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10 Raisons de suivre un Programme Sportif

16/08/2016

Il y a une question qui revient souvent en ce moment sur les réseaux sociaux : faut-il suivre un programme sportif ? Certains prônent la « préparation zéro ». Ils veulent réhabiliter le sport-loisir; Celui que l’on pratique pour le plaisir. Je suis plutôt d’accord avec cette notion de « plaisir ».

Pour moi, l’activité physique quelle qu’elle soit (running, musculation, basketball, fitness, etc.) doit être pratiquée dans un objectif de bien-être ou d’être mieux. Personnellement, je me sens bien lorsque je suis confrontée à une nouvelle activité; J’adore tester ma condition physique et ma capacité à m’adapter, à apprendre les « codes » de cette dernière. Je suis sûre que pour vous c’est différent… Vous aimez peut-être relever des défis impossibles, vous voulez sans doute perdre du poids, vous évader le temps d’une séance, ou retrouver un équilibre vie ? Peu importe l’objectif / les objectifs que vous vous fixez, l’important est de vous sentir bien.

En revanche, je pense que le plaisir ne s’acquiert qu’au bout de quelques temps de pratique. Pour prendre du plaisir, il faut « y arriver », ne plus être constamment en souffrance… Et pour cela, il FAUT suivre un programme sportif ! Lorsque j’entends des coachs ou sportifs amateurs prôner la « préparation zéro » pour des défis de tailles, tels qu’un marathon ou un triathlon, je ne peux pas m’empêcher de penser qu’ils mettent la vie des autres en danger.

Chaque objectif -qu’il soit petit ou grand- nécessite une préparation  physique spécifique ! N’écoutez pas ceux qui affirment relever tous ces défis par plaisir ! Le corps est une belle machine, la plus belle et la plus parfaite qu’il soit… Mais il a besoin d’un temps pour s’approprier ce que vous lui demandez de faire (perte de poids, gain d’endurance, reprise d’entraînement, retour de blessure, etc.). Ne le mettez pas en danger pour poster une photo sur les réseaux sociaux !

Pour vous aider à comprendre l’importance et l’utilité d’une programmation dans votre vie de sportif, voici 10 « bonnes » raisons de suivre un programme sportif !

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Un programme sportif permet de…

1. Atteindre vos objectifs divers et variés au plus vite.
Le programme sportif permet de STRUCTURER et d’OPTIMISER votre entraînement. Le corps réagit a des contraintes (ce sont les entraînements 🙂 ) en s’adaptant. Cette adaptation, aussi appelée progression, ne peut avoir lieue que si ces « contraintes » sont assorties à votre passé de sportif, votre rythme de vie, vos envies, vos objectifs, etc. La programmation sportive tient compte de tous ces paramètres pour déterminer « la réponse » que donnera votre corps à un effort donné. C’est scientifique ! En adoptant une programmation qui répond à vos besoins, vous êtes sûr(e) d’atteindre au plus vite vos objectifs !

2. Vous préparer à une course ou à une rencontre sportive.
Le programme sportif permet aussi de vous préparer PHYSIQUEMENT et TECHNIQUEMENT à une rencontre sportive. Dans ce cas, il s’agit de préparation physique mettant l’accent sur vos points forts et vos points faibles. Son but ? Améliorer vos points faibles, et perfectionner vos points forts.
En résumé, la préparation physique est « un ensemble organisé et hiérarchisé de procédures d’entraînement qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif » (PRADET, 1996). Elle est NECESSAIRE et INEVITABLE, surtout  si vous ambitionnez des résultats précis (PR, chrono, etc.). Un programme sportif vous permet dans ce cas, de tenir compte du travail achevé et du travail à fournir pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé(e).

3. Atteindre vos objectifs esthétiques.
Je pense qu’il est inutile de préciser qu’un objectif esthétique (perte de poids, prise de masse, etc.) nécessite une programmation PHYSIQUE et ALIMENTAIRE adaptée ? 😀

4. Vous éviter de tomber dans une routine.
Il n’y a rien de pire que de se retrouver à la salle ou même en extérieur, et de ne pas savoir « quoi faire ». Le programme sportif établi en amont, vous permet de ne pas penser au contenu de votre entraînement (exercices ciblés et variés). De cette manière, vous vous concentrez pleinement sur l’effort fourni et vos sensations ! Le sport devient un vrai loisir; Un moment où vous ne pensez qu’à vous !

5. Vous motiver.
Programmer vos séances de sport, c’est oublier l’idée d’une bonne excuse pour ne pas les faire. Le programme sportif doit devenir votre MEILLEUR ALLIE; Celui qui vous encourage à ne pas lâcher malgré la fatigue, les imprévus, ou la météo… A la clé ? Votre objectif qui n’attend que vous, et quelques gouttes de sueur ! 😀 N’hésitez pas à l’épingler sur votre réfrigérateur, ou à programmer des « rappels » sur votre téléphone… C’est vraiment -et de loin- le meilleur moyen pour garder votre volonté et votre motivation sportive !

6. Evaluer vos progrès.
Lorsque vous établissez une programmation sportive avec un coach, ce dernier vous propose toujours de commencer par une série de tests. Les TESTS permettent d’évaluer votre condition physique, mais aussi d’établir un bilan de vos qualités physiques (vitesse, force, souplesse, etc.). Le coach élabore ensuite votre programme sportif à partir de ce bilan. A la fin d’un cycle de travail, vous devez recommencer ces tests pour évaluer votre progression. Toutefois, vous êtes aussi en mesure d’apprécier vos progrès grâce à vos propres récepteurs (vos sensations 😉 ) !  Pour cela, il vous suffit de donner une note (sur une échelle graduée de 0 à 20), associée à votre perception de l’intensité de l’effort fourni.

7. Eviter de vous blesser.
Adopter un programme sportif, c’est aussi CANALISER VOTRE ENERGIE ! Vous connaissez bien l’adage « lorsqu’on aime on ne compte pas » ? 😀 Or, le sport nécessite beaucoup de mesure et seulement un soupçon de démesure. L’activité physique peut devenir une drogue, au point d’en oublier les « sensations » de surentraînement. Le surentraînement conduit bien souvent à la régression, à la blessure, au « dégoût » de l’activité pratiquée ! Pour préserver votre votre passion et continuer à progresser, fiez vous  à votre programme. Il vous permet de vous imposer des jours de repos !

8. Vous adapter.
Un programme sportif est PERSONNEL !
Il est établi en fonction de vos objectifs et de vos besoins. Néanmoins, le corps humain n’est pas une science exacte, surtout lorsque des facteurs extérieurs (sommeil, stress, etc.) viennent se greffer à l’équation… Il faut parfois s’adapter aux aléas du quotidien. La programmation est là pour vous motiver, mais elle ne doit pas vous faire oublier vos sensations et vos envies personnelles. Soyez indulgent(e)s avec vous-même !

9. Vous organiser.
Pour être totalement honnête avec vous, le programme sportif n’est pas d’une nécessité absolue si vous ne faites pas du sport régulièrement (3 à 4 fois par semaine ?). En revanche, je pense qu’il est d’une grande utilité dans l’organisation du quotidien. En effet, il permet de dégager du temps pour toutes vos obligations, sans avoir besoin de faire des sacrifices insurmontables ! Attention, je ne dis pas qu’il n’y a pas de choix à faire ! Néanmoins, opter pour un planning sportif, c’est aussi faire le choix d’une vie bien remplie et harmonieuse…

10. Préserver votre vie sociale.
Cette raison est en lien direct avec ce que je viens d’annoncer plus haut. L’erreur à ne pas commettre lorsque vous commencez ou vibrez pour un sport, c’est de vous couper de tout le reste. Avant et après le sport, il y a tout un monde. Ne vous enfermez pas dans votre emploi du temps de sportif ! Le programme sportif permet de vous octroyer du temps pour vos autres passions, pour votre entourage, et pour votre vie sociale.

J’espère que ces idées et astuces vous aideront vraiment à vous épanouir dans votre vie de sportifs !

N’hésitez pas à me poser toutes vos questions. 🙂

Et surtout n’oubliez pas, le plus important c’est de rester #ACTIVRE !

Christelle. ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Soutien-Gorge de Sport « Alléger sa Charge » Lululemon – Short « Vitesse H2O » Lululemon – Chaussures de Training Flyknit Zoom Agility Nike.

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05/02/2015

Après un mois de janvier placé sous le signe de la corde à sauter (cf l’article Playlist #6: Jumping Rope), et d’une reprise « timide » du running, j’ai décidé de consacrer tout le mois de février à une mini-préparation au Semi-Marathon de Paris

Alors, ne vous attendez pas à un programme aussi complet, que celui que je vous avais proposé pour la We Own The Night 2014, hein ! Cette année, j’ai décidé d’envisager le running autrement; Il fera partie de ma pratique du fitness, et ne sera envisagé que de cette façon. J’ai envie de courir pour le fun, point. Je ne souhaite pas m’infliger des sorties running lorsqu’il neige, lorsqu’il pleut des cordes, ou lorsque mon corps me fait signe qu’il n’est pas d’humeur… Le running, c’est mon petit plaisir, mon exutoire, mon défouloir. Lorsque je cours, je me vide la tête, je balaie les tracas du quotidien, et je pourchasse mes rêves… Et je tiens à ce qu’il en reste ainsi !

Néanmoins, je continuerai à participer -ponctuellement- à des courses officielles, comme le Semi-Marathon de Paris, ou la Spartan Race… Ces évènements me permettent de me fixer de nouveaux objectifs, de me dépasser…

Pour résumer, en février je me prépare doucement à relever le plus gros challenge running de ma vie -pour le moment- ! Pour ce faire, j’ai remplacé presque toutes mes séances de muscu. par des sorties running. D’autre part, je vais privilégier le cardio (pour faire travailler mon coeur au maximum), et les activités douces (pour m’assouplir et rester zen le Jour J)… Mais, je ne vous en dis pas plus ! Il y aura plusieurs billets « running » pendant tout le mois de février !

Plus bas, j’ai ajouté les deux semaines-type (semaine 1 et 2) de ce mois de février. J’alterne entre la semaine 1/A et 2/B sur un mois… Et, je n’hésite pas à bouleverser ce planning lorsque j’ai envie d’essayer une nouvelle activité, lorsque je pars en voyage, ou lorsque j’ai une sortie de dernière minute…

N’hésitez pas à me poser vos questions !

Et vous, quel est votre programme sportif pour le mois de février ? De nouveaux objectifs en perspective ?

Des Baisers Sportifs les Chatons, et à demain pour le dernier post de la semaine ! xx. ◊ Ceedjay

Photos: MTC

*CÀS = Corde à Sauter

Pour la petite anecdote, ces photos ont été prises la semaine dernière… Juste avant qu’il neige ! J’étais frigorifiée (je pense que ma tête en dit long…) dans ma petite tenue de running ! Il faut souffrir pour être belle blogueuse Sport !

Je porte: Veste One Series New-York Reebok – One Series Tight Reebok – Air Zoom Structure 18 Nike via Zalando

*Les vêtements Reebok m’ont été offerts par la marque.

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09/01/2015

J’ai pris le parti de continuer à alimenter Le Canard Ivre, malgré la Tragédie qui touche la France et la Presse; Et je suis décidée à continuer dans cette voie !
Je vous le disais hier, je suis moi aussi journaliste… Lorsque j’ai eu l’occasion de travailler pour ce que l’on appelle « l’Info », on me répétait souvent qu’il fallait continuer; Continuer en dépit de la fatigue, de l’émotion, de ses convictions, des difficultés rencontrées, etc… Parce que l’Info était la Grande Priorité !

Aujourd’hui, les journalistes sont souvent malmenés, insultés, critiqués… Mais, la plupart d’entre eux consacrent leur vie à leur métier, à leur passion ! Parce que ne rêvons pas, être journaliste n’est pas très lucratif de nos jours !
Je me rappelle ces journées interminables (9h-19h30 étant la moyenne), de ces moments où j’avais envie de craquer, parce qu’on me censurait, parce ce « ça ne faisait pas vendre »…
Je n’ai pas pu continuer dans cette voie à cause de mes problèmes de santé (trop de stress, trop de violence…), mais j’observe mes collègues de loin, et je les comprends…

C’est pour cette raison, que la France, que les blogs, ou les « canards » ne doivent pas arrêter de s’exprimer ! Au contraire, nous devrions encore plus écrire, parler, communiquer, dessiner ! Pour des futilités ? Peu importe… Si j’arrive à faire rire/sourire une personne avec ces petites choses du quotidien, j’aurai gagné ! Nous aurons tous gagné ! Ils n’auront pas tués Charlie !

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Je vous laisse avec mon planning sportif pour le mois de janvier. Il est différent des autres plannings, parce qu’avec cette première semaine « Détox », j’ai dû légèrement modifier mon entraînement. Comme vous le constatez, je reprends le running, et la corde à sauter !

N’hésitez pas à me poser vos questions !

Plus bas, j’ai ajouté les trois dernières semaines de ce mois de décembre. Et, je n’hésite pas à bouleverser ce planning lorsque j’ai envie d’essayer une nouvelle activité, lorsque je pars en voyage, ou lorsque j’ai une sortie de dernière minute…

Et vous, quel est votre programme sportif pour ce premier mois de l’année ?

Des Baisers Sportifs les Chatons, et bon week-end ! xx. ◊ Ceedjay

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Résultats du Concours « Happy New You »

J’en profite pour annoncer la Gagnante du Concours « Happy New You »… C’est Clémentine (Clementine.n**me@*mail.com) qui remporte la Happy New You Box ! Félicitations à toi, et bravo pour « ton nouveau départ » rempli de challenges ! Je t’envoies un mail dans la journée.

Je suis désolée pour toutes les autres… J’aurais aimé que tout le monde gagne ! D’autant plus, que je vous sens ultra-motivées ! J’ai adoré lire vos résolutions/objectifs/non-résolutions/petits challenges sportifs et dans la vie de tous les jours ! Continuez, continuons à nous motiver mutuellement… Pour que cette année soit plus belle, plus sportive, et plus VOUS tout simplement !

* J’ajoute, que mes concours sont ouverts à toutes mes lectrices; De Paris, à Tahiti, et en passant par Tokyo !

Photos: MTC

*CÀS = Corde à Sauter
* WOD = Workout du Jour

Je porte: Débardeur « Go With The Flow » Sweaty Betty (A/H14) – Collant Gris Casall (soldé) – Brassière Fashionable Strap Fashionablefit for Nelly Sport – Chaussures de Training Nike Free 5.0 TR FITCorde à Sauter Vinyl 2M85 Excellerator

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05/12/2014

Nouveau mois, nouveaux objectifs ! Je sais qu’à cette période de l’année -et avec l’arrivée du froid-, vous vous passeriez volontiers d’un petit détour à la salle ou à votre cours de yoga… L’appel de la case 5 de votre Calendrier de l’Avent, vous semble bien plus tentant ! Mais le mois de décembre est justement, le moment où il ne faut rien lâcher ! C’est dur, le corps est en manque de vitamines, vous souffrez de plus en plus, et vous ne progressez plus trop… Du coup, il faut donner le relais à votre mental. C’est lui qui va vous aider à vous dépasser ! Il faut lui donner de nouveaux objectifs à atteindre, lui en « faire voire de toutes les couleurs » avec une alimentation riche en vitamines… Il faut le chouchouter, et parfois le malmener, lorsqu’il « fait sa tête de mule » ! Il faut le motiver à vous motiver !

Pour ce mois de Fêtes, j’ai décidé de continuer mon programme « tonification des jambes » annoncé dans l’article Mon Plannong Sportif #1. D’ailleurs, je vous encourage à le re-lire, si certaines choses ne vous semblent pas très claires ici, ou si vous désirez savoir comment je conçois mon plan d’entraînement à l’année.
En décembre, je vais intensifier mon travail des jambes, avec plus de séances de vélo, et un gros travail sur les fessiers, adducteurs-abducteurs ! Vous pouvez vous inspirer de mon HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) spécial fessiers (cf l’article Objectif Fessiers!); Je l’ai intégré à ma routine sportive du mois ! Ce travail ciblé des jambes, me permettra de les renforcer, et de reprendre le running en douceur, dès le mois de janvier (Je fais une pause de 3 mois, à cause d’une blessure à la plante du pied). Trop Hâte !

Vous noterez aussi, que chaque séance comporte une partie « abdominaux »… Pour préparer mon petit « bidou » aux écarts que je vais faire, et aux éventuels symptômes de l’après-Fêtes !

Plus bas, j’ai ajouté les deux semaines-type (semaine A et B) de ce mois de décembre. J’alterne entre la semaine A et B sur un mois… Et, je n’hésite pas à bouleverser ce planning lorsque j’ai envie d’essayer une nouvelle activité, lorsque je pars en voyage, ou lorsque j’ai une sortie de dernière minute…

Et vous, quel est votre programme sportif pour ce mois de Fêtes ?

Des Baisers Sportifs les Chatons, et bon week-end ! xx. ◊ Ceedjay

Photos prises début novembre (ce qui explique le petite tenue!).
Photos: Francesca J.

Je porte: T-shirt Rouge Nike – Veste de Running Cyclone Nike (ancienne) – Run Short Doré Lorna Jane – Chaussures de Course Nike LunarGlide 6

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30/10/2014

Ça y est! Je me suis -enfin- décidée à vous parler de ma pratique du sport au quotidien! J’avais envie d’écrire ce billet depuis un moment déjà. D’ailleurs, j’en parlais souvent ici, sans jamais oser franchir le pas! En fait, j’avais plutôt peur de vos réactions. Je sais que je fais énormément de sport, peut-être un peu trop. Je sais qu’il faut avoir le temps pour développer un planning sportif comme le mien. Je sais que je n’ai pas d’obligations familiales. Je sais toutes ces choses… Mais je sais aussi, qu’il s’agit d’un choix de vie! J’ai décidé de m’investir de cette façon, parce que le sport m’apaise au quotidien, et qu’il m’encourage à ne jamais baisser les bras. Il est ma force et mon refuge lorsque je vais mal!

Parce que le sport ne se vit pas qu’en photos sur Instagram, et parce que j’avais envie de vous en dire un peu plus sur moi, j’ai enfin osé franchir le pas! Aujourd’hui, je vous propose donc, de découvrir comment je pratique le sport au quotidien. Je n’ai pas intégré le running dans cette pratique, puisque je fais une pause de 3 mois (blessure à la plante du pied). En revanche, vous pouvez voir que j’intègre à ce programme de musculation, beaucoup d’activités « plaisir » comme le Body Combat™, le yoga, ou le Body Attack™. Et, je n’hésite pas à bouleverser ce planning lorsque j’ai envie d’essayer une nouvelle activité, lorsque je pars en voyage, ou lorsque j’ai une sortie de dernière minute. J’aime le sport, mais je ne suis pas un Freak!

Mon plan d’entraînement en musculation

Je conçois mon plan d’entraînement sur une année (de Septembre à Juin, soit 10 mois). Pendant les vacances d’été, j’essaie de profiter des beaux jours pour voyager, faire plaisir et ressourcer mon corps. Mais, cela ne veut pas dire que j’arrête complètement de m’entraîner! Je m’accorde simplement un jour de repos entre chaque séance, et je privilégie les sports « découverte »…

Une année sportive s’articule autour de trois grandes étapes: le développement de la force musculaire (puissance), la prise de masse (construction d’un beau muscle), et la « sèche » (cardio). Pour faire simple, je prépare mon corps à soulever des charges lourdes (automne), je soulève des charges lourdes (hiver), et je m’affine (printemps).
J’aménage ensuite mon plan d’entraînement en fonction de ces trois étapes, et de mes GOÛTS. J’insiste sur les « goûts », parce que le sport doit avant tout être récréatif! Il faut aimer l’activité que l’on pratique, avant de penser au bienfaits esthétiques qu’elle peut apporter. Le bien-être avant le beauté, c’est ma devise!

Maintenant que je sais où j’en suis (force, masse, sèche), je découpe cette année sportive en petites périodes de 2 mois. Cela me permet de me fixer et d’atteindre des objectifs en un minimum de temps. Puis, je re-découpe à nouveau ces 2 mois, en une période plus courte d’1 mois. Chaque mois, je me fixe un objectif précis… En septembre, je vous avais proposé de m’accompagner dans un Challenge Pompes: le but était de réaliser 50 pompes sur les pieds en moins de 30 jours! Pour le moment, j’en suis à 35. Mais, je ne désespère pas! Dans quelques temps, je me lancerai à nouveau ce défi, et j’y arriverai! (cf mon article Objectifs Push-Ups!).

Pour résumer, je découpe mon année tous les 2 mois selon 3 grandes étapes (force, masse, sèche), et je me fixe un objectif précis par mois. Ainsi, en septembre-octobre, j’ai renforcé le haut de mon corps avec un challenge pompes en septembre, et un défi tractions en octobre! Pour novembre-décembre, je compte tonifier mes jambes en intégrant des séances de vélo et un gros travail sur les adducteurs-abducteurs. Je me lancerai sûrement un défi squats aussi…

Mon planning sportif

Mon planning sportif s’articule autour du plan d’entraînement en musculation. De cette façon, je découvre, progresse, puis change d’activités très souvent; Le meilleur moyen pour ne jamais se lasser et avancer! Et puis, avec cette méthode, j’ai toujours l’impression d’avoir quelque chose à apprendre et de « souffrir » comme au début.
Plus bas, j’ai ajouté les deux semaines-type (semaine A et B) de ce mois de novembre. J’alterne entre la semaine A et B sur un mois… Et puis, je me refais un planning pour le mois suivant.

Je vous propose donc, de nous retrouver tous les mois autour d’un planning sportif! Le mien, que je publierai à la fin de chaque mois, et le vôtre -si vous le voulez bien-!

De cette façon, on pourra peut-être s’aider, se donner des idées, et progresser ensemble ?
Qu’en pensez-vous ?

Des Baisers Sportifs les Chatons! xx. ◊ Ceedjay

Photos prises à mon retour de vacances (ce qui explique le petite tenue!).
Photos: Francesca J.

Je porte: Brassière Puma (ancienne) – Nike Pro Core 7,5 cm (ancien) –  Short Imprimé Léo Oysho (ancien) – Chaussures Revenergy boost Adidas

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