Sûrement, car j’en ai déjà parlé plusieurs fois ICI. 😉 NTC (pour les intimes 😉 ), c’est un coach 2.0 qui vous offre la possibilité de vous entraîner n’importe où, avec ou sans matériel, selon votre niveau et envie du moment. Une fois l’entraînement du jour téléchargé et lancé, vous êtes accompagné(e)s et encouragé(e)s tout le long de la séance grâce à la voix de votre « coach virtuel » ainsi que des vidéos explicatives. De plus, l’application enregistre tous vos entraînements afin que vous puissiez suivre votre évolution ! J’utilise NTC surtout lorsque je suis en vacances et/ou que je n’ai pas accès à une salle de sport; Je la trouve pratique, intuitive et très complète !
Depuis juin, Nike+ Training Clubpropose aussi des cours de yoga adaptés à tous les niveaux. Une aubaine pour moi qui adore ça, mais qui n’ai pas toujours le temps de pousser la porte d’un studio. 🙂
Comme je vous le disais ici, le yoga est -pour moi- bien plus qu’une activité physique. Il est un véritable « chemin de vie » menant au bien-être physique et mental grâce au renforcement et la relaxation du corps par l’étirement et la respiration. Chaque exercice appelé « Asana », répond à un/des besoins corporels et spirituels. N’étant pas encore une coach yoga diplômée, j’aime être guidée pas à pas, corrigée, etc. Le Yoga avec NTC me permet de ne pas penser au contenu et de me concentrer sur l’essentiel : la respiration, les alignements, le lâcher prise, etc.
Fidèles au concept de l’application et du Yoga, les sessions d’entraînement suivent les trois principes chers à Nike : endurance, renforcement et mobilité. Pour dénicher un nouveau cours, il vous suffit de rechercher « yoga » sur l’app de Nike (10 autres entraînements seront proposés d’ici septembre), de choisir la durée, votre niveau et votre objectif (= le style d’exercices que vous souhaitez réaliser). Vous pourrez ainsi, travailler sur la résistance de vos muscles, enchaîner les postures comme un(e) pro, sculpter votre corps, ou vous accorder un moment de détente pour vous ressourcer. 😉
Mon avis:
Je pratique le Yoga by NTC depuis plus d’un mois, à raison d’1 ou 2 sessions par semaine. J’aime beaucoup commencer la journée par des « Salutations au soleil » ou m’étirer de façon dynamique après une séance de sport et/ou une sortie running. L’appli Nike+ Training Club me permet d’intégrer plus facilement le yoga à ma pratique sportive, et de mieux me préparer aux prochains défis qui m’attendent. 😉
Je suis particulièrement fan de ce shooting photo. Pour la petite anecdote, je suis sortie à l’aube avec mon Mehdi et mon tapis de yoga sous le bras pour réaliser cette série. Paris était silencieuse, lumineuse, comme dans un rêve. J’ai lancé l’app NTC, et j’ai enchaîné les postures. J’entendais le clapotis de l’eau, la voix suave du coach, et le « clic-clac » de l’appareil…
C’était tout simplement M-A-G-I-Q-U-E !
Avez-vous déjà essayé le Yoga by Nike+ Training Club ?
2016 s’est envolée en un claquement de doigts sans que je n’ai eu le temps de dire ‘ouf’ !
Il faut dire que tout s’est enchaîné très vite… En 2016, j’ai vécu l’année la plus belle (pour le moment 😀 ) et sans doute la difficile de toute ma vie; Je suis devenue coach sportif ! J’ai dû gérer le blog un peu différemment, j’ai continué à travailler à côté pour arrondir mes fins de mois, j’ai stressé, je me suis découverte, j’ai changé, j’ai perdu patience, j’ai mis ma pratique du sport de côté, j’ai pleuré, j’ai fais la rencontre de personnes passionnées et passionnantes, etc. 2016 était intense ! Et je SAIS déjà que 2017 le sera encore plus !
Avec ce billet, je voulais prendre le temps de vous souhaiter une belle année 2017 ! Je vous souhaite d’être passionné(e)s, de faire encore plus de sport, de vous aimer physiquement et entièrement, de relever de beaux défis, d’être tout simplement #ACTIVRE !
Vous l’avez compris, Le Canard Ivre et de retour (pour de bon !) !
Aussi, pour bien commencer l’année et vous montrer que le sport c’est beaucoup plus que du sport, nous avons décidé avec Anne (Anne&Dubndidu) et Anne-Laure (Bonjour Darling) de vous souhaiter nos voeux de manière un peu différente… Avec un peu d’humour, toujours de la passion, et beaucoup d’auto-dérision ! 😀
J’espère que cette vidéo vous plaira et qu’elle vous donnera envie d’être encore plus #ACTIVRE en 2017 avec nous !!! On vous réserve plein de surprises pour cette nouvelle année…
A très vite,
Christelle ♥
*Merci à Nike France pour l’accueil et les tenues ! 🙂
Il y a bien longtemps que je ne vous avais pas présenté un look « active wear » ! La plupart du temps, le look est une « excuse » pour vous parler de ma façon de faire du sport ou de le concevoir… Mais parfois, j’aime bien m’attarder sur une marque, une collection ou une belle collab’; Surtout à l’approche de Noël ! #wishlistActivre 🙂
Je le ressens énormément ici, sur les réseaux sociaux et autour de moi… Chaque année, à cette période, la motivation est un peu comme les températures de saison : négative ! 😀 C’est totalement normal et humain de penser aux petits plaisirs réconfortants de l’hiver, de vouloir se faire du bien, d’avoir envie de gâter ses proches, et de souhaiter passer du temps en famille. Néanmoins, je pense sincèrement que la pratique d’un sport / d’une activité physique peut combler tous CES besoins / et désirs, tout en ayant un réel impact sur votre bien-être physique et mental. Et si le sport devenait un Art de Vivre ?
Achetez-vous une nouvelle tenue pour vous entraîner, offrez une paire de baskets à votre soeur pour qu’elle se mette -enfin- au sport, proposez une « sortie vélo » en famille après le brunch dominical, récompensez votre « run sibérien » par un bon chocolat chaud épicé… 😉 Soyez inventifs/ves, laissez-vous inspirer par les Fêtes, osez bouger !
Lorsque j’ai reçu cette tenue Nike de la collection « Inspiré par l’or », j’ai eu une envie folle de B-O-U-G-E-R ! Vous le savez (cf. cet article), je passe ma vie en leggings de training, et il me suffit de jeter un oeil à une nouvelle hypothétique acquisition pour me donner envie d’aller transpirer. 😀 Les vêtements de sport sont MA source #1 de motivation ! Lorsque je ressens un petit coup de mou, je m’achète une petite chose dans laquelle je me sentirai belle, et le tour est joué ! 😉
Bref, je suis hyper fan de cette dernière collection dédiée à l’entraînement lancée par Nike. Je la trouve dans l’air du temps, avec ses matières veloutées et ses détails métalliques; Elle m’inspire le meilleur de moi-même ! Et ce leggings à paillettes♥… #ACTIVRE
Et vous, quelle est votre source de motivation #1 ? Comment trouvez-vous cette collection Nike spéciale « Fêtes » ?
#WeGetSweaty revient, après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE !
J’espère que votre rentrée a été dynamique, énergique, SWEATY ! En tous cas, c’est toujours un réel plaisir de faire partie de votre routine sportive, et surtout, de vous aider à vous motiver, à vous inspirer, à vous accomplir, à vous aimer… ♥
Pour ceux/celles qui nous rejoignent, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.
Et la grande nouveauté de septembre ? Cette fois-ci, Anne et moi avons décidé de nous envoler de nos propres ailes, et d’élaborer nos « routines » seules ! Cette année, nous allons faire de notre passion, notre métier (mais ça, je ne vous l’apprends pas ! 😀 ) ! #trainerstobe
Au mois de septembre, nous avons choisi la thématique « elastiband », pour vous prouver que l’élastique est un accessoire très IN ! En plus d’être pratique (il ne prend pas de place), il permet de travailler les muscles en profondeur en ajoutant de la résistance, etc. Le workout que nous vous proposons aujourd’hui, est un training de type Abdos-Fessiers (jambes – fessiers – abdominaux); Et maintenant, c’est à vous de jouer !
Ce mois-ci, nousvous avons proposé 4 exercices différents :
→ Déplacement Latéral en Squat ←
→ Flexion/Extension de Hanches ←
→ Kickback ←
→ Rotation de Buste ←
Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble -cette fois-ci- TOUS les exercices en musique ! Et pour ceux/celles qui désirent avoir des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces mouvements, rendez-vous plus bas (pour les 2 premiers exercices) et sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu (pour les conseils associés aux 2 derniers exercices) !
Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine » pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…
Cet exercice permet de renforcer vos jambes, en particulier les abducteurs et fessiers.
Étape 1/ Placez vos pieds dans/au milieu de l’elastiband (tout dépend du type d’élastique que vous avez à disposition). Ouvrez vos pieds à la largeur de vos épaules, et les pointes légèrement tournées vers l’extérieur, les genoux déverrouillés. Tendez l’élastique, en attrapant chaque extrémité avec vos mains.
Étape 2/ Descendez en squat en poussant le bassin vers l’arrière, puis vers le bas, et en gardant toujours vos abdominaux serrés.
Étape 3/ Une fois en bas, faites 8 pas à droite et 8 pas à gauche, en prenant soin de conserver la même largeur de pieds; Pour ce faire, vous devez pousser fort vos genoux vers l’exterieur.
Veillez à ce que l’élastique soit bien tendu pendant toute la durée de l’exercice.
Programme: 5 X 16 (8 de chaque côté) « Déplacement Latéral en Squat », avec 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 5 X 20 (10 de chaque côté) « Déplacement Latéral en Squat », et restez en squat « statique » pendant la récupération. Une chose est sûre, ça va brûler !
Cet exercice est idéal pour travailler à deux, mais il est tout à fait possible de la réaliser seul(e), en fixant l’élastique à une attache. Il permet de renforcer les muscles profonds des abdominaux, et la zone lombaire.
Étape 1/ Placez vos pieds dans les trous, à chaque extrémité de l’elastiband (tout dépend -encore une fois ici- du type d’élastique que vous avez à disposition). Étendez-vous sur le dos l’une en face de l’autre (à environ 1 m de distance), et placez vos coudes juste en dessous des épaules.
Étape 2/ Engagez vos abdominaux en aspirant le nombril contre la colonne vertébrale, et levez les jambes, fléchies à 90°.
Étape 3/ L’un(e) de vous va expirer et repousser ses deux jambes en les tendant le plus loin possible, pendant que l’autre restera les jambes fléchies à 90°. Revenez en position initiale.
Étape 4/ Recommencez en alternant les rôles.
Lorsque vous tendez les jambes, rentrez le ventre au maximum pour ne pas creuser le dos.
Programme: 4 X 20 « Flexion/Extension de Hanches », avec 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 20 « Flexion/Extension de Hanches », et mettez-vous en planche pendant la récupération. Ça va chauffer !!!!
Total Workout à l’élastique
Comme à chaque fois, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !
→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Déplacement Latéral en Squat » (5 X 16 (8 de chaque côté), avec 45 sec. de récupération) + « Flexion/Extension de Hanches » (4 X 20 avec 45 sec. de récupération) + « Kickback » (4 X 30 (15 de chaque côté), avec 45 sec. de récupération) + « Rotation de Buste » (4 X 20 (15 de chaque côté), avec 30 sec. de récupération).
→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 5 fois. Cela donne 4 X (16 « Déplacement Latéral en Squat (8 de chaque côté) » + 20 « Flexion/Extension de Hanches » + 30 « Kickback » (15 de chaque côté) + 20 « Rotation de Buste » (15 de chaque côté)). Prenez 1 min. 30 de récupération maxi. entre chaque série.
N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour nous motiver ensemble !
J’espère que ce nouveau volet #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en octobre pour une nouvelle thématique (mon petit doigt me dit que vous allez aimer ! 😀 ) et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos, en fin du mois sur nos blogs.
Premier billet Sporty de l’année! Oui, et un mardi en plus! Héhé…
Comme je le disais hier (Mes 5 résolutions de la rentrée), il va y avoir un peu de changement par ici! Plus de sport, moins de contraintes liées à la « charte éditoriale »… Que du fun, ensemble!
En parlant de changement, vous avez sans doute dû remarquer, via mon compte Instagram, les petites modifications faites dans ma vie sportive. Durant tout mon séjour en Nouvelle-Calédonie (presque 2 mois!), je n’avais pas accès à ma salle de sport (mais, j’ai craqué, en m’inscrivant dans une salle la dernière semaine!). Ce « drame » m’a poussée à m’intéresser à d’autres types d’entraînement physique, réalisés en extérieur. Vous avez pu voir une ébauche de ce que je vous réserve pour les semaines à venir, avec une petite playlist dédiée au Street Workout…
Bref, j’ai fouillé le web, décortiqué mes blogs préférés, à la recherche d’entraînements sympas à réaliser comme une grande. Non pas, que je ne sache pas m’entraîner seule… Mais avec la fatigue, on a plutôt tendance à se sous-estimer, à abandonner plus facilement. En planifiant son entraînement à l’avance, on sait quel sera l’objectif à atteindre. On dépasse nos limites, on voit les choses en grand, pour aller plus haut en intensité, plus loin en détermination!
Et puis je suis tombée sur, ce que j’appelle, les FIT BOARDS (contraction de fitness et moodboard); des fiches illustrées de circuits d’entraînement. On y trouve des mouvements expliqués et commentés, des postures de yoga ou de Pilates, des circuits d’interval training, de HIIT… Un peu de tout au final, mais surtout beaucoup d’inspiration!
Avant chaque entraînement, j’imprimais ma fiche ou notais dans un coin, les mouvements que j’allais devoir réaliser… Très simple et très pratique lorsque l’on s’entraîne seul!
D’ailleurs, ces fit boards m’ont vraiment rappelé l’application Nike+ training Club, disponible sur iPhone et Androïd. Je l’ai beaucoup utilisée aussi. Piqûre de rappel pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore; NTC est une application qui propose des entraînements de fitness et de renforcement musculaire. On choisi son objectif (s’affiner – se tonifier – se muscler – se spécialiser), le niveau de difficulté (débutant – intermédiaire – avancé), la durée (15 mins – 30 mins – 45 mins), et on se lance! En bonus, on a le droit à des vidéos de démonstration (fit boards animés donc), et des mots d’encouragement pendant toute la durée de l’entraînement. Mais je ferai un post détaillé sur l’application, si cela vous dit!
Pour résumer, cet été, j’ai appris qu’il faut programmer ces entraînements à l’avance pour ne rien lâcher! J’ai téléchargé et imprimé des fitboards (très utiles pour les postures de yoga), j’ai suivi les entraînements du NTC. Je me suis entraînée comme une grande!
Que pensez-vous des fit boards? Les utilisez-vous? Aimeriez-vous qu’en j’en réalise un de temps en temps?
Je vous laisse avec une liste -non exhaustive- de sites et blogs qui proposent ces fameux programmes d’entraînement sous forme de fit boards! Des baisers sportifs. Ceedjay.
Neila Rey se distingue par son originalité. On choisi le type d’entraînement (intervalle training, yoga…), le groupe de muscles que l’on désire solliciter, et on obtient une liste de fit boards aux noms plutôt cools! Puis, on suit les mouvements des petits dessins, pour réaliser un entraînement sur mesure, inspiré d’Hunger Games, ou encore de Catwoman.
Tone It Upest un site-communauté de remise en forme très fifille. On y trouve beaucoup de rose, de superbes vidéos d’entraînement, une flopée de sourire, et surtout, des fit boards illustrés et expliqués pas à pas.
Move Nourish Believe (je vous en avais déjà parlé), c’est le blog de la marque fitness et mode australienne Lorna Jane. Dans la partie Move du site, Lorna Jane et son équipe partagent conseils, séries d’exercices en vidéo, et fitboards qui déboitent (yoga, Pilates, HIIT…)!
Fit Sugar, la version fit du magazine Popsugar, publie de très bon circuits d’entraînement à imprimer! Parmi les meilleurs!
Pump and Iron, c’est le blog de Nicole, une personal trainer-professeur de fitness passionnée par son métier! Sur Pump and Iron, elle partage ses conseils, astuces, et recette pour garder la forme. Son petit plus? Des plans d’entraînement illustrés avec photos s’il vous plaît! C’est très bien fait, et vraiment inspirant!
Workout Labspropose de télécharger gratuitement, un programme de remise en forme sur 8 semaines. Il est possible d’imprimer plusieurs fitboards illustrés et commentés. Attention, il y a beaucoup de plans d’entraînement payants!
