce serait sympa de vous montrer mes « essentiels » et dernières découvertes. Ces produits que j’utilise presque quotidiennement depuis le début de la Belle Saison ont retenu mon attention, parce qu’ils sont écologiques, nous protègent des effets néfastes du soleil, et qu’il sentent bon l’été ! 

Et vous, quels sont vos Beach Babe Essentials ?

♥ Christelle

♥ Huile Prodigieuse Nuxe ♥

Il s’agit d’une huile sèche multi-fonctions à appliquer sur le visage, le corps et les cheveux. En journée, j’adore l’appliquer sur mes cheveux lorsque je m’expose au soleil. Le soir, j’en mets sur mes jambes pour un effet satiné… Son parfum (fleur d’oranger, Magnolia et vanille) me fait penser à un pique-nique au bord de l’eau

Le plus ? Contient 98,1% d’origine naturelle dont 7 huiles végétales précieuses : l’huile de Tsubaki hautement nourrissante et anti-âge, d’amande douce adoucissante, de Camélia hydratante, de Bourrache anti-rides, de Noisette apaisante, de Macadamia nourissante et d’Argan réparatrice.

♥ La Gamme Solaire Avène ♥

→ J’ai toujours préféré l’huile solaire aux crèmes, car elle sapplique plus facilement et uniformément sur le corps. Son indice 30 offre une bonne protection, et elle est non comédogène !

→ L’émulsion indice 50, est destinée aux peaux très claires et sensibles, et sujettes aux coups de soleil. Je l’applique sur les parties sensibles de mon corps : visage et épaules. En tous cas, elle m’a été d’une grande utilité à Fuerteventura et son soleil de plomb !

→ Le réparateur après soleil se présente sous forme de gelée lactée. Elle sent très bon et pénètre rapidement dans la peau !

Le plus ? Avène a développé ses produits en corrélation avec la campagne « Skin Protect Ocean Respect » afin de minimiser l’impact des « solaires » sur notre environnement. Ainsi, pour préserver la faune et la flore de notre planète, la marque a imaginé des produits efficaces, non allergènes, mais surtout dont les actifs ne polluent pas l’eau des océans ! Les produits ne contiennent que 4 filtres solaires ! Il sont sans silicone, biodégradables et sans filtre solaire hydrosoluble. 🙂

♥ L’Eau de Soin Hydrabio Bioderma ♥

Il s’agit d’une brume « eau » de soin anti-UV à intégrer à sa routine de soins. Je l’utilise pour me protéger et me rafraîchir, lorsque je fais du sport en extérieur ! J’adore sa diffusion fine et aérienne : 15 secondes de brumisation, sans étaler, sans toucher. A utiliser sans modération, car elle est aussi parfaite pour fixer le maquillage. 😉

Le plus ? Cette eau protège des UV et prévient du vieillissement prématuré de la peau. Grâce au Brevet Bioprotection™ Cellulaire, la peau va elle-même réactiver ses défenses naturelles de l’intérieur. Couplée à des filtres UVA/UVB SPF 30, cette nouvelle forme de protection agit comme un rempart à tous les soleils visibles et invisibles.

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Beauté Sports

Sport: Les Chaussettes de Compression

13/02/2015

J’ai longtemps hésité avant de me lancer dans l’écriture d’un article sur les chaussettes/manchons de compression; Parce qu’il s’agit d’un sujet « risqué », tant par sa complexité que par les compétences qu’il faut pour pouvoir en parler correctement. À ce jour, aucune étude « digne de ce nom » n’a prouvé la réelle efficacité de l’usage sportif de la compression. Certains pensent qu’il s’agit d’une mode, d’autres qu’elles augmentent les performances, ou que la sensation de mieux être est uniquement psychologique… Qui dit vrai ?
La recherche médicale concernant la compression en est à ses débuts, et pour le moment j’essaie de me fier uniquement à mes sensations. Si je vous parle de chaussettes de compression aujourd’hui, c’est que j’ai été/je suis convaincue de son impact « positif » sur ma pratique de certaines activités sportives (running, fitness).

Alors, j’ai pensé à une petite fiche explicative pour vous présenter ces fameuses chaussettes ! Et oui ! Porter des chaussettes hautes, ce n’est pas juste pour la frime !

___________________________

Qu’est-ce que la compression pour le sport ?

Pour faire simple, les chaussettes de compression -à la différence des produits de contention que l’on connaît- permettent au vêtement de s’adapter au gonflement des muscles durant l’activité sportive. Le muscle est tenu, compressé, mais pas écrasé. Les produits de compression sont spécifiquement étudiés pour la pratique du sport !

Chaussettes de compression, pour qui ?

La compression est adaptée à tous les pratiquants quel que soit leur niveau (de débutant à expert). Oui, mais « pratiquants » de quoi ? Pour résumer, on peut dire que la compression est apparue chez les sportifs de haut niveau (running) pour la récupération… Et au fil de temps, les manchons sont devenus des chaussettes, parfois des shorts ou t-shirts, intégrés pendant/après la pratique du running et d’autres sports, comme le fitness. Pour tout vous dire, c’est grâce au fitness que j’ai découvert les chaussettes de compression… À l’époque, je souffrais de périostites tibiales (= inflammation de la membrane recouvrant le tibia) à répétition, et je désirais trouver « le truc » pour me soulager.
La compression peut s’avérer très utile en cas de blessure musculaire, sensibilité musculaire ou tendineuse… Les produits de compression sont en vente libre, et il n’est pas utile d’avoir une ordonnance pour en acheter et en utiliser. Néanmoins, l’avis d’un médecin est toujours le bienvenu, surtout lorsque vous ressentez des gênes ou douleurs !

Chaussettes de compression, pourquoi ?

1. Elles aident (certains) à se sentir mieux pendant et moins fatigué après l’activité sportive. En effet, le fait de porter une chaussette de compression autour des muscles « meurtris », permet de contrôler les gonflements et d’accélérer le retrait des déchets cellulaires.

2. Elles permettent (à certaines personnes) de pratiquer plus longtemps, d’augmenter l’endurance, ou d’améliorer les performances. En stimulant le retour veineux vers le coeur, la compression limite et retarde la fatigue musculaire; L’oxygénation est meilleure et le rendement musculaire optimisé.

4. Elles protègent et réduisent les risques de blessure. Le gainage musculaire qu’apporte la compression, permet de limiter les vibrations parasites liées à l’impact des pieds au sol; La fatigue et les lésions (= casse des fibres musculaires) associées à ces vibrations se voient alors minimisées.

5. Elles font de jolie jambes ! Depuis quelques années, les marques de vêtements techniques rivalisent d’ingéniosité, pour nous offrir des matières et couleurs/motifs aussi performants qu’esthétiques !

Chaussettes de compression, comment ?

Pour commencer, il faut distinguer les différents types de chaussettes/manchons de compression. Il y a celles qui sont utilisées pour le training (compression très faible), celles destinées à la compression pendant l’effort, et les autres, adoptées pour la récupération.

Une fois que vous avez ciblé l’activité et l’utilisation que vous comptez en faire, il faut veiller à ce que vos chaussettes/manchons de compression soient…

1. À la bonne taille. Elles doivent former une seconde peau, et arriver un peu au dessus du mollet.
3. Aérées. Elles doivent être équipés d’un tissu/d’une technologie permettant de rester au sec et d’être à l’aise.
4. Anatomiques. Il doit y avoir une différenciation entre le pied droit et le pied gauche pour une meilleure tenue.
5. Renforcées. L’embout et le talon doivent être renforcés pour réduire la pression et l’impact subis par la plante des pieds pendant l’exercice .

Quelques conseils + mon avis…

Si vous comptez utiliser des chaussettes/manchons de compression pour une course officielle, n’oubliez pas de les « valider » pendant l’un de vos entraînements (sortie longue de préférence) ! D’autre part, essayez de ne pas les utiliser à chaque entraînement; Vous risque de fragiliser vos muscles en les surprotégeant !
De mon côté, j’utilise les chaussettes de compression lorsque je me sens fatiguée et surentraînée. Elles me sont utiles, et je ressens une vraie différence lors de certains cours de fitness, comme le Body Attack™ (mouvements aérobiques athlétiques avec beaucoup d’impacts).
Et si je vous en parle aujourd’hui, c’est que je compte les utiliser lors du Semi-Marathon de Paris, le 8 mars prochain !

___________________________

Je vous laisse avec un petit shopping Chaussettes/Manchons de Compression… Bisous et bon week-end les Chatons!
xx. ◊ Ceedjay ◊

Photos: MTC

1. Manchon d’Effort Booster Elite Femina – BV SPORT
2. Chaussettes de Running Elite Graduated Compression OTC – Nike
3. Chaussettes de Compression One Series Training – Reebok
4. Chaussettes de Compression Essentials Unisex Active – Skins

Je porte des Chaussettes de Compression Oysho achetées soldées (A/H14).

Je porte: Veste de Running RAINFORD Protest Fit (actuellement soldée) – Sweatshirt QUALIFIER Under Armour via Zalando – Short BEAM Casall via Zalando (actuellement soldé) – Chaussures Energy Boost 2 via FootLocker (actuellement soldées) – Chaussettes de Compression Oysho.

*La veste Protest Fit m’a été offerte par la marque.

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