programme d'entraînement | Le Canard Ivre

Activre : Suivez le Guide

13/05/2020

Il y a un peu plus de 8 semaines, notre vie a basculé… L’annonce du confinement nous a privé de tout repère temporel, social et économique ! Cette situation inédite (menace de la maladie, informations alarmantes, incertitudes…) a fait monté en flèche notre niveau d’anxiété. Elle a fait ressortir chez nous des émotions fortes : incompréhension, sidération, colère, sentiment d’injustice, isolement, ennui, peur, etc. Mais surtout, elle nous a permis de comprendre à quel point il est important -pour notre santé physique et mentale- de BOUGER !

Je n’ai pas été surprise de voir que le confinement a suscité un veritable engouement pour l’activité physique, car à mon sens, « on se rend toujours compte de l’importance d’une chose lorsqu’on est privé de cette dernière ». L’être humain est un être en mouvement. Tout à coup, l’ordre des priorités s’est modifié, il y a eu un retour sur soi, sur sa santé, son bien-être… Faire du sport est devenu une besoin, une passion, au delà de l’apparence seule (même s’il ne faut pas stigmatiser les objectifs esthétiques), un rendez-vous quotidien pour exister au travers du mouvement !

Mehdi et moi n’avons pas hésité une seconde… Après l’annonce du confinement et l’arrêt forcé de nos activités professionnelles (coaching sportif, influence…), nous avons voulu continuer à travailler en partageant notre passion du sport avec vous sur Instagram ! On se disait que c’était notre modeste contribution à cette crise inédite. On souhaitait vous apporter du bien-être, un lien social à travers notre communauté #ACTIVRE – #TeamActivre, de la motivation en vous challengeant physiquement et mentalement. Quel bonheur, d’avoir partagé tous ces moments avec vous ! Chaque semaine, on a essayé de vous créer une programmation éclectique, pensée pour vous faire progresser, vous voir vous épanouir sans frustrations. A travers des contenus différents et complémentaires, nous avons voulu vous présenter notre univers, nos influences et surtout notre méthode #ACTIVRE ! Plus qu’un programme ou qu’une simple routine sportive, elle permet d’intégrer le sport durablement dans votre hygiène de vie !

Jamais je n’aurais pensé me sentir aussi connectée à vous à travers mon écran de smartphone. C’était si intense !

Et maintenant ?

Mehdi et moi souhaitons continuer cette aventure humaine et sportive, mais en nous adaptant à l’après-confinement. Jusqu’ici, nous vous avons TOUT donné, car il nous était inconcevable de vous faire payer ou de vous demander quelque chose en retour pendant cette crise inédite. Dans les semaines à venir, nous allons essayer de vous proposer une offre complète gratuite et payante (il faut que l’on recommence à vivre et à se rémunérer), qui s’étoffera et prendra diverses formes au fil du temps. On vous propose donc de rejoindre notre Activre Guide, un club de sport 100% digital -pour le moment- !

Notre méthode : Activre Guide

ACTIVRE c’est juste la contraction du mot anglais « active » (= énergique, entreprenant(e), qui agit) et du nom de ce blog « Le Canard Ivre » ! Être #ACTIVRE, c’est « agir » au quotidien pour avoir la vie dont on rêve tous/toutes, et pas celle qu’on envie au voisin/à la voisine ! Agir, c’est oser apprendre à s’aimer, oser affronter ses peurs, le regard des autres pour faire entendre sa voix et trouver sa place au monde, celle qu’il nous faut pour être heureux/se. Personnellement, nous avons trouvé la force de « faire bouger les choses » dans notre vie grâce au sport ! Il est ce qui nous unit, ce qui nous anime… Du coup, nous en avons fait notre métier (coachs sportifs Fitness & Musculation), et nous essayons de partager au mieux notre mode de vie sportif et sain.

Il y a quelques mois, Mehdi et moi avons décidé d’ouvrir un compte Instagram commun : @activreguide. On voulait pouvoir joindre nos voix parler de notre méthode (= façon de faire du sport) à l’unisson. Quelle est donc notre méthode ACTIVRE GUIDE ?

Une méthode holistique…

Nous croyons et défendons le « sport santé » ! Or, nous pensons que la santé doit être envisagée de manière globale et sur tous les plans (physique, mental et émotionnel). En ce sens, nous ne laissons pas de côté une pratique, une qualité physique, un geste, un aspect de votre être.

…exigeante mais bienveillante

Notre méthode demande un investissement personnel, de mettre parfois de côté son ego, d’être curieux(se), etc., mais toujours avec bienveillance. La bien-être est un voyage personnel que nous ne pouvons pas faire pour vous, mais on vous promet que ce que vous trouverez à destination (= VOUS) est extraordinaire ! Nous le savons, nos entrainements sont exigeants, mais ils le sont pour tout le monde, peu importe le niveau. De la bienveillance oui, mais sans tomber dans la complaisance !

…qui commence à l’intérieur

Tout vient de l’intérieur et tout commence par vous-même. Ce que vous êtes, vous le rayonnez ! C’est pourquoi nous ne parlons pas de « silhouette », de « kilos en trop », ou de « programme spécial bikini ». Grâce à notre programmation, sans vous en rendre compte, vous serez plus fort(e), plus souple, plus résistant(e), et votre corps deviendra simplement le meilleure version de lui-même.

…sans injonctions ni veines promesses

Oubliez les programmes et diètes drastiques, qui vous demandent de fournir de gros efforts en un temps record, tout en avalant peu de calories. Oubliez les méthodes qui vous promettent de ressembler à un idéal esthétique, des entraînements « brûle-graisse », et qui vous interdisent presque tout ! Vous êtes uniques, explorez-vous, soyez réalistes, et ne vous interdisez RIEN tant que cela vous va bien. Notre méthode vous permet de retrouver votre libre-arbitre en comprenant ce que vous faites et pourquoi vous choisissez de le faire.

…que l’on peut tenir toute une vie !

Où pouvez-vous nous retrouver ?

Sur ce blog

→ lecanardivre.fr
Articles Sport – Bien-être – Beauté – Alimentation – Voyages

Sur Instagram

→ Christelle : @christellejavelier
Sport – Bien-être – Beauté – Voyages
→ Mehdi : @mehditetard
Fitness – Food – Triathlon – Lifestyle
→ Christelle & Mehdi : @activreguide
Sport – Motivation – Alimentation

Sur Youtube

→ Christelle & Mehdi : Activre Guide
Training On Demand – Challenge – Recette – Tuto

Sur Zoom

→ Activre Guide : Notre Studio en ligne
Cours Collectifs en Live – Small Group Training en Live – Coaching en Live

Pour TOUT savoir sur Activre Guide Studio, nous vous donnons rendez-vous ICI !

→ ACTIVRE GUIDE STUDIO ←

Votre programme 100% gratuit

→ 1 planning sportif publié tous les dimanches
→ 1 challenge sportif toutes les 2 semaines
→ 1 idée d’entraînement / semaine sur nos comptes respectifs
→ 1 Training On Demand toutes les 2 semaines sur Youtube et/ou Instagram
→ 1 Tuto toutes les 2 semaines sur Youtube et/ou Instagram
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Fitness Sports

Du Yoga avec Nike+ Training Club

20/08/2017

Est-ce que vous connaissez l’application Nike+ Training Club ?

Sûrement, car j’en ai déjà parlé plusieurs fois ICI. 😉 NTC (pour les intimes 😉 ), c’est un coach 2.0 qui vous offre la possibilité de vous entraîner n’importe où, avec ou sans matériel, selon votre niveau et envie du moment. Une fois l’entraînement du jour téléchargé et lancé, vous êtes accompagné(e)s et encouragé(e)s tout le long de la séance grâce à la voix de votre « coach virtuel » ainsi que des vidéos explicatives. De plus, l’application enregistre tous vos entraînements afin que vous puissiez suivre votre évolution ! J’utilise NTC surtout lorsque je suis en vacances et/ou que je n’ai pas accès à une salle de sport; Je la trouve pratique, intuitive et très complète !

Depuis juin, Nike+ Training Club propose aussi des cours de yoga adaptés à tous les niveaux. Une aubaine pour moi qui adore ça, mais qui n’ai pas toujours le temps de pousser la porte d’un studio. 🙂
Comme je vous le disais ici, le yoga est -pour moi- bien plus qu’une activité physique. Il est un véritable « chemin de vie » menant au bien-être physique et mental grâce au renforcement et la relaxation du corps par l’étirement et la respiration. Chaque exercice appelé « Asana », répond à un/des besoins corporels et spirituels. N’étant pas ~~encore~~ une coach yoga diplômée, j’aime être guidée pas à pas, corrigée, etc. Le Yoga avec NTC me permet de ne pas penser au contenu et de me concentrer sur l’essentiel : la respiration, les alignements, le lâcher prise, etc.

Fidèles au concept de l’application et du Yoga, les sessions d’entraînement suivent les trois principes chers à Nike : endurance, renforcement et mobilité. Pour dénicher un nouveau cours, il vous suffit de rechercher « yoga » sur l’app de Nike (10 autres entraînements seront proposés d’ici septembre), de choisir la durée, votre niveau et votre objectif (= le style d’exercices que vous souhaitez réaliser). Vous pourrez ainsi, travailler sur la résistance de vos muscles, enchaîner les postures comme un(e) pro, sculpter votre corps, ou vous accorder un moment de détente pour vous ressourcer. 😉

Mon avis :
Je pratique le Yoga by NTC depuis plus d’un mois, à raison d’1 ou 2 sessions par semaine. J’aime beaucoup commencer la journée par des « Salutations au soleil » ou m’étirer de façon dynamique après une séance de sport et/ou une sortie running. L’appli Nike+ Training Club me permet d’intégrer plus facilement le yoga à ma pratique sportive, et de mieux me préparer aux prochains défis qui m’attendent. 😉
Je suis particulièrement fan de ce shooting photo. Pour la petite anecdote, je suis sortie à l’aube avec mon Mehdi et mon tapis de yoga sous le bras pour réaliser cette série. Paris était silencieuse, lumineuse, comme dans un rêve. J’ai lancé l’app NTC, et j’ai enchaîné les postures. J’entendais le clapotis de l’eau, la voix suave du coach, et le « clic-clac » de l’appareil…
C’était tout simplement M-A-G-I-Q-U-E !

Avez-vous déjà essayé le Yoga by Nike+ Training Club ?

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Brassière Nike Classic Swoosh Modern – Tight de Training Nike Power Legendary – Tapis de Yoga Nike Just Do It 2.0.

N’hésitez pas à cliquer sur les « petits carrés noirs » pour voir la marque et accéder directement au produit. 😉

Shop the Post :

*Article Sponsorisé.

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Fitness Running Sports

Objectif squat pistol !

07/11/2016

Si je vous dis « squat pistol », vous pensez à…? 😀

Le squat pistol est tout simplement un squat sur une jambe ! Le squat pistol ou squat une jambe permet de travailler simultanément votre FORCE, votre EQUILIBRE et votre MOBILITE. Avouez que ce n’est pas mal pour un seul et même exercice ! 😀
Néanmoins, ce dernier est plutôt exigeant et gourmand en énergie. Il a tendance à essouffler et fatiguer rapidement, car il demande de recruter plusieurs qualités physiques dans un même temps (difficile d’associer force et équilibre !).

A qui s’adresse le squat pistol ?
Je ne vais pas vous mentir en vous disant qu’un(e) débutant(e) prend beaucoup de plaisir à s’entraîner au pistol ! Le squat une jambe nécessite une bonne mobilité, de la force, etc. Il est donc conseillé pour des sportifs/ves plutôt entraînées*. Néanmoins, je fais partie de ces personnes qui pensent qu’aucun défi n’est insurmontable; Pour progresser et y arriver, il faut travailler ! Un(e) débutant(e) peut donc très bien maîtriser le pistol s’il/si elle le souhaite. Par ailleurs, il s’agit d’un exercice qui nécessite une pratique régulière, votre quotidienne !

Pourquoi apprendre le squat pistol ?
→ Pratique. Le squat pistol est un exercice très efficace qui ne nécessite ni salle, ni équipement. Vous pouvez le faire chez vous, en vacances…, partout !
→ Efficace. Lorsque vous effectuez un squat une jambe, vous travaillez simultanément votre force (pour pousser), votre équilibre (gainage pour ne pas tomber) et votre mobilité (pour descendre au niveau du talon d’Achille et placer la jambe devant).
→ Utile. Le squat à une jambe (en unilatéral) permet de corriger les déséquilibres entre les deux côtés de votre corps.

Comment apprendre à faire un squat pistol ?
Dans cet article, je détaille toutes les étapes par lesquelles vous devez/pouvez passer pour maîtriser le mouvement. Néanmoins, je vous conseille aussi de prévoir des séances d’entraînement pour développer chacune des qualités physiques citées ci-dessus.

N’hésitez pas aussi à re-lire ces articles :
Comment s’étirer en extérieur après une sortie running ?
Comment travailler l’équilibre ?

Pour garder l’équilibre et une bonne position (cheville, genou, hanche et dos), vous pouvez vous aider d’un support comme un mur, un poteau, ou un TRX (n’hésitez pas à re-lire cet article-vidéo sur le TRX). L’utilisation d’une plateforme pour se surélever (un banc de musculation, un step de fitness, etc.) peut aussi être très utile pour ne pas être gêné(e) par la jambe maintenue devant (en attendant d’être un peu plus souple ! 😉 ). L’amplitude de votre mouvement dépendra donc de tous ces critères !

J’espère que cet article vous aidera à pimenter votre entraînement. Je sais à quel point il est difficile de se challenger lorsqu’il est question de training !

Alors, vous relevez ce CHALLENGE squat pistol avec moi ?

Bonne semaine. ♥ Christelle

*En revanche, je déconseille fortement cet exercice aux personnes qui ont -ou qui ont eu- des problèmes au niveau du genou. L’articulation est soumise à une pression assez importante. Faites attention !

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Débardeur YASJAMA Y.A.S Sport – Brassière Rose Crystal Jogha – Legging Rose Crystal Jogha – Chaussures de danse Les Mills Hayasu Reebok.

Étape 1
Cette première étape consiste à vous permettre de « trouver vos sensations »; Vous devez vous habituer à prendre appui sur une jambe et -surtout- à bien effectuer l’exercice. Pour ce faire, vous devez utiliser un objet sur lequel vous pourrez vous assoir/décharger. Plus l’objet choisi est bas, plus vous vous rapprochez du but. Je vous conseille donc de commencer par un objet plutôt haut au départ. 😉
→ Vous êtes debout (devant un chaise, un tabouret, un muret, un banc de musculation, un step de fitness, etc.) les talons sous les hanches et le dos bien droit. Levez une jambe, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Venez vous assoir sur l’objet que vous avez choisi. Appuyez fort dans votre talon, et repoussez le sol pour vous relever.

Étape 2
Cette deuxième étape vous permet d’effectuer le mouvement dans son amplitude maximale. La barre/le poteau vous sert de « béquille », sur laquelle/lequel il ne faut pas hésiter à prendre appui. Je vous conseille d’exécuter un mouvement lent, pour bien ressentir/contrôler votre travail.
→ Vous êtes debout (à un pied d’un poteau, une barre, etc.) les talons sous les hanches, et le dos bien droit. Attrapez la barre avec vos deux mains, levez la jambe opposée au poteau, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Descendez en squat -jusqu’au talon d’Achille- en gardant le talon bien ancré dans le sol. Vos mains accompagnent la descente. Appuyez fort dans votre talon, et repoussez le sol pour vous relever.

Étape 3
Utilisez vos abdominaux ! Ici, vous tenez la barre/le poteau avec une main seulement ! Il est essentiel donc d’utiliser « votre centre » (vos abdominaux) pour créer une force assez puissante, qui vous permette de vous relever/maîtriser le mouvement. Je vous conseille d’exécuter un mouvement lent, pour bien ressentir/contrôler votre travail.
→ Vous êtes debout (à un pied d’un poteau, une barre, etc.) les talons sous les hanches, et le dos bien droit. Attrapez la barre avec une main, levez la jambe opposée au poteau, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Descendez en squat -jusqu’au talon d’Achille- en gardant le talon bien ancré dans le sol. Votre main accompagne le mouvement. Appuyez fort dans votre talon, et repoussez le sol pour vous relever.

Étape 4
Cette quatrième étape marque le début de votre autonomie. Cette fois-ci, vous utilisez uniquement votre poids du corps sur la phase excentrique (lorsque vous remontez). L’élan créé par la roulade, vous permet d’enlever un peu de charge sur votre jambe; C’est donc plus facile !
→ Vous êtes allongé(e) au sol sur le dos, bras et jambes tendues. Ramenez vos genoux à la poitrine. Prenez de l’élan en contractant fort vos abdominaux, et roulez vers l’avant. Lorsque votre corps bascule vers l’avant, ramenez un pied proche de vos fessiers et tendez l’autre. Appuyez fort dans votre talon pour vous relever. Pour redescendre, deux options s’offrent à vous : vous pouvez revenir vous allonger au sol ou effectuer de nouveau une roulade (plus difficile). Si vous choisissez la roulade, descendez en squat pistol, et laissez-vous tomber délicatement vers l’arrière lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus garder l’équilibre. Recommencez avec l’autre jambe.

Étape 5
Ça y est, vous maîtrisez le squat pistol ! 😉 Ici, vous vous servez du poids de votre corps pour créer un équilibre. Cet exercice est très difficile à exécuter. Je vous conseille donc d’en faire 1 (sur chaque jambe) pour commencer, puis deux, et d’augmenter progressivement votre nombre de répétitions.
→ Vous êtes debout, les talons sous les hanches et le dos bien droit. Levez une jambe, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Puis, ramenez votre genou près de votre poitrine pour assouplir votre hanche. Attrapez votre gros orteil et tendez la jambe vers l’avant. Descendez en squat -jusqu’au talon d’Achille- en gardant le talon bien ancré dans le sol. Appuyez fort dans ce dernier, et repoussez le sol pour vous relever.

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Fitness Sports

#WeGetSweaty: Training à l’Élastique

29/09/2015

#WeGetSweaty revient, après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE !

J’espère que votre rentrée a été dynamique, énergique, SWEATY ! En tous cas, c’est toujours un réel plaisir de faire partie de votre routine sportive, et surtout, de vous aider à vous motiver, à vous inspirer, à vous accomplir, à vous aimer… ♥

Pour ceux/celles qui nous rejoignent, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.

Et la grande nouveauté de septembre ? Cette fois-ci, Anne et moi avons décidé de nous envoler de nos propres ailes, et d’élaborer nos « routines » seules ! Cette année, nous allons faire de notre passion, notre métier (mais ça, je ne vous l’apprends pas ! 😀 ) ! #trainerstobe

Au mois de septembre, nous avons choisi la thématique « elastiband », pour vous prouver que l’élastique est un accessoire très IN ! En plus d’être pratique (il ne prend pas de place), il permet de travailler les muscles en profondeur en ajoutant de la résistance, etc. Le workout que nous vous proposons aujourd’hui, est un training de type Abdos-Fessiers (jambes – fessiers – abdominaux); Et maintenant, c’est à vous de jouer !

Ce mois-ci, nous vous avons proposé 4 exercices différents :

→ Déplacement Latéral en Squat ←

→ Flexion/Extension de Hanches ←

→ Kickback ←

→ Rotation de Buste ←

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble -cette fois-ci- TOUS les exercices en musique ! Et pour ceux/celles qui désirent avoir des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces mouvements, rendez-vous plus bas (pour les 2 premiers exercices) et sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu (pour les conseils associés aux 2 derniers exercices) !

Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine » pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…

Photos: Justine & Frenchfuel

Je porte: Brassière Nike Pro (ancienne) – Débardeur Elastika Graphic Nike – Short Tempo Nike – Chaussures de Training Free TR Breathe Nike.
Anne porte: Brassière Nike Pro Classic – Débardeur Elastika Graphic Nike – Short Tempo Nike – Chaussures de Training Free TR Breathe Nike.
Accessoires: Elastiband Domyos.

Déplacement Latéral en Squat

Cet exercice permet de renforcer vos jambes, en particulier les abducteurs et fessiers.

Étape 1/ Placez vos pieds dans/au milieu de l’elastiband (tout dépend du type d’élastique que vous avez à disposition). Ouvrez vos pieds à la largeur de vos épaules, et les pointes légèrement tournées vers l’extérieur, les genoux déverrouillés. Tendez l’élastique, en attrapant chaque extrémité avec vos mains.

Étape 2/ Descendez en squat en poussant le bassin vers l’arrière, puis vers le bas, et en gardant toujours vos abdominaux serrés.

Étape 3/ Une fois en bas, faites 8 pas à droite et 8 pas à gauche, en prenant soin de conserver la même largeur de pieds; Pour ce faire, vous devez pousser fort vos genoux vers l’exterieur.

Veillez à ce que l’élastique soit bien tendu pendant toute la durée de l’exercice.

Programme: 5 X 16 (8 de chaque côté) « Déplacement Latéral en Squat », avec 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 5 X 20 (10 de chaque côté) « Déplacement Latéral en Squat », et restez en squat « statique » pendant la récupération. Une chose est sûre, ça va brûler !

Je porte: Débardeur One Series Running Reebok – Short de Running Reebok – Chaussures CrossFit Nano 2.0.
Anne porte: Brassière Hero Racer Reebok – Short de Running Reebok – Chaussures ZQUICK TR 2.0 Reebok.
Accessoires: Elastiband Domyos.

Flexion/Extension de Hanches

Cet exercice est idéal pour travailler à deux, mais il est tout à fait possible de la réaliser seul(e), en fixant l’élastique à une attache. Il permet de renforcer les muscles profonds des abdominaux, et la zone lombaire.

Étape 1/ Placez vos pieds dans les trous, à chaque extrémité de l’elastiband (tout dépend -encore une fois ici- du type d’élastique que vous avez à disposition). Étendez-vous sur le dos l’une en face de l’autre (à environ 1 m de distance), et placez vos coudes juste en dessous des épaules.

Étape 2/ Engagez vos abdominaux en aspirant le nombril contre la colonne vertébrale, et levez les jambes, fléchies à 90°.

Étape 3/ L’un(e) de vous va expirer et repousser ses deux jambes en les tendant le plus loin possible, pendant que l’autre restera les jambes fléchies à 90°. Revenez en position initiale.

Étape 4/ Recommencez en alternant les rôles.

Lorsque vous tendez les jambes, rentrez le ventre au maximum pour ne pas creuser le dos.

Programme: 4 X 20 « Flexion/Extension de Hanches », avec 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 20 « Flexion/Extension de Hanches », et mettez-vous en planche pendant la récupération. Ça va chauffer !!!!

Total Workout à l’élastique

Comme à chaque fois, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !

→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Déplacement Latéral en Squat » (5 X 16 (8 de chaque côté), avec 45 sec. de récupération) + « Flexion/Extension de Hanches » (4 X 20 avec 45 sec. de récupération) + « Kickback » (4 X 30 (15 de chaque côté), avec 45 sec. de récupération) + « Rotation de Buste » (4 X 20 (15 de chaque côté), avec 30 sec. de récupération).

→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 5 fois. Cela donne 4 X (16 « Déplacement Latéral en Squat (8 de chaque côté) » + 20 « Flexion/Extension de Hanches » + 30 « Kickback » (15 de chaque côté) + 20 « Rotation de Buste » (15 de chaque côté)). Prenez 1 min. 30 de récupération maxi. entre chaque série.

N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour nous motiver ensemble !

J’espère que ce nouveau volet #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en octobre pour une nouvelle thématique (mon petit doigt me dit que vous allez aimer ! 😀 ) et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos, en fin du mois sur nos blogs.

Bon mardi, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle ◊

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Sports

Fit boards & programmes d’entraînement

02/09/2014

Premier billet Sporty de l’année! Oui, et un mardi en plus! Héhé…
Comme je le disais hier (Mes 5 résolutions de la rentrée), il va y avoir un peu de changement par ici! Plus de sport, moins de contraintes liées à la « charte éditoriale »… Que du fun, ensemble!

En parlant de changement, vous avez sans doute dû remarquer, via mon compte Instagram, les petites modifications faites dans ma vie sportive. Durant tout mon séjour en Nouvelle-Calédonie (presque 2 mois!), je n’avais pas accès à ma salle de sport (mais, j’ai craqué, en m’inscrivant dans une salle la dernière semaine!). Ce « drame » m’a poussée à m’intéresser à d’autres types d’entraînement physique, réalisés en extérieur. Vous avez pu voir une ébauche de ce que je vous réserve pour les semaines à venir, avec une petite playlist dédiée au Street Workout…
Bref, j’ai fouillé le web, décortiqué mes blogs préférés, à la recherche d’entraînements sympas à réaliser comme une grande. Non pas, que je ne sache pas m’entraîner seule… Mais avec la fatigue, on a plutôt tendance à se sous-estimer, à abandonner plus facilement. En planifiant son entraînement à l’avance, on sait quel sera l’objectif à atteindre. On dépasse nos limites, on voit les choses en grand, pour aller plus haut en intensité, plus loin en détermination!

Et puis je suis tombée sur, ce que j’appelle, les FIT BOARDS (contraction de fitness et mood board); des fiches illustrées de circuits d’entraînement. On y trouve des mouvements expliqués et commentés, des postures de yoga ou de Pilates, des circuits d’interval training, de HIIT… Un peu de tout au final, mais surtout beaucoup d’inspiration!
Avant chaque entraînement, j’imprimais ma fiche ou notais dans un coin, les mouvements que j’allais devoir réaliser… Très simple et très pratique lorsque l’on s’entraîne seul!

D’ailleurs, ces fit boards m’ont vraiment rappelé l’application Nike+ training Club, disponible sur iPhone et Androïd. Je l’ai beaucoup utilisée aussi. Piqûre de rappel pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore; NTC est une application qui propose des entraînements de fitness et de renforcement musculaire. On choisi son objectif (s’affiner – se tonifier – se muscler – se spécialiser), le niveau de difficulté (débutant – intermédiaire – avancé), la durée (15 mins – 30 mins – 45 mins), et on se lance! En bonus, on a le droit à des vidéos de démonstration (fit boards animés donc), et des mots d’encouragement pendant toute la durée de l’entraînement. Mais je ferai un post détaillé sur l’application, si cela vous dit!

Pour résumer, cet été, j’ai appris qu’il faut programmer ces entraînements à l’avance pour ne rien lâcher! J’ai téléchargé et imprimé des fit boards (très utiles pour les postures de yoga), j’ai suivi les entraînements du NTC. Je me suis entraînée comme une grande!

Que pensez-vous des fit boards? Les utilisez-vous? Aimeriez-vous qu’en j’en réalise un de temps en temps?

Je vous laisse avec une liste -non exhaustive- de sites et blogs qui proposent ces fameux programmes d’entraînement sous forme de fit boards! Des baisers sportifs. Ceedjay.

Neila Rey se distingue par son originalité. On choisi le type d’entraînement (intervalle training, yoga…), le groupe de muscles que l’on désire solliciter, et on obtient une liste de fit boards aux noms plutôt cools! Puis, on suit les mouvements des petits dessins, pour réaliser un entraînement sur mesure, inspiré d’Hunger Games, ou encore de Catwoman.

Tone It Up est un site-communauté de remise en forme très fifille. On y trouve beaucoup de rose, de superbes vidéos d’entraînement, une flopée de sourire, et surtout, des fit boards illustrés et expliqués pas à pas.

Move Nourish Believe (je vous en avais déjà parlé), c’est le blog de la marque fitness et mode australienne Lorna Jane. Dans la partie Move du site, Lorna Jane et son équipe partagent conseils, séries d’exercices en vidéo, et fit boards qui déboitent (yoga, Pilates, HIIT…)!

Fit Sugar, la version fit du magazine Popsugar, publie de très bon circuits d’entraînement à imprimer! Parmi les meilleurs!

Pump and Iron, c’est le blog de Nicole, une personal trainer-professeur de fitness passionnée par son métier! Sur Pump and Iron, elle partage ses conseils, astuces, et recette pour garder la forme. Son ~~petit~~ plus? Des plans d’entraînement illustrés avec photos s’il vous plaît! C’est très bien fait, et vraiment inspirant!

Workout Labs propose de télécharger gratuitement, un programme de remise en forme sur 8 semaines. Il est possible d’imprimer plusieurs fit boards illustrés et commentés. Attention, il y a beaucoup de plans d’entraînement payants!

Crédits/Toutes les photos et fit boards sont épinglés sur le tableau « F I T » de mon Pinterest.
Photo 1 – Nike Women
Photo 2 – Nike Women – Lorna Jane – Popsugar
Photo 3 – Tone It Up – Nike Women – Popsugar

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